Своими руками домашние тренажеры: Спортивные тренажеры своими руками: виды и изготовление

Чертежи и схемы тренажеров для дома

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Любой человек, желающий создать совершенное тело, не обойдется без спортзала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати можно сделать самому, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры стоят очень дорого, но сделать их можно и самостоятельно. Конечно вы не сможете сделать ab rocket тренажер для пресса таким, как он есть в оригинале. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и докторов, чтобы сделать самый лучший тренажер.

Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

Рассмотрим, как создать свой тренажерный зал недорого для домашних занятий. Для этого следует учесть некоторые моменты. Так, например, возможно некоторые недостающие детали придется купить.

Однако, есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогое и качественно спортивное оборудование. Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти на просторах интернета, следует найти необходимый инвентарь.

Тренажер Бубновского своими руками

Как известно, многофункциональный оздоровительный тренажер Бубновского разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

Тренажер Бубновского своими руками

Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.

Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения. К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

Чертежи стойки для штанги

МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

• брюшные м грудные мышцы.
• бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
• ягодичные и бедренные мышцы.

Силовой тренажер своими руками

Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

Силовой тренажер своими руками

Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90^о.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Для начала работ необходимы следующие материалы: трос, хваты, лебедка, блок-ролики. Закрепить все эти детали можно по-разному во дворе на специальных столбиках или даже в стены комнаты. Такой тренажер можно брать с собой в поездку на природу либо заниматься дома.

Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении. При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество. Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

Сделать лестницу своими руками

Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

Чертежи силового тренажера

Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки

Прежде чем изготовить тот или иной спортивный тренажер, необходимо понять, какой цели вы желаете достичь и какие мышцы нужно проработать. Для усовершенствования своей фигуры немного фантазии и навыков будет достаточно, чтобы изготовить собственный силовой тренажер.

Стоит, также, заранее определить место для будущих тренировок. Естественно, лучше всего заниматься на природе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного оборудования. Однако, стоит учесть и другой фактор — смену погоды. Следовательно, наиболее благоприятным местом является небольшая комната — гараж, подвал или чердак.

Итак, остается найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать изготавливать свой небольшой спортзал. Кроме того, можно собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые бы поместились на небольшой площади и регулярно заниматься.

Рекомендуем прочитать:

Как сделать самодельный тренажерный зал

Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал

, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления. Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.

Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?

Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит. А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно. Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

Турник и брусья удобнее заказать в интернете. Они достойного качества обойдутся до 60 у.е. за оба товара вместе. Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата. Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже. Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит сэкономить. Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс. Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.

Как сделать гантели и штангу?

Гантели сделаны знакомым слесарем из его материалов за «пузырь» (но давно)

Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети. Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения. К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного. То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится. Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы. И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно. Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.

В продаже имеются блины из гранилита или, как их еще называют, битумные. Они как раз и сделаны из бетона, но с использованием специальных присадок (добавок), позволяющих сделать материал более плотным. Заливается такой бетон в формы блинов, изготовленные из битуминозного пластика. Основным преимуществом такого рода спортивного инвентаря выступает относительно низкая цена, по сравнению с металлическими аналогами. Но даже сделанные в таком виде блины из специального более плотного бетона намного больше в объеме и не очень долговечны.

К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая. А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов. Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов. Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают. Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети. Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить. Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.

2) Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек. Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену. Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.

3) Взять в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей. Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.

Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е. из предоставленных материалов

В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф. Ведь для этого необходим инструмент и навыки. Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку. Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе. Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов). Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у нее самое малое значение. Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь. А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине. Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее). После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.

Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза. Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое. Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги). Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет. Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.

Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной. Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес. Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой. Она должна получится весом от 40 кг. Оптимальным весом будет 60-80кг.

Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого. Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Но она не должна быть и слишком мягкой.

Как подцепить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу. Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу. Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.

Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.

Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного зала

Скакалку приобрести не составит труда. Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже. Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь). Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото. Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.

Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото). Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°. Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги. А вообще, фантазия нашего человека безгранична.

Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева. Например, вот такой:

Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.

Загрузка…

Создаем тренажеры для дома своими руками по несложным чертежам

Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.

Собираем тренажёры для дома своими руками для силовых занятий

Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Сделать что-то годное из простых в обработке материалов не получится, без сварочного аппарата в данном случае практически не обойтись.

Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. К примеру, установка, на которой качают пресс и которая исполняет роль турника и брусьев. Именно ее конструкцию и рассмотрим более подробно.

Для работы потребуется приобрести несколько металлических труб круглого и квадратного сечения, лист ДСП, поролон и материал для обшивки (подлокотники и опора для спины). Трубы квадратного сечения нарезаются на отрезки с такой длиной:

1. 2 штуки по 40 см;

2. 3 штуки по 55 см;

3. 2 штуки по 65 см;

4. 1 штука 75 см.

Трубы круглого сечения режутся на такие отрезки:

1. 1 штука 75 см;

2. 2 штуки по 20 см;

3. 6 штук по 15 см.

Свариваем детали вместе в единую конструкцию. Вырезаем из листа ДСП необходимых размеров прямоугольники (для спины и подлокотников). Приклеиваем к ним поролон и обтягиваем выбранной материей. Прикрепляем их в предназначенных для них местах.

тренажер для пресса

турник своими руками

схема турника

этапы создания турника

Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом

В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками. Все эти приспособления имеют достаточно простые конструкции, и особых умений от вас не потребуется для их сборки.

Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Платформа для степа делается из листа ДСП, который разрезается на три части:

1. Верхняя площадка: 50х100 см;

2. Опорные стойки: 50х30 см.

При помощи саморезов прикрепляем опорные стойки к верхней площадке. Для покрытия можно взять обычный резиновый коврик для ванной комнаты, который продается в рулонах. При помощи клея прикрепляем его к поверхности и получаем нескользящую и устойчивую поверхность у платформы.

Очень популярно и колесо для качания пресса. Сделать его проще простого, для этого нужно только колесо от старой коляски или детского трехколесного велосипеда, металлический профиль круглого сечения (с резьбой на концах), две большие гайки, кусок резинового шланга или изолента. Профиль разрезаем на две половины, вставляем концы в отверстие колеса, закрепляем жестко ручки гайками. Натягиваем резиновый шланг на концы профиля или обматываем их изолентой.

Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения

Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).

Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.

Старайтесь не взваливать не свои плечи непосильные для вас задачи. В противном случае вместо желаемой экономии можно получить сплошную головную боль и жуткое расстройство из-за того, что ничего не получилось. Намного проще собирать более простые устройства, а на более сложные потихоньку откладывать деньги из сэкономленных средств. Также читайте наш обзор моек высокого давления для бытового использования.

Самодельные тренажеры в домашних условиях

Как изготовить гимнастический ролик Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, тренажер gymbit wonder core smart хорошо подходит для домашних условий.

Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног

Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.

Развитие мышц брюшного пресса

Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.

По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.

Как изготовить гимнастический ролик?

 Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

Итак, чтобы изготовить самодельный тренажер ролик для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.

Как изготовить гимнастический ролик

Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.

Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.

Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.

Как изготовить скамью для пресса?

Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.

Как изготовить скамью для пресса

Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.

Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.

Тренажер для проработки мышц ног

Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и спортивные тренажеры могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.

Тренажер для проработки мышц ног

Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.

Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются бег, плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные упражнения на этом станке и регулярная езда на велосипеде способны дать отличный результат.

Итак, самодельные тренажеры дают тот же эффект, но более доступны в отличие от дорогих спортивных инвентарей. Изготовить самые обычные тренажеры для развития мышц пресса намного легче, чем станок для ног. Помимо свободного времени, необходимы и материалы, которые не всегда получается найти. Кроме того, можно использовать гантели в качестве утяжелителя, которые более доступны. Например, держать их за головой либо подвешивать небольшой груз к ногам и одновременно заниматься на перекладине и многое другое.

Рекомендуем прочитать:

Спортивные тренажеры для дома своими руками

Спортивные тренажеры для дома – что можно сделать своими руками ?

Далеко не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Часто на это не хватает времени или средств. Если у вас есть желание постоянно тренироваться, можно оборудовать место для занятий спортом дома. Есть два варианта, как это сделать: купить уже готовые спортивные тренажеры или сделать их своими руками. Первый вариант наиболее простой, но он потребует больших капиталовложений. Второй вариант более сложный, зато он позволит вам сэкономить на покупке дорогого оборудования. Рассмотрим, какие тренажеры можно сделать своими руками.

Виды спортивных тренажеров, которые можно смастерить своими руками

Практически невозможно самостоятельно сделать кардиотренажеры. Беговую дорожку или велотренажер лучше покупать готовые. А вот некоторое силовое оборудование достаточно просто смастерить своими руками.

Турник.

Проще и быстрее всего прикрепить турник на стену или установить его в дверном проеме. Для того, чтобы сделать турник в дверном проеме вам понадобятся: металлическая труба диаметром от 32 до 42 мм, болгарка, тиски и дрель.

• Дрелью или перфоратором необходимо сделать отверстия для крепежа перекладины турника.
• Затем с помощью саморезов и дюбелей труба крепится к дверному проему.

Высота перекладины должна быть 200 — 220 см от пола, до турника нужно доставать кончиками пальцев, вытянув руку вверх. Перед использованием турника обязательно убедитесь, что он надежно закреплен и способен выдержать ваш вес. Для изготовления настенного турника вам также понадобится сварочный аппарат, для того чтобы сварить детали тренажера.

Брусья.

Для изготовления брусьев понадобятся следующие материалы и инструменты: трубы длинной 150 и 170 см, два металлических уголка с отверстиями для шурупов, дрель и сварочный аппарат.

• Привариваем трубы к уголкам.
• Расстояния между трубами должно быть 40-60 см.
• Затем дрелью делаем отверстия в стене, где будут размещаться брусья.

Расстояние от пола должно быть не менее 1.3 м. После этого закрепляем конструкцию брусьев на стене при помощи шурупов.

Тренажер для пресса.

Проще всего скамью для пресса сделать из дерева. Для этого вам понадобится деревянная доска шириной не менее 25 см и длиной 90 см. Каркас лучше делать из металла. Трубы должны быть диаметром не меньше 45-50 мм.

• С помощью болгарки нарезаем трубы,
• затем свариваем каркас,
• прикрепляем держатель для ног,
• крепим с помощью саморезов доску.

Кроме вышеперечисленных тренажеров, можно попробовать изготовить своими руками следующее оборудование: скамью и стойку для штанги, боксерскую грушу, шведскую стенку и другие снаряды. Главное, о чем стоит помнить при самостоятельном изготовлении тренажеров, это то, что все снаряды должны быть надежно закреплены, выдерживать большую нагрузку и вес. Если вы делаете снаряды из дерева, то их нужно покрыть лаком или покрасить, чтобы не занозить руки. Также при изготовлении нужно учитывать антропометрические параметры и размещать самодельные тренажеры на безопасном расстоянии.

---

Поделиться статьей:

Статьи по теме Спортивные тренажеры для дома своими руками

Комментарии

Добавить комментарий

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях: особенности изготовления

Содержание:

1. Беговая дорожка своими руками в домашних условиях.
   1. Конструкция.
2. Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки.
   1. Этапы создания беговой дорожки.
   2. Техника безопасности при эксплуатации дорожки.
3. Преимущества беговой дорожки.

Движение – это здоровье. Но монотонная сидячая работа, постоянная езда на общественном транспорте и малоактивная жизнь оставляет неприятный осадок в виде лишних килограммов и серьезных заболеваний. На одних разгрузочных днях избавиться от жира не получится, не вернуть тело в тонус. Нужны качественные физические нагрузки.

Не у всех есть свободные деньги на покупку абонемента в фитнес-центр или оборудование собственного зал. Но проблема решается, если в доме есть «рукастый» мужчина, который может самостоятельно по схемам собрать инвентарь. Изготовить можно разное оборудование. Если вам нужен универсальный вариант, беговая дорожка своими руками в домашних условиях – отличное решение.

Конструкция

Любая беговая дорожка, даже изготовленная своими руками, состоит из нескольких простых элементов. Они обеспечивают не только качественную работу спортивного оборудования, но и комфорт спортсмена. Основные детали конструкции:

• Рама. От ее прочности и габаритов зависит возможность беговой дорожки выдерживать большие нагрузки. Она объединяет все остальные части конструкции, формируя инвентарь в том виде, в котором мы его привыкли видеть. На заводе комплектующая изготавливается из прочных алюминиевых сплавов. Материал обладает великолепными техническими и эксплуатационными характеристиками.
• Стойки. Большинство беговых дорожек оборудованы данной комплектующей. Бывают разной формы и размеров. Предназначены для размещения электронного дисплея и всевозможных датчиков. Также стойки выступают надежной опорой, актуальной при некоторых тренировках.
• Беговое полотно. Основная деталь конструкция – поверхность, по которой движется человек.

Примечание. От его параметров и характеристик зависит удобство тренировочного процесса, а также срок службы беговой дорожки. Собирая конструкцию своими руками, экономить на полотне не стоит.

• Амортизаторы. Необходимы для удобного и безопасного бега. Изготавливаются из прочного, упругого материала, напоминающего резину или специальной динамической подушки.
• Электродвигатель. Привод позволяет вращать беговое полотно без прикладывания усилий со стороны человека. Также возможна установка механического или магнитного двигателей.

Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки

Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода —  механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.

Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:

• Если нет серьезных проблем со здоровьем.
• Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
• Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
• Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
• Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
• Если стараетесь избежать травм.

Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.

Этапы создания беговой дорожки

Сборка стандартной конструкции кардиотренажера простая и включает несколько этапов:

• Создание каркаса или опоры, которая выглядит, как небольшие ножки, установленные на поверхности. Для изготовления используют прочное дерево или металлические сплавы.
• Создание опоры для бегового полотна или дека. Используется преимущественно дерево.
• Сборка и укрепление подготовленных деталей специальными валами/осями, размещаемыми горизонтально.
• Натяжка на собранный каркас полотна дорожки – принцип установки, как на гусеницы бульдозера.

Если все сделать правильно, в тот же день можно будет пользоваться беговой дорожкой. Принцип сборки механического или электрического тренажера практически не отличается. Единственный нюанс — в первом случае полотно приводится в движение под действием человеческих усилий.

Техника безопасности при эксплуатации дорожки

Есть несколько правил успешной эксплуатации тренажера:

• Ходьба/бег на дорожке на свежем воздухе запрещена.
• Установка конструкции на голый пол или специальное резиновое покрытие. Использовать мягкие ковры нельзя.
• Все рабочие механизмы обязательно закрываем защитными кожухами или крышками. Прикасаться к ним не рекомендуется.
• Нельзя эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевых проводов и вилок.
• После тренировки все функции приводим в нулевое положение и только после этого отключаем механизм из сети.
• Различные датчики не являются медицинскими приборами – показатели имеют значительные погрешности.
• Передвигаться по полотну следует в спортивной обуви. Это позволит снизить ударную нагрузку на суставы.

Преимущества беговой дорожки

Собственноручно собранная дорожка эффективна во время выполнения такого важного упражнения для похудения, как ходьба или бег. Регулярные занятия обеспечивают колоссальный положительный эффект:

• Комплексная тренировка мышц всего тела.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Повышение выносливости организма – человеку гораздо проще переносить серьезные нагрузки.
• Активное жиросжигание. Беговая дорожка – лучший способ сбросить лишние килограммы.
• Бег способствует эмоциональному успокоению. Тренировка на беговой дорожке предусматривает интенсивные движения, которые обеспечивают снятие стресса. Уходит негатив и агрессия.
• Мощный выброс энедорфина или гормона удовольствия. Эффективное снятие умственной и психологической усталости.

Примечание. Получить все преимущества сборки и использования беговой дорожки можно в том случае, если соблюдается правильная техника ходьбы. Перед занятиями важно изучить возможные варианты и освоить движения, которые приведут к красивой, подтянутой фигуре.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Лучшее домашнее оборудование для упражнений для любого фитнеса Уровень

Хотя мне нравится атмосфера общественного тренажерного зала и возможность хорошо потренироваться с некоторыми из моих приятелей, нет ничего лучше, чем возможность тренироваться дома. Вы можете делать все, что хотите, когда захотите, и никто не скажет вам иначе.

Тренировка дома дает вам уединение, и вы не будете выглядеть странно во время определенных упражнений. Это дает вам возможность включить собственную музыку так громко, как вы хотите, и никто не будет возражать против того, что вы взрываете Кэти Перри (здесь я не собираюсь показывать пальцем).И, что лучше всего, это дает вам санитарное спокойствие, зная, что не было парня с гриппом, который кашлял бы на всем оборудовании, которое вы используете 10 минут назад, потому что он просто не мог сопротивляться тренажерному залу в больничный день.

Хорошо, если не считать шуток, это одни из лучших преимуществ занятий спортом дома: уединение, свобода и гигиена. Но еще одна популярная причина в том, что это удобно. У многих из нас не всегда есть время, чтобы пойти в спортзал, поэтому нам нужно простое решение дома, чтобы использовать его в эти загруженные дни.

Какими бы ни были ваши причины, домашние тренировки становятся все более популярными, поскольку фитнес-бренды продолжают выпускать всевозможные потрясающие новые тренажеры, разработанные специально для домашнего использования. При этом поиск лучшего домашнего тренажера может быть немного пугающим, если вы новичок в фитнесе и / или у вас нет большого опыта работы с тренажерами, но это совершенно нормально! Я собираюсь познакомить вас со списком лучших тренажеров для домашнего использования и даже расскажу, кто производит лучшие товары в каждой категории.

---

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ

---

Регулируемые гантели

Регулируемые гантели — возможно, лучший продукт для домашнего фитнеса из когда-либо изобретенных. Фактически, если вы покупаете только один предмет оборудования для использования дома, это должна быть пара регулируемых гантелей. Для тех, кто не знает, свободные веса, такие как гантели, абсолютно необходимы, когда дело касается фитнеса. Подумайте, на сколько упражнений потребуется гантель! Они широко считаются лучшим инструментом №1 для упражнений, и если вы хотите получить максимальную отдачу от домашних тренировок, вам необходимо их использовать.

Регулируемые гантели великолепны, потому что они объединяют целую стойку гантелей в один удобный набор. На самом деле концепция довольно проста: гантель с несколькими весовыми приспособлениями, которая позволяет вам регулировать вес поворотом шкалы или движением булавки. Теперь, вместо того, чтобы тратить более 1000 долларов на стойку с гантелями и заставлять их занимать половину комнаты, вы можете потратить пару сотен долларов и получить пару регулируемых гантелей, которые занимают не более одного квадратного фута.

Лучший выбор: Bowflex SelectTech 552 Гантели (на фото выше)
Это не только самый продаваемый набор на рынке, но и самый высокий рейтинг среди покупателей. Этот набор стоимостью менее 300 долларов, регулируемый от 5 до 52,5 фунтов, является высококачественным, прочным и безумно простым в настройке. Все, что вам нужно сделать, это повернуть циферблат — и вперед. Несколько месяцев назад мы провели тщательный практический тест шести самых популярных наборов регулируемых гантелей для нашей статьи о лучших регулируемых гантелях, и Bowflex SelectTech 552 был нашим любимым набором.

Штанга для подтягиваний

Знаете ли вы, что подтягивание считается одним из лучших упражнений всех времен как для мужчин, так и для женщин? И знаете что, это не просто великолепно для создания красивой спины и сильных рук. Все крупные фитнес-компании от журнала Fitness до Men’s Fitness рассказывают о том, как было обнаружено, что это, казалось бы, простое движение укрепляет все тело за счет своей сырой массы тела.

Хотя сначала подтягивания могут быть немного сложными, каждый может научиться и стать сильнее с практикой.В этом вам поможет штанга для подтягиваний в домашнем тренажерном зале. Дверные перекладины для подтягивания на самом деле были представлены только в последнее десятилетие или около того, но они быстро оказали большое влияние на категорию домашних упражнений. Они относительно недорогие, и вы можете легко разместить их практически в любом дверном проеме дома и начать пробовать различные варианты подтягиваний. Или, если у вас есть место, вы можете выбрать полнофункциональную башню или клетку, которая дает вам гораздо больше возможностей для движений и больший диапазон движений.Просто возьмите некоторые из лучших перчаток для тренировок, чтобы ваши потные ладони не стали вашим буквальным падением.

Лучший выбор: тренажер Perfect Fitness Multi-Gym Pull-Up Bar (на фото выше)
Фитнес-команда в Sweethome провела очень углубленный тест шести верхних перекладин для подтягиваний в дверном проеме и обнаружила, что Идеальный фитнес-бар был лучшим выбором. Вот что они сказали об этом: «Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness имел лучшее сочетание цены, простоты настройки и диапазона вариантов подтягиваний.Он подходит для самого широкого диапазона размеров и местоположения дверных коробок, а это значит, что он с большей вероятностью будет работать в вашем доме из коробки ».

Ленты сопротивления

На мой взгляд, ленты сопротивления — один из наиболее недооцененных фитнес-инструментов в отрасли. Честно говоря, у них так много преимуществ, что я не знаю, с чего начать. Они очень универсальны, легко переносятся и с ними интересно тренироваться (и это лишь некоторые из них). Но самая большая и лучшая польза для большинства людей станет сумасшедшим сюрпризом.Если бы я сказал вам, что тренировки с лентами приносят больше физических преимуществ, чем свободные веса, вы мне поверите? Наверное, нет, но это научно доказано.

Было проведено исследование по сравнению свободных весов и лент сопротивления. Было обнаружено, что оба они увеличивают мышечную силу и тонизируют тело, но в дополнение к этому, было обнаружено, что ленты специально обеспечивают большую мышечную силу и большую функциональную силу (так что вы действительно можете использовать эти недавно построенные мышцы), а также лучшую профилактику травм. чтобы не пострадали в будущем.И я упоминал, насколько это дешево? При цене всего 20-30 долларов за подход, эспандеры абсолютно необходимы, когда речь идет о домашнем тренажере.

Лучший выбор: набор эластичных браслетов для тела (на фото выше)
Bodylastics имеет наивысший рейтинг пользователей из всех других брендов, поскольку он использует высококачественные эластичные материалы и запатентованный шнур с защитой от защелкивания, который предотвращает разрыв бандажа и потенциальную травму ты. В их набор входит 5 лент разного сопротивления, 2 удобные ручки и 2 нестандартных дверных анкера всего за 30 долларов.Этот набор является явным победителем по сравнению с другими наборами, как указано в нашей статье о лучших полосах сопротивления.

Ролик для пресса

Ролик для пресса не только хорош в том, чтобы помочь вам лепить киллер из шести кубиков, он отлично подходит для улучшения вашей силы кора в целом. Почему это важно? Если вы поговорите с любым знающим фитнес-тренером, он скажет вам: «Сильный корпус ведет к сильному телу». И это абсолютно верно. Ваши основные мышцы (те, которые охватывают область живота) используются почти при каждом движении человеческого тела — не только в упражнениях, но и в повседневной жизни.

Это основа, на которую рассчитывает остальная часть вашего тела, чтобы обеспечить поддержку и стабильность, и без сильного ядра остальная часть вашего тела не может продолжать развиваться в силе. Поскольку вы тренируетесь дома, вы ограничены в количестве упражнений для пресса, которые можете выполнять, поэтому вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно. Ролик для пресса — это лучший способ развить прочный стержень дома. Несколько наборов их каждую ночь, и ваш желудок скоро станет материалом для стиральной доски.

Лучший выбор: Perfect Fitness Ab Carver Pro (на фото выше)
Модель Perfect Fitness выводит ролики для пресса на совершенно новый уровень. Ультра-широкое закругленное колесо дает вам возможность кататься не только прямо, но также влево и вправо, чтобы нацеливаться на определенные области, такие как косые мышцы живота (внешний пресс), чтобы получить действительно полноценную тренировку брюшного пресса. Он очень хорошо сделан, а ручки эргономичны и удобны в использовании.

Kettlebell

Гиря, как и эспандеры, является еще одним из тех простых, но чрезвычайно полезных видов домашнего оборудования для упражнений.Это, вероятно, единственное фитнес-оборудование, которое может одновременно наращивать силу, кардио-выносливость, баланс и гибкость одним движением: махом гири. Популярность этого уникального упражнения за последние годы значительно возросла, и теперь оно вошло в список 10 лучших упражнений всех времен из-за его мощных физических преимуществ.

Однако, хотя махи гирями могут быть самым популярным упражнением с использованием этого уникального маленького утяжеленного мяча, это не означает, что вам нужно останавливаться на достигнутом.Гирю также можно использовать для ряда различных упражнений, и, если вы сделаете это правильно, ее можно использовать для тренировки практически любой группы мышц на теле. Идеи можно найти в руководстве по потрясающим гирям от Greatist. Им поделились всего 500 000 раз, ничего страшного.

Лучший выбор: гиря с эмалевым покрытием CAP (на фото выше)
Гири — довольно простой продукт, поэтому главный выбор действительно сводился к цене и комфорту, а гиря CAP была лучшим соотношением цены и качества для вашей доллар.Что касается выбора, какой вес вам подходит, это зависит от вашей силы. Женщины обычно выбирают вес в диапазоне 15-40 фунтов, тогда как мужчины обычно выбирают в диапазоне 30-70 фунтов.

Скамья со штангой

Скамья с отягощениями открывает вам мир новых возможностей упражнений, которые можно добавить к вашей домашней тренировке, в первую очередь упражнения для груди и спины. Практически каждое упражнение на грудь, кроме отжиманий, требует от вас лежать на скамейке с отягощениями, и они действительно полезны для упражнений на спину, помогая сохранить стабильность и не напрягая поясницу.

Большинство скамеек с отягощениями в наши дни регулируются, и это здорово, потому что это дает вам возможность изменять угол наклона скамейки с шагом от 0 до 90 градусов. Это важно, потому что дает вам максимальную гибкость в выборе вариантов упражнений; Например, вместо обычного жима лежа теперь вы можете выполнять жим на наклонной и наклонной скамьях (наряду со многими другими). Но что мне больше всего нравится, так это то, что если вы вкладываете деньги в качественную силовую скамью сейчас, это то, что легко прослужит вам всю оставшуюся жизнь.

Скамьи со штангой — это своего рода вход во все виды оборудования для увлекательных тренировок. Как только вы его приобретете, вам понадобятся другие аксессуары и приспособления. Жим лежа — это хорошо. Это действительно похоже на силовую скамью, но обычно в ней есть дополнительные навороты. Он отлично подходит для жима лежа (очевидно), работы на пресс, сгибания бицепса и упражнений на спину. Прочтите нашу статью о лучшем дешевом жиме лежа, чтобы найти хорошую.

Как только вы по-настоящему увлечетесь домашним фитнесом, вы можете приобрести стойку для приседаний, которая могла бы перемещаться вокруг вашей скамьи с отягощениями.Это действительно выведет ваши тренировки на новый уровень и даст вам универсальную тренировочную станцию ​​для всего тела в вашем собственном доме. В нашей обзорной статье мы представили список самых дешевых стоек для приседаний. Мы также подробно рассмотрели стойку Fitness Reality 810XLT Super Max Power Rack, которая похожа на стойку для приседаний и башню для подтягивания ребенка.

И если вы действительно занимаетесь тяжелой атлетикой, не забудьте приобрести одну из лучших опор для работы и тяжелой атлетики и определенно приобрести себе одни из лучших перчаток для тяжелой атлетики, чтобы у вас было хорошее сцепление, чтобы поднимать больше и надевать не повредит запястья.Они могут показаться глупыми аксессуарами, но просто посмотрите на любого профессионала в тренажерном зале, и вы увидите, что все они одеты в перчатки и подтяжки.

Лучший выбор: универсальная 5-позиционная скамья с весами (на фото выше)
Скамьи с весами могут сильно различаться по качеству, комфорту и цене, а универсальная скамья предлагает все, что только можно пожелать. Его можно регулировать в 5 различных положениях, он удобен и стабилен, и, что самое главное, дешевый, без ущерба для качества.За половину стоимости большинства других вариантов регулируемых скамеек вы получаете высококачественный продукт и счастливый кошелек. (К вашему сведению, Golds Gym занимает второе место. Прочтите обзор весовой скамьи Golds Gym XRS20 для получения дополнительной информации.)

Medicine Ball

Medicine Ball существуют уже тысячи лет. Говорят, что Гиппократ, древнегреческий врач, известный как «отец западной медицины», наполнял шкуры животных грузом и давал их своим клиентам, чтобы они бросали и поднимали их, чтобы улучшить силу и основные функции.Что ж, мы прошли долгий путь с момента наполнения шкур животных, но медицинские мячи сегодня так же важны, как и тогда, когда речь идет о фитнесе и упражнениях.

Набивной мяч — отличное недорогое дополнение к любому домашнему тренажерному залу, доступный в различных весах и размерах. (Ознакомьтесь с исчерпывающей статьей Best Medicine Ball с полным спектром вариантов выбора). Они преимущественно используются для основных упражнений (важность которых мы уже обсуждали), но могут использоваться для многих упражнений на все тело, будь то силовые тренировки, кардио или баланс.У Greatist есть еще одно отличное руководство по упражнениям с мячом.

Лучший выбор: медицинский мяч Valeo (на фото выше)
Медицинские мячи на самом деле не являются дорогим продуктом, поэтому выбор действительно сводился к качеству и долговечности, и медицинский мяч Valeo был очевидным лучшим выбором. Valeo — очень популярный фитнес-бренд, который существует уже много лет. Их набивной мяч, сделанный из текстурированного резинового материала, оценивается выше, чем любой другой вариант в этой категории.

Пенный валик

Многие люди никогда раньше не слышали о поролоновом валике, и каждый раз, когда мне это говорят, меня просто уносит. Валик из пенопласта представляет собой кусок твердого пенопласта в форме цилиндра, обычно около 1–3 футов в длину, и он используется для снятия мышечной болезненности. Если вы никогда не использовали его раньше, это самое успокаивающее действие после тренировки, которое вы когда-либо могли себе представить.

После тренировки в ваших мышцах накапливается натуральное вещество, называемое молочной кислотой, которое раздражает мышцы и вызывает чувство болезненности.Когда вы ложитесь на поролоновый валик, давление выталкивает молочную кислоту из мышц, избавляя от болезненности. Но это еще не все, упражнения на роликах с пеной помогут вам обрести гибкость и подвижность в труднодоступных местах, таких как бедра, пояс для IT и т. Д. Вы можете купить хороший коврик для упражнений и положить его на пол, пока вы катаетесь, чтобы не причинять дополнительной боли. Я использую поролоновый валик как до, так и после тренировки, и я обещаю вам, что в ближайшее время это не изменится.

Лучший выбор: пенный валик TriggerPoint GRID (на фото выше)
На выбор есть три типа пенных валиков, но самым популярным (безусловно) является сетчатый валик, прославившийся брендом TriggerPoint.Этот валик из поролона — фаворит в индустрии, его рекомендуют все, от физиотерапевтов до профессиональных спортсменов. После того, как вы его получите, обязательно ознакомьтесь с нашим популярным руководством по упражнениям с роликами из пеноматериала.

---

CARDIO

---

Гребной тренажер

Если вы не успеваете за фитнес-индустрией, гребля быстро становится одним из самых популярных упражнений в мире, и многие фитнес-тренеры называют его «кардиоупражнением №1. за все время.» Но почему? Что с увлечением греблей из ниоткуда? Во-первых, это не просто старые кардиоупражнения, и вопреки распространенному мнению, они не только прорабатывают мышцы спины.Гребля — это тренировка всего тела, в которой задействованы 84% мышц вашего тела, что делает ее невероятным гибридным упражнением, которое отлично подходит как для кардио-выносливости, так и для силовых тренировок.

И поверьте мне, люди улавливают его удивительные физические преимущества. Это низкое воздействие, высокая интенсивность, и каждый может это сделать. Международные сети спортзалов добавляют их к своим спортивным сооружениям слева и справа, и по всей стране появляются даже специализированные по гребле кардио-студии. Но что еще лучше, существует значительное количество доступных и высококачественных гребных тренажеров, разработанных специально для домашнего использования.Если вы никогда не пробовали гребной тренажер, я настоятельно рекомендую его. Это моя любимая кардио-тренировка.

Лучший выбор: Concept2 Model D Indoor Rower (на фото выше)
Concept2 Model D одерживает победу, и ничто другое не может сравниться с ней. В настоящее время у него более 700 отзывов клиентов на Amazon, и 98% из них — 5-звездочные. Я должен признать, что сначала я скептически относился к положительной оценке продукта.В фитнес-индустрии всегда есть на что пожаловаться. Но я провел свое исследование, и все это честные, проверенные отзывы о покупке. Молодцы ребята!

Велотренажер

Гребля может быть «новым вращением», но это не значит, что со вращением что-то не так! Езда на велосипеде по-прежнему является отличным способом повысить свою выносливость и получить утомительную кардиотренировку, независимо от того, катаетесь ли вы на настоящем велосипеде на улице или используете велотренажер в комфорте своего собственного дома.Он не только улучшает вашу кардио-выносливость, но и помогает укрепить кости, улучшить осанку и координацию, а также избавит вас от стресса.

Стационарные велосипеды были любимым домашним кардиотренажером с тех пор, как я себя помню, и в Интернете есть буквально сотни отличных вариантов. Некоторые из них предназначены для обычных энтузиастов фитнеса, в то время как другие предназначены для более серьезных велосипедистов, поэтому правильный выбор зависит только от ваших личных целей.Посмотрите наш лучший выбор ниже.

Лучший выбор: складной магнитный велотренажер для упражнений (на фото выше)
Это самый продаваемый велотренажер №1 на Amazon, и не зря. Велосипед Exerpeutic имеет 8-уровневую систему магнитного сопротивления, поэтому вы можете регулировать уровень натяжения для более легких / более сложных тренировок, а также встроенный монитор пульса для отслеживания частоты пульса. У него удобное сиденье, и оно даже складывается, чтобы сэкономить место в доме, когда вы им не пользуетесь.

боксерский мешок

боксерский мешок, вероятно, не первое, что приходит в голову, когда вы думаете о «кардиотренировке». Но не заблуждайтесь, это может быть одна из самых интенсивных тренировок для всего тела, которую вы когда-либо пробовали. Есть причина, по которой занятия по кикбоксингу в тренажерном зале так безумно популярны. Вы когда-нибудь замечали, что бойцы боевых искусств и боксеры почти всегда терпят поражение?

Бокс часто используется как форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), популярный метод тренировки, известный своей способностью уничтожать жир и повышать выносливость.Вместо длинных кардио-сессий низкой / средней интенсивности, HIIT меняет ситуацию и использует короткие тренировки высокой интенсивности. Подумайте: 5 минут бокса, 5 минут отдыха. Сделайте несколько циклов, и вы будете капать потом, как никогда раньше. Тренировки с боксерской грушей в буквальном смысле слова: «нанеси удар». Это калорийная кардио-тренировка, которая избавит вас от жира и сохранит вашу выносливость в отличной форме.

Вы можете выбрать из традиционной боксерской груши или скоростной груши. Сумки на скорость дадут вам огромный импульс для кардио и координации.У нас есть вся необходимая информация о боксе, чтобы создать идеальное место для домашних тренировок. Взгляните на наши статьи о лучшей платформе для скоростных сумок, Best Speed ​​Bag Swivel, Best Speed ​​Bag и Best Speed ​​Bag Gloves, чтобы убедиться, что вы настроены как настоящий чемпион.

Лучший выбор: отдельно стоящая тренировочная сумка Century Wavemaster (на фото выше)
Поскольку у большинства людей нет легкого доступа, чтобы повесить одну из самых роскошных боксерских груш внутри дома, отдельно стоящая сумка — идеальный вариант. отличное решение для использования в домашнем спортзале.Тренировочная сумка Wavemaster с тремя настройками высоты, невероятно прочной базой и высококачественным брендом, таким как Century, станет лучшим выбором.

Вибрационная платформа

Это, вероятно, самый необычный кардиотренажер в списке, учитывая, что вы действительно не так много двигаетесь, но тренировки с вибрационной платформой — это новая тенденция тренировок, которая в настоящее время пробивается через индустрию фитнеса. Вибрационные платформы — это именно то, на что они похожи: вы стоите на платформе машины, которая вибрирует с разной интенсивностью.Вибрации, посылаемые через ваше тело, стимулируют ваши мышечные волокна и заставляют их стабилизироваться и сокращаться, что по сути является тем, что они делают во время любого типичного физического упражнения, но вибрация стимулирует мышцы намного лучше, чем традиционные упражнения.

Вибрационные платформы вызывают много споров, потому что, как и в случае с любым новым методом тренировок, по ним еще не так много исследований, но пользователи любят их, и согласно базе знаний о фитнесе BreakingMuscle.com, «исследования многообещающие». Вот что я знаю о них: у моих родителей есть такой в ​​их доме, и им он очень нравится. Когда им за 60, стояние на вибрационной платформе — это чуть ли не единственная форма физических упражнений, которые они делают в наши дни, и они постоянно говорят мне, как ежедневное использование вибрационной машины помогает им чувствовать себя здоровее, сильнее и активнее, чем они Почувствовал себя годами. Просто прочтите отзывы покупателей сами. Люди видят реальные результаты, и им нравится каждая их минута.

Лучший выбор: Confidence Fitness Vibration Platform (на фото выше)
Эта вибрационная платформа имеет несколько различных уровней интенсивности на выбор, а также два ремня для тренировок, которые помогут вам обработать все тело. Честно говоря, платформа Confidence Fitness превосходит все, что вам нужно. Большинство других вариантов в Интернете не имеют хороших отзывов, но модель Confidence имеет более 1300 положительных отзывов, и клиенты в восторге от ее преимуществ (это модель, которую любят и любят мои родители).

Скакалка

Ах, старая добрая скакалка. Бьюсь об заклад, вы не задумывались об одном из этих вещей с урока физкультуры в средней школе! Вы не поверите, но скакалка имеет много удивительных преимуществ, помимо улучшения выносливости и сжигания калорий (кстати, 10 минут скакалки эквивалентны 30 минутам бега).

Прыжки со скакалкой на самом деле увеличивают плотность костей и уменьшают травмы стопы и лодыжки, потому что прыжки учит вас стоять на подушечках стопы, а не стоять на ногах или стоять на пятках.Это также улучшает вашу координацию и усиливает рефлексы из-за того, насколько внимательно вы обращаете внимание на движения, поэтому вы видите, что профессиональные спортсмены, такие как боксеры, постоянно используют их в перерывах между тренировками. Прыжки со скакалкой были не просто утомительным занятием в начальной школе, здесь есть гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Лучший выбор: скакалка Fitness Master (на фото выше)
Fitness Master — это не что-то необычное; просто обычная функциональная скакалка.Это отличная цена за ваш доллар, и мне больше всего нравится то, что она регулируется! Наконец, решение проблемы скакалки, которая была слишком короткой или слишком длинной, которую я ненавидел, когда я был моложе. В любом случае, ознакомьтесь с нашей полной статьей о лучших скакалках, чтобы узнать о других отличных вариантах.

Беговая дорожка

Беговая дорожка является одним из наиболее очевидных элементов домашнего тренажерного зала. В наши дни беговые дорожки являются более высокотехнологичными и многофункциональными, чем когда-либо прежде, но остается тот же первоначальный принцип: они предоставляют отличный способ прогуляться или побегать, не выходя из собственного дома.Причина, по которой мне так нравятся беговые дорожки, заключается в том, что они позволяют изменять угол, под которым вы хотите бегать. Я живу в относительно ровной местности, поэтому у меня нет хороших холмов или склонов для ходьбы / бега, поэтому моя беговая дорожка дает мне именно это.

На рынке так много разных беговых дорожек, что у вас есть много вариантов, чтобы получить именно то, что вы ищете. Вы можете выбрать тот, который меньше по размеру для тесных комнат, с динамиками для воспроизведения ваших любимых мелодий или даже неэлектрическую модель с автономным питанием для экономных.Выбор полностью за вами.

Вы можете улучшить свою кардио-и силовую игру ходьбой / бегом / бегом на беговой дорожке в жилете с утяжелителями. Поверьте мне, это безумная тренировка всего тела, которая быстро принесет вам результаты. На самом деле, жилеты с максимальным весом сами по себе являются отличным спортивным оборудованием. Так что лучшие веса для лодыжки. Но я отвлекся…

Лучший выбор в целом: беговая дорожка Sole F85 (на фото выше)
Есть невероятный список преимуществ, которые делают Sole F85 лучшим выбором среди беговых дорожек, такие как: сверхширокая беговая дорожка 22 дюйма Pad, красивый 9-дюймовый ЖК-дисплей, идеальная аудиосистема, совместимая с MP3, 8 программ на выбор, лучшая в отрасли гарантия и фирменная дека Cushion Flex Whisper Deck, которая помогает снизить воздействие на суставы на 40% по сравнению с традиционными бег по асфальту.Кроме того, он складывается, чтобы сэкономить место в доме, когда вы им не пользуетесь. Настоятельно рекомендуется.

Лучший выбор с ограниченным бюджетом: беговая дорожка Sunny Health & Fitness
Беговые дорожки могут быть дорогими, но это одно из тех тренажеров, за которое вы обычно получаете то, за что платите, поэтому я рекомендую Sole F85. Однако не все хотят платить 1800 долларов за беговую дорожку, и я их не виню. Если вы ищете недорогую беговую дорожку, беговая дорожка Sunny Health & Fitness станет отличной недорогой альтернативой.

---

На что следует обратить внимание перед покупкой тренажеров для дома

Хотя всегда возникает соблазн просто щелкнуть и купить, как только вы увидите отличное спортивное оборудование, есть три простых момента, которые вы должны учесть перед покупкой.

Фитнес-цели

Определение ваших фитнес-целей — это первое и самое важное, о чем каждый должен подумать перед покупкой тренировочного оборудования. Давайте рассмотрим пару примеров ниже и поговорим о лучших домашних тренажерах для каждого типа целей:

• Похудание. Если ваша основная цель — похудеть, то кардиоупражнения и силовые тренировки будут играть важную роль в том, чтобы помочь вам избавиться от жира. Многие люди думают только «кардио, кардио, кардио», но забывают, что наращивание мышечной массы — это также отличный способ уменьшить жировые отложения. Похудеть может быть непросто, поэтому вам нужно атаковать со всех сторон, если вы хотите добиться наилучших результатов. Я бы сказал, что гребной тренажер будет лучшим тренажером для начала из-за того, насколько хорошо он сочетает в себе кардио и силовые тренировки.Совместите это с силовыми тренировками с набором гантелей или гирями, и вы получите дуэт, разрушающий калории, который поможет вам быстро расслабиться. Однако не забывайте придерживаться здоровой диеты!

• Наращивание мышц. Если наращивание мышечной массы является вашим главным приоритетом, то силовые тренировки, очевидно, станут для вас дорогой номер один к успеху. Это было моей целью, когда я начинал, поэтому я могу дать много подсказок с ее помощью. Лучшее домашнее оборудование для упражнений — это комплект гантелей, силовая скамья и перекладина для подтягивания.Вы можете подумать, что вам нужны такие вещи, как модный тренажер для жима ногами, но это не так! На мой взгляд, эти три тренажера являются наиболее важными активами любого домашнего тренажерного зала, и вы, безусловно, можете построить прочную основу для мышечной массы только с ними. Фактически, я смог нарастить более 25 фунтов мышц, используя только их, прежде чем выйти на плато и мне понадобилось что-то еще (купил себе хорошую силовую стойку и набор штанги).

• Здоровье и фитнес. Многие люди просто хотят тренироваться, чтобы оставаться в форме или поддерживать здоровье в целом, и это здорово! Вам дано только одно тело и одна жизнь, поэтому поддержание формы — это то, что каждый должен иметь в своем списке приоритетов.Лучшее в этой цели — то, что у вас есть максимальная гибкость в том, как вы хотите настроить свой домашний спортзал. Если вы придерживаетесь правильного питания и ежедневно тренируетесь, ваш домашний тренажерный зал может быть таким маленьким или большим, как вы хотите. По крайней мере, я бы сказал, что набор свободных весов будет отличным выбором для этой категории. Регулируемые гантели дают вам безграничные возможности и могут использоваться для тренировки практически любой части тела. Также подойдет мяч для упражнений, так как вы можете использовать его для выполнения различных упражнений и растяжки.Ознакомьтесь с статьей о лучших упражнениях с мячом.

Пространство

Второе важное соображение, которое следует учитывать, — это количество имеющегося у вас места. Вы можете купить лучшее домашнее оборудование на планете, но это, вероятно, не принесет вам много пользы, если вам некуда его поставить. Независимо от того, используете ли вы комнату в доме или полноразмерный гараж, измерьте имеющуюся у вас площадь пола, а затем всегда проверяйте размеры спортивного оборудования перед покупкой. Например, если вы думаете о хорошей беговой дорожке для своей квартиры-студии, найдите размеры в Интернете, а затем измерьте площадь для нее, чтобы вы точно знали, где она поместится, прежде чем ее доставят.Всегда полезно спланировать все, чтобы не столкнуться с этой дилеммой размера и пространства.

Если вам действительно очень мало места, они сделают эти крутые комплекты для тренировок с собственным весом, которые вы можете установить в любом дверном проеме. Вы получите хорошую тренировку, ориентированную на мышцы кора. Мы рассмотрели кучу лучших вариантов в нашем обзоре базового комплекта TRX, поэтому обязательно проверьте это, если у вас нет места для полноценного домашнего тренажерного зала.

Глядя на свое пространство, обязательно учитывайте другие вещи, такие как тип напольного покрытия и количество имеющегося у вас свободного пространства.Вы же не хотите испортить свой ковер или потолок! Вы можете найти обзоры Best Gym Flooring в нашей полезной статье, чтобы защитить ваши красивые полы, а также ваше спортивное оборудование.

Бюджет

Деньги, так называемый корень всех зол, и все же единственное, что стоит между вами и этим новым прекрасным набором регулируемых гантелей. Последнее важное соображение — это ваш бюджет! Подумайте, сколько вы на самом деле хотите потратить на оборудование, а затем выбирайте продукты, как только вы определите для себя разумный бюджет.Помните, что лучшие домашние тренажеры не всегда самые дорогие.

В наши дни доступно так много брендов и продуктов, что у вас есть предметы, от супердешевых до смехотворно дорогих, а лучшее оборудование обычно находится где-то посередине. Предлагая лучший выбор для всего перечисленного выше домашнего оборудования для упражнений, мы сравнивали такие вещи, как качество и цена, чтобы убедиться, что мы предлагаем то, что было одновременно высококачественным и рентабельным.

Лучшие бренды оборудования для домашних тренажеров

Поскольку сектор здоровья и фитнеса является одной из крупнейших в мире, тысячи брендов продают свою продукцию и пытаются убедить вас, почему их продукция лучше.Со временем есть определенные ключевые бренды, которые зарекомендовали себя как лидеры на рынке фитнеса, и именно их мы рекомендуем в большинстве случаев. Вот несколько примеров ниже.

Bowflex

Bowflex, вероятно, первое имя, которое приходит на ум, когда кто-то думает о домашнем спортивном оборудовании. Чрезвычайно известный бренд производит оборудование для фитнеса с 1986 года и стал основным продуктом фитнес-индустрии, и многие люди согласны с тем, что они производят лучшее домашнее оборудование для упражнений на рынке.

Bowflex предлагает огромное разнообразие продуктов практически в каждой категории оборудования: свободные веса, домашние тренажеры, кардиотренажеры и многое другое, на все из которых распространяется гарантия и политика возврата. Это очень важно при выборе оборудования, потому что это дает вам спокойствие, зная, что ваша покупка на 100% не вызывает беспокойства и что вы немедленно получите помощь, если у вас возникнут проблемы. Из десятков брендов, которые я тестировал, Bowflex — один из моих любимых.

Perfect Fitness

Несмотря на то, что Perfect Fitness существует только с 2004 года, он завоевал довольно прочную репутацию в индустрии фитнеса (и, в частности, в категории фитнеса home ). Компания была основана Navy SEAL Олденом Миллсом, который использовал свое жесткое обучение SEAL в качестве основного принципа при разработке своей продукции. Они стали бешено популярными, когда в 2006 году выпустили «Perfect Pushup» — уникальную вращающуюся штангу для отжиманий, которая обещала задействовать больше мышц более естественным движением, чем традиционные стационарные штанги для отжиманий.С тех пор они выпустили несколько новых продуктов и с каждым годом продолжают расти. Что мне нравится в их оборудовании, так это то, насколько оно простое, но очень эффективное. В моем домашнем тренажерном зале есть несколько продуктов Perfect Fitness, и я определенно рекомендую их как отличный бренд для покупок.

Weider Fitness

Джо Вейдер был пионером в мире бодибилдинга и фитнес-индустрии в целом. Это человек, который стал соучредителем Международной федерации бодибилдеров (IFBB), создал клуб Mr./РС. Олимпия соревнований по бодибилдингу, а также опубликовала материалы нескольких ведущих медиа-компаний о фитнесе, таких как Muscle & Fitness и Men’s Fitness. Его вклад в индустрию был монументальным и вневременным. С учетом вышесказанного, линия фитнес-оборудования, которую он разработал, следует примеру одного из лучших домашних тренажеров в игре. Weider Fitness предлагает довольно широкий выбор домашних тренажеров, от скамеек до свободных весов и домашних тренажерных систем, но в чем они действительно превосходны, так это в линейке Total Body Works.Продукты TBW очень популярны и предлагают отличное соотношение цены и качества.

Ironmaster

Ironmaster — еще один отличный бренд. Компания Ironmaster, основанная в 1978 году, твердо верит в высокое качество оборудования и уникальный дизайн. Все их оборудование имеет несколько олдскульный традиционный вид и ощущения, что довольно круто, но посмотрите немного глубже, и вы увидите, что все имеет качество новой школы и чистый дизайн. Например, на первый взгляд их регулируемые гантели могут похвастаться традиционной системой утяжеления с зернистыми железными пластинами и стальной ручкой, но все вместе скрепляет их запатентованная система быстрой фиксации, которая разработана для легкого использования и представляет собой плотный груз без дребезжания.Еще одна отличительная черта Ironmaster — это их очень персонализированная команда по обслуживанию клиентов. Всегда приятно видеть компанию, стремящуюся к отличному обслуживанию клиентов.

4 обязательных элемента для любого домашнего тренажерного зала

Джефф Кавальер, основатель популярной фитнес-компании Athlean-X, всемирно известный профессиональный тренер для спортсменов и физиотерапевт. Бывший главный физиотерапевт и силовой тренер клуба New York Mets, он является одним из самых уважаемых экспертов по фитнесу в отрасли, о нем писали многие национальные медиа-компании, в том числе журнал Men’s Fitness Magazine.В этом видео Джефф рассматривает лучшие домашние тренажеры, которые он лично рекомендует, и говорит, что есть четыре обязательных элемента.

.

My Home тренажеры | Купить оборудование для домашнего спортзала онлайн

Время для фитнеса…

Новый тренажер для пресса

Купить сейчас

Огромный ассортимент новых

Эллиптические тренажеры

Велотренажеры

на любой бюджет

Все типы

Машины для ног

Добро пожаловать в My Home тренажеры

Если у вас нет времени на тренировку в тренажерном зале, но вы все равно хотите тренироваться, покупка домашнего тренажёра будет отличной альтернативой.Тренироваться дома удобно, потому что вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Не надо бегать до или после работы, чтобы попасть в спортзал. Домашний тренажерный зал экономит ваше время и, конечно, деньги в долгосрочной перспективе.

Выбирая домашнее оборудование для упражнений, вы должны сначала определить, каковы ваши фитнес-цели. Беговая дорожка или велотренажер станут хорошим выбором для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Недорогой набор веса подойдет для наращивания или тонуса мышц. Вы можете получить очень простые одноблочные тренажеры, которые позволят вам проработать все мышцы.Эти удобные в хранении устройства позволяют выполнять приседания, заниматься греблей и другими видами сердечно-сосудистой деятельности. Если в вашем доме есть место, вы можете приобрести отдельные устройства, такие как подъемники по лестнице, эллиптические тренажеры и гребные тренажеры. Также доступны тренажеры двух типов: с фактическим отягощением и с сопротивлением. То, какой тип машины подойдет вам, действительно зависит от ваших предпочтений.

Домашний тренажер не обязательно должен быть дорогим.Есть оборудование на любой бюджет. Решите, какую тренировку вы хотите провести, и приступайте к ней. Слишком часто люди одержимы всем этим и покупают оборудование, которым пользуются однажды, и никогда больше не будут им пользоваться. Постарайтесь не делать этого, поскольку это пустая трата денег и не мотивирует вас заниматься спортом. Вам нужно оборудование, которое вы действительно будете использовать.

Еще одно преимущество — вы сэкономите деньги на абонементе в спортзал. Хороший способ подумать об этом состоит в том, что вы потратите примерно столько же денег, сколько годовое членство, на свое домашнее оборудование для упражнений.Это очень важно. И, как упоминалось ранее, вы можете позволить себе роскошь тренироваться, когда захотите, и вам не нужно работать по расписанию тренажерного зала. Все это отличные аргументы в пользу домашнего тренажерного зала, но оставаться здоровым и в форме — лучший стимул.

Фитнес и здоровье

Избранные категории

Домашние упражнения в инстаграмм

Instagram не вернул 200..

Домашние тренировки | 25 лучших упражнений, которые можно выполнять дома

	Кто не хочет думать, что у них есть сверхспособности? Отличное растяжение, когда вы представляете, как пытаетесь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног. Просмотреть упражнение »
	Отжимания — старомодное, но полезное. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук. Просмотреть упражнение »
	Не позволяйте названию пугать вас — он отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела. Просмотреть упражнение »
	Отличный вариант для начала, если вы боретесь с правильной формой с помощью полного отжимания. Просмотреть упражнение »
	Очень важны медленные и контролируемые движения — прекрасная растяжка икр. Просмотреть упражнение »
	Большинство людей не знают, как правильно выполнять приседания / кранчи — это было до сих пор.Основная сила! Просмотреть упражнение »
	Отличный прогресс по сравнению с обычными отжиманиями, но не забывайте сохранять правильную форму. Просмотреть упражнение »
	Это сложнее, чем кажется! Ваша спина и пресс вам понравятся. Просмотреть упражнение »
	Отличный способ увеличить нагрузку на бедра без необходимости в каком-либо оборудовании, кроме собственного веса. Просмотреть упражнение »
	Расширенный кранч, нацеленный на всю область ядра. Если почувствуете боль в спине — СТОП. Просмотреть упражнение »
	Это мое упражнение «доброе утро, пора просыпаться» — отличный способ подготовиться к напряженному дню. Просмотреть упражнение »
	Немного поработайте с пульсом, работая над движением всего тела. Просмотреть упражнение »
	Если бы я мог делать только одно упражнение для ног всю оставшуюся жизнь, я бы выбрал выпад. Просмотреть упражнение »
	Начните с обычного выпада и доработайте до этого продвинутого упражнения, поражая основные области. Просмотреть упражнение »
	Эта тренировка для ягодичных мышц — это MAXIMUS, которую часто пропускают. Просмотреть упражнение »
	Настоящие люди занимаются йогой — и это отличное упражнение для входа в силу медленных и контролируемых движений. Просмотреть упражнение »
	У меня всегда были проблемы с поиском подходящего упражнения для бедер — делайте это перед любым упражнением отжимания, чтобы вы могли стабилизировать свое тело перед усталостью. Просмотреть упражнение »
	Продвинутый с точки зрения необходимости включать некоторое движение в то, что становится статической позой. Просмотреть упражнение »
	Распространенная ошибка — слишком высоко поднимать ногу в этом упражнении. Небольшое, но эффективное движение. Просмотреть упражнение »
	Движение даже меньше, чем «Похищение», но столь же важное. Просмотреть упражнение »
	Упражнение повышенной сложности, объединяющее комбинацию основных упражнений.Если вы чувствуете боль в суставах, СТОП. Просмотреть упражнение »
	Не забывайте дышать в этом упражнении — выдыхайте в напряжении. Просмотреть упражнение »
	Я делаю это, чистя зубы по утрам — некоторые называют это безумием, а я — многозадачностью. Просмотреть упражнение »
	Мои голени — мои слабые места, поэтому важно найти хорошее упражнение, подобное этому, для улучшения этой области. Просмотреть упражнение »
	Возможно, это не похоже на упражнение для брюшного пресса, но вы почувствуете ожог после их выполнения. Просмотреть упражнение »

.

10 способов тренироваться дома без какого-либо оборудования

Разве не было бы замечательно иметь возможность позволить себе все это модное оборудование, используемое в спортзалах? Что ж, как бы хорошо это ни звучало, это просто не вариант для большинства людей. А поскольку упражнения так важны, вам нужно найти упражнения, которые являются эффективными и вообще не требуют никакого оборудования.

Чтобы сделать эти упражнения еще более увлекательными, вы можете включить музыку во время их выполнения.Некоторые из них можно делать даже во время просмотра телевизора.

См .: 10 способов тренироваться во время просмотра телевизора

Теперь у вас нет оправданий! Вот 10 отличных упражнений, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования:

1. Прогулка — В хорошую погоду приятно выйти на улицу и полюбоваться окружающим пейзажем во время тренировки. Однако, если погода подсказывает другие идеи, вы можете так же легко получить эффективную тренировку ходьбы дома. Если у вас есть лестничный пролет, поднимитесь и спуститесь по ним несколько раз.(Вы можете даже взять кучу белья, пока идете по этой дороге!) Это поможет привести в тонус ваши ноги, а также выполнять некоторые аэробные упражнения с низкой нагрузкой. Если у вас нет лестницы, просто обойдите дом несколько раз — это может быть не очень интересно, но сработает!

   
   См .: Сколько сожжено калорий при ходьбе 3,0 миль / ч

2. Jumping Jacks — Это всегда весело, потому что они вызывают воспоминания о детстве! Кто в детстве не прыгал для развлечения? Что ж, сюрприз — это еще и отличные кардиоупражнения, и еще они хороши для разминки.
3. Отжимания — Это, вероятно, не самое любимое упражнение многих людей, но, хотя оно может быть трудным, вы можете найти более простые способы их выполнения. Вам не нужно притворяться «Рокки» и делать это одной рукой; просто делайте то, что работает для вас. Делайте их на коленях, вместо того чтобы держать ноги прямыми. Или сделайте их стоя у стены. Вы будете наращивать силу рук и тренировать мышцы в области груди.
4. Подъемники для ног — Они отлично подходят для наращивания силы и наращивания мышц ног.Если вам сложно выполнять упражнения с прямыми ногами, попробуйте немного их согнуть.

   
   См .: 10-минутная тренировка для ягодиц, бедер и бедер

5. Скручивания — Лучшее упражнение для наращивания и укрепления мышц живота. Когда вы только начинаете, не беспокойтесь о том, чтобы голова поднялась до упора. Пока вы поднимаетесь, пока не почувствуете растяжение мышц, вы увидите некоторую пользу.

   
   См .: 1000 скручиваний в день и без пресса!

6. Бег на месте — Бег — отличное упражнение для сердца.Вы можете бегать трусцой дома, смотря телевизор или слушая музыку. Единственное, что вам потребуется, — это хорошая пара обуви, которая избавит ваши ноги от нагрузки.
7. Приседания — Замечательные упражнения для ног и ягодиц. Вы даже можете просто попробовать их, сев и снова вставая с обычного стула, если вам это кажется слишком трудным. Пока вы можете сделать несколько повторений, вы принесете пользу своему телу.
8. Легкая атлетика — Нет, для этого не нужно покупать дорогие гири! Просто используйте все, что найдете в своем доме.Начните с чего-нибудь более легкого, например, банки гороха, а затем дойдите до более тяжелых предметов. Вы можете использовать кувшины для молока, бутылки со стиральным порошком или даже кувшины для воды.
9. Танцы — Танцы — прекрасное упражнение, полезное для сердца. Более того, это также может поднять вам настроение и улучшить общее самочувствие.
10. Шаговые упражнения — Используя шаги дома, вы можете выполнять повторения, которые тонизируют мышцы ног. (Только не забудьте быть осторожным!)

Физические упражнения важны, но вам не нужно выходить и посещать тренажерный зал, ежемесячно платя большую сумму членских взносов.Вам даже не понадобится дорогостоящее оборудование, чтобы дать своему телу эффективную тренировку. Используйте то, что есть в вашем доме, и тренируйтесь, не выходя из дома. Вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения, когда вам будет удобно, поэтому просто вставайте и приступайте к тренировкам!

Также прочтите
10 способов тренироваться во время просмотра телевизора
10-минутная тренировка для бедер, ягодиц и бедер

.

No related posts.