Чем заменить степ платформу дома: Чем заменить степ платформу в домашних условиях. Комплекс упражнений на степ-платформе Как выглядит степ

Степ-платформа своими руками. Как изготовить платформу для степ-аэробики

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу. В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

Для чего нужна степ-платформа

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает.

Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Спортивное оборудование и инвентарь, предназначенное для активных занятий, изначально должно быть прочным и устойчивым. Это же касается и платформы. Напоминает этот тренажер ступеньку или обыкновенный ящик, имеющий прямоугольную форму. Промышленные платформы изготавливаются из качественного пластика с прорезиненной поверхностью, продаются в любом магазине спортивных товаров.

Для безопасных занятий при собственноручном изготовлении доски важно соблюсти ряд требований.

Требования к занятиям и платформе для степа

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования.

• Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой.
• Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы.
• Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений.

Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Изготовленная степ-платформа своими руками должна соответствовать следующим требованиям.

• Хорошие прочностные характеристики. Это важно, особенно если человек имеет лишний вес. Доска не должна проломиться или повредиться другим образом во время занятий.
• Нескользкая поверхность. Это требование относится как к верхней поверхности, которая непосредственно участвует в выполнении упражнений (то есть нога не должна иметь возможность соскользнуть с доски), так и к нижней части (то есть сама платформа не должна скользить по тому покрытию, на котором установлена).
• Отличная устойчивость. Данное качество не позволит доске перевернуться, в случае если спортсмен наступит на край тренажера.

Данные требования выполняются правильным подбором материала, из которого будет самостоятельно делаться платформа, а также выбором ее конструкции и веса.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

1. Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
2. Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий. Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла. Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

• Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
• Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
• Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

1. Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
2. С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
3. Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
4. Отшлифовать внешние части тренажера.
5. Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
6. Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Тренируемся дома — Настасья — LiveJournal

Обзор видеокурсов фитнеса

Все мы знаем, что для поддержания себя в хорошей форме необходима регулярная физическая нагрузка. Но, увы, далеко не у каждой из нас есть время на постоянные посещения спортзала или фитнес-клуба. Что же делать? Можно заниматься аэробикой и фитнесом прямо у себя дома.

Но просто так махать ногами и руками на коврике в спальне скучно. Гораздо интереснее вооружиться DVD-диском, на котором записан видеокурс того или иного типа упражнений. Один щелчок клавишей на пульте дистанционного управления – и у вас появляется индивидуальный тренер с доставкой на дом!

Степ-аэробика

Упражнения данного курса направлены на то, чтобы привести в порядок нижнюю часть тела. Работа на специальной степ-платформе в первую очередь дает нагрузку на икроножные мышцы, мышцы ягодиц, задней и передней поверхности бедер, а также на мышцы нижнего пресса живота.
Общая продолжительность тренировки – приблизительно тридцать минут.

Первая часть – разминка, упражнения в быстром темпе, предназначенные для того, чтобы разогреть мышцы и настроить тело на активную работу. В разминке участвует все тело и поэтому можно сказать, что нагрузка на все мышцы распределяется равномерно.
Вторая часть – основная работа на степ-платформе. Это самая продолжительная часть занятия (10 минут), направленная на коррекцию ног, ягодиц и пресса. Сочетания довольно быстрых подъемов и спусков в различных комбинациях помогают тщательно проработать все мышцы.
Третья часть видеоурока – силовая нагрузка, для которой могут использоваться гантели или специальные утяжелители в виде манжетов. Вес гантелей ли утяжелителей следует подбирать в соответствии со своим уровнем подготовки, иначе вреда от тренировки будет больше, чем пользы. Упражнения этой группы выполняются тщательно, в медленном темпе.

Завершение урока – стретчинг (растяжка).

Плюсы данного курса
Видеокурс степ-аэробики – это полностью готовая тренировка от начала до конца. Упражнения достаточно просты и не требуют тщательного изучения техники выполнения. Но в то же время этот видеокурс поможет вам стать стройными и подтянутыми.

Минусы данного курса
Урок степ-аэробики очень динамичен, поэтому если большие нагрузки для вас непривычны – поначалу может оказаться тяжело. Придется самостоятельно адаптировать урок к своим возможностям.

Продолжительность: Урок от начала до конца занимает 45 минут.

Место для занятий и оборудование: Места для занятий потребуется не так уж и много – площадка размером 1х1.5. С оборудованием все гораздо печальнее: вам потребуются утяжелители или гантели. А также специальная степ-платформа. Впрочем, в домашних условиях ее можно заменить любым устойчивым предметом, подходящим по размерам и высоте: например, детскими санками или томами Большой Советской Энциклопедии.

Эффективность курса: **** — в том случае, если у вас хватит терпения на регулярные занятия и сил, чтобы проводить каждую тренировку в предложенном темпе.

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства

Это уже второй курс упражнений, выпущенный всемирно известной топ-моделью. Правда, непонятно, почему везде фигурирует исключительно ее имя, в то время как тренировки были разработаны в основном не самой Синди, а ее личным тренером Раду. Надо отметить, что на качество тренировки этот факт никак не влияет.

Полностью видеокурс упражнений длится около семидесяти минут. Сюда входят: разминка, упражнения для ног, груди, рук и плеч, спины, три комплекса упражнений для мышц пресса и растяжка. Семьдесят минут — это очень много для одного занятия, поэтому вы можете скомбинировать из предложенных упражнений несколько оригинальных тренировок, сделав акцент на работы пресса, ног, плеч.

Ритм тренировки с Синди Кроуфорд нельзя назвать быстрым: упражнения выполняются не на скорость, а на тщательность проработки мышц. Единственный комплекс, где вы можете устать или запыхаться – сочетание бега и прыжков в группе упражнений для ног. Благодаря неспешному выполнению, программа «Как достичь совершенства» подойдет даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой. Но в любом случае, если у вас имеются какие либо проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с лечащим врачом, перед тем как приступать к занятиям.

Плюсы данного курса
Во время демонстрации каждого упражнения вы можете войти в специальное меню, где будет показана правильная техника выполнения того или иного движения. Синди и ее тренер постоянно комментируют каждый наклон или мах: это помогает усилить эффект от тренировки и избежать возможных травм.

Минусы данного курса
Самый главный минус – это то, что фильм не продублирован, и часто голос Синди, перемежаясь с голосом переводчика, отвлекает от восприятия информации.
Еще один минус – который, впрочем, для кого-то может считаться плюсом – невозможность выполнить полный цикл от начала до конца. Поэтому вам придется потратить некоторое время на изучение всех упражнений и создание своих собственных тренировочных комплексов.

Продолжительность занятия: Полностью курс занимает по времени почти 100 минут, из них собственно занятия составляют около семидесяти минут. Для одного урока это много, но упражнения без проблем можно разбить на несколько уроков.

Место для занятий и оборудование: Вам понадобится свободное пространство размером минимум 2х3 метра. И еще – терпеливые соседи снизу, чтобы выслушивать ваши прыжки и бег на месте. Конечно, в идеале заниматься где-нибудь на побережье океана, как Синди. Но думаю, что большинству из нас придется все же ограничиться напольным ковром.

Из оборудования вам понадобится только стул, чтобы держать равновесие при выполнении некоторых упражнений.

Эффективность курса: ***** — Оптимальный вариант для работы над всем телом и отдельными группами мышц. Вы сможете корректировать свои занятия в соответствии со своими проблемными зонами а также в соответствии со своим свободным временем.

Стриптиз-аэробика: программа для похудения

Название этого видеокурса несколько противоречит содержанию.

Тут нет аэробики и почти нет элементов стриптиза. Скорее данный урок можно назвать комплексом эротично выглядящих упражнений в направлении пилатес.
Данная программа состоит из множества отдельных комплексов упражнений, которые в основном направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и живота. Во время объяснения техники выполнения и предназначения того или иного упражнения, комментаторы постоянно подчеркивают, как эти упражнения и мышцы, на проработку которых они направлены, могут пригодиться вам в интимной жизни.
Для занятий вам понадобится немного свободного места и коврик, который вы сможете постелить на пол. Коврик – вещь необходимая, потому что на полу вы проведете большую часть тренировки.
Если вы стесняетесь по утрам заниматься гимнастикой при своем муже или бойфренде, то данный курс вы сможете выполнять без всякого стеснения: даже во время первых занятий при выполнении этих упражнений вы будете выглядеть эротично и сексуально.

Плюсы данного курса

Упражнения из комплекса стриптиз-аэробики помогут вам почувствовать себя необычайно эротичной и сексуально привлекательной. Упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, внутреннюю поверхность бедер на самом деле могут помочь вам стать самой настоящей жрицей любви.

Минусы данного курса

Даже постоянные занятия по данной программе не помогут вам стать выносливее. Все упражнения выполняются в медленном темпе и лучше всего, если вы будете выполнять их не отдельно, а в дополнение к любому другому аэробному уроку.

Продолжительность занятия: 50 минут, примелемое время для полноценного урока в неторопливом темпе

Место для занятия и оборудование: вам понадобится свободное место на полу размером примерно 2х1м. и коврик для занятий. Желательно, чтобы вокруг было достаточно свободного пространства, чтобы выполняя махи ногами, вы не боялись разбить какую-либо вазу или удариться об угол шкафа.

Эффективность курса: *** — курс очень узконаправленный. Несмотря на то, что программа позиционирует себя как похудательную, весьма сомнительно, что в результате этих занятий вам удастся кардинально сбросить вес.

Зато хорошая растяжка, гибкость а главное зрелищность этого курса компенсируют его недостатки.

Калланетика: три программы на одном диске

Калланетика – эффективная система статических упражнений, направленная на растяжение и сокращение мышц. В отличие от динамической нагрузки во время классической аэробики или шейпинга, калланетика – нагрузка статическая, и поэтому подходит тем, кому противопоказаны излишние нагрузки. Исключения – состояние обострения гипертонической болезни сердца. Эта гимнастика не только позаботится о вашем внешнем виде – но и поможет укрепить состояние здоровья.

На диске имеется три различных программы: для различных уровней физической подготовки. Самая простая – первая программа по калланетике, которая была создана автором всей методики – американской балериной Каллан Пинкин. Две другие программы – авторские методики врача спортивной медицины Яны Андрюковой и автора-специалиста по оздоровительным системам Ольги Завитаевой.

Темп тренировок очень медленный, нагрузка статическая. Каждое упражнение сопровождается подробными пояснениями о технике выполнения и работе мышц. Во время занятий вы будете двигаться совсем немного. Основная работа проходит внутри вашего тела. Из-за этого калланетику часто называют «гимнастикой для лентяек». На самом деле, при правильных тренировках, вы очень быстро почувствуете, как ваши мышцы реагируют на нагрузку.

Плюсы данного курса
Подробное описание методики в целом и каждого комплекса в частности. Каждое упражнение сопровождается объяснением и демонстрацией с учетом всех нюансов выполнения.

Минусы данного курса

Обилие дополнительной информации делает каждый курс очень растянутым во времени

Продолжительность занятия: Видеокурс длится 180 минут. Если промотать-пролистать все лишнее – у вас получится три удобоваримых урока по 45 минут.

Место для занятий и оборудование: Калланетика подойдет даже для занятий в условиях малогабаритной квартиры или комнаты общежития. Для выполнения некоторых упражнений вам может понадобиться стул.

Эффективность курса: *** — курс подойдет скорее для здоровья и поддержания тонуса мышц.

Пилатес

Это как раз та система упражнений, которая пригодится людям, работающим в офисе или ведущим малоподвижный образ жизни. Основная часть упражнений направлены на укрепление мышц пресса и спины. Тренер – Инга Яхней, эксперт Института Пилатес Россия – особое внимание уделяет позвоночнику и положению корпуса во время каждого упражнения. Общая продолжительность курса – пятьдесят минут. За это время вам предложат выполнить 24 различных упражнения. К каждому из которых будут предлагаться упрощенные или усложненные варианты. Все упражнения выполняются из положения лежа на спине и на боку. Это неудивительно, ведь первоначально данная программа была разработана ее автором – Джозефом Пилатесом – с целью реабилитации раненых после Первой Мировой войны.

Плюсы данного курса

Система направлена на устранение болей и укрепление мышц спины – проблему, актуальную для 70% городского населения планеты.
Общий характер тренировки – успокаивающий и расслабляющий, поэтому вы можете выполнять упражнения даже после тяжелого рабочего дня.

Минусы данного курса

Уделяя большое внимание спине и прессу, упражнения по системе Пилатес оставляют почти без внимания прочие группы мышц. Поэтому для большей эффективности лучше, если вы будете сочетать этот курс с другими системами упражнения.

Продолжительность: Длительность тренировки – 50 минут. Но вы можете регулировать ее по своему усмотрению – структура диска предполагает переход к каждому упражнению отдельно.

Место для занятий и оборудование: Курс пилатеса вполне эргономичен. Оборудования вам не потребуется. Места тоже нужно не так уж много. А даже если у вас в квартире совсем нет свободного пространства – для занятий вполне можно использовать не слишком мягкую кровать или диван.

Эффективность курса: **** — но учтите, что результат вы получите только при условии регулярности тренировок.
Классическая аэробика

Это одна из программ курса аэробики, который включает в себя три диска:
— Классическая (танцевальная) аэробика
-Аэробика в стиле тай-бо
-Аэробика в стиле «латино».

Во вступительной части вы можете услышать подробные рекомендации по выполнению упражнений и, что немаловажно, по контролю своего самочувствия во время занятий. Особое внимание следует уделить разминке и завршеющей части программы – стрейчингу. Разминка позволяет вам хорошо разгореть мышцы и подготовить тело к активной нагрузке. Стрейчинг помогает хорошо поработать над разогретыми мышцами и успокоить ваше дыхание, для того, чтобы выйти из тренировочного режима.

После разминки вам будут предложены два комплекса упражнений: танцевальная часть и силовые упражнения на полу. Лучше всего, если вы найдете время для того, чтобы выполнять все упражнения комплекса за одно занятие. Оптимальное количество тренировок в неделю – три.

Плюсы данного курса

Классическая аэробика – это полностью готовый к выполнению аэробный урок. Вы можете провести занятие от начала до конца, не отвлекаясь на паузы, связанные с дополнительной информацией или пояснениями инструктора.

Минусы данного курса

Этот курс не имеет различных уровней сложности, поэтому на определенном этапе, возможно, вам захочется поменять программу на более сложный вариант.

Продолжительность занятия: Время урока – 60 минут и его будет сложно скорректировать в сторону уменьшения или увеличения.

Место для занятий и оборудование: Оборудование вам не потребуется, а вот места нужно найти как можно больше, чтобы не чувствовать себя крупным животным, запертым в тесную клетку.

Эффективность курса: ***** — при условии трех полноценных тренировок в неделю.

Что такое балансировочная платформа и как она может заменить вам спортзал

Автор: Роман Гусейнов

---

В условиях всеобщей самоизоляции возрастает ценность простых и недорогих спортивных снарядов, которые смогут заменить большое количество привычных тренажеров из зала. Обратите свое внимание на снаряды для развития баланса – они занимают немного места, просты в использовании, а главное, действительно приносят результат.

Баланс идет изнутри

В том или ином виде упражнения на баланс встречаются в 90% видов спорта. Держать равновесие мы учимся еще в детстве, когда делаем первые шаги. Часто разница между первоклассными спортсменами и середнячками заключается именно в ловкости и балансе.

Хорошая новость: мы все способны натренировать свое чувство равновесия. Для этого не нужно покупать дорогостоящее оборудование или проводить долгие часы в зале. Важно правильно выбрать один-два снаряда для тренировки баланса и уделять им хотя бы по 15-30 минут в день.

Учителя йоги говорят, что баланс мы обретаем изнутри. А значит, каждый из нас в состоянии раскрыть этот неиспользуемый потенциал.

Платформа, подушка, полусфера

Существует несколько видов балансировочных платформ. Каждая выполняет свои функции и показана для определенных тренировок и целей.

• Балансировочная платформа типа «BOSU»: напоминает по форме фитбол, разделенный пополам. Можно использовать с двух сторон, что делает ее универсальной и значительно прибавляет количество упражнений. Мягкая сторона может служить как опора для спины при выполнении скручиваний, а также отлично заменяет степ-платформу и скамью для соответствующих упражнений. Повернув снаряд твердой основой вверх, вы можете также выполнять на нем отжимания, планку, скалолаза и т. д.
• Балансировочные подушки – мягкие тренажеры, обычно с регулируемой степенью устойчивости, которая позволяет подобрать нужный уровень сложности для каждого. На такой подушке можно также выполнять степ-упражнения, приседания, выпады, различные упражнения сидя. Балансировочные подушки укрепляют суставы и мышцы и подходят для людей разного возраста.
• Балансировочные доски – жесткие платформы без регулировки. Используются в основном для усиления эффекта от рутинных упражнений, таких как пресс, отжимания, приседания и т. д.

Каждый из данных снарядов развивает чувство равновесия. Чтобы подобрать подходящий вариант, вам необходимо разобраться, для чего вы тренируетесь.

Сплошные плюсы

Первое, что вам нужно знать про балансировочные тренажеры, — они прорабатывают глубокие мышцы. Делая одни и те же упражнения без платформы и с ней, вы поймете, что результаты разительно отличаются.

Плюсы от использования балансировочных платформ:

 Формирование осанки у детей. Отличная помощь спине, особенно после дня, проведенного за партой. Конечно, это полезно и взрослым после долгих часов за компьютером и трудного рабочего дня.

 Укрепление опорно-двигательного аппарата. Несмотря на большую нагрузку на мышцы, суставы работают в облегченном режиме, что способствует их долголетию и адаптации к нагрузке.

 Тренировка координации и ловкости. Когда вы находитесь на нестабильной поверхности, в работу начинают включаться дополнительные участки мозга. Вырабатывается чувство равновесия. Кстати, давно была замечена связь между нашим умственным и физическим состоянием. Так что, если вы вдруг не можете решить какую-то интеллектуальную задачу, помогите организму сконцентрироваться, сделав упражнения на баланс и координацию.

 Восстановление после травм. Балансировочные тренажеры широко используются как часть реабилитации и гимнастики ЛФК. Щадящий режим, глубокая проработка, включение большого количества мышц – всё это делает балансиры незаменимыми для врачей-реабилитологов.

Тренажер один – упражнений множество

Самое главное правило при работе с балансирами – постепенность. Начинайте с самых устойчивых снарядов или положений. Сначала можно отработать движения на полу, а затем уже перейти на платформу. Баланс требует постоянной концентрации внимания. Учитывайте это при формировании своей программы.

Если помимо балансировочной платформы, вы используете утяжелители, гантели или другие приспособления, то убедитесь, что платформа выдержит вас вместе с ними. Лучше заниматься на балансирах с собственным весом.

Хорошими дополнениями могут быть эластичные ленты, маленькие мячики, специальные жгуты (идут в комплекте с некоторыми платформами). Отметим, что подушки и платформы заметно повышают эффективность привычных упражнений из фитнеса – например, отжиманий с упором на жесткой платформе или приседаний на балансировочной подушке. На платформе сложнее выполнять упражнения на пресс и разнообразные планки.

Как видите, с платформой вы получаете как минимум 3-4 вариации тренировок – силовую, на баланс, функциональную и глубокую проработку мышц. Важно чередовать их и увеличивать нагрузку постепенно, особенно если вы занимаетесь дома под собственным руководством.

Степ платформа для фитнеса и аэробики (68 x 28 x 10 + 5 см) степплатформа двухступенчатая

Степ-платформа для фитнеса IronMaster (68 x 28 x 10 + 5 см) двухступенчатая

 Степ-платформа применяется в аэробике и фитнес упражнениях. Комплекс упражнений который она позволяет выполнять довольно широк и включает в себя занятия на укрепление икроножных и ягодичных мышц в работу которых так же включаются также и мышцы брюшного пресса. Платформа имеет регулировку по высоте в пределах 5 см, максимальная высота составляет 15 см. Вы сможете сами увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от задач которые вы перед собой ставите.  Проводя регулярные занятия на степ-платформе, вы очень быстро сбросите лишний вес, ведь упражнения на степ платформе способствуют активному сжиганию калорий. Позволяя добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий.

 Материалы из которых изготовлена платформа отличаются высокой прочностью и устойчивостью. Проводя даже интенсивные занятия и выполняя прыжки на платформу вы можете быть спокойны — ведь на поверхность платформы нанесено специальное антискользящим покрытием TPR которое надежно фиксирует вашу стопу на платформе не давая ей соскользнуть. Удобные размеры позволяют стопе полностью поместиться на платформе избегая провисаний. Степ платформа не скользит по полу и устойчива на любой ровной поверхности.

  Характеристики:

• Материал: пластик, верх-нескользящая поверхность TPR;
• Высота: 10 см, 15 см,
• Форма: прямоугольная;
• Размер: 68 x 28 x 10+5 см;
• Цвет: в ассортименте

Особенности упражнений со степ платформой

 Степ-платформа просто незаменима во время тренировок дома, в комплекте с гантелями она способна заменить даже целый тренажерный зал. На сегодняшний день существует масса вариаций упражнений на степ-платформе в тандеме с дополнительным спортивным инвентарем. При этом платформа очень компактна и занимает мало места. Постоянные подъемы и спуски укрепляют мышцы голени, бедер, ягодиц, а так же повышают выносливость и значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему. 

Преимущества степ-платформы:

 устойчива на любой поверхности;

 антискользящее покрытие;

 прочные материалы;

три регулировки по высоте;

Занятия аэробикой важная часть вашей жизни, но вы не хотите тратить много денег на спортинвентарь? Значит для этого Вам просто необходимо купить недорогую Степ-платформу FI-6290 (68 x 28 x 10 + 5см) с доставкой в любой город Украины:  Мариуполь, Черновцы, Черкассы, Чернигов, Львов, Винницу, Кропивницкий, а также доступная цена на платформу для степ-аэробики в Киеве, Харькове, Одессе, Львове, Полтаве, Днепре, Ниоклаеве.

противопоказания. Степ-аэробика – что это такое и как с ней похудеть

Более 30 лет степ аэробика в мире фитнеса является самым популярным направлением групповых занятий. Не только польза для тела делает это направление настолько популярным, но и сама атмосфера занятия, разнообразие хореографических связок. А главное, этим направлением можно заниматься и дома, важно , следить за техникой выполнения и выбрать энергичную музыку.

Что такое степ аэробика?

Степ аэробика – это высокоинтенсивное направление аэробики с использованием степ платформы. Выполнение комбинации базовых шагов на платформу, в виде танцевальных связок, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает тонус мышц, ускоряет метаболизм, сжигает подкожный жир.

Степ аэробика появилась в 1980-х годах, когда классическая аэробика была на пике популярности, фитнес тренеры Джин Миллер и Келли Ватсон разработали танцевальные движения с использованием степ платформы, которые по сей день используются во всех клубах. Подъемы на степ в ритме музыки с высокой скоростью, подходящей для сжигания жира, обеспечат нагрузку для всего тела, улучшая общую физическую форму и самочувствие. Занятия степ аэробикой помогут похудеть и укрепить мышцы даже в домашних условиях.

Тем не менее, занятия аэробикой могут быть слишком интенсивными, так как дают серьезную нагрузку на сердце, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Интенсивность тренировки определяется скоростью музыки, оптимальным темпом является 135 – 145 ударов в минуту. Иногда, продвинутый уровень нагрузки может достигать ритма в 150 ударов. Но такой темп может быть опасным для новичков.

Польза степ аэробики

1. Сердечно-сосудистая система. Степ аэробика – это способ заставить легкие и сердце работать с повышенной скоростью. Тренировка предупреждает сердечные и артериальные заболевания. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше кислорода получают. В целом, у организма повышается выносливость, повышается скорость восстановления. При нагрузке сердечный ритм повышается, дыхание становится быстрее. Этот тип активности влияет на сердечно-сосудистую систему и делает ее сильнее с течением времени. Регулярные кардио упражнения могут помочь предотвратить высокое кровеносное давление и сердечные заболевания.
2. Опорно-двигательный аппарат. Здоровье мышц связано с плотностью и силой костей. Занятия степ аэробикой могут увеличить здоровье костей, суставов, и предотвратить проблемы в будущем. Данное направление фитнеса направлено на увеличение массы и плотности кости. Это связано со спецификой упражнений – нагрузки при прыжках и ударах, то есть постоянное напряжение и давление, вызванное упражнениями, стимулируют кости к созданию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и прочность. По сути, это тот же процесс, что и рост мышц. Степ аэробика помогает бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей, предупреждает остеопороз.
3. Степ аэробика для похудения. Одно из самых больших преимуществ, которое можно получить от аэробики – это потеря массы тела. Поскольку степ это , совместно с силовыми упражнениями, сжигает большее количество калорий, соответственно из жира. 45 минут степ аэробики сжигает до 450 калорий. Если хотите сжечь как можно больше калорий, тогда нужно повышать скорость темпа, а также увеличивать высоту шагов. Избыточный вес, или даже ожирение, могут вызывать проблемы с костями и суставами, сердцем, легкими, спровоцировать инсульт или диабет. Поэтому аэробика – отличный способ оставаться в форме и помочь снизить риск всех проблем со здоровьем.
4. Психическое здоровье. Нагрузка заставляет мозг выбрасывать химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют чувствовать счастье, вызывают чувство восторга и удовлетворения. Без достаточного количества эндорфинов можно стать подавленным, уставшим, постоянно испытывать стресс и беспокойство. Люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими психическими проблемами, смело могут приступать к занятиям степ аэробикой.
5. Высокая скорость обмена веществ. Еще одним преимуществом, которое может быть связано с занятиями степ аэробикой является то, что метаболизм резко возрастает. Это помогает разрушать жиры, которые уже хранятся в теле, в качестве топлива для энергии. Тренировка с высокой интенсивностью может также увеличить производство гормона роста человека. По мере взросления, организм вырабатывает меньше гормона роста, тем самым стимулируя процесс старения, а также уменьшая скорость метаболизма.
6. Универсальность нагрузки. Еще одно преимущество степ аэробики в том, что она универсальна. Люди всех уровней физподготовки могут заниматься этим направлением, потому что нагрузку и сложность можно легко модифицировать под каждого. Начинающие могут выполнять движения медленнее, на невысокой платформе, а продвинутые могут увеличить темп, сложность связки и высоту платформы.

Противопоказания к занятиям степ аэробикой

Проводились исследования, которые показывают, что упражнения степ аэробики полезны для суставов и могут сделать их сильнее. Но это касается только здоровых людей. Для людей, которые уже страдают от проблем с позвоночником и суставами, таких как остеопороз, грыжи, протрузии, воспалительные процессы – прыжковая нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. Также противопоказана высокоинтенсивная нагрузка при повышенном артериальном давлении, поскольку аэробика способна его повышать, гипертоники должны избегать кардионагрузок высокого уровня сложности.

Разновидности занятий степ аэробики

• Вasic Step. Начальный уровень нагрузки, обучение базовым шагам.
• Step advanced. Усложнение программы базового уровня, увеличение нагрузки и сложности.
• Step-comb. Комбинирование базовых движений в более сложные связки.
• Step-interval. Интервальная тренировка, танцевальные связки чередуются с силовыми упражнениями.
• Double Step. Тренировка с использованием двух степ платформ.
• Dance Step. Танцевальный вид степ аэробики с использованием элементов диско, хаус и другие.

Базовый уровень степ аэробики

Шаги с одной ноги

Basic step – подъем на степ поочередно, начиняя с правой ноги, потом левой, возврат на пол также с правой ноги.

V-step – стопы на полу вместе, шаги с правой ноги на правый край платформы, левой на левый край, возврат на пол в исходную точку – стопы вместе (выполняя V-образное движение).

– стоя боком на степе, правая нога опускается на пол с правой стороны, левая на пол с левой стороны, и возврат с правой на степ, потом левой.

– шаг правой стопой на левый край, поворот спиной, шаг левой ногой на степ, и с разворотом возврат в исходную точку с правой ноги на пол.

Шаги со сменой ног попеременно

– шаг правой ногой на левый край, подъем колена левой ноги вверх, переход на другую ногу – подъем правого колена.

– движение на степ как и Knee up, вместо подъема колена вверх выполняется удар (мах) ногой вперед, и так же на другую сторону.

– как и Knee up, вместо колена выполняется захлест пятки к ягодицам, повтор на другую сторону.

Step lift – как при Step kick, мах ногой делается в сторону или назад, так же на другую сторону.

L-step – шаг правой ногой на левый край платформы, подъем левого колена вверх, эту же ногу опустить на пол возле края платформы, и сделать подъем правого колена вверх. Правую поставить на степ, и еще раз сделав подъем левого колена, поставить левую стопу перед платформой и перейти на другую сторону. Выполнить то же самое на другом крае платформы.

Обучиться упражнениям степ аэробики (шагам) можно по видео урокам, разобрать движения по счету, и выполнить связку вместе с инструктором. Для продвинутого уровня степ аэробики эти движения выполняются в более сложной комбинации, в виде степ хореографии. Усложняются движения, ускоряется темп музыки. Если аэробная часть проходит за 30-45 минут, остальное время (15-30 минут) уделяется или .

Степ платформа и спортивная экипировка

Самым необходимым атрибутом для тренировки будет степ платформа. Существует несколько видов разных размеров и высоты, каждая платформа подбирается в зависимости от уровня подготовки, цены, качества, бренда и тому подобное.

Базовые шаги степ аэробики достаточно просты, главное — выполнять их правильно и в ритм музыки.

В этой статье рассмотрены базовые шаги, которые используются в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. Степ-аэробика во многом похожа на классическую, поэтому многие названия, вероятно, вам уже знакомы. Но все таки, как и в любом направлении фитнеса, здесь есть свои особенности.

Освоив эти базовые шаги, вы сможете перейти к более сложным модификациям, а занятия степ-аэробикой будут становиться все разнообразнее и интереснее с каждым днем!

Возникновение степ-аэробики

История появления такого фитнес направления как степ-аэробика весьма нетривиальна и заслуживает отдельного упоминания.

Как-то раз, известный американский инструктор по классической аэробике Джин Миллер повредила колено. А все мы знаем, что для профессионального тренера, любая травма – это настоящая трагедия, и, по сути, невозможность дальнейшей полноценной работы.

Чтобы восстановить функции коленного сустава, врачи рекомендовали Джин больше ходить по ступенькам. Нацеленная на скорейшее выздоровление Джин безукоризненно выполняла рекомендации и, очень скоро поразилась достигнутым результатам. Боль в суставе прошла, а сама Джин, вдохновленная успехом решила адаптировать метод «хождения по ступенькам» для профилактического применения. Она стала варьировать движения, добавила шаги в различных направлениях, повороты и другие элементы.

Степ-аэробика возникла в США и постепенно распространилась по всему миру.

Для того, чтобы проводить подобные занятия в фитнес-клубах, требовалось специальное оборудование, которое могло бы заменить пресловутые ступеньки. Ведь не строить же в спорт-залах лестницы? И вот, в 1989-м году компания Reebok разрабатывает уникальную платформу «Step Reebok», и совершает настоящий прорыв в фитнес индустрии.

Степ платформа имела регулируемую высоту, была устойчивой и нескользящей. Ее конструкция позволяла выполнять любые движения (подъемы, спуски, повороты) имитирующие хождение по лестнице.

Тогда Джин Миллер совместно с Келли Ватсон, еще одной фитнес-звездой, разработали хореографию для занятий на степ-платформе. Хореографические элементы базировались на классической аэробике и включали в себя шаги, повороты, подскоки, махи ногами и руками, а также различные танцевальные движения. В современной степ аэробике основные движения связаны с выполнением различных шагов на степ-платформу, а также подле нее.

Базовые шаги в степ-аэробике

Так как степ аэробика происходит от классической, то и названия основных шагов очень похожи, хотя есть и существенные отличия.

Степ-аэробика (в отличие от классической) не подразумевает шагов на два счета.

В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.

Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

Как и в , в степ-аэробике существует два вида шагов:

1. Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
2. Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг.

Basic step (4)

Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.

1. шаг одной ногой прямо на степ-платформу
2. шаг другой ногой прямо на степ-платформу

V-step (4)

Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
2. шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
3. шаг первой ногой со степ-платформы
4. шаг второй ногой со степ-платформы

Over the top или Over (4)

Название этого шага переводится как «через» или «через верх». В ходе его выполнения мы переходим через платформу на другую сторону.

1. шаг одной ногой боком на степ-платформу.
2. шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
3. шаг первой ногой со степ-платформы назад
4. шаг второй ногой со степ-платформы назад

Straddle (8)

Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

1. шаг одной ногой боком на степ-платформу
2. шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
3. одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
4. вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
5. возвращаем первую ногу на степ-платформу
6. возвращаем вторую ногу на степ-платформу
7. спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
8. спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)

Turn step (4)

Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.

1. шаг одной ногой на степ-платформу
2. шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
3. спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
4. спускаемся другой ногой с платформы с короткого края

Шаги со сменой лидирующей ноги

В отличие от предыдущего набора движений — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.

Tap up (4)

Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.

1. второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
2. вторую ногу возвращаем на пол

Knee up (4)

Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
2. вторую ногу возвращаем на пол
3. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step kick (4)

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
2. второй ногой делаем пинок в воздухе
3. вторую ногу возвращаем на пол
4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step curl (4)

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
2. второй ногой делаем захлест
3. вторую ногу возвращаем на пол
4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step lift (4)

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
2. прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
3. вторую ногу возвращаем на пол
4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

L-step (8)

1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
3. ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
4. первую ногу поднимаем согнутую в колене
5. первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
6. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
7. вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
8. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Обратных шагов, в отличие от классической аэробики, степ-аэробика не подразумевает.

Перечисленные выше шаги в степ-аэробике считаются базовыми. На их основании инструкторами разработано огромное множество других, более разнообразных в выполнении шагов. Любые шаги в степ-аэробике можно модифицировать, выполнять с поворотами или подскоками, а также добавлять движения руками.

Наступать на платформу следует всей стопой — это основа безопасности.

Очень важно, впервые оказавшись на степ-тренировке, не пугаться и не отчаиваться, если многое из того, что показывает инструктор, у вас сразу не получится. Этот этап привыкания проходят абсолютно все и ваши индивидуальные особенности тут не при чем. Буквально через месяц регулярных занятий вы уже освоитесь, и занятия будут приносить вам только радость и удовольствие. Вы привыкните воспринимать названия шагов степ аэробики на слух и сможете выполнять движения практически не глядя на тренера.

А пока, не откладывая в долгий ящик, собирайтесь и вперед на вашу первую степ-тренировку!

Если вы утверждаете, что степ-аэробика — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку. А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.

Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки!

Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.

Как водится, в занятиях степ-аэробикой есть как преимущества, так и недостатки. Давайте разбираться вместе.

Плюсы степ-аэробики

Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств . А именно:

1. Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечнососудистую и мышечную системы.
2. Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
3. При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
4. Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
5. Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
6. Вы не «перекачиваете» ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
7. Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
8. Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
9. Для профессиональных спортсменов степ-аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
10. А еще во время посещения коллективных занятий снимается стресс и улучшается настроение.

Но не стоит забывать и о недостатках.

Минусы степ-аэробики

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний . Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.

Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:

Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!

Правила для новичков

И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.

Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.

Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон . При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги.

Во время занятий придерживайтесь следующих правил:

• Занимайтесь не чаще трех раз в неделю.
• Во время тренировки регулярно пейте жидкость.
• Следите, чтобы вы теряли не больше 1 кг в неделю.
• Занимайтесь в своем ритме и не старайтесь быть «самой-самой».
• В группе должно быть не более 20 человек.
• Если вам дискомфортно в группе, меняйте ее.

А вообще, прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, труднее бывает освоить какие-то элементы. Но их всегда можно заменить на более легкие похожие движения.

Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон — отличное настроение и заряд бодрости вам будут обеспечены!

История появления степ-аэробики проста. Ее изобретательница фитнес-инструктор Джин Миллер из-за травмы была вынуждена ограничить физические нагрузки. По совету врача Джин выполняла упражнения по подъему и спуску с помощью обычного ящика.

Эффективность этих незамысловатых тренировок вдохновила ее на развитие их до целого вида спорта — степ-аэробики, которая сегодня включает в себя множество движений и вариаций шагов и поворотов. Но несмотря на ряд преимуществ, эти упражнения имеют свои противопоказания.

Степ-аэробика: преимущества

О достоинствах степ-аэробики известно немало, ведь этот вид спорта позволяет не просто поработать с фигурой, но укрепить здоровье, сердечную, нервную, дыхательную систему, конечно, если следовать указаниям тренера и грамотно подходить к выбору экипировки.

1. Простота. Кроме достаточно экономичной по цене платформы, для занятий требуется только эластичная лента и мяч любых размеров. И даже если вы не можете пробрести степ, его легко сделать, сконструировав из дерева ступеньку или приспособив под него, к примеру, невысокую скамейку.
2. Эффективность упражнений. По сравнению с другими видами аэробики, степ позволяет сжечь большее количество калорий при меньших затратах сил. В зависимости от комплекса упражнений, в большей или меньшей степени прорабатываются все группы мышц, а также выпрямляется осанка, талия становится более стройной, улучшается настроение.
3. Универсальность. Степ-аэробикой могут заниматься и люди с лишним весом, и пожилые люди с любым уровнем подготовки благодаря тому, что по сравнению с бегом или высокоударной аэробикой степень нагрузки на позвоночник и стопы меньше. В некоторых случаях врач может допустить к занятиям на степе даже при остеохондрозе, однако при этом необходимо будет ограничивать высоту ступеньки.
4. Доступность. Зачастую не только показания врача останавливают нас при попытке приобрести абонемент в спортзал или купить домой тренажер, но и такое оправдание, как нелюбовь к спортивным занятиям, неприспособленность к ним. Однако в степ-аэробике существуют упражнения как для начальных уровней, так и для продвинутых, и кроме того, они настолько вариативны, что вы вряд ли заскучаете и всегда сможете найти для себя что-то новое.

Степ-аэробика: меры предосторожности

При занятиях степ-аэробикой необходимо соблюдать ряд требований безопасности:

• во избежание травм необходимо следить за осанкой, не смотреть на свои ноги, держать голову прямо, а подбородок вверх;
• не заниматься в переполненных залах, под музыку в излишне быстром темпе;
• правильно ставить ногу — при спусках и подъемах ступни ставятся на всю поверхность платформы;
• не наклоняться вперед во время шагов, чтобы не увеличить нагрузку на поясницу;
• регулировать интенсивность тренировок в соответствии со своим уровнем подготовки;
• не поднимайть колени выше 90 градусов, иначе возрастает риск травмы суставов.

Степ-аэробика: противопоказания

Степ-аэробикой нельзя заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками, болезнями суставов ног, заболеваниями позвоночника, повышенным артериальным давлением и предпосылками к (или наличием этой проблемы).

В любом случае перед занятиями степ-аэробикой предварительно лучше проконсультироваться с врачом, который укажет на необходимые ограничения нагрузки, если таковые существуют.

Любая программа степ аэробики направлена на оздоровление организма, коррекцию фигуры и поднятие жизненного тонуса занимающегося. Благодаря специальной платформе для занятий данным видом фитнеса тренировки всегда проходят разнообразно и весело, а также продуктивно. Уроки степ аэробики для начинающих лучше посещать в зале, где тренер вас подробно проконсультирует, поможет выучить базовые шаги, а веселая женская компания будет стимулировать к бодрящим занятиям под музыку.

Базовые шаги, виды, правила занятий

Степ аэробика для похудения может быть детской, танцевальной, силовой. Следует уделить внимание рассмотрению всех направлений данного вида фитнеса, так как занятия ими преследуют разные цели. Детская степ аэробика направлена на развитие координации у детей, а также укрепление их здоровья. Тренировки проходят весело и многообразно. Танцевальная степ аэробика содержит помимо базовых шагов танцевальные связки, выполняемые с помощью платформы. Благодаря такой системе занятия всегда получаются интересными и разными. На них вы не только худеете, но и улучшаете свой навык хореографии, становитесь более гибкой и раскованной.

Силовая степ аэробика направлена на увеличение мышечной массы, создание рельефного тела, поэтому тренировки проходят с задействованием дополнительного отягощающего инвентаря: гантелей, пампов, бодибаров. Нагрузки подобного характера развивают мускулатуру, ускоряют обмен веществ, положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Помимо того что вам необходимо выполнять упражнения с отягощениями, не забывайте следить за темпом тренировки – он не должен быть медленным. Силовая степ аэробика для начинающих – это выпады, приседания и другие упражнения, выполняемые с помощью платформы.

Самые простые элементы степ аэробики – это базовые шаги, описанные ниже:

• Basic step. Он может служить в качестве разминки и «ловлю» такта музыки. Стопы на расстоянии 10-15 см, руки опущены, спина прямая. Заходите на степ платформу и сходите с нее в течение 5 минут;
• V-step. Шаг правой ногой в правый угол платформы, а левой в левый. В такой же последовательности сходите с нее. Также выполняйте несколько минут;
• Over the top. Станьте левым боком к платформе и заступите на нее левой ногой, после правой. Повернитесь спиной вперед и сойдите с нее.

Помимо этих простых заходов вы можете выполнять прыжки и выпады на платформу – это также основные шаги степ аэробики. Любые движения можно дополнять поворотами, упражнениями для рук, работой корпуса. Квалифицированный тренер сделает занятия максимально разнообразными благодаря своей фантазии и опыту. Если же вас интересует степ аэробика в домашних условиях, то самостоятельно модифицируйте упражнения, придумывайте новые шаги и движения. Через несколько занятий вы сможете без труда выполнять самые разные движения с использованием степ платформы.

Теперь поговорим о правилах, которые необходимо соблюдать при тренировках в зале, и, разумеется, их необходимо знать, если упражнения степ аэробики выполняются дома:

• Платформа для степ аэробики всегда должна быть подходящей высоты, так как новичок может легко травмироваться, заступая на высокую доску;
• Следите за тем, чтобы ступни полностью становилась на платформу, а она не прогибалась и не скользила – это залог вашей безопасности;
• Держите спину прямо, подтягивайте живот – это поможет скорректировать мышцы корпуса. Колени должны быть немного согнутыми;
• Первые занятия не должны длиться более 20-ти минут, так как мышцам необходимо привыкнуть к нагрузкам. Максимальное время занятий – это 1 час. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю;
• За полчаса до тренировки выпейте пару стаканов воды. Если мучает жажда, когда вы выполняете движения степ аэробики, то можно сделать еще несколько глотков;
• Следите за своим пульсом, если он сильно увеличивается, то не останавливайтесь резко, а постепенно снизьте интенсивность занятия, походите на месте;
• Занимаясь, важно не останавливаться и если какой-то элемент вам выполнить не удается, то лучше заменить его на более простой;
• Танец в степ аэробике может содержать прыжки на доску, но не следует спрыгивать с платформы, так как это чревато травмами голеностопных суставов;
• Степ аэробика дома или в зале предусматривает обязательную разминку и заминку. Перед тренировкой разомнитесь, уделите внимание суставам, а после хорошо потяните мышцы, чтобы сократить срок их восстановления после нагрузок;
• Музыка для степ аэробики имеет огромное значение, так как все шаги должны выполняться в такт и в определенном темпе.

Зная технику безопасности и базовые шаги в степ аэробике, вы можете самостоятельно создавать тренировочные комплексы и совершенствовать свое тело.

Инвентарь и экипировка

Занятия степ аэробикой проходят с использованием специальной платформы, которая должна быть качественной. На что стоит обратить внимание, чтобы тренировка была безопасной:

• Доска для степ аэробики должна быть достаточной широкой – не менее 28 см, а лучше 35-40 см. На ней должна полностью помещаться ваша стопа, обутая в кроссовок, а также оставаться несколько сантиметров перед ней и позади;
• Длина платформы должна быть таковой, чтобы вам было комфортно на нее заходить. В большинстве случаев самой удобной называют доску длиной 90 см;
• Продвинутый уровень степ аэробики включает в себя не только сложные движения, но и высокую платформу. Обычно этот параметр регулируется в диапазоне 5 см. Например, с 15 см на 20 см, а потом на 25 см;
• Очень важна прочность платформы, поэтому обращайте внимание на то, какой максимальный вес выдерживает выбранная вами модель. Вы должны на нее не только заступать, но и запрыгивать, не рискуя травмироваться;
• Степ платформа должна обладать амортизационными качествами, чтобы снижать нагрузку на ваши суставы и позвоночник;
• Нескользящее резиновое покрытие платформы, а также ее ножек обеспечит устойчивость доски.
• Помимо этого степ платформа может обладать встроенными экспандерами, ящичками для аксессуаров и прочими дополнениями, что может вам и не пригодиться. Самое важное – инвентарь должен быть качественным.

Теперь поговорим об экипировке:

• Одежда для степ аэробики должна быть удобной, не сковывающей и не мешающей. Исключаются длинные туники, ремни в качестве украшений и различные бесполезные аксессуары. Ткань должна быть дышащей и эластичной;
• Кроссовки для степ аэробики – это спортивная обувь с толстой подошвой, хорошими амортизационными качествами. В области носка кроссовки должны гнуться, необходимо, чтобы пятка фиксировала стопу. Обувь должна быть дышащей и свободной, то есть подобранной по размеру. Даже дома обувь для степ аэробики не может представлять собой балетки или чешки – это повышает вероятность получения травм.

Плюсы, минусы и противопоказания

Как и любой вид фитнеса степ аэробика несет положительное влияние на организм человека, имеет противопоказания для занятий, а также может быть вредна некоторым индивидам. Уделим внимание всем этим аспектам поочередно. Польза степ аэробики:

• Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем;
• Стабилизируется работа вестибулярного аппарата, а также нормализуется артериальное давление;
• Похудение. Высокоинтенсивные курсы степ аэробики очень быстро приведут ваше тело в форму;
• Укрепление и подтяжка мышечных тканей, омоложение кожных покровов ;
• Ускорение метаболизма и как следствие очищение организма от шлаков и ядов;
• При регулярных занятиях вы производите профилактику таких заболеваний, как артрит, остеопороз. Степ аэробикой следует заниматься в период реабилитации после травм;
• Улучшение координации движений, гибкости, ловкости;
• Развитие стрессоустойчивости, повышение жизненного тонуса.

Вред степ аэробики – это возможные травмы голеностопных и тазобедренных суставов. Они грозят людям с нехваткой кальция в организме, а также тем, кто не следит за техникой безопасности, и неправильно подобрал обувь для занятий. Однако негативное влияние они могут оказать и на тех, кто имеет противопоказания к данному виду фитнеса:

• Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия, аритмия и пр.) ;
• Варикоз;
• Хронические болезни печени, почек;
• Заболевания и травмы позвоночника и суставов ног;
• Беременность.

Однако противопоказания для степ аэробики это не приговор, если очень хочется заниматься с использованием платформы. Вы можете выполнять простые шаги, которые не будут приводить к одышке и негативным ощущениям. Делайте свои тренировки недолгими и малоинтенсивными, тогда вы получите максимум пользы для здоровья и сможете избежать осложнений своих недугов. Не следует приступать к занятиям без консультации врача.

Степ аэробика отзывы имеет большей частью положительные, например:

• Благодаря ей я сбросила лишний вес, стала активнее и жизнерадостнее. Не нравится только то, что занятия со временем становятся однообразными, так как тренер редко добавляет что-то новое. Анна;
• Хороший и быстрый результат, но занятия очень выматывают, хотя мышечные боли не беспокоят. Важно скорректировать свое питание, чтобы худеть и при этом не чувствовать изнеможения. Карина;
• Я занимаюсь дома по видеоурокам – каждый раз нахожу новый комплекс упражнений степ аэробики. Это делает тренировки разнообразными, поэтому я всегда с радостью приступаю к упражнениям. Елена.
• Чем хороша степ аэробика, так это тем, что ею можно заниматься и дома, используя устойчивую скамейку. Для тренировок не требуется много места и каких-либо особенных навыков – все приходит с опытом. При регулярных занятиях степ аэробика результаты дает ошеломляющие, поэтому ничего не стесняйтесь и приступайте к выполнению упражнений.

Степ-платформы для фитнеса по низким ценам в Краснодаре

Комплекс упражнений на платформах уже давно стал неотъемлемой частью многих современных женщин. Именно степ–аэробика помогает быстро, а, главное, качественно убрать лишний вес и сделать тело подтянутым. Это достигается за счет того, что тренировка со степом является динамичной и энергозатратной.

Сама по себе степ-платформа выглядит как небольшая скамейка, на которой можно регулировать высоту подъема от 10 сантиметров и выше. Занятия на ней могут напоминать подъем по ступенькам.

Такие платформы бывают 4 видов:

• нерегулируемые;
• регулируемые;
• комбинированные;
• балансировочные.

Разнообразие видов

Нерегулируемые платформы

Нерегулируемые платформы представляют собой скамейку одной высоты. Такой снаряд хорошо подойдет для домашнего использования. Часто такие платформы тренера рекомендуют использовать новичкам, чтобы привыкнуть к минимальным подъемам.

Регулируемые степ-платформы

Регулируемые степ-платформы подойдут, как для домашнего, так и зального пользования. Высота на них регулируется от 10 до 25 сантиметров. Поверхность покрыта высококачественным не скользящим материалом. За счет небольшого веса платформу удобно возить в машине.

Комбинированные платформы

Комбинированные платформы представляют собой комплексный спортивный снаряд. Её можно трансформировать, приподнимая часть доски и образуя углы. Таким образом тренируются все группы мышц. Такие платформы выпускают известные мировые спортивные бренды.

Балансировочные платформы

Балансировочные платформы представляют собой сферу, которая может быть надувной силиконовой или металлической. Это самые новые виды степ-снарядов, которые часто используют в пилатесе. Тренажер рекомендуется использовать в домашних условиях людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Дек-платформы или босу

Отдельное место в снарядах-платформах занимают дек-платформы или босу. На них можно выполнять более чем 40 упражнений и трансформировать в разные 16 положений. По бокам имеются отверстия для эспандеров. Эта платформа может заменить все тренажеры одновременно.

Внешний вид

Достаточно поставить ее в нужное положение и тренировать отдельную группу мышц. Высота регулируется от 20 до 35 сантиметров. Внешнее покрытие выполнено из высокопрочного нескользящего материала. Внутри есть ниша для хранения разничных спортивных аксессуаров. На ней установлена защита от опрокидывания – центр тяжести расположен очень близко к земле.

Купив такие платформы для домашнего использования, вы всегда будете в замечательной физической форме.

Занимаемся спортом дома

Это отличный способ почувствовать себя активным, еще не оторвав голову от подушки.

Просыпаемся

Активно потрите ладони рук друг о друга, пока они не станут горячими, можно даже несколько раз похлопать, если не боитесь разбудить спящего рядом. Пальцами как жестким гребешком несколько раз “прочешите” голову от лба и висков к затылку. Крепко возьмите себя пальцами за мочки ушей и как следует покрутите в одну и в другую сторону, затем возьмитесь за верхнюю часть ушей и потяните вверх. Уже чувствуете энергию внутри?

Лимфодренажный массаж

Ложитесь на спину, вытяните руки и ноги вверх и в течение 30 секунд интенсивно трясите ими так, будто это щупальца осьминога, мягкие и пластичные. Это не оставит вам шансов заснуть обратно.

Растяжка

Убирайте подушку в сторону, ложитесь ровно на спину, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте тянуться пяткой правой ноги вперед, словно хотите, чтобы она стала длиннее. Затем сделайте то же самое для левой ноги. Приподнимите ступни над кроватью и покрутите ими — по 10 раз в каждую сторону. Теперь сожмите пальцы ног “в кулачок”, будто хотите что-то ими взять, и подержите 10 секунд.

Ягодичный мостик

Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и поставьте их как можно ближе к бедрам. Опираясь на пятки и лопатки, плавно поднимите таз вверх, чтобы от колен до груди тело было в одной плоскости, в верхней точке разведите колени и опуститесь обратно. Сделайте так минимум 10 раз, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Подъем ног, лежа на спине

Попеременно поднимайте вверх то одну, то вторую ноги, стараясь максимально выпрямить их пяткой вверх в верхней точке. Старайтесь делать это без рывков, по 10 раз на каждую ногу.

Подъем ног, лежа на боку

Перевернитесь на бок и вытяните ноги одну над другой. Одной рукой обопритесь о кровать, вторую разместите на бедре. На выдохе поднимите верхнюю ногу как можно выше и плавно верните ее обратно. И опять же — по 10 раз на каждую ногу.

Велосипед

Вернитесь на спину и обопритесь на локти, приподнимая верхнюю часть спины. Оба колена подтяните к груди и поочередно разгибайте их, представляя, что мчитесь на воображаемом велосипеде. И не забывайте переключать скорости!

И вот теперь, не теряя разгона и бодрости духа, можно подниматься с постели. Доброе утро!

Степ-платформа

Это специальная спортивная скамейка с нескользящей поверхностью, высоту которой можно регулировать под свои цели. Она обычно ассоциируется со степ-аэробикой, но на деле она открывает широкие возможности для проведения домашних кардио- и силовых тренировок.

Делай раз-два-три: три упражнения со степ-платформой

1. 1. Встаньте на середину степ-платформы лицом к ее узкой стороне. Выполните глубокое приседание, опуская одну ногу на пол и одновременно сгибая другую в колене. Затем оттолкнитесь ногой от пола, выпрямляясь, и перенесите ее на пол по другую сторону платформы. Снова оттолкнитесь и перенесите ногу обратно. 15 повторов на каждую ногу.
2. 2. Обопритесь ладонями об узкий край степ-платформы лицом вниз, руки прямые, ноги стоят на полу, будто вы подготовились к отжиманиям. Прыжком, не отрывая рук, переставьте ноги как можно ближе к платформе, затем, тоже прыжком, верните их на исходную. 10 повторов.
3. 3. Ложитесь спиной на степ-платформу так, чтобы затылок, спина, ягодицы находились в устойчивом положении, ноги при этом согнуты в коленях и стоят на полу. В каждую руку возьмите по гантеле. Вытяните руки вверх перед грудью, а затем согните их так, чтобы локти расходились в стороны и внизу почти касались пола. 10 повторов.

Гантели

При правильном подходе упражнения с гантелями позволяют прокачать мышцы всего тела не хуже, чем арсенал тренажерного зала. Важно выбрать правильный вес гантелей: девушкам-новичкам лучше начинать с 2 кг и плавно наращивать нагрузку до 10 кг. Мужчинам для заметного результата стоит стартовать с гантелей весом 5 кг — и до 20-25 кг.

Делай раз-два-три: три упражнения с гантелями

1. 1. Возьмитесь двумя руками за гантелю, вытяните руки над головой и, сгибая руки в локтях, опускайте гантелю за голову вдоль спины и поднимайте обратно, нагружая трицепс. 20 повторов.
2. 2. Встаньте на четвереньки с ровной спиной. Гантель зажмите под коленом одной из ног и, не разгибая, поднимайте ее так, чтобы бедро было параллельно полу. 10 повторов на каждую ногу.
3. 3. Стоя прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, ноги на ширине плеч. Слегка сгибая колени, с прямой спиной тянитесь гантелями к носкам кроссовок, а затем выпрямляйтесь, слегка отклоняясь назад. 10 повторов.

Резинки для фитнеса

Это широкие кольца из эластичного материала, которые, растягиваясь, помогают создать дополнительную нагрузку выполнении привычных упражнений — махов, приседаний, отведений. Чем туже резинка, тем выше интенсивность нагрузки.

Делай раз-два-три: три упражнения с фитнес-резинками

1. 1. Заведите руки за спину и наденьте резинку на запястья. Разводите руки как можно дальше друг от друга, натягивая резинку и чувствуя, как работают мышцы рук и спины. 20 повторов.
2. 2. Ложитесь на живот, резинку натяните на лодыжки, ноги вытяните, кисти рук сложены под подбородком. Поочередно делайте махи ногами вверх, как можно сильнее натягивая резинку. 10 повторов на каждую ногу.
3. 3. Натяните резинку чуть выше колен, расставьте ноги на ширину плеч. Выполните приседание, выпрямитесь и отведите одну ногу в сторону и вверх. Снова присядьте и отведите другую ногу. Следите, чтобы колени при приседании не выходили вперед относительно голени. 10 повторов на каждую ногу.

Скакалка

Этот снаряд — воплощение движения: он помогает ускорить процессы жиросжигания, тонизировать организм, укрепить мышцы и поднять настроение. Но будьте осторожны: если у вас проблемы с коленями, позвоночником, сердечно-сосудистой системой, прыжки лучше заменить на ходьбу.

Начать тренировки со скакалкой лучше с продолжительности в 10 минут, выстраивая занятие по схеме:

• — 20 секунд высокой интенсивности (прыжков со скакалкой),
• — 20 секунд средней интенсивности(бега со скакалкой),
• — 30 секунд низкой интенсивности(ходьбы со скакалкой)
• — и снова по кругу.

Постепенно длительность как самой тренировки, так и периодов интенсивности, можно наращивать, доводя общую продолжительность занятия до 25 — 45 минут.

Любой из этих спортивных снарядов разнообразит ваши занятия спортом — и откроет возможности вашего тела, о которых вы и не подозревали. И никакой очереди на тренажеры!

Как насчет того, чтобы устроить дома настоящую жиросжигающую вечеринку?

Танцы разогревают тело, ускоряют метаболизм, сгоняют лишние килограммы и улучшают здоровье ничуть не хуже, чем тренировки в привычном смысле этого слова. В Соединенных Штатах есть целая сеть фитнес-центров 305 Fitness, на занятиях в которых звучат зажигательные ритмы из топа хит-парадов и сияет кислотными цветами светомузыка - настоящая дискотека в ночном клубе, только нагрузки на тело на ней тоже нешуточные. Но это никому не мешает получать от процесса истинное удовольствие!

Кстати, этого же фитнес-клуба есть свой Youtube-канал, на котором в свободном доступе выложена масса танцевальных тренировок в разных музыкальных стилях. Какой из них сегодня подходит под ваше настроение — хип-хоп, регги, хаус? А как насчет занятия под старые хиты Бритни Спирс? Кажется, это то, что нужно, чтобы взбодриться здесь и сейчас!

Или просто включите любимую энергичную музыку и оторвитесь по полной! Только не забудьте про правильную форму одежды — на вечеринку же собираетесь. Пусть она будет удобной, но все равно заставит вас чувствовать себя рок-звездой: тут отлично подойдут ваши самые яркие леггинсы, короткие шорты или футболка с любимым принтом.

Готовы? Звук погромче — и зажжем!

10 замечательных альтернатив степ-ап

Упражнение степ-ап дает множество преимуществ, но вам могут понадобиться и другие варианты. Какие есть альтернативы степ-апам с аналогичными преимуществами?

Подъемы на ступеньки как с весом собственного тела, так и с дополнительными весами — это популярное тренировочное упражнение с отягощениями, которое можно описать как шаги на приподнятой платформе и с нее. Помимо других преимуществ, степ-ап может укрепить мышцы ног, это упражнение, которое вы можете выполнять дома, оно малоударно, к нему легко добавить внешний вес, оно улучшает баланс и т. д.

Если вам не нравится степ-ап, вы хотите альтернативу, более удобную для коленей, пальцев ног и лодыжек, или вам нужна альтернатива по какой-либо другой причине, эти альтернативы степ-апам могут предложить вам некоторые или все из них. преимущества.

Если вы ищете альтернативу ступенькам, потому что у вас, по-видимому, нет доступной ступеньки, имейте в виду, что вместо ступеньки вы можете использовать такие вещи, как прочный стул, силовая скамья или даже обычная лестница для подъемное упражнение.

Имейте в виду, что использование этих альтернатив может принести пользу, но, как и при любом упражнении, всегда существует некоторый риск получения травмы.Внедрите хорошую технику, чтобы снизить риск получения травмы. Если вы сомневаетесь, поговорите со специалистом.

1. Выпады

Выпады при ходьбе — отличная домашняя альтернатива шагам, особенно если вы стараетесь перенести вес в основном на переднюю ногу. Чтобы сделать два шагающих выпада, выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо, поставив ноги примерно на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг вперед, чтобы занять положение, в котором оба колена находятся под углом 90 градусов.Ваша передняя нога должна стоять на земле, задняя нога должна касаться земли только подушечкой стопы (передней).
3. Переместите заднюю ногу вперед и займите то же положение, что и в шаге 2, но с другой ногой впереди.

Чтобы нарастить наибольшую мышечную массу ног, вам нужно сделать около 4 подходов по 10-40 выпадов в зависимости от того, насколько вы продвинуты. Подобно степ-апам, к выпадам относительно легко добавить внешние веса.

Если вы хотите сделать выпады еще более сложными для равновесия, вы можете выполнить это упражнение на мяче Bosu.

2. Отжимания на брусьях

Для следующего упражнения вам понадобится платформа, которая немного приподнята над полом, даже на 15 см. Примером подходящего объекта является низкий степпер. Как только вы научитесь выполнять VMO-отжимания, выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо на край платформы, поставив ноги на нее, пальцы ног обращены к нижней поверхности.
2. Переместите одну ногу вперед, чтобы она зависла над краем.
3. Контролируемым движением согните колено опорной ноги, пока пятка другой ноги не коснется нижней поверхности.
4. Снова медленно вытяните опорную ногу.
5. Повторите такое же количество повторений другой ногой, как опорной.

Медиальная косая широкая мышца бедра (VMO) — одна из четырех четырехглавых мышц бедра. Если у вас болит колено при выполнении таких упражнений, как приседания, возможно, эта конкретная мышца еще недостаточно сильна.

Здесь отжимания на брусьях с ВМО могут помочь вам укрепить мышцы ВМО, чтобы со временем вы могли перейти к регулярным подъемам на ступеньки и другим эффективным упражнениям для ног, требующим сгибания коленей.

3. Болгарские приседания

Для болгарских приседаний вам понадобится ступенька, скамья или любой другой устойчивый предмет примерно на высоте колена. Как только вы это сделаете, чтобы сделать болгарский сплит-присед, выполните следующие шаги:

1. Встаньте перед устойчивым объектом спиной к нему. Держите расстояние примерно в половину ноги между вами и объектом.
2. Отведите одну ногу назад и поставьте ступню этой стороны на предмет. Носок стопы должен опираться на поверхность предмета.
3. Медленно опускайте бедра, сгибая колено вытянутой ноги, пока бедро не окажется примерно на высоте колена ранее вытянутой ноги. Используйте руки для баланса, если это необходимо.
4. Снова поднимитесь в положение шага 2.
5. Повторите такое же количество повторений для ноги с другой стороны, чтобы сбалансировать распределение мышц.

Болгарские сплит-приседания аналогичны приседаниям на ступеньку тем, что большая часть веса тела приходится на одну ногу.Это особенно полезно, если у вас дома не так много тренажеров для ног, чтобы сделать ваши тренировки достаточно сложными для роста мышц.

4. Прыжки на ящик

Для следующего упражнения вам понадобится приподнятая платформа, достаточно прочная и устойчивая, чтобы на нее можно было прыгать. Примером подходящего объекта является хороший плиобокс. Чтобы сделать прыжок на ящик, выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо перед ящиком, ноги на ширине плеч.
2. Согнитесь примерно в четверть приседания и отведите руки назад.
3. Снова махните руками вперед и одновременно прыгните вперед на коробку. При приземлении вы хотите, чтобы ваши колени снова были более или менее в четверть приседания. Если вы приседаете ниже, это может быть признаком того, что коробка слишком высока для вашего текущего уровня прыжка.

Убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы избежать травм. Для прыжков на ящик также разумно начинать с небольшой высоты и постепенно наращивать ее. Чрезмерный оптимизм в отношении своих возможностей может быть особенно неприятным, когда вы делаете прыжки на ящик.

То, как вы тренируете мышцы, влияет на то, какой компонент физической подготовки вы улучшаете. Шаги в более медленном темпе тренируют либо мышечную выносливость, либо мышечную силу. Прыжки на ящик могут стать хорошей альтернативой, если вы хотите поработать над силовым компонентом физической подготовки.

5. Ягодичные мостики

Как следует из названия, ягодичные мостики в основном задействуют ягодичные мышцы, также известные как ягодичные мышцы. Чтобы сделать ягодичный мостик, выполните следующие действия:

1. Лягте на пол, пятками упираясь в пол. Вы хотите, чтобы ваши голени были примерно вертикально в исходном положении. Ваши руки могут опираться на землю по бокам для дополнительного баланса.
2. Медленно отрывайте бедра от земли, пока ваше тело не станет более или менее прямой линией от коленей до головы.
3. Контролируемым движением верните бедра в исходное положение.

Если у вас есть дополнительное оборудование для фитнеса, вы также можете рассмотреть возможность тяги бедрами с дополнительными весами. Это упражнение похоже на ягодичный мостик, но ваши плечи опираются на возвышенную поверхность, а дополнительный вес приходится на бедра.Используя дополнительные веса, вы сможете быстрее нарастить ягодичные мышцы.

6. Становая тяга

Для следующего упражнения вам, вероятно, понадобятся внешние веса, предпочтительно штанга. Вы также можете использовать другие свободные веса и даже эспандеры. Чтобы выполнить становую тягу, выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо, поставив ноги примерно на ширине плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы ухватиться за штангу, стоящую на земле.
3. Вытяните колени и одновременно отклоните назад верхнюю часть тела, пока верхняя часть тела и ноги не вытянутся в одну прямую линию.При выполнении становой тяги очень важно во время упражнения держать спину прямо.
4. Медленно вернитесь в положение шага 2.

Хорошая техника важна в любом упражнении, чтобы избежать травм, но особенно в становой тяге. Прежде чем пытаться тянуть самые тяжелые веса, разумно сначала улучшить свою технику, начав с легких весов или вообще без них.

Становая тяга похожа на приседания тем, что тренирует мышцы ног. Кроме того, это упражнение также задействует мышцы спины.

7. Толкатели салазок

Есть спортивный снаряд, представляющий собой салазки, на которые можно поставить утяжелители. Для этой следующей альтернативы вам понадобится это оборудование и подходящая поверхность, по которой можно толкать сани. Если они у вас есть, чтобы толкать сани, выполните следующие действия:

1. Загрузите сани любым весом, который вы хотите использовать.
2. Держите сани двумя руками и чуть меньше вытянутых рук. Опускайте верхнюю часть тела, пока она не окажется примерно на одной линии с руками.Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
3. Толкайте сани, делая шаг за шагом.

Сани также можно использовать в качестве кардиотренажера, но цель здесь состоит в том, чтобы заставить сани толкать тренировку с отягощениями. Если вы можете набрать большую скорость, вы можете увеличить вес саней.

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, чтобы сани толкались как можно ближе к альтернативе ступеньки, — это ухватиться за нее где-нибудь пониже. Это облегчает вашим ногам полное выпрямление.

8. Доброе утро

Для утренней зарядки вам, вероятно, понадобится дополнительное сопротивление в виде штанги или эластичной ленты. Первоначально держите сопротивление низким, чтобы изучить правильную технику. Чтобы выполнить гудморнинг со штангой, выполните следующие действия:

1. Установите штангу на стойке примерно на уровне груди.
2. Встаньте под штангу, положите и держите ее на плече, снимите стойку.
3. Сделайте несколько шагов назад и поставьте ноги примерно на ширине плеч.
4. Наклоните верхнюю часть тела вперед настолько, насколько это удобно для правильной осанки (но не дальше горизонтальной линии). При этом немного согните ноги в коленях.
5. Вернитесь в положение на шаге 3 контролируемым движением.

Доброе утро может выглядеть так же, как приседания, но вы гораздо меньше работаете с коленями. Это делает его достойной альтернативой шагам, если у вас больные колени. Гудморнинги задействуйте ягодичные мышцы, поясницу, кор и подколенные сухожилия.

9.Жим одной ногой

Жим ногами — это упражнение с отягощением, которое часто выполняется на тренажере для жима ногами. Чтобы выполнить жим одной ногой сидя, выполните следующие действия:

1. Настройте тренажер в соответствии со своими требованиями. Поместите желаемый вес на специальные держатели тренажера для жима ногами. Если вы не уверены, какой объем будет правильным для вас, начните с малого и наращивайте оттуда.
2. Место в тренажере для жима ногами. Поставьте одну ногу на опорную поверхность так, чтобы вы могли безопасно выполнять упражнение, не соскальзывая с платформы, и оказывайте достаточное давление.
3. Медленно поднимайте вес до тех пор, пока ваша нога не станет чуть менее растянутой.
4. Контролируемым движением опустите увеличение веса в положение шага 2.

Есть несколько отличий между жимом ногами сидя и подъемами с отягощением, но одно из них заключается в том, что подъемы на ступеньки во время упражнения задействуют больше разных мышц. Это делает жим одной ногой не идеальной альтернативой шагам, но все же хорошим вариантом, если вы хотите укрепить ноги с помощью тренажера.

Вы также можете выбрать двойной вес и выполнять жим ногами обеими ногами одновременно.

10.

Приседания

Приседания — одно из, если не самое популярное упражнение для ног, и не зря. Они отлично подходят для наращивания мышц ног и являются отличной альтернативой степ-ап во многих областях. Чтобы сделать присед, выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо, поставив ноги примерно на ширине плеч.
2. Медленно опустите бедра, согнув колени. Как далеко, зависит от различных факторов, таких как здоровье колена, но в самой нижней точке вы хотите, чтобы ваши бедра были на высоте вашего колена или ниже.Скорее всего, вам придется наклониться вперед для равновесия, но держите спину прямо на протяжении всего движения.
3. Снова поднимитесь в исходное положение, вытянув ноги.

Одним из потенциальных недостатков приседаний является то, что более опытным спортсменам нужны внешние веса, такие как гантели, утяжеленный жилет, штанга и т. д., чтобы сделать это упражнение более сложным. В таком упражнении, как приседания, когда вес вашего тела приходится на одну ногу, в этом нет необходимости.

Вы также можете рассмотреть приседания на ящик, приседания с плио-боксом под собой, чтобы ограничить диапазон, в котором ваши колени могут сгибаться.

простых способов заменить тренажеры простыми предметами домашнего обихода – SwellWomen

Написано Кевином Нельсоном, приглашенным сценаристом

Занятия фитнесом дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в тренажерном зале, даже если у вас нет специального тренажера. Достаточно проявить творческий подход и по-новому взглянуть на окружающие вас вещи. Чтобы вы знали, с чего начать, мы расскажем, какие предметы могут заменить специальную экипировку и помочь вашей домашней тренировке обрести серьезный спортивный настрой.Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше.

Безопасность домашних тренировок

Но, прежде всего, обращаем ваше внимание на вопрос безопасности. К выбору спортивного инвентаря из имеющихся дома предметов следует подходить не менее серьезно, чем к выбору профессионального спортивного инвентаря. Выбирайте только те пункты, в которых вы полностью уверены и проверяйте их непосредственно перед тренировкой. Оборудование должно подходить вам по весу и не выскальзывать из рук, а различные аналоги платформ и гимнастических ремней должны удерживать вес вашего тела.Потратьте немного времени на предварительные тесты и будьте осторожны при выполнении упражнений, чтобы исключить малейшую вероятность получения травмы.

Если все меры предосторожности вас не пугают и вы готовы их соблюдать, то пора переходить к выбору спортивного инвентаря. Здесь возможны несколько видов тренажеров DIY.

Добавление груза

Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса.Дополнительный список силовых тренировок включает такие тренажеры, как гантели, штанги, утяжелители для рук и ног, штанги. Но для большинства упражнений достаточно только простых гантелей. Или их заменители.

В домашних условиях отличным аналогом гантелей станут обычные пластиковые бутылки, используемые для силовых тренировок или в качестве кардиотренажеров. Вы можете наполнить их водой, песком или солью, а изменяя количество наполнителя, регулировать вес. Добавление воды к соли или рису добавит веса тренажеру еще больше.

Вес подбирается в зависимости от количества повторений. Если выполнять упражнение 15-20 раз, то веса должны позволять сделать именно такое количество повторений. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то вес должен быть значительно выше, но тогда и количество повторений будет меньше.

Одновременно с этим людям с избыточным весом не нужно обременять себя дополнительной нагрузкой домашних тренажеров, а нужно заниматься с использованием своего веса.Только после растяжки, стабилизации суставов и всего опорно-двигательного аппарата можно выполнять более сложные упражнения.

С заменителями гантелей вы можете выполнять различные выпады или подъемы рук. Позаботьтесь о том, чтобы такие самоделки было удобно держать в руках и вы не отвлекались во время занятий. Тщательно подойдите к выбору бутылочки – самой оптимальной будет форма в виде песочных часов.

Если вы ищете замену штанге или гире, то попробуйте следующее.Возьмите чемодан, положите в него столько книг, сколько вам нужно, и вес для приседаний готов. Держа чемодан на груди, можно делать приседания, обычные выпады и выпады в сторону, ягодичные мостики. Кроме того, отличным помощником станет рюкзак, наполненный книгами и другими тяжелыми предметами. Носите его на спине во время приседания или поднимайте за лямки в становой тяге.

Преодоление сопротивления

Для выполнения некоторых упражнений не требуются дополнительные виды тренажеров.Нагрузка на мышцы обеспечивается сохранением равновесия в неустойчивом положении и преодолением сопротивления оборудования.

Например, спортсмены часто используют гимнастический валик для проработки пресса и поясницы. Перекатывая его вперед, можно добиться положения, при котором мышцы кора максимально напряжены, а значит, лучше проработаны. Аналогичный метод можно использовать дома, используя предметы домашнего обихода например, скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые легко скользят по полу вместо ролика.

Вы также можете заменить тренажеры и тренажеры полотенцами. Вы можете имитировать скользящие движения, как у конькобежца или ролика, одновременно прорабатывая мышцы ног. Специалисты советуют класть ладони и ступни на полотенца и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать больше мышц.

Вместо эспандера можно использовать эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление, можно будет хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног.Людям с избыточным весом особенно подходят эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных суставов.

Использование дополнительных поверхностей

Дополнительные поверхности могут выполнять разные функции. Для новичков они служат стабилизатором; а для тех, кто занимается давно – давать дополнительную нагрузку. Например, обычная дверь послужит необходимой опорой всем, кто чувствует себя неуверенно при выполнении приседаний и выпадов. Достаточно держаться за ручку двери и «двигать» дверь во время упражнения.

При этом дверной проем станет отличным местом для отжиманий. Нужно положить руки по бокам дверного проема и отойти назад так, чтобы тело образовало прямую косую линию.

Простую межкомнатную дверь также можно использовать как тренажер для дома, например, как опору или место для крепления ремня, специальной веревки для йоги. Также специалисты советуют использовать книги для отжиманий. Сложив несколько книг, можно выполнять обратные отжимания для проработки бицепсов.Роль опорного блока в йоге может выполнять обычная книга или сразу несколько, а с помощью такого приспособления можно усложнять всевозможные отжимания.

Стабильные стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, а также могут использоваться для отжиманий, выпадов, приседаний, сгибов и подъемов ног. Однако мы не рекомендуем использовать мягкую мебель вроде дивана или кровати. Только твердая, устойчивая поверхность позволит выполнять упражнения и получать максимальное качество.

Заключение

Если у вас нет домашнего тренажера, вы все равно можете отлично потренироваться.Профессиональное оборудование можно заменить обычными предметами, которые есть практически в каждом доме.

Чтобы вести активную спортивную жизнь, в первую очередь нужно желание. Даже не имея всего необходимого под рукой, вы найдете способ тренироваться регулярно, эффективно и с удовольствием.

Расскажите, как вы заменяете тренажеры дома? Какой предмет вы считаете наиболее полезным для домашних тренировок?

Упражнения: считается ли подъем по лестнице?

У меня не так много времени на физические упражнения, поэтому я стараюсь заниматься в течение дня, например, ходить по лестнице.Это считается упражнением?

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины.

Да. Подъем по лестнице является примером практичной повседневной физической активности, которая приносит пользу для здоровья. Он также может сжигать калории — около 65 калорий за 15 минут. Если двигаться быстрее или носить тяжелые предметы, можно сжечь еще больше калорий.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие уровни активности для взрослых:

• Силовые упражнения минимум два раза в неделю
• Не менее 150 минут умеренной физической активности, 75 минут активной физической активности в неделю или эквивалентное сочетание умеренной и высокой активности

Старайтесь заниматься физической активностью в течение примерно 30 минут большую часть дней в неделю.Вы можете разбить его на короткие отрезки времени в течение дня. Некоторые примеры физической активности включают быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде.

Ходьба по лестнице может быть одним из способов включить физическую активность в свой распорядок дня. Некоторые другие идеи могут включать в себя парковку подальше от места назначения, короткие перерывы на прогулку в течение дня или работу во дворе или по дому.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Упражнение: Сколько мне нужно?
• Плоский живот

25 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Физическая активность и ваше сердце.Национальный институт здоровья, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/phys. По состоянию на 19 января 2017 г.
2. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 27 марта 2020 г.
3. Холзи Л.Г. и др. Энергозатраты при подъеме по лестнице на одну и две ступеньки за раз: оценки по показателям частоты сердечных сокращений. ПЛОС Один. 2012;7:e51213.https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051213. По состоянию на 19 января 2017 г.
4. Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: руководство по отслеживанию. Сборник физических упражнений. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на 19 января 2017 г.
5. Беллича А. и др. Мероприятия по использованию лестниц на рабочих площадках и в общественных местах — систематический обзор эффективности и внешней достоверности. Профилактическая медицина. 2014;70:3.

Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Что является альтернативой силовой скамье?

Край кровати или подлокотник дивана — отличная альтернатива силовой скамье для домашних тренировок.

Изображение предоставлено: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages

«Вы не знаете, что у вас есть, пока это не исчезнет» — довольно универсальная концепция.Будь то общественный транспорт, росистое летнее утро или даже проточная вода, есть множество вещей, которые мы все время от времени принимаем как должное.

Закрытый тренажерный зал, безусловно, заставит вас осознать, что вы воспринимаете силовую скамью как должное — и как сложно воссоздать силовую скамью дома.

Хотя нет ничего, что действительно могло бы заменить силовую скамью, когда дело доходит до функциональности, есть несколько обычных предметов домашнего обихода, которые могут стать отличной (и безопасной) временной заменой. Прежде чем вы разочаруетесь, попробуйте эти четыре альтернативы силовой скамье дома.

1. Скамья для пианино или обеденного стола

Помните те часы, которые вы (или ваши дети) проводили, занимаясь игрой на фортепиано? Или, может быть, ваш обеденный стол сочетается со скамейкой, а не со стульями. Пришло время использовать эти скамейки по-другому.

В большинстве случаев скамья для фортепиано, вероятно, будет короче вашей стандартной скамьи для отягощений, поэтому все ваше тело может не вместиться, говорит Сэмюэл Чен, CSCS, физиотерапевт Bespoke Treatments в Нью-Йорке.Но ключ в том, чтобы убедиться, что ваша голова и верхняя часть спины поддерживаются сиденьем. Ваши бедра и таз могут свисать с конца.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать корпус и ягодицы, поддерживая хорошее сокращение, чтобы ваши бедра не опускались к полу», — говорит Чан.

В то время как вы можете использовать край дивана в качестве скамейки, Чан предпочитает подлокотник, так как он обеспечивает большую жесткость. Когда вы поднимаете тяжести, вам нужно чувствовать себя как можно более стабильно, чего не обеспечивают обычные подушки.

Скорее всего, ваш подлокотник будет поддерживать ваше тело даже меньше, чем скамья для пианино, поэтому особенно важно сосредоточиться на своей форме. Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поддерживать бедра во время тренировки, говорит Чан, при этом кушетка поддерживает верхнюю часть спины и голову.

Также держите голову на опоре, не позволяйте ей запрокидываться назад. Держите шею вытянутой и слегка приподнимите подбородок на протяжении всего упражнения. Наконец, рассмотрите возможность использования более легких весов, чем обычно.Поскольку вы меньше опираетесь на подлокотник, вы используете больше силы, чтобы поддерживать свое тело.

3. BOSU или стабилизирующий мяч

Если у вас дома есть мяч BOSU или стабилизирующий мяч, их также можно использовать в качестве силовой скамьи. Есть только одно большое отличие: они нестабильны. Хотя это усложняет упражнения, это также помогает укрепить баланс, говорит Чан.

Это также означает, что форма имеет решающее значение. Вам нужно положить верхнюю часть спины и голову на мяч, используя мышцы кора, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы держать бедра поднятыми и параллельными земле.Поскольку мяч заставит вас слегка раскачиваться, вы можете расставить ноги немного шире, чтобы обеспечить себе более широкую опору.

«Когда вы ложитесь туловищем на стабилизирующий мяч, а не на силовую скамью, ваши основные мышцы должны работать сверхурочно», — говорит Чан. «Настолько, что вам захочется поднимать более легкие веса, пока вы не справитесь с этой новой задачей. Вы также можете попросить члена семьи помочь вам сначала стабилизировать мяч или втиснуть его между двумя стульями».

Когда ничего не помогает, вместо скамейки можно использовать пол.Это, вероятно, самая безопасная альтернатива, если подходящая силовая скамья недоступна, хотя вы жертвуете некоторой амплитудой движений, поскольку ваши руки не могут двигаться ниже тела.

Но это ограничение может на самом деле помочь вашему приросту силы, говорит Чан. Например, если вы выполняете жим от груди, вы не сможете опустить гири или штангу до уровня груди. Но более короткий диапазон движения также не позволит вам использовать импульс для подъема веса. Кроме того, при жиме с пола снижается нагрузка на ноги, а это означает, что вам нужно использовать больше силы верхней части тела, чтобы поднимать и опускать вес.

Вы также можете настроить упражнения на полу, чтобы компенсировать более короткий диапазон. Если вы выполняете жим от груди или разводку от груди, поднимите нижнюю часть тела в ягодичный мостик, прижимая пятки к земле и поднимая бедра к потолку. Эта корректировка задействует больше мышц по всему телу, что делает упражнение более сложным.

Важные изменения (прекращение поддержки) в Power Apps и Power Automate — Power Platform

• Статья
• 11. 02.2022
• 31 минута на чтение

Полезна ли эта страница?

Полезна ли эта страница?

да Нет

Любая дополнительная обратная связь?

Отзыв будет отправлен в Microsoft: при нажатии кнопки отправки ваш отзыв будет использован для улучшения продуктов и услуг Microsoft.Политика конфиденциальности.

Представлять на рассмотрение

В этой статье

Объявления и устаревания, описанные в этой статье, относятся к Power Apps и Power Automate. Администраторы и ИТ-специалисты могут использовать эту информацию для подготовки к будущим выпускам. Эта статья была впервые опубликована 27 июня 2017 г.

Сведения об устаревании других продуктов см. в разделе Другие статьи об устаревании далее в этой статье.

Важно

«Устарело» означает, что мы намерены удалить функцию или возможность из будущего выпуска. Эта функция или возможность будет продолжать работать и полностью поддерживаться до тех пор, пока она не будет официально удалена. Это уведомление об устаревании может охватывать несколько месяцев или лет. После удаления функция или возможность больше не будут работать. Это уведомление предназначено для того, чтобы у вас было достаточно времени для планирования и обновления кода до того, как функция или возможность будут удалены.

Служба экспорта данных устарела

С ноября 2021 г. служба экспорта данных устарела.Служба экспорта данных будет продолжать работать и будет полностью поддерживаться до тех пор, пока в ноябре 2022 года не завершится поддержка и не закончится срок службы. Это повлияет на клиентов Dynamics 365 и Power Platform, которые используют надстройку службы экспорта данных из Microsoft AppSource. . Надстройка Data Export Service не будет доступна для загрузки для новых клиентов. Существующие клиенты смогут загрузить и использовать это дополнение из AppSource. Мы рекомендуем клиентам перейти на Azure Synapse Link для Dataverse. Для получения дополнительной информации см. наш блог или загрузите сборник рекомендаций по устареванию.

Удаление службы Dataverse OData v2.0

Мы планируем удалить службу Dataverse OData v2.0 Organization Data Service 11 ноября 2022 г.

Примечание

Это объявление не касается устаревшей конечной точки SOAP службы организации. В настоящее время дата удаления конечной точки SOAP не объявлена.

Служба данных организации — это конечная точка OData v2.0, представленная в Dynamics CRM 2011. Служба данных организации устарела в Dynamics 365 Customer Engagement v8.0 в пользу веб-API, службы OData v4.0. Сегодня менее 0,06 % запросов к Dataverse используют эту конечную точку. Удаление этой конечной точки позволит Dataverse повысить общую производительность.

Любой код, использующий службу данных организации, должен быть переведен для использования веб-API до этого времени. Дополнительные сведения: Объявление о дате удаления службы OData v2.0.

Поддержка Internet Explorer 11 для Dynamics 365 и Microsoft Power Platform устарела

Начиная с декабря 2020 г. поддержка Microsoft Internet Explorer 11 для Microsoft Dynamics 365 и Microsoft Power Platform устарела, и Internet Explorer 11 не будет поддерживаться после августа 2021 г.

Это повлияет на клиентов, которые используют продукты Dynamics 365 и Microsoft Power Platform, предназначенные для использования через интерфейс Internet Explorer 11. После августа 2021 года Internet Explorer 11 не будет поддерживаться для таких продуктов Dynamics 365 и Microsoft Power Platform. Мы рекомендуем клиентам перейти на Microsoft Edge.

Дополнительная информация: Прекращение поддержки Internet Explorer.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов Майкрософт или к партнеру Майкрософт.

Поддержка групп Microsoft 365 и Yammer в Dynamics 365 устарела

С февраля 2022 г. поддержка групп Microsoft 365 (ранее известных как группы Office) и Yammer в Dynamics 365 будет прекращена. Это повлияет на клиентов, которые используют группы Microsoft 365 и/или Yammer для совместной работы в Dynamics 365. Мы рекомендуем клиентам перейти на Microsoft Teams для более продвинутых функций совместной работы. Сведения об интеграции Dynamics 365 с Teams см. в разделе Интеграция приложений Customer Engagement в Dynamics 365 с Microsoft Teams.

Существующие клиенты могут создавать команды из своих существующих групп Microsoft 365 и сопоставлять их с отдельными записями в соответствии с требованиями. Они также могут продолжать использовать группы Microsoft 365, но иметь возможность размещать их внутри Dynamics 365.

Если у вас есть вопросы об устаревании, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов Майкрософт или к партнеру Майкрософт.

Поддержка просмотра и управления пользователями приложений в устаревшем веб-клиенте устарела

Начиная с февраля 2022 года, список «Пользователи приложений» будет недоступен в разделе Дополнительные настройки > Безопасность > Пользователи . Вы можете использовать центр администрирования Power Platform для просмотра и управления пользователями приложения. См. раздел Управление пользователями приложений в центре администрирования Power Platform.

Раздел «Анализ» в мобильных автономных профилях устарел

С сентября 2021 года действие Анализ и отчет Автономный профиль , которые используются для настройки мобильных автономных профилей, устарели. Функция анализа удаляется из-за уязвимостей межсайтовых сценариев (XSS). Отчет используется для определения компонентов, которые недоступны, когда вы работаете в автономном режиме.Возможности будут переосмыслены в рамках продолжающихся усовершенствований мобильной автономной конфигурации. От вас не требуется никаких действий.

Dynamics 365 — геймификация устарела

Действует с 1 апреля 2021 г., Dynamics 365 — геймификация устарела. До 30 сентября 2021 г. Microsoft предоставляла ограниченную поддержку этого решения. С 1 октября 2021 г. решение Dynamics 365 — Gamification не будет работать. Чтобы удалить Gamification, удалите решения GamificationUpdater и Gamification из организации Dynamics 365.Обратите внимание, что сначала необходимо удалить решение GamificationUpdater , а затем решение Gamification . Дополнительные сведения: Удаление предпочтительного решения.

Интеграция Skype с приложениями для взаимодействия с клиентами устарела

Начиная с июля 2019 г. функция интеграции Skype с приложениями для взаимодействия с клиентами устарела и больше не поддерживается после 31 июля 2021 г. Поддержка Skype прекращается 31 июля 2021 г.; дополнительные сведения: Прекращение использования Skype для бизнеса Online — Microsoft Teams

Индикация присутствия, поддерживаемая Skype для бизнеса, больше не будет работать.Это устаревание включает индикацию присутствия в всплывающих подсказках, полях поиска и столбцах поиска в сетках. В настоящее время планируется поддержка этих местоположений через Teams. Тем временем индикацию присутствия можно найти в Live Person Cards.

Планируйте переход на Microsoft Teams, так как возможности Team выходят за рамки возможностей Skype для бизнеса Online. Teams — это следующая глава в корпоративном коммуникационном решении от Microsoft. Дополнительные сведения о возможностях Teams см. в разделе Общий экономический эффект Microsoft Teams.

Заголовки с низкой плотностью в приложениях на основе моделей не будут поддерживаться во второй волне выпуска 2021 

.

В предстоящей волне выпуска 2 2021 г. (общедоступная предварительная версия в августе 2021 г. и общедоступная версия в октябре 2021 г.) вариант заголовка с низкой плотностью и среда выполнения не будут поддерживаться в формах приложений на основе моделей.

Зачем это нужно?

• Производители отказались от заголовков с низкой плотностью, и их использование невелико.
• Заголовки с низкой плотностью не способствуют высокой плотности взаимодействия и требуют, чтобы пользователи всегда использовали всплывающее меню для всех элементов управления с размерами окна просмотра от маленького до очень широкого.

Удар

Любая текущая форма, настроенная как «низкая плотность», автоматически обновляется для визуализации с высокой плотностью в режиме всплывающего окна в приложении, управляемом моделью. Ниже приведен пример заголовка высокой плотности с всплывающим меню:

.

Действия, требуемые от вас

Чтобы уложиться в срок до октября 2021 г., обязательно обновите все свои формы из формата с низкой плотностью до высокой плотности с режимом всплывающего окна с помощью современного конструктора форм. Дополнительные сведения: Настройка плотности заголовков.

Если вы не внесете это изменение, форма больше не будет учитывать этот параметр во время выполнения. Также по умолчанию используется высокая плотность с всплывающим меню.

В предстоящей волне выпуска 2 2021 г. (общедоступная предварительная версия в августе 2021 г. и общедоступная версия в октябре 2021 г.) нижние колонтитулы формы не будут поддерживаться в форме приложения на основе модели.

Зачем это нужно?

• Нижний колонтитул не соответствует Руководству по доступности веб-контента Microsoft (WCAG) 2.0 в отношении специальных возможностей.
• Нижний колонтитул формы сильно влияет на плотность данных и не способствует хорошему взаимодействию с клиентами.Элементы управления невозможно обнаружить, что приводит ко многим проблемам с удобством использования для клиентов.
• Разработчики отказались от добавления элементов управления в нижний колонтитул, а другие элементы управления, готовые или настраиваемые, в текущем интерфейсе нижнего колонтитула формы используются редко.
• Компоненты, созданные с использованием инфраструктуры компонентов Power Apps, не полностью совместимы с нижними колонтитулами форм, что вызывает проблемы с удобством использования при добавлении в нижний колонтитул формы.
• Нижние колонтитулы формы не включены в мобильную версию или на страницы представления и панели мониторинга.Это изменение приведет к согласованию формы с другими страницами в приложении на основе модели.

Удар

Основные формы больше не будут включать нижний колонтитул при открытии записи. Любые готовые или настраиваемые элементы управления, которые были добавлены в нижний колонтитул формы, больше не будут доступны, и вам нужно будет удалить поля, если они больше не нужны, или переместить поля в верхний колонтитул и использовать заголовок высокой плотности. с помощью всплывающего окна или добавить их в основную форму. Рекомендуемый подход состоит в том, чтобы переместить поля, к которым пользователи должны получить доступ, независимо от вкладки формы, на которой находится пользователь, в заголовок и настроить его на использование заголовка высокой плотности с всплывающим меню.Если есть только одна вкладка, рекомендуется переместить их в новый раздел формы.

Действия, требуемые от вас

• Чтобы уложиться в срок в октябре 2021 г., обязательно переместите поля или элементы управления, добавленные в нижний колонтитул формы, в верхний колонтитул или раздел формы.
• Если вы ничего не сделаете, поля или элементы управления нижнего колонтитула, которые вы добавили, больше не будут отображаться в форме и будут недоступны для пользователей.

Стандартные поля, которые в настоящее время находятся в нижнем колонтитуле, удалены и включены в форму как часть обновлений второй волны выпуска 2021 года.Таким образом, вы не потеряете статус, несохраненные изменения или возможность открыть форму в новом окне. Параметр Сохранить уже доступен на панели команд и всегда виден пользователю.

Хотя мы понимаем, что эти типы изменений могут быть разрушительными для создателей, которые используют нижний колонтитул сегодня, мы всегда оцениваем опыт. Мы делаем это, чтобы обеспечить современный интерфейс, который повышает удобство использования, поддерживает требования доступности и повышает возможность обнаружения часто используемых полей и элементов управления на странице.

Управление приложением на основе модели устарело

В предстоящем выпуске 1 волны 2021 г. (общедоступная предварительная версия в феврале 2021 г. и общедоступная версия в апреле 2021 г.) некоторые старые элементы управления для приложений на основе моделей будут объявлены устаревшими. Эти элементы управления включают флип-переключатель, управление календарем (V1), линейный ползунок, радиальную ручку, ручку дуги, линейный датчик; вместе с элементом управления «Предварительный просмотр веб-сайта», MultiSelectPicklistControl (V1) и Flip Label (параметр формата с двумя переключателями).

Зачем это нужно?

• Эти элементы управления устарели и не соответствуют нашим текущим стандартам удобства использования и доступности.
• Например, мы получили отзывы о том, что с помощью элемента управления Flip Label трудно определить его предполагаемое использование, и пользователи обычно не видят доступные для выбора параметры, такие как «да / нет» или «включить / отключить».

Удар

• С апреля 2021 г. эти элементы управления больше нельзя добавлять в формы.
• Для экземпляров элемента управления Flip Label элемент управления будет преобразован в раскрывающийся список.
• Для всех остальных элементов управления они будут продолжать работать в существующих формах до апреля 2022 года.

Действия, требуемые от вас

Мы не будем вносить другие изменения в формы или элементы управления. Создателям рекомендуется делать обновления:

• Используйте элемент управления Toggle в качестве замены для Flip Label и Flip Switch.
• Используйте элемент управления календарем (V2) вместо элемента управления календарем (V1).
• Оцените другие устаревшие элементы управления, чтобы определить, полезны ли они в существующих формах.

Маршрутизатор электронной почты Microsoft Dynamics 365 устарел

Маршрутизатор электронной почты Microsoft Dynamics 365 больше не будет работать 21 апреля 2021 г.Сведения о переносе функций маршрутизации электронной почты для использования функции синхронизации на стороне сервера см. в статье: Перенос параметров с маршрутизатора электронной почты на синхронизацию на стороне сервера.

Приложение Microsoft Dynamics 365 для Windows устарело

С апреля 2021 года приложение Microsoft Dynamics 365 для Windows, позволяющее запускать приложения для взаимодействия с клиентами (например, Dynamics 365 Sales, Dynamics 365 Customer Service и Dynamics 365 Marketing), устарело.

Microsoft продолжает предоставлять безопасность и другие важные обновления для приложения Microsoft Dynamics 365 для Windows до 29 января 2021 г.Мы не будем выпускать какие-либо другие функции или функции для приложения. После 1 апреля 2021 года приложение будет удалено из Магазина Microsoft и больше не поддерживается.

Мы рекомендуем вам как можно скорее начать использовать веб-браузер для запуска приложений для взаимодействия с клиентами, таких как Dynamics 365 Sales, Dynamics 365 Customer Service и Dynamics 365 Marketing. Запустите их в Windows, чтобы воспользоваться постоянными улучшениями веб-приложения.

Фильтры загрузки данных организации для мобильных устройств в автономном режиме устарели

Вступает в силу с февраля 2021 г. Параметр фильтра загрузки данных организации, фильтрующий данные при настройке мобильного автономного режима, устарел.Мы рекомендуем вам начать подготовку вашей организации и переместить соответствующие фильтры данных из Фильтра загрузки данных организации в параметр автономного профиля, который позволяет определить, какие данные доступны, когда пользователи работают в автономном режиме. Дополнительные сведения см. в разделе Создание мобильной автономной синхронизации. После того, как старые критерии фильтра были перенесены в автономный профиль, вы можете очистить или удалить фильтры, установленные в Фильтр загрузки данных организации .

Наборы шифров TLS RSA устарели

С 30 октября 2020 г. следующие наборы шифров устаревают на наших серверах.

• «TLS_RSA_WITH_AES_256_GCM_SHA384»
• «TLS_RSA_WITH_AES_128_GCM_SHA256»
• «TLS_RSA_WITH_AES_256_CBC_SHA256»
• «TLS_RSA_WITH_AES_128_CBC_SHA256»

Наборы шифров используются для шифрования сообщений для защиты сетевого соединения между клиентами/серверами и другими серверами. Мы удаляем приведенный выше список наборов шифров, чтобы соответствовать нашим текущим протоколам безопасности.

С 1 марта 2021 г. клиенты могут использовать только наши стандартные наборы шифров.Это изменение повлияет на ваши клиенты и серверы, которые взаимодействуют с нашими серверами, например синхронизируя электронную почту с вашего сервера Microsoft Exchange, запуская исходящие подключаемые модули, используя собственные (локальные) клиенты для доступа к нашим серверам.

Клиенты должны обновить свои серверы до 1 марта 2021 г. Дополнительные сведения о настройке порядка набора шифров TLS см. в разделе Управление безопасностью транспортного уровня (TLS).

Предложения документов для всех сущностей, кроме регистра, устарели

С 20 октября 2020 г. функция предложений документов устарела для всех сущностей, кроме сущности дела.Сущность обращения доступна в Dynamics 365 Customer Service. Дополнительные сведения: Включите предложения документов, чтобы рекомендовать связанные документы

Правила автоматического создания записей и элементы SLA в веб-клиенте устарели

С 1 октября 2020 г. правила автоматического создания и обновления записей и соглашения об уровне обслуживания (SLA) в веб-клиенте устарели. Дополнительные сведения см. в разделе Устаревшие в службе поддержки клиентов.

Сущность TimeZoneRule и некоторые атрибуты сущности TimeZoneDefinition устарели

Начиная с 24 сентября 2020 г. сущность TimeZoneRule и атрибуты Bias и RetiredOrder сущности TimeZoneDefinition устарели и будут удалены в будущем выпуске.Для всех вычислений часового пояса на стороне клиента используйте функции LocalTimeFromUtcTime и UtcTimeFromLocalTime в веб-API или класс TimeZoneInfo в платформе .NET. Дополнительные сведения: Блог: Прекращение поддержки сущностей часовых поясов в Microsoft Dataverse

Модуль PowerShell API онлайн-управления и REST API устарели

С 26 августа 2020 г. модуль PowerShell API онлайн-управления и базовый REST API онлайн-управления устарели. Модуль PowerShell API онлайн-управления будет обновлен в октябре 2020 года, чтобы указать на более новые базовые API, и больше не будет получать обновления. Мы рекомендуем использовать модуль администрирования Power Apps. Дополнительные сведения: Начало работы с модулем администрирования Power Apps

.

Решение Company News Timeline устарело

С 10 июля 2020 г. решение Company News Timeline, которое предоставляет актуальные новости из новостей Bing о клиентах и ​​классифицирует их во встроенной строке при просмотре учетных записей клиентов, будет объявлено устаревшим. До 10 сентября 2020 г. Microsoft продолжит оказывать поддержку этой функции, но не будет выпускать какие-либо другие функции, кроме уже имеющихся.Начиная с 10 сентября 2020 г. вам нужно будет удалить решение, которое удалит виджет новостей со страниц записей учетной записи.

1. Чтобы удалить решение, перейдите к Расширенные настройки и выберите Решения .
2. Выберите CompanyNewsTimeline , а затем выберите Удалить .

В качестве альтернативы вы можете установить элемент управления инфраструктурой компонента News Power Apps. Дополнительные сведения см. в разделе Настройка и использование элемента управления новостями.

Бот Dynamic 365 Sales устарел

Начиная со 2 июня 2020 г. бот Dynamics 365 Sales — функция, которая позволяет пользователям получать информацию о продажах через бота в приложении Dynamics 365 Sales for Teams, будет объявлена ​​устаревшей. До 31 июля 2020 г. Microsoft продолжит оказывать поддержку этой функции, но не будет выпускать какие-либо дополнительные функции, помимо уже имеющихся. После 31 июля 2020 г. вы больше не сможете получать ответы на беседы. Бот не будет доступен для новых клиентов; существующие клиенты могут по-прежнему иметь доступ к боту из чата, однако бот не будет отвечать на вопросы.

Нашей целью является создание мощного бота, который позволяет пользователям извлекать информацию и управлять ею. Основываясь на данных об использовании и отзывах наших клиентов, мы будем работать над мощным, расширяемым набором возможностей и функций, которые позволят вам интуитивно получать доступ к информации о продажах и взаимодействовать с ней — среди прочего — через интерфейс бота. мы будем держать вас в курсе, когда это будет доступно.

Соединитель Dynamics 365 устарел

С 5 мая 2020 г. соединитель Dynamics 365, используемый для потоков, приложений логики и приложений на основе холста, официально объявлен устаревшим.Мы рекомендуем не создавать новые подключения с помощью этого соединителя.

Удар

Начиная с 29 апреля 2022 г. нельзя создавать новые подключения для потоков, приложений логики и приложений на основе холста с помощью соединителя Dynamics 365. Существующие соединения будут продолжать работать до тех пор, пока они не будут отредактированы, после чего потребуется альтернативный соединитель, как указано ниже.

28 июля 2022 г. все существующие способы использования соединителя Dynamics 365 для потоков, приложений логики и приложений на основе холста будут отключены.В это время вы должны перейти на использование одного из вариантов, описанных ниже.

Действия, требуемые от вас

Вместо того, чтобы использовать соединитель Dynamics 365, соединитель Microsoft Dataverse должен быть вашим первым выбором , если вы можете его использовать . Сегодня вы не сможете использовать соединитель Microsoft Dataverse во всех ситуациях из-за следующих ограничений:

.

• Недоступно в Logic Apps.
• Не разрешает подключения между арендаторами или средами.
• Его нельзя использовать для приложений на основе холста, использующих клиент Power Apps для Windows.

Если вы не можете использовать соединитель Microsoft Dataverse, вам следует использовать Microsoft Dataverse (устаревшую версию). Этот соединитель обладает всеми возможностями соединителя Dynamics 365 и включает несколько улучшений, повышающих надежность.

Соединитель Microsoft Dataverse представляет будущее соединений с использованием Dataverse. Сюда входят приложения Dynamics 365, использующие Dataverse. Ведутся работы, чтобы сделать этот соединитель единственным соединителем, который вам понадобится.Но в настоящее время ранее упомянутые ограничения означают, что вы не можете использовать его во всех местах, где сегодня можно использовать соединитель Dynamics 365 или Microsoft Dataverse (устаревший).

Тип	Руководство
Потоки	Если вы можете преобразовать существующие потоки для использования соединителя Microsoft Dataverse, мы рекомендуем вам это сделать.
Логические приложения	Мы рекомендуем вам прекратить создавать новые подключения с помощью соединителя Dynamics 365 и вместо этого использовать Microsoft Dataverse (устаревшую версию).
Приложения на основе холста	Приложения на основе холста, созданные после ноября 2019 г., не должны были использовать инфраструктуру соединителя по умолчанию. Эти приложения должны автоматически подключаться к экземпляру Dataverse в той же среде. Если у вас есть приложение на основе холста, использующее соединитель Dynamics 365, найдите информацию о том, как их преобразовать, здесь: Преобразование приложений на основе холста с помощью соединителя Dynamics 365.

Наведение вперед

Когда соединитель Microsoft Dataverse представляет собой жизнеспособную замену для всех ситуаций, где сегодня используются соединители Dynamics 365 и Microsoft Dataverse (устаревшие), мы намерены удалить как текущие соединители Dynamics 365, так и соединители Microsoft Dataverse (устаревшие), чтобы единый соединитель на основе на соединителе Microsoft Dataverse останется. В это время потребуется преобразовать любые потоки, приложения логики и приложения на основе холста, которые все еще используют соединители Dynamics 365 и Microsoft Dataverse (устаревшие).

Мы объявим сроки по мере их определения.

Модели классификации текста AI Builder устарели

Начиная с 24 апреля 2020 г. любые модели классификации текста, созданные с помощью AI Builder до этой даты, устаревают. До 15 мая 2020 года эти модели будут продолжать работать, и Microsoft продолжит оказывать поддержку, однако некоторые функции могут быть отключены.После 15 мая 2020 года эти модели больше не будут работать.

Начиная с 24 апреля 2020 г. клиентам необходимо будет воссоздать свои существующие модели классификации текста с новыми версиями моделей. Любые модели, созданные после этой даты, будут автоматически использовать новые версии моделей и не потребуют дальнейших действий.

После 24 апреля 2020 г. клиентам рекомендуется как можно скорее перейти на новые версии моделей.

Dynamic 365 для Outlook устарел

С марта 2020 г. устаревшая версия Dynamics 365 для Outlook (также называемая надстройкой Outlook COM) устарела и больше недоступна для приложений взаимодействия с клиентами (Dynamics 365 Sales, Customer Service, Marketing и Field Service).Вместо этого используйте современное приложение Dynamics 365 для Outlook.

Пользователи Dynamics 365 Customer Engagement (on-premises) могут продолжать использовать устаревшую версию Dynamics 365 for Outlook. Однако мы рекомендуем как можно раньше перейти на современное приложение Dynamics 365 для Outlook. Для получения информации и инструкций по плавному переходу загрузите Dynamics 365 for Outlook (надстройка COM) Playbook.

Dynamics 365 Home устарела

Действует с марта 2020 г., домашняя страница приложений Dynamics 365 (https://home.dynamic.com) устарела и будет недоступна 30 июня 2021 г. или позже. Страница приложений Microsoft 365 (https://www.office.com/apps) заменит ее и предоставит пользователям единую страницу для повышения производительности. и бизнес-приложений.

Пользователи Dynamics 365 Home увидят уведомление о новом местоположении и рекомендации по изменению закладок браузера, начиная с 1 октября 2020 г. С 30 июня 2021 г. или после этой даты пользователи больше не смогут переходить на https://home.dynamics.com из списка приложений Office 365 или средства запуска приложений Office 365.После июня 2021 года пользователи, переходящие на https://home.dynamics.com, увидят страницу с ошибкой.

Дополнительные сведения: https://aka.ms/business-apps-discovery-docs

Модели предварительного просмотра обработки форм и обнаружения объектов в AI Builder устарели

Начиная с 5 марта 2020 г. любые модели обработки форм и обнаружения объектов, созданные с помощью AI Builder до этой даты, будут объявлены устаревшими. До 8 июня 2020 г. эти модели будут продолжать работать, и Microsoft продолжит оказывать поддержку, однако некоторые функции могут быть отключены.После 8 июня 2020 года эти модели больше не будут работать.

Начиная с 5 марта 2020 г. клиентам необходимо будет воссоздать свои существующие модели обработки форм и обнаружения объектов с новыми версиями моделей. Любые модели, созданные после этой даты, будут автоматически использовать новые версии моделей и не потребуют дальнейших действий.

После 5 марта 2020 г. клиентам рекомендуется как можно скорее перейти на новые версии моделей.

Дополнительная информация:

Старая служба перенаправления URL-адресов среды Dataverse устарела

При доступе к среде Dataverse в первый раз или каждый раз после выхода из предыдущего сеанса вы направляетесь в Azure AD для входа.В URL-адресе страницы входа он содержит набор внутренних значений/кодов, которые включают ссылку на службу перенаправления URL-адресов. После успешного входа служба перенаправления URL-адресов направляет вас в вашу среду Dataverse.

Старая служба перенаправления URL-адресов, cloudredirector.crm.dynamics.com, была заменена в сентябре 2019 года новой, bn1—namcrlivesg614. crm.dynamics.com (просто пример; URL-адрес будет отличаться в зависимости от региона вашей среды) . Старая служба перенаправления URL устарела и будет удалена 31 марта 2020 г. .

Это изменение повлияет на вас, если вы создали закладку на странице входа до сентября 2019 года, содержащую ссылку на старую службу перенаправления URL-адресов. Пользователи, затронутые этим изменением, увидят уведомление от 17 февраля 2020 г. с инструкциями по устранению проблемы. Подробную информацию об этой проблеме и способах ее решения см. на странице https://support.microsoft.com/help/4541747.

Устаревший тип проверки подлинности Office365 и класс OrganizationServiceProxy для подключения к Dataverse

Действует с 4 февраля 2020 г. Тип аутентификации WS-Trust , используемый пользовательские клиенты для подключения к Dataverse устарели.Это изменение влияет на приложения, использующие Microsoft.Xrm.Sdk.Client.OrganizationServiceProxy и Microsoft. Xrm.Tooling.Connector.CrmServiceClient классы для типа проверки подлинности «Office365».

Мы вносим это изменение, чтобы удалить протокол безопасности (WS-Trust), который небезопасны по существующим стандартам шифрования. Пока майкрософт работал трудно защитить пользователей, решивших использовать этот тип аутентификации для удобство процесса входа в систему, это становится все большим источником беспокойства для систем безопасности и защиты личных данных Майкрософт.Безопасность WS-Trust протокол, при использовании в сочетании с учетной записью пользователя и паролем, реализует поток аутентификации, который представляет как идентификатор пользователя, так и пароль аутентификации ресурса в форме «открытого текста», полагаясь исключительно на транспорт шифрование для обеспечения безопасности на начальном этапе аутентификации, пока такой момент, как служба токенов возвращает токен проверки подлинности для использования. Кроме того, протокол WS-Trust не поддерживает современные формы Многофакторная аутентификация и контроль условного доступа к данным клиентов.

С этим изменением цель состоит в том, чтобы увести разработчиков от этого поток аутентификации и помочь разработчикам приложений использовать возможности Azure Active Directory для защиты и защиты доступа к своим приложениям и клиентов в Dataverse.

Чтобы разрешить перенос клиентских и партнерских приложений:

• С октября 2020 г. протокол проверки подлинности будет упразднен для всех новых клиентов.
• Начиная с октября 2020 г. протокол аутентификации будет доступен не во всех новых регионах.
• Начиная с апреля 2021 г. ¹ протокол проверки подлинности будет упразднен для всех новых сред в арендаторе.
• Начиная с апреля 2022 г. протокол проверки подлинности будет упразднен для всех новых и существующих сред в арендаторе.

¹ Прекращение использования новых сред начинается 1 апреля 2021 г. и постепенно развертывается во всех регионах в течение 6-недельного окна.

Дополнительные сведения: Использование проверки подлинности Office365 с протоколом безопасности WS-Trust

Региональная служба обнаружения устарела

Начиная со 2 марта 2020 г. региональная служба обнаружения устарела.Microsoft продолжит предоставлять поддержку, безопасность и другие критические обновления для региональной службы обнаружения , но не будет выпускать никаких дополнительных функций, кроме тех, которые уже были объявлены. После 21 апреля 2021 г. региональная служба обнаружения будет отключена.

Клиенты должны перейти на использование глобальной службы обнаружения OData V4 до 21 апреля 2021 г., чтобы это не повлияло на их приложения. Дополнительные сведения: Измените свой код, чтобы использовать глобальную службу обнаружения.

Устаревший веб-клиент устарел

По состоянию на сентябрь 2019 г. устаревший веб-клиент устарел. Клиенты должны перейти на единый интерфейс до 4 декабря 2020 г. Microsoft продолжит предоставлять поддержку, безопасность и другие критические обновления для устаревшего веб-клиента до 4 декабря 2020 г., но не будет выпускать никаких дополнительных функций, кроме тех, которые уже были объявлены.

4 декабря 2020 г. устаревший веб-клиент станет недоступен. Организациям следует как можно скорее перейти на единый интерфейс, чтобы воспользоваться постоянными инвестициями Microsoft в надежность, производительность и функциональность.

В ближайшие месяцы для тех, кто еще не осуществил переход, мы будем отправлять напоминания и планировать обновления для перехода клиентов на единый интерфейс до 4 декабря 2020 г. Дополнительные сведения и инструкции по плавному переходу см. по адресу:

.

Потоки задач устарели

Потоки задач используются для создания пошаговой формы ввода данных для общих задач, таких как последующие действия после встречи.

Потоки задач устарели и будут удалены до 1 октября 2021 г.Они будут заменены иммерсивным интерфейсом для потоков бизнес-процессов, который планируется выпустить. Дополнительные сведения: иммерсивные представления о потоке бизнес-процессов

Диалоговые окна процесса устарели

Можно использовать диалоговое окно процесса для создания интерактивной формы пошагового ввода данных, для запуска и выполнения которой требуется ввод данных пользователем. Когда вы запускаете диалоговый процесс, отображается интерфейс, похожий на мастер; пользователи делают выбор или вводят данные по мере прохождения каждой страницы мастера.

Диалоговые окна процессов устарели и будут удалены к 1 декабря 2020 г. Предлагаемые варианты замены включают потоки бизнес-процессов или приложения Canvas. Дополнительные сведения: Замена диалоговых окон потоками бизнес-процессов или приложениями на основе холста

Устаревшие атрибуты, связанные с процессом (такие как StageId и TraversedPath ) в сущностях, включенных для потоков бизнес-процессов, теперь устарели. Действие SetProcess для потоков бизнес-процессов также устарело.Манипулирование этими устаревшими атрибутами, связанными с процессами, для записей целевых сущностей не гарантирует согласованности состояния потока бизнес-процессов и не является поддерживаемым сценарием. Рекомендуемым способом является использование атрибутов сущности потока бизнес-процессов. Дополнительные сведения: Создание, извлечение, обновление и удаление записей сущностей потока бизнес-процессов

Некоторые клиентские API устарели

Следующие клиентские API устарели из-за реорганизации объектной модели клиентского API Xrm, чтобы лучше соответствовать необходимости использования одного и того же клиентские сценарии без необходимости их изменения в зависимости от контекста или клиента (веб-клиент или новый единый интерфейс), где они работают.Вы должны планировать использование новые клиентские API, упомянутые в столбце «Замена клиентского API ». из устаревших. Устаревшие клиентские API будут по-прежнему доступны. и поддерживаются до тех пор, пока они не будут официально удалены из будущего основного выпуска. Публичное объявление здесь, в документации, в блоге Dynamics 365 и во многих других местах будет сделано как минимум за шесть месяцев до удаления.

.

Устаревший клиентский API	Замена клиентского API	Комментарии
Xrm. Страница	Формы : ExecutionContext.getFormContext Команды : Отправить как параметр PrimaryControl	Использование объекта Xrm.Page в качестве статического доступа к основному контексту формы по-прежнему поддерживается для обеспечения обратной совместимости с существующими сценариями. Основываясь на отзывах, мы понимаем, что использование Xrm.Page является высоким, и он не будет удален, как только некоторые другие методы клиентского API, перечисленные в этом разделе.Мы рекомендуем вам использовать новый способ получения содержимого формы, где это возможно. Дополнительные сведения: Контекст формы клиентского API Хотя Xrm.Page устарел, parent.Xrm.Page будет продолжать работать в случае веб-ресурсов HTML, встроенных в формы, поскольку это единственный способ получить доступ к контексту формы из HTML веб-ресурс.
Xrm.Page.контекст	Xrm. Utility.getGlobalContext	Разрешает доступ к глобальному контексту, минуя контекст формы.
Xrm.Page.context.getQueryStringParameters	formContext.data.attributes	API formContext.data.attributes сделает извлечение данных, не связанных с сущностью, согласованным между формами сущности, диалоговыми окнами на основе метаданных и потоками на основе задач. Данные будут представлять собой комбинацию пользовательских значений, отправленных с помощью строки запроса, и того, что было указано в параметрах метода openForm.
Xrm.Page.context.getTimeZoneOffsetMinutes	глобальный контекст.userSettings.getTimeZoneOffsetMinutes	Перемещено в globalContext.userSettings
Xrm.Page.context.getUserId	globalContext.userSettings.userId	Перемещено в globalContext.userSettings
Xrm.Page.context.getUserLcid	globalContext.userSettings.languageId	Перемещено в globalContext. userSettings
Xrm.Page.context.getUserName	globalContext.userSettings.userName	Перемещено в глобальный контекст.пользовательские настройки
Xrm.Page.context.getUserRoles	globalContext.userSettings.securityRoles	Перемещено в globalContext.userSettings
Xrm.Page.context.getIsAutoSaveEnabled	globalContext.organizationSettings.isAutoSaveEnabled	Перемещено в globalContext.organizationSettings
Xrm.Page.context.getOrgLcid	globalContext.organizationSettings.languageId	Перемещено в глобальный контекст.настройки организации
Xrm.Page.context.getOrgUniqueName	globalContext.organizationSettings.uniqueName	Перемещено в globalContext.organizationSettings
Xrm.Page.data.entity.getDataXml	Без изменений в методе, но используйте «typename» вместо type для атрибутов поиска.
GridRow.getData	GridRow.данные	GridRow по сути является контекстом формы. Это изменение объединяет интерфейс GridRow с formContext.
GridRowData.getEntity	GridRowData.entity	GridRowData — это данные формы. Это изменение объединяет интерфейс GridRowData с formContextData.
Xrm.Mobile.офлайн	Xrm.WebApi.offline	Методы, связанные с автономным режимом, перемещены в раздел Xrm.WebApi.offline
родитель.Xrm	Используйте один из следующих вариантов: a) Используйте настраиваемый элемент управления, созданный с использованием инфраструктуры компонентов Power Apps, вместо веб-ресурсов HTML. b) В формах используйте метод getContentWindow элемента управления веб-ресурсами. c) Если метод getContentWindow не работает, вы можете использовать parent.Xrm для доступа к объекту Xrm внутри веб-ресурса HTML. Если веб-ресурс HTML открывается в новом окне, вместо него следует использовать opener.Xrm .	Ранее : веб-ресурс HTML может взаимодействовать с объектами Xrm.Page или Xrm.Utility в форме с помощью родительского элемента .Xrm.Page или parent.Xrm.Utility . Теперь : parent.Xrm.* будет работать, если веб-ресурс HTML загружен в контейнер формы. Он не будет работать для веб-ресурсов HTML, которые являются автономными или на которые есть ссылки на карте сайта или в любых других местах. ПРИМЕЧАНИЕ : parent.Xrm будет удален после удаления страницы ClientGlobalContext.js.aspx ; даты еще не объявлены.
аддонкэйпресс	Используйте настраиваемый элемент управления, созданный с помощью платформы компонентов Power Apps
огоньОнКейПресс	Используйте настраиваемый элемент управления, созданный с помощью платформы компонентов Power Apps
удалить OnKeyPress	Используйте настраиваемый элемент управления, созданный с помощью платформы компонентов Power Apps
шоуАвтозаполнение	Используйте настраиваемый элемент управления, созданный с помощью платформы компонентов Power Apps
скрыть автозаполнение	Используйте настраиваемый элемент управления, созданный с помощью платформы компонентов Power Apps
Xrm. Утилита.alertDialog	Xrm.Navigation.openAlertDialog	Новая подпись совместима с другими API (openForm) и использует новый набор параметров для большей гибкости.
Xrm.Utility.confirmDialog	Xrm.Navigation.openConfirmDialog	Новая подпись совместима с другими API (openForm) и использует новый набор параметров для большей гибкости.
Xrm.Utility.getBarcodeValue	Xrm.Device.getBarcodeValue	Перемещение действий, связанных с устройством, в Xrm.Устройство
Xrm.Utility.getCurrentPosition	Xrm.Device.getCurrentPosition	Перемещение действий, связанных с устройством, в Xrm.Device
Xrm.Utility.isActivityType	Xrm.Utility.getEntityMetadata	Метод isActivityType является синхронным, поэтому он подходит для правил ленты. Однако метод замены, getEntityMetadata, является асинхронным и не подходит для правил ленты.
Xrm.Утилита.openEntityForm	Xrm.Navigation.openForm	Перемещение действий навигации в Xrm.Navigation
Xrm.Utility.openQuickCreate	Xrm.Navigation.openForm	Перемещение действий навигации в Xrm.Navigation
Xrm.Utility.openWebResource	Xrm.Navigation.openWebResource	Перемещение действий навигации в Xrm.Navigation Примечание . Этот API возвращает VOID в едином интерфейсе.
глобальный контекст.организацияSettings.baseCurrencyId	globalContext.organizationSettings.baseCurrency	Метод замены позволяет получить доступ к отображаемому имени вместе с идентификатором валюты транзакции.
globalContext.userSettings.securityRoles	globalContext.userSettings.roles	Метод замены позволяет получить доступ к отображаемому имени вместе с идентификатором ролей безопасности.
globalContext.userSettings.transactionCurrencyId	глобальный контекст.userSettings.transactionCurrency	Метод замены позволяет получить доступ к отображаемому имени вместе с идентификатором валюты транзакции.
getData и setData для веб-ресурсов Silverlight	Нет	Silverlight больше не поддерживается. Эти методы будут недоступны после октября 2020 г.
formContext.data.entity.save	formContext.data.save
получитьОбъект	жетконтентвиндов

Сведения о новых клиентских API см. в разделе Применение бизнес-логики с помощью клиентских сценариев в приложениях на основе моделей с использованием JavaScript

Все объекты, поддерживаемые в едином интерфейсе, теперь включены для интерактивного взаимодействия в новом приложении центра обслуживания клиентов.Это означает, что EntityMetadata . IsInteractionCentricEnabled Свойство, указывающее, можно ли активировать объект для интерактивного взаимодействия, больше не актуально. Соответствующая настройка для этого свойства в средстве настройки Включить интерактивный интерфейс удален, а EntityMetadata Свойство .IsInteractionCentricEnabled будет удалено из будущей версии.

Голос клиента устарел

Решение «Голос клиента» используется для создания и отправки опросов для сбора отзывов.

С 1 июля 2019 г. решение Voice of the Customer устарело. Пользователи могут создавать и распространять новые опросы и собирать ответы на живые опросы до 1 июля 2020 г.

Новое решение Dynamics 365 Customer Voice обычно доступно для сбора отзывов клиентов с помощью опросов. Клиенты могут узнать больше о Customer Voice здесь.

Dynamics 365 для Blackberry устарела

По состоянию на 3 декабря 2018 г. приложение Microsoft Dynamics 365 для Blackberry устарело и будет удалено из магазина приложений iOS 31 октября 2019 г. Мобильное приложение в настоящее время доступно в iOS App Store и предназначено для клиентов Dynamics 365, использующих Blackberry Mobile Application Management. Дополнительные сведения о приложении Dynamics 365 for Blackberry см. здесь: Защитите свои мобильные данные с помощью Microsoft Dynamics 365 for Good. После 31 октября 2019 г. Microsoft Intune будет единственным поддерживаемым решением для управления мобильными приложениями для приложения Dynamics 365 для телефонов.

Microsoft продолжит предоставлять безопасность и другие важные обновления для приложения Dynamics 365 for Blackberry до 31 октября 2019 г., но больше не будет выпускать какие-либо функции или функции в приложении.После 31 октября 2019 г. приложение Dynamics 365 for Blackberry будет удалено из App Store, а поддержка прекратится.

Что делать?

Если в настоящее время вы используете приложение Dynamics 365 для Blackberry вместе с Управлением мобильными приложениями для Blackberry, запланируйте переход на Dynamics 365 для телефонов до 31 октября 2019 г. Мы рекомендуем вам выполнить миграцию как можно скорее, чтобы воспользоваться преимуществами текущих инвестиций Microsoft. в надежности, производительности и функциональности мобильного приложения Dynamics 365.

Использование базы знаний Parature в качестве решения для управления знаниями устарело

Использование базы знаний Parature в качестве знаний решение для управления устарело. Эта функция заменена Знанием Функции управления в Dynamics 365 Customer Service.

Параметр Knowledge Solution в настройках управления базой знаний диалоговое окно, обеспечивающее подключение к Pasture, будет удалено в будущем основном выпуске.

Приложение Project Service Finder устарело

Приложение Project Service Finder, доступное для использования с Dynamics 365 Project Service Automation, устарело.Устаревшее приложение будет поддерживаться связанные устаревшие выпуски Project Service Automation в соответствии с Современный жизненный цикл Microsoft Политика. Функциональность доступный через это приложение, будет доступен в будущем выпуске приложения Dynamics 365 Project Service Automation.

Роли отношений устарели

Роли отношений ( Настройки > Управление бизнесом > Роли отношений ) устарели вместе с их компонентами пользовательского интерфейса.Они будут удалены в будущем основном выпуске. Эта функция заменена ролями подключения . Дополнительные сведения: Создание соединений для просмотра взаимосвязей между записи.

Mail Merge устарел

В Dynamics CRM 2016 (версия 8.0) мы представили серверный документ генерация по шаблонам Word и Excel. Вы можете использовать эти шаблоны для предоставить стандартизированные документы или индивидуальный анализ данных для вашего организация.

Слияние почты из предыдущих версий устарело.Это включает в себя слияние почты Надстройка Word и шаблоны слияния ( Настройки > Шаблоны > Слияние Шаблоны ).

Дополнительные сведения: Создание шаблонов Word и Excel

Объявления устарели

Объявления ( Настройки > Администрирование > Объявления ) устарели и будет удален в будущем основном выпуске.

Готовые к использованию бизнес-процессы, доступные с помощью параметра «Добавить готовые к использованию бизнес-процессы», устарели

Готовые к использованию бизнес-процессы, доступные через Добавить готовый к использованию бизнес-процесс Настройка процессов ( Настройки > Управление данными > Добавить готовый к использованию бизнес-процесс). Процессы ) устарели и будут удалены в будущем основном выпуске.Вы можете найти готовые к использованию бизнес-процессы в Microsoft AppSource.

Веб-ресурс Silverlight (XAP) устарел

Веб-ресурс Silverlight (XAP) устарел в веб-клиенте и не поддерживается в едином интерфейсе. Вместо веб-ресурсов Silverlight необходимо использовать настраиваемые элементы управления, созданные с использованием веб-ресурсов HTML с HTML5 для создания компонентов пользовательского интерфейса для визуализации данных и взаимодействия с ними.

Приложения на основе холста

См. раздел Важные предстоящие изменения и устаревшие приложения на основе холста.

Порталы Power Apps

См. раздел Важные изменения на порталах Power Apps.

Прочие устаревшие статьи

Устаревшие функции в Dynamics 365 Sales
Устаревшие функции в Dynamics 365 Customer Service
Устаревшие функции в Dynamics 365 Field Service
Устаревшие функции в Universal Resource Scheduling
Удаленные или устаревшие функции в приложениях Finance and Operations

Google Nest, создайте свой подключенный дом

^Δ

Для определенного контента может потребоваться подписка .

¹

Для некоторых функций, включая мобильные оповещения, дистанционное управление и настраиваемые расписания, требуется приложение Nest, работающий Интернет и Wi-Fi, а также Nest Connect или Nest Guard. Уведомления предоставляются для удобства и не должны заменять обычную заботу о запирании двери.

²

Для некоторых функций, включая мобильные уведомления, дистанционное управление, потоковое видео и видеозапись, требуется работающий Интернет и Wi-Fi. Может потребоваться подписка Nest Aware (продается отдельно).

³

Google Ассистент требует учетную запись Google.

⁴

Размер дома, материалы и планировка могут повлиять на распространение сигнала Wi-Fi. В больших домах или домах с более толстыми стенами или длинными узкими планировками могут потребоваться дополнительные точки Wi-Fi для полного покрытия. Сила и скорость сигнала также будут зависеть от вашего интернет-провайдера.

⁵

Продукты в категориях «Освещение», «Безопасность и осведомленность», «Комфорт и управление» и «Развлечения и возможности подключения» соответствуют стандартам совместимости Google.Google не несет ответственности за работу этих продуктов или их соответствие применимым требованиям безопасности или другим требованиям. Узнайте больше на странице g.co/madeforgoogle

⁶

Для определенного контента требуется подписка.

⁷

Требуется учетная запись Google.

^*

Google не выполняет установку Pro и не несет ответственности за установку. Мы сотрудничаем с Handy и OnTech, независимыми от Google.Handy — это платформа для домашних услуг, которая связывает людей с профессиональными партнерами по установке, включая OnTech, которые установят ваши продукты Google Nest. Подключенный к вам профессиональный установщик не является сотрудником, субподрядчиком или агентом Google. Для вашего удобства вы можете оплатить установку через Google Store, но Google принимает оплату от имени Handy, чья сеть лицензированных установщиков выполняет установку.

Интеллектуальное лицензирование Cisco — шаги по устранению неполадок и рекомендации на платформах Catalyst

1.Введение

1.1. Что такое интеллектуальное лицензирование Cisco?

Cisco Smart Licensing — это облачная унифицированная система управления лицензиями, которая управляет всеми лицензиями на программное обеспечение для продуктов Cisco. Это позволяет клиентам приобретать, развертывать, управлять, отслеживать и продлевать лицензии на программное обеспечение Cisco. Он также предоставляет информацию о владении и использовании лицензий через единый пользовательский интерфейс

.

Решение состоит из онлайн-счетов Smart Account (на портале Cisco Smart Licensing Portal), используемых для отслеживания активов программного обеспечения Cisco, и Cisco Smart Software Manager (CSSM), который используется для управления Smart Accounts.CSSM — это место, где могут выполняться все задачи, связанные с управлением лицензиями, такие как регистрация, отмена регистрации, перемещение и передача лицензий. Пользователей можно добавлять и предоставлять им доступ и разрешения к интеллектуальной учетной записи и определенным виртуальным учетным записям.

Чтобы узнать больше об умном лицензировании Cisco, посетите:

а) Домашняя страница Cisco Smart Licensing

b) Сообщество Cisco – тренинги по требованию

Для получения дополнительной информации о новом умном лицензировании с использованием метода политики в IOS-XE 17. 3.2 и более поздние версии см. на странице Smart Licensing с использованием политики для коммутаторов Catalyst

.

Новичок в умном лицензировании и/или администрировании умной учетной записи? Посетите и запишитесь на новый курс обучения администраторов и запись:
Сообщество Cisco — Станьте умнее с учетными записями Cisco Smart Accounts/Smart Licensing и My Cisco Entitlements

Смарт-аккаунты можно создать здесь: Смарт-аккаунты

 Учетными записями Smart можно управлять здесь: Smart Software Licensing

.

1.2. Методы реализации интеллектуального лицензирования

Существует несколько методов развертывания интеллектуального лицензирования Cisco, которые можно использовать в зависимости от профиля безопасности компании, например:

Прямой доступ к облаку

Продукты Cisco безопасно отправляют информацию об использовании напрямую через Интернет с использованием протокола HTTPS.Никаких дополнительных компонентов не требуется.

Доступ через HTTPS-прокси

Продукты Cisco безопасно отправляют информацию об использовании через прокси-сервер HTTP с использованием HTTPS. Можно использовать существующий прокси-сервер или его можно развернуть через транспортный шлюз Cisco. (нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию).

Локальный сервер лицензий (также известный как сателлит Cisco Smart Software Manager)

Продукты Cisco отправляют информацию об использовании на локальный сервер, а не напрямую через Интернет.Раз в месяц сервер подключается через Интернет ко всем устройствам через HTTPS или может быть перенесен вручную для синхронизации своей базы данных. CSSM On-prem (Satellite) доступен в виде виртуальной машины (ВМ), и его можно скачать здесь. Для получения дополнительной информации посетите страницу Smart Software Manager Satellite.

1.3. Поддерживаемые платформы IOS XE

• Начиная с версии 16. 9.1 IOS XE, платформы коммутаторов Catalyst 3650/3850 и Catalyst 9000 поддерживают метод интеллектуального лицензирования Cisco как единственный метод лицензирования.
• Начиная с версии IOS XE 16.10.1 и выше, платформы маршрутизаторов, такие как ASR1K, ISR1K, ISR4K и виртуальные маршрутизаторы (CSRv/ISRv), поддерживают метод интеллектуального лицензирования Cisco как единственный метод лицензирования.

1.4. Миграция с устаревших лицензий на смарт-лицензии

Существует два метода преобразования устаревшей лицензии, например право на использование (RTU) или ключ активации продукта (PAK), в интеллектуальную лицензию. Для получения подробной информации о том, какой метод необходимо использовать, см. соответствующие примечания к выпуску и/или руководство по настройке для конкретного устройства Cisco.

1.4.1. Преобразование с помощью преобразования индикаторов устройства (DLC)

• Преобразование под руководством устройства (DLC) — это одноразовый метод, при котором продукт Cisco может сообщить, какие лицензии он использует, и лицензии автоматически помещаются в соответствующую учетную запись Smart Account в Cisco Smart Software Manager (CSSM). Процедура DLC выполняется непосредственно из интерфейса командной строки (CLI) конкретного устройства Cisco.

1.4.2.Преобразование через Cisco Smart Software Manager (CSSM) или портал регистрации лицензий (LRP)

Cisco Smart Software Manager (CSSM) Метод:

1. Войдите в Cisco Smart Software Manager (CSSM) по адресу https://software.cisco.com/

.

2. Перейдите к Smart Software Licensing > Convert to Smart Licensing 

3. Выберите Convert PAK или Convert Licenses

4. Найдите лицензию в таблице ниже при преобразовании лицензии PAK.При преобразовании лицензии, отличной от PAK, используйте «Мастер преобразования лицензии» для получения пошаговых инструкций.

Расположение известных файлов PAK, связанных с учетной записью:

  

Расположение ссылки «Мастер преобразования лицензий»:

5. Найдите нужную комбинацию лицензии и продукта

6. Нажмите (в разделе «Действия»): Convert to Smart Licensing

7. Выберите нужную виртуальную учетную запись, лицензию и нажмите «Далее».

8.Просмотрите выбор, затем нажмите «Преобразовать лицензии»

.

Портал регистрации лицензий (LRP) Метод:

1. Войдите на портал регистрации лицензий (LRP) http://tools.cisco.com/SWIFT/LicensingUI/Home

2. Перейдите к Устройства > Добавить устройства

3. Введите правильное семейство продуктов и уникальный идентификатор устройства (UDI), идентификатор продукта и серийный номер, затем нажмите «ОК». Информация UDI может быть получена из «показать версию» или «показать инвентарь», взятых из интерфейса командной строки (CLI) устройства Cisco

.

4.Выберите добавленное устройство и конвертируйте лицензии в Smart Licensing

.

5. Назначьте соответствующую виртуальную учетную запись, выберите лицензии для преобразования и отправьте

Совет . Инструмент LRP также можно использовать, найдя семейство лицензий/продуктов на вкладке «PAK или токены», щелкнув раскрывающийся список рядом с PAK/токеном и выбрав «Преобразовать в Smart Licensing»:

1.4.3. Преобразование путем обращения в отдел Cisco Global Licensing Operations (GLO)

Связаться с отделом Global Licensing Operations можно здесь, в наших контактных центрах по всему миру.

1.5. Catalyst 9500 High Performance Behavior Изменение с 16,9 на 16.12.3

Как и другие модели Catalyst 9000, модели Catalyst 9500 High Performance были включены с помощью Smart Licensing в поезде IOS XE версии 16.9 и более поздних версиях. Однако для моделей Catalyst 9500 High Performance каждая модель имела свой собственный тег лицензионных прав. Позже группы по продукту и маркетингу решили унифицировать теги прав доступа для платформ C9500. Это решение изменило поведение высокопроизводительных моделей C9500 с использования конкретных тегов прав на общие лицензии C9500.

Это изменение поведения задокументировано в следующих дефектах:

а) CSCvp30661

б) CSCvt01955

Ниже приведены изменения лицензии до и после вышеупомянутых изменений для моделей C9500 High Performance:

1.5.1. IOS XE версии 16.11.x и ниже

Каждая модель C9600 High Performance имеет собственные теги прав:

Модель	Лицензия
C9500-32C	C9500 32C NW Essentials C9500 32C СЗ Преимущество C9500 32C Основы ДНК C9500 Преимущество ДНК 32C
C9500-32QC	C9500 32QC NW Essentials C9500 32QC СЗ Преимущество C9500 32QC Основные сведения о ДНК Преимущество ДНК C9500 32QC
C9500-24Y4C	C9500 24Y4C NW Essentials C9500 24Y4C СЗ Преимущество C9500 24Y4C Основы ДНК Преимущество ДНК C9500 24Y4C
К9500-48И4К	C9500 48Y4C NW Essentials C9500 48Y4C СЗ Преимущество C9500 48Y4C Основы ДНК C9500 48Y4C Преимущество ДНК

Примечание : версии IOS XE 16. 12.1 и 16.12.2 имеют следующие дефекты CSCvp30661, CSCvt01955 и устранены в 16.12.3a и более поздних версиях.

1.5.2. IOS XE версии 16.12.3 и выше

Платформы Catalyst 9500 High Performance теперь будут использовать общие теги сетевых лицензий и отдельные теги лицензий DNA. В таблице ниже показаны изменения прав, выделенные в IOS XE версии 16.12.3 и более поздних версиях:

Модель	Лицензия
C9500-32C	C9500 Network Essentials Сетевое преимущество C9500 C9500 32C Основы ДНК C9500 Преимущество ДНК 32C
C9500-32QC	C9500 Network Essentials Сетевое преимущество C9500 C9500 32QC Основные сведения о ДНК Преимущество ДНК C9500 32QC
C9500-24Y4C	C9500 Network Essentials Сетевое преимущество C9500 C9500 24Y4C Основы ДНК Преимущество ДНК C9500 24Y4C
К9500-48И4К	C9500 Network Essentials Сетевое преимущество C9500 C9500 48Y4C Основы ДНК C9500 48Y4C Преимущество ДНК

Примечание : Обновления с IOS XE версии 16. 12.1 и 16.12.2 будут отображать это поведение лицензии. При обновлении версий IOS XE 16.9.x, 16.10.x, 16.11.x до 16.12.3 будут распознаваться старые конфигурации лицензий.

1.5.3. C9500 High Performance Change Часто задаваемые вопросы

1. Почему Cisco поддерживает выделение универсальной сетевой лицензии, когда мое устройство использует сетевую лицензию для конкретного устройства?

Предоставляются общие теги, поскольку они являются правильными тегами прав для сетевого устройства. Это позволяет использовать теги прав на всей платформе Cat9500, а не только на конкретных высокопроизводительных моделях C9500.Образы до версии 16.12.3, которые запрашивают теги лицензий для конкретных устройств, соответствуют тегам общих лицензий, поскольку более конкретные лицензии подпадают под общие лицензии в иерархии лицензирования.

2. Почему в Smart Account иногда отображаются два сетевых тега?

Это поведение связано с иерархией лицензирования и происходит, когда устройство работает на более старом образе, в котором используются теги лицензирования для конкретного устройства. Более старые образы, которые запрашивают теги лицензий для конкретных устройств, соответствуют тегам общих лицензий, поскольку более конкретные теги подпадают под общие лицензии в иерархии лицензирования.

2. Конфигурация

2.1. Базовая конфигурация

Точную процедуру настройки Smart Licensing можно найти в Руководстве по настройке управления системой, доступном для каждой версии/платформы.

Например: Руководство по настройке управления системой, Cisco IOS XE Fuji 16.9.x (коммутаторы Catalyst 9300)

2.2. Токен регистрации / Токен идентификатора устройства

Перед регистрацией устройства необходимо сгенерировать токен.Токен регистрации, также известный как токен идентификатора устройства, представляет собой уникальный токен, сгенерированный на портале интеллектуального лицензирования или локальном диспетчере программного обеспечения Cisco Smart Software Manager при первоначальной регистрации устройства Cisco в соответствующей учетной записи Smart. Отдельный токен можно использовать для регистрации нескольких устройств Cisco в зависимости от параметров, использованных при создании.

Регистрационный токен также требуется только во время первоначальной регистрации устройства Cisco, поскольку он предоставляет устройству информацию для обратного вызова к серверной части Cisco и привязки к правильной учетной записи Smart Account.После регистрации устройства Cisco токен больше не требуется.

Для получения дополнительной информации о токенах регистрации и о том, как они генерируются, нажмите здесь для получения общего руководства. Дополнительные сведения см. в руководстве по настройке конкретного устройства Cisco.

2.3. Государства регистрации и лицензии

При развертывании и настройке Smart Licensing существует несколько возможных состояний, в которых может находиться устройство Cisco. Эти состояния можно отобразить, просмотрев show license all или show license status в интерфейсе командной строки (CLI) Cisco. устройство.

Ниже приведен список всех состояний и их значение:

• Состояние оценки (неопознанное)
  • Это состояние устройства по умолчанию при первой загрузке.
  • Обычно это состояние наблюдается, когда устройство Cisco еще не настроено для Smart Licensing или не зарегистрировано в Smart Account.
  • В этом состоянии доступны все функции и устройство может свободно менять уровни лицензии.
  • Период оценки используется, когда устройство находится в неопознанном состоянии.В этом состоянии устройство не будет пытаться установить связь с Cisco.
  • Это будет 90 дней использования, а не 90 календарных дней. После истечения срока действия он никогда не сбрасывается.
  • Существует один ознакомительный период для всего устройства, а не для каждого разрешения
  • Когда период оценки истекает в конце 90 дней, устройство переходит в режим EVAL EXPIRY, однако это не влияет на функционирование или нарушение функциональности даже после перезагрузки. В настоящее время правоприменения нет.
  • Время обратного отсчета сохраняется при перезагрузке.
  • Период оценки используется, если устройство еще не зарегистрировано в Cisco и не получило следующих двух сообщений от серверной части Cisco:
    1. Успешный ответ на запрос регистрации
    2. Успешный ответ на запрос авторизации прав.

• Государственная регистрация
  • Это ожидаемое состояние после успешного завершения регистрации.
  • Устройство Cisco успешно установило связь с учетной записью Cisco Smart Account и зарегистрировалось.
  • Устройство получает сертификат ID со сроком действия 1 год, который будет использоваться для связи в будущем
  • Устройство отправит запрос в CSSM для авторизации разрешений для лицензий, используемых на устройстве
  • В зависимости от ответа CSSM устройство затем войдет в Авторизованный или Несоответствующий
  • Срок действия сертификата Id истекает через год.Через 6 месяцев процесс программного агента попытается обновить сертификат. Если агент не может связаться с Cisco Smart Software Manager, он продолжит попытки обновить сертификат идентификатора до истечения срока действия (1 год). По истечении одного года агент вернется в состояние «Не идентифицировано» и попытается включить период оценки. CSSM удалит экземпляр продукта из своей базы данных.

• Государственный уполномоченный
  • Это ожидаемое состояние, когда устройство использует право и находится в соответствии (нет отрицательного баланса),
  • Виртуальная учетная запись на CSSM имела правильный тип и количество лицензий для авторизации использования лицензий устройства
  • По истечении 30 дней устройство отправит в CSSM новый запрос на продление авторизации.
  • Имеет временной интервал в 90 дней, по истечении которого (если не был успешно продлен) он переходит в состояние «Авторизация истекла».

• Состояние несоответствия
  • Это состояние, когда устройство использует разрешение и не соответствует требованиям (отрицательный баланс),
  • Это состояние наблюдается, когда устройство , а не имеет доступную лицензию в соответствующей виртуальной учетной записи, в которой зарегистрировано устройство Cisco в учетной записи Cisco Smart Account.
  • Чтобы войти в состояние соответствия/авторизовано, клиент должен добавить правильное количество и тип лицензий в учетную запись Smart Account
  • В этом состоянии устройство будет автоматически отправлять запрос на продление авторизации каждый день
  • Лицензии и функции будут продолжать работать, и это не повлияет на функциональность

• Состояние авторизации истекло
  • Это состояние, когда устройство, использующее разрешение, не может связаться с учетной записью Cisco Smart Account, связанной более 90 дней.
  • Обычно это происходит, если устройство Cisco теряет доступ в Интернет или не может подключиться к tools.cisco.com после первоначальной регистрации.
  • Онлайн-методы интеллектуального лицензирования требуют, чтобы устройства Cisco обменивались данными как минимум каждые 90 дней, чтобы предотвратить этот статус.
  • CSSM вернет все используемые лицензии для этого устройства обратно в пул, так как с ним не было связи в течение 90 дней
  • Находясь в этом состоянии, устройство будет продолжать каждый час пытаться связаться с Cisco для обновления авторизации прав, пока не истечет период регистрации (идентификационный сертификат)
  • Если программный агент повторно устанавливает связь с Cisco и получает запрос на авторизацию, он обработает этот ответ в обычном режиме и войдет в одно из установленных состояний
  .

3. Соображения и предостережения

• Начиная с версии 16.9.1 для коммутаторов и версии 16.10.1 для маршрутизаторов, создается профиль Call-home по умолчанию с именем « CiscoTAC-1 », чтобы облегчить переход на Smart Licensing. По умолчанию этот профиль настроен для метода прямого доступа к облаку.

  #show call-home profile CiscoTAC-1 
Имя профиля: CiscoTAC-1
Статус профиля: АКТИВНЫЙ
Режим профиля: полная отчетность
Отчетные данные: Smart Call Home, Smart Licensing
Предпочтительный формат сообщения: xml
Ограничение размера сообщения: 3145728 байт
Способ транспортировки: http
HTTP-адреса: https://tools.cisco.com/its/service/oddce/services/DDCEService
Другие адреса: по умолчанию
<фрагмент> 

• При использовании локального сервера Cisco Smart Software Manager адрес назначения в активной конфигурации call-home должен указывать на него (с учетом регистра!):

 (config)#call-home 
 (cfg-call-home)#профиль "CiscoTAC-1" 
 (cfg-call-home-profile)#адрес назначения http https://   / Transportgateway/services/DeviceRequestHandler 

• Для разрешения инструментов требуется DNS.cisco.com. Если подключение к DNS-серверу находится в VRF, убедитесь, что правильный исходный интерфейс и VRF определены в следующем:

  Используемая глобальная таблица маршрутизации:  
 (config)#ip domain-lookup [исходный интерфейс ] 
 (config)#ip name-server  
  Используемая таблица маршрутизации VRF:  
 (config) #ip domain-lookup [source-interface ] <<-- "ip vrf forwarding ", определенный на интерфейсе 
 (config)#ip name-server vrf   
 

В качестве альтернативы, если DNS недоступен, статически настройте локальное сопоставление DNS с IP (на основе локального разрешения DNS на вашем конечном устройстве) или замените DNS-имя в конфигурации call-home на IP-адрес.Обратитесь к примеру для прямого доступа к облаку (для локальной версии Cisco Smart Software Manager используйте собственное DNS-имя вместо tools.cisco.com):  

 (конфигурация)#ip host tools.cisco.com 173.37.145.8 

• Если связь с tools.cisco.com должна исходить из интерфейса в конкретном VRF (например, Mgmt-vrf), необходимо настроить следующий интерфейс командной строки:

 (config)#ip http client source-interface  

• В зависимости от конфигурации устройства Cisco, например, с коммутаторами Catalyst, работающими в StackWise или StackWise Virtual, может использоваться другое количество лицензий:

Традиционные коммутаторы с поддержкой стека (например,г. Катализатор серии 9300):

Сетевая лицензия: на каждый коммутатор в стеке расходуется 1 лицензия

Лицензия DNA: на каждый коммутатор в стеке расходуется 1 лицензия

Модульное шасси (например, Catalyst серии 9400):

Сетевая лицензия: 1 лицензия расходуется на каждого супервизора в шасси

Лицензия DNA: 1 лицензия расходуется на одно шасси

Фиксированные виртуальные коммутаторы с поддержкой стека (например, Catalyst серии 9500):

Сетевая лицензия: на каждый коммутатор в стеке расходуется 1 лицензия

Лицензия DNA: на каждый коммутатор в стеке расходуется 1 лицензия

• Для Smart Licensing может быть активен только один профиль call-home.
• Лицензии расходуются только в том случае, если настроена соответствующая функция.
• Устройства Cisco, настроенные для Smart Licensing, должны быть настроены с правильным системным временем и датой, чтобы обеспечить их правильную синхронизацию с соответствующей учетной записью Cisco Smart Account. Если смещение времени устройства Cisco слишком далеко от него, устройство может не зарегистрироваться. Часы необходимо будет установить вручную или настроить с помощью протокола синхронизации, такого как протокол сетевого времени (NTP) или протокол точного времени (PTP).Точные шаги, необходимые для реализации этих изменений, см. в руководстве по настройке конкретного устройства Cisco.
• Ключ инфраструктуры открытых ключей (PKI), сгенерированный во время регистрации устройства Cisco, необходимо сохранить, если он не сохраняется автоматически после регистрации. Если устройству не удается сохранить ключ PKI, создается системный журнал с указанием сохранить конфигурацию с помощью «копировать текущую конфигурацию, стартовую конфигурацию» или «запись в память».
• Если ключ PKI устройства Cisco не сохранен должным образом, то состояние лицензии может быть потеряно при отработке отказа или перезагрузке.   
• Smart Licensing не поддерживает перехват SSL-сертификата HTTPS Proxy по умолчанию при использовании сторонних прокси для метода HTTPS Proxy. Для поддержки этой функции вы можете либо отключить перехват SSL на прокси-сервере, либо вручную импортировать сертификат, отправленный с прокси-сервера.

   Как вручную импортировать сертификат в качестве TrustPoint:   
 Сертификат должен быть в формате BASE64, чтобы его можно было скопировать и вставить на устройство в качестве TrustPoint.
 В приведенном ниже примере в качестве имени TrustPoint используется «LicRoot», однако это имя можно изменить по желанию. 
 
 Device#conf t 
 Device(config)#crypto pki trustpoint LicRoot 
 Device(ca-trustpoint)#enrollment terminal 
 Device(ca-trustpoint)#revocation-check none 
 Device(ca-trustpoint)#exit 
 Device( config)#crypto pki authentication LicRoot 
 Введите сертификат CA в кодировке base 64. 
 Заканчиваться пустой строкой или словом "quit" в отдельной строке 
 -----НАЧАТЬ СЕРТИФИКАТ----- 
 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXss атрибуты: 
   Отпечаток пальца MD5: XXXXXXXX 
 Отпечаток пальца SHA1: XXXXXXX 
 % Вы принимаете этот сертификат? [да/нет]: да 
 Сертификат Trustpoint CA принят.
 % Сертификат успешно импортирован 
 

• При использовании прокси-сервера HTTP транспортного шлюза необходимо изменить IP-адрес с tools.cisco.com на прокси-сервер следующим образом:
         адрес назначения http https:// tools.cisco.com /its/service/oddce /services/DDCEService
                TO
         адрес назначения http https:// :/ Transportgateway/services/DeviceRequestHandler 
• IP-адрес транспортного шлюза можно найти, перейдя к настройкам HTTP и просмотрев URL-адреса службы HTTP в графическом интерфейсе транспортного шлюза Cisco.
  
  • Для получения дополнительной информации см. следующее руководство по настройке транспортного шлюза Cisco здесь.

4. Поиск и устранение неисправностей

При переходе устройства Cisco на версию программного обеспечения с поддержкой Smart Licensing следующую блок-схему можно использовать в качестве общего руководства для всех трех методов (прямой доступ к облаку, прокси-сервер HTTPS и локальная установка Cisco Smart Software Manager).

                  Устройство обновлено или поставляется с версией программного обеспечения, поддерживающей Smart Licensing (см. раздел 1.3 для списка поддерживаемых выпусков IOS-XE).

Приведенные ниже шаги по устранению неполадок в основном сосредоточены на сценарии, в котором «устройству не удается зарегистрироваться».

4.1. Устройство не может зарегистрироваться

После первоначальной настройки, чтобы включить интеллектуальное лицензирование, токен, созданный локально в CSSM / Cisco Smart Software Manager, необходимо зарегистрировать на устройстве через интерфейс командной строки:

 лицензионный смарт-регистр idtoken  

Это должно генерировать следующие события:

  ! Процесс умного лицензирования начинается  
  !  
 Идет процесс регистрации.Используйте команду «показать статус лицензии», чтобы проверить ход и результат
  !  
  ! Криптоключ генерируется автоматически для HTTPS-соединения  
  !  
 Генерация 2048-битных ключей RSA, ключи можно будет экспортировать... [OK] (прошедшее время 1 секунда)
%CRYPTO_ENGINE-5-KEY_ADDITION: ключ с именем SLA-KeyPair был сгенерирован или импортирован криптографическим движком
%PKI-4-NOCONFIGAUTOSAVE: конфигурация изменена. Выполните «запись в память», чтобы сохранить новую конфигурацию IOS PKI.
  !  
  ! Позвоните домой, чтобы начать процесс регистрации  
 !
  %CALL_HOME-6-SCH_REGISTRATION_IN_PROGRESS: Выполняется регистрация устройства SCH.Call-home будет опрашивать сервер SCH для получения результата регистрации. Вы также можете проверить статус регистрации SCH с помощью «информации о регистрации запроса на вызов» в режиме EXEC.
  !  
  ! Процесс Smart Licensing соединяется с CSSM и проверяет права.  
  !
  %SMART_LIC-6-EXPORT_CONTROLLED: разрешено использование контролируемых экспортом функций
%SMART_LIC-6-AGENT_REG_SUCCESS: Smart Agent для регистрации лицензирования в Cisco Smart Software Manager или сателлите для udi PID:,SN:
%SMART_LIC-4-CONFIG_NOT_SAVED: конфигурация Smart Licensing не сохранена
  %SMART_LIC-5-IN_COMPLIANCE: все разрешения и лицензии, используемые на этом устройстве, разрешены 
%SMART_LIC-6-AUTH_RENEW_SUCCESS: Продление авторизации с помощью Cisco Smart Software Manager или сателлита.Состояние=авторизовано для udi PID:,SN: 

Чтобы проверить конфигурацию call-home, запустите следующий интерфейс командной строки:

.

  #показать профиль вызова домой все 

Имя профиля: CiscoTAC-1
  Статус профиля: АКТИВНЫЙ 
    Режим профиля: полная отчетность
      Отчетные данные: Smart Call Home, Smart Licensing 
    Предпочтительный формат сообщения: xml
    Ограничение размера сообщения: 3145728 байт
      Метод транспортировки: http
    HTTP-адрес(а): https://tools.cisco.com/его/сервис/нечет/услуги/DDCEService 
    Другие адреса: по умолчанию

    Периодическое информационное сообщение о конфигурации запланировано на каждый 1 день месяца в 09:15.

    Периодическое информационное сообщение об инвентаризации запланировано на каждый 1 день месяца в 09:00.

    Уровень серьезности группы предупреждений
    ------------------------ ------------
    аварийная отладка
    диагностический несовершеннолетний
    предупреждение об окружающей среде
    инвентарь нормальный

    Серьезность шаблона системного журнала
    ------------------------ ------------
    АПФ-.-WLC_.* предупреждение
    .* майор 

Чтобы проверить статус Smart Licensing, запустите следующий интерфейс командной строки:

  #показать сводку лицензии 
Умное лицензирование ВКЛЮЧЕНО

Регистрация:
    Статус: ЗАРЕГИСТРИРОВАН 
  Умная учетная запись: TAC Cisco Systems, Inc.
  Виртуальный счет: Krakow LAN-SW
  Функциональность, контролируемая экспортом: РАЗРЕШЕНА
  Последняя попытка обновления: нет
  Следующая попытка обновления: 22 ноября 21:24:32 2019 UTC

Авторизация лицензии:
    Статус: АВТОРИЗОВАН 
    Последняя попытка связи: УСПЕШНО
   Следующая попытка связи: 25 июня 21:24:37 2019 UTC

Использование лицензии:
  Тег права на лицензию Count Status
  -------------------------------------------------- ---------------------------
  C9500 Network Advantage (Сетевое преимущество C9500) 1 АВТОРИЗОВАННЫЙ
  C9500-DNA-40X-A (C9500-40X DNA Advantage) 1 АВТОРИЗОВАННЫЙ 

В случае, если устройство не может быть зарегистрировано (и состояние отличается от ЗАРЕГИСТРИРОВАНО, как показано выше; обратите внимание, что несоответствие указывает на проблему в CSSM, такую ​​как отсутствие лицензии в Smart Virtual Account, неправильное сопоставление (т.е. Был использован токен из другой виртуальной учетной записи, где лицензии недоступны и т. д.) проверьте следующее: 

1. Проверьте параметры конфигурации и распространенные сценарии сбоев 

Обратитесь к разделу 2.1 для основных шагов настройки. См. также в разделе 5 распространенные сценарии отказов, наблюдаемые в полевых условиях.

2. Проверка основных подключений

Убедитесь, что устройство может подключиться (и открыть TCP-порт) к tools.cisco.com (в случае прямого доступа) или к локальному серверу Cisco Smart Software Manager:

  #show run all | в адресе назначения http 
  адрес назначения http  https://tools.cisco.com  /its/service/oddce/services/DDCEService
!
! проверить подключение
!
  #telnet tools.cisco.com 443 /исходный-интерфейс gi0/0 
Пробуем tools.cisco.com (173.37.145.8, 443)... Открыть
[Соединение с tools.cisco.com закрыто внешним хостом] 

В случае, если вышеуказанное не работает, дважды проверьте правила маршрутизации, исходный интерфейс и настройки брандмауэра.

Обратите внимание, что протокол HTTP (TCP/80) устарел, а рекомендуемым протоколом является HTTPS (TCP/443).

См. раздел: «3.Рекомендации и предостережения» в этом документе для получения дополнительных рекомендаций по настройке сведений DNS и HTTP. 

3. Проверьте настройки Smart License

Соберите результат:

 #показать лицензию техподдержки 

и проверьте собранную конфигурацию/журналы (прикрепите этот вывод на случай, если вы решите открыть дело Cisco TAC для дальнейшего расследования).

4. Включить отладку

Включите следующие отладки для сбора дополнительной информации о процессе Smart Licensing (обратите внимание, что после включения отладок вам необходимо попытаться зарегистрировать лицензию еще раз через CLi, указанную в пункте 4.1):

 #debug call-home смарт-лицензирование [все | след | ошибка]
#debug ip http client [все | API | кеш | ошибка | главная | сообщение | розетка] 

Для внутренней отладки включите и прочитайте двоичные трассировки:

 ! включить отладку
#set platform software trace ios [switch] active R0 infra-sl debug
!
! читать бинарные трассировки журналов процессов infra-sl
# показать сообщение трассировки программного обеспечения платформы ios [переключатель] активен R0 

5. Распространенные сценарии отказов

Ниже приведены некоторые распространенные сценарии сбоев, которые могут возникнуть во время или после регистрации устройства Cisco:

Сценарий № 1: регистрация переключения «Причина сбоя: продукт уже зарегистрирован»

Фрагмент «показать все лицензии»:

Регистрация:

  Статус:  НЕЗАРЕГИСТРИРОВАНО – РЕГИСТРАЦИЯ НЕ ПРОШЛА

  Функциональность, контролируемая экспортом: не разрешено

Первоначальная регистрация: НЕУДАЧА 22 октября, 14:25:31, EST

2018 г.

   Причина сбоя: Продукт уже зарегистрирован

  Следующая попытка регистрации: 22 октября 14:45:34 EST

2018 г.

Следующие шаги:

— устройство Cisco необходимо зарегистрировать повторно.

— если устройство Cisco видно в Cisco Smart Software Manager (CSSM), необходимо будет использовать параметр «force» (т. е. «принудительно использовать idtoken интеллектуального регистра лицензии »)

Примечание : Причина сбоя может также отображаться следующим образом:
   — Причина сбоя: Продукт и sudi, содержащие udiSerialNumber:,udiPid:, уже зарегистрированы.
   — Причина сбоя: существующий экземпляр продукта потребляет, а принудительный флаг имеет значение False

Сценарий № 2: Переключить регистрацию «Причина сбоя: ваш запрос не может быть обработан прямо сейчас.Пожалуйста, попробуйте еще раз»

Фрагмент «показать все лицензии»:

Регистрация:

  Статус: РЕГИСТРАЦИЯ — ИДЕТ РЕГИСТРАЦИЯ

  Функциональность, контролируемая экспортом: не разрешено

  Первоначальная регистрация: FAILED, 24 октября, 15:55:26, EST

2018 г.

  Причина сбоя:  Ваш запрос не может быть обработан прямо сейчас. Пожалуйста, попробуйте еще раз

Следующая попытка регистрации: 24 октября, 16:12:15 EST

2018 г.

Следующие шаги:

. Включите отладку, как указано в разделе 4, чтобы получить больше информации о проблеме,

.

— Создайте новый токен в CSSM в своем Smart Licensing и предпримите еще одну попытку.

Сценарий № 3: Причина сбоя «Дата устройства 1526135268653 смещена за допустимый предел допуска

Фрагмент «показать все лицензии»:

Регистрация:

  Статус: РЕГИСТРАЦИЯ — ИДЕТ РЕГИСТРАЦИЯ

  Функциональность, контролируемая экспортом: не разрешено

Первоначальная регистрация: НЕ ПРОЙДЕНА, 11:17:55:46 ноября 2018 года по восточному поясному времени

.

    Причина сбоя:  {«timestamp»:[«Дата устройства «1526135268653» смещена за пределы допустимого предела.»]}

  Следующая попытка регистрации: 11 ноября 18:12:17 EST

2018 г.

Возможные просмотренные журналы:

%PKI-3-CERTIFICATE_INVALID_NOT_YET_VALID: Ошибка проверки цепочки сертификатов. Сертификат (SN: XXXXXX) еще не действителен. Срок действия начинается 2018-12-12:43Z

Следующие шаги:

 – Убедитесь, что часы устройства Cisco показывают правильное время (показать часы)

— Настройте сетевой протокол времени (NTP), если это возможно, чтобы убедиться, что часы установлены правильно

— если NTP невозможен, убедитесь, что часы, установленные вручную (установка часов), верны (показать часы) и настроены как доверенный источник времени, убедившись, что настроено «календарно-действительные часы»

Примечание : по умолчанию системные часы не являются доверенными.»часы календаря действительны» требуется.

Сценарий № 4: регистрация коммутатора «Причина сбоя: коммуникационный транспорт недоступен».

Фрагмент «показать все лицензии»:

Регистрация: Статус: НЕЗАРЕГИСТРИРОВАНО — РЕГИСТРАЦИЯ НЕ ПРОШЛА

Функциональность, контролируемая экспортом: не разрешено

Первоначальная регистрация: FAILED 09 марта 21:42:02 2019 CST

   Причина сбоя: Коммуникационный транспорт недоступен.

Возможные просмотренные журналы:

%CALL_HOME-3-CALL_HOME_FAILED_TO_ENABLE: не удалось включить вызов домой из Smart Agent для лицензирования: команде не удалось включить интеллектуальный вызов домой из-за существующего активного профиля пользователя.Если вы используете профиль пользователя, отличный от профиля «CiscoTAC-1», для отправки данных на сервер SCH в Cisco, введите «reporting smart-licensing-data» в режиме профиля, чтобы настроить этот профиль для интеллектуального лицензирования. Дополнительные сведения о SCH см. на веб-сайте http://www.cisco.com/go/smartcallhome.
%SMART_LIC-3-AGENT_REG_FAILED: Smart Agent for Licensing Регистрация в Cisco Smart Software Manager или сателлите не удалась: коммуникационный транспорт недоступен.
%SMART_LIC-3-COMM_FAILED: сбой связи с Cisco Smart Software Manager или спутником: коммуникационный транспорт недоступен.

Следующие шаги:

— Убедитесь, что call-home включен с помощью «service call-home» в выводе «show running-config» устройства Cisco

.

— Убедитесь, что правильный профиль вызова домой активен

— Убедитесь, что «отчетность данных интеллектуального лицензирования» настроена в активном профиле call-home

.

Сценарий № 5: Переключение авторизации лицензии «Причина сбоя: не удалось отправить HTTP-сообщение Call Home».

Фрагмент «показать все лицензии»:

Авторизация лицензии:

  Статус: НЕСООТВЕТСТВУЕТ 26 июля, 09:24:09 2018 UTC

  Последняя попытка связи: FAILED 02 августа 14:26:23 2018 UTC

    Причина сбоя: Не удалось отправить HTTP-сообщение Call Home.

  Следующая попытка связи: 02 августа 14:26:53 2018 UTC

  Крайний срок сообщения: 25 октября 09:21:38 2018 UTC

Видны возможные журналы:

%CALL_HOME-5-SL_MESSAGE_FAILED: не удалось отправить сообщение Smart Licensing по адресу: https:///its/service/oddce/services/DDCEService (ERR 205: запрос прерван)

%SMART_LIC-3-COMM_FAILED:Сбой связи с Cisco Smart Software Manager или спутником: не удалось отправить HTTP-сообщение Call Home.

%SMART_LIC-3-AUTH_RENEW_FAILED: Обновление авторизации с помощью Cisco Smart Software Manager или сателлита: ошибка отправки сообщения связи для udi PID: XXX, SN: XXX

Следующие шаги:

— убедитесь, что устройство Cisco может пропинговать tools.cisco.com

— если DNS не настроен, настройте DNS-сервер или оператор «ip host» для локального IP-адреса nslookup для tools.cisco.com

— Попытка telnet с устройства Cisco на инструменты.cisco.com на TCP-порту 443 (порт, используемый HTTPS)

— Убедитесь, что исходный интерфейс клиента HTTPs определен и корректен

— Убедитесь, что URL-адрес/IP-адрес в профиле вызова домой правильно задан на устройстве Cisco с помощью «показать все профили вызова домой»

.

 – Убедитесь, что IP-маршрут указывает на правильный следующий переход.

— Убедитесь, что TCP-порт 443 не заблокирован на устройстве Cisco, пути к серверу Smart Call Home Server или локальному (спутниковому) диспетчеру Cisco Smart Software Manager

.

— убедитесь, что правильный экземпляр виртуальной маршрутизации и пересылки (VRF) настроен в call-home, если применимо

Сценарий № 6: Причина сбоя «Отсутствует поле серийного номера сертификата идентификатора; Отсутствует поле серийного номера сертификата подписи; Подписанные данные и сертификат не совпадают» Журнал

Это поведение наблюдается при работе с локальным сервером CSSM, срок действия криптографического сертификата которого истек, как описано в CSCvr41393.Это ожидаемое поведение, так как локальному CSSM должно быть разрешено синхронизировать и обновлять свой сертификат, чтобы предотвратить проблему синхронизации сертификации с любыми регистрирующими устройствами.

Фрагмент «показать все лицензии»:

Регистрация:
 Статус: НЕЗАРЕГИСТРИРОВАНО
 Умная учетная запись: Пример учетной записи
 Функции, контролируемые экспортом: РАЗРЕШЕНО

Авторизация лицензии:
 Статус: EVAL MODE
 Оставшийся период оценки: 65 дней, 18 часов, 43 минуты, 0 секунд

Возможные просмотренные журналы:

В разделе «показать ведение журнала» или «показать журнал событий лицензии» наблюдается следующая ошибка:
SAEVT_DEREGISTER_STATUS msgStatus=»LS_INVALID_DATA» error=»Отсутствует поле серийного номера сертификата идентификатора; Отсутствует поле серийного номера сертификата подписи; Подписанные данные и сертификат не соответствует»

Следующие шаги:

— Убедитесь, что устройство Cisco имеет IP-подключение к локальному серверу CSSM. сертификат C-Name, настройте статическую инструкцию «ip host» для сопоставления доменного имени и IP-адреса

.

— проверьте, что сертификат локального CSSM все еще действителен
— если срок действия локального сертификата CSSM истек, воспользуйтесь одним из обходных путей, описанных в CSCvr41393

Примечание . По умолчанию HTTPS выполняет проверку подлинности сервера во время рукопожатия SSL, чтобы убедиться, что URL-адрес или IP-адрес совпадает с предоставленным сертификатом с сервера.Это может вызвать проблемы при использовании IP-адресов вместо записи DNS, если имя хоста и IP-адрес не совпадают. Если DNS невозможен или оператор статического IP-адреса хоста, «нет HTTP Secure Server-Identity-Check» может быть настроен для отключения этой проверки сертификации.

Сценарий № 7. Переключение авторизации лицензии «Причина сбоя: ожидание ответа» 

Фрагмент «показать все лицензии»:

Авторизация лицензии:
Статус: НЕ СООТВЕТСТВУЕТ 26 июля 09:24:09 UTC 2018
Последняя попытка связи: ОЖИДАНИЕ 02 августа 14:34:51 UTC 2018
Причина сбоя: Ожидание ответа
Следующая попытка связи: 02 августа 14:53:58 2018 UTC
Крайний срок сообщения: 25 октября 09:21:39 2018 UTC

Видны возможные журналы:

%PKI-3-CRL_FETCH_FAIL: не удалось получить CRL для точки доверия SLA-TrustPoint Причина: не удалось выбрать сокет.Время ожидания: 5 (время ожидания соединения истекло)
%PKI-3-CRL_FETCH_FAIL: не удалось получить CRL для точки доверия SLA-TrustPoint Причина: не удалось выбрать сокет. Время ожидания: 5 (время ожидания соединения истекло)

Следующие шаги:

— Чтобы устранить эту проблему, SLA-TrustPoint должен быть настроен как нет в текущей конфигурации

показать текущую конфигурацию

<опущено>

криптографическая точка доверия PKI SLA-TrustPoint

проверка отзыва нет

Что такое CRL?

Список отозванных сертификатов (CRL) — это список отозванных сертификатов.CRL создается и подписывается в цифровой форме центром сертификации (ЦС), который первоначально выдал сертификаты. CRL содержит даты выпуска каждого сертификата и даты истечения срока его действия. Дополнительная информация о CRL доступна здесь.

Сценарий № 8: Лицензия в статусе «НЕ СООТВЕТСТВУЕТ»

Фрагмент «показать все лицензии»:

Авторизация лицензии:
Статус: НЕ СООТВЕТСТВУЕТ 26 июля 09:24:09 UTC 2018
Последняя попытка связи: ОЖИДАНИЕ 02 августа 14:34:51 UTC 2018
Причина сбоя: Ожидание ответа
Следующая попытка связи: 02 августа 14:53:58 2018 UTC
Крайний срок сообщения: 25 октября 09:21:39 2018 UTC

Видны возможные журналы:

%SMART_LIC-3-OUT_OF_COMPLIANCE: одно или несколько прав не соответствуют требованиям

Следующие шаги:

 – проверьте, использовался ли токен из надлежащей учетной записи Smart Virtual Account,

.

— Проверьте количество доступных лицензий здесь.

Сценарий № 9: Переключение авторизации лицензии «Причина сбоя: данные и подпись не совпадают»

Фрагмент «показать все лицензии»:

Авторизация лицензии:

 Статус: АВТОРИЗОВАН 12 марта 09:17:45 по восточному поясному времени

12 марта 2020 г.

 Последняя попытка связи: FAILED 12 марта 09:17:45 2020 EDT

  Причина сбоя: данные и подпись не совпадают

 Следующая попытка связи: 12 марта 09:18:15 2020 EDT

Крайний срок сообщения: 9 мая 21:22:43

по восточному поясному времени 2020 г.

Видны возможные журналы:

%SMART_LIC-3-AUTH_RENEW_FAILED: продление авторизации с помощью Cisco Smart Software Manager (CSSM): получена ошибка от Smart Software Manager: данные и подпись не совпадают для udi PID: C9000, SN: XXXXXXXXXXX

Следующие шаги:

— Отменить регистрацию коммутатора с помощью «умной отмены регистрации лицензии»

— Затем зарегистрируйте коммутатор, используя новый токен с «лицензией Smart Register idtoken force»

6.

No related posts.