Как дома сделать шест: Можно ли сделать пилон своими руками?

Можно ли сделать пилон своими руками?

Пилон, созданный собственноручно, ‒ прекрасная альтернатива магазинному тренажеру для занятий танцами. Что нужно, чтобы изготовить пилон своими руками? Во-первых, придется потратить время на поиск материалов и решение вопроса с крепежом. Во-вторых, выложить определенную сумму за трубу, доставку, установку.

Поиск подходящей трубы

Покупка трубы для будущего пилона ‒ самый ответственный шаг. Стержень должен быть идеально прямым, шлифованным или, что лучше, полированным. Трубы бывают и хромированными, но они, как правило, не столь долговечны. Любое покрытие, даже самое прочное при неаккуратном обращении и просто со временем сходит с металла. В результате пилон для танцев, изготовленный своими руками, становится бесполезным куском металла, к тому же совсем не эстетичным. Нюансов довольно много, поэтому покупать вслепую нельзя ни в коем случае. Трубу нужно тщательно осмотреть, проверить, нет ли на ней дефектов, достаточно ли она крепка для пилона и лишь затем принимать решение о покупке.

Где купить трубу для пилона?

Найти нужный товар можно в строительном магазине или на металлобазе. Контакты продавцов легко отыскать в интернете или специализированных рекламных изданиях.

Какой материал лучше?

Самый надежный и долговечный материал ‒ нержавеющая сталь. Стоит она дороже стали обычной, но и служит дольше. Обычную стальную заготовку придется отполировать и по желанию покрыть хромом, что подразумевает определенные траты. Нержавейка хороша тем, что часто продается в готовом виде ‒ с зеркальной полировкой или шлифованная. Стоимость трубы из нержавейки со стенками толщиной 3 мм составляет порядка 2,5 т. р.

Крепление

Найти или самому изготовить крепление ‒ задача не самая простая. Для ее решения нужно обращаться либо в строительные магазины, либо в фирмы, занимающиеся металлообработкой. Самый недорогой вариант ‒ изготовить крепления в виде пластин с трубкой диаметра меньшего по сравнению с диаметром самого пилона. Но учтите, что между трубкой и шестом появится небольшой зазор, из-за которого пилон будет смещаться во время занятий.

Установка пилона

Установить пилон для дома можно самостоятельно при наличии инструментов и некоторых навыков. Иначе придется обращаться к мастеру. Пилон своими руками установить и просто и сложно одновременно. Достаточно допустить ошибку, и шест может стать далеко небезопасным спортивным снарядом. Компромиссный вариант ‒ изготовить шест самому, а монтаж доверить специалистам. Услугу монтажа пилонов для Pole Dance предлагает компания «Интер‐Шест» ‒ партнер «Студии 1366». Учениц нашей студии ждет приятный бонус в виде 10‐процентной скидки на установку шеста. Контактный номер для заказа услуги +7 903 508 01 09.

Итог

Самостоятельное изготовление пилона обходится дешевле покупки нового примерно в два раза. Можно сделать пилон своими руками стационарный и быстросъемный, крутящийся и статичный. Чем больше функций, тем выше себестоимость изготовления конструкции.

Для того, чтобы сделать пилон своими руками, вам понадобятся качественные строительные материалы. А гипермаркет “Леруа Мерлен” с радостью вам в этом поможет!

Читайте далее:

Во сколько обойдется установка пилона дома?

Покупка домашнего шеста ‒ важный шаг для любого ценителя Pole Dance. Что нужно знать о покупке и установке пилона в квартире?

Можно ли сделать пилон своими руками?

Что нужно, чтобы изготовить пилон своими руками? Во-первых, придется потратить время на поиск материалов и решение вопроса с крепежом. Во-вторых, выложить определенную сумму за трубу, доставку, установку.

Как установить пилон в домашних условиях?

Установить пилон в домашних условиях не так уж и сложно. Зато вы получите возможность заниматься любимым танцем когда угодно.

Во сколько обойдется установка пилона дома?

Покупка домашнего шеста ‒ важный шаг для любого ценителя Pole Dance. Если вы решили установить пилон дома, цена такой услуги вас наверняка обрадует. Большинство компаний Москвы предлагает свои услуги в пределах стоимости от 500 до 3 000 р. Точная цена зависит от модели шеста (распорный, полусъемный или несъемный). Для тренировок в квартире монтаж быстросъемного пилона ‒ самый приемлемый вариант и самый доступный. Его легко снять, хранить и переносить на новое место. Любая компания, занимающаяся установкой пилонов, оказывает услуги за дополнительную плату. К таковым относятся: подготовка потолка и пола, установка пилона в подвесной потолок, укрепление поверхности и т. д. Здесь каждая фирма устанавливает свои цены.

Каким должен быть пилон для дома?

Важнейшее качество для пилона ‒ надежность, которая складывается из толщины стенок и качества материала. Модели с элементами из пластика стоят дешево, но не обеспечивают безопасности. Лучше, если труба для пилона изготовлена из нержавеющего металла ‒ такой снаряд будет служить сколь угодно долго.

Модели из обычной стали не отличаются долговечностью. И еще один важный критерий ‒ толщина стенок, которая должна быть не меньше 2 мм, а лучше ‒ больше.

Тренажер для занятий Pole Dance станет частью интерьера вашей квартиры, поэтому просто обязан отвечать минимальным эстетическим требованиям. То есть шест для танцев должен иметь надежное покрытие, а лучше быть полированным, потому что покрытия сходят довольно быстро. Модели с зеркальной поверхностью практически не меняются со временем. Если полированный пилон и потребует обновления, простая полировка быстро вернет ему прежний вид.

С видом шеста определились, теперь нужно установить пилон дома. Цена монтажа, способы установки ‒ обо всем этом дальше.

Как установить пилон дома?

Вариантов несколько: самостоятельно, обратиться к знакомому или воспользоваться услугами специалистов. Самый экономичный способ ‒ самостоятельная установка. Быстроразъемный шест ставится и убирается очень просто, с этой задачей несложно справиться и одному человеку.

Но многие в целях экономии времени и сил, обращаются к специалистам, готовым установить пилон дома. Цена услуги составляет порядка 500 р. Сложнее обстоит дело с неразборными моделями. Для их установки нужны инструменты и хотя бы минимальный опыт обращения с ними. Если ваш супруг или знакомый не имеет точного представления, как выполняется работа, лучше обратиться к профессионалам. Даже мелкая неточность снижает надежность конструкции. Стоимость монтажа неразборной модели начинается от 1 000 р.

Компания «Интер‐Шест» занимается продажей и установкой пилонов в домах и студиях. Профессиональный подход и значительный опыт исключает вероятность допущения ошибок в процессе монтажа. Звоните по номеру +7 903 508 01 09 и заказывайте установку пилона в Москве.

Читайте далее:

Какими бывают пилоны для pole dance?

Пилоны для pole dance – важнейший атрибут выступления. Пилон имеет множество характеристик, от которых зависит его прочность и устойчивость.

Как перестать бояться и начать танцевать?

Заниматься Pole Dance хотят многие, но реализуют свое желание далеко не все. В чем причина? Большая часть девушек, у которых есть все возможности посещать занятия, просто боятся осваивать пилон. Как бороться со своими страхами?

Как выбрать пилон?

Как выбрать пилон и не ошибиться, ведь нужно учесть столько параметров? Разбираем, какой нужен размер, покрытие и т. д.

Хочу изготовить шест для у-шу из 2 половинок. как?

Aurangzeb 27.07.2010 — 12:18

Хочу изготовить шест (для занятий ушу).

Длина 192 см (мой рост), диаметр 2.5 — 3 см.

Думаю купить в Леруа Мерлен два черенка для мотыги,
4 гайки и шпильку. Просверлить с торцов половинок углубления,
в них засунуть по паре гаек и как-то залить клеем,
а потом свинтить с помощью шпильки.

Вопросы:
— как обеспечить соосность
— как крепить гайки в углублениях (порядок действий).

Может какие есть другие способы срастить две палки так, чтобы получилась одна ровная палка? Может уже есть где инструкция с картинками…

Как бы вы сделали?

Условие — снаружи должна быть ровная поверхность.

Скорее советуйте — через две недели уже нужен готовый экземпляр.

dim80 27.07.2010 — 12:22

Aurangzeb
два черенка для мотыги

боюсь разлетится эта конструкция при первом же «упражнении»
пардон, что влезаю

upd: тем более, в магазинах вроде бывают, по цене 800-1000 р. (сам, правда не покупал)

Бухара 27.07.2010 — 12:32

Есть куча столярных мастерских где Вам эту палку выточат за минимум денех. Можно также рассмотреть вариант приобретения в том же Леруа не двух черенков а один ….. от блин из головы вылетело на который шторы вешают. ОООООО карниз!!!!!! и диаметр и длинна разная. У них это в отделе шторы продаётся.

Aurangzeb 27.07.2010 — 12:37

Ну если найду карниз такой длины, то вопрос снимается…

dim80 27.07.2010 — 12:39

Бухара
Есть куча столярных мастерских

вот еще кто-нить подсказал бы человеку, из какой деревяшки. Я слышал про белую иву, насколько понимаю, нужно что то прочное и гибкое.

sergVs 27.07.2010 — 12:41

Если на попробовать, то лучше обойтись без гаек. И шпильку потолще (минимуи 10мм) и подлиннее (от сверла зависит). Сверлом цуть меньшего диаметра засверливаете отверстие поглубже, клею или эпоксидки туда и заворачиваете шпильку. Затем на получившуюся конструкцию наворачиваете 2 половину. Желательно метал. окантовку на торце сделать штоб не треснуло. Но все равно надежность будет так себе. Карниз тоже скорее всего не выход ибо сосна, а она колется легко. Карнизов из бука не встречал, это мог бы быть вариант.

sergVs 27.07.2010 — 12:42

Акация, клен, бук из более менее доступных. Кст по поводу акации и клена можно просто подходящий стволик спилить и высущить, а потом обработать — у этих деревьев молодые стволы длинные и достаточно прямые и выкроить 2м кусок вполне реально.

WAE 27.07.2010 — 12:47

Из березы, выточат в любой столярке. Или на стройрынке березовый брусок 40*40*2000, рубанок, и ручками…

Fktrcfylh 27.07.2010 — 12:50

Бамбуковая палка решит все проблемы.

oldTor 27.07.2010 — 14:45

В своё время видал что-то похожее из белого дуба — говорят весьма-весьма подходящая древесина. Хотя вот тренировочные катаны из него через два-три месяца практически в щепу.
Если поискать — есть мастерские, которые собстно именно такой тренировочный снаряд и изготавливают. Кстати, есть вариант заказать из текстолита. правда, весить будет немало. Но вроде как подобные вещи из текстолита делают..

BigMichael 27.07.2010 — 15:05

Извините, что влезаю. Берёза, бук, дуб, ива… всё не то. Шест для у-шу (гунь) должен быть гибким и упругим. А указанные породы древесины этим свойствами не очень обладают. Нужен маньчжурский орех, причём нужен именно стволик подходящего диаметра, а не обработанная доска. Наша родная рябина тоже подойдёт. Разница в диаметрах у комля и у вершины должна быть небольшой, но быть должна. Сначала долго и упорно сушить стволик прямо в коре, замазав торцы садовым варом/мастикой/краской. При сушке желательно выровнять и закрепить стволик, чтобы он высох прямым и его не повело при сушке. Затем аккуратно ошкурить, не повреждая внешнего слоя дерева, сучки (если есть) аккуратно обойти, пусть останутся небольшие выступы. Затем в идеале надо пропитать шест маслом (можно сварить в масле), чем глубже тем лучше. Ещё иногда ставят на концы шеста небольшие оковки, чтобы предохранить концы шеста от растрескивания.

white knife 27.07.2010 — 15:15

когда сушат такие длинные «ветки» их вроде как подвешивают с грузом чтобы были ровные

BigMichael 27.07.2010 — 15:26

Это надо очень большой груз вешать, чтобы она выпрямилась…

Двадцатьвторой 27.07.2010 — 18:30

Составить вместе можно отрезком тонкостенной трубы из нержи иль титана + пины/заклепки насквозь. Труба длинной сантиметров 30. Можно даж сделать шест отстыковывающимся, как колена удочки. Но тогда надо думать о замке или защелке какой. Зато удобно в транспорте. Чехол еще с лямкой сшить…
Форменный ниндзя выходит, только потайного шила не хватает. 😛

Denka7 27.07.2010 — 18:37

Что характерно, сам озадачился изготовлением такой палки для сына :+) слава Богу не 190 см нужна :+)) Так что пойду именно за черенком, serge_vv сказал в OBI акациевые есть :+)

Кстати, а обычный лесной орех не пойдет на такой шест? Мне всегда очнь нравилось то, что у него палки такие длинные и прямые получаются.

BigMichael
Это надо очень большой груз вешать, чтобы она выпрямилась…

А если в растяг поставить? Ну, через блок натянуть?
Она так высохнет?

BigMichael 27.07.2010 — 18:43

Дак чего бы ей не высохнуть-то… высохнет. Только вы представьте себе, под каким напрягом будет находиться заготовка, и какие вообще усилия будут во всей этой системе. Гораздо проще и менее хлопотно на толстой доске расположить стволик, забить в неё гвозди потолще в нужные места, чтобы выгнуть заготовку в нужных местах, да и оставить где-нибудь в тенёчке проветриваемом на полгодика. Изредка заглядывать… Обычный лесной орех наверное пойдёт. Он ведь тоже гибкий да упругий.

sergVs 27.07.2010 — 18:46

Проще примотать лентой или веревкой к прямому бруску или трубе. После сушки в небольших пределах можно править с обработкой паром (не все породы дерева)

BigMichael 27.07.2010 — 19:06

Отличный вариант. Всяко проще, чем городить блоки с растяжками 😊

Sagamore 27.07.2010 — 22:03

У нас в горде в строительном супермаректе видел бамбуковые шесты для декорации помешения, начиная от метра и заканчивая кусками по 4-5 метров. Там в отделе еще продают циновки бамбуковые плетеные, листы из пробковой крошки, жалюзи из соломки и прочую хрень. Поищите в вашем городе. если город большой — точно найдете.

BigMichael 27.07.2010 — 22:24

Не надо бамбук. Он одноразовый, расколется мгновенно. Тем более тот бамбук, что везут сюда на продажу для декора. Обычно он пересыхает и сильно трескается уже на складе магазина. Даже выбрать нормальную палку из пучка проблематично, все потресканные.

BigMichael 27.07.2010 — 22:26

Если через 2 недели уже нужен результат, то придётся делать из доступного под рукой дерева. И это будет не совсем то что нужно. Может и сойдёт на первое время, а потом с чувством с толком с расстановкой можно будет заняться «правильным» гунь.

raivo54321 27.07.2010 — 22:38

sergVs
править с обработкой паром (не все породы дерева)

орех(легкая древесина) или ирга(тяжелая вязкая) вроде принимают форму под паром

Карагоз 27.07.2010 — 23:14

А чем Вам ПВХ трубы для монтажа водоснабжения плохи? Выбираете диаметр, гибкость и прочность присутствуют. Мы такими легкий спаринг с минимумом защиты практиковали. Но это на безрыбье, если надо быстро и недорого.

ukt 28.07.2010 — 01:53

возьмите подходящие рейки, склейте их до подходящей длины в шахматном порядке под прессом, потом обработайте как хотите(лучше отдайте токарю)и будет вам великое счастье-получиться эдакая фанера!

Забывчивый 28.07.2010 — 02:10

Не отправился пост…
Возле кинотеатра «Новоросийск» в Москве есть магазин — клуб.
Называется — «Будо». Можно там приобресть.
http://sportschools.ru/view-listing.php?id=3469
Если там нет, то в столярке изготовить не проблема.
Из клееного дерева — так прочнее будет.

Ily_a 28.07.2010 — 07:41

фик его знает как в Леруа, а в ОБИ были такие палки целиковые. Надо идти в отдел садового инвентаря. Черенки были немецкого производства, достаточно прочные и ровные.
(У меня дети занимались будо, тоже думал палки для карнизов покупать, оказалось что для садового инвентаря есть такие черенки (такой длинны) еще и отпиливать лишнее пришлось.)

BzZz 28.07.2010 — 08:07

Про карниз было точно сказано. Вон у самого на балконе стоят эти две палки от карнизов, одна 2 м, вторая 2.5 м и никаких проблем нету их найти, уж в Леруа Мерлен точно есть такие.

Siniy Borod 28.07.2010 — 11:21

Стыкованный не будет держаться…
Какую шпилю туда не загоняй…

Съездите в лес — срежьте родную лещину (лесной орех)…
Боль-мень прямую палку 2-х метров из нее найти не проблема… в деревнях, до сих пор, удилища из лещины служат верой и правдой… и гибкая…

Aurangzeb 28.07.2010 — 12:34

Купил вчера в Леруа Мерлен в отделе карнизов.
Называется Штанга.
Ровно 2 метра.
Написано что из светлого дуба.

Думаю, для моих целей пока сгодится…

Спасибо всем.

AlexDM 31.07.2010 — 18:46

Aurangzeb
Купил вчера в Леруа Мерлен в отделе карнизов.
Называется Штанга.
Ровно 2 метра.
Написано что из светлого дуба.

Думаю, для моих целей пока сгодится…

Спасибо всем.

Чаще всего карнизы эти из березы, крыты пленкой — имитацией других пород. Под именем этой имитации и продаются — «махагон», «дуб», «орех» и т.п.

chaos 31.07.2010 — 19:17

У меня дубовый карниз из OBI раскололся на 2 куска, упав с высоты окна 😊 так что я бы поостерегся им стучать

базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 640

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

• Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
• Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
• Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

• Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания.
• Психологические и психические расстройства.
• Физиологические расстройства ЦНС.
• Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
• Болезни сердца.
• Перенесенные инсульты и инфаркты.
• Беременность.
• Постоперационный период.
• Эпилепсия.
• Бронхиальная астма.

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

• Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.

• Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
• Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

• Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
• Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

• Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

• Шортики.
• Спец-костюмы и комплекты.
• Гимнастические получешки или джазовки.
• Бандажи и напульсники.
• Тренировочные перчатки.
• Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Вывод

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Pole Dance — видео уроки танцов на шесте для начинающих

Большая часть девушек приходит в фитнес-клубы, чтобы улучшить фигуру. Похудеть, сделать мышцы рельефными – вот типичные желания прекрасной половины человечества. Самый простой путь к этой цели лежит через тренажерный зал, но далеко не каждая захочет поднимать штангу в компании мужчин.

Содержание

Пилон – один из видов занятий, способных полноценно заменить собой силовую нагрузку. В процессе придется поднимать себя на шест силой рук, выполнять элементы за счет работы мышц ног и спины, и довольно много времени посвящать растяжке.

Танцы на шесте – нечто среднее между акробатикой, спортивной гимнастикой, танцем и таким направлением, как…street workout. Многие даже шутят, что средняя танцовщица запросто уделает любого турникмена и в подтягиваниях, и в исполнении «флажка».

Чем хороши танцы на пилоне

Негативно относящиеся к танцам на пилоне сразу припоминают женский стриптиз. Да как же это такое! В фитнес-клубе, и обучают сомнительным вещам. На самом деле, пресловутый танец с раздеванием – отдельное направление Exotic pole Dance. Причем, спортсменки, исполняющие соревновательный танец на шесте любят говорить, что к этому никто из них не имеет никакого отношения.

Впрочем, личное дело каждого, кто, где и зачем танцует. Занимаясь в студии или клубе, вы получите:

• гармонично развитые мышцы тела. Никаких типичных женских перекосов в сторону ног и ягодиц, и слабых ручек с тоненькой спинкой. Руки, спина и плечевой пояс должны, как минимум, поднимать ваш собственный вес, потому работать над ними придется очень много;
• минимальный процент жира. В отличие от большинства часовых фитнес-уроков, пилон больше приближен к формату спортивной гимнастики. Сессии с разминкой, растяжкой и разучиванием элементов на шесте занимают порядка 2 часов. За это время расходуется существенно больше калорий, чем за часовой урок какой-нибудь «силовой» аэробики с 2 кг гантельками. С пилоном, конечно, нельзя забывать и диете, но она не будет строгой и голодной;
• хорошую координацию движений. Нередки случаи, когда человек может танцевать «только ногами», но не умеет выполнять элементы руками. Тренировки pole dance избавляют от этого достаточно быстро;
• растяжку. Многие элементы pole dance выполняются с той или иной вариацией шпагата, так что мечтающие на него сесть получают «два в одном»

Чего не могут дать занятия на пилоне

Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.

Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:

• 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
• 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
• ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.

Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.

Танцы на шесте для начинающих: где и как

Выбрать свою школу и преподавателя – не такое уж и простое дело, как кажется. Занятия на пилоне проводит чуть ли не каждый фитнес-клуб, но не везде они организованы так, что любой человек может действительно научиться выполнять элементы и объединять их в танец.

Стоит избегать мест, где:

• не предлагают пробное занятие, а сразу убеждают в необходимости покупки абонемента, причем на длительный срок;
• не интересуются здоровьем пришедшей. Как и любой другой вид спортивной гимнастики с акробатическими элементами, пилон не показан при гипертонии, болезнях сердца, сосудов, суставов, а также на период реабилитации после травм;
• не имеют отдельного класса Elements или pole dance для начинающих. Многие бюджетные студии исповедуют такой подход – новички приходят в общую группу и просто пытаются выполнить то, что им под силу. На самом деле, действительно выдержать и что-то понять в таком режиме – непосильная задача. Потому стоит ходить поначалу в более крупные и специализированные студии;
• не уделяют внимание растяжке и силовым. Определенную пользу от пилона вы получите, но научиться танцевать красиво будет сложнее. Ведь пластика приходит не только с опытом, но и по мере роста физической формы.

Новичкам часто советуют пойти не в школу-студию пилона, а в фитнес-клуб, где в клубную карту входят и другие виды занятий. Это имеет определенный смысл. Дело в том, что не все выдержат адаптационный период, и решат, что именно это им и нужно. Примерно половина пришедших на первое занятие захотят продолжать тренировки в другом месте. Потому универсальная карта – простая страховка от подобных проблем.

Почему начинающие не становятся профи или как не бросить пилон

В статьях для девушек часто пишут, как здорово быть сильной, сексуальной и пластичной. И как можно поразить своего мужчину танцем. А еще, как хорошо тренировки отражаются на фигуре. Но почти никто не уделяет внимание проблемам новичка пилона.

Постоянная боль в мышцах. Это не аэробика, на которой движения выполняются в небольшой амплитуде и знакомом для тела режиме. Как и другие виды спортивной гимнастики, шестовая акробатика предполагает подъем веса собственного тела под разными углами. Для нетренированных мышц – это большая нагрузка. Потому перед началом тренировок на пилоне советуют сбросить лишний вес, и укрепить мышцы в тренажерном зале.

Боль в данном случае не показатель роста мышц, а индикатор адаптационных процессов. Придется учиться различать боль в мышцах, и суставах и связках. Последняя реакция должна быть поводом к визиту в травмпункт, причем, как можно скорее. Именно с такими видами нагрузок рука об руку идут вывихи и растяжения.

Синяки. Они обязательно у вас появятся. Внутренняя сторона бедер, икры сзади, предплечья и голени – зоны, которые, скорее всего, «расцветут». Бороться с этим бесполезно. Для человека со здоровыми сосудами это не является проблемой. Для облегчения боли обычно советуют мазь или ванны с экстрактом арники, но не лишним будет и проконсультироваться с врачом.

Чувство, что ничего не получается. И оно обычно не бывает обманчивым. Если в детстве вы не занимались спортивной или художественной гимнастикой, либо современной хореографией, вам будет казаться, что вывернуть собственное тело таким образом вообще-то нереально. Расстраиваться не стоит, судя по отзывам о занятиях, большая часть людей преодолевает сложный период адаптации за 3-4 месяца или чуть больше.

Постоянное чувство голода. Ощущение, что диета идет прахом, и вы готовы съесть слона, причем, каждые 3-4 часа, а не как раньше, только перед сном. Это абсолютно нормальный «побочный эффект» хорошей физической нагрузки. Чтобы преодолеть зверский голод, придется есть как спортсмен – часто, небольшими порциями, каждая из которых должна включать полноценный белок. От углеводов отказываться тоже не стоит, просто замените выпечку на грубые каши.

Сомнения в собственной привлекательности. Проблема с занятиями на пилоне заключается в том, что на нем практически невозможно удержаться, будучи в длинных брюках и футболке с рукавом. А небольшой отек, который часто преследует новичков интенсивных тренировок тоже не добавляет счастья и уверенности. В униформе пилонистки – короткие шорты и топ – почти каждая взрослая женщина будет казаться себе толстой. Имеет смысл ходить в клуб только для женщин, чтобы не мучиться стеснением. И придется переучиваться в плане отношения к себе. Перестаньте сравнивать себя с другими, и со временем это пройдет.

Довольно быстрая смена круга общения и социальные проблемы. Наши мужчины и подруги только в глянцевых статьях в восторге от занятий пилоном. В реальности они будут требовать к себе внимания все так же, как и раньше. Да и дети не станут автоматически есть здоровую еду только потому, что вам надо быть в форме для выступлений. Пилон – вид фитнеса, в котором невозможно преуспеть, не будучи страстно преданной делу. Возможно вы начнете постоянно говорить о тренировках, искать информацию только о них, и на досуге смотреть тонну видео с практикующимися спортсменками. В общем, как и с любым серьезным занятием, придется выбрать, что дороже – старые привычки, или новое дело.

Но если желание танцевать на шесте сильнее всех остальных обстоятельств, попробовать определенно стоит.

Как сделать гитару? Изготовление своими руками по чертежу с размерами в домашних условиях из дерева и фанеры. Из чего еще можно сделать самому?

Создание гитар – целая отрасль музыкального дела. Новичку здесь делать нечего, а вот тем, у кого есть опыт в сборке гитар, можно попробовать свои силы и сделать инструмент самостоятельно в домашних условиях.

Из чего можно сделать

Самую простейшую гитару своими руками можно сделать из подручных средств. Музыкальный инструмент имеет простое устройство из двух частей: корпуса и грифа. Первый выполняется из различных материалов, может быть деревянным, металлическим или из пластика.

Для самодельной гитары подойдёт не каждый сорт древесины. Для создания верхней и нижней деки используют разные сорта дерева. Верхнюю часть предпочтительно изготавливать из ели или кедра. Корпус, полностью выполненный из ели, издаёт резонансное звучание, а в сочетании с кедром инструмент начинает звучать по-особенному. Стоит этот материал дорого. Более простые модели делают из сосны.

Нижнюю часть изготавливают из клёна, красного дерева и палисандра. В целях обучения сборке можно попробовать сделать инструмент из подручных средств, например, из фанеры. Стоит рассматривать это как подготовительный этап для создания гитары из более дорогих материалов.

Металлические гитары можно отнести к экзотике, поскольку у них очень странное звучание.

Корпус из карбона (или из углепластика) более прочный и устойчивый к деформациям. Такой инструмент почти вечный. Он обладает более чистым звучанием.

Важная часть инструмента – гриф. Для его изготовления подойдут твёрдые породы дерева, например, палисандр, эбен.

Продвинутым мастерам можно посоветовать делать резьбу или инкрустации на инструменте. Гриф часто украшают гравировкой, чтобы сохранить весь остальной корпус и звучание. Инкрустацию можно делать на любой части гитары: и на грифе, и на корпусе.

Инструменты

Перед началом сборки необходимо подготовить инструменты и расходные материалы. Вот примерный перечень:

• древесина разных пород;
• клей для работы по дереву;
• герметик;
• наждачная бумага;
• дрель;
• резак;
• зажимы;
• лак для обработки поверхности.

Дополнительно потребуются чертежи для обозначения разметки.

Чертежи с размерами

Не стоит усложнять себе работу, самостоятельно разрабатывая чертёж. В интернете представлены подходящие схемы для самых разных типов гитар с деками разной величины (классические, мини и т. д.). Достаточно всего лишь иметь выход в интернет и принтер, чтобы сделать распечатки выбранных лекал. Кроме того, есть тематические книги с разнообразными схемами и чертежами.

В крайнем случае, можно просто взять подходящую гитару и обвести её корпус.

Как сделать гриф

Гриф можно заказать готовый, а можно сделать дома самостоятельно. Это кропотливый этап работы, поэтому о нём стоит рассказать отдельно.

Делая гриф, нужно принимать во внимание, что чем он тоньше, тем ниже звучание, и наоборот.

Тонкий гриф придётся дополнительно усиливать карбоновыми вставками.

Для создания тела грифа стоит взять брусок из ясеня или клёна с габаритами 70x10x2 см (соответственно, длина, ширина, толщина). Для накладки можно взять палисандровую заготовку с размерами 50x60x7 см.

Заготовка должна быть гладкой и идеально плоской.

С помощью саморезов фиксируют образцы накладки и головы грифа.

Создание анкера

Наиболее распространённые конструкции анкеров – компрессионный классический и двойной. Стоит отдать предпочтение двойному варианту, потому что он крепче классического, обладает способностью гнуться от самого себя. Под него фрезеруется прямой паз. Есть анкеры с двойным действием, с помощью которых можно гнуть гриф в противоположные стороны.

Фиксация накладки

Первое, что требуется сделать – плотно зафиксировать накладку на грифе, чтобы не было просветов и щелей. Клей наносят кисточкой, делают стяжку струбцинами, начиная с краёв и продвигаясь постепенно от головы к пятке грифа.

Очень важно следить, чтобы не было просветов.

В этом состоянии конструкцию оставляют на всю ночь. А с утра уже можно убрать струбцины и провести фрезеровку накладки.

Выравнивают гриф по краям в области пятки.

Следующий важный этап – нанесение разметки на гриф. Удобно пользоваться стальными шаблонами толщиной в 2 мм. Шаблон фиксируют на грифе и вычерчивают простым канцелярским ножом линии через прорези. Так повторяют на одном и том же месте несколько раз. Далее, смещают шаблон в сторону на полсантиметра и повторяют те же действия.

После создания пропилов делают инкрустацию, вклеивая «точки» в заранее проделанные отверстия небольшой глубины.

Важный этап – профиль грифа. Сначала снимают избыток дерева с тыльной стороны, начиная с 1-го лада и заканчивая 14 или 15. Толщина соответственно 2 и 2,5 см. А остальной участок состругивают. По окончании обработки проводят шлифовку брусом.

Этапы изготовления других частей

Прежде чем самому собирать гитару, необходимо внимательно изучить устройство данного инструмента.

Для создания гитары в домашних условиях необходимо составить пошаговый план действий. Выглядит он примерно так:

• выбирают тип гитары;
• делают чертёж;
• переносят рисунок на выбранный материал;
• выбирают технологию;
• находят помещение, подготавливают инструменты.

В технологии особенно важно продумать, каким образом будет происходить сгибание деталей. Это серьёзный момент. В этом поможет электрический нагреватель.

Требования к помещению:

• тёплая комфортная температура;
• достаточное освещение и вентиляция;
• низкий уровень влажности.

Выбор доски для создания корпуса

Независимо от выбранной породы дерева, есть общие требования к доске:

• отсутствие сучков;
• строго прямое расположение волокон без резких изгибов.

Инструменты

Перечень всех необходимых инструментов представлен в самом начале. Здесь стоит дополнить, что предпочтительно иметь ручной и электрический лобзик. Работающий от сети инструмент пригодится для выпиливания деталей, а для проведения более тонких работ стоит воспользоваться ручным.

Пошаговое создание гитары

1 этап

Доски готовы, чертежи распечатаны, тип гитары выбран. Можно начинать создавать лекала. Сначала начинают собирать корпус нижней деки путём подгонки двух досок. Это можно сделать одним из двух способов.

1. Куски зажимают в струбцины. Поверхности шлифуют и склеивают.
2. Куски зажимают в виде щита, обрабатывая стык фрезеровальной машинкой. После требуется просто собрать.

После сборки корпуса по заранее намеченным границам делают вырезку заготовки электрическим лобзиком.

2 этап

Нижняя часть гитары собрана. Теперь необходимо закрепить на ней пружины и футер. Последний размещают строго в соответствии с осевой линией, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Три пружины размещают под углом в 90 градусов к футеру.

Для изготовления верхней деки предпочтительно воспользоваться цельной доской. Некоторые специалисты предпочитают такой же способ создания, как и в нижней части инструмента.

Преимущество цельного полотна: когда в верхней части происходит натяжение струн, велика вероятность того, что шов лопнет.

Далее намечают месторасположение розетки. Центр должен быть расположен в наиболее узком месте инструмента. Именно здесь будет находиться специальное отверстие. Изнутри деки делают крепление пружины.

3 этап

Самыми сложными из всех элементов являются обечайки.

Проблем с выкраиванием и вырезкой возникнуть не должно, сделать это достаточно легко, а вот с изгибом и приданием формы появляются сложности. По этой причине заготовку хорошенько смачивают тёплой водой и помещают в тёплое место на четверть часа. Далее прогревают деталь до температуры, чуть превышающей +100 градусов. Теперь материал стал более податливым и можно создавать изгибы. Заготовке дают остыть для фиксации формы.

Гриф

Склеивают ручку и пятку грифа. Самое важное требование к соединению – прочность. На этом этапе необязательно делать паз на корпусе. Это делают позже при общей сборке всех частей инструмента.

С головкой стоит определиться заранее. Её расположение может быть либо строго вертикальным, либо под наклоном. Второй вариант более простой в изготовлении. Величина наклонного угла составляет не больше 17 градусов. Вертикально расположенную головку делают совместно с ручкой из той же породы дерева.

При наклонной модификации есть два варианта действия: сделать гриф из одного куска цельной массивной деталью или же собрать из пары-тройки элементов.

Стержень

Стержень вклеивают в гриф, чтобы придать инструменту изгиб, укрепить всю конструкцию. Вклеить гриф можно одним из двух способов:

1. вверху корпуса под накладку;
2. с обратной стороны, закрывая пластиной в качестве декорации.

4 этап

После вырезки, отшлифовки, комплектации всех необходимых частей, начинают собирать.

Самый лучший клей – казеиновый или рыбный.

Последовательность работы.

• Обечайки склеивают, образуя, таким образом, одну деталь, помещают элемент на нижней деке. Сверху фиксируют клеем верхнюю деку. Полученную гитару хорошенько просушивают. Перед этим её нужно сжать, как следует.

• Намечают и вырезают выемку под гриф, вклеивают его.

• Покрывают поверхность корпуса выбранным лаком, делают инкрустацию, натягивают струны. Подставка под гитару может быть вклеена до сборки инструмента или после неё.

Чтобы собрать гитару самому, необходимо запастись временем и терпением. Это сложное мероприятие, на которое потребуется не один день, особенно для тех, кто не имеет достаточного опыта в создании музыкальных инструментов. Важно основательно подойти к работе: выбрать подходящий материал, приготовить все необходимые инструменты, найти или сделать чертежи.

На первых порах можно использовать в качестве сырья фанеру вместо дорогостоящего материала.

Особенного внимания заслуживает гриф, так как именно от него зависит резонансная частота звучания гитары.

Как делают гитару на производстве, вы можете увидеть в следующем видео.

6 лучших танцевальных шестов для домашнего использования (обзор 2020 года)

Танцы на шесте становятся все популярнее как метод фитнеса и как выражение движения посредством танца. Лучший способ заниматься спортом — установить шест у себя дома, но какие танцевальные палки лучше всего подходят для домашнего использования?

Танцы с шестом — отличный метод тренировки, требующий большой физической силы и силы. Настолько, что недавно он стал признанным видом спорта, получив статус «наблюдателя» Международной спортивной федерацией.

Это сочетание акробатики и танца на вертикальном шесте. Многие люди ассоциируют этот спорт с раздеванием, но это гораздо больше.

Танцы с шестом требуют большой силы корпуса, а также использования верхней и нижней части тела. Чтобы правильно укрепить эти мышцы, рекомендуется купить шест для занятий дома.

Вообще говоря, есть 3 вида танцев на пилоне.

Пулфитнес и спорт , в котором основное внимание уделяется силе, техническим способностям и акробатике.

Pole Art , в котором основное внимание уделяется музыке и движению, как форме танца и выражения.

Экзотические танцы на шесте , сочетающие гибкость и чувственность.

Где следует установить танцевальный шест?

Это действительно зависит от вашего дома / квартиры. Многие танцевальные палки в наши дни являются съемными, поэтому вы можете поднимать их и перемещать на досуге. Многие предпочитают хранить их в отдельном месте, чтобы не испортить эстетику вашего дома, такие места, как гараж или подвал, популярны.

Все полюса, которые мы обсуждаем в этом списке, имеют оба режима, но вот еще немного информации о различиях между ними.

Совершенно очевидно, в чем разница между ними, и лучшие танцевальные палки будут иметь оба режима, но каковы преимущества каждого из них?

Статическая палка

Статическая палка хороша для изучения новых трюков и обычно используется новичками. Это поможет вам развить силу в трюках, прежде чем переходить к вращению палки.

Статические палки намного сложнее для ваших рук, поэтому некоторые предпочитают научиться вращаться, прежде чем проверять кожу на ладонях!

Вращающаяся палка

Вращение на танцевальной палке — отличный метод для создания элегантности и плавности движений.

Но их по-прежнему нужно использовать с осторожностью, чрезмерное вращение перед тем, как вы будете готовы, может дезориентировать вас и вы рискуете пораниться.

На освоение необходимых навыков потребуется время, некоторые движения будут быстрыми, а некоторые медленнее.Вам понадобится хорошая ручка при выполнении трюка, а также шест, что требует практики.

На наш взгляд, лучший вариант — получить шест, который можно использовать и в том, и в другом, так что вы сможете практиковать различные движения и стили.

Многие бренды предоставят вам выбор: прядение или не прядение, либо и то, и другое. Это означает, что вы можете использовать понравившийся бренд в удобном для вас стиле.

Какой бы стиль вы ни предпочли, всегда будет полезно иметь дома шест для танцев на пилоне. Но какие палки для танцев лучше всего подходят для вашего дома?

LUPIT POLE Dance Pole для дома

Эта танцевальная палка для домашнего использования от Lupit — еще один замечательный предмет.Он съемный и изготовлен из польской нержавеющей стали, что делает его гладким и мягким.

Отличный аспект того, что он «съемный», означает, что вы можете перемещать столб из комнаты в комнату, не покупая новую. Это удивительно для тех из вас, кто регулярно переезжает.

Это отличный столб для тех из вас, кто не разбирается в домашних условиях, так как его можно легко установить за несколько минут одним человеком без использования дрели.

Имеет вращающийся или статический режим и систему с четырьмя шарикоподшипниками для верхнего вращения.

Как и в предыдущем продукте, это 45 мм, что идеально подходит для большинства рук.

• Простота установки
• Качественные материалы
• Отличное обслуживание клиентов

• Некоторые считают нержавеющую сталь скользкой (приобретите Lupit Pole Grip Pad)

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

X-POLE X- Стартовый пакет PERT

Как мы обсудим позже в обзоре; X-pole — проверенный производитель палок для танцев с шестом для домашнего использования, и этот шест X-Pert не исключение.

Мы рекомендуем именно этот стартовый пакет для начинающих, так как он содержит все, что вам нужно, чтобы начать свое путешествие с танцами на пилоне.

Это версия стойки X-pert 2014 года, она 45 мм и изготовлена ​​из прочного хрома. Вы можете установить шест в вращающийся или статический режим, это замечательно, так как вы можете практиковать целый ряд стилей, отлично подходящих для соревновательных танцев на шесте.

Что включает в себя стартовый набор…

— Набор инструментов

— Сумка для переноски

— Сухие руки — Средство для захвата (2 унции)

Art of Pole Volume 1

Крепление для сухих рук является самым популярным средством. на рынке это поможет вам придерживаться шеста в дни, когда вы вспотеете и поскользнетесь.

Те из вас, кто является новичком в танцах на пилоне, действительно ощутят преимущества DVD, он дает понимание основ танцев на пилоне. От заземленных движений, воздушных вращений, статических удержаний и обучения вас, как превратить все эти движения в изящный танец. Это действительно потрясающее преимущество для новичков.

Посмотрите видео по установке, чтобы узнать, где и как можно установить танцевальный шест.

• Чрезвычайно простая установка с отличными инструкциями
• Прочный и безопасный
• Простое переключение между режимами вращения и статическим режимом

• В комплект не входит удлинитель, но его можно приобрести отдельно
• Нет выступа снизу до вращать с помощью шеста

Проверить текущую цену

MegaBrand Removable Exotic Stripper Dancing Pole

MegaBrand создали отличную палку для танцев на шесте дома с помощью этой съемной шесты 45 мм.Он разработан для большинства движений и силовых тренировок и является отличным шестом для новичков, которые хотят начать тренироваться дома.

Этот столб дешевле, чем другие в нашем списке, и это не значит, что он менее безопасен. Другие опоры не поставляются с комплектом удлинителей, поэтому вам придется платить за них отдельно. Эта конкретная веха поставляется с комплектом удлинителей, поэтому она отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом.

1x регулятор высоты, с 2 фланцами — 1x 125 мм удлинитель 2x 250 мм удлинитель

Еще одна замечательная особенность этой опоры (аналогичной другим опорам в нашем списке) — то, что она имеет резиновую защиту, чтобы гарантировать, что ваш потолок и пол не будут повреждены .

У него есть вращающийся и статический режимы с двумя скрытыми винтами для блокировки / разблокировки. Он сделан из хрома, который предпочитают многие профессиональные танцоры на пилоне, но это личное предпочтение.

Самая важная проблема с более дешевыми опорами заключается в том, что вы можете получить серьезные травмы, если они вырвутся из потолка или пола. Этот шест может выдерживать вес до 200 фунтов и чрезвычайно прочен даже при выполнении трюков и поворотов.

• Поставляется с расширениями, поэтому вам не нужно отдельно тратить деньги
• Отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом, без риска для вашей безопасности

• Замок может изнашиваться через год или около того использования, но это все равно делает это отличная палка для начинающих

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON

go2buy Professional Dance Pole

Вот еще одна отличная танцевальная палка для домашнего использования, потрясающая для людей с ограниченным бюджетом.Этот столб также изготовлен из хромированной стали и имеет регулируемую высоту.

Опять же, ваша безопасность является самым важным соображением, и этот «более дешевый» полюс стоит во главу угла при производстве. Удивительно, но он может удерживать вес 440 фунтов.

Это отличный танцевальный шест для фитнеса, так как микроплан и верхняя опора дрон обеспечивают максимальную поддержку. Вы можете поднимать вес, вращаться и выполнять удивительные трюки, будучи уверенными в том, что вы и ваш дом защищены.

Что входит в комплект?

Верхний и нижний купол с вращателем

Основная стойка с регулятором (A + B)

2 удлинителя

Набор инструментов

Инструкции по сборке

Эта стойка (как и все другие в списке) вращается и статична режимы.Он полностью съемный, поэтому вам не нужно постоянно держать его в руках, и вы можете перемещать его из комнаты в комнату без повреждений.

• Поставляется с дополнительным комплектом, поэтому вам не нужно платить за отдельный
• Отличная цена при ограниченном бюджете

• Не такой надежный бренд, как Lupit или X-Pole

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

Amzdeal Pole Kit для домашнего спортзала

Amzdeal создала отличную палку для домашнего использования, подходящую для занятий фитнесом или тренировки танцев на шесте.его можно увеличить с 1,27 м (50 дюймов) до 2,65 м (104 дюйма) по отличной цене.

Тот факт, что вы можете увеличить высоту, является огромным преимуществом. Это означает, что вы можете перемещать его из комнаты в гараж, даже если высота разная.

Этот столб имеет более популярную ширину 45 мм и имеет предел нагрузки 440 фунтов. Как и многие другие танцевальные шесты в нашем списке; он сделан из хрома хорошего качества.

У него есть как вращающийся, так и статический режимы, между которыми можно переключаться, регулируя нижний винт.Это не так быстро и эффективно, как более дорогие опоры. Но отличным аспектом шеста Amzdeal является то, что вы можете отвинтить его на полпути, чтобы вращаться с меньшей скоростью. Это замечательно для новичков, которые еще не привыкли к высоким скоростям.

К сожалению, инструкция по эксплуатации написана на другом языке, однако есть полезные видео и фотографии на Youtube, которые достаточно полезны.

• Легко снимается и снова устанавливается
• Отлично подходит для использования в развлекательных целях

• Следует посмотреть видео на YouTube перед установкой
• Не профессиональная танцевальная палка

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

Pro Fit Professional Portable Spinning Dance Pole

Pro-Fit — еще один хорошо известный и надежный бренд танцевальных палок, и это еще один отличный соперник.То, что выделяется среди остальных в нашем списке, — это светодиодная танцевальная лампа. Это отлично подходит для тех, кто хочет добавить немного веселья в свой танец на шесте.

Этот свет делает этот столб идеальным для демонстрации ваших движений друзьям и семье или даже в классе.

Светодиодный светильник имеет два режима: постоянный свет или световое шоу, и он очень легко прикрепляется к столбу. Но, если вас не интересует этот трюк, этот шест по-прежнему имеет большую ценность и может использоваться без него.

Как и другие шесты в нашем списке, он съемный и поставляется с сумкой. Так что вы можете носить его с собой в класс, к друзьям или перемещать по дому.

Эта стойка поставляется без винтов и при этом может выдерживать до 250 фунтов, это не так много, как другие вехи в списке, поэтому, если вы хотите, чтобы она выдерживала более тяжелые веса, эта веха не для вас.

Он поставляется с дополнительными удлинителями, которые увеличивают высоту стойки до 10 футов, это должно подходить для любого дома или квартиры.

Танцевальный шест легко собирается и продается по отличной цене. Если вы ищете что-то веселое и поддерживающее форму, этот шест идеально подходит!

• Сумки для переноски включены
• Без винтов, но при этом очень прочные

• Невозможно выдержать такой большой вес
• Мелкие резьбы затрудняют удаление

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

X-pole Xpert

Мы думаем Лучшая веха для домашнего использования — X-pole Xpert.По качеству и производительности эта компания — лучшая в своем деле. Мало того, что стандарт превосходен, они предоставляют вам все, что может понадобиться новичку. Это может быть немного дороже, но дополнительные 50 долларов, которые вы тратите, того стоят, чтобы защитить себя и свой дом!

У них также отличное обслуживание клиентов, поэтому, если с ними что-то случится, с ними легко связаться.

Коврик для игры в удар — это обязательное дополнение, если вы новичок в танцах на шесте.Честно говоря, даже если вы не новичок, но тренируетесь на дереве, плитке или любой твердой поверхности, вам действительно нужно это учитывать.

Неважно, посещали ли вы какие-то занятия или нет, отрабатывать новые движения рискованно, и вы можете серьезно пораниться, если упадете.

Вы могли их видеть (если вы были на уроке), они в основном похожи на гимнастические маты. При выполнении воздушных трюков или поворотов это защитит вас от неудачного падения. Они специально созданы для танцев на шесте, с отверстием и разрезом на одной стороне.Но какие маты лучше всего подходят для танцев на шесте дома?

Lupit Pole Pole Dance Crash Mat Стандартная модель

Как уже говорилось ранее в обзоре, Lupit является надежным производителем оборудования для танцев на пилоне. Вот почему именно этот коврик для катания на воде — лучший выбор, если вы действительно серьезно относитесь к танцам с шестом.

Это по более высокой цене, но нельзя ставить цену на безопасность!

Этот коврик доступен в розовом, красном и черном цветах. Он сделан из противоскользящего материала, поэтому он не сдвинется после того, как вы его раскрутите.Этот особый коврик для защиты от ударов очень толстый, чтобы защитить вас от падения с высоты, и имеет диаметр 4 фута.

• Легко складывается и транспортируется
• Прочный

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

Танцевальные маты Pole Tribe

Здесь мы нашли один для тех, кто хочет защитить себя с ограниченным бюджетом. Если вы хотите купить шест для фитнеса или в качестве хобби, этот мат для катания на шесте для вас.

Его толщина составляет 3,6 дюйма, и это не очень прочный коврик, но он все равно защитит вас от деревянных полов.

Коврик также имеет диаметр 5 футов, так что вы можете практиковать уверенно. Материал покрыт непромокаемым винилом, поэтому он не должен рваться, если вы тренируетесь на каблуках.

Его также можно легко транспортировать и хранить, сложив его.

Удивительно, но этот коврик для катания на шесте доступен в 5 великолепных цветах; Черный, розовый, синий, фиолетовый и красный.

• Толстый и прочный
• Устойчивый к проколам

• Не очень пористый, но все же хорошая защита
• В зависимости от вашей стойки, вам может потребоваться закрыть винты, чтобы защитить коврик от разрывов

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON

Часто задаваемые вопросы: что должно быть включено в комплект домашних танцевальных шестов?

Винты

Винты иногда используются для фиксации опоры на потолке.Перед покупкой подумайте, что бы вы предпочли. Я всегда предпочитаю без шурупов, так как я люблю снимать свои после тренировки, они не оставляют следов на потолке и достаточно надежны.

Даже без шурупов хороший шест позволит вам лазить, переворачивать и крутить в свое удовольствие.

Ширина

Ширина 50 мм — это старый стандарт соревнований, который недавно был изменен на 45 мм. Некоторые бренды делают и то, и другое, большинство из них делают стойки шириной 45 мм.

Спросите своего учителя или сверстников, какую ширину они предпочитают, и работайте оттуда, большинство людей выбирают 45 мм, так как вы можете получить действительно надежный захват.

Сумка для танцев

В идеале шест будет поставляться с сумкой для танцев, это облегчит транспортировку.

Часто задаваемые вопросы: как установить танцевальную шесту?

1. Проверьте потолок

Чрезвычайно важно положить столб где-нибудь там, где потолок поддерживается балками. Это обеспечит устойчивость вашего дома и опоры и гарантирует, что вы не повредите потолок.

Чтобы сделать это эффективно, вы можете приобрести прибор для поиска гвоздей

, который сделает всю работу за вас.Или, если вы чувствуете себя уверенно в своих навыках DIY, слегка постучите по потолку и посмотрите, не услышите ли вы, что он полый (это не рекомендуется).

2. Пространство

Если вы ограничены в пространстве, вы будете использовать опору изо всех сил. Убедитесь, что у вас есть место для этого, в котором есть (по крайней мере) достаточно места, чтобы вы могли вращаться с вытянутыми руками.

Если это то, с каким пространством вы работаете; вы сможете потренироваться на шесте, но не отрабатываете движения.

В идеале, вы должны уметь обходить точку, вытянув обе руки, при этом не ударившись о стену.

Приемы, такие как вращение крючком, не требуют столько места, как другие трюки. См. Ниже, как это сделать.

3. Убедитесь, что это уровень

Самое важное, что нужно учитывать при установке танцевального шеста, — это его уровень. Если шест не полностью выровнен, вы будете вращаться не по центру, это будет очень раздражать.

Единственный способ сделать это эффективно — использовать спиртовой уровень. Даже если вы устанавливаете это с несколькими людьми и думаете, что у вас есть уровень, необходимо дважды проверить.

Часто задаваемые вопросы: какие марки танцевальных шестов для домашнего использования самые лучшие?

X-Pole

X-pole производит шесты профессионального уровня, которые используются на соревнованиях и инструкторами по всему миру. Они производят безопасные и стабильные шесты, которыми вы можете уверенно пользоваться.

Изготавливают опоры диаметром 50 и 45 мм.50 мм — это исходный стандарт, который недавно был изменен на 45 мм для соревнований, 45 мм — более популярный размер. Тот факт, что X-Pole до сих пор делают их шириной 50 мм, является огромным преимуществом для тех, кто их предпочитает.

Lupit Pole

Lupit Pole производит несколько различных танцевальных шестов, таких как шесты для соревнований, сценические шесты и студийные шесты. Но они также делают удивительные переносные шесты для использования дома. Они создают высококачественные и хорошо спроектированные столбы, где вы всегда будете чувствовать себя в безопасности и будете получать поддержку.

Ниже приводится отзыв от чемпионки Европы по Pole Dance 2011 года Алисы Плесковой, которая использует палку Lupit дома.

Часто задаваемые вопросы: сколько стоит танцевальный полюс?

Палки для танцев варьируются от 100 до 500 долларов. Вы можете найти их дешевле в другом месте, но вы действительно не хотите тратить меньше 100 долларов, иначе вы рискуете получить травму.

Мы рекомендуем потратить около 200 долларов на первую танцевальную палку, это гарантирует ее долговечность и прослужит дольше года.Если вы потратите больше средств на хорошо известный профессиональный бренд, обычно легче снимать и перемещать танцевальные палки. Многие люди не хотят, чтобы столб постоянно находился в доме (особенно если у вас мало места), а некоторые из более дешевых столбов могут сломаться, когда вы попытаетесь их заменить.

Часто задаваемые вопросы: танцы на пилоне — хорошая тренировка?

Да, с точки зрения сжигания калорий. Вы можете сжечь столько же калорий за 30-минутный сеанс танцев на шесте, как если бы вы занимались аэробикой. Это потрясающий инструмент для наращивания мышечной массы, если вы будете больше проверять себя неделя за неделей, вы можете улучшить тонус всего тела с помощью этого упражнения.

Еще одно удивительное преимущество — это то, как вы можете работать над своей гибкостью. По мере отработки трюков и поворотов вы станете более гибкими. Это может помочь уменьшить такие проблемы, как боль в спине, боли в шее и болезненность мышц.

Это делает его отличным тренажером для дома.

Часто задаваемые вопросы: можно ли установить танцевальную шесту в квартире?

С точки зрения безопасности; установка танцевальной шесты в квартире ничем не отличается от ее установки в доме. Если вы соблюдаете меры предосторожности, о которых мы говорили ранее (проверка наличия балок и обеспечение их уровня), то все в порядке.

Проблема, которая обычно заставляет людей беспокоиться об этом, заключается в том, что вы снимаете жилье. Как мы уже говорили, лучшие танцевальные палки для домашнего использования не должны оставлять следов. На ковре могут остаться вмятины или скопиться грязь на потолке, но эти вещи не должны подвергать риску ваш депозит.

Примите меры предосторожности, следуйте инструкциям по установке и потратите немного больше денег на веху хорошего качества, и все будет в порядке!

Спасибо, что прочитали наш обзор лучших танцевальных шестов для домашнего использования.Надеюсь, вы узнали что-то о том, как легко заниматься дома.

Пожалуйста, оставьте нам комментарий с любыми советами, хитростями или советами по продуктам, которые мы обсуждали.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о курсе танцев с шестом № 1

The Ultimate Home Poling Handbook [Руководство]

Brand

На рынке представлено множество брендов. К сожалению, многие из них также стоят 30 долларов на Amazon, которые легко ломаются и затрудняют безопасное обучение и прогресс.

Чтобы избежать этих опасностей, важно приобрести уважаемый бренд полюсов, которому можно доверять. Ниже приведены распространенные проверенные бренды на рынке (по порядку).

1. X-Pole — X-Pole — это первая компания, которая произвела безопасные опоры промышленного стандарта.
2. Lupit Pole — Lupit Pole является ведущим конкурентом в области безопасного производства и быстро становится стандартным.
3. Platinum Stages — Platinum Stages — это реселлер X-Pole.Изначально их имя было нанесено на карту клубов из-за их световых сцен.
4. Lil ’Mynx — Lil’ Mynx уже много лет известен как альтернативный полюс, но недавно вышел из употребления.

* Обратите внимание, что в недавнем обновлении Справочника домашних опросов мы удалили нашу рекомендацию для RPoles, поскольку их предельный вес составляет 100 кг или 220 фунтов, а «жесткий» дизайн коврика создает ложное чувство безопасности. Этот столб подходит только для быстрой фотосессии с одним человеком.Команда PolePedia не может доверять материалу или дизайну

Есть также несколько групп перепродажи полюсных танцев, где люди будут перепродавать свои старые шесты. Если вы решите это сделать, остерегайтесь поддельных фирменных столбов, поскольку они могут сломаться и нанести травму или повреждение.

Всегда проводите исследование вашего бренда, чтобы узнать, как распознать подделку, никогда не торгуйте безопасностью за несколько лишних долларов в вашем кошельке. Если вы покупаете бывшую в употреблении опору, обязательно получите у продавца оригинал квитанции о покупке.

Ключевым фактором обеспечения вашей безопасности при выборе бренда является отказ от пластиковых деталей. Дешевые шесты из местного магазина для интимных товаров обычно предназначены для фантастических игр, а не для настоящих танцев на шесте. Выбор сэкономить деньги и покупка безымянного или универсального бренда может поставить под угрозу вашу безопасность в будущем, поскольку вы переходите к более продвинутым шагам. Есть много видеороликов о том, как эти столбы ломаются и причиняют травмы, если вам нужно их найти.

Компания X-Pole Australia подготовила краткий инструктаж о том, как распознать поддельный X-Pole:

Безопасно ли устанавливать веху в вашем доме?

(Последнее обновление: 3 февраля 2020 г.)

Многие женщины немного боятся устанавливать столб в своем доме, потому что это влечет за собой много разных вещей.

Этот столб разрушит или повредит мой потолок?

Разозлится ли мой домовладелец?

Могу ли я установить его на потолок моего типа?

Я не знаю, как найти шпильки… что ?!

А пол… ковролин в порядке? Это сломает мою плитку?

Я боюсь, что он упадет, как я могу быть уверен?

И так далее…

Это нормально — заниматься этими вещами. В конце концов, никто не хочет разрушать их жилое пространство и никто не хочет, чтобы их шест оторвался от потолка.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из этих проблем. Благодаря множеству вопросов, заданных за годы продажи полюсов, я смогу охватить почти все в этой статье. Если я что-то пропустил, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже.

Начнем с типов потолков. Когда вы впервые приступите к установке опоры, она должна быть под прочной конструкцией потолка. Структуру внутри вашего потолка часто называют балкой или стойкой. Они могут быть металлическими, деревянными, а может иметь бетонный потолок.

Воспользуйтесь этим видео, чтобы узнать, как найти поддерживающую конструкцию на потолке:

Советы по установке потолка и рекомендации по безопасной установке танцевального шеста

Отделка потолка также часто вызывает беспокойство. Большинство потолков имеют гипсокартон, который является оптимальной поверхностью для установки. Гипсокартон в большинстве случаев покрывается фактурой типа штукатурки, а затем окрашивается. Я установил свой столб на разных потолках с окрашенными текстурированными поверхностями, и он не оставляет никаких повреждений.

Потолок из попкорна может повредить столб, но его легко отремонтировать. Текстура попкорна может быть сбита, когда вы поднимаете шест, и часто оставляет кольцо, когда вы его снимаете. Вы можете исправить это, купив баллончик с текстурой в местном хозяйственном магазине. Распылите текстуру, перекрасите, и все готово. Однако вам может понадобиться мастер на все руки; сопоставление текстуры — это своего рода искусство. (Если у вас есть потолки из попкорна, которые вас беспокоят, в этой статье подробно рассказывается об установке столбов на потолках из попкорна.)

Бетонные потолки еще лучше, эти шпильки не нужны. Их тоже часто расписывают, и купол редко оставляет после себя след.

Несколько последних советов по предотвращению повреждения потолка, особенно если вы хотите установить танцевальный шест в квартире, — это купить съемный переносной танцевальный шест с хорошей резиной как на куполе, так и на основании. Это защитит соприкасающиеся поверхности. Полностью съемные переносные танцевальные палки также не ввинчиваются в пол или потолок.

Его можно снять, когда вы переедете или когда ваш проповедник подходит (шучу!). Ха-ха…

На каком полу можно установить танцевальный шест?

Столбы можно установить практически на ЛЮБУЮ прочную и устойчивую поверхность пола. Я установил свой столб на плитку, бетон, ковры с низким и высоким ворсом, а также на ламинат. Я считаю, что ламинат или деревянный пол лучше всего подходят для обучения танцам на пилоне. Вот статья, в которой подробно рассматриваются типы напольных покрытий >>

Вы можете танцевать на пилоне на ковре, но вы должны быть осторожны, чтобы не обжечься ковром, когда вы опускаетесь на пол при спуске после вращения шеста.

Основание столба может оставлять в ковре выемку, похожую на выемку на диване или другом предмете мебели, который долгое время находился на одном месте. Основание имеет толстое резиновое покрытие (если у вас есть хороший столб), и эта резина защищает поверхность пола. В большинстве случаев, когда вы снимаете шест, вы никогда не узнаете, что он лежал на полу. Здесь можно купить хороший танцевальный шест для дома.

Дополнительная защита танцевального шеста во время танца

Один из способов повысить безопасность вехи — это прикрепить к столбу постоянное потолочное крепление и снять купол.

Добавление постоянного потолочного крепления к столбу — лучший вариант для вас, если вы смертельно боитесь, что столб упадет, и хотите иметь наилучшие доступные варианты безопасности. И PFD Pro Quality Pole, и X Pole безопасны, если правильно установлены вместе с куполом. Постоянное крепление определенно обеспечивает дополнительный уровень защиты. У танцевального шеста Lupit Classic плоский металлический купол (чего нет у других брендов). Этот столб был разработан как полностью съемный столб без возможности прикрутить его к полу или потолку прямо из коробки, однако с помощью и одобрением квалифицированного мастера вы можете легко просверлить пару отверстий в пластине купола. и прикрутите его к балке потолка для дополнительной безопасности.

Если вы покупаете опору с постоянным креплением к потолку, это тоже нормально, вам нужно будет заполнить всего несколько отверстий для шурупов герметиком, когда в будущем опора снова опустится.

* Не перетягивайте шест. *

Конструкции потолка и пола удивительно прочные, но танцевальная шеста хорошего качества — тоже. Если вы его слишком затянете, что-то должно уступить. Это может быть ваш столб, который погнется, или потолок, который может потрескаться под давлением.

Нет необходимости чрезмерно затягивать шест для обеспечения безопасности . Если вы купили хорошую штангу с хорошо прикрепленной толстой резиной на нижней части основания , то если по какой-то причине штанга сдвинулась после установки (из-за того, что она была недостаточно затянута с самого начала), резина обычно заедает и зафиксируется на крыше и полу.

Если вы купили шест из некачественной резины, он может не цепляться, и штанга может полностью отсоединиться от крыши.

Плохо сконструированный танцевальный шест из дешевых материалов представляет собой угрозу безопасности. Не рискуйте покупать дешевую шесту и рисковать своим здоровьем, приобретите прочную танцевальную шесту для дома.

Вот видео, которое показывает, что нужно искать в хорошей безопасной танцевальной палке:

Вот несколько видео по установке, которые вы можете просмотреть, чтобы заранее знать, во что вы ввязываетесь:

Видео по установке стойки X pert X >>

PFD Pro Quality Chrome 45 мм танцевальная шеста Видео по установке >>

Видео по установке Lupit Classic >>

Все обзоры на Dance Pole >>

Вот руководство покупателя по каждому бренду, в котором сравниваются плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам решить, какой танцевальный шест подходит вам лучше всего:

лучших танцевальных шестов для квартиры с советами по безопасной установке

(Последнее обновление: 25 сентября 2019 г.)

Если вы один из многих, кто снимает квартиру или кондоминиум, дилемма поставить танцевальный шест для домашнего использования вполне реальна.Очень важно получить лучшую танцевальную палку для квартиры , которая не оставляет никаких повреждений. Как арендатор, вы обязаны соблюдать правила домовладельца, которые заключаются в сохранении его дома. Любой ущерб, причиненный во время выполнения контракта, будет означать конфискацию залога. Более того, проблема безопасности также имеет большое значение. Это универсальная проблема, которую разделяют даже домовладельцы.

Постоянные танцевальные палки или полупостоянные танцевальные шесты могут быть более безопасными для использования танцорами на шесте, однако они далеки от совершенства.Они не только непереносимы, но и некоторые некачественные постоянные и полупостоянные танцевальные шесты могут повредить потолок и пол в вашем доме. Некоторые недорогие танцевальные шесты часто оставляют отверстия в потолке и полу.

Никто не хочет терять залог из-за повреждений, и это преимущество качественной переносной съемной танцевальной шесты.

Качественный танцевальный шест, правильно установленный в вашем доме, может оставлять временные выемки на ковре (аналогично ножкам дивана), но углубления не являются проблемой для большинства домовладельцев.Как правило, они очень безопасны при установке в квартире.

У меня были мои Pro Quality Pole и мои XPert Pole, установленные в местах, которые я арендовал без каких-либо проблем, и да, мой домовладелец вернул мне залог. 🙂

С учетом вышесказанного, лучшая танцевальная палка для квартиры — это переносные съемные танцевальные палки, которые идеально подходят для занятий танцами на шесте дома, особенно в следующих условиях:

1. Вам нужно удобство, позволяющее перемещать танцевальный шест из одной комнаты в другую в вашем доме или перемещать его вместе с вами, когда вы переезжаете в другое место жительства.
2. В вашем доме ограниченное пространство, поэтому постоянные или полупостоянные танцевальные шесты неудобны в использовании, поскольку они мешают повседневной работе по дому.
3. Просверливание потолка и пола в вашей квартире домовладельцем запрещено.

Вот отличное видео, которое показывает, как безопасно купить лучший съемный портативный спиннинг танцевальный шест для вашей квартиры:

Еще один сложный аспект обустройства дома для танцевального шеста — обеспечение вашей безопасности и поддержание квартиры в хорошем состоянии.

Большинство танцевальных шестов для домашнего использования основаны на натяжении, поэтому безопасность вашего танцевального шеста определяется степенью натяжения между шестом, потолком и полом. Натяжение, оказываемое танцевальной шестой на потолок и пол, по сути, является тем, что удерживает ее на месте, наряду с качественной мягкой резиной на куполе и основании шеста (не все шесты имеют это). Самый большой страх заключается в том, что натяжение приведет к растрескиванию потолка, и это может — ЕСЛИ — вы неправильно выполните инструкции по установке и установите его там, где НЕТ потолочных балок. Это основная причина, по которой это происходит. Листы гипсокартона и хлипкие кровельные доски не предназначены для того, чтобы выдерживать давление этих высококачественных стальных опор.

Для обеспечения безопасности шеста нужно больше, чем просто знать, как установить танцевальную палку в доме и заставить ее оставаться на месте. Вот несколько отличных советов перед покупкой нового танцевального шеста:

1. Установка собственного танцевального шеста под балкой потолка с помощью прибора для поиска стоек — лучший способ найти безопасное место, чтобы выдержать давление танцевального шеста.
2. Убедитесь, что ваша опора сделана из металла хорошего качества, способного выдержать давление установки. Да, они делают дешевые подпружиненные танцевальные палки, которые опасны. Дешевые столбы могут погнуться или сломаться.
3. Убедитесь, что резина на куполе и основании достаточно мягкая и липкая, чтобы цепляться за поверхность потолка и пола. Кроме того, убедитесь, что она хорошо приклеена — как вы можете видеть из видео, не вся резина на танцевальных палках одинакова. Более мягкая резина также защищает поверхность потолка и пола, не давая домовладельцу знать, что столб был там вообще.
4. Убедитесь, что хром должным образом гальванизирован на танцевальной стойке и не отслаивается и не отслаивается вовремя.

Другие распространенные проблемы заключаются в том, безопасны ли шесты на определенных поверхностях, таких как плитка, ковер, потолки из попкорна и т. Д. Вы можете узнать больше об установке танцевальных шестов на разных типах полов здесь, а об установке танцевальных шестов на потолках из попкорна вы можете прочитать здесь. .

Я надеюсь, что с этой информацией, которой я поделился, вы будете более уверены в покупке и установке собственного танцевального шеста в своей квартире.

Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь, поставьте лайк и поделитесь ею с друзьями или, наоборот, вы также можете оставить комментарий ниже. Удачного опроса!

силовых движений, которые вы можете делать дома

Если вы устали от тренировок, чувствуя, что работают , пора попробовать что-то новое и веселое. То, о чем вы никогда раньше не задумывались. Что-то, что выведет вас из зоны комфорта. Что-то вроде танцев на шесте.

Оставайтесь с нами. Поул больше не является занятием, предназначенным для захудалых клубов, полных глазящих мужчин; она превратилась в настоящую танцевальную фитнес-программу.Не волнуйтесь; вы не будете висеть вверх ногами на шесте с расставленными ногами (по крайней мере, сначала). Занятия, наполненные акробатическими и танцевальными движениями, сосредоточены на силе (особенно на верхней части тела) и гибкости. А благодаря таким поклонникам, как инструктор по танцам на пилоне и сертифицированный личный тренер Роз «Дива Мэйс», полюс вышел из тени и стал появляться в фитнес-студиях по всей стране.

Поул заставил меня делать все те занудные занятия в спортзале, которые я сейчас люблю.

Даже Мэйс не была уверена в своем первом посещении.«Я была напугана шестом, но это было чертовски весело», — говорит она. «Это что-то вроде лекарства, смешанного с яблочным пюре, поэтому оно не похоже на лекарство, но вы все равно получаете от лекарства все полезное. Поул заставил меня делать все те бесполезные занятия в спортзале, которые я сейчас люблю ».

Мы попросили Мэйса показать нам лучшие движения, основанные на шесте, которые помогут вам укрепить силу и уверенность в себе — палка не требуется!

Она не только показала (см. Тверк), но и пригласила нас в свою гостиную (в комплекте с шестом), чтобы продемонстрировать движения.

Как использовать этот список:

Выполняйте каждое движение ниже в течение 60 секунд. Чтобы создать свою собственную тренировку, выберите от 5 до 7 ваших любимых, выполняйте каждую по 60 секунд, отдыхайте 20 секунд и выполните от 3 до 5 подходов. Или попробуйте короткую, но очень эффективную тренировку для мышц кора в конце этой статьи.

Quick Grab

Возьмите полотенце. Не поддавайтесь желанию игриво вертеться и хлопать С.О. / друга / питомца полотенцем. Узел галстука. Слегка согните колени, бедра держите вперед, а полотенце одной рукой держите перед собой на уровне груди.Освободите захват и схватите его противоположной рукой. Это разогреет мышцы рук и укрепит хватку, чтобы хвататься за шест. «Делайте это, пока не возненавидите себя», — говорит Мэйс. (Или на 60 секунд.) Сделайте это сложнее: снимите узел с полотенца. Чем меньше объект, тем тяжелее он будет.

Медленное поднятие

Стойте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки в стороны. Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Открытие в T. Верните руки вперед, затем поднимите их прямо над головой.Держите плечи подальше от ушей. Обведите руки назад до буквы Т на уровне плеч, затем повторите последовательность в обратном направлении. Работайте вдвое медленнее, чем вы думаете, чтобы убедиться, что ваша форма правильная. Сделайте это сложнее: добавьте от 2 до 5 фунтов веса.

Twerk

Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, используйте поясницу и нижнюю часть живота, чтобы многократно перекатывать бедра вперед и назад. «Поместите лопатку под блин и переверните блин», — говорит Мэйс. — Выбрось от себя эту добычу.Совет профессионала: не обдумывайте этот ход слишком усердно, потому что, как отмечает Мейс, «это какое-то тупое дерьмо». Но если вы сделаете это правильно, ваши квадрицепсы разорвутся, и «вы сможете тверкнуть только для припева, потому что молочная кислота проникнет в ваше сердце».

Superwoman Roll

Лягте на мат лицом вниз. Вернитесь назад, чтобы оторвать «соски и колени» (или грудь и ноги) от мата. Держите на 1 счет. Держа руки и ноги поднятыми, перекатитесь вправо на спину и напрягите пресс, чтобы сделать паузу. Обратный перекат и повторить.(Мэйс признает, что украла этот прием у 10-летней гимнастки на YouTube.)

Spelling Bee

Лягте лицом вверх на коврик, ноги вместе, ядро ​​задействовано так, чтобы нижняя часть спины прилегала к мату. Положите руки на коврик над головой. Поднимите ноги прямо к потолку. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, обеими ногами начертите буквы в воздухе, чтобы составить слово. Любимое слово Мэйс для написания? Пенис. «Потому что люди даже не понимают, что мы пишем. Они просто такие: «Мы написали слово? Я думал, мы умерли ». Сделайте это сложнее: сделайте буквы крупнее и поднесите их ближе к полу.Если вы сделаете движение крупнее, стабилизация кора и верхней части тела станет более сложной задачей.

Rock and Hold

Сядьте, согнув колени, ступни на коврике. Используя пресс, поднимите ступни, чтобы удерживать равновесие на копчике, руки выпрямлены. Держите позвоночник длинным, не прогибая спину и не опускайте плечи. Откиньтесь назад и перекатитесь, пока поясница не оторвется от пола. Включите пресс, чтобы изменить импульс и вернуться в исходное положение. Держите на 1 счет, затем повторите. Сделайте это сложнее: держите ноги прямо, чтобы задействовать нижнюю часть живота.

Приседание

Лягте лицом вверх на коврик, согните колени, ступни на полу, руки вытянуты над головой. Выдохните. Включите пресс, чтобы медленно оторвать голову и плечи от мата. Сведите грудную клетку вместе и продолжайте изгибаться, пока спина не оторвется от мата, а позвоночник не станет прямым. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем медленно опустите обратно вниз. Облегчите: если сгибатели бедра напряжены, держите ноги вытянутыми прямо на полу и пояснице, прижимая их к мату.

Маятник

Лягте лицом вверх на коврик, вытянув руки в форме буквы T.Поднимите ноги прямо к потолку. Держите плечи приклеенными к коврику и поворачивайте от талии, чтобы повернуть ноги вправо. Косыми движениями подтяните ноги вверх и поверните в противоположную сторону. Повторение.

Отжимания на возвышении

Найдите устойчивую поверхность, например подоконник или стол. Положите руки на поверхность на ширине плеч, плечи прямо над запястьями. Отойдите ногами примерно на 3 фута от поверхности. Согните руки в локтях, чтобы наполовину опустить грудь, затем снова поднимитесь. Сделайте это сложнее: полностью опустите грудную клетку на поверхность, а затем снова поднимитесь.Как только вы наберетесь сил, вы сможете выполнять классические отжимания на полу.

Готовы выступить? Найдите ближайший к вам класс полюса (в местах Crunch есть классы XPOLE по всей стране), а затем используйте этот список, чтобы работать над силой между занятиями. «Люди думают, что им нужно освоить все упражнения, прежде чем они смогут даже попробовать, но именно шест дал мне силы для выполнения всех этих упражнений», — говорит Мэйс. Вам не нужно переходить в режим полной стриптизерши на занятии, но наденьте одежду из кожи — вам нужно, чтобы ваша кожа соприкасалась с шестом для захвата.

Особая благодарность Роз Мэйс, которая смоделировала эти движения и обеспечила тренировку. На Мэйс футболка Target C9 Champion и шорты Adidas. Вы можете подписаться на нее в Instagram и Facebook или узнать больше о ней в 34 Under 34: Rising Stars in Health.

Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить

Как построить амбар на столбах

Сарай с столбами — это простое здание, которое опирается на столбы в земле и закреплено бетоном. Его можно построить где угодно, при этом большая часть работы сделана вами.Строительство амбара на столбах считается одним из самых экономичных и простых способов строительства из относительно дешевых материалов.

Если вы любитель и готовы построить свой собственный амбар из столбов, вот несколько советов о том, как построить амбар из столбов:

Спланируйте и спроектируйте свой сарай

Составьте список всех предметов, которые вы хотите хранить в своем новом сарае. Затем нарисуйте простой прямоугольник и начните рисовать эти предметы внутри него. Вы быстро сможете приблизительно определить общий размер сарая, который вам понадобится.Теперь решите, какие двери вам понадобятся, чтобы эффективно доставить все ваши вещи в сарай и из сарая. Наконец, выберите то, что добавит красоте и функциональности вашему зданию; такие как окна, обшивка, свесы, веранды и т. д.

Узнать цену

Есть много вариантов выбора, когда дело доходит до приобретения материалов для столбового сарая. Вы можете покупать товары в местном магазине товаров для дома по частям по мере необходимости. Вы также можете приобрести полный комплект материалов у известного поставщика комплектов для столбов — например, DIY Pole Barns! Вы можете процитировать свой комплект для сараев с шестом с помощью инструмента мгновенного расчета стоимости DIY Pole Barns.

Приобрести материалы

Если вы собираете товары в местном магазине товаров для дома, начните с бетонной опоры. Для этого лучше всего использовать для вертикального каркаса квадратные стойки, обработанные давлением и устойчивые к гниению. Чтобы обрамить вашу конструкцию, вам понадобятся деревянные фермы 2х4 и 2х12. Металлическая кровля и сайдинг сегодня широко используются для завершения строительства. И, конечно же, не забудьте о гвоздях, шурупах и основных инструментах, которые вам понадобятся для вашего проекта.

Если вы заказываете комплект амбара на столбах, убедитесь, что все материалы доставлены и находятся в хорошем состоянии, прежде чем строить стойло для столбов.

No related posts.