Степ для дома: Как заниматься степ-аэробикой дома — Лайфхакер

Опубликовано в Дом

1 Дек 1979

Содержание

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

степ-аэробика без платформы

Весной многие женщины решают активно взяться за приведение себя в форму. В преддверии пляжного сезона пора заняться своими формами, чтобы выглядеть в купальнике неотразимо, а не смешно. Можно записаться в спортзал, а можно и позаниматься дома, выбрав подходящие упражнения. Степ-аэробика без платформы – это один из наиболее эффективных способов подтянуть мышцы и похудеть.

Секрет популярности степ-аэробики – в нескольких ее особенностях.

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

степ-аэробика без платформы

Во-первых, она дает возможность достаточно быстро сбросить вес и хорошо проработать мышцы нижней части тела.
Во-вторых, степ-аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость всего организма.

В-третьих, этот вид фитнесса не требует значительных финансовых вложений. Если нет денег на абонемент в спортзал, тренироваться можно и дома.

В-четвертых, упражнения ритмичны, разнообразны, поэтому тренировки не будут скучными и не надоедят через пару дней.

Итак, вы решили заняться степ-аэробикой дома. Упражнения и даже видеозаписи тренировок можно найти в интернете. Но что делать со специальной платформой для занятий? Ведь именно она – основной элемент тренировки.

Степ-аэробика без платформы видео

Если нет возможности купить специальную скамью, ее можно с легкостью заменить. Вам понадобится любая достаточно широкая и длинная (около 50 см) подставка. Главное, чтобы она была устойчивой, поскольку во время тренировок вы будете на нее наступать.

Сделать степ-платформу можно из невысокой скамеечки, деревянного ящика, даже большой книги. Отличные и устойчивые степ-платформы получаются из самых обычных детских санок, конечно, если они сделаны из прочных материалов.

Ни в коем случае нельзя делать степ-платформу из нескольких не скрепленных частей. Иначе во время тренировки ваша конструкция попросту рассыплется, а вы получите травму.

Если уж совсем не удалось найти ей замену, попробуйте занятия степ-аэробикой без платформы. Просто делайте шаги вперед и в стороны, но на одном уровне. Это тоже обеспечит нагрузку на мышцы, пусть и не такую интенсивную. Но для начала тренировок этого вполне может хватить.

Можно выполнять такие упражнения под ритмичную музыку:

1. Сделайте правой ногой шаг вперед. Приставьте к ней левую ногу. Затем правой ногой – шаг назад, левую ногу опять приставить. После 20 повторений поменяйте последовательность – первый шаг делайте левой ногой, приставляйте правую

2. Правую ногу согните в колене и сделайте шаг вперед. Левую ногу согните в колене, сделайте шаг назад. Потом поменяйте «ведущую» ногу

3. Правой ногой шаг вправо. Приставьте к ней левую. Повторите то же самое уже в левую сторону.

Такие простые упражнения помогут подтянуть мышцы и сбросить парочку лишних кило. А там, если понравится, можно и платформу купить.

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком. — 6 ответов на Babyblog

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Много двигалась, многое успевала.

Но во время беременности и после родов я замечала, что бёдра и ноги заметно пополнели.

Причём уходить эти запасы жирка самостоятельно никак не захотели, даже после ограничения в еде и активных прогулок с ребенком по 2-3 часа в день. Мы не сидим во дворе, а постоянно ходим и бегаем по парку, играем в мяч, в тарелочку, в общем двигаемся.

И вот моему мальчику исполнилось 2 года, а я так и не заметила «постройнения» своих ножек.

Тогда я решила найти себе какие-нибудь чудо упражнения. Барахтания на полу и бег по кругу мне не подходят, пойти в фитнес – замечательно, но у нас рядом с домом ни одного приличного фитнес-центра! Ни одного на Планерной нет! Целый район остался неокученным. В Химках-Пожалуйста, на Сходненской тоже. А на Планерной ни одного!!! Фантастика. А район Северное Тушино большой 119 тысяч человек! До беременности я посещала фитнес-клуб Репаблика и была вполне довольна. Посещала танцевальные занятия, шейпинг, бассейн. Но с появлением ребёнка, который ещё не ходит в сад такая возможность отпала ( не с кем оставить).

Так что я нашла для себя выход в занятиях аэробикой дома на степ-платформе. Заказала платформу Iron Body (фото внизу), на youtube много разных видео-уроков с тренерами, подобрала себе курс. И теперь через день занимаюсь по 40-60 минут. Результат за месяц -2 кг. (влезла в любимые джинсы), настроение улучшилось, бодрости-резвости прибавилось.

Мне нравится степ-аэробика, т.к. :

· Могу заниматься дома в любое время (когда ребёнок спит,например)

· Могу сама выбирать интенсивность занятий, уровень сложности ( в отличии от фитнес-центра, где тренер гонит в своём бешенном темпе, и выматываешься за 15 минут. Получается какая-то попрыгня, галоп, обливаешься потом, путаешь шаги, движения.

И догнать тренера невозможно, т.к. люди занимаются практически круглосуточно и тренер фитнес-центра постоянно выдаёт что-то новое. В общем нужно или жить в этом центре и заниматься каждый день, или каждый раз испытывать стресс пытаясь на ходу в быстром темпе разучить новые движения (так что посещая степ-аэробику в фитнес центре нельзя пропускать ни одного занятия).

— Дома я могу отмотать на нужный момент, повторить, спокойно выучить движения, заниматься интенсивно час, а не быть измочаленной за 15 минут с бешенным зашкаленным пульсом.

· Занятия бесплатные. И это огромный ПЛЮС!!! Нужно только купить степ-платформу и обуть кроссовки.

· Не скучаю, т.к. занимаюсь с тренером на видео, и могу выбрать разных для разнообразия

· Степ-аэробака это,оказывается не только шаги вверх и вниз, но и масса упражнений на пресс, устойчивость, координацию, а также масса танцевальных движений

· Вижу результаты -2 кг в месяц, занимаюсь 3 раза в неделю по 40-60 мин. Питаюсь как обычно, не голодаю, не переедаю.

· Большая часть нагрузки приходится на ноги и бёдра, поэтому эффект идёт как раз на проблемные места.

· Настроение отличное

· Чувствую прилив энергии

· Занимает мало места в квартире

· Ребёнок тоже приобщается к спорту, ходит и лазает по ней, ещё и сидит как на скамеечке.

Несколько советов начинающим:

Убедитесь что у вас нет серьёзных противопоказаний для занятий степ-аэробикой

Не есть хотябы за 1,5 ч. до занятий и 1,5 ч. после

Начинать с 15 минут и постепенно увеличивать время занятий и нагрузку. Не перенапрягайтесь.

Заниматься в хороших кроссовках с амортизацией стоп

Начинайте с первого уровня высоты степ-платформы

Во время тренировок можно пить воду или зелёный чай от 1 стакана до 0,5 л.

То что вы потеете во время занятий – хорошо, одежда должна быть лёгкой (маечка, шортики).

Выбор степ-платформы.

Очень большой выбор на любой вкус, цвет и кошелёк. В фитнес-центрах я видела платформы Torneo, Reebok

SKYFIT (красивая зелёно-фиолетовая и очень удобная, но для дома она длинновата, больше метра, неудобно хранить). Я купила себе Iron Body 3 уровня. Для новичков достаточно и 1-2-х. Вот такая черно-оранжевая:

Но я купила на будущее! Пока тренируюсь на 1-м уровне. Ещё эта платформа подошла мне по ширине и длине, а также она имеет антишоковое и антискользящее покрытие. На самых дешевых степах заниматься неудобно они имеют малую длину (всего 50-70 см) и малую ширину (узкие всего 20-25 см). Поставьте ноги на ширине плеч, замерьте расстояние от края левой стопы до края правой и прибавьте ещё 30-40 см – получится оптимальная для вас длина доски.

Моя платформа 85 см длиной и 30 см шириной. Этого вполне достаточно для женщины среднего телосложения. Популярная в фитес-центрах SKYFIT длинновата 112 см, но она и рассчитана на крупных мужчин ( на максимальный вес).

Степ аэробика дома

Степ аэробика – довольно известна. Наверняка, многие, когда переключали телеканалы, видели такие телетренировки, где группа женщин выполняет упражнения с помощью специальной платформы. Степ обрел свою популярность давно, но и сегодня по-прежнему не сдает позиций. Это отличный способ похудеть и привести свою фигуру в форму. Тем более вполне возможна

степ аэробика в домашних условиях.

Степ аэробика дома

Хотите похудеть, но времени на посещение спортзала нет? Это абсолютно не проблема! Все в ваших руках. Главное – желание. Степ аэробика дома не менее эффективна, чем в спортзале. За один час домашний тренировки вы спотретите 300-500 килокалорий. Итак, с чего начать? Конечно, с покупки платформы. Ведь без нее занятий не получится. При выборе степа, учитывайте следующие правила:

Степ платформа должна быть прочной: металлический корпус и специальный нескользкий пластик сверху. При покупке попробуйте на нее встать. Если она прогибается или пружинит, то это неподходящий экземпляр.

Степ платформа должна быть устойчивой. Без этого никак, это же элементарный залог вашей безопасности.
Степ-платформа должна быть нескользкой. Это обеспечивается верхним покрытием. Еще один фактор безопасности. А на ней нельзя экономить.

Тренировка на степ платформе

Степ аэробика для начинающих в домашних условиях может содержать довольно несложные упражнения. Постепенно их можно усложнять, увеличивать время тренировки, а также регулировать саму платформу. Подняв ее на 5 см, вы увеличите интенсивность тренировки на 12 %. Кстати, упражнения заключаются в шаге на платформу и обратно. Вариантов такого шагания около 200. Итак, вот несколько простых упражнений для вашей занятий.

Наступая правой ногой на степ, поднимайте левую, сгибая в колене. Затем возвращайте ее на пол и правую тоже ставьте рядом с ней. Повторите тоже самое с другой ноги.

Обычный шаг: ставьте на платформу сначала правую ногу, потом левую, затем на пол в том же порядке. Следующий шаг делайте с левой ноги и т.д.

Поставьте правую ногу на степ платформу, при этом согнув в колене. А левую немного оторвите от пола. Затем поставьте ее обратно на пол, а правую рядом с ней. Теперь с другой ноги.

Поставьте на платформу сначала правую ногу, затем левую. Спускайтесь назад в обратном порядке. Затем начинайте шагать с другой ноги.

Это одни из самых простых упражнений. Постепенно можете добавлять к ним махи руками, разведение их в стороны. Даже можете немного усложнить задачу, взяв в руки гантели. И помните, чем регулярнее тренировки, тем быстрее вы увидите результат.

Купить степ платформу вы можете в интернет-магазине Tanita-shop. Вас порадует выбор, качество и цены. Оформление заказа не займет много времени.

1 жилой комплекс — Сданные новостройки от застройщика Степ

1/2

Сдан · панельный

В 2014 году ОАО СК «ЧЕЛЯБИНСКГРАЖДАНСТРОЙ» приступил к строительству комплекса новых 10-этажных и 17-этажных жилых домов в границах по ул. Агалакова, ул. Бобруйская, ул. Литовская в Ленинском районе. В 2015 году дома сданы и введены в эксплуатацию. В данном микрорайоне представлены различные типы и планировки квартир. Новый жилой массив станет частью широкомасштабной застройки микрорайона. 10-этажные дома 97 серии и 18-этажные жилые дома 97 серии «Таганай» с магазинами, досуговыми центрами, центрами бытового обслуживания украсят и обновят внешний облик Ленинского района Продажа квартир в сданной новостройке ЖК «на ул.Бобруйская (Ленинский район)» — сдал застройщик Степ

Показать контакты

Циан

Консультант

Проверено ЦИАН

Сдача в 3 кв. 2022, есть сданные · панельный

Компания-застройщик ООО «Дельта» продолжает строительство нового жилого комплекса «Олимпийский» в посёлке Рощино Сосновского района. Он находится всего в десяти километрах к северо-западу от Челябинска. Проект планируется как комплексный экологический оазис, где будет комфортно жить горожанам, уставшим от шума и смога мегаполиса. Дворовые территории полностью благоустроены, на них разместятся детские, спортивные и игровые площадки, для владельцев автомобилей на территории комплекса появятся парковки общей вместимостью на несколько сотен мест. Дополнительный комфорт жиль Продаются квартиры в готовой новостройке ЖК «Олимпийский» — сдано застройщиком Степ

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитно-кирпичный

ЖК «Тополиная аллея» известен, пожалуй, всем челябинцам. Это современный жилой комплекс, находящийся в Центральном районе Челябинска. Живописный район окружает сосновый бор, берёзовые рощи, рядом Шершнёвское водохранилище. Пожалуй, это самое экологически чистое место города! Район и благоустройство. Район с первого взгляда подкупает своей оригинальностью и современностью. Здесь нет типовых дворов и серых зданий, вы сразу же оцените яркие фасадные решения домов, просторные дороги и весёлые детские площадки. «Тополиная аллея» – это молодой, чистый и уютный жилой ком Квартиры от застройщиков в ЖК «Тополиная аллея» — сдал застройщик Степ

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · панельный

Жилой комплекс в г. Копейске. Проект реализован в рамках областной адресной программы «Переселение в 2013-2017 годах граждан из аварийного жилищного фонда в городах и районах Челябинской области».

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · панельный

Микрорайон 49-А представляет собой пять разносекционных панельных зданий переменной этажности 10—18 этажей. Застройщиком спроектированы различные планировки квартир — от одно- до трехкомнатных общей площадью от 40,55 до 81,23 кв. м. Выполняется внутренняя отделка.

Показать контакты

Циан

Консультант

1/2

Сдача в 2 кв. 2021, есть сданные · блочный

Клубный поселок «Премьера» — семейно-ориентированный жилой комплекс для тех, кто ценит уют, комфорт и безопасность.«Премьера» – это 43 дома, в каждом из которых расположены от 6 до 39 квартир. С 2012 года начато строительство многоквартирных домов с квартирами студиями свободной планировки площадью от 26 до 44 кв.м. В поселке предусмотрено все необходимое для комфортного проживания всей семьи. Собственная служба эксплуатации обеспечит обслуживание инженерных коммуникаций. Через весь поселок будет проходить пешеходная аллея, оборудованная детскими игровыми площадка

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Не так давно компания РиэлтСтройком закончила свой проект Жилой комплекс Кировский, который можно назвать жемчужиной Калининского района. Так как он располагается в деловом и культурном центре района, рядом со всеми необходимыми магистралями как общественного транспорта так и транспортной развязкой, которая стала одной из ключевых для города. Кстати Не многие еще знают, что для жильцов домов Братьев Кашириных 8 и Братьев Кашириных 8а сделан отдельный подъезд позволяющий без проблем подъехать к дому от улицы Береговой. Сам жилой комплекс представляет собой кирпичные дома от 9 до 16 этажей. Квар

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Жилой комплекс «Школьник» — монолитно-каркасный 15-ти этажный дом, расположенный в самом центре города Челябинск по адресу ул. Сони Кривой, 24. Дом сдан. Застройщик: ЗАО «Кемма». Квартиры продаются без отделки. В новом жилом доме «Школьник» квартиры имеют свободную планировку, что позволяет создать уникальный и неповторимый дизайн помещения, потолки высотой 3 метра, панорамное остекленение лоджий, окна с энергосберегающими стеклопакетами. Нижние этажи занимают объекты коммерческой недвижимости.

Показать контакты

Циан

Консультант

1/2

Сдан · кирпичный

Жилой комплекс «На Работниц» расположен в Калининском районе г. Челябинска. Кирпичный дом в 10 этажей — проект компании ООО Фирма Челябстройподрядчик. Непосредственная близость жилого комплекса к центру города предполагает хорошее транспортное обеспечение района, а также наличие ключевых объектов инфраструктуры: детский садик и школа, медицинский центр, множество продовольственных магазинов. Квартиры привлекают потенциальных покупателей своими удобными планировками и качественной отделкой. Новостройка прошла аккредитацию у крупнейших федеральных банков нашей страны. Вы можете получ

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · кирпичный

Клубный поселок «Женева» расположился на западном берегу Шершневского водохранилища. В «Женеве» можно приобрести недвижимость на любой вкус. В продаже есть квартиры, блокированные дома на двух хозяев, индивидуальные 1- и 2-х этажные дома и земельные участки. Клубный поселок «Женева» расположился в 2,5 километрах от границы Челябинска, на западном берегу Шершней. С одной стороны он граничит с березовым лесом, с другой – с Шершневским водохранилищем. «Женева» находится в отдалении как от промышленных зон и нагруженных магистралей, так и от шу

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитно-кирпичный

В новом микрорайоне, который находится на одной из самых удобных магистралей — улице Братьев Кашириных, закончилось строительство дома №31. 16-этажное здание возведено по монолитно-каркасной технологии. Квартиры в нём не только тёплые и просторные, но и с отличной звукоизоляцией, что немаловажно для дома на одной из самых популярных и оживлённых улиц Челябинска. Так что наблюдать в окно за жизнью большого города вам предстоит в приятной тишине. Монолитно-каркасный способ строительства – это ещё и абсолютно ровные, без швов и перепадов, стены и потолки в вашей квартире. Учитывая, что квар

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Микрорайон «Яблоневый» — это принципиально новый подход к строительству доступного жилья. Квартиры с качественной отделкой в монолитно-каркасных домах с повышенной теплоемкостью по цене не превышающей стоимость квартир в панельных домах — это микрорайон «Яблоневый». Все дома в микрорайоне «Яблоневый» монолитно-каркасные. Монолитно-каркасная технология является наиболее современной технологией строительства жилых домов. Все квартиры в «Яблоневом» сдаются с качественной отделкой в которую входит: — Двухкамерный стеклопакет, пластиковые

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Жилой дом по улице Тухачевского располагается в Ленинском районе в окружении жилой застройки. Дом состоит из двух кирпичных 16-этажных секций. Количество квартир в доме — 176. Большие площади являются уникальной особенностью дома, проектом предусмотрены однокомнатные квартиры площадью 49,6-55,6 кв.м., двухкомнатные площадью — 65,9-91,9 кв.м., трехкомнатные площадью 126,5 кв.м.

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитно-кирпичный

Создатели ЖК «Леонардо» позаботились о широком разнообразии представленных квартир. Их метраж составляет от 41,5 до 144,5 кв.м. Таким образом, у покупателя есть возможность выбрать интересный вариант в комфортном монолитно-каркасном доме.Важным моментом любого современного жилого дома или комплекса является наличие парковочного места под автомобили жильцов. В ЖК «Леонардо» все продумано до деталей: создана современная и безопасная подземная парковка с автоматическими въездными воротами, системами контроля доступа, пожарной сигнализацией и дымоудалением, а также с систем

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитно-кирпичный

На северо-западе Челябинска, в районе, который считается одним из самых престижных, сегодня растет новый жилой дом «ИН-СИТИ». Название нового жилого дома оправданно, ведь застройщиком является надежная строительная компания «Инсистрой». Жилой дом «ИН-СИТИ» расположен в одном из самых экологически чистых районов вблизи улиц Чичерина и Братьев Кашириных. В шаговой доступности — несколько супермаркетов, образовательные и медицинские учреждения, досуговые и развлекательные центры. Жилой дом «ИН-СИТИ» соответствует самым высоким требованиям, пре

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Построен с использованием самых передовых технологий. Легкий и прочный вентилируемый фасад из алюминия. Улучшенная негорючая изоляция дома благодаря современному наружному утеплителю Linerock. Лоджии с витринным остеклением и возможностью комфортной зимней эксплуатации — можно наслаждаться видом из окна, не снимая домашних тапочек. Качественные пластиковые окна с двойным стеклопакетом и повышенной шумоизоляцией. Собственная газовая котельная — тепло и горячая вода у вас в любое время года, тогда, когда это нужно вам. Два скоростных европейских бесшумных лифта SEC — пассажирск

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · панельный

Новый жилой комплекс в Ленинском районе рядом с пересечением ул. Новороссийская и ул. Гагарина. Готовая инфраструктура: детские сады и школы, медицинский центр, гипермаркет SPAR, остановка общественного транспорта, церковь, городской пляж. Озеро Смолино прямо возле дома. Прекрасный вид из окна. Красивая набережная вдоль ул. Новороссийской. Экологически чистый район, яркий внешний облик домов. Большой выбор планировок квартир от 33 до 84 кв.м.

Показать контакты

Циан

Консультант

Проверено ЦИАН

Сдача в 3 кв. 2023, есть сданные · панельный

Комфортный квартал «Яркая жизнь» будет построен в 2015-2018 гг. Общая площадь жилых помещений более 146.000 м2 или более 3,5 тысяч квартир. Покупатели жилья в комфортном квартале «Яркая жизнь» получат уникальную возможность выбрать собственный вариант качества отделки квартиры и цветовые решения отделочных материалов. В рамках проекта будет реализован целый ряд инновационных наработок в области организации придомовой территории (спортивных и детских площадок, парковочных мест), создания повышенного уровня безопасности, исполнения входных групп («нулевой этаж»).

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

Проверено ЦИАН

Сдача в 2022—2024, есть сданные · панельный

Новый жилой комплекс в историческом центре Челябинска в границах улиц Шенкурская, Болейко, Братьев Кашириных и набережной реки Миасс. Проект предусматривает строительство 4 десятиэтажных панельных домов, и уже начато возведение 1-й очереди. Покупателям предлагаются различные планировки: компактные студии, однокомнатные квартиры площадью до 41 м2, а также двухкомнатные квартиры (до 61 м м2) в следующих очередях. Квартиры сдаются с качественной чистовой отделкой.

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · панельный

Новый микрорайон расположен в центре Ленинского района города Челябинска и ограничен улицами Дзержинского, Нахимова, Якутская и Гранитная. Микрорайон состоит из многоквартирных панельных домов 97-й серии. Квартиры сдаются с полной строительной отделкой. Рядом расположены все необходимые инфраструктурные объекты: школа, детский сад, магазины, остановки транспорта. Кроме того, поблизости есть лесной массив для прогулок на свежем воздухе.

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Каркасно-монолитный двухсекционный 13-этажный жилой дом на 120 квартир заселен уже на 90 процентов. Он возводился по самым современным технологиям, поэтому застройщик гарантирует высокое качество проживания. Для комфортного проживания в этом доме есть всё: удобный подъезд, надёжные лифты, оборудованная парковка, детские площадки, магазины на первом этаже, ожидается открытие спортивного центра. Планировка квартир отвечает всем требованиям, которые предъявляются к современному жилью: просторные холлы и кухни, светлые большие комнаты. В районе есть вся необходимая социальная инфраструктура детс

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · панельный

Вторая очередь строительства включает в себя возведение 14-ти и 16-ти этажных блок-секций. Предлагаются однокомнатные, двухкомнатные и трехкомнатные квартиры площадью от 35,96 до 92,9 кв.м.Проектом предусмотрено благоустройство территории, прилегающей к зданию. Подъезд к участку организован с прилегающих улиц и проездов. Схема движения транспорта дает возможность подъезда со всех сторон и кругового объезда объекта. Предусмотрено строительство открытых парковок для временного хранения автотранспорта. Вдоль проездов предусмотрено строительство пешеходных тротуаров с асфальтобетонным покрытием дл

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

Сдан · монолитный

Монолитный 9 этажный дом по ул. Черкасская в Металлургическом районе Челябинска. Застройщик: «Трест Уралавтострой». Срок сдачи: 8 апреля 2016

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

1/2

Сдан · монолитно-кирпичный

Предлагаем вашему вниманию квартиры в строящемся 16-ти этажном монолитно-каркасном кирпичном доме в центре города Копейска по адресу ул.Ленина,81.Развитая инфраструктура: близость школ, детских садов, магазинов, а также автовокзала, администрации города. Совсем недалеко расположен парк.

Узнайте первым о продаже квартир в этом ЖК

Показать контакты

Циан

Консультант

Nano Silver Step Универсальное жидкое чистящее средство для дома с серебром

Купить Nano Silver Step Универсальное жидкое чистящее средство для дома с серебром

Суперконцентрированное, высокоэффективное очищающее средство, в состав которого входят натуральное масло апельсина, экстракт плюща, а также частицы серебра, отлично удаляет жирные загрязнения, налет и въевшуюся грязь. Применяется на кухне, в гостиной и ванной комнате.
Особенности продукта: экологически чистое очищающее средство защищает и не сушит кожу, оказывает антибактериальное действие, стерилизует очищаемую поверхность, удаляет пятна с одежды.

Содержит: Масло апельсина, экстракт плюща, частицы серебра

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре

Рассказать друзьям:

Можно ли сделать заказ по телефону?

Заказы принимаются только через сайт после регистрации.

Можно ли посмотреть товар и попробовать у Вас на складе?

Попробовать продукцию нельзя, т.к. она находится на складе. Выставочного зала нет. Выбрать Товар Вы можете или по описанию на сайте, или протестировав его в розничных магазинах своего города.

Может ли оператор дополнить/объединить мои заказы, изменить способ оплаты или доставки?

Такой возможности нет, во избежание ошибок при словесной передачи информации. Вы можете оформить новый заказ.

Когда я оформлял заказ, дата передачи в доставку стояла одна, а при подтверждении заказа оператор назвал более позднюю дату отправки, почему?

Заказ отдается в работу после его подтверждения и/или после получения нами оплаты по заказу. На этот момент уже может стоять более поздняя дата передачи в доставку.

Я оплатил(а) заказ, а статус в личном кабинете не изменился, почему?

Оплата поступает к нам в течение трех рабочих дней, обработать ее мы можем в будние дни с 9:00 до 18:00. После этого статус Вашего заказа в личном кабинете изменится на оплаченный.

Сегодня цена одна, а вчера была другая, почему?

Цены на сайте обновляются ежедневно в автоматическом режиме. Поэтому, возможна ситуация, когда вчера цена на определенную позицию была выше, чем сегодня и наоборот. Цены на Товары, входящие в состав подтвержденного Продавцом Заказа, изменению не подлежат, за исключением случаев, предусмотренных договором Оферты.

Почему платная доставка?

Доставка в магазине Beautydepot.ru платная и зависит от географии доставки. В отличие от других интернет-магазинов, стоимость нашей доставки не включена в стоимость каждого товара, поэтому при заказе нескольких позиций Покупатель экономит еще больше, и поэтому у нас нет ограничений по минимальной сумме заказа и Покупатель имеет возможность оформить заказ на товар стоимостью от 1 рубля.

Что такое Духи (parfum)?

Самый дорогой и изысканный продукт из всей парфюмерии – духи (французское название — Parfum или Extrait). Духи содержат самый высокий процент ароматической композиции, процентное соотношение ароматных масел (20-40%). Духами принято пользоваться вечером, в специальных и торжественных случаях. Достаточно нанести несколько капель на внутреннюю сторону запястья, локтевые изгибы, на ложбинку у груди и любимый аромат будет сопровождать Вас всюду, от 6 до 12 часов

Что такое Туалетная вода (Eau de Toilette)?

Туалетная вода (Eau de Toilette) — представляет собой спиртово-водный раствор в среднем 80- 85% с добавлением ароматических композиций, чаще всего в ней содержится от 4 до 7 % эфирных масел. Стойкость туалетной воды ограничена от 2 до 4 часов, зато это идеальный дневной вариант для летней жары, офиса и других ситуаций, когда сильный и навязчивый аромат неуместен. Туалетную воду можно наносить не только на кожу и волосы, но и на одежду

Что такое Парфюмированная вода (Eau de Parfum / Parfum de Toilette)?

Парфюмированная вода (или ее еще называют туалетными духами (Eau de Parfum / Parfum de Toilette) — изделие, которое по концентрации эфирных масел находится между духами и туалетной водой. В парфюмерной композиции её присутствуют 8-13% ароматического экстракта в 90%-ном спирте. Парфюмированную воду часто называют дневными духами, так как днём она заменяет духи и держится на коже до 5 часов

Что такое тестер?

Тестер – оригинальный флакон, поставляемый производителем парфюмерной продукции в картонной коробочке (как правило, с надписью Tester demonstration/probador) или без коробки, некоторые производители упаковывают тестеры без колпачка (крышечки) или с крышечкой. Никаких отличий (качество, стойкость аромата, составляющие и др.) тестер от основного варианта не имеет

Что такое винтаж?

Как правило, это ароматы, которые производились 5 лет назад и более. Чем старше аромат, тем большую коллекционную ценность он приобретает. Претензии по винтажной продукции не принимаются

Что такое Селективная парфюмерия?

Производители селективной парфюмерии не вкладывают большие рекламные бюджеты в их продвижение, однако ароматы предназначены истинным любителям и ценителям парфюма. Основное отличие таких ароматов: это их индивидуальность, необычность, и чем изысканней тем лучше. Т.е. они не нравятся всем и каждому. Также некоторые селективные марки увлекаются производством моноароматов, в которых та или иная нота возведена на пьедестал композиции или присутствует в единственном числе. В ароматах селективной парфюмерии есть своя нотка, своя отличительная черта, которая Вас либо зацепит либо оттолкнет

Что такое отливант?

Отливант — это часть аромата, набранная из оригинального флакона и распределенная по атомайзерам меньшего объема.

жидкое чистящее средство для дома универсальное Orange Step

Регион доставки	Способ доставки	Варианты оплаты
Москва в пределах МКАД	Курьерская доставка	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³
Москва в пределах МКАД	Самовывоз
Московская область в пределах 10 км от МКАД	Курьерская доставка	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³
Московская область в пределах 10 км от МКАД	Самовывоз
Санкт-Петербург в пределах КАД	Курьерская доставка	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³
Санкт-Петербург в пределах КАД	Самовывоз	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³
Ленинградская область в пределах 10 км от КАД	Курьерская доставка	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³
Нижний Новгород	Самовывоз	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³
Регионы России	Самовывоз	Наличными ¹, банковской картой при получении заказа^{2, 4}, банковской картой при онлайн оплате ⁶, безналичный банковский перевод ³

Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Многие считают, что купив абонемент в спортивный зал, они уже сделали все для того, чтобы выглядеть стройно и красиво. На самом деле все намного сложнее.

Для того чтобы добиться по-настоящему положительного результата необходим ежедневный тяжелый труд.

Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях.

Занятия степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти числа могут меняться.

Преимущества степ аэробики

Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.

Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.

Что необходимо для степ аэробики?

Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.

Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.

Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:

за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
ступня должна находиться на платформе целиком;
упражнения выполнятся без резких движений;
спина должна постоянно находиться в прямом положении;
движение одной ногой или курой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.

Степ аэробика дома: базовые упражнения

Упражнение 1 – простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Упражнение выполняется около 3-5 минут.

Упражнение 2. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Продолжительность – до 4 минут.

Шаги можно немного разнообразить, выполняя их захлест или приставными.

Упражнение 3. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.

Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо. Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой.

Упражнение 4. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, ноги в 2-3 шагах от скамейки. Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Такая последовательность повторяется около 10 раз.

Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад.

Упражнение 5. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на скамейку, расположить руки на талию. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около 30.

Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили – падения чреваты серьезными травмами.

Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения

Упражнение 6. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется 20-30 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от скамейки. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от 10 до 15 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по 8-10 повторений с небольшими 10 секундными паузами около 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп.

Несколько упражнений на растяжку

Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. д.

Самое важное – правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше.

Выводы

Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм.

Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около 30-40 минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их.

Видео

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

10 лучших степперов 2021 года

Pro-Form

Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь серьезные калории? Делайте это образно и буквально на ступенчатом станке. Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.

«Тренировка функциональных движений предлагает так много преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.

Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник персонального менеджера по тренировкам в Life Time. «Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».

Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.

Лестницы нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский. «Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.

Как мы выбрали

В наши дни, когда так много людей тает на своих диванах, мы рыскали в Интернете в поисках лучших степперов, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь. От тестирования этих машин в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.

Best Stair Steppers

От моделей для начинающих до более продвинутых моделей — есть ступенчатые ступени, которые лучше всего подходят для потребностей вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший результат

Тренажер ProForm Cardio HIIT ProForm proform.com

1403 долл. США.00

С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.

Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Этот эффективно воспроизводит подъем по лестнице и запускает ваши икры, хамми и квадрицепсы.Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.

У альпиниста есть 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, плюс он измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и планшета . На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.

Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы

Самый компактный

L NOW Регулируемая мини-лестница

Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов.Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы фокусируетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

Лучшая машина 2-в-1

Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 Body Power Сила тела амазонка.ком 499,99 долл. США

$ 399,00 (20% скидка)

Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.

Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук).Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.

Самый интерактивный шаговый двигатель

Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper Женское здоровье Мужское здоровье amazon.com 199,00 долл. США

169 долларов.00 (скидка 15%)

Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Поднимите темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.

Лучшее для безопасности

Беговая дорожка для кардиотренировок Jacobs Ladder Stairway Степпер Лестница Иакова amazon.com

$ 4 495,00

Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.

Он имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании.Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.

Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории. Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

Лучший вариант бюджета

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com

50,77 долл. США

Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги прорабатывают нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

Лучшая универсальная машина

Bowflex M3 Max тренажер Bowflex амазонка.ком

999,00 долл. США

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом шаговом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь.У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.

Лучшее для тяжелых тренировок

Шаговая фреза StairMaster SM3 StairMaster amazon.com

3799,00 долл. США

Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее из предложений от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для отслеживания пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

Лучшее для небольших помещений

Складной степпер Stamina SpaceMate

Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.

Шаговый двигатель SpaceMate может иметь небольшую конструкцию, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение. Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Станок для складных лестниц Doufit

Еще одно предложение «два по цене одного», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать количество сожженных калорий, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.

Этот тренажер не предназначен для высокоинтенсивных тренировок, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и спрячьте с глаз долой.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Брэндон Карт Редактор технологий Брэндон Карт был техническим редактором BestProducts.com с 2017 года, где он освещал последние гаджеты и рыскал по Интернету в поисках самых выгодных предложений; Его технические отчеты были представлены на TopTenReviews.com и USA Today.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

преимуществ степ-аэробики и 3 тренировки дома

Ступенчатые аэробные тренировки

предлагают все невероятные преимущества высокоинтенсивной кардиотренировки, с дополнительным преимуществом силы за счет тренировок на наклонной поверхности, чтобы сжигать больше калорий, наращивать силу и улучшать координацию. Подробнее о каждом из приведенных ниже преимуществ.

1. Сжигать калории

Степ-аэробика сжигает тонны калорий, что делает ее идеальным способом похудеть или поддерживать вес.Повышенная ступенька поможет увеличить частоту сердечных сокращений и нагрузить ноги при шаге, помогая сжигать еще больше калорий!

2. Повышение прочности

Увеличивает безжировую мышечную массу нижней и верхней части тела, а также корпуса. Верно; вы можете проработать все свое тело на аэробной ступени, используя ее для упражнений на нижнюю и верхнюю части тела, а также на основные упражнения! Смешайте кардио-аэробные степ-упражнения со сложными силовыми упражнениями на вашем шаге, такими как выпады с возвышением на спине, степ-приседания, отжимания и альпинизм, чтобы получить увлекательный способ получить невероятную тренировку для всего тела.

3. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Health Аэробные степ-тренировки разработаны, чтобы обеспечить невероятную тренировку сердечно-сосудистой системы, чтобы поднять ваш текущий уровень сердечно-сосудистой системы. Широкий спектр упражнений, которые можно выполнять во время аэробного шага, позволит вам продолжать улучшать свою физическую форму с течением времени по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

4. Поднимите настроение

Готовы чувствовать себя прекрасно и повышать свою уверенность? Аэробные степ-тренировки — идеальная тренировка для вас.Исследования показывают, что аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение и уровень энергии ⁽¹⁾.

5. Улучшение баланса и маневренности

Наконец, степ-аэробика — невероятный способ улучшить равновесие и ловкость. Добавляя шаг в тренировку, вашему телу придется бороться за равновесие, чтобы вы были уверены и стабильны на каждом шаге. Кроме того, добавление более сложных шаговых комбинаций к вашему распорядку улучшит вашу координацию и ловкость!

10 самых важных шагов при покупке дома

Покупка дома может вызывать стресс в лучшие времена, а во время пандемии она может вызывать положительные эмоции.Хотя некоторые детали могут выглядеть по-другому прямо сейчас, общий процесс покупки остается прежним — и понимание ключевых шагов может помочь вам достичь своей цели и воплотить мечту в реальность.

Независимо от того, когда вы планируете покупать, вам следует знать несколько вещей. В среднем процесс покупки дома занимает около шести месяцев. Это включает в себя около 4,4 месяца на покупку плюс 30–45 дней на закрытие. Процесс покупки дома включает в себя не только тур по домам. Вам также необходимо просмотреть свои кредитные и финансовые варианты, найти подходящего агента по недвижимости, сделать предложения и провести переговоры, пройти осмотр, подготовиться к переезду и, в конечном итоге, закрыть свой новый дом.

С чего начать при покупке дома

При покупке дома в первую очередь следует учитывать, сколько вы хотите потратить, где вы хотите жить и что важно для вас как покупателя. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:

Сколько дома я могу себе позволить?
Собираюсь ли я взять ссуду?
Сколько я накопил на первоначальный взнос?
Могу ли я позволить себе желаемый район?
Повышается или понижается стоимость домов по соседству?
Сколько времени займет поездка на работу?
Подходит ли школьный округ для моей семьи?
Это в нескольких минутах ходьбы от достопримечательностей и развлечений?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы можете начать поиск дома.

Вот 10 самых важных шагов, которые нужно предпринять при покупке дома.

Шаг 1. Проверьте свой кредитный рейтинг

Прежде чем вы разрешите кредитору проверять ваш кредитный рейтинг, вам нужно тщательно изучить свой собственный кредитный отчет.

Что такое кредитный отчет? Кредитный отчет извлекает данные из трех основных кредитных агентств: TransUnion, Equifax и Experian. Это отчет, используемый для расчета вашей оценки FICO и Vantage.

Вы можете получать бесплатные отчеты от всех трех агентств, по крайней мере, один раз в год.Если вы обнаружите какие-либо ошибки в своем отчете, немедленно оспорите их, чтобы их можно было исправить до подачи заявки на финансирование.

Что такое оценка FICO ? Рейтинг FICO — это рейтинг, который кредиторы используют для оценки вашей кредитоспособности. Рассчитано Fair Isaac & Co. и колеблется в пределах 350-850.

Что такое Vantage Score? A Vantage Score — это кредитная оценка, которую вы увидите, когда будете проверять свою оценку на веб-сайтах проверки кредитоспособности, ориентированных на потребителей. Ваша оценка Vantage может отличаться от вашей оценки FICO.Кредиторы не используют ваш рейтинг Vantage Score для оценки вашей кредитоспособности.

Чем выше ваш кредитный рейтинг, тем ниже процентная ставка, которую вы будете получать. Вообще говоря, кредитный рейтинг 720 или выше даст вам хорошую процентную ставку по обычному кредиту, но квалификационные критерии зависят от конкретного кредитора. Для ссуд FHA вы обычно можете получить одобрение с кредитным рейтингом 580 или выше.

Если вы пытаетесь улучшить свой кредитный рейтинг перед подачей заявки, вы должны понимать факторы, которые могут повлиять на него:

История платежей
Общий долг
Продолжительность кредитной истории
Новый кредит
Вид кредита

Шаг 2. Определите, сколько дома вы можете себе позволить

Когда вы получите предварительное одобрение, ваш кредитор сообщит вам максимальную сумму, которую вы можете взять в долг (подробнее о процессе предварительного одобрения мы поговорим позже).Но вам не нужно ждать предварительного одобрения, чтобы получить общее представление о том, что вы можете себе позволить. Калькулятор доступности жилья Zillow может помочь вам выбрать правильный ценовой диапазон с учетом вашего годового дохода, ежемесячных долгов и предполагаемой суммы первоначального взноса, а также других критериев.

Расставьте приоритеты в списке желаний в соответствии с вашим бюджетом

Если у вас есть примерный бюджет, составьте список обязательных домашних функций. Ваша цена, скорее всего, будет определять размер, расположение и удобства вашего будущего дома.Вот несколько примеров пунктов списка желаний, которые следует учитывать:

Количество спален и санузлов
Квадратный метр
Придорожное пространство
Предпочтительное местоположение
Тип дома
Компоновка, особенности и отделка
Школьный округ
Размещение с домашними животными
Дорога на работу

Шаг 3. Найдите агента по недвижимости

Большинство покупателей считают полезным иметь на своей стороне профессионального агента по недвижимости, который проведет их через процесс.Согласно отчету Zillow Group Consumer Housing Trends Report 2020, в 2020 году 85% покупателей использовали агента во время некоторой части поиска дома. Обычно продавцы финансируют комиссию агента покупателя, что делает использование агента экономически эффективным вариантом для покупателей. .

Вот некоторые области, в которых может помочь агент покупателя:

Анализ рынка: определение тенденций в стоимости жилья, новых разработок, покупательского спроса и общего состояния рынка
Цена предложения : определяет, сколько стоит дом, и рекомендует конкурентоспособную первоначальную сумму предложения
Ведение переговоров : знает, когда требовать более низкую цену и как вести переговоры о непредвиденных обстоятельствах и ремонте
Местный знакомство : есть советы от инсайдеров о местных школах
Professional рекомендации : предоставляет рекомендации для надежного кредитора, поверенного, подрядчика или других поставщиков
Experience : упрощает процесс, устраняя икоту, соблюдая установленные сроки и контролируя оформление документов

Шаг 4. Получите предварительное одобрение

Если вы не покупаете дом на всю наличность, предварительное одобрение кредитора даст вам официальный вердикт по бюджету на покупку дома.Чтобы получить предварительное одобрение, кредитор рассчитает отношение вашего долга к доходу и оценит ваше общее финансовое состояние, просмотрев ваши:

Отчеты о прибылях и убытках, такие как W2s, 1099s, доход от аренды и налоговые декларации
Активы, такие как банковские выписки и пенсионные счета
Долги, включая ежемесячные расходы, такие как студенческие ссуды, кредитные карты и другие ипотечные кредиты
Записи о банкротстве и отчуждении права выкупа
Текущая арендная плата, выплаты алиментов, алименты и любые первоначальные взносы

После предварительного одобрения вы получите письмо с предварительным одобрением.Он не только официально сообщает вам, сколько вы можете занять, но и может пригодиться при отправке предложения. Письмо с предварительным одобрением показывает продавцу, что вы серьезно относитесь к покупке его дома. Это особенно важно на горячем рынке, когда вы, вероятно, конкурируете с другими предложениями.

Обратите внимание, что вам не обязательно использовать того же кредитора для финансирования вашей ссуды, которую вы использовали для предварительного одобрения. Фактически, всегда лучше получить оценки от нескольких кредиторов, чтобы вы могли сравнить процентные ставки и сборы, прежде чем фактически открывать ипотеку.

Имейте в виду, что соотношение вашего долга к доходу будет еще раз проверено перед закрытием. Взятие нового долга может ограничить общую сумму кредита, доступную вам во время финансирования.

Шаг 5: Начните поиск домашней страницы

Поиск доступных домов в Интернете — отличный способ начать поиск жилья. Согласно отчету Zillow Group Report, 88% покупателей используют онлайн-ресурсы для поиска дома. Начните с Zillow и найдите дома в целевой области, затем отфильтруйте их по цене и тому, что вам нужно.Кроме того, ваш агент может отправлять вам объявления и планировать показы.

Постарайтесь оставаться гибкими — вам, вероятно, придется корректировать критерии по мере продолжения домашнего поиска. Например, вы можете решить, что стоит пожертвовать дополнительной спальней, чтобы оказаться в желаемом районе. Поиграйте с параметрами поиска и посмотрите, что можно купить за ваши деньги, если вы немного измените свой список желаний.

На что обращать внимание, путешествуя по дому

Как только вы начнете посещать дома лично, обязательно подумайте о «здоровье» дома, чтобы иметь представление о любых серьезных проблемах, которые могут возникнуть на вашем пути, если вы решите сделать предложение.В конечном итоге осмотр даст вам официальный отчет о качестве и состоянии дома, но пока вы путешествуете, обратите внимание на следующее:

Структурные дефекты и трещины
Напор воды (включить смесители и душевые лейки)
Проблемы с электричеством (попробуйте выключатели света)
Функциональность и сохранение тепла дверей и окон
Качество крыши и экстерьера
Шум от соседей или движения

Дома, принадлежащие Zillow, чистые, безопасные, функциональные и готовы к заселению на момент закрытия.Дома, принадлежащие Zillow, также предлагают 3D-туры и планы этажей, чтобы совершить поездку, не выходя из дома, или самостоятельные туры, которые вы можете запланировать в удобное для вас время.

Шаг 6. Сделайте предложение

После того, как вы нашли подходящий дом, вам следует сделать предложение на основе сравнительного анализа рынка (CMA), проведенного вашим агентом. CMA — это расчет рыночной стоимости дома на основе сопоставимых недавних продаж в том же районе.

Используя CMA в качестве основы, ваш агент должен помочь вам определить справедливую цену предложения и помочь вам решить, следует ли оставлять место для переговоров — это зависит от состояния вашего рынка недвижимости.

Помимо CMA, при составлении предложения следует учитывать и другие факторы:

Раскрытие информации : Раскрытие информации — это известные проблемы, связанные со структурными проблемами, неразрешенными работами, стихийными бедствиями и рисками наводнений. Большинство штатов требует, чтобы продавцы предоставляли документы, раскрывающие информацию, поэтому убедитесь, что ваш агент запрашивает их.

Закрытие дата : Когда вы покупаете дом с ипотекой, закрытие дома займет 30-45 дней после заключения контракта.Когда вы отправляете предложение, вы можете запросить более позднюю дату закрытия, чтобы соответствовать вашему временному графику, но продавец может отклонить этот запрос.

Непредвиденные обстоятельства : Непредвиденные обстоятельства — это соглашение между продавцом и покупателем или кредитором и покупателем в отношении условий, которые должны возникнуть для продолжения продажи. Некоторые непредвиденные обстоятельства необходимы, например, непредвиденные обстоятельства, связанные с оценкой, которые потребует ваш кредитор, чтобы убедиться, что они не переплачивают по вашему кредиту. Вариант проверки зависит от вас, но мы настоятельно рекомендуем это сделать.

Earnest money : задаток — это сумма денег, которую вы готовы внести, когда делаете свое предложение, чтобы показать, что вы серьезно относитесь к покупке дома. Если вы закроете дом, задаток просто станет частью вашего первоначального взноса. Если вы откажетесь от покупки (за исключением непредвиденных обстоятельств), вы потеряете залог.

Важно отметить, что не все предложения работают. Это может вас разочаровать, но постарайтесь не расстраиваться, если вы не получите первый дом, о котором сделали предложение.Фактически, согласно отчету Zillow Group Report, 42% покупателей, подавших предложение, в конечном итоге сделали несколько предложений, прежде чем успешно закрыть дом.

Шаг 7. Запланируйте проверку

Согласно отчету Zillow Group, 82% покупателей провели осмотр дома, который они покупают. Включение непредвиденного осмотра и завершение осмотра дома — лучший способ убедиться, что дом, который вы покупаете, не имеет каких-либо серьезных проблем.

Ваш агент по недвижимости должен быть в состоянии порекомендовать надежного лицензированного инспектора дома, или вы можете выполнить поиск в профессиональном справочнике Zillow и выбрать инспектора на основе отзывов покупателей дома.

Обычно осмотр назначается в течение недели после подписания контракта. Рекомендуется посетить осмотр, так как это хороший способ лучше понять, как устроен дом изнутри. Обычно ваш агент тоже присутствует. После того, как вы получите официальный отчет о проверке, у вас будет время обсудить результаты со своим агентом и решить, как вы хотите ответить продавцу.

Если обнаружены серьезные, не косметические проблемы, вы можете возобновить переговоры, попросив продавца заплатить за решение проблемы до закрытия или предоставить вам кредит, чтобы вы могли решить ее самостоятельно после закрытия.

Шаг 8: Обеспечьте свое финансирование

Даже если вы прошли предварительное одобрение, вам все равно необходимо предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы официально подать заявку на ипотеку. После того, как вы выполните следующие шаги (при условии, что все прошло проверку), вы должны получить сообщение «Clear to close», что означает, что кредитор одобрил вашу покупку.

Заявка на получение кредита

Если вы решите официально подать заявку на получение ссуды у того же кредитора, который проводил предварительное одобрение, у него уже есть некоторые документы, которые вам понадобятся для подачи заявки.Вероятно, вам потребуется предоставить обновленную финансовую отчетность. Самое важное, что вы можете сделать во время этого процесса, — это быстро отвечать на запросы. Например, если кредитор запрашивает ваш W2, отправьте его незамедлительно, чтобы избежать задержки в закрытии сделки. Если вы решите перейти к другому кредитору, он сообщит вам список документов, необходимых для заполнения вашего заявления.

Оценка

Ваш кредитор наймет оценщика, так что вам здесь особо нечего делать.Ваш агент по недвижимости должен работать с агентом продавца и оценщиком, чтобы запланировать оценку. После завершения оценки вы и ваш агент получите копии отчета об оценке, чтобы вы могли увидеть оцененную справедливую рыночную стоимость и проверить оценки, которые использовались в расчетах.

Если оценка соответствует вашей цене предложения : у вас должно быть ясно, чтобы закрыть.

Если оценка превышает цену предложения : Еще лучше! Это означает, что вы не только готовы закрыть дом, но и покупаете дом по цене ниже рыночной, что дает вам мгновенный доход.

Если оценка будет заниженной : Ваш кредитор не утвердит полную сумму кредита, поскольку, по его мнению, вы переплачиваете за недвижимость. Вам нужно будет либо компенсировать разницу между оценочной стоимостью и ценой предложения наличными, либо попытаться повторно согласовать цену предложения с продавцом. Если вы считаете, что оценка была неправильной, вы можете попытаться запросить новую оценку у своего кредитора.

Шаг 9: Приобретите полис страхования домовладельцев

Перед закрытием необходимо будет предъявить свидетельство о страховом полисе домовладельцев, поэтому, если у вас уже есть дом, попросите своего агента помочь вам открыть новый полис.Если у вас нет дома, подберите наиболее подходящий для вас вариант. Ваш кредитор может помочь вам согласовать политику, которая может быть оплачена через ваш ежемесячный счет условного депонирования.

Шаг 10: Закройте и переместите

Многие покупатели предпочитают провести окончательный осмотр за день до закрытия или утром в день закрытия. Его цель — убедиться, что недвижимость выглядит так же, как и в момент, когда вы сделали свое предложение, и что продавец выполнил согласованный ремонт (если применимо).

Ожидайте, что в день закрытия вы потратите хотя бы несколько часов на подписание документов в титульной компании.Вы также должны быть готовы предоставить средства для покрытия расходов на закрытие сделки, которые обычно составляют 3-5% от продажной цены.

После завершения подписания и регистрации продажи вы получите ключи. Дом твой!

Теперь вы можете настроить коммунальные услуги для нового дома — например, электричество, кабель и Интернет. Если вы покупаете квартиру с ТСЖ, которое покрывает некоторые коммунальные расходы, дважды проверьте договорные обязательства со своим агентом по недвижимости.

Наконец, будьте готовы переехать и обосноваться в своем новом доме.

шагов к первой покупке дома

Хотите узнать, как купить дом? Естественно, шаги по покупке дома в первый раз могут показаться сложными, особенно если вы — покупатель жилья, пытающийся приобрести недвижимость без предварительного опыта. Между первоначальными платежами, кредитными рейтингами, ставками по ипотеке (как с фиксированной, так и с регулируемой ставкой), налогами на недвижимость, процентными ставками и закрытием сделки легко почувствовать себя подавленным. Так много поставлено на карту с первым домом!

Тем не менее, если вы заранее ознакомитесь с тем, что нужно для покупки первого дома, это может помочь вам легко ориентироваться на рынке недвижимости.Итак, приступим!

Как купить дом: шаги к покупке дома в первый раз

В этом пошаговом руководстве вы узнаете, что нужно для покупки вашего первого дома, от начала до конца. Будь вы впервые на рынке недвижимости или опытный домовладелец, который хочет освежить свои навыки, это все, что вам нужно знать о том, как купить дом.

Шаг 1: Начните сбор первоначального взноса

Один из самых важных шагов при покупке дома в первый раз? Разберитесь в своих финансах.Покупка нового дома (особенно в первый раз) требует ипотечного кредита, когда кредитор предоставляет вам деньги, а вы возвращаете их со временем. Однако для получения ипотеки вам понадобится какой-то первоначальный взнос.

Так сколько вам нужно?

В идеале первоначальный взнос по ипотеке должен составлять 20% от стоимости дома, чтобы избежать дополнительных сборов, но если у вас нет такой большой суммы первоначального взноса, не волнуйтесь. Первоначальный взнос по ипотеке может составлять всего 10%, 5% или даже 0% для определенных типов ипотеки (например,g., VA ссуды или ссуды USDA).

Шаг 2: Проверьте свой кредитный рейтинг

Вы забыли погасить пару кредитных карт? К сожалению, это повлияет на ваш кредитный рейтинг.

Помимо первоначального взноса, покупателю жилья впервые потребуется неплохой кредитный рейтинг. Это трехзначное число представляет собой числовую сводку вашего кредитного отчета, подробный документ, в котором указывается, насколько хорошо вы погасили прошлые долги, например, по кредитным картам и студенческим ссудам.

Кредитор проверит вашу оценку и предоставит отчет, чтобы оценить вероятность того, что вы также осуществите свой ежемесячный платеж.

В свою очередь, кредитор будет использовать эту информацию, чтобы решить, давать ли вам деньги взаймы, а также сколько и под какую процентную ставку. Если кредитор обнаружит просроченные платежи по вашим кредитным картам или другие недостатки в вашем кредитном отчете, это может снизить ваши шансы на получение ссуды с высокой процентной ставкой или, возможно, даже поставить под угрозу ваши шансы на получение ссуды вообще.

Поэтому очень важно знать свой кредитный рейтинг и принимать меры с этими чрезмерно загруженными кредитными картами и долгами с высокими процентами, чтобы поднять свой кредитный рейтинг на низком уровне.Подробнее о том, как проверить свой кредитный рейтинг и на какой номер лучше всего купить первый дом.

———

Часы: 3 вещи, которые вы не должны говорить при покупке дома

———

Шаг 3. Получите предварительное одобрение на ипотеку

Еще один из самых важных моментов в первый раз шаги покупателя дома? Получение предварительного одобрения кредитора на жилищный заем. Здесь вы встретитесь с кредитным специалистом, в идеале с несколькими в различных ипотечных компаниях.

Каждый ипотечный кредитор (LendingTree — лишь один из примеров) будет тщательно изучать ваше финансовое положение, такое как отношение долга к доходу и активы, и использовать эту информацию, чтобы определить, давать ли вам деньги в ссуду и какой размер ежемесячного платежа вы можете реально предоставлять.Это поможет вам ориентироваться на дома в вашем ценовом диапазоне. И это хорошо, потому что цена покупки, которая выходит за рамки ваших финансовых возможностей, заставит вас попотеть по выплате ипотечного кредита и подвергнет вас риску невыполнения обязательств по ссуде.

Как покупатель, просто имейте в виду, что предварительное одобрение ипотеки отличается от предварительной квалификации ипотеки. Предварительная квалификация, и вы проходите гораздо более простой процесс, который может дать вам приблизительную цифру того, что вы можете позволить себе занять, но без каких-либо обещаний со стороны кредитора.Предварительное одобрение является более сложной задачей, поскольку вам придется предоставить массу документов, но оно того стоит, поскольку гарантирует, что вы платежеспособны и действительно можете купить дом.

Еще до встречи с кредитором покупатели жилья могут сделать один шаг, чтобы понять, что они могут себе позволить в качестве ежемесячного платежа по ипотеке, — это вставить свои данные в онлайн-калькулятор доступности жилья. Это позволит рассчитать максимальную сумму, которую вы можете позволить себе в качестве ежемесячного платежа.

Шаг 4: Найдите агента по недвижимости

Хотите, чтобы рядом с вами был надежный гид по покупке жилья? Большинству новичков понадобится отличный агент по недвижимости — в частности, агент покупателя, который поможет им найти подходящие дома, заключить выгодную сделку с недвижимостью и по ходу дела объяснит все нюансы покупки дома.

Лучшая часть? Услуги агента бесплатны для тех, кто впервые покупает дом (поскольку комиссию за продажу выплачивает продавец).

Вот как найти агента по недвижимости в вашем районе. Примечание: существует небольшая разница между агентом по недвижимости и риэлтором ^®; последний является членом Национальной ассоциации риэлторов® и придерживается этического кодекса. Подумайте о том, чтобы иметь дополнительную страховку от риэлтора, чтобы получить помощь, необходимую для успешного процесса.

Шаг 5: Сделайте покупки для дома!

Это самое интересное! Как покупатель жилья, вы можете просматривать тысячи объявлений о недвижимости на таких сайтах, как риэлторские.com, а затем попросите своего агента назначить встречи, чтобы лично увидеть ваших избранных.

Поскольку количество домов может оказаться огромным, лучше всего отделить то, что вам нужно, от тех функций, которые вам нравятся, но которые на самом деле не нужны. Вы действительно хотите новый дом или предпочитаете фиксирующий верх? Чтобы начать работу, составьте список своих желаний и потребностей, а также уменьшите количество возможных вариантов.

Шаг 6: Сделайте предложение

Нашли дом своей мечты? Тогда самое время сделать предложение продавцу.

Подробнее о том, как сделать предложение на дом, от которого продавец не может отказаться.

Шаг 7: Проведите домашний осмотр

Домашний осмотр — это когда вы нанимаете домашнего инспектора, чтобы он осмотрел дом сверху вниз, чтобы определить, есть ли в нем какие-либо проблемы, которые могут заставить вас дважды подумать перед тем, как двигаться вперед. Подумайте: термиты, дефектный фундамент, плесень, асбест и т. Д. Конечно, многое может пойти не так, но будьте уверены, что большинство проблем можно исправить.

Шаг 8: Получите оценку жилья

Даже если вы получили предварительное одобрение на получение жилищного кредита, ваш кредитор захочет провести оценку жилья.Здесь кредитор проверяет дом, чтобы убедиться, что это хорошее вложение. Это похоже на домашний осмотр, но для вашего кредитора.

Подробнее о том, как купить дом, о процессе его оценки и о том, чего ожидать покупателю.

Шаг 9: Переход к закрытию

Закрытие, которое в разных частях страны также известно как расчет или условное депонирование, объединяет различные стороны, участвующие в сделке с недвижимостью, включая покупателя, продавца, ипотечного представителя. , и другие.

Закрытие — это день, когда вы официально получаете ключи от своего нового дома и платите всем участвующим сторонам. Это будет включать ваш первоначальный взнос по ссуде, плюс расходы на закрытие, дополнительные сборы, которые вы платите за обработку ссуды.

Затраты на закрытие могут быть значительными, в среднем от 2% до 7% от стоимости дома.

Подробнее о затратах на закрытие для покупателей жилья.

Шаг 10: Въезжайте!

Завершено с закрытием? Получили ссуду? Поздравляем, вы официально прошли путь от покупателя жилья до домовладельца! Видите ли, долгосрочный процесс покупки первого дома был не так уж и страшен, верно? Пришло время расслабиться и насладиться множеством преимуществ, которые дает право стать домовладельцем.

Руководство для покупателя жилья впервые: шаги для покупки

Покупка дома может быть сложной задачей для новичка. В конце концов, существует так много шагов, задач и требований, и вы можете беспокоиться о том, чтобы совершить дорогостоящую ошибку. Но те, кто впервые покупает жилье, на самом деле пользуются некоторыми особыми преимуществами, созданными для поощрения новых участников на рынке недвижимости.

Чтобы демистифицировать процесс и получить максимальную отдачу от покупки, вот краткое изложение того, что вам нужно учитывать перед покупкой и чего можно ожидать от самого процесса покупки, а также советы, которые помогут облегчить жизнь после покупки своего первого дома. .

Ключевые выводы

Те, кто впервые покупает жилье, согласно определению Министерства жилищного строительства и городского развития США (HUD), могут получить помощь в рамках государственных программ, налоговых льгот и займов с федеральной поддержкой.
Прежде чем приступить к поиску, подумайте, какой тип жилья будет соответствовать вашим потребностям, что вы можете себе позволить, сколько денег вы можете получить, и кто поможет вам в проведении поиска.
Покупка дома включает в себя поиск собственности, получение финансирования, внесение предложения, проведение осмотра дома и завершение сделки по покупке.
После того, как вы переехали, важно поддерживать свой дом и продолжать экономить.

Преимущество первого покупателя жилья

Покупка дома по-прежнему считается ключевым аспектом американской мечты. Как покупатель впервые, вы имеете доступ к государственным программам, налоговым льготам и займам с федеральной поддержкой, если у вас нет обычного минимального первоначального взноса — в идеале 20% от покупной цены для обычного займа — или если вы являетесь участником определенной группы (см. Важную выноску ниже).И вы можете квалифицироваться как покупатель впервые, даже если вы не новичок.

Согласно Министерству жилищного строительства и городского развития США (HUD) впервые покупатель жилья отвечает любому из следующих условий:

Физическое лицо, которое не владело основным местом жительства в течение трех лет. Если у вас есть дом, а у вашего супруга нет, то вы можете вместе приобрести его, как покупатели жилья впервые.
Родитель-одиночка, который владел домом только с бывшим супругом в браке.
Перемещенная домохозяйка, владевшая только супругом.
Физическое лицо, которое владело только основным местом жительства, не привязанным к постоянному фонду в соответствии с применимыми правилами.
Физическое лицо, которому принадлежала только собственность, которая не соответствовала государственным, местным или типовым строительным нормам и правилам, и которая не может быть приведена в соответствие за меньшую, чем стоимость строительства постоянного строения.

Основные советы по покупке первого дома

6 вопросов, которые следует рассмотреть перед покупкой

Ваш первый шаг — определить, каковы ваши долгосрочные цели и как домовладение соответствует этим целям.Возможно, вы просто хотите превратить все эти «потраченные впустую» арендные платежи в выплаты по ипотеке, которые дадут вам нечто осязаемое: капитал. Или, может быть, вы воспринимаете домовладение как признак независимости и наслаждаетесь идеей стать собственником жилья. Кроме того, покупка дома может стать хорошей инвестицией. Сужение общих целей в отношении домовладения укажет вам правильное направление. Вот шесть вопросов, которые следует рассмотреть:

1. Как ваше финансовое здоровье?

Прежде чем переходить по страницам онлайн-объявлений или влюбляться в дом своей мечты, проведите серьезную проверку своих финансов.Вы должны быть готовы как к покупке дома, так и к текущим расходам. По результатам аудита вы узнаете, готовы ли вы сделать этот важный шаг или вам нужно сделать больше для подготовки. Следуй этим шагам:

Посмотрите на свои сбережения. Даже не думайте о покупке дома, пока у вас не будет срочного сберегательного счета с расходами на проживание от трех до шести месяцев. Когда вы покупаете дом, возникнут значительные первоначальные расходы, включая первоначальный взнос и затраты на закрытие.Вам нужно откладывать деньги не только на эти расходы, но и на чрезвычайный фонд. Кредиторы потребуют этого.

Одна из самых больших проблем — хранить свои сбережения в доступном, относительно безопасном транспортном средстве, которое по-прежнему обеспечивает возврат, чтобы вы не отставали от инфляции.

Если у вас есть от одного до трех лет, чтобы реализовать свою цель, то депозитный сертификат (CD) может быть хорошим выбором. Это не сделает вас богатым, но вы также не потеряете деньги (если только вы не получите штраф за досрочное обналичивание).Та же идея может быть применена к покупке краткосрочных облигаций или портфеля с фиксированным доходом, которые не только дадут вам некоторый рост, но и защитят вас от бурного характера фондовых рынков.
Если у вас есть от шести месяцев до года, держите деньги ликвидными. Лучшим вариантом может быть высокодоходный сберегательный счет. Убедитесь, что он застрахован Федеральной корпорацией по страхованию вкладов (FDIC) (большинство банков застрахованы), чтобы в случае банкротства у вас все еще был доступ к своим деньгам на сумму до 250 000 долларов.

Просмотрите свои расходы. Вам нужно точно знать, сколько вы тратите каждый месяц и на что это уходит. Этот расчет покажет вам, сколько вы можете выделить на выплату ипотечного кредита. Убедитесь, что вы учитываете все: коммунальные услуги, питание, техническое обслуживание и платежи за автомобиль, студенческий долг, одежду, детские мероприятия, развлечения, пенсионные сбережения, регулярные сбережения и все прочие вещи.

Проверьте свой кредит. Как правило, чтобы иметь право на получение жилищного кредита, вам понадобится хорошая кредитная история, история своевременной оплаты счетов и максимальное отношение долга к доходу (DTI) 43%.В наши дни кредиторы обычно предпочитают ограничивать расходы на жилье (основную сумму, проценты, налоги и страхование домовладельцев) примерно до 30% от ежемесячного валового дохода заемщика, хотя эта цифра может широко варьироваться в зависимости от местного рынка недвижимости.

2. Какой тип дома лучше всего соответствует вашим потребностям?

У вас есть несколько вариантов при покупке жилой недвижимости: традиционный дом на одну семью, дуплекс, таунхаус, кондоминиум, кооператив или многоквартирный дом с двумя-четырьмя квартирами.У каждого варианта есть свои плюсы и минусы, в зависимости от целей вашего домовладения, поэтому вам нужно решить, какой тип недвижимости поможет вам достичь этих целей. Вы можете сэкономить на закупочной цене в любой категории, выбрав фиксатор верха, но имейте в виду: количество времени, пота и денег, необходимых для превращения фиксирующего верха в дом вашей мечты, может быть намного больше, чем вы рассчитывали. для.

3. Какие особенности вы хотите, чтобы ваш идеальный дом имел?

Хотя неплохо сохранить некоторую гибкость в этом списке, вы, возможно, совершаете самую большую покупку в своей жизни и заслуживаете того, чтобы эта покупка максимально соответствовала вашим потребностям и желаниям.Ваш список должен включать в себя основные пожелания, такие как размер и район, вплоть до мелких деталей, таких как планировка ванной комнаты и кухня, оснащенная прочной техникой. Сканирование веб-сайтов по недвижимости может помочь вам получить представление о ценах и наличии объектов, предлагающих наиболее важные для вас функции.

4. На какой размер ипотеки вы имеете право?

Прежде чем начать делать покупки, важно понять, сколько заимодавец даст вам на покупку вашего первого дома.Вы можете подумать, что можете позволить себе дом за 300 000 долларов, но кредиторы могут подумать, что вы хороши только за 200 000 долларов, исходя из таких факторов, как размер вашего долга, ваш ежемесячный доход и как долго вы проработали на своей нынешней работе. Кроме того, многие агенты по недвижимости не будут проводить время с клиентами, которые не уточнили, сколько они могут позволить себе потратить.

Обязательно получите предварительное одобрение на получение ссуды, прежде чем размещать предложение на дом. Во многих случаях продавцы даже не принимают предложение, которое не сопровождается предварительным одобрением ипотеки.Вы делаете это, подав заявку на ипотеку и заполнив необходимые документы. Полезно искать кредитора и сравнивать процентные ставки и комиссии с помощью такого инструмента, как ипотечный калькулятор или поиск в Google.

5. Сколько дома вы на самом деле можете себе позволить?

Иногда банк дает вам ссуду на большую сумму, чем вы действительно хотите заплатить. Тот факт, что банк обещает ссудить вам 300 000 долларов, не означает, что вы действительно должны занимать такую сумму. Многие покупатели жилья впервые совершают эту ошибку и заканчивают тем, что у них мало что остается после того, как они вносят ежемесячный платеж по ипотеке для покрытия других расходов, таких как одежда, коммунальные услуги, отпуск, развлечения или даже еда.

Решая, какой размер ссуды на самом деле взять, вам нужно будет посмотреть на общую стоимость дома, а не только на ежемесячный платеж. Подумайте, насколько высоки налоги на недвижимость в выбранном вами районе, сколько будет стоить страхование домовладельцев, сколько вы планируете тратить на содержание или улучшение дома и сколько будут ваши затраты на закрытие.

6. Кто поможет вам найти дом и проведет вас при покупке?

Агент по недвижимости поможет вам найти дома, которые соответствуют вашим потребностям и находятся в вашем ценовом диапазоне, а затем встретится с вами, чтобы осмотреть эти дома.После того, как вы выбрали дом для покупки, эти профессионалы помогут вам согласовать весь процесс покупки, включая составление предложения, получение ссуды и оформление документов. Опыт хорошего агента по недвижимости может защитить вас от любых ловушек, с которыми вы можете столкнуться в процессе. Большинство агентов получают комиссию, выплачиваемую из доходов продавца.

Кредиты для новичков

Процесс покупки

Теперь, когда вы решили сделать решительный шаг, давайте посмотрим, чего вы можете ожидать от самого процесса покупки жилья.Это может быть хаотичное время, когда предложения и встречные предложения яростно разлетаются, но если вы готовы к хлопотам (и бумажной волоките), то вы сможете пройти через этот процесс, сохранив свое здравомыслие. Вот основной прогресс, которого вы можете ожидать:

Найдите дом

Обязательно воспользуйтесь всеми доступными вариантами поиска домов на рынке, включая использование вашего агента по недвижимости, поиск объявлений в Интернете и поездку по интересующим вас районам в поисках указателей о продаже.Пообщайтесь с друзьями, семьей и деловыми контактами. Вы никогда не знаете, откуда может взяться хорошая рекомендация или руководство по дому.

Если вы серьезно подыскиваете себе дом, не заходите в день открытых дверей без агента (или, по крайней мере, будучи готовым назвать имя человека, с которым вы предположительно работаете). Вы понимаете, что переговоры с агентом продавца до обращения к одному из них могут не сработать в ваших интересах.

Если у вас ограниченный бюджет, ищите дома, потенциал которых еще не реализован.Даже если вы не можете позволить себе заменить ужасные обои в ванной сейчас, вы можете пожить с ними какое-то время в обмен на то, чтобы попасть в место, которое вы можете себе позволить. Если дом отвечает вашим потребностям с точки зрения важных вещей, которые трудно изменить, таких как местоположение и размер, не позволяйте физическим недостаткам отвратить вас. Тем, кто впервые покупает жилье, следует искать дом, в котором они могут повысить ценность, поскольку это обеспечивает рост капитала, который поможет им подняться по карьерной лестнице.

Обдумайте варианты финансирования, затем получите финансирование

У тех, кто впервые покупает жилье, есть множество вариантов, которые помогут им попасть в дом — как те, которые доступны любому покупателю, включая ипотечные кредиты, поддерживаемые Федеральным жилищным управлением (FHA), так и те, которые предназначены специально для новичков.Многие программы для тех, кто впервые покупает жилье, предлагают минимальные первоначальные взносы от 3% до 5% (по сравнению со стандартными 20%), а некоторые не требуют первоначального взноса вообще. Обязательно изучите или рассмотрите:

Список ресурсов HUD. Хотя само государственное агентство не предоставляет гранты напрямую физическим лицам, оно выделяет средства, предназначенные для впервые покупающих жилье, организациям со статусом налоговой службы Налогового управления США (IRS). Подробности есть на сайте HUD. FHA (и его кредитная программа) является частью HUD.
Ваш ИРА. Каждый покупатель жилья впервые может снять до 10 000 долларов со своего традиционного индивидуального пенсионного счета (IRA) или Roth IRA без уплаты 10% штрафа за досрочное снятие (но вы все равно будете платить налоги, если используете традиционный IRA). Это означает, что пара может снять максимум 20 000 долларов (10 000 долларов с каждой учетной записи), чтобы использовать их для покупки первого дома. Просто знайте, что если вы не вернете деньги в течение 120 дней, а вам еще не исполнилось 59,5 лет, то на вас будет наложен штраф в размере 10%.Кроме того, за снятие средств с вас будет взиматься подоходный налог.
Программы вашего штата. Многие штаты, включая Иллинойс, Огайо и Вашингтон, предлагают финансовую помощь в виде авансовых платежей и закрытия, а также расходов на восстановление или улучшение собственности для тех, кто впервые покупает жилье на это право. Как правило, право на участие в этих программах зависит от дохода и, часто, от размера покупной цены собственности.
Варианты с индейцами. Покупатели жилья из числа коренных американцев могут подать заявление на получение ссуды по Разделу 184.Этот кредит требует 1,5% предоплаты за гарантию кредита и 2,25% первоначального взноса по ссудам на сумму более 50 000 долларов США (для ссуд ниже этой суммы — 1,25%). Ссуды по Разделу 184 могут использоваться только для домов на одну семью (от одной до четырех квартир) и основного жилья.

Не связывайтесь лояльностью к своему текущему финансовому учреждению при поиске предварительного одобрения или поиске ипотеки: совершайте покупки, даже если вы имеете право на получение только одного типа ссуды. Сборы могут быть на удивление разнообразными. Например, за ссуду FHA могут взиматься разные комиссии в зависимости от того, подаете ли вы заявку на ссуду через местный банк, кредитный союз, ипотечного банкира, крупный банк или ипотечного брокера.Процентные ставки по ипотеке — которые, конечно, имеют большое влияние на общую цену, которую вы платите за свой дом — также могут варьироваться.

После того, как вы выберете кредитора и подадите заявку, он проверит всю предоставленную финансовую информацию (проверка кредитных рейтингов, проверка информации о занятости, расчет DTI и т. Д.). Кредитор может предварительно одобрить заемщика на определенную сумму. Имейте в виду, что даже если вы были предварительно одобрены для получения ипотеки, ваша ссуда может потерпеть неудачу в последнюю минуту, если вы сделаете что-то для изменения своего кредитного рейтинга, например, профинансируете покупку автомобиля.

Некоторые органы также рекомендуют иметь резервного кредитора. Право на получение кредита не является гарантией того, что ваш кредит в конечном итоге будет профинансирован — правила андеррайтинга могут измениться, анализ рисков кредитора может измениться, а рынки инвесторов могут измениться. Клиенты могут подписать кредитные документы и документы условного депонирования, а затем получить уведомление за 24–48 часов до закрытия о том, что кредитор заморозил финансирование по их кредитной программе. Наличие второго кредитора, который уже квалифицировал вас для получения ипотеки, дает вам альтернативный способ сохранить процесс в соответствии с графиком или близким к нему.

Сделать предложение

Ваш агент по недвижимости поможет вам решить, сколько денег вы хотите предложить за дом, а также какие условия вы хотите запросить. Затем ваш агент представит предложение агенту продавца; продавец примет ваше предложение или сделает встречное предложение. Затем вы можете согласиться или продолжать переходить туда и обратно, пока не достигнете сделки или не решите прекратить ее.

Прежде чем отправлять предложение, еще раз взгляните на свой бюджет.На этот раз учтите предполагаемые затраты на закрытие (которые могут составлять от 2% до 5% от покупной цены), затраты на дорогу, а также любой немедленный ремонт и обязательные приборы, которые могут вам понадобиться, прежде чем вы сможете переехать. Думайте заранее — это легко попадете в засаду из-за более высоких или неожиданных коммунальных и других расходов, если вы переезжаете из дома в аренду в более крупный дом. Например, вы можете запросить счета за электроэнергию за последние 12 месяцев, чтобы получить представление о среднемесячных расходах.

При пересмотре бюджета не упускайте из виду скрытые расходы, такие как осмотр дома, страхование жилья, налоги на имущество и сборы ассоциации домовладельцев.

Если вы придете к соглашению, вы сделаете добросовестный депозит, а затем процесс перейдет в условное депонирование. Условное депонирование — это короткий период времени (часто около 30 дней), в течение которого продавец снимает дом с рынка с договорным ожиданием, что вы его купите, при условии, что вы не обнаружите с ним серьезных проблем при его осмотре.

Осмотреть дом

Даже если дом, который вы планируете купить, кажется безупречным, ничто не может заменить квалифицированного специалиста, который проведет осмотр дома на предмет качества, безопасности и общего состояния вашего потенциального нового дома.Вы не хотите застревать в денежной яме или головной боли от выполнения большого количества неожиданных ремонтов. Если при осмотре дома выявляются серьезные дефекты, о которых продавец не сообщил, вы, как правило, можете отменить свое предложение и получить обратно свой залог. В качестве альтернативы вы можете договориться о том, чтобы продавец произвел ремонт или снизил продажную цену.

Close — или двигаться на

Если вам удастся заключить сделку с продавцом — или, что еще лучше, если проверка не выявила каких-либо серьезных проблем, — тогда вы должны быть готовы к закрытию.Закрытие в основном включает подписание тонны документов за очень короткий период времени и молитву, чтобы ничего не провалилось в последнюю минуту.

Вещи, с которыми вам придется иметь дело и за которые вы будете платить на заключительных этапах покупки, могут включать в себя оценку дома (ипотечные компании требуют этого для защиты своих интересов в доме), выполнение поиска по названию, чтобы убедиться, что никто, кроме у продавца есть претензия на собственность, получение частной ипотечной страховки или контрейлерной ссуды, если ваш первоначальный взнос составляет менее 20%, и заполнение ипотечных документов.Другие затраты на закрытие могут включать в себя комиссию за выдачу кредита, страхование титула, обследования, налоги и сборы за кредитный отчет.

Поздравляю, новый домовладелец! Что теперь?

Вы подписали бумаги и заплатили грузчикам, и новое место начинает ощущаться как дом. Игра окончена, правда? Не совсем. Затраты на домовладение выходят за рамки первоначальных взносов и ежемесячных выплат по ипотеке. А теперь давайте рассмотрим несколько последних советов, которые сделают жизнь нового домовладельца более увлекательной и безопасной.

Продолжайте экономить

Владение домом сопряжено с большими неожиданными расходами, такими как замена крыши или приобретение нового водонагревателя.Создайте чрезвычайный фонд для своего дома, чтобы вас не застали врасплох, когда эти расходы неизбежно возникнут.

Регулярное техническое обслуживание

Учитывая большие суммы денег, которые вы вкладываете в свой дом, вам нужно позаботиться о нем как следует. Регулярное обслуживание может снизить ваши затраты на ремонт, позволяя устранять небольшие проблемы, которые можно решить.

Игнорировать рынок жилья

Не имеет значения, сколько стоит ваш дом в любой момент, кроме того момента, когда вы его продаете.Возможность выбирать, когда вы продаете свой дом, вместо того, чтобы быть вынужденным продавать его из-за переезда на работу или финансовых затруднений, будет самым важным фактором, определяющим, получите ли вы солидную прибыль от своих инвестиций.

Не полагайтесь на продажу дома для получения пенсионных средств

Даже если у вас есть дом, вы должны делать все возможное, чтобы ежегодно откладывать как можно больше на своих пенсионных сберегательных счетах. Хотя может показаться, что в это трудно поверить любому, кто наблюдал за состояниями, которые некоторые люди заработали во время жилищного пузыря, вы не обязательно сделаете убийство, продав свой дом.Если вы хотите рассматривать свой дом как источник богатства на пенсии, после выплаты ипотечного кредита подумайте о деньгах, которые вы тратили на ежемесячные выплаты, как на источник финансирования ваших расходов на проживание и лечение на пенсии. Кроме того, пенсионеры часто хотят оставаться на месте (несмотря на все статьи, которые вы видите о сокращении штата или выходе на пенсию в экзотических регионах).

Итог

Этот обзор должен помочь вам заполнить пробелы в ваших знаниях о покупке жилья.Помните, что чем больше вы заранее узнаете об этом процессе, тем менее напряженным он будет и тем больше у вас будет шансов получить дом, который вы хотите, по доступной цене. Когда это будет сделано, вы обретете уверенность в себе, благодаря успешному преодолению важного шага в своей жизни.

Что такое финансовое здоровье?

Финансовое здоровье — это еще один способ определить свое финансовое положение и включает в себя сбережения, расходы и постоянный доход от работы.Это также включает в себя кредитный рейтинг человека, который определяет способность претендовать на получение ссуд, таких как ссуды на жилье или новые автомобили, и условия ссуд. Финансовое здоровье отражает способность уезжать по средствам, экономить деньги и иметь возможность оплачивать все ежемесячные обязательства, такие как выплаты по кредиту и повседневные расходы.

На какой размер ипотеки вы можете претендовать?

Эффективный способ определить, на какой размер ипотеки вы можете претендовать, — это использовать калькулятор ипотеки.Для ипотечного калькулятора потребуется такая информация, как доход, общая сумма ежемесячных долговых обязательств и продолжительность вашего пребывания у текущего работодателя. Ваш кредитный рейтинг также понадобится для точной оценки суммы ипотеки и процентной ставки, на которые вы потенциально можете претендовать.

Какую сумму ипотеки вы можете себе позволить?

Общее практическое правило, используемое кредиторами при определении доступности ипотеки, заключается в том, что расчетный платеж по ипотеке должен составлять не более 28% ежемесячного дохода заемщика после уплаты налогов.Ипотечные кредиторы принимают во внимание такие вещи, как годовой доход, общая ежемесячная задолженность, первоначальный взнос, соотношение долга к доходу, а также факторы кредита, такие как процентная ставка, срок, предполагаемые налоги и страхование, при расчете суммы, которую они предоставят данному заемщику.

используют эти 6 простых советов

Поскольку миллионы людей во всем мире самоизолируются, а жители Дубая не могут покидать свои дома без разрешения в условиях пандемии коронавируса, перспектива выполнения рекомендованных 10 000 шагов кажется действительно сложной задачей. .

Несмотря на то, что мы стараемся не выходить из дома, важность передвижения подчеркивается экспертами.

«Шагая вперед — это просто способ передвижения, а движение требует энергии (калорий)», — объясняет Майкл Соле, основатель дубайского тренажерного зала Den DXB.

Подробнее

«Учитывая, что в настоящий момент мы ограничены в меньшей степени добровольной активности, ваши шаги (даже в помещении) — хороший способ для нас попытаться воспроизвести наш нормальный уровень активности и, следовательно, количество сожженных калорий. в день «, — добавляет он.

«Давайте будем честными, наши аппетиты не становятся более стабильными, если холодильник находится на расстоянии вытянутой руки. Так что используйте этот вид деятельности, чтобы поддерживать« нормальность »».

Добавляет, что ежедневная тренировка тоже не помешает.

Теперь нет необходимости вкладывать деньги в модный шагомер или фитнес-часы, большинство смартфонов имеют автоматический счетчик шагов.

Поэтому убедитесь, что вы держите его в кармане во время движения, и ваши шаги будут засчитаны за вас.

Как сделать 10000 шагов, не выходя из дома:

Ходите 1000 шагов каждый час
Удвойте шаги
Выбирайте упражнения для высоких степов
Испытайте себя
Прогулка Продолжительность фильма, телешоу или подкаста
Танцуйте

1.Проходите 1000 шагов каждый час

Если ваша рабочая нагрузка позволяет, попробуйте делать перерыв через часовые интервалы и проходить 1000 шагов. В зависимости от вашей скорости это займет около 10 минут, а за средний рабочий день вы сделаете более 9000 шагов.

2. Удвойте шаги

Sole предлагает: «Если вы идете пешком, чтобы выполнить какое-то задание у себя дома, пройдите туда и обратно дважды, прежде чем делать это — если, конечно, это не срочно». Поэтому, прежде чем вы встанете, чтобы открыть окно или впустить кошку, согнитесь вдвое и пройдите туда и обратно пару раз, прежде чем закончить работу.

3. Выбирайте упражнения с высокими шагами

Упражнения, такие как прыжки с трамплина, прыжки, прыжки и подъемы, обеспечат вам несколько дополнительных шагов в вашей тренировке.

4. Испытайте себя

Sole также предлагает вам ставить перед собой задачи, выполняя домашние задания.

«Пока ваш чайник закипает, посмотрите, сколько ступенек вы можете пройти вокруг своей кухни или гостиной, и постарайтесь каждый раз их преодолевать», — говорит он.

5. Прогуляйтесь по продолжительности фильма, телешоу или подкаста

В настоящее время мы обращаемся к телевизору и подкастам для облегчения освещения больше, чем когда-либо, так почему бы не превратить их во время, чтобы также получить некоторое незначительное воздействие упражнение сделано.Если вы будете бродить по комнате во время просмотра шоу или фильма, вы можете бездумно ходить от 30 до 90 минут, что может сделать до 9000 шагов, если вы будете поддерживать быстрый темп. По опыту, три последовательных серии викторины Jeopardy! даст вам 8000 шагов, и вы узнаете некоторые мелочи по пути.

6. Танцуй

Если есть один способ сделать несколько дополнительных быстрых шагов, не задумываясь об этом, то это танец.

«Включите музыку и покажите свои лучшие движения в доме», — говорит Соле.

Просто держите телефон в кармане, вы будете приятно удивлены тем, сколько шагов вы сделаете.

Лучшие аэробные шаги для женских домашних тренировок (круговые степперы и шаги для тренажерного зала)

Вот ваш список лучших аэробных степперов для домашнего спортзала (и тренировок) каждой женщины в 2020 году. Это лучшие аэробные степперы, которые не только добавляют интенсивности вашим домашним упражнениям, но и самые разумные шаги, которые стоит купить для безопасности и функциональности. .

Перед тем, как купить ступень для аэробики , вам нужно решить, какой размер вам понадобится — ступень меньшего размера или ступень для аэробики полного оздоровительного клуба (также известная как тренажерный зал)?

В этой таблице показаны основные различия между двумя стилями.

Круговые аэробные шаги по сравнению с аэробными ступенями для оздоровительного клуба (размером с тренажерный зал)

25-65 долларов США

	РАЗМЕР КОНТУРА	РАЗМЕР ТРЕНАЖЕРСКОГО ЗАЛА (РАЗМЕР ЗДОРОВЬЯ)
Длина (дюймы)	до 28 ″	до 43 ″
908 дюймов ″	около 16 ″
Вес (фунты)	6-7,5	около 17,5 (платформа + 4 стояка)
Функция	ограниченная	бесконечные возможности
до 125 долларов США

После более 20 лет использования аэробного шага в домашних тренировках, я не рекомендую шаги размером с круговую схему для домашних упражнений, потому что функция этих шагов слишком ограничена, чтобы быть полезной.

В то время как вы можете сэкономить на покупке, вы серьезно ограничиваете способ использования вашего аэробного шага, покупая размер схемы, и компромисс того не стоит.

Позвольте мне объяснить…

Вы не сможете использовать круговой шаг для упражнений на спину.

Круговые шаги слишком короткие, чтобы использовать их для любых упражнений, требующих полной поддержки позвоночника. (Ваша голова или ягодицы будут свисать с одного конца ступеньки.)

Вы не можете получить полную поддержку позвоночника при упражнениях на спине, используя круговой шаг.

Круговые ступеньки настолько легкие, что их легко можно перевернуть , если вы случайно поставите ногу на угол (я это сделал).

Шаг схемы не может быть выше примерно 4 дюймов . Ступеньки размером с тренажерный зал можно легко изменить (и они останутся безопасным вариантом), достигнув высоты 8-10 дюймов.

Поверхность большинства ступеней схемы гладкая (она же гладкая), что может быть опасно.

Поверхность большинства ступенек настолько мала, что можно легко потерять ногу и упасть (я тоже это сделал).

Вот мои рекомендации для вашего аэробного шага…

Моя главная рекомендация для аэробной ступеньки размером с клуб для домашних упражнений — это дизайн One Strong Southern Girl аэробные шаги от One Strong Southern Girl

Мы решили разработать аэробный шаг , который можно было бы использовать для любого вида упражнений (максимальная функциональность) и который был бы максимально безопасным для тренирующегося.

Вы можете безопасно использовать аэробный шаг размером с тренажерный зал от One Strong Southern Girl для любых упражнений, которые вы бы выполняли с аэробным шагом .

Это — идеальный размер для тренировок Les Mills. сек. (Включая программы Body Pump и Body Step), тренировки Cathe Friedrich и любые кардио-интервалы , которые вы можете себе представить, включая Hiit, плиометрику и круговые тренировки. Эти аэробные ступени также идеально подходят для использования в качестве силового жима .

Нижняя часть (нижняя сторона) аэробного шага One Strong Southern Girl однозначно отличается от моей рекомендации №2 (ниже).

Вы найдете дополнительных резиновых наконечника и конструкцию, обеспечивающую выравнивание подступенков под этими ступенями (по сравнению с исходной аэробной ступенькой).

На нижней стороне аэробной степ-платформы, разработанной One Strong Southern Girl, вдвое больше резиновых наконечников.

Поверхность аэробного степа от One Strong Southern Girl — это мягкий резиновый материал, удобный для спины и рук и нескользящий. для динамических упражнений на ногах.

Моя вторая рекомендация для аэробной ступени размером с тренажерный зал для домашних упражнений — это оригинальная аэробная ступенька

Эти аэробные ступени размером с тренажерный зал подходят для универсальности и функциональности.

Есть

3 важных различия между этой моделью и моделью One Strong Southern Girl

One Strong Southern Girl на нижней стороне аэробных ступеней вдвое больше резиновых защитных наконечников
Поверхность оригинальной аэробной ступени имеет неудобную шероховатую текстуру для рук и спины (но также и резину)
Оригинал Ступень для аэробики бывает только серого цвета (нам нравится красивый яркий цвет, который вы можете добавить в свой домашний спортзал с дизайном One Strong Southern Girl)

Посмотрите это видео, чтобы увидеть все различия между круговой ступенькой и размером с тренажерный зал аэробный шаг:

И если у вас есть сердце на шаге схемы, то вот как выбрать один …

Возьмите один с площадью поверхности шириной не менее 16 дюймов .

Выберите стиль, в котором блока защелкиваются на месте . Для этих небольших легких ступеней мне нравятся «подступенки» (они больше похожи на блоки, чем на подступенки в схемных ступенях), которые защелкиваются на месте, поэтому они с меньшей вероятностью сдвинутся с места, когда вы используете ступеньку.

Убедитесь, что ваша обувь хорошо держится, когда вы используете круговую ступеньку.

Положите коврик под ступеньку, если вы тренируетесь на твердой поверхности.

Какой бы аэробный степ вы ни выбрали для своего домашнего спортзала, убедитесь, что вам весело!

Аэробный степ — один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете купить для домашнего спортзала.

Узнайте больше об аэробных шагах в этих статьях:

Аэробный шаг — все, что вам нужно знать в 2020 году

Как использовать аэробный шаг

Сможете ли вы сжечь больше калорий, выполняя аэробные упражнения?

Блог > Дом

Степ для дома: Как заниматься степ-аэробикой дома — Лайфхакер

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

Степ-аэробика без платформы видео

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком. — 6 ответов на Babyblog

Степ аэробика дома

Степ аэробика дома

Тренировка на степ платформе

1 жилой комплекс — Сданные новостройки от застройщика Степ

Nano Silver Step Универсальное жидкое чистящее средство для дома с серебром

жидкое чистящее средство для дома универсальное Orange Step

Курьерская доставка

Наличными

Самовывоз

Курьерская доставка

Наличными

Самовывоз

Курьерская доставка

Наличными

Самовывоз

Наличными

Курьерская доставка

Наличными

Самовывоз

Наличными

Самовывоз

Наличными

Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения

Преимущества степ аэробики

Что необходимо для степ аэробики?

Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

Степ аэробика дома: базовые упражнения

Несколько упражнений на растяжку

Выводы

Видео

10 лучших степперов 2021 года

Как мы выбрали

Best Stair Steppers

преимуществ степ-аэробики и 3 тренировки дома

10 самых важных шагов при покупке дома

С чего начать при покупке дома

Шаг 1. Проверьте свой кредитный рейтинг

Шаг 2. Определите, сколько дома вы можете себе позволить

Расставьте приоритеты в списке желаний в соответствии с вашим бюджетом

Шаг 3. Найдите агента по недвижимости

Шаг 4. Получите предварительное одобрение

Шаг 5: Начните поиск домашней страницы

На что обращать внимание, путешествуя по дому

Шаг 6. Сделайте предложение

Шаг 7. Запланируйте проверку

Шаг 8: Обеспечьте свое финансирование

Заявка на получение кредита

Оценка

Шаг 9: Приобретите полис страхования домовладельцев

Шаг 10: Закройте и переместите

шагов к первой покупке дома

Как купить дом: шаги к покупке дома в первый раз

Шаг 1: Начните сбор первоначального взноса

Шаг 2: Проверьте свой кредитный рейтинг

Шаг 3. Получите предварительное одобрение на ипотеку

Шаг 4: Найдите агента по недвижимости

Шаг 5: Сделайте покупки для дома!

Шаг 6: Сделайте предложение

Шаг 7: Проведите домашний осмотр

Шаг 8: Получите оценку жилья

Шаг 9: Переход к закрытию

Шаг 10: Въезжайте!

Руководство для покупателя жилья впервые: шаги для покупки

Ключевые выводы

Преимущество первого покупателя жилья

Основные советы по покупке первого дома

6 вопросов, которые следует рассмотреть перед покупкой

1. Как ваше финансовое здоровье?

2. Какой тип дома лучше всего соответствует вашим потребностям?

3. Какие особенности вы хотите, чтобы ваш идеальный дом имел?

4. На какой размер ипотеки вы имеете право?

5. Сколько дома вы на самом деле можете себе позволить?

6. Кто поможет вам найти дом и проведет вас при покупке?

Кредиты для новичков