Блог > Разное

Аэробика степ википедия: Степ-аэробика: польза, эффективность, упражнения (ФОТО)

Опубликовано в Разное
/
9 Авг 1973
Комментариев 0

Содержание

История становления фитнес-аэробики

%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Author /Creator (PageMaker 7.0) /Producer (Acrobat Distiller 11.0 \(Windows\)) /ModDate (D:20190205123003+06’00’) /Title >> endobj 2 0 obj > stream 2019-02-05T12:30:03+06:002019-02-05T12:29:27+06:002019-02-05T12:30:03+06:00PageMaker 7.0application/pdf

  • Публикации ТГУ
  • История становления фитнес-аэробики
  • Чичкова В.В.
    • uuid:8926d966-ea69-4933-afa6-2eea279b79f2uuid:0c54cb03-c695-48f7-aadc-807756eb6577Acrobat Distiller 11.0 (Windows) endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > stream htKo6ǁJ(Acg`^.=

    d’@#Z[5>چ}69̕ knTжtFP?1 w;/7hUa’u/R61+~h՝|dX ҔlC9\C(DI(«$ =#G’Q/wٟ»ɧ3Xi~YVi90a\87 AsCnZl:

    АЭРОБИКОЙ | перевод и примеры использования | Итальянский язык

    Да вот занялся аэробикой…Grazie.
    Я занимаюсь аэробикой. Мне нужен ритм.Per la ginnastica aerobica ci vuole una musica ritmata.
    Мы можем взглянуть, как домохозяйки занимаются аэробикой, если хочешь.Possiamo dare un’occhiata al corso di ginnastica per casalinghe se vuoi.
    «Пока моя сестра будет заниматься аква-аэробикой.»No, vacci senza di me.
    Мне хочется выйти со степ-аэробикой на международный уровень.Il power tap diventerà internazionale.
    — моя жена называет это легкой аэробикой. Или какое-нибудь дерьмо, как это.Mia moglie la chiama «aerobica blanda», o una boiata del genere.
    Эти кассеты с аэробикой Джейн Фонды… требуют намного больше усилий чем я думал.Quei video-esercizi di Jane Fonda sono molto piu’ duri di quanto pensassi.
    Бен, как мы уговорим Кэти Айрлэнд заниматься перед ними аэробикой голышом?Ben, come facciamo a convincere Kathy Ireland a fare aerobica nuda per loro?
    Помнишь, ты говорил, что ищещь место в офисе для занятий гимнастикой и аэробикой?Ricordi quando mi hai detto che cercavi un posto nell’ufficio per fare ginnastica dolce e aerobica?
    Я занимаюсь аэробикой для пожилых три раза в неделю.«Sudo» con Richard Simmons tre volte la settimana.
    Я занимался аэробикой.Sono appena tornato dal corso di Pilates.
    степ-аэробикой.Esercizi di aerobica.
    Вчера я сказал Уиверам, что собираюсь заняться степ-аэробикой, и они съели это, как утренний ланч.Ieri, ho detto ai Weavers che andavo a fare degli esercizi di aerobica, e se la sono bevuta come il caffè della domenica.
    Они оба занимаются степ-аэробикой.Stanno facendo tutti e due aerobica.
    Где мы с Верой занимаемся водной аэробикой.Dove io e Vera facevamo aquagym.
    Да, мутный глаз. Я занимаюсь аэробикой, разве не видно?Si’, occhioni dolci, sto facendo aerobica, te lo devo dire?
    Сальса с аэробикой?Salsa aerobica?
    — Занимаюсь аэробикой.-È una lezione di aerobica.
    — Ты лучше аэробикой займись.— Non posso finirlo?
    Линн Бойл ныряет головой вперед в новую ошибку. Как в тот раз, с водной аэробикой, когда я свернул шею.Come quella volta che ho provato l’acqua-gym e mi sono rotto il collo.
    Курсы дизайна интерьеров, занятия аэробикой, второй сезон «Карточного домика».Il corso di interior design, il Cardio Barre, la seconda stagione di House of Cards.
    Она любит заниматься водной аэробикой.Adora fare acqua gym.
    Я вообще не догоняю, нафига тебе заниматься аэробикой со старыми разведёнными еврейками?Sono ancora perplesso… Perche’ frequenti un corso di ballo con vecchiette ebree divorziate.

    Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий

    При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

    Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

    История танцевальной аэробики

    Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики. 

    Принципы движения

    Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

    • Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
    • Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
    • Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
    • Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
    • Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

    Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

    Стили танцевальной аэробики

    В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

    • Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
    • Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
    • Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
    • Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
    • Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
    • Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

    Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

    Чем полезна танцевальная аэробика?

    Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

    Есть ли противопоказания?

    Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

    Особенности и рекомендации
    • Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
    • Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
    • Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
    • В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
    • Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
    • Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

    Тренируемся дома

    Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

    Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

    Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

    В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

    Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

    Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

    Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

    Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

    Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

    Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

    Советы для новичка. Степ-аэробика. 48 советов по обретению стройности

    Читайте также

    АЭРОБИКА

    АЭРОБИКА Аэробика — это грамотно построенная система упражнений, выполняемых под музыку, которая нравится занимающемуся человеку. Даже школьнику известно, что мир состоит из энергии. Музыка, которая также является разновидностью вибрации-энергии, вместе с адекватными

    Аэробика.

    Аэробика. Движение под музыку, ставшее таким популярным, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, которое не является собственно, видом спорта, но с успехом может помочь сохранить хорошую фигуру – это аэробика. Аэробика популярна благодаря своей

    Комплекс упражнений на степ-платформе

    Комплекс упражнений на степ-платформе Упражнения на степ-платформе относятся к универсальным. Их можно выполнять в качестве разминки, основного комплекса или в конце каждой тренировки. К тому же упражнения на степ-платформе может выполнять любой человек, независимо от

    Гарвардский степ-тест

    Гарвардский степ-тест И последний тест. Самостоятельно, без велоэргометра, не выходя за пределы собственной квартиры, можно определить свой уровень здоровья — «фитнес», как говорят американцы. Сделать это можно с помощью обычной ступеньки, которая в данном случае

    Аэробика

    Аэробика Короткие минуты физической активности идут вам на пользу, но для достижения лучших результатов нужен и второй элемент — аэробика низкой интенсивности.Наиболее эффективная программа упражнений для улучшения здоровья, включая выстраивание защиты против

    Как отличить сыроеда-новичка

    Как отличить сыроеда-новичка Начинающие сыроеды, как и вообще любые неофиты в какой-то области, очень похожи друг на друга. Есть целый ряд характерных признаков, по которым их легко узнать. Поначалу всех обуревает эйфория: сыроедение — это так круто! И первые полгода-год

    Что дает аэробика для лица

    Что дает аэробика для лица Из конспекта Кремлевских Мастеров.На лице человека имеется пятьдесят семь различных мышц. Они обеспечивают потенциальную возможность придавать лицу практически любые формы, менять его по своему желанию. Можно «подкачать» мышцы и увеличить

    Аэробика

    Аэробика Говоря о ходьбе, не могу не остановиться на «системе Купера».Американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую назвал аэробикой.Аэробика — система, способствующая обогащению организма кислородом воздуха, достигающаяся

    ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ

    ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ Лидьярд и я обязаны профессору А. У. Слоану, работающему на факультете физиологии и фармакологии Кейптаунского университета, за выдержки из его статьи, касающиеся определения динамической подготовленности степ-тестом Гарвардского университета.

    3. От новичка до мастера спорта

    3. От новичка до мастера спорта О комплексе ГТО, послужившем первой ступенькой к будущим мировым рекордам, я впервые узнал в семнадцатилетнем возрасте.В 1943 г. было освобождено от фашистской нечисти мое родное село Алексино. Лютая ненависть к врагу, опоганившему мою землю,

    Аэробика (до и после)

    Аэробика (до и после) Примерно 6 минутПеред растягиванием потратьте 2–3 минуты на легкую

    Аэробика

    Аэробика Аэробика известна также под названием ритмическая гимнастика – гимнастика под ритмичную музыку, которая задает ритм выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий

    Аква-аэробика

    Аква-аэробика Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок – 1,6–2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь

    Йога-аэробика

    Йога-аэробика В последнее время некоторые поклонники аэробики (и среди них певица Мадонна) вдруг начали изменять ей, серьезно увлекшись йогой. Специалисты в области фитнеса среагировали на это мгновенно, создав йога-аэробику, удачно сочетающую статические и

    Степ-аэробика

    Степ-аэробика Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам

    Глава 8 Основа основ: аэробика

    Глава 8 Основа основ: аэробика * * *Задумайтесь о том, что только что рассказал вам Крис. Оказывается, мы можем в любой момент по собственному желанию переключать наш внутренний «двигатель» с одного вида топлива на другой, с дизельного на бензин. По-моему, это совершенно

    Список сайтов для написания курсовой работы

    http://www.fitnessite.ru (основы фитнеса)

    http://www.myjane.ru/aerobics (аэробика и фитнес)

    http://myaero.ru/go2/aerob/aerob.php аэробика, структура урока

    http://www.bodybuild.ru/2006/12/16/urok_ajerobiki.html урок аэробики, структура урока

    http://www.bodybuild.ru/category/o_fitnese_f категории аэробики ,о фитнесе

    http://fizkult-ura.ru/node/253 фитнесс

    http://fizkult-ura.ru/node/231 аэробика

    http://fizkult-ura.ru/node/233 шейпинг, структура урока шейпинга, питание в шейпинге

    http://body-fitness.net.ua/urok-aerobiki-zanyatiya-aerobikoj-s-ozdorovitelnoj.htm урок аэробики

    http://body-fitness.net.ua/fitness.htm фитнесс

    http://www.bcetyt.ru/sports/kinds/aerobics/fitnes-history.html история фитнеса

    http://www.f4u.ru/fitness/aerobics (аэробика, основные виды)

    http://hudeemtut.ru/htmldocs/sport/aerobika/aerobika.shtml (аэробика, основные понятия, структура)

    http://aerobica.ru/index.htm (аэробика теория и практика)

    http://www.clubmango.ru/articles/128-vidi_aerobiki.phtm (степ и слайд аэробика)

    http://www.justlady.ru/fitness/939 (основы и виды аэробики)

    http://fitness-live.ru/blog/fitnes_uprajneniya/163.html (история аэробики, польза, виды)

    http://www.fitness-portal.ru/fitness_programme/standard/aerobics.htm (все о аэробике, виды, упражнения, рекомендации)

    http://fitn.ru/info/part_13.html (шейпинг, отличии от аэробики)

    http://shaping.bestfitnes.ru (все о шейпинге, виды)

    http://www.sk-sprint.ru/pages/sheiping.htm (шейпинг, аэробика, рекомендации)

    http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/shejping (шейпинг, правила, упражнения)

    http://fitnes-woman.ru/fitnes-programmy-shejping (шейпинг и аэробика)

    http://www.fitn.ru/info/part_79.html (все о фитнесе, аэробике, шейпинге)

    http://www.missfit.ru/fitness (фитнес советы и рекомендации)

    http://all-aerobic.spb.ru/aerob27.htm (основные разновидности аэробики, виды шагов)

    http://www.sport-4health.com/dance.php (база о танцевальной аэробике)

    http://sportzal.com/post/770 (виды аэробики, общая информация, фазы занятий)

    http://fitness-live.ru/blog/fitnes_uprajneniya/498.html (особенности латино-аэробики)

    http://www.uprazhnenija.ru/danceaerobika.html (танцевальная аэробика, упражнения)

    http://www.aerobeat.ru/ru/fitness/index.php?show=aerobics (все о видах фитнеса, музыка для аэробики)

    http://www.strong-atlet.net/main/fitnes/330-step-ayerobika.html (немного о степ-аэробике)

    http://institute.novostimira.com/skachat_material_dlya_referata_12692.htm (методики обучения степ-аэробике)

    http://poxudeem.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=124&Itemid=93 (степ-аэробика, комплекс базовых упражнений)

    http://www.chocolad-club.ru/stati/poprygaem/stepaehrobika (степ- аэробика, упражнения по зонам)

    http://www.allwomens.ru/2817-step-ayerobika-dlya-nachinayushhix.html (основы степ- аэробики)

    http://fortunita.narod.ru/exercises/step.htm (степ- аэробика, безопасность)

    http://all-aerobic.spb.ru/aerob25.htm (структура урока классической аэробики и степ-аэробики)

    www.fundarabist.ru ( bellydance: история танца, раздел о танцовщицах, музыке, видео и т. д.)

    www.bellydance.ru (статьи о танце, костюме, упражнениях для самостоятельных занятий )

    http://www.fitness-aerobics.ru/ru/hiphop (основы хип-хоп аэробики, требования )

    http://www.sportstar.ru фитнес, аэробика, шейпинг

    http://aboutfit.ru все о фитнесе

    http://daraba.ru/group/women/140.html (Хип-хоп аэробика или стрит-дэнс)

    http://medkarta.com/?cat=razdel&id=41 (упражнения на все группы мышц)

    http://www.medicall.ru/articles/aerobika ( танцевальная аэробика, разновидности танцевальной аэробики)

    http://ru.wikipedia.org/wiki/Pilates (все о пилатесе)

    http://www.pilates.net.ru/ (все о занятии пилатес)

    http://www.missfit.ru/fitness/pilates/ (пилатес, упражнения)

    http://www.missfit.ru/fitness ( все о фитнесе)

    http://www.fitness-online.by/2006/03/18/pilates.html (пилатес)

    http://fatalenergy.com.ru/fitness/book/pilates/2.php (пилатес)

    http://www.mypilates.ru/ (пилатес, история, принципы, упражнения)

    http://pilates.h24.ru/ ( пилатес-красивая фигура)

    http://www.womenhealthnet.ru/fitness/412.html (степ-аэробика)

    http://aerobics.bestfitnes.ru/step.html (степ-аэробика, основные характеристики)

    http://www.sport-4health.com/step.php (степ-аэробика, правила, базовые упражнения)

    http://www.clubmango.ru/articles/128-vidi_aerobiki.phtml (виды аэробики)

    http://www.fitn.ru/info/page_33_7.html (степ-аэробика)

    http://www.fitn.ru (фитнес, аэробика, шейпинг, пилатес)

    http://ru.wikipedia.org/wiki/Belly_Dance (танец живота)

    http://fictionbook.ru/author/lilian_myeyi/tanec_jivota_ot_a_do_ya/read_online.html?page=1 (танец живота от А до Я)

    http://www.eastdances.ru/ (танец живота)

    http://www.onbeauty.ru/life/3177.html (латина)


    gaz.wiki — gaz.wiki

    Navigation

    • Main page

    Languages

    • Deutsch
    • Français
    • Nederlands
    • Русский
    • Italiano
    • Español
    • Polski
    • Português
    • Norsk
    • Suomen kieli
    • Magyar
    • Čeština
    • Türkçe
    • Dansk
    • Română
    • Svenska

    стэп-аэробика в формате Aero New Style

    Александр Ошкин – звезда фитнеса и танцев, которого знают, как в России, так и за рубежом. Он международный презентер, хореограф, танцор, модель, актер, стилист, победитель многочисленных конкурсов и создатель своего собственного танцевального стиля «Aero New Style».

    «Я хочу, чтобы через фитнес люди поняли, кто они на самом деле» – вот главный девиз Александра. Как познать себя и добиться успеха? К какому тренеру стоит ходить на занятия? Почему герои танцевальных шоу не являются настоящими звездами? Современный стэп – это спорт или искусство? На эти и многие другие вопросы Александр ответил в интервью нашему порталу.

    Танцы выбрали меня сами

    – Александр, расскажите, пожалуйста, о том, как началось ваше увлечение танцами и фитнесом?

    – Все началось в далекие 1990-е годы. У нас не то, чтобы интернета, даже домашних телефонов у многих не было. Когда мне было 11-12 лет, танцы сами выбрали меня. Затем я начал постоянно повышать свои знания и навыки в этой сфере.

    В это время «MTV» был единственным музыкальным каналом в России. По нему крутили клипы «Доктора Албана», «Backstreet Boys» и других иностранных исполнителей. В -90-е в России не было понимания, что танцу можно учиться в школе, поэтому и танцевальных школ почти не было. Я смотрел клипы по «MTV» и повторял те движения, которые делали их герои. В то время у меня не было возможности их записать. Я запоминал часть движений, а потом ждал, когда этот клип будут снова повторять, чтобы выучить очередной элемент. Такая методика называется «Обезьяна видит, обезьяна делает».

    – Значит, клипы по MTV стали толчком интереса к танцу? Какие дальнейшие шаги вы предприняли, чтобы воплотить в жизнь этот внутренний импульс?

    – В Саратове появилась первая танцевальная школа. Дорога из района Елшанка, где я жил в то время, занимала три часа в одну сторону. Многих ребят трудности остановили, но меня они только закалили и вдохновили. Потом мы с друзьями сняли в ДК «Салют» Елшанки зал для самостоятельных занятий. По соседству работали многие детские студии. Ребята и их родители заинтересовались тем, что мы делали. Свои первые занятия я начал вести в 15-16 лет.

    – Говорят, что вы попали в фитнес, благодаря профессиональным моделям. Это правда?

    – Следующим этапом моей карьеры было открытие танцевальной школы в Саратове. Именно здесь я начал вести не только танцы, но и фитнес. Помимо занятий в своей студии я занимался в клубе «Золотая перчатка» с моделями. Они были очень зажатыми. Я учил их расслабляться и эффектно ходить по подиуму. Однажды директор этого клуба увидел, как я веду занятия, и пригласил меня работать в фитнес-клуб «Золотая перчатка». Я сходил всего на несколько тренировок латины, степа и стрит-дэнса, а затем сам начал вести занятия. Я также вел сайкл, фитбокс и паурстрейчинг. Я понял, что схватываю все на лету и постепенно начал переносить свои знания танцевальной индустрии на фитнес. К слову, в то время я не знал базы. Чтобы обучиться тому же степу, нужно было ехать в Москву. Как таковых, фитнес-школ в регионах вообще не было. Когда к нам приезжали тренеры из столицы, чтобы провести курсы, я посещал все занятия, а также конвенции в соседних городах.

    Пять раз я безуспешно покорял Москву

    – Разумеется, как у многих люди из провинции были мечты покорить столицу?

    – Конечно. Я пять раз безуспешно покорял Москву. В своем городе ты король, но в столице ты никто, потому что в ней огромное количество таких королей, как ты. Чтобы добиться успеха, нужны друзья, которые помогут тебе встать на ноги. Все изменилось после поездки в июне 2005 года на  крупнейшую в мире фитнес-конвенцию «Rimini Wellness». Для меня посещение этой площадки – это добрая традиция, которой я верен до сих пор. Так вот, в 2005 году на конвенции меня позвали работать фитнес-тренером в московский клуб «Чайка», а мой столичный друг сказал мне, что я могу пожить у него какое-то время. Я приступил к работе в августе. Мне сразу дали 20 классов в неделю. Это был очень крутой опыт. Я вел степ, аквоаэробику и тайбо, буквально на лету схватывая основы этих направлений. Многие инструкторы просто боятся новых знаний и всю жизнь ведут только одно направление. Я же всегда стремлюсь пробовать что-то новое, а уже затем получаю необходимые сертификаты. Да, я понимаю биомеханику тела и могу грамотно перенести это на людей, но все равно очень уважительно отношусь к базе.

    После каждой тренировки я выжимаю футболку и кроссовки

    – Саша Ошкин один  из самых успешных учителей в мире танцев и фитнеса. В чем секрет  мастерства?

    – На мой взгляд, в танце и фитнесе мало действительно хороших учителей. Многие ученики просто имитируют движения своих преподавателей. Когда я даю хореографию, я стремлюсь к тому, чтобы мои ученики делали движения, минимум, как я или еще лучше. Для этого нужно четко, корректно, грамотно пользоваться методиками. Когда я начал работать в «Чайке», в месяц у меня было 100 часов занятий и большое количество учеников. Почему? Я очень требователен к себе. И тогда, и сейчас я каждый урок работаю как в последний раз, выжимая футболку и кроссовки. Большинство известных мне тренеров в начале своей работы выкладывались по полной, а сейчас могут провести пять часов занятий подряд, даже не вспотев. Многие люди, которые годами не могли добиться результата, на моих занятиях наконец-то пришли к нему. Параллельно я продолжал обучение, участвовал в различных конкурсах и конвенциях. На конвенциях в Римини я всегда вставал в первую линию. Я старался выкладываться так, чтобы все смотрели не на презентера на сцене, а на меня. Я по исполнению, амплитуде, эмоциям выкладывался намного больше. Я делал это не для того, чтобы показать, что я лучше других, мной двигало стремление к развитию. Презентеры стали меня замечать и приглашать на сцену на финальные прогоны. А в 2006 году на конвенции в Римини я сделал важный шаг вперед. Мой друг Том Вул позвал меня проводить разминку на House. Меня заметили представили танцевальной и фитнес-индустрии из разных стран мира. Мы начали обмениваться контактами и сотрудничать.  

    Законодатель трендов

    – Какой совет можно  дать тем, кто хочет стать презентером всероссийского и международного уровня?

    – Я считаю, что стратегия успеха строится минимум 10 лет. Сейчас многие взлетают, но потом падают так, что долго не могут встать. И эта тенденция видна не только в танцевальной индустрии, а во всех сферах жизни. Трудиться и подниматься шаг за шагом мало кто хочет. Я таких людей называю «сезонные звезды». Многие танцоры, которые попадают в телевизионные шоу, становятся знаменитыми. На телеэкране их танец выглядит превосходно, но, когда видишь их выступления в реальности, разочаровываешься. Как правило, эти люди ничего выдающегося из себя не представляют. Популярными их делает телевизор, а после окончания шоу заканчивается и их слава. Меня звали в телешоу, но я выбрал свой путь, чтобы быть самодостаточным. У меня дома нет телевизора и радио. Я не смотрю и не читаю новости, но активно пользуюсь интернетом. Взлететь на вершину успеха легко. Самое трудное – оставаться на ней и постоянно удивлять людей. А если ты даешь тот же материал, что и пять лет назад, ты уже никому не нужен. Сейчас идет стремительное развитие, как технологий, так и разных танцевальных и фитнес направлений. Нужно быть постоянно в тренде, делая вещи, которые не только развивают тебя, но и весь рынок. Многие международные презентеры используют мои движения. Я стремлюсь быть законодателем трендов. Если ты делаешь правильно и грамотно что-то новое, умеешь удивлять, то это за тобой будет повторять весь мир.

    Голодные до фитнеса и танцев

    – Как вам удалось дать новую жизнь стэп-аэробике? Почему это направление стало снова популярным в фитнес-клубах?

    – Почему одно время оно было модным? Потому что его вели лучшие инструктора. Если сейчас мировые презентеры бросят вести степ и начнут вести другое направление, оно станет модным. Еще один фактор – качество. Раньше степ больше воспринимался, как спорт. Я же позиционирую аэробику и степ, как искусство, оборачиваю конфету в яркий фантик. Я объединяю основу фитнеса, классической аэробики и танцев. Мой стиль «Step New Style» появилась не сразу. Я долгое время искал золотую середину. Я раньше думал, что должно быть 50% танцев и 50% фитнеса. Сейчас я понимаю, что в любом случае я работаю в фитнес-индустрии, поэтому в занятиях должно быть 80% фитнеса и 20% танцев. Я обучаю людей базовым шагам, а затем, основываясь на них, даю танцевальные вариации. Я продолжаю искать новые подходы, потому что в разных странах степ нужно давать чуть-чуть по-разному. И в этом направлении работаю не только я. Посмотрите на Карлоса Рамиреса. Он движется очень красиво, но если разобрать его движения, то видно, что они основаны на базовых шагах. Просто они очень красиво стилизованы.

    – В какой стране, на ваш взгляд, наиболее стремительно развиваются танцевальная и фитнес-индустрия?

    – Во Франции и других странах Европы сейчас культ фитнеса и танцев. Заходя в европейские залы, я понимаю, что здесь живут спорт и творчество. Люди, которые приходят на мастер-классы, выкладываются по полной программе. Я работаю на 100%, а они на 300%. Их нужно постоянно удивлять, давать новые фишки. Я очень люблю, когда люди голодные. Мне хочется давать им каждый раз что-то более новое и вкусное. Это ведет к развитию меня, как тренера и моих учеников. Сейчас у меня в Москве всего лишь один класс по средам по степу. Я каждый раз даю такой уровень, что ко мне на занятия приезжают даже из других стран. Для различных конвенций я даже облегчаю уроки. В каждый урок я вкладываюсь. Подготовка идет минимум два-три дня. Я любой свой мастер-класс могу дать в России, Италии, Франции или Японии. Он везде будет иметь успех, потому что каждый урок – это хит. Но я люблю не только финальный продукт, но и сам процесс. Умные люди наслаждаются каждым вдохом, каждым шагом, из которых появляется волшебство. 

    Россияне должны узнать, что такое стэп

    – Как, на ваш взгляд, танцевальная и фитнес индустрия развиваются в России?

    – В России тоже есть голодные до фитнеса и танцев люди, но их еще нужно найти. К сожалению, пока в нашей стране не многие знают, что есть по-настоящему качественный продукт, и много лет имитируют движения тренера на разных занятиях. Поэтому они не улавливают суть того же степа, не понимают, что степ и аэробика – это математика. Научившись правильно делать базовые шаги, люди развивают не только свое тело, но и мозг. Так, многие мои ученики после занятий раскрываются, начинают писать стихи, рисовать картины, открывать в себе новые таланты. Моя задача заключается в том, чтобы в России, как и в Европе, начался фитнес-бум. Мне хочется, чтобы люди выкладывались на тренировках не на 20%, а на 300%. Россия – огромная страна. И если во Франции проходят три крупных фитнес-мероприятия в неделю, в Москве три больших события за год. Европа по качеству и количеству мероприятий значительно превосходит нашу страну. Эту ситуацию можно и нужно исправить.

    – Как это можно сделать?

    – К этому процессу должны подключиться СМИ. Понимаете, в России фитнес-индустрия только развивается. Есть данные, которые говорят о том, что в нашей стране фитнесом и танцами занимаются всего 2% населения. Остальные едят жирную еду и смотрят телевизор. В наших руках все это изменить. Большинство россиян даже не знают, что такой степ. Если бы они это увидели, то у них был бы выбор – заниматься им или нет.

    Познать себя через фитнес

    – Александр, какие у вас планы на 2018 год?

    – Прошедший 2017 год был мой год – год Петуха. У меня было огромное количество поездок. Я смог наконец-то осуществить многие мои мечты. Мне кажется, что в одном году было сразу пять лет. Год был одним из самых значимых в моей жизни. Наступивший 2018-й будет очередным этапом моего развития. Уже сейчас у меня нет свободных дат не только на выходные, но и на будние дни. Я рад, что во мне видят человека, который умеет создавать настоящее творчество и обучать этому людей. У меня огромное количество контрактов, проектов, поездок. В каждом путешествии я обретаю новые знакомства, открываю что-то новое в мире и самом себе. 

    – Какие цели вы ставите перед собой на ближайшие годы?

    – Я популяризирую танец и фитнес, дарю людям добро и искусство. Я хочу, чтобы жители разных стран нашей планеты наконец-то начали заниматься творчеством, чтобы они, танцуя, развивались не только физически, но и интеллектуально, морально и духовно.

    – Есть ли у вас самая главная цель, которая ведет вас по жизни?

    – Да. Я хочу познать себя до конца, поэтому максимально отдаюсь своему делу. Во время некоторых занятий я так увлекался, что даже терял сознание. Мне кажется, многие люди, доживая до конца своих дней, так и не понимают, кто же они есть на самом деле. Они заняты не собой, а другими. Для меня фитнес и танцы – это возможность полностью познать себя и свои возможности. И когда я познаю себя, я смогу сказать людям: «Знаете, вы, на самом деле, намного сильнее, чем кажетесь. Просто обычно вы себя жалеете, и поэтому не знаете своих возможностей».

    Слушайте свой внутренний голос

    – Чтобы вы посоветовали людям, которые только делают первые шаги в мире фитнеса и танцев?

    – Прислушивайтесь к себе. Для меня главные советчики в жизни – родители и мой внутренний голос. Я принимал почти 100% решений, прислушиваясь к своей интуиции. Она меня подводила всего пару раз, но я получал огромный опыт. Самое главное – найти нужного преподавателя, который сможет показать вам суть интересующего вас направления. Ходите, пробуйте, ищите именно того человека, который будет вам по душе, который будет вас развивать. Я также всегда советую людям, которые как-то связны с танцами и фитнесом, постоянно расширять кругозор. Сходите на балет, чечетку, сольфеджио, на уроки по игре на гитаре. Пробуйте самые разные направления. Если вы работаете с движением и музыкой, вы должны познать их максимально глубоко. И вы не только расширите свой кругозор, но и найдете то, что вам, действительно, нравится. Так же я советую посещать крупные мероприятия, в том числе конвенцию в Римини. Лучше ездить каждый год. Можно найти путевку за 600 евро. Это не такие большие деньги, но та неделя, которую идет эта конвенция, даст вам огромный импульс к развитию.

    Беседовал Андрей Сабынин

    Фото и видео из архива Александра Ошкина

     

    Что такое степ-аэробика (Википедия)

    Степ-аэробика — это форма аэробной силы, отличающаяся от других видов аэробных упражнений тем, что в ней используется приподнятая платформа (шаг). Высота может быть адаптирована к индивидуальным потребностям, вставив подступенки под ступенькой. Уроки степ-аэробики предлагаются во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, где есть программа групповых упражнений. Степ-аэробика была изобретена Джином Миллером примерно в 1989 году. После травмы колена Джин проконсультировалась с врачом-ортопедом, который порекомендовал ей укрепить мышцы, поддерживающие колено, поднимаясь и опускаясь на ящик для молока, и, исходя из этого, она разработала ступенчатый режим.Степ-аэробика также может быть задействована в танцевальных играх, таких как Dance Dance Revolution или In the Groove.

    Движение и приемы
    Часто движения называют шаговыми движениями Reebok в связи с одним из первых создателей пластиковых степов, широко используемых в спортзалах.

    «Базовый» шаг заключается в том, чтобы сначала поставить одну ногу на ступеньку, затем другую на платформу, а затем сделать шаг первой ногой обратно на пол со второй следующей. «Правый базовый» включает в себя подъем правой ногой, затем левой, затем возвращение на пол, попеременно то вправо, то влево.

    Многие инструкторы степа сразу же переключаются между различными движениями, например, между правым базовым и левым базовым, без каких-либо промежуточных движений, заставляя людей «постукивать» ногой вместо того, чтобы переносить вес. Однако одна форма шага называется шагом без постукивания или плавным шагом, при котором ступни всегда чередуются без неоднозначных «постукиваний», которые могут затруднить обучение новичкам. Это требует от инструктора некоторой предусмотрительности и планирования, чтобы вставить переходный или переключающий прием, который поддерживает естественное попеременное смещение веса, подобное ходьбе.Например, из серии правильных базовых упражнений можно вставить «колено вверх» (которое включает в себя подъем и подъем колена и возвращение поднятой ноги на землю, тем самым поменяв ступни), а затем перейти к левой базовой. Однако это требует планирования и дополнительных ударов, необходимых для переходного движения.

    Общие ходы включают:

    • Базовый этап
    • Угловой колен (или угловой удар)
    • Репетирное колено (также известное как тройное колено)
    • Т-образный шаг
    • Превосходный
    • Выпады
    • V-Step
    • Стрэддл-вниз
    • L-ступень
    • Разделенный шаг
    • I-Step

    Хореография

    Многие инструкторы подготовят набор движений, которые будут выполняться вместе, чтобы сформировать хореографию класса.Обычно хореография рассчитывается на 32 удара в сете, в идеале с переключением ног, чтобы можно было повторить набор в зеркальной манере. Набор может состоять из множества разных ходов, и разные ходы могут иметь разную продолжительность. Например, описанный выше базовый шаг занимает 4 удара (для 4 шагов, которые делает человек). Точно так же движение «колено вверх» также занимает 4 удара. Еще одно распространенное движение, колено с репетиром, представляет собой 8-тактное движение.

    Классы различаются по уровню хореографии. Классы базового уровня, как правило, имеют ряд относительно простых ходов, объединенных в последовательность.Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топот. Эти элементы объединены в 2-3 процедуры в каждом классе. Каждый изучает процедуры во время урока, а затем все выполняется в конце урока. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности / танцевальных способностей во время обучения упражнениям.

    Преимущества

    Степ-аэробика помогает сжигать калории и жир. Это также помогает снизить стресс, способствует спокойному сну, укрепляет мышцы и придает телу более обтекаемый вид.Количество сожженных калорий зависит от скорости движений, высоты шага и продолжительности упражнения. Сеансы упражнений могут создавать социальные связи с другими людьми, а степ, а также аэробика с низким уровнем воздействия подходят для всех возрастов, имеют низкую стоимость и не имеют ограничений по месту.

    Gin Miller… Познакомьтесь с создателем STEP Aerobics

    Тереза ​​Хартфорд

    Джин Миллер — один из самых любимых профессионалов фитнес-индустрии.

    Динамо-индустрия, Джин является изобретателем и создателем серии STEP, STEP Reebok и революции в обучении STEP, начавшейся в 1980-х годах.STEP считается самым значимым оборудованием для фитнеса за последние полвека, и его можно найти в фитнес-клубах и спортзалах по всему миру.

    Феномен, которого никто не ожидал, Джин был назван инструктором года по версии IDEA в 1991 году и создал или снялся в десятках видео и DVD, включая популярную серию STEP Reebok и множество других STEP, силовых, стабильных, интервальных , кольцевых тренировок и тренировок на выносливость.

    Джин в настоящее время управляет собственной компанией Gin Miller Productions за пределами Атланты и выступает в качестве консультанта корпораций по разработке программ оздоровления и фитнеса.Недавно она запустила Kushh! это поднимает ШАГ на новый уровень.

    SGB недавно имела честь поговорить с Джин на ее любимую тему.

    Каков ваш фитнес-опыт? Я был конкурентоспособным гимнастом и культуристом в колледже. Еще я занималась детской гимнастикой.

    Успех в фитнес-индустрии пришел быстро? Успех в фитнесе редко бывает в одночасье! Мне потребовалось 40 лет жизни, чтобы стать тем, кем я являюсь.Я всегда хотел помогать людям и заниматься бизнесом по правильным причинам.

    Как вы познакомились с Reebok и познакомили их со STEP? Я участвовал в соревнованиях по аэробике в 80-х, и Reebok спонсировал меня. Я должен был стать известным, и Reebok предложил мне должность представителя обуви. Я отказался, потому что хотел обучать спортсменов, и отдал эту работу своей подруге Келли. Вместо этого я пошел работать фитнес-директором в Golds Gym в Атланте.

    Хозяин хотел, чтобы я создал программу силовых тренировок из мужчин.Я предложил тренировку по скалолазанию и построил ящики шириной 2 фута и длиной 24 фута, которые были 10, 11 и 12 дюймов в высоту. Я интегрировал степпинг с 3- и 5-фунтовым отягощением. Клиенты быстро пришли в форму!

    Мой друг Келли подумал, что концепция шага была крутой, и сказал, что мне нужно привезти ее в Лос-Анджелес и представить Анхелю Мартинесу, он в то время был директором по развитию бизнеса, и я так и сделал. Я представил ШАГ 10 мужчинам в коротких шортах, которые шагали вверх и вниз по деревянной коробке, которую я сделал и принес с собой.Ангел сказал: «Давайте сделаем это, давайте сделаем это следующей большой фитнес-программой». И мы сделали.

    …

    «В STEP было все, но в основном был джин. У нее была неуемная энергия, творческий потенциал и энтузиазм. Она была звездой всего этого. Как ты мог не следить за тем, что она делала? Она из тех людей, которые не так часто бывают ». —Анджел Мартинес

    → Щелкните здесь, чтобы прочитать интервью SGB с Анхелем Мартинесом о его искреннем восхищении Джином Миллером и движением STEP.

    …

    Вы сразу начали производство серии видео STEP Reebok? Да, я создавал тренировки под этническую музыку в стиле MTV. Видеотренировки были просты в использовании, сжигали калории без особого воздействия и создавали сообщество для женщин, которые теперь могли лазать и становиться более сильными с помощью ШАГА помимо танцевальной аэробики. Посмотрите оригинальный видеоролик STEP Reebok, снятый в 1992 году, здесь или нажмите на снимок ниже.

    В чем секрет успеха STEP? Когда вы находитесь в групповом тренажерном зале, и все сталкиваются друг с другом, вы чувствуете страх.Если вы стоите перед своим ШАГОМ, и никто не входит в ваше пространство, вы можете делать все, что хотите, потому что никому нет дела. Спящий медведь на ШАГЕ заключался в том, что каждый мог выполнять «аэробный танец» за платформой в специально отведенном месте, которое не мешало чужому личному пространству.

    Как быстро разрослась серия видео? У нас было 600 телефонных звонков в первую неделю после того, как мы выпустили брошюры STEP Reebok. Следующие 15 лет я провел, проводя семинары по всему миру.В то время я провел почти 1800 семинаров и посетил 57 стран — большинство из них более одного раза. Теперь мне отовсюду звонят и хотят, чтобы я вернулся и научил детей делать ШАГ от родителей, которых я учил этому в 80-х!

    STEP никуда не делся. Он до сих пор используется для круговых и силовых тренировок и является основным продуктом в большинстве тренажерных залов, как и гантели.

    Каким вы видите фитнес-индустрию сегодня? Когда вы говорите об этом сегодня, следует учитывать две вещи.Один из них — это место, где вы подходите к демографической группе фитнеса. Есть CrossFit, есть Peloton, а также все и их брат, у которых тренировки онлайн.

    Очень многое из того, что сейчас происходит в Интернете, основано на сообществах, а не на фитнесе. Вы любите пелотон, вы увлекаетесь велоспортом, и сообщества создаются в результате общения и сотрудничества между тренером и учеником таким образом. Зеркало — отличный пример, показанный справа, щелкните ссылку, чтобы просмотреть здесь или на изображении.

    Сегодня у нас есть сверхсовременные возможности для тренировок, где бы они ни находились — дома, на работе, в машине — и не так важно то, что им предлагают, а то, что вам говорят, лучше всего и что у тренера есть Великая личность.

    Это похоже на фитнес-клуб фанатов: кто тебе больше всего нравится, а кто еще тренируется с тренером. У всех этих людей есть что-то общее. Клубы здоровья тоже идут по этому пути.

    Сегодня вы можете получить тренировку от кого угодно.Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что человек, ведущий тренировку, знает свое дело. И я не уверен, что все из них умеют, но сейчас очень легко пройти обучение. Некоторые из этих людей, у которых есть шоу о тренировках в Интернете, никогда не разговаривают, это красивые девушки с прекрасным телосложением, хорошо накрашенные и хорошо освещенные, и людям это нравится. Они хотят выглядеть как человек, который ведет их через тренировку. В этом вся суть.

    Люди хотят чувствовать себя похожими, вести себя как и иметь личность, как тот человек, который проводит их через тренировку.Я думаю, что сегодня это большая часть нашего общества. Мы не так много общаемся друг с другом лицом к лицу. Так о чем нам говорить? Мы должны поговорить о том, что было бы , если бы у нас был этот человек в комнате с нами.

    Интернет — следующая лучшая вещь в фитнесе, и это очень прибыльно. Вы можете тренировать 400 человек одновременно и никогда не находиться с вами в одной комнате. Тебе не нужно так много говорить. Вам не нужно так много наставлять. Вот ход, вперед.

    Что теряется в процессе? В 20 лет легко иметь отличное тело. Просто не ешь много и тренируйся каждый день. Однако, когда вам исполнится 65 лет, вы должны подумать и рассчитать, как вы собираетесь подходить к своей физической форме. Какие калории, как часто вы едите, принимаете ли пробиотики, следите за тем, чтобы у вас было достаточно витаминов и добавок, чтобы преодолеть разрыв между чрезмерной усталостью, усердно ли вы работаете каждую неделю, выполняете ли вы HITT-тренировки, какая сила обучение и почему? Это все важные вопросы, которые часто теряются при тренировках в Интернете.

    Возрастная группа бэби-бумеров — это та, кто ищет больше всего советов, потому что у них не так много возможностей в Интернете. Фитнес — это больше не просто тренировка. В фитнесе так много элементов, которые необходимо объединить, чтобы получить хороший результат, что мы должны обращать внимание на то, от кого мы принимаем советы, и кому мы хотим подражать и выглядеть, потому что 80 процентов этого — наследственность.

    Расскажите о своем последнем продукте, Куш! . Это двоюродный брат STEP.Это замечательно. Kushh !, показанный слева, примерно того же размера, что и оригинальный STEP, и в нем используются те же блоки и подступенки, но с четырехдюймовым виниловым верхом. Верх достаточно прочный, чтобы использовать его для кардио, использовать в качестве скамейки для силовых тренировок, использовать в качестве мата для кора и растяжки, прыжкового ящика для плиометрических упражнений или кровати для пилатеса. Практически все в одном устройстве.

    В свои 64 года как бы вы подвели итоги своей жизни в фитнес-индустрии? Мы с коллегами родили ребенка фитнеса.Клубного фитнеса не существовало до конца 70-х — начала 80-х годов. Моя возрастная группа была администраторами этого увлечения фитнесом, и сегодня мы продолжаем то, что накопили за последние 40 лет.

    Я ШАГОВАЯ девочка, несмотря ни на что. Мой совет всем, кто впервые занимается фитнесом, — провести исследование. Воспитывать себя. Что ты хочешь сделать? Худеть? Бегите по грязи? Ответ больше не является общим — ответ конкретным.

    Фотографии предоставлены Reebok, Gin Miller Productions

    ШАГОВАЯ АЭРОБИКА | Определение

    в кембриджском словаре английского языка Класс нечетной сохранности формы не сравнивается с невероятно жесткими классами step аэробики , которые рекламируются на каждом углу.У нас есть торговая марка step aerobics .

    Еще примеры Меньше примеров

    Обычно это была ступень аэробика в то время.Из

    Википедия