Что такое планкен: Что такое планкен? Характеристики и особенности

Что такое планкен? Характеристики и особенности

В последнее время значительное число потребителей для наружной отделки коттеджей решают купить планкен. Данный материал, называемый еще фасадной доской, успешно используется для фасадной отделки, в ряде случаев применяется он и для внутренних работ — в качестве половой доски, отделочного материала для лоджий.

Планкен — это профилированный материал, схожий конструкцией с террасной доской. Доски планкена представляют собой тщательно обработанный массив натурального дерева без шпунтов или пазов с закругленными углами. По типу профиля различают прямой (классический) и косой планкен. Применение последнего позволяет обеспечить оригинальное прилегание досок друг к другу, продлевая срок их службы.

 

Технология изготовления и свойства дают возможность использовать материал:

• для наружных отделочных работ на фасадах, террасах, в беседках и павильонах;
• для изготовления садовой и дачной мебели, скамеек, столов;
• для внутренней отделки.

Монтаж доски выполняется с помощью специальных крепежей, причем стандартный и скошенный планкен монтируются крепежами различного типа. Обшивка фасадной доской может выполняться горизонтально или вертикально. Отделка данным материалом обходится несколько дороже традиционной обшивки вагонкой, однако внешне планкен выглядит значительно респектабельнее и элегантнее.

Прямой и косой планкен

Стандартный или прямой планкен имеет углы закругленные фаской. Его верхняя и нижняя поверхности идеально отшлифованы до первого класса чистоты, что делает материал универсальным практически для любого применения в отделке. Планкен косой — разновидность фасадной доски, которая идеально подходит для горизонтального монтажа на фасадах, а также используется при возведении заборов. Особенности изготовления и монтажа исключают попадание осадков на доски, что усиливает их устойчивость к внешним воздействиям.

Монтаж прямого материала выполняется скрытым способом или с помощью саморезов. Если же выбран косой планкен, потребуется использовать скрытый крепеж специального вида. В любом случае, монтаж фасадной доски не представляет особых сложностей и вполне может выполняться самостоятельно при наличии базовых навыков строительных работ. При монтаже между досками оставляются небольшие зазоры — в этом основное отличие материала от других фасадных пиломатериалов.

Отличия планкена от вагонки и блокхауса

Наиболее часто для отделки загородных домов изнутри и снаружи применяют вагонку и блокхаус. Эти пиломатериалы для удобства и простоты монтажа имеют специальные соединительные элементы — шпунты, шипы и пазы. Однако впоследствии при эксплуатации могут возникнуть различные проблемы:

• материалы могут разбухнуть от повышенной влажности, покоробиться и деформироваться;
• от пересыхания также могут возникать трещины и деформации;
• устранить возникшие дефекты практически невозможно – деформированные соединения намертво заклинивает.

В отличие от соединений такого типа, выбор планкена лишен подобных недостатков. Доски укладываются на некотором расстоянии, что сохраняет вентиляцию и препятствует заклиниванию. Благодаря конструкции досок и системе монтажа выбор планкена в качестве отделочного материала избавит владельца от необходимости сезонного ремонта фасада. Даже в условиях жары или высокой влажности небольшие расстояния между досками будут выполнять роль деформационных швов при разбухании или усыхании материала. Значит, планкен прослужит дольше.

Чтобы надолго сохранить красоту и качество обшивки, достаточно купить планкен, правильно смонтировать его, а затем регулярно наносить специальное защитное покрытие.

Основные виды древесины для изготовления планкена

Наиболее распространены для производства хвойные породы — сосна, кедр и сибирская лиственница. Ввиду мягкости древесины планкен из обычной сосны рекомендуется использовать для внутренних работ. Наиболее выгодным по сочетанию качества и цены считается планкен из лиственницы.

Лиственница сибирская — это хвойное дерево, в естественных условиях произрастающее в Сибирской тайге. Несомненными достоинствами пиломатериалов из лиственницы считаются:

• прочность и плотность, сравнимые с дубовой древесиной, при этом небольшой вес;
• наличие в древесине естественных фитонцидов, убивающих вредные микроорганизмы;
• высокая устойчивость к морозам, влаге и гниению, которая значительно усиливается после обработки соответствующими составами;
• способность сохранять тепло в здании.

Несмотря на высокое содержание в древесине естественных смол, обработка огнезащитными составами делает планкен из лиственницы устойчивым к возгоранию, что особенно важно при использовании материала для наружной отделки. Стоит также отметить, что лиственница имеет красивый структурный рисунок древесины, что делает ее отличным вариантом не только для отделки домов, но и для изготовления дизайнерских изделий.

Наша компания производит планкен косой и стандартный из лучшего сырья, полученного с собственных лесозаготовок в Сибири. Каждая доска идеально обработана и полностью соответствует высоким стандартам качества. Наш планкен — это качество по доступной стоимости!

Что такое планкен и чем он лучше обычной вагонки?

Планкен — деревянный отделочный материал, который появился на нашем рынке сравнительно недавно. Его можно назвать новой ступенью эволюции всем известной обшивочной доски, или, говоря проще, вагонки. Так в чем же разница?

Планкен представляет собой обшивочную доску, обструганную со всех четырех сторон. Толщина ее составляет 1, 1,5 или 2 см, а ширина варьируется в пределах от 7 до 14 см, длина же может достигать 4 и даже 6 м. От набившей оскомину вагонки планкен отличается формой боковой кромки. Существует несколько ее вариантов.

Прямая и скошенная доска

Прямая. Доску обрезают под углом 90º и скругляют кромки. Самый простой, и, как следствие, дешевый вариант.

Скошенная. Края срезают под углом 35-70º, что придает обшивке оригинальный и элегантный вид. При производстве остается больше отходов, чем в случае с прямой кромкой, поэтому такой планкен стоит дороже.

Прямая с пазом. Благодаря наличию замков такие доски можно соединять друг с другом, образуя единое полотно. Из-за трудности обработки эта разновидность планкена стоит дороже всего.

Лицевая поверхность планкена может иметь рельефную поверхность — борозды по всей длине. Это препятствует скольжению, что важно для напольных покрытий

Несмотря на то, что планкен — относительно новый продукт, строители, мастера-отделочники и дизайнеры интерьеров уже успели его «распробовать». Материал используют для отделки стен, потолков и полов, а также для создания террасных настилов, обшивки фасадов, производства мебели и многого другого. Высокое качество материала позволяет экономить на постобработке и облегчает монтаж. Но за это приходится платить — планкен обходится дороже обычной вагонки. Разумеется, стоимость доски напрямую зависит от того, из какого сырья ее производят.

Самой дорогой, но при этом самой прочной и долговечной, является доска из лиственницы. О том, как хорошо такая обшивка может противостоять воздействию влаги и перепадам температур, свидетельствует то, что ее активно используют в обшивке парных. Лиственница — чрезвычайно плотная, твердая и прочная порода. В ее смоле содержатся природные антисептики и дубильные вещества, защищающие от гниения.

Если планкен используется в наружных работах, его необходимо покрывать защитными препаратами для древесины, чтобы максимально продлить срок жизни

Планкен из кедра немногим уступает лиственнице по качеству, но при этом стоит дешевле. Правда, для саун и бань его лучше не использовать (из-за смолистости, свойственной всем хвойным породам). Но зато он прекрасно показывает себя в качестве обшивки фасадов и покрытия для террас.

Еще один элитный сорт — дуб. Это плотная, прочная, «сильная» порода, так что дубовый планкен можно использовать как во внутренней, так и во внешней отделке. Но к сожалению, такая доска «влетает в копеечку».

Схема вентилируемого фасада из планкена

Ну а тем, кому нужна бюджетная отделка, можно рекомендовать

сосну. Она прекрасно подходит для внутренней обшивки стен и потолков. А если непритязательный желтоватый цвет планкена не вписывается в дизайн, его легко облагородить при помощи морилки.

Что касается монтажа планкена, он мало чем отличается от работы с обычной вагонкой. Доски крепят на деревянную или металлическую обрешетку при помощи саморезов (открытый способ) или специальных металлических пластин (скрытый способ).

У каждой технологии есть как плюсы, так и минусы. Фиксировать доски открытым способом легко, так что работа идет быстро. Но шляпки саморезов портят вид обшивки, что особенно печально, когда речь идет о дорогом планкен из лиственницы или дуба.

Скрытый крепеж требует от мастера определенной квалификации, а крепежные элементы стоят дороже шурупов. Но зато их совершенно не видно на лицевой стороне.

При открытом методе крепления доску при необходимости легко заменить. Разобрать полотно, зафиксированное скрытым способом, намного труднее

В завершении темы отметим, что для внешней отделки лучше не использовать планкен с системой шип-паз. Под воздействием влаги древесина будет набухать, и шипы, увеличиваясь в объеме, просто порвут соседние доски. Разумнее выбрать доски со скошенным краем. Их можно будет укладывать с небольшими зазорами, что обеспечит вентиляцию пространства под обшивкой.

Планкен из лиственницы: сорта, размеры, профиль | Статьи

Багрецов Алексей Владимирович

руководитель проекта Москва

Планкен из лиственницы – это панели, достаточно универсальны и без проблем подойдут как для внутренних работ по отделке стен и потолков, а также украсят собой фасад любого дома.

Еще совсем недавно, привлекательным видом и отличным качеством планкена, могли наслаждаться жители Европы, но теперь изделие доступно и у нас в России, и потребность в его использовании, с каждым годом, возрастает.

Сегодня в Подмосковье и других областях можно часто увидеть аккуратные, по-европейски отделанные планкеном фасады домов. Выглядит такая отделка очень привлекательно и, откроем Вам секрет, панели не имеющие пазо-шипового соединения в эксплуатации ведут себя гораздо лучше.

Видео о том как мы красим планкен

Как видите, покраска планкена дело не простое и лучше всего сделать в специально оборудованном для этого цехе. Но мы немного забегаем вперед, давайте поговорим о том, что из себя представляет этот отделочный материал.

Фото 1. Крашенный планкен на фасаде

Что такое планкен, какая толшина и ширина у панели

Этот материал все больше вытесняет с рынка блок-хаус и имитацию бруса. И это справедливо, т.к. конструктивная особенность планкена (не имеет шипа и паза), позволяет выдеживать большие перепады сухости и влажности, при которых у той же имитации происходит такая усушка, что становится видимым шип. Что из себя представляет панель:

• хорошо просушенная в специальных термических камерах доска, прошедшая тщательный процесс строжки;


• производится из лиственных сортов деревьев, а также из хвойных пород. Хочется сразу оговориться, древесина лиственницы славится своим внешним великолепием, красивым рисунком древесины и очень продолжительным сроком использования;


• планкен не боится перепадов сухости и влажности, изменения геометрии, которые так свойственны дереву, полностью компенсируются особенностями профиля;


• отличается от имитации бруса и вагонки тем, что не имеет пазо – гребневого соединения, монтируется либо с зазором, либо наподобие в четверть;


• толщина планкена составляет 20 мм, а ширина может быть от 90 мм и доходить до 170 мм.

Фото 2. Планкен прямой «Экстра» толщина 20 мм

Фото 3. Планкен прямой «Прима (А)» ширина 90 мм

Как планкен различается по профилю и какие бывают длины

• скошенный – боковые грани срезаны под углом в 60 градусов;


• прямой – этот вид панели с закругленными краями, очень аккуратно выполненный.

Размеры планкена из лиственницы бывают от 2-х и до 6-и метров в длину. Для удобства расчета, с наименьшим количеством остатков, размеры планкена из лиственницы предлагаются вашему вниманию с градацией 50 см.

Фото 4. Планкен прямой и косой лиственница

Фото 5. Длина доски 2 метра сорт «Прима»

Четыре основных сорта планкена из лиственницы

1. планкен из лиственницы сорт Экстра – уникальный материал, без каких-либо дефектов. Данная продукция характеризует благосостояние владельца, его основательность, высокое положение в обществе;

Фото 6. «Экстра» сорт планкена из лиственницы

2. Прима (А) – согласно технологическому регламенту допустим один, в редком случае два сучка на погонный метр, то есть все то, что не прошло в класс Экстра из – за сучка или засмолка, отделка планкеном из лиственницы сорта А, произведет впечатление своей природной красотой;

Фото 7. «Прима (А)» сорт планкена из лиственницы

3. АВ (В) – характеризуется живыми, мелкими сучками, несквозными паутинообразными трещинами, допустимы дефекты по краям панели, которые скроются при монтаже. Этой продукцией можно облицевать фасад или использовать планкен для внутренней отделки, для подшивки свесов крыш отделка дверных и оконных проемов;

Фото 8. Cорт «АВ» прямого планкена из лиственницы

4. класс ВС (С) – так называемый бюджетный вариант, но при хорошем качестве исполнения. Тут допустимы сучки в любом количестве, смоляные карманы, трещины, сколы по кромке и другие дефекты. На самом же деле не стоит бояться приобретать дешевый материал, всегда найдется множество участков, где Вы непременно воспользуетесь планкеном из лиственницы данного сорта. Тут и отделка хозяйственных построек, чуланов, кладовок, изгороди, ям для хранения компоста, даже дом для собаки.

Фото 9. Cорт «ВС» прямого планкена из лиственницы

Какой крепеж нужно использовать для установки планкена

Крепление планкена рекомендуется производить с помощью скрытых крепежей, для скошенной доски подойдет крепеж «змейка», с антикоррозийным покрытием, а установить прямые панели поможет крепеж «планфикс», со специально продуманными стопорами, для сохранения одинакового зазора.

Фото 10. Крепеж ЗМЕЙКА для косого планкена

Фото 11. Крепеж планфикс для прямого планкена

Видео обзор сортов планкена из лиственницы

Доверьте всю пыльную работу профессионалам компании «ЛесоБиржа», позвонив по указанному ниже телефону, закажите доставку планкена из лиственницы до места, в течение одних суток, с оплатой после получения материала.

Для занятых людей и для всех желающих наш интернет-магазин. Побалуйте себя отличными ценами, широким ассортиментом, аксессуарами, продукцией от зарубежных и отечественных ведущих компаний, образцами выкрасов и фото готовых работ и еще много – много всего нужного!

Все для вас, для красоты и безопасности вашего дома. В нашем магазине вам при необходимости предоставят всю документацию, на производимые нашей компанией пиломатериалы. Оборудованный склад создает благоприятные условия для хранения материала.

Благодарим за выбор, с любовью и заботой «ЛесоБиржа».

Посмотрите, как мы можем

Где применяют планкен из лиственницы и чем хорош данный материал

Сразу же ответим на вопрос, что такое планкен: это такой отделочный материал, который традиционно принято делать из сибирской лиственницы. Поскольку изделия выполняются именно из такого дерева, они обладают массой уникальных свойств, которые характерны именно для лиственницы.

Среди всех положительных качеств можно отметить устойчивость к разным влияниям извне – благодаря этому планкен из лиственницы можно смело использовать не только внутри помещений, но и прямо на улице.

Основное преимущество планкена в том, что соединение элементов осуществляется не по системе «паз-шип» — в отличие от очень похожей на него вагонки.

Но почему это можно назвать преимуществом?

• Всё дело в том, что материалы, которые соединяются по системе «шип-паз», когда их используют в условиях открытого воздуха, обязательно испытывают на себе внешние воздействия;
• Следовательно, материал может расширяться – из-за этого элементы просто деформируются в местах стыков;
• Планкен же принято укладывать не в шип, а иначе: внахлёст, причём, выдерживают незначительное расстояние;
• Благодаря такой кладке фасад может дышать – за счёт этого древесина гораздо лучше переносит те или иные «капризы» природы.

Планкен из лиственницы на фасаде

Так что же такое планкен? Это не только материал, но также технология!

Для чего используется планкен из лиственницы

• Как правило, такие изделия применяют для отделки фасадов;
• С их помощью сооружают ограждения;
• Строят беседки;
• Иногда планкен из лиственницы применяют даже для отделки потолков и стен.

Технология изготовления такова, что производятся различные типы профиля – за счёт этого у потребителей есть возможность использовать планкен разнообразно в дизайнерском плане (в художественных целях).

Материал часто применяют для реализации тех или иных художественных задач

Особенности монтажа

Поговорим о том, как монтируют планкен. В принципе, процесс выглядит не сложнее, чем монтаж вагонки, но укладка материала производится иначе – фактически, это единственное различие в данных материалах.

Чтобы выполнить монтажные работы, следует пройти 4 этапа, поговорим о них подробнее:

• В рамках первого этапа производится сборка обрешётки;

Планкен из лиственницы смотрится отлично снаружи и внутри

Как и всегда, она выполняет функцию основы – в будущем именно на обрешётку будем крепить материал (планкен из лиственницы). Её можно сделать как из брусков, так и из металлического профиля – если есть такая возможность.

1. Если выбрали деревянные бруски, прежде чем браться за установку обрешётки, следует обработать их специальными составами – чтобы была защита от возникновения плесени и негативного влияния влаги;
2. Если верить профессионалам, бруски обрешётки следует располагать друг от друга на определённом расстоянии: вполне достаточно промежутка 45-65 см;
3. Обрешётку устанавливают с учётом того, в каком направлении планкен будет укладываться. Например, если хочется уложить горизонтально, обрешётка должна быть вертикальной – и наоборот;
4. Когда обрешётка установлена, нужно строительным уровнем определить – ровно ли выполнена работа. Если неровности будут выявлены, проблемные места следует исправить. Как показывает практика, чтобы исправить неровности в обрешётке есть два варианта – либо подкладывают щепки в те места, которые ниже необходимо уровня, либо обрешётка выравнивается рубанком. Во втором случае рубанок применяют там, где обрешётка выше, чем необходимый уровень. То есть, с помощью данного инструмента просто удаляются излишки древесины.

В рамках второго этапа устанавливается утеплитель, а также ветрозащитная плёнка.

Это тоже планкен. Цвета материала могут быть разными

Вне зависимости от того, будете ли вы осуществлять установку теплоизоляции, между планкеном и стеной обязательно оставляют зазор. Зачем это нужно? Для того, чтобы в той части была эффективная циркуляция воздуха. Если зазора не будет, между планкеном и стеной будет появляться водяной пар – что, в свою очередь, приведёт к возникновению плесени и грибка.

Если вы решили при креплении планкена из лиственницы, что конструкция нуждается в теплоизоляции, обязательно задумайтесь также о ветрозащитной плёнке. Как правило, данную плёнку кладут даже тогда, когда утепление есть. Данный материал – отличная защита стенам здания от продуваний.

В рамках третьего этапа отделки осуществляется укладка планкена – из лиственницы или иного материала. Монтаж непосредственно связан с профилем досок. Известно, что планкен может иметь два профиля – косой (скошенный) и прямой. Устанавливать их можно как встык, так и внахлёст – главное не забывайте про технологический зазор.

Укладка планкена – способы

Чтобы выполнить укладку планкена из лиственницы, можно выбрать какой-либо из двух способов. Ознакомьтесь с ними, чтобы было понятно – что лучше именно для вашего случая:

Открытый способ монтажа (способ первый)

Крепления видно — открытый способ монтажа

Что можно сказать про этот способ монтажа? Он более лёгкий, менее затратный. Единственное, что нужно сделать, если вы выбрали такой метод – закрепить планкен на обрешётке. Для этого обычно выбирают обыкновенные саморезы. Минус способа – крепежный материал будет на виду, многим хотелось бы этого избежать.

Монтируем планкен скрытым способом

В данном случае отделка планкеном выполнена скрытым способом

При выборе данного варианта учтите – об гораздо сложнее в исполнении и требует больше затрат, в отличие от открытого способа монтажа планкена из лиственницы. Но в результате крепежный материал будет не виден вообще – за это и ценится скрытый способ.

Когда монтажные работы выполнены, не забудьте сделать ещё кое-что, а именно: обработайте ваш новый фасад из планкена специальным составом – натуральным маслом.

Впрочем, это покрытие вовсе не обязательно, но профессионалы советуют – делать всегда, при любых обстоятельствах. Это обусловлено тем, что масляное покрытие гарантируем планкену надёжную защиту от разных негативных моментов. Оно сохранит материал от потемнения (причиной которого могут быть вредные солнечные ультрафиолетовые лучи), обеспечит защиту от возникновения плесени, грибков. Кроме того, это покрытие обеспечивает не только защиту – натуральный рисунок планкена из лиственницы будет сохраняться долго в отличном состоянии.

Обычно фасады из планкена обновляют через 3-4 года – чтобы освежить декоративное покрытие.

Планкен – технология и материал

Чтобы закрепить пройденный материал, сделаем выводы. Первый вопрос, который волновал читателей – что такое планкен? Так называют деревянные дощечки, отделочные фасадные материалы, на которых сняты фаски (на всех 4-х углах). Планкен из лиственницы сегодня активно используют как для внутренней, так и для наружной отделки стен разных зданий. С его помощью можно также оформить заборы, нанести декоративную отделку на парковые и садовые элементы.

Планкен хорош тем, что он может натурально имитировать брус, кроме того, его края обладают более круглыми формами, если сравнивать со строганной доской. На сегодняшний день планкен делают из самых разных древесных пород – от самых экзотических до невероятно простых. Среди популярных вариантов, как уже упоминалось выше, лиственница, а также ель, сосна. Нельзя не отметить в этом списке тик. Если брать во внимание экзотику, важно отметить венге, мербау, дахому – это далеко не полный список возможных решений.

Самым популярным в РФ считается планкен из лиственницы — так как это дерево имеет много достоинств

Нельзя не отметить, что сегодня начинает пользоваться спросом фасадная доска из термодерева – в основе этого материала сосновые или еловые дощечки, которые обработали соответствующим образом в сушильных камерах при воздействии высоких температур.

Сколько стоит планкен

Ещё одно достоинство — приемлемые цены

Когда читатель узнал, что представляет собой планкен, его наверняка заинтересует стоимость этого материала. На самом деле здесь многое зависит от того, какое дерево использовали для изготовления фасадных дощечек. К дорогим породам можно отнести тик, канадский красный кедр и лиственницу.

Планкен из лиственницы хорош тем, что это самое оптимальное сочетание качества и цены. Сибирская лиственница произрастает в условиях сложного климата, за счёт этого примерно 70% от всего ствола дерева – ядро, то есть, очень плотная порода.

За счёт высокой плотности и большого содержания смолы можно не волноваться о гниении. Кроме того, такое сочетание – гарантия того, что материал будет иметь стойкость против самых разных воздействий.

На формирование цены ощутимо влияют также:

• Ширина пласти доски;
• В некоторых случаях её длина (особенно, если речь идёт об экзотической древесине).

О профилях и монтаже

Выше мы уже говорили о том, что профиль планкена может быть различным, даже рассмотрели две разновидности. Но всего их три:

• Профили с прямым сечением: устанавливаются посредством крепежа «планфикс» или «змейка»;
• Американка (профиль также известен как Клин): в данном случае можно использовать крепежные элементы типа «змейка»;
• Профили со скошенным профилем: подойдёт крепеж «дуэт» или та же самая «змейка».

Скошенный профиль планкена можно назвать самым востребованным. Отчасти это обусловлено тем, что при выполнении работ всегда есть возможность оставить технологическое расстояние между элементами, что актуально тогда, когда стыковочные зазоры отсутствуют. Этот профиль – идеальный вариант для того, чтобы совместить в одном главные плюсы планкена и вагонки.

1. Монтировать вагонку (деревянную фасадную доску) можно как в шип на особые монтажные планки, так и внахлёст;
2. Соединение «в шип» на выходе даёт почти идеальную плоскость – но деформаций избежать практически невозможно: потому что дерево имеет свойство набухать;
3. Из-за этого вагонка лучше всего подходит для каких-то внутренних отделочных работ;
4. Шпунтованная вагонка имеет и другой недостаток – у вас не получится заменить какую-либо доску, предварительно не разобрав всю конструкцию;
5. Если планкен собирать внахлёст или же встык – всегда можно оставить необходимый запас пространства с учётом того, что размеры материала могут измениться. То есть, такой материал – оптимальное решение для наружной отделки;
6. Кроме того, в этом случае можно осуществить замену отдельной планки без всяких проблем – нарушать для этого всю конструкцию не придётся.

Почему именно планкен

Просто посмотрите видео про планкен из лиственницы – это обязательно даст ответ на многие волнующие вопросы, в частности о том, почему стоит использовать данный материа.

Планкен очень красив, при этом натурален. С его помощью можно кардинально преобразить интерьер вашего жилья или же архитектурный облик всего дома. Благодаря тому, что материал очень натурально имитирует брус (практически на 100%), даже скромному коттеджному домику из СИП-панелей или же лёгкой бетонной конструкции можно придать вид настоящего деревянного дома (что смотрится весьма статусно).

Отделка любой поверхности смотрится солидно, если использовался планкен

То есть, применить планкен для отделки – намного дешевле, чем возводить брусовой дом, а природная стойкость лиственницы, вместе с современными средствами для обработки древесины, обеспечит вашим вложениям эффект на долгие годы. Дом, который имеет наружную отделку планкеном, смотрится благородно, солидно – то же самое можно сказать про офисы, магазины и проч.

где и как его применяют – особенности, виды, варианты монтажа

В связи с современными реалиями, наш словарный запас интенсивно пополняется все новыми словами. Далеко не каждый сегодняшний разговор смог бы понять обычный человек лет 25-30 назад, не говоря о более далеком прошлом. Строительная отрасль не является исключением. На рынке появляются неизвестные ранее материалы, а технологии стремительно совершенствуются. В результате расширения ассортимента возникают новые товарные наименования, о которых потенциальные покупатели имеют смутное представление. К примеру, мало кто знает о том, что такое планкен, где и как его применяют. И даже всеведущая интернет-Википедия не дает ответ на эти вопросы.

Что такое планкен

Не совсем обычное, на первый взгляд, название относится к одной из разновидностей строганой доски, а ассоциируется оно ни с чем иным, как с отделочной планкой. Отличиями пиломатериала от аналогичной продукции, включая палубную и террасную доску, являются:

• изготовление преимущественно из древесины сибирской лиственницы, реже – из сосны, дуба и ясеня;
• отсутствие соединительного замка типа шип-паз;
• скругленные или угловато срезанные кромки – фаски снимаются с четырех сторон;
• установка с обязательными вентиляционными зазорами 2-10мм или внахлест – зависит от вида планки;
• толщина – от 15 до 22мм;
• ширина – от 70 до 140мм.

Лиственница является уникальным материалом для изготовления планкена. Она устойчива к влаге и воздействию биологических разрушителей, к которым относится плесень и паразитирующие насекомые. Мало того, древесина при контакте с атмосферными осадками только крепчает и твердеет. Ее прочность не вызывает сомнений, а декоративные свойства сохраняются длительное время. Лиственница не боится морозов и критической плюсовой температуры, благоприятно влияет на окружающую обстановку внутри дома.

Экзотические породы дерева также используются в качестве сырья для облицовочной доски, но спрос на подобную продукцию ограничивается высокой стоимостью пиломатериала.

Отсутствие соединения типа щип-паз является преимуществом планкена. При набухании древесины, в случае повышения влажности, доски на стыках свободно расширяются, не упираясь в соседние элементы, а потому – не деформируются. Вентиляционные зазоры, к тому же, способствуют качественному проветриванию облицованной поверхности и самой доски.

Узнав, что такое планкен, где и как его применяют, многие захотят воспользоваться этим удивительным пиломатериалом для:

• отделки вентилируемых фасадов;
• обшивки веранды или беседки;
• сооружения лавок и столов;
• монтажа лестничных ступеней и перил;
• оформления детских площадок;
• облицовки внутренних стен и потолков;
• возведения забора и т.д.

Виды планкена

Пиломатериал различается по типу профиля и варианту монтажа досок. Прямой планкен имеет прямоугольное сечение и устанавливается с зазорами. Его разновидностью является такая же прямая планка, но с внутренними пазами, расположенными на обоих коротких сторонах сечения.

Поперечный срез косого планкена выглядит как параллелограмм, поэтому его монтаж выполняется с заходом скошенной грани верхней планки на нижний элемент (внахлест). Стыковочные щели в этом случае визуально не просматриваются, в них не затекает дождевая вода, но попадает воздух, участвующий в вентиляции облицовываемой поверхности. Угол скоса в сечении может составлять до 70 градусов.

Монтаж планкена

Облицовочные доски укладывают открытым и закрытым способом. Первый считается более простым и менее затратным. В случае необходимости планки легко меняются на другие без разборки расположенных рядом элементов. Единственным недостатком открытого варианта монтажа является видимый крепеж. Но саморезы вполне можно прикрыть декоративными шляпками, превратив явный минус в интересную дизайнерскую задумку.

Скрытый способ монтажа планкена сложнее в исполнении и дороже. Его преимуществом является «чистая» поверхность облицовки. В качестве фиксирующих элементов используются специальные металлические скобы шириной 15мм, которые крепятся к доске и каркасу.

Прямой планкен с пазами фиксируется с помощью крепежных элементов, называемых Мост и Краб.

Облицовочные планки чаще всего устанавливают горизонтально, но в целях создания оригинальных сочетаний могут использоваться и вертикальные, и наклонные способы расположения. При обшивке фасада, стены нередко обшивают утеплителем, который скрывают под гидроизоляционным слоем. Крепежные элементы выбирают из нержавеющей стали, либо из металла, покрытого антикоррозийным слоем. Фиксацию выполняют по каркасным или направляющим планкам во всех их пересечениях с планкеном. После монтажа поверхность досок окрашивают лаком для улучшения декоративного эффекта и повышения защитных свойств.

виды доски, особенности установки, роль в интерьере

Современный строительный рынок предлагает несколько видов материалов для отделки, одним из самых востребованных является планкен. Пиломатериал отличается по конструкции и эксплуатационным характеристикам от традиционной доски и бруса и имеет ряд преимуществ. Монтаж можно производить двумя способами, и это еще одно достоинство отделочных элементов такого типа.

Что такое планкен

Это один из видов деревянной облицовки, которая традиционно изготавливается из сибирской лиственницы. Планкен широко применяется в ландшафтном дизайне, из него сооружают заборы, им отделывают беседки, лоджии, фасады домов. Поскольку это экологически чистый материал, он также применяется для облицовки стен и полов внутри помещений.

Планкен – это разновидность доски, но отличается от традиционных досок скругленными углами. Производится шириной от 70 до 140 мм и толщиной 15-20 мм. Особенность пиломатериала в том, что он делается из натуральной древесины, а лиственница является одной из лучших благодаря своим уникальным свойствам.

Прочность досок из этой породы практически такая же, как и дубовых. Твердость лиственничной древесины составляет 109 единиц по Бринелю против 110 у дуба. Соответственно при эксплуатации материала на поверхности не остается вмятин и царапин. Примечательно, что твердость древесины со временем только возрастает.

Лиственница обладает потрясающей стойкостью к гниению. При археологических раскопках были найдены лиственничные постройки, возраст которых более 15 веков. Сооружения окаменели, но не разрушились. Таким образом, планкен из лиственницы без опасений можно использовать в климатических зонах с повышенной влажностью.

Древесина плохо проводит тепло и в то же время обладает высокой объемной теплоемкостью, благодаря чему в домах, построенных из лиственничных бревен или обшитых досками этой породы, зимой тепло, а летом прохладно. Эстетические качества лиственницы также на высоте, поскольку дерево имеет двенадцать различных оттенков. Это больше, чем у сосны, ясеня, дуба, бука и клена. Таким образом, вы можете выбрать планкен от светло-желтого оттенка до оранжевого или золотисто-коричневого. Особый шарм древесине придают ярко выраженные годовые кольца.

Лиственница обладает высокой огнестойкостью и целебными качествами. Дом с внутренней обшивкой из лиственничных досок без преувеличения является генератором здоровья, поскольку порода содержит вещества, благотворно влияющие на организм.

Виды планкена и их особенности

По типу профиля пиломатериал бывает прямой и скошенный. Первый в сечении представляет собой прямоугольник с закругленными углами и монтируется с зазорами. Профиль косого планкена – параллелограмм с углом скоса до 70, следовательно, его установка производится по-другому. Доски монтируются внахлест, а стыковочные зазоры отсутствуют.

По типу древесины косой и прямой планкен может быть изготовлен не только из сибирской лиственницы, но и некоторых других пород: дуба, кедра, сосны, ясеня. Доски из дуба отличаются высокой прочностью и имеют привлекательный вид, но перед покупкой следует уточнить, были ли они обработаны специальным составом, предотвращающим развитие грибка.

Пиломатериал может быть выполнен не только из натуральной древесины, но и ДПК (древесно-полимерный композит). В состав входит древесная мука нескольких пород деревьев и полимерные связующие элементы. Использование доски ДПК позволяет ландшафтным дизайнерам воплощать в жизнь самые смелые идеи.

Монтаж планкена

Установка досок выполняется поэтапно и начинается с возведения обрешетки. Конструкция изготавливается из черновых брусков и крепится к стене саморезами на утеплитель, который необходимо установить в самом начале. После того, как обрешетка будет готова, можно приступать к монтажу планкена.

Перед тем как заняться установкой досок, их необходимо обработать антисептиком, а торцы – специальной пропиткой. Если в планах есть покраска обшивки, то необходимо позаботиться, чтобы химический состав не попал на внешнюю поверхность пиломатериала, иначе краска может не лечь.

Установку следует начинать не с первого, а со второго ряда, но сначала необходимо выполнить разметку при помощи уровня, чтобы избежать малейших перекосов. Существуют два способа крепления планкена – открытый и скрытый. Первый осуществляется при помощи антикоррозийных шурупов с лицевой части. Таким образом, шляпки саморезов визуально видны, что не лучшим образом сказывается на эстетичности отделки, особенно, если речь идет о внутренней обшивке комнат. Головки шурупов можно аккуратно закрасить под цвет материала, но лучше все же использовать скрытый способ установки – крепеж змейка.

Крепление представляет собой металлическую планку с рядом отверстий. Пластина при помощи саморезов крепится к тыльной стороне планкена таким образом, чтобы ее концы выступали (но не более, чем на 1 см!). Один конец (с отверстием) необходимо закрепить к лаге, а второй (без отверстия) завести под предыдущую доску. Таким образом получается прочный крепеж, который не видно, поскольку планки и шляпки саморезов спрятаны за обшивкой.

Планкен в интерьере

Натуральная древесина привносит в жилище особую ауру. Использование планкена в интерьере позволяет сделать комнату стильной и неординарной. Особенно эффектно смотрится отделка стен и полов на фоне мебели из натурального дерева. Вы можете использовать доску из сибирской лиственницы, которая органично вписывается практически в любой интерьер, а можете приобрести элитный материал, например, канадский кедр, ироко, тик или мербау.

Планкен из натуральной древесины благотворно влияет на здоровье домочадцев, привносит в дом комфорт и уют. Нахождение в комнате, обшитой доской из дерева, способствует быстрому избавлению от мигреней и хандры, расслаблению и хорошему сну. При помощи натуральной древесины можно преобразить любой интерьер, наполнить дом духом природы.

Что такое планкен? Википедия

В данной статье мы поделимся своими размышлениями на тему, как легко в наше время быть компетентным в любом вопросе при помощи современных устройств и википедии.

ПРОМО Вы хотите положить паркетное покрытие у себя дома, в загородном коттедже либо офисе? Тогда вы наверняка немало наслышаны о дороговизне этого пола, причем не только материалов, а и работ по монтажу.

Наше главное достоинство – сбалансированное, привлекательное соотношение прайсов и уровня исполнения.

Компания Лесобаза.рф

21 век принято считать веком информационных технологий, здесь правит техника и информация.
Инновации всегда производили на людей огромное впечатление. Технологии развивались довольно медленно, но наш век сильно отличается от предыдущих.

Современный человек, сегодня не представляет свою жизнь без техники, в особенности без компьютера. Это не только способ развлечения, но и орудие труда. Компьютер за короткое время превратился из огромной машины в портативную систему, которая умещается у вас в рюкзаке или кармане ноутбуки, макбуки, нетбуки, планшеты, телефоны, коммуникаторы. С нынешней скоростью интернета человек может получить любую интересующую информацию в считанные секунды нажав пару кнопок. Значительно все упрощают сенсорные экраны. Буквально лет 6 назад они были для нас чем-то недостижимым, нереальным, фантастическим. Сейчас каждый второй использует устройство с сенсорным монитором.

ПРОМО Пиломатериалы из сибирского кедра: планкен, вагонка, полок для отделки вашего загородного дома и бани.

Всегда в наличии на собственном складе компании. Отличное качество и низкие цены обязательно порадуют вас. Вы всегда можете проконсультироваться по указанным в контактах телефонам, и сотрудники подберут именно то, что вам подойдёт лучше всего!

Компания Лесобаза.рф

Человек настолько привык к инновациям, что ему сложно совершать разного рода действия, не прибегая к их помощи. В сети люди работают, совершают покупки, обучаются дистанционно, посещают конференции, вебинары. Сложно представить какой информации сейчас в интернете нет. Любое непонятное слово можно ввести в поисковую систему и узнать о нем все. Доверием пользуется Википедия интернет-энциклопедия.

Приведем пример, основываясь на своей специфике.
Не так давно, на Российской строительном рынке, появился такой материал, как планкен. Многим непонятно, что это означает, как выглядит, для чего предназначено.
Достаточно ввести в строку поиска планкен википедия и на первых же строках мы видим Планкен община в Лихтенштейне; Планкен сайдинг, нам, конечно подходит второй вариант.

планкен прямой скошенный планкен

Мы всего лишь ввели два слова планкен википедия в поисковую систему и можем прочесть, что планкен это материал для облицовки зданий, который выполняет утилитарную и эстетическую функцию. Впервые планкен использовали в северной Америке в 19 веке, на Российском рынке появился около 50 лет назад, а популярным стал нет так давно.

отделка фасада планкеном внутренняя отделка планкеном

Планкен википедия рассказывает какие виды сайдинга существуют, технологию их изготовления, состав, виды, формы, недостатки и преимущества.

Вы можете дополнительно почитать о планкене на сайте Лесобаза.рф, заказать его в несколько кликов, выбрав подходящий вам профиль, сорт и размер, или позвонить по указанному номеру нашим компетентными менеджерами для консультации в интересующих Вас вопросах.

Is planken goed voor je buikspieren? Oefeningen, voordelen en nadelen …

Planken goed voor buikspieren? Wanneer jij op eenffectieve manier je buikspieren wilt trainen, dan is planken daar een hele goede oefening voor. Daarom начал deze oefening wereldwijd ook snel steeds populairder te worden.

De uitvoering van deze oefening ziet er niet zo spectulair uit, maar je kunt de oefening op verschillende manieren uitvoeren. Hoe jij het beste kunt planken voor buikspieren is voor een groot deel afhankelijk van je lichaamsgewicht en je kracht.

Op de vragen: ‘is planken goed voor buikspieren ?, Geeft de oefening snel resultaat? Hoe kun je de oefening het beste uitvoeren? ‘Word antwoord gegeven in dit artikel. Daarnaast vind je in het artikel ook het ’30 dagen planken trainingsschema ’ for beter zichtbare buikspieren binnen no-time!

Inhoudsopgave is planken goed voor buikspieren

Ват планкен?

Planken wordt ook wel ‘de nieuwe push-up’ genoemd.Met planken zorg je dat je lichaam Horizontaal op de vloer ligt (als een plank) en wordt ondersteund door je ellebogen. Wanneer je dit doet is het van belang dat je je buikspieren stevig aanspant om te voorkomen dat je in elkaar zakt.

Je komt er snel genoeg achter hoelang jij het ongeveer kunt volhouden om in de ‘plankhouding’ te staan. Sommige mensen houden het gemakkelijk een minuut vol, terwijl anderen het na vijf secondden al moeilijk krijgen. Na verloop van tijd zullen je spieren gaan branden en verzuren.

Wanneer je de oefening vaker doet en op een juiste manier versterk je daarmee ook je core (возня). Dit heeft ook een positieve invloed op andere sportprestaties zoals zwemmen en hardlopen. Je core is een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken.

Hoe kan ik het beste planken?

Planken goed voor buikspieren? Ja, maar alleen als je de oefening op een juiste manier uitvoert. Wanneer je gaat planken is het van groot belang dat je je ruggengraat recht houdt.Je moet dus voorkomen dat je een holle of juist een bolle rug krijgt.

Wanneer je er zeker van wilt zijn dat je de oefening op een juiste manier uitvoert kun je de oefening tegenover een spiegel uitvoeren. Je kunt ook een vriend of vriendin vragen om je te beoordelen op je plankingskills.

Wanneer je de oefening uitvoert voor een spiegel, let er dan op dat je niet teveel naar voren kijkt. Dit zorgt er namelijk voor dat je pijn krijgt in je nek. По сути, пусть je erop dat alleen je tenen en je onderarmen op de vloer rusten.Daarbij houd je je benen, rug en buik aangespannen.

Voor het uitvoeren van de plank oefening bestaan ​​ook een aantal andereffectieve variats.

Wat zijn de voordelen van planken?

Ondanks dat planken er niet uitziet als een moeilijke oefening, train je er toch verschillende spiergroepen mee. Planken goed voor buikspieren? Я хочу, чтобы я тренируюсь по природе. Маар…

Naast je buikspieren train je ook je borstspieren , je heupspieren , schouderspieren , bovenbeenspieren en je scheenspieren .

In de uitvoering is planken ook geen moeilijke oefening. Daarnaast hoef je om te planken niet perse naar een sportschool. Planken kun je namelijk overal doen. Het enige wat je ervoor nodig bent is een vlakke ondergrond. Wel is het voor het traincomfort en om klachten te voorkomen aan te raden een fitnessmat te gebruiken.

Naast dat je niet naar de sportschool hoeft, hoef je ook geen sportartikelen aan te schaffen of te gebruiken. Sportschoenen, gewichten of andere apparaten ben je bij planken в principe niet nodig.

Naast planken zijn er natuurlijk nog veel meer oefeningen die je thuis kunt doen. Daarover lees je meer в het artikel «Thuis sporten».

Met én simpele, maar zeker doeltreffende, oefening train je bijna je hele lichaam . Door te planken versterk je daarnaast je core, wat ervoor zorgt dat de kans op blessures afneemt.

Wanneer jij een kantoorbaan hebt of veel op een bureaustoel zit, verstijven de spieren rond je schouders en schouderbladen.Door te planken wordden deze spieren versterkt wat de pijn en het verstijven verminderd en tegenwerkt.

Daarnaast помогло защитить je ook bij het verstevigen van je buik en het verminderen van pijn in je onderrug.

Ook kent de plankoefening verschillende uitvoeringsvormen / variaties. Een aantal plankoefeningen wordt uitgelegd in de onderstaande video van Men’s Health .

Wat zijn de nadelen van planken?

Wanneer je niet eerder hebt geplankt is de kans aanwezig dat je de oefening niet op een juiste manier uitvoert.Doordat je voelt dat je kracht afneemt tijdens het planken, maar je toch wilt blijven staan, krijg je een holle of juist een bolle rug.

Niet doen! Je kunt beter een paar second minder planken maar met de juiste houding, dan zolang mogelijk in (wellicht) een verkeerde houding. Dan werkt het namelijk alleen maar averechts.

Planken goed voor buikspieren? Ja, maar het is wel van belang om een ​​laag vetpercentage te hebben of te krijgen om je buikspieren beter zichtbaar te maken.Heb je te veel vet, dan train je misschien wel je buikspieren op een juiste manier, maar dan zie je er zo weinig van. En Dat Willen We Ook Niet.

Советы и информация по снизу дверь и te klikken!

Je moet planken niet zien als een volledige workout, maar zie het vooral als een aanvulling daarop.

Wat is het effect van planken op mijn buikspieren?

Zoals hierboven ook al benoemd heeft planken onder andere een positieve invloed op de stableiteit van je core.Daarnaast verkleind het de kans op het krijgen van blessures .

Naast dat je de ‘frontale’ buikspieren traint door te planken, train je ook je rugspieren, buikspieren aan de zijkant en zelfs je bilspieren .

Eigenlijk train je door te planken je hele lichaam waarbij de focus vooral ligt op je buikspieren. Daarnaast zorgt planken voor een betere stableiteit en verbeterd het de mobiliteit in je heupen.

Дверь te planken leer je ook hoe je normaal kunt blijven ademhalen terwijl je je buikspieren aanspant.

Wanneer je het een aantal opeenvolgende dagen vol hebt gehouden om steeds een poosje te planken, voel je dat je buikspieren op spanning komen te staan.

Hoe langer je de oefening vol kunt houden, des te meer je een brandend gevoel in je buikspieren gaat voelen. Это также логистический эффект, который можно использовать на любом языке.

Wanneer je deze pijn gaat voelen, weet je echter wel dat je op de goede weg bent en dat het je ook daadwerkelijk wat gaat opleveren.Namelijk: goed zichtbare buikspieren ( lees een sixpack ).

Wel is het goed om je spieren ook zo nu en dan rust te geven. В 30-дневной обучающей схеме hieronder vind je een handig en bruikbaar schema встретил daarover meer informatie.

Схема обучения 30 dagen planken

Het 30 dagen Trainingschema is de challenge waarin je 30 opeenvolgende dagen gaat planken met af een toeen rustdag. Op het onderstaande overzicht kun je precies zien op welke dag je moet planken en hoelang.

Daag je zelf vooral uit als het schema voor jou te makkelijk is. Je kunt alle dagen bijvoorbeeld встретил 10 секунд плюс все минимальные 4 набора.

Houd je het schema echter niet vol, dan doe je er goed a an om minder second te planken per set. Wel raad ik je dan aan om de sets volgens het onderstaande schema aan te houden. Meer buikspieren? Ознакомьтесь со схемой het buikspieren trainen.

Протокол Droog Trainen

Planken goed voor buikspieren? Als je onderaan het artikel bent beland weet je dat dit zo is.

Маар… ээээээээра. Naast planken kun je op heel veel andere manier werken aan een strakkere buik.

Вся информация, полученная в результате использования протокола Droog Trainen, на стоимости проживания долларов США, 67 евро, — на платной основе, € 292, — .

Klik for deze aanbieding op de groene knop onderaan de pagina.

В моем 100% персональном обзоре по протоколу Droog Trainen отсутствует более подробная информация по протоколу.

Wil je liever eerst gratis en vrijblijvend het een en ander aan informatie ontvangen? Klik dan op de groene knop hieronder.

Het Droog Trainen Protocol is er natuurlijk ook voor vrouwen. Daarvoor moet je HIER klikken!

Heeft dit artikel je verder geholpen?

Heeft dit artikel je verder geholpen? Laat het weten in de reacties hieronder!

(Artikel voor het laatst bijgewerkt op 11-05-2021)

7 полезных свойств планки для здоровья

Опубликовано 29.05.2017 | Автор HealthCorps

Первоначально опубликовано: JennReviews.com

Планка — одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять — оно простое по виду и количеству шагов, необходимых для его выполнения. Однако простота не означает, что выполнять планку легко.

Принять позу планки легко. Держать планку может быть даже легко, в течение нескольких секунд, но поскольку планка — это позиция для упражнений, которую можно удерживать бесконечно, ее сложность может варьироваться от простых, краткосрочных планок до мучительных испытаний на выносливость. Внимание: простые краткосрочные планки — это не тот тип упражнений, который поможет вам значительно улучшить силу.

Что такое доска?

Планка — это простое, но эффективное упражнение для мышц кора, которое помогает укрепить стабильность и силу во всем теле. Планка может быть достигнута несколькими различными методами, но основная цель упражнения с планкой состоит в том, чтобы ваше тело было перпендикулярно земле, живот смотрел вниз и поднимал туловище над землей локтями или руками.

Планка похожа на позу расширенного отжимания без фактического перемещения веса тела вверх или вниз.Это может звучать намного приятнее и снисходительнее, чем набор отжиманий, но планка может очень быстро превратиться в тяжелое упражнение.

Планка — популярное упражнение во многих упражнениях.

• Планка — популярная поза во многих упражнениях йоги — приветствия солнцу, упражнения горячей йоги и кардиоцентрическая йога — все они используют позу планки (кумбхакасана). Поза может удерживаться в течение нескольких секунд или использоваться как поза, соединяющая две другие части распорядка.
• Планка используется как часть тренировочного режима для профессиональных боксеров, которые чередуют подходы отжиманий, подходов приседаний, планки и скручивания с удержанием, каждый из которых имеет уменьшающуюся продолжительность, которая определяется таймером и завершается звуковым сигналом свисток тренера.
• Многие профессиональные спортивные команды, такие как хоккей и футбол, используют доску как часть своих упражнений, потому что она очень эффективна для увеличения силы многих мышц человеческого тела.

В чем особенность доски?

Доска так популярна по нескольким причинам. Некоторые даже считают это своим любимым упражнением. Хорошо понять , почему планка так важна, прежде чем вы начнете работать с , как сделать хорошую планку, потому что тогда у вас будет больше шансов сохранить планку как часть своей повседневной жизни.

• Планка — это упражнение с собственным весом. Упражнения с собственным весом — это тренировки, которые вы можете делать только с собственным телом, что привлекательно по ряду причин.
  • Вы можете выполнять упражнения с собственным весом практически где угодно; Максимум оборудования, которое вам когда-либо понадобится, — это стена, на которую можно опереться, или стул / скамья для сгибания. на ваш собственный вес, они будут постоянно адаптироваться к вашим потребностям тренировки — по мере набора веса вы будете тренироваться с большим весом, что похоже на увеличение, например, количества жима лежа.
• Планка прорабатывает огромное количество мышц вашего тела, что делает их привлекательными для всех видов тренировок — силы, выносливости и т. Д. Планка может быть полезна даже тем, кто хочет заниматься кардиотренировками.
• Планки могут выполняться людьми достаточно энергичного возраста, если они все еще в хорошей физической форме. Дети могут начать делать планки, и если они будут продолжать делать это, они смогут продолжать упражнение до старости.

Как делать доску?

Позже в этой статье мы обсудим некоторые варианты упражнения планка — определенно существует несколько способов выполнения этого универсального упражнения.Однако для простоты лучше понять, как делать простую планку, прежде чем читать дальше.

Чтобы сделать высокую планку, также известную как передняя планка, наиболее распространенная разновидность, просто расположитесь так, как если бы вы делали отжимания. Поднимитесь на вершину этого положения, убедившись, что ваша спина полностью прямая, и удерживайте это положение здесь.

• Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
• Выровняйте запястья с локтями.
• Подтолкните корпус вверх и прижмите подбородок к шее. Должно быть немного места, возможно, пара вопросов.

Рекомендуемое время для новичков — 30 секунд, но если вы не можете этого сделать, вы можете считать хорошей практикой что-нибудь меньшее — или переключитесь на планку для предплечий, когда вы опираетесь на предплечья, а не на ладони. , позволяя удерживать позицию намного дольше.

• Убедитесь, что вы держите грудь и пресс в напряжении во время выполнения планки.Это позволяет вам понять, как ваши основные мышцы работают вместе, а также обеспечивает правильный баланс.
• Убедитесь, что ваши бедра активированы — это еще одна важная часть для поддержания баланса во время выполнения планки.
• Ваше тело должно выглядеть как прямая линия (за исключением естественных контуров) на протяжении всей планки.
• Отдохните около минуты между планками и повторите упражнение не менее трех раз.

Какая польза для здоровья от доски?

Здесь все становится по-настоящему интересным.Планка — настолько универсальное упражнение, что большинство людей не понимают всего, что они могут сделать для нашего тела, кроме того, что знают, что они очень полезны для нас.

К счастью, планка воздействует практически на все группы мышц нашего тела. Это означает, что добавление досок в режим тренировок сделает все ваше тело сильнее. Однако есть еще кое-что — планка не только увеличивает мышечную массу. Они укрепляют нашу скелетную систему, улучшают нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться и даже помогают нам правильно дышать.

Давайте более подробно рассмотрим некоторые дикие преимущества для здоровья, которые вы увидите, если начнете регулярно выполнять планку.

1. Планка — одно из лучших упражнений на ядро ​​

Спорный вопрос о том, даст ли вам режим упражнений, состоящий исключительно из досок, шесть пакетов. Шансы довольно малы, и количество досок, которые вам придется делать, было бы совершенно нелепым, но включение доски в разнообразный распорядок дня дает огромные преимущества.

Планка лучше всего сочетается с рядом кардио- и силовых тренировок, и они демонстрируют это, улучшая преимущества, которые вы получаете от каждого отдельного упражнения и типа тренировки.

Вот некоторые из наиболее важных групп мышц, на которые нацелена планка:

• Поперечная мышца живота, которая представляет собой набор основных мышц, которые в конечном итоге закладывают основу, позволяющую развивать пресс. Сначала необходимо тренировать поперечную мышцу живота, чтобы вы могли построить и развить прямую мышцу живота, то есть переднюю область, которую большинство людей, стреляющих в кубок из шести кубиков, наблюдают, глядя в зеркало.
• Прямая мышца живота помогает значительно улучшить спортивные результаты и вашу способность высоко прыгать.
• Ваши косые мышцы отвечают за вашу способность сгибаться в стороны и скручивать талию, и их часто недооценивают во время упражнений.
• Ягодицы — это то, что помогает поддерживать вашу спину и помогает обеспечить часто желаемую форму вашей ягодицы.

Корпус имеет решающее значение для поддержания правильного положения позвоночника, а также для поддержания силы в остальной части спины.Сила корпуса помогает защитить вас от травм, связанных с растяжением.

Ядро необходимо регулярно тренировать, и многие люди этого не знают. Выполнение слишком большого количества упражнений, нацеленных на определенные группы мышц — например, силовые тренировки — игнорирует ядро ​​и может привести к непропорциональной силе и травмам в более позднем возрасте. Доска — отличный способ сохранить прочность сердцевины.

Заключение: планка — это очень универсальное упражнение, которое воздействует на многие наиболее важные группы мышц тела.Основные группы мышц в некотором роде отвечают за то, чтобы помогать нам выполнять практически все действия, которые мы выполняем в течение дня, поэтому контроль вашей основной силы абсолютно жизненно необходим для тех, кто хочет отказаться от здорового образа жизни.

2. Доски улучшат вашу осанку

Доски могут улучшить вашу осанку, что невероятно важно для многих вещей.

• Правильная осанка предотвращает развитие травм из-за неправильного распределения веса, которое может повлиять на все, от основных упражнений до небольших движений, таких как наклоны.
• Правильная осанка демонстрирует уверенность и уверенность в себе, что может быть очень привлекательно для людей, надеющихся обратиться к противоположному (или тому же) полу

Поскольку планка воздействует на ваш корпус, это означает, что они воздействуют в основном на все тело, от таза пояс к плечевому поясу, а также к ногам.

Планка укрепляет ваш позвоночник, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы живота, что естественным образом способствует укреплению осанки по мере роста их силы.

Развитие осанки может улучшить некоторые недуги и предотвратить появление других.

• Хорошая осанка означает, что кости выровнены. Это означает, что вы снизите риск травм скелета, сможете больше поднимать и ваше тело будет меньше нагружать суставы и кости, чтобы предотвратить развитие таких заболеваний, как артрит.
• Улучшение осанки означает, что вы лучше разместите свои внутренние органы, что может свести на нет любые проблемы с пищеварением или другие функциональные проблемы, которые могли быть вызваны тем, что ваши внутренние органы были вытеснены из своего естественного положения из-за плохой осанки.
• Хорошая осанка увеличивает ваш рост, заставляя вас казаться стройным и даже немного увеличивая свой рост; эти бонусы предоставляются без увеличения веса (хотя это может происходить естественным образом, когда вы продолжаете тренироваться).

Заключение: многие люди не особо задумываются о своей позе — на самом деле, многие даже не думают об этом. научили правильно стоять. К счастью, доска улучшит это положение даже для тех, кто не знает осанку. Наличие сильных основных мышц естественным образом улучшает вашу осанку, поскольку именно эти мышцы помогают вашему телу удерживать собственный вес и удерживать себя с правильным балансом.Планки нацелены почти на все области, которые отвечают за хорошую осанку, эффективно улучшая ее.

3. Планка помогает избавиться от боли в спине

Это преимущество частично связано с улучшенной осанкой, которую обеспечивают планки, но значение способности доски влиять на боли в спине заслуживает отдельного раздела. Планка не только подавляет некоторые виды боли в спине, но и улучшает здоровье спины в целом.

Само по себе улучшенная осанка помогает выровнять позвонки, что снимает ненужное напряжение в области позвоночника.Это также помогает правильно расположить связки в спине, что еще больше предотвращает болезненные состояния спины.

Планки помогают укрепить мышцы живота, что позволяет дополнительно поддерживать вашу осанку. Наличие сильных мышц брюшного пресса также означает, что ваше тело чувствует меньше вашего веса — помните, вы поднимаете сотни) фунтов каждую секунду, когда стоите, и все это напряжение возвращается к вашим костям, суставам и мышцам. Сильный пресс снимает с вашей спины большую часть этого стресса (это одна из причин того, что поясные ремни так полезны при переноске тяжелых рюкзаков!)

Наличие крепкого пресса и сидения или стоя прямо предотвращает несколько неприятных вещей.

• Остеоартрит, дегенеративное заболевание, связанное с суставами в вашем теле, с меньшей вероятностью разовьется при правильной осанке
• С возрастом ваше тело естественным образом теряет подвижность. Правильная осанка и сильные мышцы кора помогают предотвратить слишком быстрое развитие этого явления.
• Боль в шее и плече также может быть вызвана неправильной осанкой или напряжением мышц кора, поэтому сохранение их силы — ключевой способ избежать нежелательных травм этих областей.

Заключение. Доски отлично подходят для людей, которые в данный момент испытывают боль или не хотят способствовать возникновению хронических болевых состояний, таких как остеоартрит. Планка укрепляет многие группы мышц, а также скелетную систему таким образом, чтобы ваше тело могло лучше собраться. Наличие тела, которое должным образом поддерживает себя и самоорганизуется, означает, что вы будете меньше подвержены риску развития дегенеративных заболеваний и, вероятно, сможете компенсировать появление боли в пожилом возрасте.

4.Вы станете лучше координироваться.

Одно из лучших преимуществ планки заключается не в фактическом росте мышц, а в их способности помогать вам тренировать мышцы, чтобы они были более стабильными.

Тело использует свои основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Это очевидно, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, занимаетесь какими-либо физическими упражнениями или во время активного отдыха, например танцев. Многие люди думают, что их конечности несут ответственность за их равновесие, и это частично так, но большая часть вашей стабилизации исходит из вашего ядра.

Наличие сильного корпуса помогает избежать травм, которые могут быть вызваны отдельными группами мышц, которые могут быть перенапряжены при попытке сохранить равновесие во время агрессивных упражнений. Например, при катании на сноуборде в значительной степени используются икры для баланса, и наличие сильного кора может частично снизить эту нагрузку.

Укрепление кора также учит вас тому, как ваше тело и мышцы работают вместе, и может помочь улучшить вашу способность работать как единое целое, вместо того, чтобы пытаться контролировать несколько разных групп мышц одновременно.

Планка также помогает развить выносливость этих групп мышц, поэтому вы можете дольше сохранять равновесие в физически утомительных ситуациях.

Выполнение трюков на выносливость, таких как планка, также связано с очень тяжелым умственным аспектом. Многие люди говорят, что половина тренировки находится в ваших мыслях, и планка является прекрасным доказательством этого — многие люди могут удерживать планку намного дольше, чем они думают, но они сдаются слишком рано. Выполнение регулярных тренировок по планке и продолжение мотивации к тому, чтобы держать планку полностью, могут иметь невероятные преимущества для вашего внимания и концентрации.

Если вы можете удерживать внимание во время интенсивного упражнения, например, на доске, представьте, как легко вам будет сосредоточиться на других задачах!

Заключение: планка полезна не только для укрепления силы и выносливости вашего тела. Они прорабатывают набор основных мышц, которые отвечают за то, как ваше тело держит себя, а это означает, что выполнение планки увеличивает вашу способность выдерживать собственный вес. Это улучшит вашу способность двигаться, и вы станете более проворным, проворным и скоординированным, если будете регулярно заниматься настилом.

5. Планка улучшает вашу гибкость

В отличие от некоторых упражнений, которые просто улучшают силу ваших мышц, планка предлагает широкий спектр преимуществ, не последнее из которых — улучшение вашей гибкости.

Планка делает ваши задние группы мышц — не только ягодицы, но и все группы мышц задней части тела — намного более гибкими. К ним относятся мышцы плеч и ключицы, а также сами лопатки. Эти области мышц будут расти и растягиваться при постоянном использовании планки, что здорово, потому что этими областями часто пренебрегают во время многих традиционных упражнений.

Планка — важная поза во многих упражнениях йоги. Йога — отличная форма упражнений для людей, надеющихся нарастить силу кора и улучшить гибкость, планка, которая считается основным элементом многих тренировок йоги, показывает, насколько она полезна не только для вашего кора, но и для вашей гибкости. .

Боковые планки — вариант, который мы обсудим позже, — позволяют растягивать бока, улучшая гибкость в области бедер.

Совет по увеличению бонуса гибкости, который вы получите от планки, — это сделать планку-качалку , снова , подробно описанную ниже.Приняв позу планки, раскачивайте тело вперед и назад, слегка двигая пальцами ног в любом направлении.

Заключение: добавление досок к вашим обычным упражнениям означает, что вы не только укрепите мышцы кора, но и улучшите гибкость своего тела. Различные варианты планки могут повысить гибкость различных областей более эффективным образом, а сочетание планки с другими упражнениями, такими как йога, делает ее преимущества более заметными.

6.Планка улучшит ваш метаболизм

Планка сжигает больше калорий, когда выполняется каждый день, чем другие основные упражнения, такие как приседания.

Что еще более важно, планка помогает укрепить массивные группы мышц вашего тела. Наличие сильных мышц означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Это делает доски незаменимыми для людей, которые работают в офисах или на других не очень активных должностях. Если у вас хорошие, сильные мышцы тела, вы сможете более эффективно сжигать калории и меньше рискуете набрать лишний вес.

Вдобавок ко всему, наличие сильных мышц означает, что вы сжигаете калорий, когда тренируетесь, , даже если это просто ходьба по утрам на работу или в школу. Это также означает, что вы будете сжигать больше калорий во сне!

Другая сторона этого преимущества заключается в том, что, поскольку вы будете сжигать больше калорий, вы будете гораздо чаще испытывать чувство голода. Это может быть отличной возможностью для вас начать здоровую диету — поскольку вы будете голодать до большего количества калорий, вы сможете есть больше, а если вы решите есть только здоровую пищу, вы начнете пожинать плоды. преимущества здорового питания в кратчайшие сроки.

Многие люди считают постоянный голод ужасным недугом, потому что это означает, что они наберут вес. может быть правдой, но это становится проблемой только в том случае, если человек плохо питается. Обильное питание может быть полезным для вас, а если вы будете заниматься спортом и соблюдать правильную диету, вы станете намного здоровее.

Заключение: планка отлично подходит для улучшения метаболизма вашего тела за счет наращивания основных групп мышц, которые являются одними из самых больших в организме.Наличие здоровых и сильных мышц означает, что ваше тело постоянно сжигает больше энергии и, в свою очередь, становится менее способным накапливать калории в виде жира.

7. Ваше настроение улучшится

Что? Доски могут даже улучшить ваше душевное состояние?

Совершенно верно. Многие группы, на которые нацелены планки, — это группы мышц, которые часто напряжены и связаны узлами и вносят значительный вклад в стресс в человеческом теле. Знание о том, что ваше тело подвергается физическому стрессу, может истощить ваше психическое состояние.

Напряжение в определенных частях вашего тела, например в ногах, может привести к большему напряжению в других частях вашего тела из-за вашей естественной потребности в компенсации — если ваши ноги напряжены, вы попытаетесь перенести на них меньший вес, что может напрячь спину.

Все эти беспокойства и стрессоры могут перерасти в форму беспокойства или наоборот — наличие большого количества стресса и беспокойства в уме может привести к тому, что ваше тело подвергнется психосоматической реакции (физическая реакция, вызванная умственным процессом) что может вызвать напряжение в мышцах.Эти виды мышечного стресса часто устраняются такими вещами, как массаж.

К счастью, в этом случае обшивка может устранить факторы физического стресса, что может помочь улучшить ваше душевное состояние. Вам больше не придется беспокоиться о том, что работа вызывает напряжение вашего тела, если вы достаточно сильны, чтобы с ней справиться!

Кроме того, все формы упражнений вызывают выброс эндорфинов — химических веществ, которые вы чувствуете в организме. Многие врачи рекомендуют регулярные упражнения вместо того, чтобы сразу же пробовать лекарства, отпускаемые по рецепту, потому что их эффекты могут быть мгновенными и чрезвычайно сильными.

Заключение. Доски не только укрепляют ваше тело, но и помогают улучшить состояние ума. Планки отлично подходят для воздействия на группы мышц, которые обычно напрягают людей, что помогает устранить связанные с ними беспокойство и беспокойство. Кроме того, все виды упражнений, включая планку, могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Различные варианты планки

Планка универсальна не только с точки зрения преимуществ для вашего тела, но и с точки зрения множества различных способов выполнения упражнения.Каждый метод дает больше преимуществ для разных частей тела, и все они могут быть заменены в разные дни вашей тренировки.

Пара советов, которые можно применить в большинстве упражнений с планкой:

• В положении планки втяните пупок внутрь. Пупок соединен с поперечным животом, одной из основных групп мышц, которые необходимы для многих функций организма. . Когда вы тянете за пупок, это помогает согнуть T.A. мышцы, обеспечивая более тяжелую тренировку и больше результатов.
• Чтобы проработать прямую мышцу живота — «шесть блоков» мышц, попробуйте подтянуть подбородок к ступням, продолжая прижимать пупок.
• Сжатие мышцы Кегеля работает так же, как сгибание пупка. Сжатия Кегеля включают в себя подтягивание мышц таза вверх — упражнение, которое обычно практикуют некоторые люди, надеющиеся улучшить свое сексуальное здоровье. Сжатие Кегеля поначалу может быть непростым — мужчинам следует сжимать ту же мышцу, которая задействована, когда они останавливают себя от мочеиспускания посреди этого.

1. Передняя, ​​боковая, обратная планки

«Обычное» упражнение «планка» можно выполнять лицом вперед, в сторону и назад, при этом каждое направление активирует и тренирует разные группы мышц.

• Передняя планка — стандартная планка — помогает укрепить верхнюю и нижнюю часть тела
• Боковая планка очень хороша для тренировки косых мышц и стабилизации позвоночника
  • Боковая планка выполняется, сначала лежа на боку.Начните с правой стороны, следя за тем, чтобы ваши ноги были прямыми.
  • Поднимитесь на правом предплечье, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым — оно должно выглядеть как диагональная линия, идущая от головы к ступням.
  • Убедитесь, что ваши бедра и колени приподняты над землей.
  • При необходимости вы можете положить левую руку на пол, чтобы помочь себе стабилизироваться.
• Обратные доски отлично подходят для улучшения ваших ягодичных мышц и нижней части тела, особенно мышц задней поверхности бедра и поясницы.
  • Сядьте на землю, вытянув ноги вперед.
  • Положите руки ладонями вниз на пол ниже плеч.
  • Согните ягодицы и бедра, затем подтолкните корпус вверх — вы будете в обратной планке.
  • Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете начать с локтей на полу, а не рук.
  • Убедитесь, что ваше тело, как всегда, поддерживает прямую линию

2. 2-минутный тест на планку

Эта планка не сильно отличается от обычного варианта, но это хороший тест на вашу физическую подготовку и выносливость.

Попробуйте подержать доску в течение двух минут. Если вы не можете этого сделать или испытываете боль во время попытки, значит, ваши основные мышцы не в той точке, в которой вы хотели бы.

Это также может указывать на то, что вы переносите слишком большую массу тела и вам нужно переключиться и сделать кардио.

3. Планка для подъема рук или ног

Эти доски создают гораздо большую нагрузку на ваши мышцы, а это означает, что вы приобретете гораздо больше силы и выносливости, тренируясь с ними.Планки для подъема рук и ног являются отличным дополнением к режиму упражнений и могут быть заменены или дополнены обычными планками.

Просто поднимите руку или ногу, когда вы занимаетесь стандартной позицией передней планки. Это помогает нацеливаться на верхнюю часть спины, грудь и туловище. Использование ноги больше проработает ваши боковые стороны и ягодицы; поднятие руки улучшит пользу вашего плеча.

4. Скручивания боковой планки

Это захватывающий поворот, сочетающий в себе два популярных упражнения — планку и скручивание.

Встаньте в положение боковой планки, лежа на полу боком, правую руку под плечом. Убедитесь, что внутренняя сторона вашей противоположной ноги стоит на полу перед другой.

Напрягите пресс и надавите на правую руку, образуя диагональ от головы до пальцев ног. Сгибайтесь вперед и вниз, пытаясь прижать левый локоть к правому, затем вернитесь в исходное положение и попробуйте сделать это десять раз. Когда закончите, поменяйте сторону и повторите.

5.Планка сопротивления

Добавление ленты сопротивления к планке увеличит преимущества для вашего кора, плеч и даже улучшит бонус гибкости, который вы получите в подколенных сухожилиях.

Оберните ленту вокруг запястий и / или лодыжек, затем примите стандартное положение высокой планки (где вы находитесь в верхней части стандартного отжимания, удерживая это положение).

Выдвиньте левую руку на несколько дюймов. и обратите внимание на дополнительное напряжение ваших мышц, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположных участках — каждый раз, когда вы прорабатываете каждую сторону тела, вы выполняете одно повторение.Стреляйте в десять, когда только начинаете.

Меры предосторожности для людей, интересующихся обшивкой

Несмотря на то, что обшивка — замечательное упражнение, важно вести осторожный дневник обшивки перед тем, как приступить к рутине, наполненной доской. Как и все остальное, чрезмерное использование этого упражнения или неправильное выполнение может привести к неприятным проблемам.

• Если вы чувствуете боль, особенно в шее или пояснице, это может указывать на то, что вы недостаточно сильны, чтобы прилагать столько усилий, сколько вам нужно.Это может привести к сжатию позвонков или чрезмерному давлению на позвоночник.
• Было бы разумно начать выполнять планку всего несколько секунд за раз, чтобы убедиться, что у вас нет травм, которые могут усугубиться при выполнении упражнения.
• Убедитесь, что ваши бедра, голова или плечи не провисают! Эта неправильная форма выполнения может привести к множеству травм групп мышц, которые вы пытаетесь укрепить.
• Не кладите руки слишком близко друг к другу — это может нарушить ваше равновесие и, как правило, создает неправильную устойчивость, которая остается у пользователя.
• Не задерживайте дыхание.Доски можно держать в течение длительного времени, и такое долгое пребывание без кислорода может быть вредным для вашего мозга. Кроме того, для правильной тренировки вам необходим постоянный приток кислорода.
• Не держите доску слишком долго — если вы обнаружите, что можете держать доску очень долго, согните пресс или пупок или попробуйте более сложный вариант.

Даже тем, кто отлично выполняет планку, следует помнить о некоторых вещах, чтобы не получить травму.

• Если у вас уже есть боль в спине — растянутые мышцы или травмированные диски в позвонках — вы можете подумать о выполнении упражнений с хрустами вместо планки.Скручивания также известны своей способностью развивать силу корпуса, но они не сгибают позвоночник.
• Вам следует обратиться к врачу перед началом любых упражнений, чтобы оценить ваше текущее состояние физического здоровья. Ваш врач может проинформировать вас, следует ли вам принять какие-либо меры предосторожности перед началом тренировки.

Заключение

Планка — это фантастическое простое упражнение, которому может научиться любой, и которое должно быть неотъемлемой частью каждого режима упражнений.

Планка имеет множество различных преимуществ, и, поскольку упражнение нацелено на ваши основные мышцы таким экстравагантным образом, эти преимущества могут распространяться на все ваше тело. Регулярное использование доски может положительно повлиять на ваши мышцы, скелетную систему и даже ваши органы.

Несмотря на то, что необходимо принять некоторые меры предосторожности в отношении доски и многих ее разновидностей, более вероятно, что вы получите пользу от выполнения этого упражнения, а не окажетесь в опасности. Надеюсь, вы быстро оцените, насколько потрясающе для вас это упражнение!

Прочтите исходный пост здесь.

Также проверьте этот связанный пост: 8 упражнений с использованием вашего собственного веса

|

planken — Перевод на английский — примеры голландский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Organiseren встретил douchehoek caddies en planken .

Организуйте его с помощью угловых душевых кабинок и полок .

Er staan ​​niet veel boeken op deze planken .

Книг на этих полках не так много.

Deze zaag kan balken en planken volledig bewerken.

Эта пила предоставляет все возможности обработки балок и досок .

Spuit vanaf buiten met gelijke afstand over de planken .

Распылите снаружи на доски с равномерного расстояния .

Deze planken zijn langer dan die.

Эти доски длиннее той, с которой вы постоянно падали.

Er worden geen eisen gesteld aan de herkomst van deze planken .

Нет никаких требований относительно происхождения этих досок .

Sommige van de planken zijn omgestoten.

Посмотрите, некоторые из доски там опрокинулись.

Er zijn nog wat rotte planken .

Еще остались сгнившие платы , которые я еще не заменил.

Земельный участок ik vloer planken kraken.

Вдруг слышу скрип пола , доски .

De kaas rijpt vier tot zes dagen op houten of roestvrij stalen planken .

Созревает сыр в течение четырех-шести дней на деревянных полках или полках из нержавеющей стали .

Vanonder de planken , bedoel je.

Ты имеешь в виду, спрятанный под полками .

Ze verven, hangen planken op.

Dan zijn er spleten tussen de planken .

Тогда есть зазоры между платами .

Мы немен даарван 2 планкен ан 2 Орегон.

Берем из тех 2 доски и 2 орегон.

Oké, er staan ​​boeken op die planken daar.

Хорошо, там на полках книги.

Ik heb betalende klanten die wachten op deze planken .

[Вздыхает] У меня есть платящие клиенты, которые ждут на этих досках .

Ik zie je op de planken dan.

Что ж, тогда увидимся на доске .

Mijn vader помог мне познакомиться с het molen van de planken .

Отец помог мне фрезеровать доски .

En daarom hebben мы умираем planken opgehangen.

Плюс именно для этого мы и выставили ваши полки .

Rechercheur Swift, pak twee sterke planken uit die bak.

Детектив Свифт, возьмите с этого лотка две крепкие доски .

Waarom planken zo goed voor je is

Вы его ненавидите или любите, maar planken is hartstikke goed voor je! Het baseprincipe van planken is niet zo lastig. Je ligt встретил je onderarmen op de grond en je maakt van je lichaam én kaarsrechte lijn. Зваар? Джа! Effectief? JA! Lees hier waarom planken zo goed voor je is!

Wat is planken nou precies?

En hoe voer je deze oefening het beste uit? Planken — это een fitnessoefening waarbij je alleen gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht.Je hebt dus geen apparaten nodig en kan deze oefening overal (en altijd) uitvoeren. ИДЕАЛ! Je traint встретил planken de core van je lichaam, wat resulteert in meer kracht, uithoudingsvermogen en balans. Waarom het planken heet? Je lichaam moet zo recht als een plank zijn wanneer je de oefening uitvoert. Давайте начнем!

Шаг 1: zorg voor voldoende ruimte op de grond en pak eventueel een yogamatje.
Шаг 2: ga liggen met je buik richting de grond en doe je ellebogen gebogen onder je schouders.
Шаг 3: maak je rug recht en span je buikspieren goed aan.
Шаг 4: steun op je onderarmen door jezelf omhoog te liften en alleen je tenen op de vloer te zetten.
Шаг 5: trillen, zweten en volhouden maar!
Шаг 6: bouw langzaam de tijd van het planken op. Het liefst minimaal een minuut!

Совет: dit HIIT-schema om je armen te trainen bevat naast de rechte plank ook twee variaties! Leuk als je de base onder de knie hebt.

Воорделен ван планкен

Поздно мы начали встречать het feit dat je met de plankoefening niet alleen je buikspieren traint, maar je gehele core! Hieronder vallen bijvoorbeeld ook je rug- en schouderspieren.Maar daarnaast brengt planken nog een heleboel andere voordelen met zich mee…

Het verbetert je balans

Een goede balans is hartstikke goed voor je gezondheid. Daarom zijn yoga en pilates natuurlijk niet voor niets zo populair. Wanneer je regelmatig de plankoefening uitvoert, zal je balans flink verbeteren.

Je traint in en keer veel spieren

Wist je dat je met deze ene oefening zo’n 29 spieren in je lichaam traint? УХ ТЫ! De ideale oefening om sterker te worden en meer spierdefinitie te krijgen dus.Buik, billen, rug, schouders, benen… Je traint het allemaal!

Je verbetert je houding

Een juiste houding hebben is ontzettend belangrijk. Het voorkomt een heleboel klachten, zoals nek- en hoofdpijn en het ziet er natuurlijk ook gewoon mooi en krachtig uit. Дверь regelmatig te planken versterk je je core. Dit resulteert in een sterk en recht lichaam. Wist je dat een verkeerde houding zelfs voor vermoeidheidsklachten kan zorgen? Goed om wat aan te doen dus!

Het versnelt je метаболизм

И последнее, но не менее важное.Planken versnelt je метаболизм! Doordat je zoveel spieren in je lichaam traint, zal je wanneer je het een tijd volhoudt een sneller метаболизм krijgen. Doordat je je spieren opbouwt, zal je in rust vervolgens wat sneller calorieën verbanden. En geef toe, это mooi meegenomen!

Waar wacht je nog op? Ан де шлак! Je hebt er niets voor nodig en het is ook nog hartstikke goed voor je! Elke dag minimaal een minuut en je zal zeker resultaat merken. Doe jij regelmatig de plankoefening?

Погода и климат Планкена — Состояние снега • Лучшее время для посещения

Лучшее время для посещения Планкена

Лучшее время для посещения региона Планкен в Лихтенштейне — с мая по сентябрь года, когда у вас будет мягкая или приятная температура и ограниченная до небольшого количества осадков.Самая высокая средняя температура в Планкене составляет 21 ° C в июле года, а самая низкая — 0 ° C в январе. Погода и климат Планкена подходят для занятий зимними видами спорта.

Планкен имеет континентальный климат с преобладанием . Если вы хотите знать, какова средняя температура в Планкене или когда выпадает наибольшее количество осадков (дождя или снега), вы можете найти краткий обзор ниже. Таким образом, вы хорошо подготовлены. Наши среднемесячные климатические данные основаны на данных за последние 30 лет.

	, янв.	февраль	Мар	Апрель	Май	июн	июл	августа	сентябрь	Октябрь	ноя	Дек
Температура (° C)	0	1	5	11	15	19	21	21	17	12	7	2
Количество осадков (мм)	79	36	58	47	68	77	65	64	43	50	44	84

Путешествие и пребывание Планкен

Хотите забронировать рейс в Планкен? Садитесь на одну из этих авиакомпаний.

Прогноз погоды на 14 дней Planken

Погода для в Планкене будет от 22 ° до 14 ° градусов в следующие 14 дней с вероятностью нескольких дней небольшого дождя или даже небольшого дождя.

Прогноз погоды на этой неделе

	Суббота, 25 сентября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	22 ° 13 °	0 мм	0%	2 м / с	4
	Воскресенье, 26 сентября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	19 ° 14 °	9.2 мм	90%	1 м / с	2
	Понедельник, 27 сентября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	18 ° 13 °	0,8 мм	45%	1 м / с	3
	Вторник, 28 сентября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	17 ° 8 °	0.3 мм	25%	2 м / с	1
	Среда, 29 сентября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	14 ° 6 °	5,4 мм	85%	1 м / с	3
	Четверг, 30 сентября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	14 ° 4 °	0.2 мм	15%	1 м / с	3
	Пятница, 1 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	16 ° 6 °	0,1 мм	20%	2 м / с	4

Прогноз погоды на следующей неделе

	Суббота, 2 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	19 ° 8 °	0 мм	0%	2 м / с	1
	Воскресенье, 3 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	21 ° 7 °	0 мм	0%	3 м / с	2
	Понедельник, 4 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	20 ° 8 °	0 мм	0%	4 м / с	4
	, вторник, 5 октября,	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	10 ° 7 °	3.3 мм	75%	1 м / с	0
	Среда, 6 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	15 ° 8 °	1,4 мм	60%	1 м / с	1
	Четверг, 7 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	13 ° 7 °	0.3 мм	20%	1 м / с	0
	Пятница, 8 октября	Осадки	шанс	Ветер	УФ
	14 ° 8 °	0,3 мм	20%	3 м / с	1

Климатическая планка

В районе Планкен преобладает континентальный климат .Летом тепло, а зимой холодно. Среднегодовая температура в Планкене составляет 11 ° градусов, а выпадает около 716 мм осадков в год. Он сухой в течение 158 дней в году при средней влажности 81% и УФ-индексе 3.

Климатический стол Планкен

	, янв.	февраль	Мар	Апрель	Май	июн	июл	августа	сентябрь	Октябрь	ноя	дек
Дневная темп.(° С)	0	1	5	11	15	19	21	21	17	12	7	2
Ночная темп. (° С)	-7	-8	-4	0	4	7	9	9	6	2	-1	-5
	, янв.	февраль	Мар	Апрель	Май	июн	июл	августа	сентябрь	Октябрь	ноя	Дек
Осадки (мм)	79	36	58	47	68	77	65	64	43	50	44	84
Дни с дождем	7	6	10	13	20	18	17	15	13	9	7	8
Дни со снегом	16	14	13	7	3	–	–	–	–	4	8	14
Сухие дни	8	8	8	10	8	12	14	16	17	18	15	9
	, янв.	февраль	Мар	Апрель	Май	июн	июл	августа	сентябрь	Октябрь	ноя	Дек
Солнечные часы в день	5	6	7	10	10	11	11	11	10	6	6	6
Ветровая сила (л / с)	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
УФ-индекс	2	2	2	3	4	4	4	4	4	3	2	2

Погода в Планкене по месяцам

Какая в среднем погода в определенный месяц для Планкен? Давайте разберемся! Щелкните месяц, чтобы просмотреть все среднемесячные значения солнечного сияния, максимальных и минимальных значений температуры, процентной вероятности дождя в день, количества снегопадов и количества дождливых дней.

Погодные впечатления Планкен

Уже были в Планкен?

Поделитесь своими впечатлениями о погоде на Планкене и получите шанс выиграть 150 долларов!

Часто задаваемые вопросы

Где находится Планкен?

Район Планкен находится в Лихтенштейне. Он расположен на прямой в 6 401 км от Нью-Йорка.

Координаты Планкена:

• Широта: 47,18441
• Долгота: 9.54361

Координаты GPS: 47 ° 11 ‘северной широты, 9 ° 32’ восточной долготы

Как долго длится полет до Планкена?

Время полета из международного аэропорта Лос-Анджелеса (LAX) до Планкена составляет примерно 13 часов. 20 мин.

Какие аэропорты в городе Планкен самые большие?

Это самые крупные аэропорты в городе Планкен:

.

Какая валюта у Планкена?

В Planken для оплаты используется швейцарский франк (CHF).

Курс на 25 сентября 2021 г.

• 1 швейцарский франк = 0.91 доллар США
• 1 доллар США = 1,10 швейцарского франка
• 10 швейцарских франков = 9,11 доллара США
• 10 долларов США = 10,98 швейцарских франков
• 100 швейцарских франков = 91,05 доллара США
• 100 долларов США = 109,84 швейцарских франков

Какой телефонный код у Планкен?

Телефонный код для звонка в Планкен: +423.

planken (шведский, голландский): значение, произношение, перевод

planken на языке

---

см. Также Planken

---

planken (голландский)

Произношение

Прилагательное

планкен ( сравнительный — , превосходный планкенст )

1. из досок и / или доски (петь.)

Существительное

планкен

1. Множественное число планка

---

планкен (шведский)

Существительное

planken

1. Определенное множественное число от plank

---

Записи с «планкой»

планка :… от старосеверно-французской планки, от позднелатинской планки. Существительное plank (жен.) (Мн. Planken, уменьшительное plankje) полка a (деревянная) см. Plank (английский) plank (шведский) Существительное…

Planken : см. Также planken Planken (нем.) Имя собственное Planken (нейт. .) (родительный падеж Plankens) Муниципалитет в Лихтенштейне. Производные слова и фразы Plankner Существительное Planken Множественное число…

toneel :… театр, место, где что-то (преступление, битва …) происходит Синонимы (сцена) подиум, планкен (сцена) сцена, живое изображение (театр) het theatre Производные слова &…

---

Поделиться

---

Примечания, добавленные пользователями

Для этой записи нет примечаний, добавленных пользователями.

Добавить примечание

Добавить пометку к записи «планкен».Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.

Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.

---

Далее

планкен (норвежский букмол) Имя существительное планкен (маск.) Перегиб …

plankenkoorts (голландский) Происхождение и история Из доски …

plankens (шведский) Имя существительное планкены Определительно родительный падеж множественного числа plank

planker (английский) Происхождение и история доска + -er Имя существительное планкер…

plankers (английский) Имя существительное планкеры Множественное число от planker Анаграммы …

планка (шведский) Имя существительное планка Определенное единственное число планки

планки (шведский) Имя существительное планки Определенный родительный падеж единственного числа …

plankgas (голландский) Происхождение и история Соединение планка + газ. Это …

планка — Викисловарь

Английский [править]

Доски (куски бруса)

Этимология [править]

Из среднеанглийского планка , планка , заимствовано из старофранцузского планка , старосеверного французского планка (сравните французский planche , из старофранцузского planche ), из вульгарной латыни planca , из palanca , от латинского phalanga .Латинский термин происходит от древнегреческого φάλαγξ (phálanx), таким образом, это дублет фаланги и фаланги . Сравните также дублет планку , позже заимствованный из среднефранцузского языка.

Произношение [править]

Существительное [править]

доска ( множественное число доски )

1. Длинный, широкий и толстый кусок древесины в отличие от доски меньшей толщины.
2. (образно) Политический вопрос, который беспокоит фракцию или партию людей, а также политическую позицию, занимаемую по этому вопросу.

   Германизация была центральной опорой немецкого консервативного мышления в XIX и XX веках.

   • 1996 24 августа, Фрэнк Бруни, «Доул отвергает партийную доску», в The New York Times ^[1] , ISSN 0362-4331 :

     Когда г-н. На съезде республиканцев Доула спросили о той же иммиграционной поправке — одной из наиболее консервативных и чувствительных планок — он не возражал, но сказал, что ему придется долго и хорошо подумать, прежде чем поддержать ее.

   • 2011 , Гай Стендинг, глава 1, в Прекариат ^[2] , Bloomsbury Publishing, опубликовано 2016, → ISBN :

     В 1970-х годах группа экономистов, вдохновленных идеологией, захватила уши и умы политиков. Центральная опора их «неолиберальной» модели заключалась в том, что рост и развитие зависели от рыночной конкурентоспособности; […]

3. Физическое упражнение, в котором человек удерживает позицию отжимания в течение отмеренного времени.
4. (Британия, сленг) Глупый человек, идиот.

   Синонимы: см. Тезаурус: идиот

5. То, что поддерживает или поддерживает.
   • 1829 , Роберт Саути, сэр Томас Мор; или, Коллоквиумы о прогрессе и перспективах общества

     Его милосердие лучше plank , чем вера нетерпимого и ожесточенного фанатика.

Производные термины [править]

Потомки [править]

Переводы [править]

Длинный, широкий и толстый брус

Глагол [править]

планка ( третьего лица единственного числа в простом настоящем досок , причастия настоящего планка , простое причастие прошедшего и прошедшего времени доска )

1. (переходный) Чтобы покрыть что-либо обшивкой.

   до настил пол или корабль

2. (переходный) Запекать (рыбу и др.) На кедровом брусе.
   • 1998 , Ричард Герстелл, Американский Шад в бассейне реки Саскуэханна (стр. 147)

     Вдоль низовья реки настилов для обедов (запеченных и жареных) были очень популярны в конце девятнадцатого и начале двадцатого веков.

3. (переходный, разговорный) Ложиться, как на доску или стол; делать ставки или платить наличными.

   до планка деньги в пари

4. (переходный) Отвердить, как корпус шляп, валянием.
5. Соединить концы полоски шерсти для последующего рисования.
6. (непереходный) Позировать фотографу, лежа неподвижно, лицом вниз, руками по бокам в необычном месте.
   • 2011 23 мая, «Вечеринка завершается в бревне после попытки планки в Кингсфорде», в Herald Sun ^[3] :

     Женщина, известная как Клаудия, упала с высоты 2 м. стена после того, как ранее продемонстрировал неправильный путь к доску на маленьком табурете, держа бутылку вина.Друг сказал, что некоторые гости не слышали о обшивке , и Клаудия продемонстрировала, насколько это нелепо.

   • 2011 24 мая, «Туристы сделали настил на знаковых достопримечательностях по всему миру», Австралийский ^[4] :

     Перт Саймон Карвилл стал интернет-сенсацией после того, как был сфотографирован настил голым в объятиях знаменитой статуи Элизы в Перте.

Перевод [править]

для обшивки чего-либо

для запекания на пиломатериале

ложиться, как на доску или стол

для сращивания концов полоски шерсти

позировать фотографу неподвижно лежа в необычном месте

---

Африкаанс [править]

Этимология [править]

из голландского планка , из среднего голландского планка , из староголландского [термин?] , из старосеверного французского планка , из позднего латыни planca .

Произношение [править]

Существительное [править]

планка ( множественное число планка , уменьшительное планка )

1. Доска.

Производные термины [править]

---

Этимология [править]

со среднеголландского planke , со староголландского * planca , со старосеверного французского planke , с позднелатинского planca .

Произношение [править]

Существительное [править]

доска f ( множественное число planken , уменьшительное plankje n )

1. полка
2. (деревянная или пластиковая) доска.

Производные термины [править]

Потомки [править]

---

итальянский [править]

Этимология [править]

Заимствовано с англ. доска .

Существительное [править]

доска м ( неизмен. )

1. (неологизм) планка (физическое упражнение)

---

шведский [править]

Существительное [править]

планка n

1. высокий деревянный забор, полностью закрывающий видимость

Cклонение [править]

Производные термины [править]

.

No related posts.