Что такое степ платформа: Степ-платформа: для чего нужна, как выбрать, упражнения

Опубликовано в Разное
/
28 Авг 1977

Содержание

как выбрать + 20 упражнений (с фото)

Степ-платформа — это спортивный снаряд, который представляет собой небольшую скамейку с регулируемым уровнем высоты. Такая платформа предназначена не только для занятий степ-аэробикой, но и для выполнения силовых и кардио-упражнений. Чаще всего этот спортивный снаряд изготавливается из специального пластика и имеет рифленую поверхность, которая препятствует скольжению во время занятий.

Степ-платформа является по-настоящему универсальным фитнес-оборудованием. Вы можете заниматься с ней аэробикой, выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения. В целом использование этого снаряда поможет вам создать эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц всего тела, особенно ног и ягодиц.

Читайте также:

Степ-платформа: для чего нужна?

1. Чаще всего степ-платформу дома используют для занятий степ-аэробикой. Степ-аэробика является одним из самых эффективных видов низкоударных кардио-нагрузок для сжигания калорий и жира. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза, вред, упражнения и видео.

2. Степ-платформа понадобится вам во время силовых упражнений, для выполнения которых требуется скамья. Например, если вы будете выполнять жим гантелей для мышц груди на полу, то вы не сможете опустить локти достаточно низко, а значит упражнение будет проходить с недостаточной амплитудой и эффективностью:

Или, например, для выполнения болгарского выпада также нужна степ-платформа:

3. Некоторые упражнения легче делать с упором на степ-платформу, чем с упором на пол. Например, отжимания и планки. Поэтому степ-платформа пригодится тем, кто только учится отжиматься от пола или хочет упростить для себя любые упражнения с опорой на руки.

4. Платформу можно использовать для выполнения прыжковых упражнений, при которых нужно запрыгивать на какую-либо возвышенность. Обычно для прыжков используют специальную тумбу, но можно запрыгивать и на степ-платформу (главное, чтобы она была устойчивой!):

5. Степ-платформа – это практически идеальный снаряд для тренировки нижней части тела. Причем со степом вы будете работать именно над уменьшением объемов бедер, формируя стройные подтянутые ноги.

6. Степ-платформа пригодится для выполнения различных модификаций классических упражнений. Это поможет вам здорово разнообразить свои тренировки:

Как видите, найти применение степ-платформе в домашнем фитнесе сможет каждый. Этот функциональный инвентарь действительно пригодится вам при выполнении как силовых, так и кардио-упражнений. А если ко всему прочему вы любите степ-аэробику, то приобрести платформу для домашних занятий обязательно стоит.

Польза степ-платформы:

  • При наличии платформы можно заниматься дома степ-аэробикой – это очень эффективный низкоударный тип тренировок для похудения.
  • Со степ-платформой удобно выполнять силовые упражнения с гантелями – она заменяет спортивную скамью.
  • Степ-платформа поможет вам усложнить любую кардио-тренировку, добавит в нее более интенсивные прыжковые упражнения (подборка упражнений ниже).
  • Упражнения со степ-платформой дадут дополнительную нагрузку мышцам ягодиц и ног, что особенно актуально для девушек.
  • Степ-платформа упростит многие упражнения с упором на руки: отжиматься и стоять в планке на небольшой возвышенности гораздо легче.

Как выбрать степ-платформу?

Поскольку мода на фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты, то выбор спортивного инвентаря в магазинах поистине огромен. Как выбрать степ-платформу для тренировок дома и на что обратить внимание при покупке? Есть несколько критериев, о которых важно помнить при покупке степ-платформы. Давайте разберем их подробнее.

1. Длина и ширина степ-платформы

Для комфортных занятий рекомендуем ориентироваться на следующие параметры степ-платформы:

  • Длина: от 80 см (чтобы можно было поставить ноги на ширине плеч)
  • Ширина: 35-41 см (длина вашей стопы + несколько сантиметров)

В недорогом ценовом сегменте есть степ-платформы, длина которых меньше. Например, модель StarFit SP102, ее размеры 72 х 36,5:

При такой длине поверхности заниматься будет некомфортно, вы не будете ощущать свободы движений и даже рискуете упасть. Поэтому приобретать платформы с небольшой длиной лучше не стоит.

Ширину выбирайте исходя из размера вашей ноги. Например, длина стопы при размере 38 составляет 25 см. Плюс добавьте несколько сантиметров, которые приходятся на кроссовки, и немного резервного места впереди и сзади для комфортных занятий. Соответственно минимум 35 см ширина степ-платформы должна быть.

2. Высота и количество уровней

Высота степ-платформы составляет 10-25 см, она имеет несколько уровней. Каждый уровень прибавляет 5 см. Обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые степ-платформы. Как утверждают исследования, каждый уровень дает дополнительные 12% нагрузки. Пример двухуровневой и трехуровневой степ-платформы (модели StarFit SP102 и StarFit SP201):

Новичкам для занятий вполне хватит высоты в 10 см – минимального уровня степ-платформы. Продвинутые могут заниматься на уровне 20-25 см.

3. Прочность и амортизационные качества

Обычно в характеристиках степ-платформы указывается максимальный вес, который может выдержать поверхность (100-130 кг). Причем стоит учитывать не только свой собственный вес, но и вес гантелей и штанги, если вы планируете заниматься с ними. Проверьте снаряд на прочность: поверхность не должна пружинить и прогибаться при прыжках. Высококачественные прочные степ-платформы весят не менее 8 кг.

Как правило, у более дорогих платформ пластик имеет более качественные амортизационные характеристики, благодаря которым гасятся удары стоп о поверхность. От этого зависит здоровье ваших суставов и позвоночника, поэтому пренебрегать данным параметром не стоит.

4. Поверхность

Для безопасности ваших занятий обращайте внимание, есть ли резиновое покрытие на поверхности степа. На бюджетных снарядах производители могут ограничиться ребристой поверхностью, но лучше отдать предпочтение платформам с резиновым покрытием. Опоры степ-платформы также должны быть устойчивыми и не скользить.

5. Конструкция опор

Есть 2 типа степ-платформ: разборные и переконфигурируемые. Как правило, разборные платформы имеют длину 20 см, а платформы на ножках поднимаются до 25 см. Например, сравним модели StarFit SP-201 и Reebok RSP-16150:

В первом случае можно дополнительно приобрести опоры, если вам будет необходимо увеличить высоту снаряда. Однако безопаснее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку при прыжках съемные части могут просто разлететься. Вот так работает переконфигурируемая платформа:

Мы не рекомендуем конструировать степ-платформы в домашних условиях. Во-первых, у производителей спортивного товара они изготавливаются из специального пластика, который гасит ударную нагрузку в момент контакта стопы с поверхностью платформы. Это помогает сохранить здоровыми суставы и позвоночный столб. Во-вторых, степ-платформа должна быть устойчивая и иметь прорезиненную поверхность, а это также затруднительно сделать в домашних условиях.

Также старайтесь не приобретать степ-платформу, бывшую в употреблении. Есть риск, что на поверхности будут изломы и трещины, которые вы не заметите за прорезиненным покрытием.

Степ-платформы Reebok

Степ-платформы Reebok имеют более высокую стоимость, но и качество у них наилучшее. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше приобрести степ-платформу Reebok. Во-первых, с платформами Reebok комфортно и безопасно заниматься. Во-вторых, срок службы у них достаточно долгий.

20 упражнений на степ-платформе

Предлагаем вам 20 готовых упражнений на степ-платформе, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

1. Бег на степ-платформе

2. Приседание в сторону

3. Приседание + диагональный выпад

4. Приседание с жимом гантелей наверх

5. Обратные выпады с гантелями

6. Выпад с зашагиванием на платформу

7. Тяга гантели в планке

8. Подъем ноги в планке

9. Отжимание от платформы

10. Прыжок на платформу

11. Плиометрические выпады на платформе

12. Широкий прыжок в планке

13. Горизонтальный бег

14. Прыжок через степ-платформу

15. Приседание с выпрыгиванием

16. Выпад с выпрыгиванием

17. Прыжок с подскоком

18. Прыжок с поворотом

19. Бурпи с разведением ног

20. Бурпи с запрыгиванием на платформу

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

План занятий со степ-платформой для начинающих

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1,5 минуты.

Первый раунд:

  • Бег на степ-платформе
  • Обратный выпад с гантелями (можно без гантелей)
  • Приседание с выпрыгиванием

Второй раунд:

  • Горизонтальный бег
  • Приседание в сторону
  • Прыжок с подскоком

План занятий со степ-платформой для продвинутых

Каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд перерыв. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1 минута.

Первый раунд:

  • Приседание с жимом гантелей вверх
  • Прыжок через степ-платформу
  • Отжимание от платформы
  • Берпи с разведением ног

Второй раунд:

  • Тяга гантели в планке
  • Прыжок на платформу
  • Выпад с зашагиванием на платформу
  • Широкий прыжок в планке

Упражнения на степ-платформе: меры предосторожности

1. Всегда занимайтесь на степ-платформе в кроссовках. Выбирайте обувь с нескользящей поверхностью и с хорошей фиксацией стопы.

2. Не надевайте во время занятий со степ-платформой широкие свободные штаны во избежание падения.

3. Перед тем как выполнять упражнения, удостоверьтесь, что степ-платформа не скользит по полу во время выполнения упражнений.

4. Убедитесь также, что степ-платформа крепко установлена и закреплена. Избегайте запрыгиваний на платформу, если не уверены в ее устойчивости.

5. Во время выполнения упражнений спину держите прямо, ступню на платформу ставьте полностью, колено опорной ноги не должно выходить за линию носка.

6. Если у вас проблемы с суставами ног или варикозное расширение ног, то исключите из своих тренировок прыжки. Можно делать предложенные выше упражнения, выполняя вместо прыжка обычный шаг, где это возможно.

7. У каждой степ-платформы есть ограничения на вес занимающегося. Обращайте на это внимание, когда тренируетесь с дополнительным весом (штангой, гантелями).

8. Если вы только начинаете заниматься, то рекомендуется установить высоту снаряда на минимальный уровень (10 см). Однако если вы планируете делать отжимания, планки и другие упражнения с упором руками на степ-платформу, то чем выше будет платформа, тем легче будет выполнять упражнение.

Топ-5 видео для похудения со степ-платформой

Предлагаем вам 5 отличных видео со степ-платформой, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело и привести мышцы в тонус. В некоторых видео помимо степ-платформы вам также понадобятся гантели. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком.

1. Кардио-тренировка со степ-платформой (12 минут)

2. Супер-интенсивная тренировка со степ-платформой  (60 минут)

3. Кардио + силовые упражнения со степ-платформой (40 минут)

4. Интервальная тренировка со степ-платформой (35 минут)

Если у вас уже есть степ-платформа, но вы планируете обновить свой фитнес-инвентарь, то рекомендуем прочитать следующие статьи:

Степ платформа. Виды и особенности. Применение и упражнения

Степ платформа – это спортивный снаряд, применяемый для занятия степ аэробикой. Он представляет собой небольшую скамейку с возможностью регулировки высоты. Она принимается для выполнения силовых и кардио тренировок. Обычно тренажер изготовлен из пластика и имеет рифленую нескользкую поверхность, которая обеспечивает устойчивость ног при выполнении упражнений. Данное оборудование является универсальным. Оно может применяться не только при аэробике, но и выполнение зарядки и даже силовых упражнений, предусматривающих работу с гантелями и другими тяжелыми снарядами. Нередко платформа применяется в качестве оборудования для выполнения комплекса упражнений с целью похудения или поддержания тонуса мышц.

Что такое степ аэробика

Данный вид аэробики является спортивной дисциплиной, которая подразумевает выполнение упражнений с подъемами на возвышение. Она возникла в 1989 году, и долгое время оставалась мало известной. Принцип занятий основан на выполнении шагов на возвышение со спрыгиванием обратно на пол. Каждой упражнение имеет сложную хореографию, которая выполняется с определенным тактом. Выделяется 11 основных движений, которые при разных комбинациях и составляют то или иное упражнение. Данная дисциплина разработана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Утверждается, что при подобных занятиях нормализуется сон, и обеспечивается коррекция осанки.

Занятие с платформой возможно проводить прямо дома, поскольку данный тренажер отличается компактностью. Также осуществляются групповые занятия в залах. Подъемы и спуски с платформы стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того создается профилактика артроза и остеопороза.

Как устроена степ платформа

Внешний тренажер представляет собой подобие небольшой лавки, сделанной из пластика, который имеет обрезиненную верхнюю часть. Его высота составляет от 10 до 30 см, а параметры длины и ширины не имеют строгих ограничений.

Размеры тренажера подбирается индивидуально в зависимости от параметров тела занимающегося. Минимальная ширина выпускаемых платформ составляет 25 см, но этого недостаточно для взрослого человека. Выбирая ширину необходимо отталкиваться от размера обуви. Нога в кроссовках должна быть короче ширины платформы на 4 см. Самыми востребованными являются платформы шириной 35-40 см. Что касается длины снаряда, то ее параметры не являются настолько важными. В том случае если платформа будет применяться не только для степ аэробики, но и выполнения различных силовых упражнений, то чем длиннее снаряд, тем удобнее. Однако, если тренажер предназначен только для аэробики, все равно не стоит покупать очень компактное устройство, поскольку в этом случае повышается вероятность падения. Для большинства целей наиболее удачной длиной будет 90 см.

Что касается высоты платформы, то подавляющее большинство устройств предусматривают возможность регулировки. Это позволяет проводить начальные тренировки с минимальными нагрузками. Механизм регулировки предусматривает изменение высоты с шагом 5 см. Конструкция не имеет возможности плавного изменения параметров. Как правило, начальная высота составляет 10 см, что достаточно даже для взрослого, который только начинает заниматься аэробикой. Степ платформа может предусматривать различные способы регулировки высоты. Наиболее бюджетные устройства подразумевают подставку специальных пластин, которые идут в комплекте. Этот способ является самым ненадежным, поскольку во время прыжков опоры могут выпадать. Также существуют платформы, где высота меняется в зависимости от угла фиксации опор. Подобные устройства могут компактно складываться, но они стоят на порядок дороже.

Поскольку платформы изготовляются из различных материалов, то они имеют разную грузоподъемность. Обычно максимальный вес, который способен выдержать тренажер, составляет 90 кг. Естественно, для тех, кто имеет проблемы с избыточного весом, этого может оказаться недостаточно. Для них выпускается особенная линейка укрепленных платформ.

Подавляющее большинство платформ производится полностью из пластика, без применения металлического каркаса или других материалов. Используемый полимер отличается амортизационными свойствами. Это способствует гашению ударов, которыми сопровождаются прыжки на поверхность тренажера. Чем лучше амортизационные свойства платформы, тем меньше нагрузка на суставы, позвоночник и стопы.

Хотя на первый взгляд платформы и являются очень крепкими, но все же они подвержены разрушению. В частности, при скачках на их поверхности возможно образование трещин. В связи с этим важно выбирать устройство с такой грузоподъемностью, которая соответствует массе тела занимающегося.

Поверх платформы обычно имеется резиновый слой, который предотвращает скольжение. Иногда он используется и на нижней части ножек, чтобы обеспечить надежную устойчивость тренажера на скользком напольном покрытии.

Применение платформы

Степ платформа хотя кажется очень простым тренажером, который вряд ли сможет создать существенную нагрузку на тело, но на самом деле может полностью вымотать даже спортсмена. При использовании такого оборудования можно действительно развить в себе выносливость, силу, наладить правильное дыхание, разработать вестибулярный аппарат и укрепить мышцы бедер, голени и ягодиц. Занятия на платформе можно приравнять к быстрому подъему по ступеням. Основные упражнения на тренажере подразумевают вертикальный подъем тела. После достижения определенных успехов, занятия начинают проводить с небольшими гантелями, увеличивающими нагрузку на тело.

Для достижения максимального эффекта необходимо осуществлять тренировки с соблюдением определенных правил:
  • Удерживать прямую спину.
  • Ставить стопы на рабочую платформу полностью.
  • Не использовать резких необдуманных движений.
  • Не спрыгивать на пол всей ступней.

Для занятий на платформе важно использовать удобную спортивную обувь, которая плотно сидит на ногах. Для этих целей лучше применять специальные фитнес кроссовки с плоской подошвой. Она обеспечит жесткий контакт без скольжения с резиновой поверхностью тренажера.

Степ платформа подразумевает проведение упражнений по 30 секунд, с перерывами такой же продолжительности. Занятия разделяются на 2 раунда. Первый предусматривает выполнение движений для разогрева, а второй силовые нагрузки.

Начинающие обычно используют платформу для выполнения беговых движений. На поверхность платформы делается быстрый шаг, после чего ставится вторая нога и сразу же осуществляется беговое движение в обратном направлении для спуска на пол. Бег продолжается 30 секунд. Также существуют различные способы приседания на снаряде. Платформа может применяться в качестве упора для отжимания. Также на нее можно запрыгивать двумя ногами, осуществлять горизонтальный бег, приседание с выпрыгиванием, выпады, прыжки с поворотом. Существуют десятки эффективных упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и снижения избыточного веса.

Похожие темы:

RDX PP Аэробная Степ-Платформа С 3 Регулируемыми Высотами

Тренировка в одном месте без изменений в распорядке и окружающей среде может стать довольно скучной. С RDX степ-платформой для аэробики вы сможете удовлетворить свои спортивные потребности в любом месте и в любое время. Прочная конструкция с нескользкой амортизирующей степ-платформой для аэробики является лучшим фитнес-тренажером для кардио и силовых тренировок, а также поддержания формы. Степ-платформа шириной 32 см и длиной 90 см – достаточно широкая, она подходит для различных видов занятий, при этом достаточно компактна, поэтому ее удобно хранить в домашних условиях. Нескользкая поверхность обеспечивает безопасность, позволяя сосредоточиться на положении тела во время тренировки. Штабилируемые ножки имеют трехуровневую регулировку высоты: 15 см, 20 см и 25 см. Степ-платформа идеально подходит для изменения упражнений в соответствии с уровнем сложности, улучшения ловкости, силы и координации. Изготовлена из эластичного полипропилена высокого качества для повышенной прочности, покрыта высококачественной резиной для превосходной устойчивости и сохранения равновесия. Наша легкая степ-платформа для занятий весит всего 5 кг, что делает ее чрезвычайно портативной, она оснащена расположенными внизу штабелируемыми ножками, легко собирается / разбирается, при этом достаточно прочная, чтобы выдерживать вес до 350 кг. Поставляется с подробным руководством для облегчения тренировок в домашних условиях без тренера. Выпускается в черно-синей расцветке.

  • РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА. Обеспечивает больше свободы и позволяет тренироваться новичкам, спортсменам среднего уровня и профессионалам. Максимальная высота нашей регулируемой степ-платформы для домашних занятий – 25 см, ее можно уменьшать на 5 см, снимая штабелируемые ножки.
  • УДАРОПОГЛОЩЕНИЕ. Наша степ-платформа для домашних занятий аэробикой выдерживает даже самые изнурительные тренировки. Обладая грузоподъемностью 350 кг, эта платформа для занятий легко поглощает удары; она нескользкая, поэтому вы сможете легко улучшить свое положение.
  •  НЕСКОЛЬЗКАЯ ПОВЕРХНОСТЬ. Тренируй все тело, начиная с ног, ягодиц, корпуса, рук и плеч на степ-тренажере. Изготовлен из прочного полипропилена высокого качества для дополнительной прочности, покрыт высококачественной резиной для повышенной устойчивости и сохранения равновесия. Рифленая нескользкая поверхность обеспечивает ногам идеальное сцепление. Эта передовая степ-платформа увеличивает вашу концентрацию и позволяет без проблем выполнять целый ряд упражнений в домашних условиях.
  • ПРОСТАЯ СБОРКА. Идеально синхронизируемые элементы нашего спортивного степ-оборудования легко собираются и еще легче транспортируются при необходимости. Платформа для аэробики – портативная и удобная, она специально разработана для занятий в домашних условиях.
  • ТРИ УРОВНЯ РЕГУЛИРОВКИ. Улучши координацию, ловкость и мышечную силу с 3 уровнями регулировки высоты – 15 см, 20 см и 25 см, – подходит для начинающих, спортсменов среднего уровня подготовки и профессионалов. Регулируемая спортивная платформа поставляется с подробным руководством, поэтому вы сможете легко получить желаемое телосложение в домашних условиях. Вы можете легко менять интенсивность тренировок, отрегулировав высоту степ-платформы по своему выбору.

Степ платформа. Виды и применение. Упражнения и особенности

Степ платформа необходима для занятия аэробикой. Она представляет собой небольшое возвышение, с помощью которого выполняются различные упражнения. Существует несколько видов этого спортивного снаряда, поэтому выбирать необходимо, исходя из особенностей эксплуатации.

Виды степ платформ
Существует четыре основных вида данного спортивного снаряда. В зависимости от того, какие упражнения планируется выполнять, нужно подбирать тот или иной ее тип:
  • Регулируемая степ платформа одна из наиболее популярных. Она позволяет устанавливать оптимальную высоту для занятия спортом. Существует два или три уровня высоты, в зависимости от конструкции.

  • Нерегулируемый тип обладает монолитной конструкцией и отличается демократичной ценой. Однако найти такие изделия в наличии в магазинах довольно сложно, так как они не пользуются популярностью.

  • Комбинированные виды имеют специальные зацепы для эспандеров и обладают двумя режимами высоты. При необходимости можно превратить спортивный снаряд в небольшую скамью со спинкой.

Снаряды отличаются между собой уровнем прочности, размерами, амортизационными качествами, коэффициентом скольжения и наличием дополнительных функций.

Особенности степ платформ
Необходимо правильно выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из некоторых уникальных особенностей и параметров:
  • Размеры платформы варьируются от 25 см до 90 см. таким образом, если планируется выполнять довольно сложные упражнения со стойкой на снаряде двумя ногами, то лучше покупать изделия от 70 см до 90 см.
  • Прочность почти везде одинаковая. Максимальная нагрузка не должна превышать 90 кг. Но есть более прочные варианты, которые способны выдерживать человека, чей вес превышает 150 кг.
  • Уровень амортизации зависит от качества пластика. Наиболее известные производители используют усиленные материалы, чтобы гасить ударную нагрузку во время тренировок.
  • Коэффициент скольжения должен быть минимальным. Поэтому спортсменки, которые давно занимаются фитнесом, знают, что необходимо выбирать изделия с прорезиненной поверхностью. Это сделает занятия боле комфортными и менее травмоопасными.
  • Дополнительные функции – это наличие эспандеров, возможность трансформации в другие спортивные снаряды и так далее.

Итоговая стоимость зависит от качества и наличия дополнительных возможностей.

Как выбрать

Во время выбора необходимо обращать внимание не только на цену. Наименее качественные степ платформы стоят значительно дешевое. Однако они неудобные и могут быстро сломаться.

Наиболее важные параметры:
  • Безопасность, так как современная аэробика все больше напоминает хореографию с выполнением сложных движений на небольшом постаменте.
  • Наличие креплений к полу у ножек, так как движение спортивного снаряда во время тренировки может вызвать травму.
  • Возможность разобрать платформу, чтобы она занимала меньше места.
  • Простота транспортировки.

Рекомендуется выбирать продукцию наиболее известных и проверенных производителей. К ним относятся Reebok, Iron Master, Star Fit, Iron Body, Hawk, MakFit, Atemi, Torres, Oxygen Fitess. Лучше всего покупать их в специализированных магазинах, а не через сайты типа Avito или AliExpress. Дело в том, что магазины предоставляют гарантию, а их специалисты могут помочь с выбором оптимального варианта, исходя из особенностей эксплуатации и имеющегося бюджета. Таким образом, лучше заплатить немного больше, чем сделать ненужную покупку.

Достоинства и недостатки

Современная аэробика постоянно развивается, предлагая новые виды упражнений. Поэтому необходимо настраиваться на упорные тренировки. Без специального снаряжения они не могут быть эффективными, поэтому данный спортивный снаряд тоже необходим.

Качественная степ платформа обладает рядом важным достоинств, а именно:
  • Долговечность.
  • Безопасность.
  • Возможность использования не только в аэробике, но и для других тренировок благодаря дополнительным функциям.
  • Возможность выполнять технические сложные упражнения.
  • Широкий ассортимент, который позволяет подобрать изделия, оптимальное для конкретно взятого вида тренировок.

Нет отличий между платформами для новичков и профессионалов. Поэтому в этом спорте все равны. Чтобы достичь успехов, необходимо упорно тренироваться.

Из недостатков можно назвать только высокую цену на качественные товары. Однако новички, которые еще не решили, будут ли долго заниматься аэробикой, могут приобрести недорогие модели. Их будет достаточно на первое время. В дальнейшем, если будет принято решение заниматься профессионально, надо будет приобретать более качественную платформу.

Многие пытаются заменить платформу для занятий в домашних условиях чем-нибудь другим. Это довольно проблематично, так как степ платформа предусматривает все особенности тренировок. Однако можно попробовать использовать деревянный аналог. Тем не менее он не обеспечит требуемый уровень безопасности.

Все используемые в России платформы, которые продаются в специализированных магазинах, проходят добровольную сертификацию. Это гарантирует соответствие требованиям системы ГОСТ-Р. Покупая через Amazon или E-bay, невозможно добиться подобной гарантии качества.

Упражнения

Необходимо подготовиться к тренировке. Требуется надеть облегающую майку, шорты или бриджи и длинные носки. Во время занятий в спортзале нужно использовать кроссовки. Дома, как правило, занимаются без обуви.

Новичкам лучше начинать с высоты 10 – 15 см. Каждые 5 см увеличивают уровень нагрузки на 12%. Не нужно спешить. Лучше делать все постепенно для получения желаемого результата.

Вот несколько базовых упражнений:
  • Стоя ровно, необходимо сначала левой ногой наступить на спортивный снаряд, а потом правой. Сходить с него тоже нужно, начиная с левой ноги.
  • Стоя левой ногой на платформе, нужно поднимать правую ногу, сгибая ее в колене. Затем ее необходимо опустить. После выполнения нужного количества раз требуется повторить упражнение для левой ноги.
  • Запрыгивание на платформу одновременно двумя ногами. Затем рекомендуется также с нее спрыгнуть, но при отсутствии сил или желания можно сойти.
  • Выполнение глубоких выпадов при нахождении одной ноги на постаменте.

Сегодня существует довольно много различных кардио тренировок где применяется степ платформа. (https://youtu.be/QlydLXve2Is). Новичкам настоятельно рекомендуется работать с тренером. Он будет корректировать программу и следить за правильностью выполнения движений.

Похожие темы:

Степ-платформа Степ платформа «IR97317», трехуровневая — «Степ платформа не только для степ-аеробики. Как накачать грудь, руки, пресс, используя степ? Как убрать крылья и подтянуть внутреннюю сторону предплечья? Один компактный тренажер для кардио и для силовых? Есть такой! »

О пользе и важности кардионагрузки для похудения знают все. Во всех спортклубах есть групповые занятия по степ аэробике.

Но не все любят ходить по спортзалам, и я отношусь к таким нелюбителям. Было несколько попыток, но в итоге остановилась на домашнем миниспортзале.

Преимуществ масса, одно из них – заниматься дома можно в любое время, в любую погоду, в любых кроссовках, то есть в привычной организму и психике обстановке.

Если есть цель, есть мотивация, то домашние тренировки ничуть не хуже спортклубных. Прогресс есть, вес снижается, и тащиться никуда не надо.

Конечно, можно и на месте шагать с Лесли, и разгонять пульс до нужных величин. Но это быстро наскучивает, поэтому разнообразить тренировки и менять нагрузку помогают домашние тренажеры.

Недавно я писала отзыв о Мини-степпер Поворотный Twist&Shape TS-600.

Второй тренажер, который у меня есть, это Трехуровневая степ платформа, которая продаются в спортивных магазинах под разными артикулами, и производится в Китае.

степ платформа общий вид

 

♦♦♦♦ МАТЕРИАЛ

Изготовлена платформа из пластика. Причем пластик не однородный. Есть блестящий – как боковые грани серого цвета, а есть матовый, не скользкий, из него сделаны ножки черного цвета и торцы. И, конечно же, верхняя, рабочая часть степа – это серый пластик, выдавленный глубокими сотами. Он матовый, не скользкий.

степ платформа, вид сбоку

С обратной стороны видно, что конструкция очень прочная, для этого имеются ребра жесткости по всей поверхности.

степ платформа. вид снизу, ребра жесткости

♦♦♦♦ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Платформа прочная, выдерживает 130 кг веса. Так что можно заниматься и не бояться, что она треснет под тяжестью.

 

♦♦♦♦ ВЫСОТА

Высота в полном сборе – 25 см.

Высота без двух уровней – 15 см

Каждый съемный уровень имеет 5 см. Уровней два. То есть можно добавлять по 5 см два раза.

Разборка степ платформы, снимаем уровни

Заниматься можно с тремя уровнями:

1. Лёгкий, низкий – 15 см.

2. Средний по высоте и нагрузке – 20 см

3. Максимально высокий – 25 см.

степ платформа с компактно сложенными уровнями

Уровни крепятся к платформе с двух сторон, нужно приложить небольшое усилие, чтобы вынуть или вставить на место дополнительные 5 см. То есть крепление надежное, сам уровень не отвалится и не выскочит.

самый малый уровень

Удобно, что ненужные части можно компактно уложить внутрь, и они не потеряются и не занимают лишнего места. Продумано.

самый низкий уровень степ платформы

На каждом уровне имеются резиновые ножки, круглые. они не дают скользить платформе во время занятий. Тоже плюс производителю.

Ножки резинки

♦♦♦♦ ДЛИНА, ШИРИНА

Длина платформы 80 см

Ширина 30 см

Этого вполне достаточно, чтобы использовать платформу для занятий, и она не была громоздкой. С моим 39 (25см) размером кроссовок я прекрасно помещаюсь. И то же самое могу сказать о людях с размером ноги 27-28 см.

второй, средний уровень

♥♥♥♥♥ КАРДИО

Степ платформа создана для шагов, подскоков, прыжков на неё и через неё. Прекрасный вид аэробной нагрузки, за несколько минут можно разогреться, а через 40 минут уже чувствуешь, как седьмой пот сходит, и жиры волнуются, потому что им пришел конец! ☺☻☺

Не даром интенсивная работа на степ платформе приравнивается к бегу с большой скоростью (около 10-12 км/час).

Конечно же, за счет наличия трех уровней, нагрузку можно регулировать по уровню подготовки, от новичка до продвинутого. Этим и ценен этот снаряд.

В тонус приходят мышцы ног, ягодицы, а так же рук и спины.

так выглядят наборные уровни вблизи

♦♦♦♦♦ СИЛОВАЯ

Я не даром сказала, что степ платформа универсальный тренажер.

Длина 80 см и ширина 30, при полной высоте позволяет использовать степ как скамью для силовых упражнений с гантелями и штангой.

Эти упражнения развивают мышцы груди, рук, спины.

Французский жим с гантелей улучшает внешний вид внутренней стороны предплечья, подтягивая провисы, так называемые крылья.

Тонус обеспечен.

надпись на поверхности

Спина полностью помещается на поверхность степа. Я спокойно выполняю, лежа на нем, жимы, сгибания, разведения рук.

Степ можно использовать как скамью для упора сзади при отжимания на трицепс.Тоже замечательное упражнение от крыльев.

Если вы не умеете отживаться от пола, то можно отжиматься от платформы. Будет значительно легче.

На скамье очень удобно выполнять махи ногой из положения упор на руки и колени. Амплитуда движения ноги гораздо больше (аж на 30 см), чем с пола! Это важно для работы над ягодицами.

высота уровней

♥♥♥ ВЫВОД ♥♥♥

При всей своей простоте степ платформа позволяет выполнять дома не только аэробные, но и силовые нагрузки. При этом она не занимает много места, компактная, прочная, и стоимость невысокая.

Рекомендую всем желающим сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы. .

соты из пластика

Степ платформа регулируется на 3 уровня| Gorilla Sports

Pегулируемая степ платформа

Об оборудовании: Эта регулируемая степ платформа — отличное решение для физических упражнений. Кроме того она идеально подходит для развлекательных целей, она полностью настраивается в соответствии с вашими потребностями.

Дизайн: Высоту степ платформы можно отрегулировать на три разных уровня: 15 см, 20 см и 25 см. Это помогает в нескольких методах занятий.

С отличной нескользящей поверхностью вы обязательно получите лучшие результаты совершенно безопасным способом.

Размер 95 см x 38 см x 15 см — поступает в сером/черном цвете.                                                                  

С максимальной нагрузкой в ​​300 кг, эта степ скамья отлично подходит для всех видов занятий фитнесом.

Прекрасно подходит для любых помещений и мест, изящно спроектирована и чрезвычайно полезна, эта одноступенчатая степ доска, которую вы обязательно должны купить. Благодаря ее размеру, может быть легко отложена в сторону после аэробики.

Использование: Эта степ платформа большое приобретение во многих отношениях.

Начните новый режим занятий! Вы можете начать новый комплекс упражнений используя эту степ платформу для фитнеса. Продуманный дизайн, вам не потребуется отдельное место для этого конкретного оборудования. Что еще, если вы начинающий, вы можете начать с высоты 15 см. Поскольку она имеет диапазон регулирования высоты от 15 до 25 см, это оборудование может служить вам в течение длительного времени, поскольку вы становитесь все более и более искусным в режиме тренировки.

На самом деле это не только отличное спортивное оборудование, но и великолепный способ увеличить вашу маневренность. Идеально подходит для акробатических занятий, танцоров и путешественников — это простое оборудование поможет вам вести активный образ жизни.

Для тех кто следит за здоровьем и энтузиастов фитнеса регулируемый диапазон высоты и ее способность удерживать нагрузку в 300 кг гарантирует, что она может использоваться во всех видах тренировочной активности.

Обслуживание: Легко содержать в чистоте, чрезвычайно прочная и идеально спроектированная фитнес степ платформа — отличная покупка для дома, спортзала и общественных мест.

Превратите сегодня фитнес в веселье. Вы можете купить фитнес оборудование для себя и продвинуться вперед в ваших достижениях.

Техническая информация:
  • Нескользящая поверхность
  • Легко настраивается на три уровня высоты
  • Слои: 15 см / 20 см / 25 см
  • Максимальная нагрузка: 300 кг
  • Размеры: 95 см * 38 см * 15см
  • Цвет: серый / черный
  • Производитель: Gorilla Sports

Габариты упаковки: 100 см x 39,5 см x 16 см
Вес: 9,5 кг

Лучшая степ-платформа — Chicago Tribune

Хорошая домашняя тренировка поможет вам сэкономить деньги и сохранить форму. Ступенчатые платформы существуют уже несколько десятилетий, и они до сих пор остаются популярным оборудованием для домашнего спортзала по одной простой причине: они работают. Ступенчатые платформы универсальны, регулируются и бывают разных размеров, чтобы удовлетворить потребности в хранении и соответствовать вашему физическому размеру. Ступенчатая платформа может стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу при относительно небольших затратах. Наш лучший выбор, оригинальная аэробная платформа Step, имеет все необходимое, от нескользящих подступенков до мягкого верха.Позвольте нашему гиду помочь вам найти идеальный способ улучшить здоровье.

Соображения при выборе ступенчатых платформ

Размер

Хотя нет официальной длины, которая определяла бы ступенчатую платформу как размер схемы или размер спортивного клуба, обычно платформа схемы меньше 30 дюймов, в то время как здоровье платформа клуба имеет длину от 30 до 45 дюймов. Платформы для круговых степов стоят меньше, хотя некоторые из них настолько малы, что на них можно с трудом подняться обеими ногами.Ступенчатые платформы оздоровительного клуба могут быть более дорогими, но их также можно использовать в качестве скамейки для упражнений на пресс или равновесие.

Грузоподъемность

Во избежание сгибания или перекоса ступенчатой ​​платформы ищите модель с максимальным пределом веса, намного превышающим ваш собственный вес. Если вы планируете использовать веса, учтите и этот дополнительный вес. Максимальный вес большинства степ-платформ составляет от 200 до 400 фунтов.

Характеристики

Рукоятка

Чтобы не соскользнуть по полу или соскользнуть со ступенчатой ​​платформы, учитывайте ее хват.Платформы и / или подступенки с нескользящими ножками лучше держатся на гладких поверхностях. Некоторые ступенчатые платформы имеют пластиковые канавки, встроенные в поверхность платформы. Однако верх с резиновым покрытием обеспечивает лучшую текстуру и сцепление. Некоторые ступенчатые платформы также добавляют мягкую опору для снятия давления с суставов.

Регулируемость

Увеличенная высота ступеньки делает тренировку более интенсивной. В то время как некоторые ступенчатые платформы имеют фиксированную высоту, другие имеют несколько дополнительных подъемов или опор, чтобы высоту можно было регулировать.Регулируемые модели обеспечивают большую гибкость. Некоторые степ-платформы даже предназначены для использования под углом, открывая двери для широкого спектра упражнений.

Принадлежности

Некоторые степ-платформы поставляются с дополнительными принадлежностями для расширения репертуара упражнений. Эти аксессуары могут включать гантели, мячи для упражнений или эспандеры. Если вы новичок в степ-платформах, вы можете найти модели, которые поставляются с DVD с тренировками, чтобы вы могли начать. Тем не менее, вы также можете найти отличные инструкции в Интернете.

Цена

Цепные ступенчатые платформы с текстурированной поверхностью обычно стоят от 20 до 40 долларов. По этой цене они могут иметь или не иметь возможность регулировки высоты и, вероятно, будут иметь более низкий предел максимального веса. В диапазоне от 40 до 60 долларов — это сочетание платформ для автодромов и клубов здоровья. Многие, но не все, из этих платформ имеют подступенки, а некоторые имеют поверхность с резиновым покрытием. Большие платформы с прорезиненными поверхностями, дополнительными подступенками и длинным списком аксессуаров обычно стоят от 60 до 120 долларов.

FAQ

В. Работают ли ступенчатые платформы на ковре?

A. Ступеньки безопасны для использования на ковровых покрытиях. Однако, прежде чем погрузиться в самую гущу тренировки, убедитесь, что платформа не соскользнет, ​​когда вы ее используете.

В. Могу ли я использовать подступенки любой марки со своей степ-платформой?

A. Нет. Используйте стояки и любое присоединяемое оборудование только в том случае, если они входят в комплект поставки вашей платформы или специально изготовлены для работы с ней.Это не только гарантирует, что вы не лишитесь гарантии, но и обеспечит безопасность. Подступенки, изготовленные другим производителем, могут не подходить для вашей платформы с такой же стабильностью.

Step-платформы, которые мы рекомендуем

Лучшее из лучших: оригинальная аэробная платформа Step

Наша оценка: Эта степ-платформа размером с клуб здоровья благодаря своей прочной конструкции будет держать вас в форме на долгие годы.

Что нам нравится: Включает четыре подступенка, обеспечивая три высоты ступенек.Поверхность из полиуретана смягчает и удерживает обувь для более безопасной тренировки.

Что нам не нравится: Это дороговато.

Лучшая цена за ваши деньги: Trademark Innovations High Step

Наша оценка: Если вам нужен широкий диапазон высоты ступеней по разумной цене, эта ступенчатая платформа может быть для вас.

Что нам нравится: С максимальной высотой ступеньки 12 дюймов вы можете эффективно выполнять некоторые серьезные тренировки. Нам нравится компактный размер и максимальный вес в 440 фунтов.

Что нам не нравится: Конструкция не такая устойчивая, как прямоугольные модели.

Выбор 3: Стальная ступенчатая платформа Stromberg Carlson

Наше мнение: Недостаток регулируемости этой ступенчатой ​​платформе компенсируется долговечностью. Он невероятно прочный и долговечный.

Что нам нравится: Что не нравится в прочности и стабильности стали? Он также фиксируется на двух разных высотах.

Что нам не нравится: Он тяжелее пластиковых моделей аналогичного размера.

Стейси Л. Нэш — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Платформа Best Step | Отзывы Jen

Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа, которая может иметь 2 или 4 подступенка, поэтому вы можете настроить ее в соответствии с вашими потребностями. Если вы хотите выполнить некоторые аэробные и силовые упражнения, то это хорошая степ-платформа для начала в качестве домашнего фитнес-инструмента для вашего личного пространства или для вашего местного тренажерного зала. Имея размер 25 x 44 дюйма, вы можете регулировать сложность тренировки с помощью этой степ-платформы благодаря настраиваемым подступенкам.

Наш шаг вперед — аэробная платформа Step Health Club, и вы можете сжигать больше калорий и чувствовать себя в хорошей форме с этой степ-платформой, поскольку она также используется в фитнес-клубах благодаря своей прочности и полноразмерным размерам (40 x 14 дюймов). Используя входящие в комплект подступенки, вы можете регулировать высоту от 4 до 6 и до 8 дюймов в высоту. Кроме того, он нескользящий и не царапает деревянные полы.

Самый бюджетный вариант — это аэробный степпер с регулируемой высотой Tone Fitness. Благодаря нескользким поверхностям, обеспечивающим максимальную безопасность, это отличная платформа для кардиотренировок, которую стоит рассмотреть из-за своего размера.Благодаря съемным подступенкам он позволяет изменять план тренировки по мере необходимости. Вы можете настроить свою тренировку любым способом благодаря настраиваемым параметрам.

Немного предыстории

Степ-аэробика использует музыку как форму мотивации, и с каждым шагом вы чувствуете, что находитесь в ритме, особенно если вы очень любите музыку. В степ-аэробике используется степ-платформа, на которой вы можете входить и выходить, как правило, на скамейке. Основная цель степ-аэробики — улучшить работу ног, сердечно-сосудистую систему и различные части тела, получая при этом удовольствие от музыки и удовольствие от ходьбы на помосте и с нее.
Степ-платформа — это небольшая скамейка, которая используется для тренировок и программ тренировок. Ступенчатые платформы используются для тренажерных залов и дома. Они маленькие и легкие, и их можно использовать где угодно. Высота степ-платформы играет жизненно важную роль в поддержании вашей формы без излишней усталости. Слишком высокая платформа может привести к травмам или травмам, поэтому убедитесь, что она соответствует вашему уровню навыков, прежде чем использовать степ-платформу.
Использование ступенчатой ​​платформы заключается в повторении шагов на поверхность, похожих на подъем и спуск по лестнице.Он отлично подходит для укрепления мышц ног, а также для основных тренировок. Это также хорошая программа для похудания, которая может помочь человеку повысить выносливость.
Ваше сердце становится более настроенным на физические тренировки, поэтому вы реже устаете, когда идете по программе степ-аэробики. Поскольку вы используете ступни и ноги, чтобы ступать на платформу и выходить из нее, вы в основном переносите вес всего тела на платформу для степа, поэтому вы используете много силы, что помогает тонизировать ваши мышцы, а также стать сильнее.

Как мы выбирали

Чтобы выбрать лучшую ступенчатую платформу, вы можете попытаться использовать следующие критерии при принятии решения о продукте:
Регулируемая высота: не у всех людей одинаковый рост и высота ступеньки, поэтому вам нужна ступенчатая платформа, которую можно будет регулировать по высоте. твои нужды. Высота может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пользователя. Регулируемая высота полезна для тех, у кого дома или в тренажерном зале более одного пользователя.
Прочность и материал: полиэтилен обычно используется для ступенчатой ​​платформы из-за простоты формования, но при этом долговечности.Большинство степ-платформ легкие, но устойчивые к полу, что позволяет безопасно подниматься и опускаться. Примите во внимание, что полиэтиленовый материал ступенчатой ​​платформы хорошего качества, так что он не будет легко сломаться от чрезмерного использования и воздействия солнечных лучей.
Нескользящая поверхность: безопасность — важный вопрос, который нужно решать при выборе лучшей ступенчатой ​​платформы. Поверхность должна быть ровной и совсем не скользкой, чтобы вы могли чувствовать себя сбалансированно и в безопасности, когда ступаете на платформу. Хорошая ступенчатая платформа должна иметь нескользящие знаки, похожие на лестницу, чтобы вы были устойчивы на каждом шагу.
Не оставляющие следов ножки: ступенчатая платформа с резиновыми ножками, не оставляющими следов на полу, особенно если ваш пол сделан из дерева. Это также важно, если вы хотите, чтобы ступенчатая платформа оставалась как можно более устойчивой. Резиновые ножки из высококачественного нескользящего материала обеспечивают устойчивость вашей степ-платформы.
Уровень физической подготовки: подумайте о степ-платформе, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Некоторые платформы идеально подходят для профессиональных спортсменов, а некоторые — для начинающих, которые хотят тренироваться.
Использование для предполагаемых тренировок: собираетесь ли вы использовать его для кардиотренировок или других тренировок по фитнесу, подумайте о степ-платформе, которая хорошо подходит для вашей предполагаемой тренировки. Форма и конструкция платформы могут быть разными, если речь идет о конкретной цели.
Размеры: обязательно знайте размеры ступенчатой ​​платформы, чтобы по ней было как раз для ваших ног. Небольшая платформа может вызвать затруднения при входе и выходе, поэтому вам следует выбрать правильный размер для своей платформы, чтобы не упасть.
Поддерживаемый вес: степ-платформа может иметь предел веса от 200 до 300 фунтов. Номинальный вес степ-платформы важен, потому что он поможет продлить срок службы устройства и гарантирует, что он не сломается, когда вы наступите на него. Весовой рейтинг важен для любой степ-платформы.

Наш выбор


Первоначальная схема аэробной платформы Step
Схема оригинальной аэробной платформы Step — наша лучшая степ-платформа благодаря своим характеристикам.Большинству спортсменов эта степ-платформа принесет пользу из-за ее силы. Это поможет вам подготовить ваше тело к правильной тренировке и распорядку дня. Это отлично подходит для улучшения вашей работы ног.
Вы можете увеличить свою скорость и мощность с помощью этой степ-платформы для повседневных тренировок. Эта степ-платформа может выдержать суровые условия ваших тренировок и сделана из полиэтилена высокой плотности, поэтому она очень прочная для любой программы тренировок, которую вы можете пожелать. Настраиваемая ступенчатая платформа — это здорово, потому что она может адаптироваться к весу и росту разных людей.
Если вы хотите укрепить мышцы живота, эта степ-платформа подойдет вам. Он не будет царапать пол благодаря сохранности материалов внизу. Поставляется с оригинальными черными подступенками, он имеет хороший размер для обычных степов и регулируется по высоте от 4,6 до 8 дюймов.
Это очень устойчивая степ-платформа, ее нескользящая поверхность снабжена канавками для дополнительного захвата, что обеспечивает максимальную безопасность во время тренировок. И новички, и эксперты могут извлечь выгоду из этой ступенчатой ​​платформы благодаря ее конструкции.Даже дома и спортивные залы с деревянными полами могут использовать эту ступенчатую платформу, которая выдерживает вес до 275 фунтов.
Благодаря своей прочности, он может выдержать даже людей весом до 400 фунтов с подступенком. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете использовать эту степ-платформу для своих нужд. В общей сложности у него 4 нескользящие ножки, которые помогут вам сохранять устойчивость при использовании на фитнес-тренировках.
Существует также выемка для ленты сопротивления, с помощью которой вы можете усовершенствовать свою программу упражнений при использовании степ-платформы. Все функции этой ступенчатой ​​платформы предотвращают скольжение в целях безопасности.На него предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Недостатки, но не нарушители

The Step Original Aerobic Platform Circuit может быть нашим лучшим выбором, но у него есть несколько нюансов, таких как тот факт, что он может быть немного маленьким для некоторых людей, но он все равно зависит от вашего веса и роста среди других факторов. для степ-платформы.

Подборщик Step-up


Аэробная платформа Step Health Club
Нашим улучшенным выбором является аэробная платформа Step Health Club, и ее можно безопасно использовать во время упражнений в качестве аэробной платформы, которая будет держать вас высоко.Он отлично подходит для кардиоупражнений на степ-платформе и представляет собой план тренировок с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью. Материал изготовлен из полиэтилена высокой плотности.
Выполнять аэробные упражнения на этой степ-платформе будет проще простого благодаря верху без латекса, который позволит вам чувствовать себя комфортно, не поскользнувшись. Вы можете настроить сложность тренировки на этой степ-платформе в соответствии с вашими требованиями к аэробной платформе. Его можно настраивать, но он предотвращает скольжение во время тренировки.
Всего у него 4 подступенка, а верх с мягкой подкладкой обеспечивает комфорт для ваших ног.Платформа нескользящая, поэтому очень безопасна. Благодаря конструкции дна его можно использовать на бетонных, ковровых или паркетных полах. На этой ступенчатой ​​платформе легко отрегулировать высоту платформы, так как стояки можно штабелировать для облегчения хранения.
Есть амортизирующий верх, который поможет вам выполнять упражнения с минимальной нагрузкой дома или в тренажерном зале. Ступенчатая платформа поддерживает до 300 фунтов, а платформа также может выдерживать до 500 фунтов с подступенками. Это гарантирует, что вы можете меньше беспокоиться о том, кто использует степ-платформу для определения ее веса.
На любой степ-платформе важно иметь устойчивость, чтобы она могла прослужить долгое время, не беспокоясь о безопасности. Более того, вы можете ожидать, что платформа будет использоваться и в пошаговых классах. На ступенчатую платформу с 4 нескользящими опорами, которые удерживают вместе, предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Бюджетный выбор


Tone Fitness Аэробный степпер с регулируемой высотой
Нашим бюджетным выбором будет аэробный степпер Tone Fitness с регулируемой высотой, который представляет собой отличную платформу для шагов, которая безопасна, безопасна и не сломает банк.Вы можете использовать его для выполнения упражнений из-за его большого размера 26 x 11 дюймов. Такой размер легко разместить в большинстве домов и квартир, а также в кондоминиумах, общежитиях и других подобных небольших помещениях, так что вы можете тренироваться дома.
Благодаря простому размеру ступенчатая платформа отлично подходит для хранения, а также регулируется на 4 или 6 дюймов по высоте, так что вы можете использовать ее для решения различных задач. Ступенчатую платформу можно использовать во время прослушивания музыки или просмотра телевизора, и это безопасно, поскольку снижает риск падения.
Идеально подходит для всех уровней подготовки, свободные концы вставки для облегчения настройки. Если вы не можете добраться до тренажерного зала, эта степ-платформа — хорошая альтернатива. Он прочный и стабильный, и он может помочь вам развить выносливость, когда вы над ним работаете. Вы также можете выбрать сочетание синего или черного / розового цветов.
Как отличная платформа для тренировок, она может помочь вам развить силу, выносливость и сосредоточиться. Он легкий, но устойчивый, поэтому не скользит. Внизу ступенчатой ​​платформы есть 2-дюймовая съемная часть, позволяющая регулировать ее по высоте.Это также может улучшить вашу физическую форму и взгляды на жизнь.
Есть и другие вещи, для которых вы можете использовать эту платформу. Фактически, ступенчатая платформа также может помочь пожилым людям подниматься и спускаться по высокой машине или по лестнице с этой ступенчатой ​​платформой. В дополнение к этому, для справки в упражнениях и программах тренировок включена бесплатная таблица тренировок.

Платформа Best Step с 2 ступенями


Двухступенчатый монтажный блок 19 ″ High Country
Если вам нужна двухступенчатая ступенчатая платформа, мы рекомендуем монтажный блок High Country 2-Step 19 ″.Он сделан из высококачественного полиэтилена, что сделает его хорошей ступенчатой ​​платформой как для дома, так и для улицы. Он весит всего 14 фунтов, и вы можете выбирать из множества цветов.
Ступенчатую платформу можно также использовать в качестве ступенчатой ​​лестницы для работы в сарае или в поле, например, для ухода за лошадьми. Также имеется проем под окошко для хранения другого вашего оборудования. Эти особенности делают эту ступенчатую платформу отличным дополнением для любого дома, а не только для занятий спортом, атлетов или аэробных целей.
Когда дело доходит до рейтинга веса, знайте, что вся платформа вмещает до 500 фунтов, поэтому она достаточно прочная для различных уровней физической подготовки и веса пользователя, поэтому она довольно гибкая.Наличие действительно прочной ступенчатой ​​платформы, способной выдерживать большие веса, будет полезно для различных задач и пользователей.
Ступенчатую платформу можно использовать у себя дома благодаря ее простому размеру — 19 дюймов в общей высоте. Ступенчатая платформа также достаточно легка для переноски и может храниться в вашем гараже. Имея общий размер 15 x 26 дюймов, вы можете использовать степ-платформу для своего прицепа или жилого автофургона, чтобы легко садиться и выходить из дома на колесах.
Широкая база достаточно прочна, чтобы выдержать множество задач, а также заниматься аэробикой.Вы можете найти эту ступенчатую платформу полезной для труднодоступных предметов в доме или офисе. С глубиной до 13 дюймов для каждой ступеньки степ-платформа может быть использована даже пожилыми людьми, чтобы помочь им взбираться вверх и вниз по высоким транспортным средствам.
Имеет ручку для переноски, поэтому вы можете транспортировать его куда угодно, например, в кемпинг. Ступенчатая платформа поможет вам безопасно садиться на нее, а также выполнять на ней ступенчатые упражнения. Ступенчатая платформа — это отличная многоцелевая лестница и аэробный степпер в одном пакете.

Платформа Best Step с 3 ступенями


High Country Plastics 22 ″ 3 Step
High Country Plastics 22 ″ 3 Step — это уникальная трехступенчатая платформа, которая станет отличным дополнением к вашему дому и гаражу, или даже домашнему тренажерному залу или большому тренажерному залу.Ступенчатую платформу, изготовленную из толстого сверхпрочного пластика (полиэтилена), можно использовать везде, где вам нужна ступенька, например, дома.
Этот трехступенчатый монтажный блок с хорошей высотой уникален своей конструкцией и вмещает до 500 фунтов, так что он великолепен, когда дело касается его грузоподъемности. Ступенчатую платформу можно использовать на вашей местной загородной ферме или в сарае, кроме упражнений. Его размеры составляют 31 х 18 дюймов.
Ступенчатая платформа отлично подходит для выполнения нескольких задач, ее достаточно легко переносить (25 фунтов) даже для большого шага.Ступенчатая платформа также оснащена прочным, широким и устойчивым основанием, позволяющим безопасно переносить вас. Благодаря такой базе он может работать на всех типах местности.
Вы можете садиться и выходить из высокой машины, лошади или использовать ее для выполнения программ упражнений. Ступенчатая платформа также имеет удобные места для хранения благодаря вырезу для окна. Глубина каждой ступеньки составляет 10 дюймов, поэтому вы можете использовать эту платформу для прицепа или дома на колесах, а также использовать ее для детей.
Эту ступенчатую платформу можно легко установить одной рукой благодаря ее значительному весу.Вы также можете легко получить доступ к предметам внутри ступенчатой ​​платформы благодаря возможности хранения. Это намного безопаснее, чем короткая лестница для бытовых и ремонтных целей, что очень важно, потому что при домашнем ремонте важна безопасность.
В качестве аккуратной ступенчатой ​​платформы она также подходит для любителей верховой езды из-за ее большой высоты и прочности. Ручка для переноски входит в комплект, так что вы можете перемещать платформу для степа с места на место без особых хлопот. Ступенчатая платформа имеет общую высоту 22 дюйма, поэтому она также может быть полезна при уходе за вашим садом или фермой, кроме занятий в тренажерном зале или домашней фитнес-студии.

Лучшая степ-платформа для тонирования тела


Trademark Innovations Тренажер High Step
Тренажер High Step от Trademark Innovations имеет в общей сложности набор из 4 подступенков и является нашей идеальной степ-платформой для повышения тонуса тела и тренировки мышц. Он практически не занимает места в любом месте благодаря тонкому профилю, но достаточно широкому, чтобы на него можно было наступить.
Подставки размером 16 x 16 дюймов на этой степ-платформе отлично подходят для растяжки икр и множества других упражнений.Если вы хотите получить полноценную тренировку, это отличная платформа. Это также дает вам выбор черного / синего и розового цветов, чтобы стильно выглядеть в тренажерном зале.
Размер верхней части составляет 2 1/2 дюйма, так что это как раз то, что нужно. Подступенки отлично подходят для большинства обычных упражнений, а также для тренировок в молодежных видах спорта, их можно штабелировать до 12 дюймов. Это красивый и компактный степпер, который можно брать с собой куда угодно и легко хранить.
Более того, безопасность является приоритетом номер один с этой ступенчатой ​​платформой благодаря резиновой нескользящей поверхности для захвата каждой подступенки.Он отлично подходит практически для любого вида аэробных упражнений, поскольку он достаточно прочный и устойчивый, чтобы приспособиться к пользователям разного роста и веса. Высота каждого подступенка составляет примерно 3 дюйма.
Ступенчатая платформа — идеальная платформа для тренировки икр и других подобных мышц. Это шаговый двигатель с приращениями, поэтому он легко регулируется. Это также лучшая альтернатива большему количеству тренажеров, которые просторны дома. Ступенчатую платформу также можно использовать для восстановления колен.
Для тех, кто хочет подтянуть ягодицы и бедра, это хорошая и значительная степ-платформа для тренажерного зала или для энтузиастов домашних тренировок.Его грузоподъемность составляет до 440 фунтов, поэтому он отлично подходит для пользователей с различным весом. На самом деле, когда вы используете степ-платформу для силовых тренировок нижней части тела, задействуется больше мышц.

Лучшая ступенчатая платформа с трансформируемой конструкцией


Скамья для тренировок Escape Fitness Deck
Если вам нужна трансформируемая универсальная степ-платформа, вы можете выбрать скамейку Escape Fitness Deck Workout Bench Station, которую можно использовать для профессиональных целей в тренажерном зале или дома.Эту платформу для аэробного степа можно настраивать многими способами для вашей предполагаемой цели тренировки.
С помощью степ-платформы вы можете выполнять различные движения лежа. Фактически, большинство персональных тренеров могут использовать это в своем спортзале или дома. Платформа настолько проста и компактна, что ее можно легко сложить до нужного размера для хранения. Кроме того, его легко настроить благодаря компонентам.
Ступенчатая платформа идеально подходит для использования дома и в тренажерном зале. Это отличная скамья для силовых тренировок, которую можно переносить дома или в спортзале.Его можно настроить в 16 различных вариантах благодаря механизмам складывания, что дает вам полную силу всего тела с помощью всего лишь одной системы тренировок.
Ступенчатая платформа имеет приблизительный общий вес 30 фунтов, так что она имеет правильную величину веса. Вы определенно можете использовать его для коммерческих фитнес-клубов, так как он может превращаться в скамейки для тренировок. Его также можно использовать для программ кардиотренировок.
Возможность хранения в небольшом пространстве — отличная вещь для этой ступенчатой ​​платформы, так что вы можете брать ее с собой в дорогу.Это позволяет вам делать подъемы и использовать его как силовую скамью. В качестве точно регулируемой ступенчатой ​​платформы для вашего домашнего тренажерного зала или спортивного клуба он имеет в общей сложности 3 наклонных положения.
В качестве трансформируемой платформы для ступенек и пандусов вы сможете улучшить свои тренировки с помощью этой универсальной ступенчатой ​​платформы. Фактически, вы даже можете использовать эту ступенчатую платформу для плиометрической коробки.

Лучшая ступенчатая платформа для использования вне помещений


KLB Sport 28 ″ аэробная шаговая платформа
Хороший вариант для занятий на открытом воздухе, если вы хотите потренироваться на свежем воздухе во внутреннем дворике или на лужайке, тогда вы можете рассмотреть аэробную шаговую платформу KLB Sport 28 ″.Это отличная ступенчатая платформа с набором из 2 подступенков, которая делает платформу трансформируемой и регулируемой в соответствии с вашими потребностями.
В качестве изящной платформы для тренировок, которая поможет вам с точки зрения сердечно-сосудистой системы, степ-платформа размером 16 x 16 дюймов для подступенков, так что это как раз то, что вам нужно. Что касается дизайна, у него есть 3 высоты, которые вы можете отрегулировать, чтобы вы могли найти эту ступенчатую платформу пригодной для всех уровней физической подготовки и веса пользователей.
В дополнение к этому, входящие в комплект подступенки защелкиваются на месте, поэтому они не двигаются, как при соединении блоков Lego.Это обеспечивает большую устойчивость степ-платформе. Это хороший инструмент для степных упражнений, а также для других аэробных целей. Благодаря нескользящей поверхности он обезопасит вас в повседневной жизни.
Многоярусная конструкция этой ступенчатой ​​платформы позволяет легко хранить, а также очень стабильна, когда вы тренируетесь, не выходя из дома. Ступенчатая платформа очень прочная и выдерживает до 550 фунтов веса. Благодаря прочной и надежной конструкции он поможет вам поддерживать себя в форме, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, таких как избавление от жира или повышение тонуса мышц.
С этой ступенчатой ​​платформой вы получаете регулируемую конструкцию за счет подступенков, от 4 до 6 дюймов в высоту. Кроме того, вы можете рассчитывать на его долговечность, поскольку он соответствует стандартам CPSIA, CE, ASTM и GS. Ступенчатую платформу также можно использовать на тренировках.
Эта ступенчатая платформа хороша тем, что ее размеры 28 x 11 дюймов, поэтому вы можете использовать ее даже в тесноте, например, в кондоминиумах, квартирах, общежитиях и т.п. Кроме того, он легко помещается под диван или кровать, поэтому вы можете забрать его позже для использования.
В качестве ступенчатой ​​платформы для тренировок она легко адаптируется к пользователям разного роста благодаря подступенкам. Также имеется бесплатное руководство по тренировкам. Если вам нужна степ-платформа, которую можно использовать для тренажерных залов и даже дома и офиса, это хороший вариант. Гарантия 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок спортсменов


Шаг аэробной фитнес-тренировки «Бог движений»
Хорошей платформой для тренировок спортсмена может быть этап аэробной фитнес-тренировки «Бог движений», который может выдержать до 500 фунтов веса.Если вы спортсмен и хотите тренироваться дальше, то это хорошее соображение. Большой вес означает, что это нормально для больших людей.
Вы можете выполнять отличные упражнения на работу ног и рассчитывать на твердую опору благодаря устойчивости поверхности этой степ-платформы. Более того, вы можете использовать его для спортивного массажа, а также для других стилей тренировок благодаря нескользящей поверхности и простоте настройки. Это позволяет оставаться в максимальной безопасности на степ-платформе.
Он имеет регулируемую высоту от 4 до 6 дюймов, поэтому подходит для различных тренировок.Ступенчатую платформу можно использовать на деревянных, кафельных и ковровых покрытиях благодаря нескользящей поверхности. Вы можете практиковать свои навыки выносливости и улучшать их с помощью этой степ-платформы размером 28 x 11 дюймов.
Идеально подходит для ваших спортивных тренировок, вы можете работать над мышцами груди и спины с помощью этой степ-платформы, пока вы безопасно выполняете тренировку с нескользящей поверхностью. Вы можете начать обучение как можно скорее благодаря простоте настройки, простому дизайну и понятным инструкциям.
Тренировка на этой степ-платформе оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогает укрепить нижнюю часть тела в долгосрочной перспективе, что определенно отлично подходит для тренировок спортсменов. Не оставляющие следов ножки позволяют разместить его практически на любом полу, чтобы вы могли меньше беспокоиться о том, чтобы испортить пол в спортзале.
Выполняя отжимания на степ-платформе, он станет хорошим помощником спортсмена как для занятий аэробикой, так и для занятий аэробикой. Вы можете поставить его на любой тип пола благодаря нескользящей основе, и вы также можете придать форму своим подколенным сухожилиям с помощью регулируемой конструкции этой степ-платформы.Гарантия на него составляет 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок в тренажерном зале


Степпер для фитнес-аэробных упражнений Giantex 30 дюймов
Если вы хотите использовать степ-платформу для фитнеса в тренажерном зале, вы можете рассмотреть степпер для фитнес-аэробных упражнений Giantex 30 дюймов, изготовленный из материала ABS, обеспечивающего большую долговечность. Высота регулируется от 4, 6 до 8 дюймов, что позволяет легко менять уровни в зависимости от ваших предпочтений.
В качестве степпера для упражнений он может выдерживать до 550 фунтов (или 220 кг) веса.Кроме того, степ-платформа имеет нескользящую поверхность, поэтому вы можете безопасно выполнять свои фитнес-аэробные степ-упражнения. Как прочная платформа, она может помочь вам укрепить ноги при любой тренировке, которую вы пожелаете.
Благодаря большому весу его также легко носить с собой, а также он обладает амортизирующей способностью, поэтому вы меньше устаете. Ступенчатую платформу можно использовать как дома, так и для тренировок в тренажерном зале. Ступенчатую платформу можно использовать на любом полу благодаря нескользящему дну.
Простая в сборке степ-платформа, она представляет собой серьезное тренажерное оборудование, которое вы можете выбрать, поскольку оно подходит как для внутреннего, так и для наружного использования, обеспечивая хорошую передышку на улице.Вся степ-платформа имеет размеры 31 x 10 дюймов, поэтому она очень длинная и широкая для больших спортзалов и домов.
Материал этой ступенчатой ​​платформы позволяет легко содержать ее в чистоте. Вы также можете максимально быстро хранить его под кроватью или диваном. Этот особый удобный способ хранения делает его надежным, поскольку он компактен и его легко хранить, опираясь на бок.
Обеспечивая отличное сцепление с любым полом благодаря платформе с антипригарным покрытием, входящие в комплект подступенки имеют размеры 11 x 4 дюйма каждая.Прочная и надежная степ-платформа важна для любых упражнений, чтобы вы могли меньше беспокоиться о возможных несчастных случаях. Эта конкретная платформа также включает буклет с упражнениями для справки по тренировкам.

Конкурс

Другим ступенчатым платформам, не включенным в наш список, не хватало средств безопасности, таких как ножки и нескользящая поверхность. Важно иметь безопасную и надежную степ-платформу, потому что от нее зависит весь вес вашего тела.

Другие часто задаваемые вопросы

В: Что такое степ-аэробика?
A: Степ-аэробика — это тип тренировки, во время которой вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице скоординированными движениями, установленными руководителем аэробики или чем-то, что вы поставили самостоятельно. Обычно степ-аэробика выполняется под музыку, как и обычные аэробные упражнения и тренировки.
В: Как степ-аэробика может помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью?
A: Преимущества степ-аэробики для сердечно-сосудистой системы аналогичны преимуществам ходьбы, бега, лазания по лестнице и спуска с нее.Он отлично подходит для работы вашего сердца и повышения выносливости. Степ-аэробика приравнивается к 7 милям или бегу всего за 1 час тренировки на степ-платформе.
Q: Какова обычная высота ступенчатой ​​платформы?
A: Ступенчатая платформа может лежать от 6 до 20 дюймов по высоте. Фактически, некоторые степ-платформы сегодня можно регулировать в зависимости от роста, который вам нужен и необходим для ваших тренировок или хореографической аэробики в соответствии с инструкциями в тренажерном зале или в соответствии с вашими собственными предпочтениями.
В: Может ли степ-аэробика помочь при депрессии и тревоге?
A: Да, любая программа тренировок или физические упражнения, включающие музыку, например степ-аэробика, могут поднять вам настроение, снизить депрессию и создать спокойную обстановку во время тренировки. Подарить кому-то хорошее настроение поможет бороться с депрессией и тревогой, и вы почувствуете себя воодушевленными счастьем, если займетесь степ-аэробикой, как и на занятиях по зумбе.
В: Какие шаги обычно выполняются в степ-аэробике?
A: Пара шаговых движений, которые распространены и популярны среди энтузиастов степ-аэробики, включают A-step, V-step, I-step, а также базовые шаги и шаги отжима.Другие шаги могут включать в себя виноградную лозу и повторитель. Эти аэробные шаги можно повторять по мере необходимости, в зависимости от ваших потребностей или рекомендаций инструктора тренажерного зала. Их можно настроить на музыку, поскольку это форма аэробики.
В: Насколько степ-аэробика помогает мне похудеть?
A: Программа степ-аэробики — это отличная программа упражнений, которая может помочь вам сжечь от 200 до 300 калорий в зависимости от ваших факторов, таких как ваш вес, продолжительность тренировки и многих других факторов.Похудеть можно с помощью степ-аэробики, потому что это отличная программа упражнений, которая не только улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но и избавит от лишнего жира.
В: Какие мышцы тренируются и развиваются в степ-аэробике?
A: Когда вы работаете на степ-платформе во время степ-аэробики, большинство мышц нижней части тела, например, ног и других мышц нижней части тела, начинают функционировать и укрепляются. Ваша верхняя часть тела все еще может хорошо тренироваться, если вы также будете использовать различные движения.
В: Где можно заниматься степ-аэробикой?
A: Местный тренажерный зал — хорошее место, чтобы начать свое путешествие по степ-аэробике или даже не выходя из собственного дома с семьей и друзьями. Степ-аэробикой можно заниматься в одиночку, но она более мотивирует и сложна, если с вами есть друг, коллега или целая группа в тренажерном зале. Фитнес-инструктор из тренажерного зала или спортивного клуба может время от времени проводить программы степ-аэробики.
В: Можно ли совместить степ-аэробику с стилями реального танца?
A: Да, большинство программ степ-аэробики можно объединить с различными танцевальными стилями, такими как сальса и латиноамериканские ритмы, такие как безе, чтобы добавить аромата и веселья, особенно если есть популярная песня или стиль музыки, под который люди хотели бы танцевать. .Наличие определенных танцевальных стилей вместе с вашей степ-аэробикой может быть еще одной формой мотивации к тренировкам, как и в классе зумбы.
В: Каков идеальный темп для музыки со степ-аэробикой?
A: Идеальный темп, когда вы выбираете хороший музыкальный материал для степ-аэробики, будет где-то между 125 и 140 ударами в минуту, а также может быть от 118 до 112 ударов в минуту, если вы новичок в степ-аэробике. Начните сначала с более медленной песни, чтобы не утомляться быстро, если вы новичок в такой программе аэробики и тренировок.
В: Как степ-платформа корректирует вашу осанку?
A: Программа тренировки на степ-платформе помогает исправить осанку. Правильные шаги важны для вас, чтобы не получить травму, когда вы делаете шаг на платформу и сходите с нее. Если вы чувствуете, что у вас изогнутая фигура, предположительно из-за старости или частого сутулости, степ-платформа может решить эту проблему.
Q: Могут ли ступенчатые платформы делать люди всех возрастов?
A: Да, степ-платформа — отличная тренировка или программа упражнений для всех возрастов из-за ее слегка слабых движений (в зависимости от программы тренировки, в которую вы входите, и высоты платформы), которые требуют только того, чтобы вы наступили и с платформы.Степ-аэробика отлично подходит для похудения, но также отлично подходит для поддержания формы человека независимо от возраста. Все, кто хочет похудеть, могут воспользоваться степ-платформами, независимо от возраста и пола.
В: Чем степ-аэробика отличается от занятий зумбой?
A: Сложность тренировок — это то, что отличает их друг от друга. В то время как занятия зумбой больше сосредоточены на высокоинтенсивных ритмах и хореографии, степ-аэробика делает это хорошо и медленно из-за высоты ступеньки платформы, что может быть опасно, если вы двигаетесь слишком быстро.Темп большей части музыки Zumba чрезвычайно быстр, тогда как музыка степ-аэробики может быть приятной и медленной, и людям просто приятно следовать.
В: Можете ли вы также включить другие аэробные движения с основными шагами в программу степ-аэробики?
A: Да, шаговые движения — не единственное, что вы можете делать со степ-платформой во время выполнения упражнений степ-аэробики. Вы также можете комбинировать его с некоторыми отжиманиями, приседаниями и тому подобным. Это зависит от ваших потребностей, а также от вашего уровня физических навыков и способностей от того, что вы можете делать со степ-платформой.
Вопрос: С научной точки зрения, как степ-платформа помогает вашему телу поднимать настроение?
A: Выработка эндорфинов — это то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми и отдохнувшими во время и после физических упражнений или тренировок или даже при любой физической активности. Эти естественные обезболивающие, которые присутствуют в организме, высвобождаются только после того, как мы приступаем к какой-либо физической активности.
Фактически, большинство спортсменов попадают в «зону», если выделяют эндорфины в своем теле, и это то, что заставляет их больше сосредоточиться на своей цели.То же самое верно и для степ-платформы, поскольку ритм и музыка заставляют вас двигаться, а физическая нагрузка высвобождает эти обезболивающие, позволяя вам получать удовольствие от тренировки на степ-платформе.
В: Как люди пожилого возраста могут получить пользу от степ-платформы?
A: Большинству людей пенсионного возраста или даже тех, кому за 40, может быть трудно пойти на фитнес-программу для них, но степ-аэробика на самом деле является хорошим способом контролировать различные факторы, возникающие в пожилом возрасте. У вас может быть более низкое кровяное давление, более низкий уровень сахара, повышенный уровень хорошего холестерина или ЛПВП, уберечь себя от сердечных заболеваний, улучшить сердечно-сосудистую систему (меньше уставать) и похудеть.
В: Почему лучше заниматься групповой степ-аэробикой, чем одному дома?
A: Преимущества социализации проявляются в занятиях степ-аэробикой, которые вы посещаете. Так же, как посещение занятий по зумбе и знакомство с новыми людьми, занятия по степ-платформе могут быть сложными и мотивирующими, потому что вы увидите, что другие люди преследуют ту же цель, что и вы.
В: Какие меры предосторожности нужно знать при наступлении на степ-платформу?
A: Следует учитывать положение ваших колен и шагать только под углом не более 90 градусов, чтобы снизить риск получения травмы колена.Более того, людям с проблемами суставов в первую очередь следует обратиться за медицинской помощью.
В: Что такое ступеньки приведения в движение?
A: Выполнение шага толчка — это техника шаговой платформы, при которой вы входите и выходите на платформу обеими ногами вместе, что очень похоже на «реактивное движение». Это продвинутый степпинг, и его следует выполнять с осторожностью.
Q: В какой обуви я должен заниматься степ-аэробикой?
A: Вы можете использовать любую удобную спортивную или спортивную обувь. Сегодня большинство инструкторов степ-аэробики могут посоветовать вам носить обувь почти босиком, чтобы вы чувствовали себя легче.

Завершение

В конечном итоге, Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа размером 25 x 44 дюйма, с возможностью регулировки от 2 до 4 подступенков, имеет нескользящие ножки для устойчивости и может выдерживать до 275 фунтов в своем номинальном весе.

5 лучших степ-платформ — сентябрь 2021 г.

Степ-платформа — это обманчиво простой инструмент, который можно использовать для работы с различными группами мышц, и владение одним из них означает, что вам не нужно выходить из дома, чтобы хорошо потренироваться.Их общие приложения включают аэробику и пилатес, но степ-платформы предлагают множество способов упражнений и тренировок.

Базовые модели представляют собой просто приподнятую платформу с удобной поверхностью, в то время как другие модели могут регулироваться по высоте и под разными углами. Некоторые из них можно даже превратить в скамейки для тренировок с такими приспособлениями, как кабели сопротивления. Размер ступенчатых платформ сильно различается, и выбор подходящего размера для вас означает учет доступного пространства и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.

Хотя большинство степ-платформ достаточно доступны, важно учитывать ваши потребности, чтобы найти такую, которая прослужит вам долгие годы.

Основные соображения

При выборе степ-платформы подумайте о том, для каких упражнений вы собираетесь ее использовать. Если вы не уверены, возможно, вам подойдет базовая модель с несколькими подступенками. Если вы имеете в виду что-то более конкретное, например, поднятие тяжестей или упражнения на пресс, поищите инструмент, разработанный специально для этой работы.

Регулируемость

Многие ступенчатые платформы имеют фиксированную высоту, но другие включают подступенки или другие методы регулировки для подъема и опускания платформы. Подступенки обычно регулируют высоту с шагом в два дюйма. В большинстве случаев ступенчатая платформа с подступенками включает в себя два подступенка, но некоторые из них поставляются с большим количеством подступенков для достижения высоты восьми дюймов и более.

Размер

Если в вашем доме мало места, вы можете выбрать компактную ступенчатую платформу, которую можно легко убрать.Тем не менее, вы должны помнить о влиянии размера на безопасность и о разнообразии упражнений, которые вы можете выполнять со своей степ-платформой. Большая поверхность — это большая цель для ваших ног, что снижает риск травм.

Схема: Шаговые платформы размером с схему, как правило, меньше, хотя нет конкретного размера, который определял бы ступенчатую платформу как «круговую». Как правило, они меньше 30 дюймов в длину. Некоторые из них настолько малы, что бывает трудно поставить обе ноги на платформу.Хотя круговая платформа может хорошо работать для некоторых базовых степных упражнений, она, как правило, не рекомендуется для упражнений на пресс или силовых тренировок, поскольку платформа не может полностью поддерживать вашу спину и шею при использовании в качестве скамьи.

Клуб аэробики или оздоровления: Степ-платформа этого размера является самой большой доступной и более универсальной, чем ступенчатые платформы. Один из них можно использовать как платформу для шагов или скамью. В некоторых случаях его можно наклонить с помощью прилагаемых подступенков.Если у вас есть место и вы надеетесь использовать платформу для нескольких типов упражнений, это ваш лучший вариант. Эти платформы обычно имеют длину от 35 до 45 дюймов.

Грузоподъемность

Ищите ступенчатую платформу с грузоподъемностью, значительно превышающей ваш собственный вес. Это не только поможет вам найти платформу, которая не прогибается и не будет казаться хлипкой под вашими ногами, но также даст вам платформу, которая по-прежнему хорошо работает, когда у вас в руках гантели. Большинство степ-платформ могут выдерживать 200 фунтов или более, но некоторые способны выдерживать до 400 фунтов.Как правило, чем выше грузоподъемность, тем меньше вероятность того, что платформа прогнется под вашим весом.

Grip

Практически любая ступенчатая платформа имеет нескользящие ножки и некоторую поверхность для предотвращения скольжения. Существует два основных типа поверхности: текстурированная и прорезиненная.

Ноги: Обратите внимание, являются ли ножки платформы и подступенка нескользящими, чтобы снизить вероятность получения травм во время тренировки. Если вы покупаете степ-платформу без нескользящей ступни, подумайте о том, чтобы разместить ее на коврике для йоги или другой удобной поверхности, чтобы обеспечить дополнительное сцепление.

Текстурированная поверхность: Обычно на ней есть канавки, которые позволяют вашей обуви захватывать пластик.

Покрытая резиной поверхность: Это несколько более надежно и может быть более удобным в использовании, чем текстурированная поверхность, поскольку резина обеспечивает некоторую амортизацию. Кроме того, шагать и прыгать по резиновой поверхности, как правило, тише, чем по пластиковой поверхности с канавками.

Знаете ли вы?

Большинство ступенчатых платформ изготовлено из полиэтилена высокой плотности, прочного пластика, который может выдерживать значительный вес без изгиба.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики степ-платформы

Хотя большинство степ-платформ похожи по конструкции, некоторые из них включают дополнительные функции и возможности, которые увеличивают разнообразие упражнений, которые вы можете выполнять.

Принадлежности

Если вы надеетесь приобрести какие-то дополнительные принадлежности, на некоторых степ-платформах есть такие вещи, как гантели и мячи для упражнений. Хотя это и менее распространено, некоторые модели включают кабели сопротивления, которые крепятся к платформе.

Подступенки и угловые платформы

Обратите внимание на количество подступенков, которые включает ступенчатая платформа, и возможность регулировки высоты платформы. Выполнение упражнений с более высоким шагом обычно приводит к сжиганию большего количества калорий в час. Некоторые модели также можно наклонять, размещая подступенки только на одном конце, что позволяет использовать платформу для упражнений на пресс. Однако не все ступенчатые платформы с подступенками способны на это. Платформа и подступенки должны быть спроектированы таким образом, чтобы они надежно оставались на месте при наклоне платформы.

Упражнения

Если вы новичок в использовании степ-платформы, подумайте о поиске модели, которая включает буклет с упражнениями или DVD, которые помогут вам начать работу. Эти руководства могут варьироваться от кратких инструкций до подробных тренировок.

Совет эксперта

Степ-платформа — это относительно доступный инструмент, который можно использовать для различных интенсивных тренировок по сжиганию калорий.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Цены на ступенчатую платформу

Недорого: Ступенчатые платформы, которые стоят от 20 до 40 долларов, часто имеют размер схемы и могут не включать подступенки или регулировку высоты.Поверхность часто бывает текстурированной, но не всегда с резиновым покрытием. Предел веса тоже может быть заниженным.

Средний уровень: Потратьте от 40 до 60 долларов, и вы найдете ступенчатые платформы различных размеров, многие из которых поставляются с набором подступенков и имеют поверхность с резиновым покрытием.

Дорого: Многие степ-платформы в диапазоне от 60 до 120 долларов включают такие аксессуары, как гантели или DVD-диски с упражнениями. Кроме того, они могут быть преобразованы в скамейки для дополнительных силовых тренировок.Эти ступенчатые платформы почти всегда имеют резиновую поверхность и отличаются высокой прочностью.

В целях безопасности

При первом использовании степ-платформы используйте ее без подступенков или на самом нижнем уровне. Когда вы освоите его, вы сможете приподнять поверхность, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Советы

  • Держите поверхность ступенчатой ​​платформы в чистоте. Это поможет предотвратить скольжение во время тренировок.

  • Для подъема или наклона ступенчатой ​​платформы используйте только совместимые подступенки. Использование неподходящих подступенков может привести к травме.

  • Выберите резиновую поверхность. Если вы планируете использовать степ-платформу для силовых тренировок или упражнений на пресс, платформа с резиновой поверхностью намного удобнее для вашей спины, чем текстурированная пластиковая поверхность.

  • Поищите в Интернете советы и упражнения. Не все степ-платформы включают рекомендуемые упражнения, но есть бесчисленное множество онлайн-видео и ресурсов, к которым вы можете получить доступ бесплатно.

Другие рассмотренные нами продукты

Ступенчатые платформы бывают разных стилей, и многие из них включают дополнительные функции и аксессуары, чтобы разнообразить тренировку. Для степ-платформы, которая вполне может служить центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала, фитнес-платформа Escape — отличный вариант, если вы готовы потратить немного больше, чем средняя стоимость платформы. Благодаря двум настройкам высоты и режимам шага и скамьи, это универсальное оборудование, которое можно легко адаптировать к различным упражнениям.В качестве базового шага, который можно наклонять для упражнений на пресс, рассмотрим платформу Step Freestyle Aerobic Platform. Это схемная платформа длиной 28,5 дюймов с текстурированной поверхностью из полиэтилена высокой плотности. Меньшая длина означает, что вы можете получить более крутой угол, используя меньшее количество подступенков, хотя он имеет меньшую поверхность, чем аэробная платформа.

FAQ

В. На какие группы мышц я могу сосредоточиться, используя степ-платформу?
A.
Большинство людей думают об использовании степ-платформы, чтобы сосредоточиться на таких мышцах ног, как ягодицы, икры и подколенные сухожилия, но вы также можете использовать платформу для тренировки основных мышц и даже бицепсов, трицепсов и грудных мышц.

В. Насколько безопасны ступенчатые платформы?
A.
Из-за того, что большинство упражнений, выполняемых со степ-платформой, мало подвержены ударам, риск получения травм довольно низкий. Большинство травм, связанных со ступенчатыми платформами, являются результатом слишком высокой платформы или неправильного положения ступни.

В. Могу ли я поставить ступенчатую платформу на пол с ковровым покрытием?
A.
Можно, но убедитесь, что ножки или подступенки не будут скользить, когда вы поднимаетесь на платформу и спускаетесь с нее.

Преимущества тренировок Step Platform

Преимущества тренировок на степ-платформе

Сделайте вашу тренировку более совершенной с помощью степ-платформы. Степ-платформы — отличный способ добавить дополнительные движения к традиционной аэробной тренировке. Их можно использовать для аэробных и силовых тренировок, и это здорово. Его нетрудно использовать, и вы можете составить свой собственный распорядок. Все, что вам нужно сделать, это встать на платформу и спуститься с нее. Вот и все.

Вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашим уровнем опыта.Это позволяет вносить множество изменений по мере того, как вы становитесь сильнее. Вы можете сделать свою обычную тренировку более интенсивной или взять специальный урок, ориентированный на изучение пошаговых процедур. Это также отличное занятие для тех, у кого ограниченное время, поскольку оно позволяет одновременно выполнять как кардио, так и силовые тренировки. Он прорабатывает множество мускулов, и есть много различных последовательностей, чтобы вас заинтересовать. Когда вы добавляете свою любимую музыку к тренировке, пошаговые тренировки становятся еще веселее. Узнайте больше об этой популярной технике упражнений.

Кардио

Во время вашего первого сеанса степ-платформы вы можете сосредоточиться больше на координации, чем на скорости. Однако, как только вы приспособитесь к ритму, ваш пульс легко увеличить. Подумайте, что вы чувствуете после того, как взбежали по лестнице. Ступенчатые платформы — более безопасный способ испытать преимущества подъема и спуска по лестнице. Степ-платформы часто используются в аэробных упражнениях, чтобы все ваше тело двигалось быстрее. Шаги короткие и повторяющиеся, поэтому вы можете быстро учиться и увеличивать скорость.

Прочность

Гиря помогает увеличить силу, позволяя сосредоточиться на определенной группе мышц. Например, вы можете попытаться укрепить свои руки или ноги. Хорошая тренировка на степ-платформе также может помочь вам в этом. Повторяющиеся движения усиливают и увеличивают время, затрачиваемое на задействованные мышцы. Этот план тренировок можно использовать и в течение длительного времени. Как только рутина станет слишком легкой, вы можете отрегулировать рост или добавить веса, чтобы стать еще сильнее.

Удар

Воздействие этой формы упражнений также может быть изменено в соответствии с вашими потребностями.Возьмите уроки степов с низкой нагрузкой или научитесь корректировать тренировку в любом классе. Если вы хотите, чтобы суставы подвергались меньшей нагрузке, можно, например, выполнять упражнения медленнее. Сделайте один шаг, когда инструктор требует двоих. Это дает вам время сделать шаг мягко и не забывать о выравнивании тела. При неправильном выполнении упражнений вы можете излишне напрягать суставы и позвоночник. Платформа должна оставаться на самой низкой высоте, а скорость нужно ограничивать.

Если вы готовы перейти к высокоэффективной рутине, запишитесь на продвинутый ступенчатый класс.Это поможет вам научиться правильно и безопасно выполнять упражнения. В степ-тренировках с высокой отдачей используются более высокие платформы, вес в руках и более быстрые шаги. Также могут быть более сложные и разнообразные движения для ног и рук, требующие хорошей координации.

Регулируемый

Большинство спортивных залов предлагают удлинители для увеличения высоты ступенчатых платформ. Большинство людей начинают с самого низкого, пока они изучают основы. Возможно, вам также придется отрегулировать их по своему росту.Людям с более длинными ногами может быть удобнее пользоваться более высокой платформой.

Различных размеров

Размер базовой ступенчатой ​​платформы составляет 28,5 ″ x 14,5 ″ x 4 ″. Есть и более короткие по длине. Высота в четыре дюйма меняется в зависимости от количества используемых подступенков. Они надежно фиксируются в основании платформы и увеличивают высоту на два дюйма каждый. Максимальная высота, используемая продвинутыми людьми, составляет 10 дюймов. Однако вы можете добиться отличных кардио и силовых тренировок даже на четырехдюймовом росте.

Базовые шаговые движения

• Шаг вверх, шаг вниз — это движение просто включает в себя подъем на платформу одной ногой и шаг назад на землю. Это также называется «базовым шагом».

• Шаг и толчок. Поднимитесь на платформу одной ногой и вытолкните ногу в разных направлениях. Вы можете сделать шаг вперед и вытолкнуть ногу за спину или вперед. Наконец, вы можете встать с любой стороны платформы и вывести ногу в сторону.Есть также прием, называемый ударом по Чарльстону, при котором вы ударите ногой вперед, согнув колено.

• Из стороны в сторону — встаньте на один конец платформы и принесите вторую еду, чтобы встретить другой. Затем отойдите в сторону платформы и снова встаньте, снова встретив обе ноги. Затем вы возвращаетесь туда, откуда начали, и переходите на противоположную сторону.

• Шаг и прикосновение — это включает в себя подъем на платформу и соединение ступней, а затем шаг назад или на другую часть платформы.Ноги встречаются и соприкасаются, когда вы перемещаетесь в разные места на платформе и на полу

• V-образный шаг — вы поднимаетесь на платформу с одной ногой с одной стороны, а затем полностью переходите на другую сторону платформы второй ногой. Это образует букву «V» с вашими ногами; затем вы делаете шаг назад обеими ногами.

• Лошадь-качалка — для этого движения вы должны сместить центр равновесия. Сделайте шаг по диагонали на любом конце платформы и поднимите другую ногу позади себя, согнув колено. Затем вы кладете поднятую ногу обратно на пол и поднимаете переднюю ногу, сгибая колено к груди.

Вовлеченные мышцы

Вы можете решить, какую часть вашего тела вы будете использовать во время степ-тренировки. Ваш пресс хорошо прорабатывается, потому что вы должны сохранять устойчивость корпуса, чтобы сохранять равновесие. Икры и ягодичные мышцы легко задействуются на всех уровнях степ-тренировок. Тем не менее, вы можете добавить руки в микс, используя утяжелители для рук во время тренировок.

Как сделать сложнее

Основной способ усложнить степ-тренировку — увеличить высоту помоста.В начале урока получите платформу и желаемое количество подступенков. Если вы новичок, начните с самого низкого уровня, пока не почувствуете себя скоординированным. Затем вы можете начать добавлять подступенки, увеличивая высоту до восьми или десяти дюймов. Вы также можете увеличить скорость своих шагов и добавить веса, чтобы сделать его более интенсивным.

Масса

Тренировки на платформе

невероятно универсальны. Вы можете настроить свой распорядок в соответствии со своими способностями или настроением. В течение недели вы можете чередовать высокие и низкие нагрузки.Если вы чувствуете желание поднять сложность еще больше, наденьте утяжелители для лодыжек.

Лучшая музыка

Музыка для степ-платформеров должна иметь устойчивый ритм, чтобы помогать вам повторять одни и те же шаги снова и снова. Это помогает нарастить мышечную память, облегчая выполнение задачи каждый раз, когда вы посещаете урок. Также полезна веселая песня с небольшими изменениями скорости. Вы можете остыть и перевести дух, когда начнутся медленные партии. Однако основной упор в упражнении степ-платформер — это продолжать двигаться.

Другое применение платформы

Силовые тренировки — Используйте платформу, чтобы усложнить силовые тренировки. Вы выполняете степ-тренировку с отягощениями в руках или используете платформу для достижения разных положений. Вы также можете использовать платформу как скамейку, чтобы откинуться назад, поднимая большие гантели.

Balance — Когда вы регулярно работаете со степ-платформой, ваш баланс начинает улучшаться. Это происходит, когда ваше ядро ​​становится сильнее. Вы можете работать над балансом, выполняя специальные упражнения на своей платформе.Это может включать подъем свободной ноги в разные стороны. Медленные шаги используются, чтобы помочь пожилым людям восстановить или поддерживать хорошее равновесие.

Другие упражнения — Вы можете использовать платформу для многих поз силовых упражнений. Вы можете поставить на него ноги, положив руки на землю, например, для интенсивного отжимания. Люди и профессионалы также используют платформы для интенсификации занятий йогой, растяжки и досок.

Степ-платформа помогает разнообразить тренировку.Их также легко использовать дома вместе с обучающими видео. Это отличное снаряжение для новичков, которое также регулируется по мере того, как вы улучшаете и набираете силу. Наслаждайтесь тренировкой всего тела дома или в тренажерном зале со степ-платформой.

Решение для платформы

Step. | Решение для ступенчатой ​​платформы Escape Fitness

. | Побег из фитнеса | Побег из фитнеса

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

ТЕХ СПЕЦ.
Обе платформы изготовлены из прочного полипропилена, но при этом допускают небольшую «уступку» для превосходного ощущения. Кроме того, он достаточно легкий, чтобы обеспечить отличную портативность. Верхние коврики и стабилизирующие блоки изготовлены из противоскользящей термопластичной резины, поэтому даже самые быстрые движения можно выполнять безопасно и уверенно.

ДИЗАЙН.
Яркие цвета делают этот студийный фаворит актуальным: на верхних ковриках размещены анатомические мишени для точных тренировок. Уникальная система запирания означает, что ступени и подъемники надежно сочетаются друг с другом в различных комбинациях.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА.
Не придерживайтесь только одной поверхности платформы на человека: используйте несколько СТУПЕНЕЙ и / или ПОДСТАВКОВ, чтобы побудить людей перемещаться назад, вперед и вбок от блока к блоку. Помогите людям опираться на платформы ногами и руками и используйте встроенные каналы силовых трубок для тренировок всего тела.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ.
Размер: 107 мм x 446 мм x 1063 мм. Вес: 6,23 кг.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПОДСТАВКИ.
Размер: 105 мм x 434 мм x 434 мм. Вес: 1,85 кг.

* Безопасный максимальный вес пользователя: 175 кг.

В Escape Fitness мы стремимся обслуживать вас быстро и эффективно! Наши товары обычно есть на складе и отправляются вам в тот же или на следующий рабочий день для доставки на следующий день!

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПРОДАЖИ.
Большинство мелких предметов может быть отправлено перевозчиком, и мы также можем организовать доставку более крупных предметов в большинство мест на территории ЕС с использованием специального специализированного грузоотправителя. Чтобы узнать об этой услуге, позвоните нам по бесплатному телефону: 0800 756 2404

Основная линия: +44 (0) 1733 313535. Электронная почта: [электронная почта защищена]

ДОСТАВКА ПОСЫЛКИ.
Если возможно, товары будут отправлены вам посылками, а доставка займет от 48 часов, если товар есть в наличии.Доставка осуществляется национальным перевозчиком с 8:30 до 17:30.

ДОСТАВКА НА ПОДДОНЕ.
Если для крупных заказов требуется доставка на поддонах, мы предлагаем вам 2 уровня обслуживания: Стандартные услуги на поддонах. Товары доставляются только до вашей двери (точки входа). Вы несете ответственность за перемещение продукта с этого места и утилизацию упаковочного материала.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ УСТАНОВКА ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК.
Эта услуга доступна для оборудования, которое требует сборки или установки более чем одним человеком.Товары доставляются, разгружаются, распаковываются (упаковка снимается), при необходимости собирается, а затем размещается там, где вы хотите — за это взимается дополнительная плата (запросите предложение). * Заказы на материковой части Великобритании.

ВОЗВРАТ.
Мы применяем политику возврата в течение 14 дней с момента первоначальной доставки. Чтобы вернуть товар, наш отдел обслуживания клиентов должен предоставить вам номер возврата «x». Возврат осуществляется только в том случае, если Товар находится в новом и неиспользованном состоянии, с оригинальными этикетками и оригинальной упаковкой в ​​целости и сохранности.Вы несете ответственность за возврат Товаров и все связанные с этим расходы. Товары должны быть возвращены в течение 14 дней с момента присвоения вам числа «x». Ваши законные права не нарушены.

Степ-аэробика — хорошая тренировка? | Live Healthy

Аэробные упражнения, включая организованные занятия степом, танцами и ездой на велосипеде, стали все более распространенными в конце 20 века. Степ-аэробика, практика выхода на поднятую платформу и выход из нее, была изобретена университетским гимнастом Джином Миллером в 1989 году.Миллер использовала ящик для молока и ступеньки крыльца в качестве платформ, пытаясь реабилитировать свое колено. Затем она добавила в микс энергичную музыку. Сегодняшние занятия степ-аэробикой могут укрепить ваши ноги, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь вам сбросить или сохранить вес.

Укрепляйте мышцы

Степ-аэробика включает в себя различные движения, но основана на базовом упражнении степ-ап. Простое наступление на платформу и выход из нее — эффективное упражнение, которое нацелено на четырехглавые мышцы передней части каждого бедра, а также прорабатывает большую ягодичную, икроножную, камбаловидную и большую приводящую мышцы.Кроме того, в качестве стабилизаторов вы задействуете различные мышцы спины, корпуса и бедер.

Избавьтесь от жира

Выполнение тренировки степ-аэробики — это разумный способ повысить частоту сердечных сокращений, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, и сжечь калории. Например, если вы весите 155 фунтов, вы сожжете 260 калорий за 30 минут занятий степ-аэробикой с малой нагрузкой. Увеличьте свою интенсивность, чтобы сжечь 372 калории за 30 минут интенсивной тренировки степ-аэробики.

Повысьте уровень холестерина

Выполнение степ-аэробики также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет повышения уровня ЛПВП, «хорошего» холестерина, который помогает бороться с сердечными заболеваниями.В исследовании 2001 года, опубликованном в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», 45 участников были разделены на три группы: контрольная группа, группа, выполнявшая аэробные танцы, и группа степ-аэробики. Обе группы аэробики снизили общий уровень холестерина, но только группа степ-аэробики значительно повысила уровень ЛПВП и значительно улучшила соотношение общего холестерина к ЛПВП.

Поднимите настроение

Доказано, что упражнения могут поднять настроение.Когда дело доходит до степ-аэробики, чем больше вы работаете, тем лучше вы себя чувствуете. В исследовании 1997 года, опубликованном в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», 42 спортсмена были разделены на четыре группы, половина из которых выполняли степ-аэробику высокой интенсивности, а другая половина — тренировки меньшей интенсивности. Исследование показало, что люди, выполняющие упражнения с высокой интенсивностью, проявляют меньше напряжения, депрессии, усталости и гнева, чем группы с низкой интенсивностью.

Шагайте безопасно

Интенсивность тренировки степ-аэробики варьируется в зависимости от таких факторов, как выполняемые упражнения и высота шага.Но все же следует соблюдать меры предосторожности, независимо от того, каким видом степ-аэробики вы занимаетесь. Для безопасного выполнения тренировки встаньте на платформу всей ногой. Американский совет по упражнениям говорит, что когда вы выходите, позвольте пятке касаться земли, а не оставаться на носках, за исключением случаев, когда вам нужно отойти далеко от платформы. По возможности оставайтесь на расстоянии 30 см от платформы. Меняйте ведущую ногу с интервалом в одну минуту или меньше. Держите музыку на уровне 122 ударов в минуту или ниже, чтобы не спешить с техникой.Не переносите тяжести в руках во время тренировки степ-аэробики. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Ссылки

Writer Bio

M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он участвовал в различных национальных и местных публикациях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

Лучшие платформы для аэробики — Новости обуви

Платформы Step-up могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.Они позволяют выполнять упражнения степ-аэробики, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы ног, что также делает их полезными для людей, восстанавливающихся после операций на колене или травм голени. При покупке подъемных платформ ищите платформы с несколькими подступенками, чтобы вы могли настроить наклон по своему вкусу. Лучшие виды также должны включать нескользящую поверхность, чтобы вы были в безопасности во время занятий. Имея это в виду, мы собрали некоторые из лучших платформ для степ-ап для упражнений на данный момент. Они различаются по ширине, но все имеют четыре подступенка, поэтому вы можете отрегулировать высоту до 4, 6 или 8 дюймов.

Более 75 лет Footwear News является ведущим производителем обуви. Мы освещаем основные новости отрасли, тенденции в розничной торговле, повседневную моду, анализ спорта и активного отдыха и многое другое. Глобальная сеть редакторов Footwear News тщательно отобрала все выбранные продукты, используя наши обширные знания о брендах и тщательные исследования, чтобы найти качественные и долговечные товары. Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую проверку, по ссылке на нашем веб-сайте, мы можем получить партнерскую комиссию.

1. Оригинальная аэробная платформа Step

Ступенька имеет нескользящую мягкую верхнюю часть, нескользящие ножки и четыре подъема на высоту до 8 дюймов. Его ширина составляет 43 дюйма, что обеспечивает широкое ступенчатое основание.

Плюсы: Он поддерживает до 350 фунтов.

Минусы: Требуются более высокие первоначальные вложения.

2. Регулируемый аэробный степпер HomGarden

Он рассчитан на вес до 400 фунтов с четырьмя подступенками и тремя регулируемыми уровнями высоты.Нескользящие ножки обеспечивают устойчивость.

Плюсы: Он предлагает большую площадь поверхности и устойчивость, чтобы выдерживать интенсивные тренировки.

Минусы : Может занимать больше места для хранения.

3. Регулируемый аэробный степпер KLB Sport

Имеет 4 регулируемых подступенка, нескользящие ножки и амортизирующую поверхность.

Плюсы: В отличие от других стилей из нашего списка, этот имеет ширину всего 31 дюйм, что позволяет легко разместить его в небольших помещениях и убрать, когда он не используется.

Оставить комментарий