Фибра волокно: Фибра для бетонов и растворов Fibrа, 150 г

Опубликовано в Разное
/
15 Апр 1970

Содержание

Фибра для стяжки — свойства, преимущества, расход, применение

Стандартные растворы, которые применяются для стяжки пола, обладают рядом недостатков. Выравнивающий состав на основе цемента и песка подвержен довольно быстрой усадке, из-за чего на поверхности бетонной плиты образуются трещины, и основание становится менее прочным. Чтобы настил оставался устойчивым к нагрузкам, выполняется армирование стяжки. Однако использование дополнительного армирующего слоя приводит к увеличению веса и толщины покрытия, а также усложняет работу. Чтобы укрепить бетонную плиту, сегодня используется фибра для стяжки, которая позволяет увеличить срок эксплуатации выравнивающего цементно-песчаного настила.

Что такое фиброволокно

Фибра (или фиброволокно) представляет собой искусственный материал, в виде тончайших волокон длиной от 1,5 до 45 мм, который является современной альтернативой стандартному армированию с помощью металлической сетки.

Этот материал изготавливается на основе следующих  компонентов:

  • Стали. Стальное волокно обладает хорошей морозоустойчивостью, поэтому его чаще используют для монолитных сооружений. Однако вес такой фибры, по сравнению с аналогами, значительно выше.
  • Стекла. Стекловолокно чаще используется для фасадной отделки зданий, так как оно обладает высокой упругостью, благодаря чему становится возможным изготовление бетонных изделий сложной формы.
  • Асбеста. Такой материал также подходит для отделки внешних стен, для внутренних работ его используют очень редко.
  • Базальта. Базальтовая фибра отличается высокой ударопрочностью. Этот материал чаще всего используют для оснований, на которые приходится повышенная нагрузка.
  • Полипропилена. Полипропиленовые волокна отличаются малым весом, устойчивостью к химически агрессивным веществам, перепадам температур. Кроме этого полипропилен не проводит электричество, поэтому этот материал считается оптимальным как для стяжки теплого пола, так и для стандартного выравнивающего покрытия.

Лучше всего использовать для стяжки пола именно полипропиленовую фибру.

Свойства полипропиленовой фибры

Фиброволокно, изготовленное на основе композитного материала (C3H6), обладает следующими характеристиками:

  • длиной волокон 6-18 мм;
  • диаметром от 10 до 20 мкм;
  • прочностью на растяжение от 170 до 260 МПа;
  • плотностью 0,91 г/см
    3
    ;
  • температурой возгорания не менее 320 0С;
  • удлинением на разрыв 150-250%.

Помимо этого, применение полипропиленовой фибры для стяжки пола позволит повысить устойчивость бетонного основания к растворителям, солям, кислотам, щелочам и прочим веществам.

Преимущества фибры при укладке стяжки

Если для армирования стяжки использовать противоусадную сетку, то со временем она потеряет свои качества – начнет ржаветь и окисляться, из-за чего стальные прутья будут расслаиваться и произойдет деформация армирующего каркаса. Кроме этого она значительно утяжелить стяжку.

Полезно! Согласно британским стандартам, использовать стальную сетку для армирования вообще не рекомендуется.

Фиброволокно для стяжки пола в отличие от стандартных изделий, лишено подобных недостатков, так как полипропиленовая фибра сохраняет все свои свойства на протяжении всего срока эксплуатации. Помимо этого, этот материал обладает следующими плюсами:

  • Увеличивает прочность стяжки до 90% (при учете, что в цементно-бетонный раствор были также введены пластифицирующие добавки).
  • Фирба совместима с любыми строительными материалами и не меняет своих физико-химических свойств при контакте с влагой или химикатами.
  • Микроармирующая добавка применяется для штукатурных работ, где использование армирующих металлических каркасов становится невозможным.
  • Не оказывает повышенной нагрузки на непрочное перекрытие (например, в старом доме).
  • Исключает появление трещин в бетонном основании.
  • Снижает поглощение влаги бетоном и увеличивает его пластичность.

Кроме этого стяжка пола с фиброволокном выполняется намного быстрее и проще, чем выравнивающее покрытие с армирующим слоем.

Чтобы произвести заливку такого пола самостоятельно, в первую очередь необходимо рассчитать, сколько фибры вам понадобится.

Расход фиброволокна

Принято считать, что чем больше фибры будет в цементно-песчаном растворе, тем прочнее будет готовая конструкция, поэтому добавлять этот компонент рекомендуется в следующем количестве:

Вес фибры из расчета г/м3Результат
300Цементный раствор становится пластичнее, благодаря чему он заполнит все неровности основания
500-600Увеличится прочность бетона и, соответственно, всего покрытия.
После высыхания, на поверхности не будет трещин
800Бетонная смесь достигает максимальной прочности

Однако, стоит также учитывать и длину волокон фибры. В зависимости от этого, компонент подходит для разных типов работ, а именно:

  • Волокна длиной 6 мм подойдут для облицовки или кладки.
  • Фиброволокно длиной 12 мм подходит для монолитных конструкций и стяжек из бетона.
  • Фибру длиной 18 мм рекомендуется применять при изготовлении полусухой стяжки и для ремонтных составов.

Независимо от длины волокон, цена фиброволокна будет одинаковой, поэтому вы можете смело выбирать компоненты длиной 12 мм или 18 мм, которые оптимально подойдут для самостоятельного изготовления стяжки без использования массивной стальной сетки.

Как сделать полусухую стяжку с добавлением фибры

Чтобы стяжка с фиброволокном получилась надежной, необходимо выполнить ее заливку в следующем порядке:

  • Подготовьте поверхность, очистив ее и заделав все трещины с помощью шпатлевки. Большие бетонные «наросты» раздробите перфоратором.
  • Уложите слой термоизоляции.
  • Установите на поверхности пола маяки. Для этого можно использовать металлические или деревянные рейки, по которым вы сможете выровнять высоту стяжки. Также маяки можно изготовить из «кучек» цементной смеси.
  • Приготовьте раствор. Для этого смешайте цемент и песок в соотношении 1:3 и добавьте в сухую смесь фиброволокно в объеме 500-800 г/м3, и снова тщательно перемешайте все «ингредиенты». После этого в раствор можно добавить нужное количество воды, чтобы получилась полусухая смесь.
  • Залейте пол раствором толщиной не менее 30-50 мм.
  • Разровняйте залитый раствор по маякам с помощью правила.
  • Если вы планируете уложить слой финишной стяжки, то, сперва дождитесь полного высыхания черновой основы, после чего обработайте поверхность грунтовкой.
  • Пока стяжка не застыла, отшлифуйте поверхность.
  • Нарежьте деформационные швы с помощью простого резчика. Глубина швов должна составлять от 1/4 до 1/3 от общей высоты стяжки. Если у вас нет возможности нарезать швы сразу после шлифовки, то выполнить их можно и по сухой стяжке (но, не позднее 24 часов после заливки бетона).
  • Чтобы стяжка «схватилась» правильно, накройте ее полиэтиленом. Если в помещении очень жарко, то поверхность пола рекомендуется смачивать водой не реже одного раза в день.
  • Ходить по поверхности можно уже через 12 часов, а спустя 4-5 дней – укладывать ламинат или другое напольное покрытие.

В заключении

Благодаря добавлению фиброволокна в стяжку пола, вы получите ровное и долговечное основание, которое можно эксплуатировать менее, чем через неделю. Для сравнения, обычная стяжка высыхает только через 2-3 недели.

расход, рекомендации по применению, компания Полимер

Главная / Рекомендации по применению фиброволокна
Область применения Рекомендуемый размер фиброволокна, мм Расход фиброволокна
Промышленные полы, 
цементнобетонные дорожные покрытия
12, 20, 40 от 1 кг  на 1 м3  в зависимости от необходимых прочностных характеристик
Стяжки, теплые полы 12, 20 от 0,9 до 1,5 кг  кг на 1  м3  в зависимости от необходимых прочностных характеристик
Железобетонные, бетонные конструкции и изделия  12, 20 от 0,9 кг на 1 м3 для придания конструкциям и изделиям повышенной прочности и исключения трещин
Ячеистые бетоны (пенобетон, газобетон неавтоклавного твердения) 12, 20, 40 от 0,6 кг до 1,5 кг  волокна на 1 м3 в зависимости от необходимых прочностных характеристик готового изделия
Сухие строительные смеси (наливные полы, штукатурки, шпаклёвки, затирки, гидроизоляция, ремонтные составы) 3, 6, 12 от 1 кг  на 1 м3 Дозировка зависит от вида сухой строительной смеси, технологии производства
Мелкоштучные изделия, сложнопрофильные изделия, малые архитектурные формы 6, 12 от 0,9 кг  на 1 м3 Расход фиброволокна зависит от параметров изделия, размеров, типа вяжущего, технологии производства
Тротуарная плитка 6, 12 от 0,6 кг до 1,5 кг  на 1м³ смеси в зависимости от прочностных характеристик готового изделия, технологии производства.
Жидкие обои, клеевые составы 3 от 0,5 кг  на 1 м3  Дозировка зависит от технологии производства

Способ применения фиброволокна

Вариант 1: Фиброволокно засыпается в любой бетоно- или растворосмеситель (миксер) в сухую смесь перед добавлением воды .

Вариант 2: Фиброволокно  добавляется в цементное молоко, затем все остальные компоненты бетонной смеси.
 

Рекомендации по применению фиброволокна

Объемное армирование бетона (пенобетона, цементно-песчаных смесей) с помощью полимерных волокон в последние годы все шире применяется в строительной индустрии. В отличие от армирующих сеток из стали, микроволокна равномерно распределяются в объеме смеси, улучшают вяжущие свойства, делают ее устойчивой к расслоению.

Применение фиброволокна приводит к тому, что бетон становится более прочным к растяжениям, снижается показатель его усадки, что повышает трещиностойкость. Вместе с тем возрастает устойчивость материала к воздействию среды: к чередующимся циклам замораживания и оттаивания, высыхания и увлажнения.

Эффективность армирования бетона с помощью полимерного микроволокна — величина переменная, которая определяется рядом параметров: длиной и диаметром волокон, модулем упругости полимера, а также количеством волокон в единице объема цементной смеси.

Наиболее важными факторами являются упругость и длина волокон: чем больше модуль упругости полимера соответствует аналогичному показателю цементной матрицы, и чем больше по длине используемые волокна, тем значительнее будет влияние дисперсионного армирования на характеристики трещиностойкости бетона. Следует отметить, что длина волокон не должна быть чрезмерно высокой — это привело бы к появлению технологических трудностей при попытке провести равномерное распределение микроволокон в объеме подготавливаемой смеси.

Для каждого вида бетонной смеси следует опытным путем устанавливать, какая длина
волокна является оптимальной — при каком показателе будет достигаться наиболее равномерное распределение армирующей добавки по объему. К примеру, для пенобетонных смесей используется волокно длиной до 40 мм, в случае тяжелого подвижного бетона — длиной от 12 до 20 мм, а если смеси малоувлажненные, уплотняемые с помощью метода вибропрессования — не более 6-7 мм.

Испытания данных армирующих добавок для цементно-песчаных растворов (под устройство стяжек) и для пенобетона проводились в Ростовском государственном строительном университете, на кафедре строительных материалов. Ниже, в таблице, приводятся результаты исследований влияния количества полипропиленового волокна в смеси на прочностные характеристики, на растяжение при изгибе, на усадку состава при высыхании.

Таблица 1. Влияние содержания полипропиленового волокна на прочность материала при изгибе и усадку при высыхании пенобетона (длина волокон 20 мм)

Серия Расход фибры
на 1 м3 бетона, кг
Средняя плотность
бетона, кг/м3
Прочность на растяжение при изгибе Нормированная усадка ( в интервале влажности 5-35%) Общая усадка (при полном высыхании)
МПа % мм/м % мм/м %
Ф-1 0,00 528 0,23 100 3,55 100 8,1 100
Ф-2 0,98 538 0,41 178 3,07 86 7,2 89
Ф-3 1,95 530 0,54 235 3,32 93 7,1 88
Ф-4 2,92 532 0,60 261 3,67 103 6,8 84
 

Данные, приведенные в таблице 1, дают возможность сделать вывод: при изготовлении фибробетона марки D500 (самого популярного по плотности) наибольший технико-экономический эффект будет достигнут при дозировке фибры от 0,6 до 2 кг/м3. Показатель прочности на растяжение при изгибе при этом вырастает примерно в 2 раза, а нормированная усадка при высыхании снижается на 10-15%.

Таблица 2. Влияние полипропиленового волокна на усадку цементно-песчаной смеси при полном высыхании и на прочность при изгибе (длина волокон 12 мм)

  Серия

Расход
фибры
на 1 м3
бетона,

кг               

Прочность при сжатии, МПа

Прочность
на растяжение
при изгибе
Общая усадка
(при полном 
высыхании)
МПа % мм/м %
Ф-1 0,00 29,2 1,63 100 1,32 100
Ф-2 0,95 26,0 2,27 139 0,93 70
Ф-3 1,43 27,1 2,56 157 0,81 61
Ф-4 1,90 28,7 2,80 172 0,54 41
 


Как следует из приведенных показателей, включение волокна в качестве армирующей добавки оказало существенное влияние на показатель прочности на растяжение при изгибе и усадку цементно-песчаного раствора при высыхании. В данном случае положительное влияние фибры сказывается при росте ее дозировки. В цементно-песчаных стяжках оптимальным показателем для снижения риска образования трещин при усадке является величина в пределах от 1 до 2 кг/м3.

Таким образом, применение полипропиленового волокна позволяет улучшить показатели трещиностойкости пенобетона и плотного песчаного бетона.

 

Базальтовая фибра для бетона от производителя

Базальтовая фибра (от лат. fibra — волокно) — короткие отрезки базальтового волокна, предназначенные для объемного дисперсного армирования бетона и других цементных или гипсовых систем в строительстве. В этом применении широко используются другие виды фибры, такие как стальная и полипропиленовая, но многие потребители переходят на базальтовую фибру, так как она имеет ряд преимуществ. 

«Каменный Век» производит широкий ассортимент базальтовой фибры с щелочестойкими замасливателями КВ-02, КВ-13, КВ-42, и мокрую фибру на гидрофильном замасливателе КВ-05/1 для мокрого замеса, для различных применений.  

 

Преимущества

Дисперсное армировнаие цементной матрицы базальтовой фиброй имеет существенные преимущества по сравнению с армированием стальной фиброй: отсутствие коррозии, значительно меньший удельный вес, радиопрозрачность, лучшее сцепление с матрицей, повышение пластичности раствора и предотвращение образования трещин.

Использование базальтовой фибры вместо полипропиленовой позволяет решить следующие проблемы: низкая прочность на растяжение и модуль упругости, большой разброс по свойствам, высокий коэффициент удлинения волокна и низкая температурная стойкость. 

При добавлении базальтовой фибры в цементную смесь в количестве от 1 до 3% (в зависимости от области применения) можно добиться следующих преимуществ:

  • увеличение прочности на изгиб в два раза
  • значительное увеличение прочности на сжатие
  • предотвращение активных усадочных явлений и трещинообразования
  • исключение расслаивания бетонной смеси
  • повышение устойчивости поверхности к истиранию (до 60%)
  • повышение ударной прочности полов в 3-5 раз
  • уменьшение защитного слоя арматуры
  • улучшение сцепления штукатурного раствора с основанием
  • повышение морозостойкости

 

Области применения и рекомендации по расходу и типу базальтовой фибры

Стяжка пола в гражданском строительстве: 1% от массы цемента при В/Ц 0,45, фибра 17-19 мкм, 15,9 мм;

Устройство промышленных полов по грунту совместно с арматурой: 2% от массы цемента, фибра 17-19 мкм, 25,4 мм;

Штукатурные растворы: 0,6% от вяжущего по массе, фибра 17 мкм, 12,7 мм;

Устройство фундаментов: до 3% от массы цемента, фибра 17-19 мкм, 25,4 мм;

Изготовление тротуарной плитки или брусчатки: 1,5% от массы цемента;

Изготовление ячеистых бетонов: до 1,5% от массы цемента, фибра 17 мкм, 15,9 мм.

 

Техническая информация

Тип замасливателяСухое/Мокрое волокноОсобенность волокна и области примененияTechnical Data Sheet (TDS)Safety Data Sheet (SDS)
KВ-02Сухое

— Волокно с повышенной щелочестойкостью

— Производство фиброцементных плит

— Армирование бетона

TDSSDS
КВ-05/1Мокрое

— Гидрофильное волокно с содержанием влаги до 10%

— Снижение трещинообразования при стяжке пола

TDSSDS
КВ-13Сухое

— Волокно с повышенной щелочестойкостью

— Производство фиброцементных плит

— Армирование бетона

TDSSDS
КВ-42Сухое

— Волокно с повышенной щелочестойкостью

— Производство фиброцементных плит

— Армирование бетона

TDSSDS

 

 

Получить дополнительную информацию о различных видах базальтовой фибры, а также приобрести ее по выгодной цене в Москве и регионах, вы можете, обратившись в отдел продаж компании «Каменный Век».

 

 

 

Фибра, волокна для армирования | BAUTECH Полы

Полимерное волокно Baumex

 

Стальные волокна Baumix

 

Полипропиленовое волокно Baucon

 

ВОЛОКНА ДЛЯ АРМИРОВАНИЯ

Бетон, армированный стальными и полипропиленовыми волокнами, является материалом с повышенной стойкостью, не выкрашивается и обладает высокой прочностью против удара. Это идеальный материал для промышленных полов, дорожных покрытий и изготовления сборных элементов. По сравнению с армированием сетками, промышленные полы, армированные стальными волокнами BAUMIX:

  • более стойкие
  • устойчивы к образованию трещин при сгибании
  • ударопрочные
  • отличаются малой усадкой
  • легче и быстрее в изготовлении
  • значительно дешевле

 

BAUCON это полипропиленовое волокно для армирования, которое:
  • исключает возникновение усадочных трещин при гидратации цемента
  • улучшает параметры стойкости
  • повышает водонепроницаемость
  • уменьшает свободную усадку
  • повышает стойкость к промерзанию
  • замедляет карбонизацию

 

 

 

 

 

 

Полимерные микроволокна BAUMEX® для армирования бетона
Запатентованное синтетическое волокно, изготовленное из нового, прочного полимерного материала с высокой сопротивляемостью. Выполняя функцию основного каркаса конструкции, продукт заменяет традиционное сеточное армирование и стальные армирующие волокна, усиливая структуру бетона.
Расход волокон от 1,5 кг/ м3 бетона.

 

читать далее

60 

Стальные армирующие волокна Baumix® 60
для эффективного распределенного армирования промышленных полов и дорожных покрытий. Является более эффективным, чем традиционное сетчатое армирование; повышает прочностные характеристики бетона.

читать далее

 
 50 

 

 

 

Стальные армирующие волокна Baumix® 50
для эффективного распределенного армирования промышленных полов и дорожных покрытий. Является более эффективным, чем традиционное сетчатое армирование; повышает прочностные характеристики бетона.

читать далее

 

 

 

Полипропиленовые армирующие волокна Baucon,
которые исключают усадочные явления, повышая тем самым прочностные характеристики бетона и его водонепроницаемость. Расход материала составляет 0,6 кг/ м3 бетона.

читать далее

 

 

Теги: полимерные макро волокна, фибра, стальные, полипропиленовые, для армирования бетона, фибра

Fibra — полипропиленовое волокно (150 г.) CEMMIX

Полипропиленовое армирующее волокно, добавка для бетонов. Заменитель железной арматуры. Существенно удешевляет, упрощает и ускоряет бетонирование с закладной арматурой. Повышает ударную вязкость бетонным и наливным полам (при падении тяжелых и твердых предметов на пол появляется не значительная вмятина без растрескивания бетона). Применение фибры при штуктурных и кладочных работах устраняет появление трещин вызываемых усадочными деформациями раствора. Легко распределяется в воде.

Удовлетворяет требованиям ТУ 2499-007-90557835-2014

Применение

  1. армирование наливных полов;
  2. дополнительное армирование фундаментов;
  3. армирование штукатурных и кладочных растворов.

Добавка позволяет:

  1. заменяет металлическую арматуру;
  2. увеличивает прочность;
  3. предотвращает появление усадочных трещин;
  4. повышает ударную вязкость;
  5. снижает истираемость;
  6. повышает морозостойкость.

Информация

Основа: Полипропиленовое волокно

Внешний вид: Светлое волокно

Длина волокна: 12-15 мм

Хранение: В невскрытой заводской упаковке, не более 36 месяцев с даты изготовления.

Замораживание: Добавка Fibra не теряет свойств при замораживании

Совместимость с другими материалами: Fibra может комбинироваться с другими материалами компании Cemmix. Для получения необходимых свойств бетонной смеси при использовании Fibra с другими добавками необходимо провести лабораторные испытания для оптимизации состава бетонной смеси и проверки свойств бетона.

Упаковка: Бумажные пакеты по 150 гр.

  • 5★ 0
  • 4★ 0
  • 3★ 0
  • 2★ 0
  • 1★ 0

Только зарегистрированные клиенты, купившие этот товар, могут публиковать отзывы.

Фибра базальтовая, (рубленое базальтовое волокно 12-14 мм), упаковка 600гр

Описание

НАЗНАЧЕНИЕ:

Это материал, применяемый в качестве армирующего компонента для улучшения свойств бетона, добавляется в сухие строительные смеси и растворы, позволяет делать материал более прочным, скрепляя внутреннюю структуру своими волокнами, используется для проведения следующих работ: торкретирование и штукатурка, монтаж и ремонт стяжки в производственных и жилых помещениях, дорог и гидротехнических сооружений, строительство каркаса зданий и фундамента, изготовление мелких изделий, декоративного камня, бордюра, архитектурных сооружений, фонтанов, заборов, для декоративных и отделочных работ в помещениях и на фасаде зданий.

ДОСТОИНСТВА:

Морозоустойчивость, истираемость, водонепроницаемость, вязкость, повышающая прочность, устойчивость к деформациии растяжению, не меняет вид бетона, но делает его более устойчивым к различным воздействиям, что способствует сохранению первоначального дизайна на длительное время, по всем основным характеристикам базальт существенно превосходит любые полимеры, прочность на разрыв выше примерно в 10 раз, а модуль упругости в 30, повышает адгезию, истираемость, термостабильности, химстойкости, применение в составе пенобетона, газобетона, кирпича, тротуарной плитки, обеспечение трехмерного дисперсного армирования со значительным увеличением всех видов конструктивной прочности (на сжатие, на растяжение и разрыв, изгибной, ударной, усталостной) во всём диапазоне температур, снижение усадочных деформаций, как при схватывании смеси, так и во время всего периода твердения, повышение морозостойкости и водонепроницаемости, повышение жаропрочности и термостабильности (от -260°С до +750°С, при очень высокой теплоемкости), экологически и химически чистый и долговечный, повышение стойкости к агрессивным средам, улучшение тиксотропности и гомогенности смеси.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И РАСХОД:

Вводить в состав любым способом, при этом необходимо несколько увеличить время перемешивания для равномерного распределения в объеме, расход от 0,6 кг на 1 м³ бетона.

Фибра в строительстве, виды и их основные достоинства

С каждым годом новые технологии все больше внедряются в нашу жизнь, исключением не является и строительство. В последние годы все большее распространение начал приобретать такой материал для армирования бетона как фибра. Она представляет собой пучки волокон, состоящие из таких материалов как базальт, полипропилен, сталь, стеклянное волокно или полиамид. Каждый тип имеет свои достоинства и область применения.

Сталефибробетон является одним из наиболее типичных представителей всего класса фибробетонов и начал применяться у нас раньше всех остальных. Преимущества армированного стальной фиброй бетона перед обычным просто неоспоримы. Здесь и повышение жаропрочности, морозостойкости, ударопрочности, долговечности, водонепроницаемости, устойчивости перед растрескиванием, повышенное противодействие истиранию и др. Также не стоит забывать и о снижении трудозатрат в сравнении с применением классических металлических арматурных каркасов.

Полипропиленовая фибра представляет собой волокна полученные методом вытягивания гранул полипропилена под воздействием тепла с последующей обработкой их промасливающим раствором. Далее происходит нарезка и расфасовка пучков волокна.

По сравнению со стальной, полипропиленовая фибра значительно легче и обладает меньшей нормой расхода, что, безусловно, отражается на весе конечного стройматериала, в состав которого она затем войдет. Кроме того, в отличие от металлической или стекловолоконной, она является гораздо более устойчивой к воздействию химических веществ. Особое место она занимает при производстве фибропенобетона, в котором стальная фибра никак не может быть применена.

Как можно догадаться, стекловолоконная фибра представляет собой очень тонкие нити стеклянного волокна в десяток сантиметров длиной. Легкая, прочная и экологичная, она не подвержена разложению и обеспечивает высокую устойчивость бетона к изгибам, растяжению, ударам и сжатию. В целом, армирование стекловолоконной фиброй приводит к тому, что конечный материал по сравнению с исходным увеличивает большинство своих физических показателей в разы, а то и десятки раз.

Имеется и существенный недостаток – обыкновенная стекловолоконная фибра слабо противостоит воздействию щелочей, однако он был устранен с созданием специального щелочестойкого варианта.

Весьма интересной является базальтовая фибра. В отличие от трех уже перечисленных выше видов, ровинг (а именно так по-другому называется этот материал), обладая почти всеми их достоинствами, он одновременно лишен многих из недостатков. Например, обладая гораздо большей огнестойкостью и жаропрочностью нежели полипропилен, он ничуть не уступает ему по части противодействия истиранию и растрескиванию; превосходя по устойчивости к воздействию химических веществ стекловолокно, он обеспечивает ничуть не меньшую устойчивость к ударным нагрузкам, растяжению и сжатию; а имея значительно меньшую норму расхода чем у стальной фибры является почти таким же прочным и стойким к истиранию.

Главный минус базальтовой фибры заключается в ее воздействии на кожу человека, которое весьма сходно с таковым у стекловаты, однако на фоне многочисленных достоинств такой недостаток едва ли можно считать критичным.

Полиамидная или нейлоновая фибра получается методом полимеризации диамина и кислоты с двумя основаниями. Образующиеся таким образом полиамидные нити имеют свойственные большинству нейлонов качества: устойчивость к истиранию, воздействию растворителей и щелочей, огнестойкость, эластичность и др.

Кроме того, как показали исследования, в отличие от полипропиленовой, полиамидная фибра демонстрирует значительно лучшее сцепление с минеральными вяжущими веществами и более равномерно распределяется по всему изделию, в то время как из-за легкого веса значительное количество полипропиленовых волокон в процессе перемешивания поднимается ближе к поверхности.

Gigabit оптоволоконный Интернет | Google Fiber

Гигабитный оптоволоконный Интернет | Google Fiber

Для начала проверьте свой адрес.

закрыть

Быстро, надежно и создано для всего, что вы делаете. Нет ограничений по данным. Wi-Fi на всей территории дома. 70 долларов в месяц.

Проверить наличие

Делайте все быстрее — в

во всех направлениях.

У вас действительно быстрый интернет, если он только при загрузке? С 1 Gig вы будете загружать файлы так же быстро, как и скачивать. 1

Вы также получите скорость загрузки, которая в 77 раз выше, чем по кабельному Интернету, и скорость загрузки в 6 раз выше. 1

Это

различных типов интернета .

Оптоволоконный Интернет намного надежнее, чем Интернет по традиционным кабельным линиям. Подумайте: (кстати) меньше отключений, больше интернета по сравнению с более старой кабельной технологией.

Дом, полный людей, никого не остановит.(И ваш сосед тоже не будет входить в систему.) Используйте все устройства в вашем доме одновременно, без замедлений, перебоев и необходимости отключать кого-либо от Интернета.

Обеспечьте подключение всех и всех их устройств к сети с большей пропускной способностью, чем при использовании кабеля.

Wi-Fi не следует забывать. Так что это не так. В конце концов, Wi-Fi необходим для ваших планшетов, камер видеонаблюдения и всех других ваших беспроводных устройств. С Google Fiber вы получите покрытие по всему дому, обеспечивая стабильный сигнал независимо от того, сколько устройств вы используете.Узнайте больше о нашем Wi-Fi.

Plus, в комплект входит ваш маршрутизатор, который может включать до двух точек доступа Google Wifi, поэтому для вас не потребуется дополнительных затрат. Вы даже можете использовать свой собственный маршрутизатор, если хотите.

Включено покрытие Wi-Fi на всей территории вашего дома.

Нет замедлений.

Нет ограничений по объему данных или дросселирования.

Без скрытых комиссий.

Никаких сборов за установку или оборудование. 2

Без блокировки.

Годовых договоров нет. Нет, правда.

Очень хороший, очень быстрый интернет.

Узнайте, что вы можете делать с

1 Gig.

Ваш офис может быть вашим диваном, но это не значит, что вы работаете меньше. К счастью, вам не нужно беспокоиться о том, что вы всегда будете «вырываться» из вашей встречи. У нас есть все необходимое для работы вне дома.

Подробнее

Когда вы смотрите телевизор через Интернет, вы можете смотреть практически все.Это включает в себя прямой эфир. Сделать переключатель очень просто. Мы покажем вам, как это сделать.

Узнать больше

Может быть, кто-то дома учится читать. Может, кто-то еще заканчивает учебу в колледже. Или, может быть, вы изучаете графический дизайн. Гигабитный Интернет позволяет вам делать все это — без (связанных с Интернетом) конфликтов, замедлений или прерываний.

Подробнее

Независимо от того, берете ли вы вражескую башню или ухаживаете за своей виртуальной фермой, вы заслуживаете того Интернета, который не будет отрезан посередине.А когда вы подключены напрямую, у вас почти нулевое отставание и 0 & percnt; потеря пакетов. Такой Интернет был практически создан для игр.

Посмотрите, как ваш Интернет работает по сравнению с Google Fiber.

Пройдите тест на скорость

Оставайтесь на связи с нами.

Пищевые волокна при запоре: сколько вам нужно

Может ли пища быть лекарством? Иногда да. В последние годы стало ясно, что то, что вы едите, может быть очень эффективным в предотвращении или обращении вспять некоторых проблем со здоровьем, особенно хронических запоров.

Запор — это симптом, а не болезнь. Есть некоторые серьезные заболевания, которые могут вызвать хронический запор. Обязательно обратитесь к врачу для медицинского обследования. Если вы здоровы и ищете безопасное и эффективное долгосрочное средство от хронического запора, вы можете найти помощь на полках бакалейщика. Сотни продуктов и продуктов на основе растительной клетчатки доступны для облегчения запора — естественным путем.

Что такое волокно?

Пищевые волокна относятся к съедобным частям растений или углеводам, которые не могут быть переварены.Клетчатка содержится во всех растительных продуктах, включая фрукты, овощи, зерно, орехи, семена и бобовые. Вы также можете найти форму волокна, называемую хитином, в панцирях ракообразных, таких как крабы, омары и креветки.

Все волокна одинаковы?

Нет, некоторые волокна растворимы в воде, а другие нерастворимы. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и помогает усваивать питательные вещества из пищи. Нерастворимая клетчатка втягивает воду и увеличивает объем стула, помогая ему быстрее проходить через кишечник.

Большинство растительных продуктов содержат по несколько волокон каждого вида. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают сушеные бобы, овес, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубнику, горох и картофель. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, цельнозерновые, злаки, семена и кожуру многих фруктов и овощей.

Какие волокна лучше всего облегчают запор?

Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Волокна злаков обычно имеют клеточные стенки, которые сопротивляются пищеварению и удерживают воду в клеточных структурах.Пшеничные отруби могут быть очень эффективными как естественное слабительное.

Какие еще продукты с высоким содержанием клетчатки?

Ешьте много свежих фруктов, овощей и бобовых, таких как бобы и чечевица. Клетчатка, содержащаяся в цитрусовых и бобовых, стимулирует рост кишечной флоры, что увеличивает вес стула и количество бактерий в стуле. Стимулирование роста определенных бактерий в толстой кишке может способствовать здоровью кишечника.

Сколько клетчатки нам нужно ежедневно?

По данным Американской диетической ассоциации, средний американец ежедневно получает около 15 граммов клетчатки, что намного меньше, чем нам нужно.Женщинам моложе 51 года следует стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день. Мужчинам моложе 51 года следует стремиться к ежедневному потреблению 38 граммов клетчатки. Женщины 51 и старше должны получать 21 грамм клетчатки в день. Мужчины 51 и старше должны получать 30 граммов в день. Американская академия семейных врачей рекомендует ежедневно съедать не менее девяти порций (2 чашки) фруктов и овощей с клетчаткой, включая яблоки, апельсины, брокколи, ягоды, груши, горох, инжир, морковь и фасоль. У некоторых людей возникают спазмы желудка и газы, когда они увеличивают потребление клетчатки.Постепенно меняйте диету и увеличивайте потребление жидкости, чтобы уменьшить дискомфорт.

Разве чернослив не является естественным слабительным средством?

Чернослив, часто называемый «природным средством», содержит сорбит, который оказывает на организм естественное слабительное действие. Сушеные сливы (да, чернослив!) Также богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, и содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. Одна чашка сырого чернослива без косточек содержит 12 граммов клетчатки. В трех черносливах содержится 3,9 грамма клетчатки.

Что делать, если цельнозерновые волокна и фрукты не помогают при запоре?

Затем попробуйте продукты, содержащие шелуху семян подорожника, отруби и метилцеллюлозу, или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой.Эти натуральные продукты увеличивают массу стула и обладают слабительным действием. Обязательно пейте много воды при приеме любого из этих продуктов, так как они могут забить кишечник и вызвать запор. Клетчатка должна содержать воду, чтобы очищать толстую кишку и выводить стул из вашего тела.

Когда следует использовать порошок псиллиума?

Клетчатку лучше всего получать из пищи. Но если вы не можете есть достаточно фруктов и овощей, чтобы изменить ситуацию, выберите пищевые добавки с клетчаткой. Примеры включают псиллиум, метилцеллюлозу, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция.Смешайте порошок псиллиума со стаканом воды от одного до трех раз в день. Обязательно пейте достаточно воды вместе с этим порошковым напитком из псиллиума. Напиток может вызвать вздутие живота, пока вы не привыкнете к клетчатке.

Когда клетчатка не помогает избавиться от запора?

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает избавиться от хронических запоров. Но те, у кого есть замедленный транзит или дисфункция тазового дна, могут плохо реагировать на увеличение количества пищевых волокон. Если у вас изменилась частота испражнений и у вас возник острый запор, проконсультируйтесь с врачом.Запор может быть вызван основным заболеванием.

волоконно-оптических интернет-провайдеров — обзор и сравнение

Оптоволоконный Интернет — относительно новая технология, но она быстро стала одним из самых востребованных типов домашнего подключения к Интернету — и не зря.По сравнению с DSL, кабельным и другими видами интернет-соединений, оптоволоконный интернет обычно предлагает более высокую скорость загрузки, значительно более высокую скорость загрузки и превосходную надежность. И поскольку сейчас многие люди работают дома, хороший, быстрый и надежный Интернет очень важен.

При этом не все услуги домашнего оптоволоконного Интернета одинаковы. Большинство поставщиков оптоволоконных кабелей прокладывают оптоволоконные кабели прямо до каждого обслуживаемого дома (оптоволокно до дома или FTTH), но другие останавливаются на коротком замыкании, проложив оптоволокно «к обочине» или к главному узлу, обслуживающему весь район.Оттуда подобные оптоволоконные соединения будут обслуживать оставшуюся часть пути через коаксиальный или медный кабель, что может снизить качество и скорость соединения.

Наряду с такими особенностями волоконно-оптического соединения, вы обнаружите, что цены, уровни скорости и условия обслуживания также различаются между поставщиками — и именно поэтому некоторые поставщики волоконно-оптических линий выделяются среди остальных. Каждый из лучших поставщиков оптоволокна, перечисленных ниже, использует сеть FTTH, которая практически гарантирует наилучшую скорость, качество и надежность соединения.Кроме того, эти поставщики выделяются своей удовлетворенностью клиентов, исключительными ценами, доступностью и многим другим. Мы периодически обновляем этот список.

Подробнее: Скорость интернета: сколько вам действительно нужно?

Тоби Джоррин / Getty Images
  • Цена: 35-60 долларов в месяц
  • Скорости: 300-940 Мбит / с
  • Ограничение данных: Нет
  • Контракт: Нет

AT&T имеет самый высокий уровень доступности среди поставщиков услуг оптоволокна более чем 36 миллионам потенциальных клиентов в 21 штате.Провайдер также может похвастаться одними из самых низких цен на услуги оптоволоконного Интернета и имеет самый дешевый гигабитный тариф среди всех крупных провайдеров.

При цене 60 долларов в месяц за скорость до 940 мегабит в секунду трудно отказаться от интернет-плана AT&T Fiber 1000, но не каждой семье нужна такая высокая скорость. К счастью, AT&T предлагает два уровня с более низкой скоростью: 300 Мбит / с по цене от 35 долларов в месяц и 500 Мбит / с по цене от 45 долларов в месяц. Все планы поставляются с неограниченным объемом данных и не требуют контракта. С другой стороны, нет возможности отказаться от платы за аренду оборудования, используя собственный модем или маршрутизатор, но это всего лишь дополнительные 10 долларов в месяц, что является одним из самых низких показателей среди любого провайдера , оптоволоконного или другого провайдера.

Высокая скорость, относительно низкие цены и удобные для клиентов условия обслуживания принесли AT&T высокие рейтинги удовлетворенности клиентов в последние годы. Американский индекс удовлетворенности клиентов дал AT&T 68 баллов из 100 в 2020 году, уступив только Verizon Fios, а J.D. Power назвал AT&T лучшим интернет-провайдером в Северном / Центральном, Южном и Западном регионах в 2020 году.

Эндрю Бертон / Getty Images
  • Цена: 40-80 долларов в месяц
  • Скорости: 200-940 Мбит / с
  • Объем данных: Нет
  • Контракт: Нет

Verizon Fios по скорости уступает AT&T , цены и условия обслуживания, но ему не хватает такой же широты охвата.Хотя Verizon Fios доступен почти тому же количеству потенциальных клиентов, что и AT&T Fiber, он обслуживает только среднеатлантические и северо-восточные регионы.

Я бы хотел, чтобы Verizon Fios был доступен в большем количестве регионов, потому что эту услугу сложно превзойти, особенно для тех, кто ищет недорогие оптоволоконные соединения. Самый дешевый тарифный план Fios, который стоит всего 40 долларов в месяц, предусматривает одновременную загрузку и выгрузку со скоростью до 200 Мбит / с. Следующий уровень скорости также имеет приличную стоимость — 60 долларов в месяц для скорости до 400 Мбит / с, но стоимость гигабитных услуг такая же или на несколько долларов больше в месяц, чем у других поставщиков оптоволокна.Плата за аренду оборудования в размере 14 долларов в месяц также несколько выше, чем у большинства, но, в отличие от AT&T, вы можете пропустить ее, купив маршрутизатор Verizon или используя свой собственный. Verizon также не взимает плату, если вы подписываетесь на тарифный план Fios Gigabit.

Если не считать комиссионных, клиенты Verizon Fios кажутся более довольными своим интернет-сервисом, чем большинство других, поскольку Verizon является неизменным лидером по удовлетворенности клиентов. Это был единственный провайдер, который превзошел AT&T в рейтингах ACSI 2020 года с впечатляющими показателями 73 из 100, а J.D.Power назвал Verizon лучшим провайдером на Северо-Востоке.

Frontier Communications
  • Цена: 50-80 долларов в месяц
  • Скорости: 50-940 Мбит / с
  • Ограничение данных: Нет
  • Контракт: Нет

Frontier FiberOptic не так широко доступен, как некоторые из продуктов Frontier FiberOptic другие провайдеры в списке, но Frontier Communications недавно расширила сферу своей деятельности, включив в нее 19 штатов.Расширение представляет собой серьезное улучшение для Frontier, так как ее оптоволоконный сервис долгое время оставался за пределами Калифорнии, Флориды, Индианы и Техаса.

Как и AT&T и Verizon Fios, планы Frontier FiberOptic включают неограниченное количество данных и не требуют контракта. В отличие от других поставщиков, Frontier включает стоимость оборудования в цену, поэтому, помимо налогов, цены на план Frontier во многом зависят от того, «что вы видите, это то, что вы платите».

Планы Knowing Frontier свободны от скрытых затрат, самый дешевый тарифный план на оптоволокно — 50 долларов в месяц за 50 Мбит / с — немного менее отталкивающий, но все же немного крутой — всего 50 Мбит / с.Однако более высокоуровневые планы предлагают большую ценность. 60 долларов в месяц за 500 Мбит / с и 80 долларов в месяц за гигабитные услуги (помните, что стоимость оборудования включена) — каждая из них по конкурентоспособной цене, как и почти любой другой поставщик интернет-услуг.

Windstream
  • Цена: 37-67 долларов в месяц
  • Скорости: 25-1000 Мбит / с
  • Ограничение данных: Нет
  • Контракт: Нет

Обычно одним из недостатков оптоволоконной услуги является доступно только в некоторых районах крупных городов.Если вы живете в пригороде или в сельской местности, то лучший шанс получить оптоволоконный Интернет — это Kinetic by Windstream.

Windstream — один из лучших интернет-провайдеров в сельской местности, обеспечивающий высокоскоростные соединения в местах, которые, вероятно, недостаточно обслуживаются кабелем или другими провайдерами оптоволоконного интернета. Те, кто находится в зоне обслуживания Kinetic, также оценят низкую цену — 37 долларов в месяц для скорости до 200 Мбит / с, где это возможно, и гигабитный сервис всего за 67 долларов в месяц — наряду с неограниченным объемом данных и отсутствием требований контракта.

Роберт Александр / Getty Images
  • Цена: 65 долларов в месяц
  • Скорости: 940 Мбит / с
  • Максимальный объем данных: 1 ТБ в месяц
  • Контракт: Нет

Хотя AT&T Fiber и Verizon Fiber доступны для оптоволоконных сетей AT&T Fiber и Verizon Fios покрывает больше территорий, предоставляя услуги оптоволокна в 25 штатах.Как и Windstream, CenturyLink также работает в основном в пригородных и сельских районах, обеспечивая высокоскоростные оптоволоконные соединения в районах, которые иначе не имели бы доступа к ним.

К сожалению, в зонах обслуживания оптоволокна CenturyLink есть только один тарифный план: гигабитный сервис. Хотя было бы неплохо больше вариантов тарифного плана — особенно план с более низкой ценой, такой как у AT&T и Verizon Fios, — тарифный план гигабитной скорости CenturyLink по-прежнему является довольно выгодным предложением. CenturyLink — один из самых дешевых гигабитных провайдеров за 65 долларов в месяц за скорость до 940 Мбит / с.


Оптоволоконный интернет — почетные упоминания


  • EarthLink: EarthLink использует оптоволоконные сети, установленные другими провайдерами, или муниципальные оптоволоконные сети, что означает, что доступные скорости и качество обслуживания могут сильно различаться от одного региона к другому. . В некоторых регионах EarthLink предлагает услуги оптоволокна со скоростью до 1 гигабита примерно за 100 долларов в месяц.
  • Ziply Fiber: Ziply Fiber появился в мае 2020 года, когда Frontier Communications продала свои интернет-сети в Айдахо, Монтане, Орегоне и Вашингтоне компании Wave Capital.Хотя низкая цена — 20 долларов в месяц за скорость до 30 Мбит / с и 60 долларов в месяц за гигабитную услугу — впечатляет, еще слишком рано определять, как Ziply Fiber сравнивается с другими крупными поставщиками оптоволокна. Мы следим за этим, так что следите за обновлениями.
  • Google Fiber: Google Fiber все еще существует и возобновляет расширение после многолетнего перерыва. Доступность остается ограниченной, но там, где это возможно, Google Fiber предлагает гигабитные услуги от 70 долларов в месяц и тарифный план 2 Гбит / с от 100 долларов в месяц, без ограничений на передачу данных или контрактов.
  • Xfinity: Оптоволоконная служба Comcast Xfinity также несколько ограничена в доступности и предлагает впечатляющую максимальную скорость до 2000 Мбит / с. Уловка? План поставляется с такой же потрясающей ценой в 300 долларов в месяц.

Давайте подведем итоги

Если в вашем районе есть оптоволоконный интернет, его, вероятно, стоит приобрести, особенно если какой-либо из перечисленных выше провайдеров является вариантом. AT&T легче всего порекомендовать благодаря его высокой доступности, низкой стоимости гигабит и выгодным условиям обслуживания, но Verizon Fios занимает второе место с низкими ценами и высоким уровнем удовлетворенности клиентов.Frontier FiberOptic, Windstream и CenturyLink завершают список ваших самых идеальных вариантов, в то время как другие поставщики, такие как EarthLink, Ziply Fiber и Google Fiber, тоже заслуживают внимания.

Эндрю Брукс / Getty Images

Часто задаваемые вопросы по оптоволоконному Интернету

Оптоволокно — лучший доступ в Интернет?

Да.Оптоволоконный Интернет предлагает скорость и надежность, которые просто недоступны другим типам подключения к Интернету, и вы можете получить его примерно по той же ежемесячной цене, что и кабельный Интернет или услуга DSL. Единственным недостатком является доступность: по данным Федеральной комиссии по связи, услуги оптоволокна доступны только примерно 40% жителей США.

Дорогой ли оптоволоконный Интернет?

Начальные цены на тарифные планы для оптоволоконного интернета обычно варьируются от 30 до 50 долларов в месяц, а гигабитные услуги — от 60 до 80 долларов в месяц.Хотя в некоторых регионах доступны более дешевые тарифные планы с кабельным или DSL-доступом в Интернет, оптоволоконный сервис, вероятно, будет иметь лучшую скорость и качество связи по такой цене.

Подробнее: Лучший Wi-Fi роутер 2021 года.

Когда рядом со мной появится оптоволокно?

Если оптоволокно еще не дошло до вашего адреса, я с сожалением должен сказать, что вам просто нужно набраться терпения, поскольку провайдеры активно расширяют свои оптоволоконные сети по всей территории США.Если вы живете в городе или густонаселенном районе, у вас больше шансов увидеть, что оптоволокно прибывает в ваш район, но такие провайдеры, как Windstream и CenturyLink, показывают, что доступ к оптоволокну в пригородных и сельских районах также возможен.

Подробнее: Жизнь в медленном переулке: Добро пожаловать в Интернет в сельской Америке.

Подробнее о подключении

Зачем это нужно?

Пищевые волокна, также известные как грубые корма, являются неперевариваемой частью растительной пищи.Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Клетчатка в основном содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых. Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и оба они играют важную роль для здоровья:

  • Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объем стула, предотвращая запоры.
  • Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя гелеобразное вещество в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

В этой статье рассматриваются различные типы клетчатки, почему они важны, и предлагаются некоторые полезные для здоровья продукты, богатые клетчаткой.

Пищевые волокна — неотъемлемая часть здорового питания. Это крайне важно для поддержания здоровья кишечника и снижения риска хронических заболеваний.

Большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества клетчатки из своего рациона. По некоторым оценкам, только 5% населения соблюдают соответствующие рекомендации по потреблению. Это означает, что большинство людей в U.S. может получить пользу для здоровья от увеличения ежедневного потребления клетчатки.

Употребление клетчатки в пищу имеет множество преимуществ для здоровья:

Защита от сердечных заболеваний

Несколько исследований за последние несколько десятилетий изучали влияние пищевых волокон на здоровье сердца, в том числе предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и снижение артериального давления.

Обзор исследований 2017 года показал, что у людей, употребляющих пищу с высоким содержанием клетчатки, значительно снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность от этих состояний.

Авторы говорят, что эти защитные эффекты для сердца могут быть вызваны тем, что клетчатка снижает общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим холестерином», который является основным риском сердечных заболеваний.

Улучшение здоровья кишечника

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника. Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить или облегчить запор, помогая отходам беспрепятственно перемещаться по телу. Он также поддерживает здоровую микробиоту кишечника.

Согласно обзору 2015 года, пищевые волокна увеличивают объем стула, способствуют регулярному опорожнению кишечника и сокращают время, которое отходы проводят в кишечнике.

Согласно обзору 2009 г., пищевые волокна положительно влияют на желудочно-кишечные расстройства, в том числе:

  • колоректальная язва
  • грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • дивертикулярная болезнь
  • геморрой потребление может снизить риск рака прямой кишки.

    Снижение риска диабета

    Увеличение количества клетчатки в рационе также может иметь преимущества при диабете.Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара организмом, помогая предотвратить скачки сахара в крови после еды.

    В обзоре 2018 года сообщается, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно зерновой, имели более низкий риск развития диабета 2 типа. Эти люди также сообщили о небольшом снижении уровня глюкозы в крови.

    Контроль веса

    Людям, стремящимся похудеть, диета с высоким содержанием пищевых волокон может помочь регулировать потерю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым и могут помочь людям придерживаться диеты.

    В исследовании 2019 года исследователи пришли к выводу, что люди, которые увеличили потребление пищевых волокон, увеличили потерю веса и приверженность ограничению калорийности питания.

    Волокно включает некрахмальные полисахариды, такие как целлюлоза, декстрины, инулин, лигнин, хитины, пектины, бета-глюканы, воски и олигосахариды.

    Два типа пищевых волокон — растворимые и нерастворимые.

    Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, поэтому людям не нужно много думать о разнице.Вместо этого они могут сосредоточиться на общем потреблении клетчатки.

    Растворимая клетчатка

    Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество в желудке. Позже бактерии разрушают гель в толстой кишке. Растворимая клетчатка дает человеку немного калорий.

    Растворимая клетчатка обеспечивает следующие преимущества:

    • снижение холестерина ЛПНП в крови, влияя на то, как организм усваивает пищевые жиры и холестерин
    • замедление всасывания других углеводов через пищеварение, что может помочь регулировать уровень сахара в крови растворимой клетчатки включают:

      • бобы
      • фрукты
      • овес
      • орехи
      • овощи

      Нерастворимые волокна

      Нерастворимые волокна не растворяются в воде и проходят через желудочно-кишечный тракт, в основном в неизменном виде.Он не содержит калорий.

      Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, помогая человеку быстрее его дефектировать. Это также может помочь предотвратить запор.

      Хорошие источники нерастворимой клетчатки включают:

      • фрукты
      • орехи
      • овощи
      • цельнозерновые продукты

      По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление пищевых волокон при диете на 2000 калорий составляет:

      • 25 граммов (г) в день для взрослых женщин
      • 38 г в день для взрослых мужчин

      Людям после 50 лет требуется меньше клетчатки — около 21 г для женщин и 30 г для мужчин.Во время беременности или кормления грудью женщинам следует стремиться к потреблению не менее 28 г в день.

      Узнайте больше о ежедневных рекомендациях по употреблению клетчатки.

      Людям, страдающим аллергией на продукты с высоким содержанием клетчатки, трудно получить достаточное количество клетчатки. Им следует поговорить со своим врачом о поиске источников клетчатки, которые не вызовут аллергической реакции.

      В некоторых случаях человек может захотеть поговорить со своим врачом о добавках клетчатки. Врач может порекомендовать их, если у человека запор или проблемы с дефекацией.В аптеках продаются пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon.

      Эти продукты не содержат таких же витаминов и питательных веществ, как натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, но они полезны, когда кто-то не может получить достаточное количество клетчатки из своего рациона.

      Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, внося ряд небольших изменений:

      • есть фрукты и овощи без кожи, так как они содержат много клетчатки
      • добавлять фасоль или чечевицу в салаты, супы и гарниры
      • заменить белый хлеб и макароны на цельнозерновые версии
      • цель есть 4.5 чашек овощей и 4,5 чашки фруктов каждый день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация
      • Если вы не можете удовлетворить ежедневные потребности, подумайте об использовании пищевых добавок с клетчаткой

      Пищевые волокна являются важным компонентом здорового питания, и исследования связывают диета с высоким содержанием клетчатки с пониженным риском возникновения многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Клетчатка также важна для поддержания здоровья кишечника.

      Большинство людей в Америке не удовлетворяют суточную потребность в клетчатке.Люди могут увеличить этот показатель, употребляя больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей в кожуре или принимая пищевые добавки с клетчаткой, если это невозможно.

      11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

      Хотите изменить свое здоровье? Пора стать поклонником продуктов с высоким содержанием клетчатки. Многие люди знают, что диета с высоким содержанием клетчатки — это способ поддержать их пищеварительную систему и обеспечить бесперебойную работу всего организма.

      Но клетчатка обладает целым рядом других преимуществ для здоровья! Например, согласно метаанализу, опубликованному в январе 2019 года в журнале Lancet , диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Исследователи также обнаружили связь между диетой с высоким содержанием клетчатки и более низким уровнем рака толстой кишки.

      Кроме того, по данным Mayo Clinic, потребление клетчатки связано с более здоровым весом — и такая простая вещь, как сосредоточение на добавлении большего количества клетчатки в свой рацион, может помочь вам похудеть, — исследование, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Annals of Internal. Найдено лекарство .

      Другой способ помочь в достижении ваших целей в области здоровья? «Нерастворимая клетчатка увеличивает объем пищи и не переваривается, поэтому она помогает увеличить чувство сытости, а также частоту испражнений», — говорит Кейли МакМорди, RDN из Лаббока, штат Техас, основатель блога Lively Table.

      Существует два основных типа, нерастворимые и растворимые, и оба обладают большими преимуществами, отмечает клиника Мэйо. «Растворимая клетчатка замедляет скорость пищеварения, что также снижает скорость поступления глюкозы в кровоток, тем самым помогая контролировать уровень сахара в крови», — говорит МакМорди. «Растворимая клетчатка также поглощает воду в кишечнике, увеличивая объем стула, что помогает предотвратить диарею». Между тем, нерастворимая клетчатка помогает предотвратить запор.

      И еще больше преимуществ, связанных с оптоволокном.МакМорди говорит, что исследования показывают связь между диетой с высоким содержанием растворимой клетчатки, содержащейся в таких продуктах, как овсянка, орехи и бобовые, и снижением риска рака груди. (По данным Государственного университета Северной Дакоты, зернобобовые относятся к семейству бобовых и включают чечевицу, нут и фасоль.) В обзоре и метаанализе, опубликованном в апреле 2020 года в журнале Cancer , были рассмотрены 20 исследований, и авторы отметили, что люди у тех, кто потреблял больше всего клетчатки, риск рака груди на 8 процентов ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего.

      Чтобы найти волокно, не нужно далеко искать. По данным Национального института здоровья, он широко доступен во фруктах, овощах, орехах и семенах.

      СВЯЗАННЫЙ: 9 основных вопросов о клетчатке — ответы на них

      Сколько клетчатки вам нужно, чтобы получить пользу для здоровья?

      В соответствии с рекомендациями по питанию США адекватное потребление клетчатки составляет 25 граммов (г) в день для женщин и 38 г в день для мужчин. По данным Harvard Health Publishing, большинство американцев получают вдвое меньше, при среднем уровне потребления 15 г.

      Увеличить количество клетчатки в течение дня не должно быть сложно. Не только увеличить потребление клетчатки на удивление легко, но и продукты, богатые клетчаткой, тоже вкусны (тосты с авокадо, кто-нибудь?).

      «Чтобы получить достаточное количество клетчатки, я всегда рекомендую делать по крайней мере половину зерен из цельного зерна и в качестве отправной точки получать рекомендуемые пять порций фруктов и овощей в день», — говорит МакМорди. «Перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как орехи, хумус, хлопья с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые крекеры, — еще один хороший способ добавить клетчатку в течение дня», — предлагает она.

      Вот 10 лучших источников клетчатки.

      Клетчатка: суперпродукт 95 процентов американцев не могут съесть достаточно

      Когда мы беспокоимся об ухудшении американской диеты, мы склонны сосредотачиваться на чрезмерном количестве сахара, соли и калорий, которые мы сейчас едим.

      О чем мы не говорим: об одном важном ингредиенте, который пропал, поскольку мы наполняли наши тарелки еще большим количеством курицы и сыра.

      Волокно. Только 5 процентов людей в США достигают рекомендованной Институтом медицины дневной нормы — 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.Это равносильно дефициту среди всего населения — диетологи называют это «дефицитом клетчатки».

      «Люди настолько заняты отказом от углеводов, что забывают, что эти продукты содержат важные диетические компоненты», — сказала диетолог Джули Джонс из Университета Святой Екатерины.

      Клетчатка — это то, что у нас есть самое близкое к настоящему суперпродукту, или суперпитательному веществу, поскольку оно входит в состав очень многих различных продуктов. Диета, богатая клетчаткой, улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта и снижает риск сердечных приступов, инсультов, повышенного холестерина, ожирения, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.Это потому, что клетчатка невероятно полезна во многих отношениях: она замедляет всасывание глюкозы, что выравнивает уровень сахара в крови, а также снижает уровень холестерина и воспаления.

      Эти преимущества растут по мере того, как люди едят больше клетчатки. В недавнем обзоре 185 исследований и 58 клинических испытаний Lancet исследователи обнаружили, что если 1000 человек перейдут с диеты с низким содержанием клетчатки (менее 15 граммов в день) на диету с высоким содержанием клетчатки (от 25 до 29 граммов в день), они предотвратят 13 смертей и шесть случаев сердечных заболеваний.(Некоторые исследователи описали отказ от углеводов с высоким содержанием клетчатки как «альтернативные издержки» сверхнизкоуглеводной кетогенной диеты.)

      Если бы клетчатка была наркотиком, мы были бы повсюду. Но средний американец получает всего 16 граммов в день — половину того, что нам следует есть.

      Большая причина для этого связана с тем, что мы сейчас едим. Вместо того, чтобы жевать фрукты, овощи, бобы, орехи и семена, более половины калорий, потребляемых американцами, приходится на продукты, подвергнутые сверхобработке. В любой день почти 40 процентов американцев едят фаст-фуд.Эти готовые и обработанные блюда, как правило, содержат мало клетчатки или даже не содержат клетчатки. (Чашка приготовленной овсянки содержит 4 грамма клетчатки, груша — 6 граммов, в то время как в гамбургере McDonald’s — 1 грамм, а в содовой — нет.)

      Такой режим питания приводит не только к увеличению веса и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением; это вредит здоровью нашего желудочно-кишечного тракта, и исследователи только начинают это понимать. Это потому, что преимущества клетчатки намного сложнее, чем оценили наши мамы и бабушки, торгующие обрезкой.

      Клетчатка

      не только помогает нам лучше какать, но и питает микробиом кишечника. Наука, хотя она еще только зарождается, но увлекательна и указывает на тот факт, что разрыв между волокнами может быть даже более разрушительным, чем мы думали.

      Есть много разных типов клетчатки, и они делают разные вещи в нашем кишечнике

      Думать о клетчатке как о метамуциле и хлопьях с отрубями — значит оказывать всем сложным медвежью услугу.

      Волокно (или «волокна», как говорят исследователи, изучающие его) — это группа различных видов углеводов растительного происхождения, которые влияют на наш желудочно-кишечный тракт множеством способов.Большая разница между клетчаткой и другими углеводами, такими как крахмал и сахар, заключается в том, что мы не можем напрямую переваривать или поглощать ее. А некоторые типы волокон могут быть расщеплены только микробиомом кишечника, экологией триллионов различных бактерий, выстилающих наш кишечник и толстую кишку.

      Ученые за прошедшие годы узнали, что клетчатка может быть растворимой (то есть она растворяется в воде), вискозной (гелеобразующей) или ферментируемой (бактерии могут ее метаболизировать) — и они только начинают понимать, как взаимодействуют эти различные типы волокон. с нашим желудочно-кишечным трактом и влияют на наше здоровье.

      Возьмем целлюлозу, разновидность клетчатки во фруктах и ​​овощах: она нерастворима и не ферментируется. Гемицеллюлоза, содержащаяся в отрубях, не растворяется в воде, и она не гелеобразующая (вязкая), но ферментируема. Псиллиум, входящий в состав Метамуцила, растворим в воде, гелеобразующий и менее ферментируемый, чем другие волокна. Существует также другой класс, известный как «функциональные волокна»: обработанные промышленным способом натуральные волокна (например, инулин или фруктан) и синтетические волокна (например, поликарбофилы), все из которых можно добавлять в пищевые продукты и добавки.

      «Понимание этого разнообразия важно для нашего здоровья, потому что разные волокна по-разному влияют на здоровье нашего желудочно-кишечного тракта», — сказал Уильям Чей, профессор гастроэнтерологии и питания в Мичиганском университете. Гелеобразующие волокна, такие как, например, псиллиум, удерживают воду. По словам Чей, если у вас твердый стул, они могут помочь его смягчить. «Если ваш стул слишком жидкий, его способность впитывать воду может добавить формы».

      Ферментируемость также важна, объяснил он, потому что она отражает, рассматривает ли микробиом кишечника клетчатку как источник пищи или нет.Ферментируемые волокна могут усугубить газообразование и вздутие живота, поэтому люди, которые испытывают эти симптомы, могут захотеть скорректировать свое потребление. Исследователи продемонстрировали, что диета с низким содержанием FODMAP, ограничивающая ферментируемые продукты, включая такие волокна, как фруктан, может облегчить синдром раздраженного кишечника.

      «Большинство врачей и людей считают, что все волокна созданы одинаково», — добавил Чей. «Но разные типы клетчатки имеют разные свойства в кишечнике, особенно в том, что касается микробиома.”

      Большинство людей эволюционировали, чтобы есть много клетчатки

      Второе, что нужно знать о клетчатке, это то, что люди эволюционировали, чтобы есть ее — много. Задолго до того, как мы научились готовить, приручать животных и ставить McDonald’s на каждом углу, наши эволюционные кузены, такие как шимпанзе и бонобо, следовали диетам плодоядных, питаясь в основном богатыми клетчаткой фруктами, корнями, побегами, орехами и семенами. Существует также множество свидетельств того, что древние люди шли на многое, чтобы есть богатые клетчаткой углеводы, такие как овес и желуди.

      Сегодня исследования танзанийского народа хадза, одной из немногих оставшихся на планете групп охотников-собирателей, являются полезной моделью для понимания того, сколько клетчатки, вероятно, ели древние люди. Члены племени потребляют от 100 до 150 граммов клетчатки в день — этого достаточно, чтобы наполнить примерно 50 чашек Cheerios, что в 10 раз больше, чем потребляют американцы, как сообщает NPR. Их ежедневный рацион богат грубыми кормами — клубнями, ягодами, плодами баобаба — и люди хадза не едят сверхпереработанные продукты.

      Исследователи, изучающие влияние клетчатки на здоровье, в том числе Йенс Вальтер из Университета Альберты, говорят, что энтузиазм хадза по поводу грубых кормов должен напоминать нам о том, насколько рацион человека отошел от клетчатки.

      «На самом деле только в течение последних 5000 лет, и определенно в течение последних 100 лет, мы фактически убрали все волокна», — сказал он. «Среднее количество потребляемой к настоящему времени клетчатки — это небольшая часть того, с чем мы развивались». (Предостережение: есть человеческие сообщества, такие как инуиты в Гренландии, которые приспособились к выживанию на мясной диете без большого количества растений, но они — выбросы.)

      Это изменение связано не только с появлением в странах с развитой экономикой обработанных пищевых продуктов и продуктов быстрого приготовления, не содержащих клетчатки.Более 10 000 лет назад, до земледелия и селекции растений, первые фрукты и овощи были почти неузнаваемыми по сегодняшним стандартам.

      С тех пор фермеры из поколения в поколение выращивали их, чтобы они были крупнее и вкуснее, во многих случаях увеличивая содержание сахара и лишая их клетчатки. Между тем, по словам Уолтера, измельчение очистило наш хлеб и хлебобулочные изделия от цельнозерновых фракций, которые были основным источником клетчатки. А мясо заменило волокнистые бобы и чечевицу в качестве основного источника белка во многих частях мира.В настоящее время исследователи документируют влияние этого изменения на здоровье.

      Почему клетчатка полезна для кишечника

      Поскольку наш кишечник не может напрямую переваривать клетчатку, мы давно считали, что клетчатка полезна для облегчения запоров, увеличивая объем стула и способствуя регулярному испражнению.

      Еще одно широко рекламируемое преимущество клетчатки: она помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому мы меньше едим и, возможно, даже худеем. (Есть некоторые споры о влиянии клетчатки на сытость и аппетит. Последние систематические обзоры исследований показывают, что влияние клетчатки здесь на удивление скромное, хотя другие отмечают, что многие исследования были сосредоточены на добавках, а не на цельных продуктах, которые, вероятно, более насыщают.)

      Тем не менее, все это «было до того, как люди [осознали], насколько неперевариваемые продукты, которые мы едим, влияют на наши кишечные бактерии», — сказал микробиолог из Мичиганского университета Эрик Мартенс.

      Исследователи теперь считают роль клетчатки в питании кишечного микробиома — экосистемы микробов в нашем кишечнике — одним из основных преимуществ для здоровья. Они еще не до конца понимают, почему клетчатка так полезна для кишечника, но у них есть кое-какие идеи.

      Ферментируемые волокна, которые включают все растворимые волокна и некоторые нерастворимые волокна, метаболизируются или ферментируются бактериями в желудочно-кишечном тракте.В результате этого процесса образуются химические вещества, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые являются важными источниками пищи для наших кишечных бактерий.

      Они также несут пользу для здоровья, сказал Мартенс. Было показано, что короткоцепочечные жирные кислоты способствуют выработке инсулина, поэтому мы можем лучше контролировать всплески сахара (или глюкозы) в крови, например, помогая контролировать диабет 2 типа. Вдобавок они обладают противовоспалительными свойствами.

      «Когда мы не потребляем достаточное количество клетчатки, мы, по сути, истощаем наш микробиом кишечника», — сказал Йенс Вальтер из Альберты, «что, вероятно, пагубно. по ряду причин.Мы также, вероятно, теряем разнообразие [микробиома] ».

      Эндрю Гевиртц из Университета штата Джорджия был среди исследователей, которые заметили, что у мышей развивается метаболический синдром — ожирение и связанные с ним расстройства, такие как диабет и высокий уровень холестерина, — когда они питаются диетой с высоким содержанием жиров. Но когда в диету с высоким содержанием жиров была добавлена ​​клетчатка, большая часть этого метаболического синдрома исчезла.

      «Мы поняли, что клетчатка очень важна для наших метаболических параметров», — сказал Гевирц Vox. Поэтому он решил сравнить микробиомы мышей на диете, богатой клетчаткой, с высоким содержанием жиров, с мышами, соблюдающими диету с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров, чтобы выяснить, что они могут рассказать о том, почему дополнительная клетчатка, по-видимому, компенсирует вред здоровью от диетических жиров .И он обнаружил, что у двух групп мышей действительно разные микробиомы: грызуны на диете с низким содержанием клетчатки имели заметное снижение общего количества бактерий в кишечнике и менее разнообразный микробиом по сравнению с мышами на диете с высоким содержанием клетчатки. .

      Отсутствие разнообразия может иметь негативные последствия для здоровья — одно из них связано со слоем слизи в кишечнике. Слизь действует как защитный барьер между нами и внешним миром. Он постоянно пополняется секретами клеток, составляющих наш кишечник, и покрыт слоем бактерий, являющихся частью нашего микробиома.По словам Гевиртца, волокно питает бактерии поверх слоя слизи, проходя через него, помогая поддерживать устойчивость нашего микробиома.

      Другое исследование клетчатки — опять же на мышах — показало, что происходит, когда бактерии в пищеварительном тракте не получают клетчатки. Исследователи, в том числе Мартенс, обнаружили, что бактерии начинают разъедать слизистый слой, приближая их к тканям кишечника.

      «Гипотеза заключается в том, что если мы перестанем кормить микробиом [клетчатку], бактерии будут чаще переваривать этот слизистый барьер в качестве источника питательных веществ.”

      Если бактерии, разъедающие слизистый слой, звучит плохо, то это так. Слой слизи не пропускает патогены, и исследователи смогли показать, что, если они занесли патоген в контексте диеты с низким содержанием клетчатки, ему было легче попасть в кишечник и вызвать инфекцию. «Отсутствие слизистого барьера значительно ускорило развитие болезни», — добавил Мартенс. «Это может раздражать [кишечную] ткань или спровоцировать иммунный ответ», делая мышей более уязвимыми для болезней.

      Хотя пока неясно, как и будут ли эти открытия понятны людям, исследователи знают, что изменение клетчатки в рационе вызывает изменения в микробиоме человека.

      И пока эта наука показывает нам, что мы должны думать о волокне по-другому, сказал Гевиртц. Исключительное внимание к свойствам клетчатки в борьбе с запорами упускает из виду общую картину: «Это всего лишь одно, что делает клетчатка», и, возможно, не так важно, как влияние клетчатки на наш микробиом.

      Кристина Анимашаун / Vox

      Только пять процентов американцев соответствуют рекомендуемому целевому показателю по волокну, а это означает, что большинство из них упускают из виду преимущества волокна. Так как же можно есть больше клетчатки? Каждый исследователь, с которым я разговаривал, предлагал стремиться получить разнообразие клетчатки из разнообразного меню цельных продуктов, вместо того, чтобы полагаться только на добавки или обогащенные клетчаткой обработанные пищевые продукты, особенно сладкие батончики и пирожные, которые теперь продаются как средства доставки клетчатки.

      Для этого подумайте о том, чтобы перекусить цельными фруктами, заменить белый хлеб цельнозерновыми альтернативами, есть картофель без кожицы и бросать ягоды, орехи и семена в йогурт, хлопья или салаты, Ханна Хольшер, доцент питания в Университете Иллинойса. «Множество мелких изменений может сложиться».

      Если вы любите смузи, добавьте фрукты, овощи и орехи в блендер. Вопреки шумихе о том, что смузи разрушают клетчатку, некоторые исследователи, с которыми я разговаривал, действительно поощряли этот подход.«Даже выпечка не разрушает большинство волокон», — сказал Уолтер.

      «[] естественные источники, вероятно, лучше для здоровья пищеварительной системы и микробиома. Они более разнообразны на химическом уровне », — добавил Мартенс. «Если вы можете получать от 25 до 30 граммов в день из бобов, орехов, овощей, фруктов и цельного зерна — это хорошее начало».

      Как выглядит обед, богатый клетчаткой. Эндрю Рейнольдс

      Эндрю Рейнольдс, исследователь диабета и ожирения из новозеландского университета Отаго (и ведущий автор недавнего обзора преимуществ клетчатки Lancet ), изложил, как достижение целевого показателя клетчатки может выглядеть в плане питания.Он отслеживал, что ел за последний день.

      Утро
      Два ломтика грубого цельнозернового тоста с абрикосовым джемом: 5 граммов клетчатки
      Две чашки черного кофе: 0 клетчатки
      1 маленькое яблоко: 2 грамма клетчатки

      Обед
      Красная фасоль и коричневый рис с сальсой и острым соусом: 7 граммов клетчатки
      Большая горсть несоленого арахиса: 2 грамма клетчатки
      2 чашки чая с нежирным молоком: 0 клетчатки
      1 морковь, сырая: 2 грамма клетчатки
      2 небольших чернослива: 1.5 граммов клетчатки
      Две чашки черного кофе: 0 клетчатки

      Вечер
      1 турецкий хлеб из непросеянной муки: 2,5 грамма клетчатки
      2 чашки салата из капусты и белой фасоли с заправкой тахини: 8 граммов клетчатки
      1/3 баклажана с йогуртовой заправкой и гранатом: 2 грамма клетчатки
      1 кукурузный початок: 2 грамма клетчатки
      2 фрикадельки из баранины в 1 стакане фенхеля / томатного соуса: 4 грамма клетчатки
      1 стакан белого вина: 0 клетчатки

      Рейнольдс потребил 38 граммов клетчатки, что рекомендуется для взрослых мужчин.Но он также посоветовал людям не зацикливаться на достижении целевых показателей по волокну. «Любое увеличение клетчатки полезно, особенно для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки».

      Для многих американцев легче сказать, чем сделать, увеличить потребление клетчатки. Причины, по которым люди не едят клетчатку, похожи на причины, по которым они не соблюдают здоровую диету. «[Это] кажущаяся нехватка времени на приготовление еды дома, больше еды вне дома, [недостаток] знаний о том, как готовить различные продукты с высоким содержанием клетчатки…. вкусным способом, — объяснил Хольшер.

      Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие продукты и орехи, также стоят дороже, чем альтернативы с низким содержанием клетчатки, такие как сладости или газированные напитки. И хотя зерна, бобы и чечевица стоят дешево, их не всегда удобно готовить. Так что, возможно, решение проблемы разрыва в клетчатке — сделать клетчатку прохладной и такой же дешевой и простой в употреблении, как гамбургер.

      Волоконно-оптический Интернет | Интернет-провайдер

      Frontier ® FiberOptic Internet создан для вас.

      Присоединяйтесь к 100% оптоволоконной сети на базе Frontier Communications.

      ПРЕИМУЩЕСТВА

      Что такое Frontier FiberOptic Internet?

      100% оптоволоконное интернет-соединение с домом.

      Волоконно-оптическая технология

      Frontier FiberOptic Internet поможет вам оставаться на связи в вашем цифровом мире. Та же отличная оптоволоконная сеть, только новое имя. Кроме того, вы никогда не пойдете в одиночку; мы доступны 24 часа в сутки, 365 дней в году, чтобы ответить на ваши технические вопросы.Мы много работаем, чтобы вы всегда были на связи.

      Симметричная скорость загрузки / выгрузки

      Большинство других интернет-компаний сосредотачиваются на скорости загрузки. Вот в чем мы различаемся. Получите симметричную скорость загрузки и скачивания *, чтобы загружать файлы безболезненно и общаться в видеочате более четко.

      Пропускная способность для совместного использования

      Поскольку большинство из нас работают и учатся удаленно, нам нужно больше скорости, чтобы делиться информацией. Получите оптоволоконное соединение, чтобы помочь всем продуктивно работать в сети.

      СКОРОСТИ

      Frontier FiberOptic Интернет-планы и скорость

      Максимальная скорость до 500 Мбит / с
    • Поток с качеством видео высокого разрешения
    • Обеспечьте одновременную работу нескольких пользователей и устройств в вашем доме
    • Максимальная скорость до 940 Мбит / с
    • Удаленная работа и видеоконференции с уверенностью
    • Поддерживайте питание всех подключенных устройств на максимальной мощности с большой пропускной способностью
    • Интернет-планы

      Frontier FiberOptic доступны не во всех домах.

      Почему выбирают Frontier FiberOptic Internet?

      В Frontier мы работаем над тем, чтобы наши тарифные планы FiberOptic для подключения к Интернету были простыми.

      Нет данных **

      Стрим, играй и видеочат сколько хочешь. Никаких ограничений, никаких забот.

      Нет годовых обязательств

      Контролируйте свои услуги и распрощайтесь с долгосрочными контрактами.

      Без скрытых абонентских плат

      Получите желаемое соединение без надоедливых скрытых ежемесячных платежей.

      Еще больше причин полюбить Frontier

      Воспользуйтесь оптоволоконным Интернетом, который разработан так, как вы хотите.

      Не делай этого в одиночку

      Положитесь на нашу круглосуточную службу технической поддержки, работающую без выходных

      Годовая гарантия на ежемесячную плату за обслуживание

      Мы верим в простоту ценообразования

        Часто задаваемые вопросы
        Вопросы о Frontier? У нас есть ответы.
        Доступен ли Интернет-сервис Frontier FiberOptic в моем районе?

        Frontier FiberOptic Internet в основном доступен в некоторых регионах Калифорнии, Техаса, Индианы и Флориды.Наши планы различаются в зависимости от местоположения. Если оптоволоконный Интернет недоступен рядом с вашим домом, вы можете воспользоваться нашей традиционной интернет-услугой.

        Насколько высока скорость Интернета Frontier FiberOptic?

        В нашей 100% оптоволоконной сети, ведущей к дому, максимальная проводная скорость загрузки / выгрузки может достигать 940/880 Мбит / с, где это возможно.

        Что такое Frontier FiberOptic Internet?

        Frontier FiberOptic Internet использует набор ультратонких прозрачных проводов, заключенных в кабель для обеспечения вашего соединения.Импульсы света отражаются по тонким проводам, передавая данные с внешних серверов в вашу домашнюю сеть и наоборот. Ваше домашнее оборудование преобразует световые импульсы в данные, которые понимают ваши устройства. Волоконно-оптические кабели устойчивы к погодным условиям и могут эффективно передавать данные. В результате вы получите высокую скорость интернета для загрузки и скачивания.

        Какой тарифный план Frontier FiberOptic для меня лучше всего подходит?

        Выбор тарифного плана для доступа в Интернет должен зависеть от нескольких факторов.Количество устройств и пользователей в вашем доме, то, что эти пользователи делают в Интернете, и даже план этажа вашего дома коррелируют с необходимой вам скоростью. Если вы живете в доме со множеством подключенных устройств и пользователей или в доме с большим количеством стен, подумайте о более высокой скорости, чтобы каждый мог с легкостью заниматься любимым делом. Если вам нужна помощь в принятии решения, позвоните нашим специалистам по оптоволоконному Интернету, и они помогут вам составить план, подходящий именно вам.

      .

Оставить комментарий