Фиброволокно это что: Как использовать фиброволокно для стяжки
Фиброволокно
Многие строители, в своей практике, не редко встречались с проблемами, связанными с цементными растворами. На раннем этапе они сталкиваются с пластической усадкой и оседанием, пылью, морозом, а на дальнейших стадиях работ появляются такие проблемы как низкая устойчивость к оттаиванию или замерзанию, подверженность к истиранию или проникновению химических веществ и влаги, образованию трещин и т.д.
Долгое время разработки в этой области не приносили желаемых результатов, и, только после того, как на строительном рынке появилось фиброволокно, произошла революция в изготовлении растворов. И уже сейчас, фиброволокно является наиболее эффективным, относительно других типов волокон, применяемых в строительстве.
Полипропиленовая фибра – это волокно из полипропилена, предназначенное для армирования цементных растворов, стяжек, бетона и растворов из гипса. Добавление в смесь фиброволокна повышает пластичность стяжки, сопротивляемость к ударам и растяжению.
Появление в строительных технологиях фиброволокна избавило мастеров от многих проблем, возникающих при работе с бетоном, например появление пыли или деформация конструкции из-за усадки раствора, быстрое истирание, слабая морозоустойчивость, высокая гигроскопичность и низкая сопротивляемость механическим воздействиям. Полипропиленовая фибра защищает стяжку пола от усадки, уплотнения, вызванного вибрацией, проникновения химических веществ и влаги, воздействия антиобледеняющих солей. В строительных самовыравнивающих смесях фиброволокно используется для повышения прочности на растяжение и изгиб. Полипропиленовая фибра является технологичной, современной и экономически выгодной заменой стальной армирующей сетке.
Фиброволокно используется для дисперсного армирования бетона, её добавляют в цементно-песчаные растворы, гипсовые смеси и бетон, равномерно перемешивают при помощи бетоносмесителя или растворосмесителя. Полипропиленовая фибра улучшает качество стяжек и повышает свойства поверхности бетона. В процессе приготовление раствора волокно не скатывается в комки, а равномерно распределяется по всей смеси. Фибра полипропиленовая быстро распределяется в сухих готовых цементных и гипсовых растворах, что не создаёт особых проблем в е использовании. Волокна фибры тонкие и гибкие, на стадии замешивания раствора они заметны, но после высыхания стяжки, их не будет видно.
Где применяется фиброволокно
Фиброволокно используют для изготовления:
- Железнодорожных, автомобильных и кабельных туннелей.
- Огнеупорных изделий.
- Пенобетона.
- Строительного раствора и штампованного бетона.
- Полистиролбетона.
- Складских помещений.
- Сельскохозяйственных сооружений.
- Мостов.
- Высотных зданий.
- Дорог.
- Бетонных плит перекрытия.
- Гидротехнических сооружений.
Фиброволокно активно используется в ходе строительных и ремонтных работ, для устройства цементно-песчаной стяжки, в том числе и для полусухой стяжки пола.
Фиброволокно распределяется равномерно по всему раствору, армирует его и предотвращает образование трещин не только вторичным армированием, но и изменяет вяжущее вещество. Благодаря этому устраняются конструкционные проблемы, которые возникают при использовании сварной проволочной арматуры в стяжках и перекрытиях. Больше не нужно думать, куда разместить объемную проволочную сетку и можно сэкономить, не покупая металлическое изделие. Фиброволокно способно полностью заменить армирующую сетку, которая раньше служила для защиты конструкции от усадочных трещин. Плита, содержащая полипропиленовую фибру, обладает прочностью к изгибу на 2% выше.
Фиброволокно может полностью заменить вторичное армирование и повысить пластичность бетона, но не заменит конструктивную стальную арматуру. Сейчас фиброволокно применяется практически в любых цементных растворах, которые, впоследствии, используются для строительства морских сооружений, производства камня для мощения и т.д.
Преимущества раствора с фиброволокном:
- При пластической усадке уменьшает образование трещин и выделение воды.
- Сокращает время застывания раствора.
- Увеличивает устойчивость к огню.
- Уменьшает вероятность проникновения химических веществ и влаги.
- Повышаются устойчивость к замерзанию или оттаиванию.
- Увеличивает сопротивляемость к механическому воздействию и истиранию.
- Экономически выгодно относительно стальной сетки, контролирующей образование трещин.
- Повышается прочность бетона.
- Бетон более устойчив к воздействию антиобледеняющих солей.
- Препятствует расслаиванию раствора.
Свойства в пластическом состоянии
Добавление фиброволокна в цементный раствор, значительно снижает риск появления пластической усадки и оседания. Многие тесты подтверждают, фиброволокно, на сегодняшний день, максимально эффективен относительно других волокон, существующих в современном строительстве.
Фиброволокно предотвращает появление пластических трещин на трёх этапах:
- Фиброволокно увеличивает способность раствора к деформации без разрушительных изменений в самый опасный период после укладки (3-6 часов). Благодаря этому свойству фиброволокно уменьшает вероятность возникновения трещин, их размер и способствует сохранению внутренней прочности раствора. Фиброволокно в этом отношении более эффективно, чем стальная сетка.
- На втором этапе, когда раствор начинает твердеть и давать усадку, фиброволокно снижает риск излома, соединяя края трещин.
- Благодаря фиброволокну, цементный раствор выделяет меньше влаги, что снижает внутренние нагрузки. Снижение выделения на поверхность бетона влаги, снижает риск появления трещин.
Свойства в затвердевшем состоянии
Устойчивость к замерзанию или оттаиванию
Фиброволокно обеспечивает цементному раствору более высокие морозостойкие характеристики, которые происходят по следующим причинам:
- Фиброволокно добавляет в раствор небольшое количество воздуха, пузырьки которого позволяют воде, которая может замёрзнуть в растворе, расширяться и сжиматься в процессе замерзания и оттаивания. Это сокращает разрушительные последствия минусовой температуры на раннем этапе затвердения.
- Волокно уменьшает число водных каналов в бетоне, увеличивает его устойчивость к пластическому растрескиванию, что снижает проницаемость и повышает устойчивость к промерзанию.
- Фиброволокно контролирует передвижение влаги в растворе, что обеспечивает цементу эффективную гидратацию и в первый день после укладки повышает прочность на сжатие. Контроль движения влаги в растворе, который обеспечивает фиброволокно, предотвращает поднятие песка на поверхность.
Сопротивление удару
Фиброволокно обеспечивает раствору наибольшую сопротивляемость к удару и прочим механическим повреждениям. Согласно тестам, бетон, армированный фиброволокном, в пять раз устойчивее к ударам, относительно обычного бетона.
Фиброволокно обеспечивает бетону пластичность, что делает его менее ломким и хрупким. Такой бетон более устойчив к удару за счёт большему количеству энергии, которая поглощается при натяжении волокна, образующегося после появления трещин в растворе.
Устойчивость к ударам, позволяют использовать фиброволокно в тяжелой промышленности, при строительстве зданий в зонах повышенной сейсмической активности и т.д.
Устойчивость к истиранию
Через 6 часов после укладки раствора с фиброволокном, уровень устойчивость к истиранию увеличивается на 10% , в течение остального времени конструкция увеличивает этот показатель до 30-40%. Окончательный процент будет зависеть от того, сколько фиброволокна было использовано при приготовлении раствора, и какого качества использовался наполнитель.
Устойчивость к истиранию обеспечивается благодаря способности фиброволокна к контролю перемещения воды в цементном растворе. Это свойство уменьшает вероятность сегрегации мелких частиц песка и цемента, что обеспечивает последнему из них более эффективную гидратацию. А в сочетании с более крепким сцеплением цементного раствора, фиброволокно обеспечивает максимально долговечную поверхность.
Устойчивость к огню
Фиброволокно увеличивает сопротивляемость к огню, тесты показывают, что после воздействия температуры 600 градусов, бетон с фиброволокном более устойчив к изгибам в течение следующего часа. После воздействия горения углевода на протяжении двух часов при температуре 1100 градусов, фиброволокно повышает устойчивость бетона к раскалыванию. Благодаря этому свойству фиброволокно возможно к использованию в нефтехимической промышленности.
Устойчивость к проникновению воды и химических веществ
Согласно некоторым тестам, добавление фиброволокна снижает проникновение химических веществ и воды в бетон. Это свойство обеспечивается за счёт того, что волокно снижает выход воды на поверхность раствора, что уменьшает число отверстий от неё, поэтому различные вещества, в том числе и грязь, впитываются медленнее. Это достоинство позволяет использовать фиброволокно при строительстве водохранилищ, гидросооружений, водосливов, отстойников для сточных вод, портов и т.д.
Фиброволокно устойчиво к антиобледеняющим солям, щелочам и многим химическим веществам, используемых в производственных процессах.
Размеры фиброволокна
Фиброволокна длиной 18 миллиметров. Материал такого размера используется для особенно тяжёлых видов бетона, для приготовления которых используется наполнитель крупного и среднего размера (щебень, песок, гравий). Такой раствор используется для строительства гидротехнических сооружений, дорожных покрытий и мостов.
Фиброволокна длиной 12 миллиметров. Это фиброволокно используется для изготовления бетонных плит перекрытия, наливных бетонных полов, пенобетонов, гидротехнических сооружений, тяжелых и легких бетонов, некоторых видов гипсовой смеси.
Фиброволокна длиной 6 миллиметров. Это фиброволокно предназначено для использования в затирочных, кладочных, цементно-песчаных, штукатурных и монтажно-ремонтных растворах. Также фиброволокно такого размера применяется в производстве гипсовых растворов и сухих смесей.
Что выбрать, фиброволокно или армирующую сетку
Фиброволокно может применяться в качестве более дешёвой замены стальной сетке, контролирующей образование трещин, но не может стать полноценной заменой конструктивной стальной арматуре. Это связанно с тем, что фиброволокно не влияет на характеристики прочности бетона на изгиб. Из-за этого при строительстве должны применяться обычные технологии работы с бетоном.
Когда бетон при высыхании даёт усадку, стальная сетка в это время сжимается, благодаря чему, повышает растягивающие напряжения в растворе. Она будет полезна только после того, как на поверхности бетона появятся трещины, фиброволокно, наоборот, предотвращает появление микротрещин, которое образуется ещё в пластичном состоянии раствора.
Полусухая стяжка с фиброволокном
В последнее время фиброволокно активно используется для устройства стяжек пола, в том числе и для полусухой стяжки. Это позволяет обойтись без традиционной металлической сетки.
Фиброволокно постепенно, небольшими порциями засыпают в оборудование для приготовления раствора и перемешивают в течение 15 минут. Обычно для стяжки пола используют фиброволокно в расчёте 0,9-0,98 килограмм на кубический метр раствора. Увеличения количества фибры в растворе приводит к образованию комков, что затрудняет выравнивание поверхности алюминиевым правилом. В некоторых случаях, для приготовления специального раствора, например, торкретбетонов, количество фиброволокна увеличивают до 1,5 килограмм на кубический метр. Для более сильного армирования, можно увеличить количество добавляемого волокна.
При армировании полусухой стяжки фиброволокном, раствор укладывают толщиной как правило от 40 до 50 миллиметров.
Компания «Экспресс стяжка» использует для устройства полусухой стяжки полипропиленовое фиброволокно Propex 12 миллиметров. Это позволяет создать идеально гладкую поверхность, которая отлично подойдёт под укладку различных напольных покрытий, в том числе паркета, ламината, линолеума, кафельной плитки и т.д. Полы, выполненные из полусухой стяжки с фиброволокном, не нуждаются в каких-то дополнительных доработках, за что ценятся у тех, кто выбрал такую технологию.
Качественное и быстрое устройство полусухой стяжки пола
Гарантия 3 года!! Выезд замерщика бесплатно!!
Заказывайте, ежедневно с 9.00 до 20.00 по тел. 8-495-227-69-29
эл. почта [email protected]
Фиброволокно полипропиленовое
Полипропиленовая фибра – это микроволокна, которые повышают прочностные свойства и трещиностойкость бетонных конструкций и изделий, а также бетонных растворов, смесей и штукатурных материалов, пено- и газобетонов. Основное назначение полипропиленовой фибры заключается в надежном и прочном соединении компонентов раствора, которое препятствует образованию трещин бетонного материала в период усадки.
Изготовление фиброволокна из полипропилена
Данные волокна фибры изготавливаются из гранул синтетического материала — полипропилена, способом экструзии и вытяжки, в результате нагревания до определенной температуры. После чего наносится специальный слой на поверхность волокон, который стимулирует рассеивание и обеспечивает сцепление микроволокна с цементными материалами — растворами и смесями.
Для чего фибра полипропиленовая применяется? Для равномерного микроармирования бетона и бетонных растворов по всему объему изделия. Опыт использования этого армирующего материала доказал, что полипропиленовые микроволокна делают количество образования микротрещин значительно меньше и не позволяет им перейти в стадию трещин, а также способствуют уплотнению на микроструктурном уровне. Все это влияет на эстетичность готовых бетонных конструкций и изделий и их долговечность.
Возможные условия для использования
Назначение полипропиленовой фибры имеет достаточно широкую область. Использовать ее более часто рекомендуют для всех видов бетона и для растворов, независимо от их назначения.
Преимущественные особенности полипропиленовой фибры:
Экономическая целесообразность, стоимость применения фибры из полипропилена значительно ниже, чем металлических конструкций для армирования, при этом для ее использования требуется намного меньше трудозатрат и времени на изготовление бетонных изделий, в отличие от традиционного армирования металлическими сетками. Кроме того равномерно распределенные волокна позволяют обеспечить готовые изделия более высокими качественными свойствами.
Полипропиленовая фибра — это очень тонкие и гибкие волокна, они равномерно распределяются по всему объему и при высыхании совершенно незаметны.
Применение этого вида фибры увеличивает показатель прочности на изгиб и исключает расслаивание.
Применяют для растворов в условиях низких температур, так как полипропиленовая фибра имеет высокий показатель морозоустойчивости, а также она устойчива к оттаиванию.
Области использования микроволокна
устройства и изготовления промышленных полов;
строительство гидротехнических зданий и сооружений;
изготовление монолитных и сборных бетонных конструкций;
строительство бетонных дорог;
изготовление различных внешних площадок;
производство бетонных плит;
заливки фундаментов;
строительства мостов и свай;
изготовления строительных смесей и растворов, в том числе штукатурных;
изготовления всех видов ячеистых бетонов;
изготовления прессованных и отливаемых изделий;
изготовления декоративного бетона;
изготовления материалов предназначенных для ремонта бетонных изделий;
изготовления торкретбетона;
изготовления сухих и полусухих смесей для строительства;
для возведения нефтехимических объектов;
для строительства в местах с периодическими сейсмическими колебаниями.
Фиброволокно полипропиленовое
Фиброволокно полипропиленовое — это материал, применяемый в качестве армирующего компонента для улучшения свойств бетона. Также он может добавляться в сухие строительные смеси и растворы.Для получения фиброволокна, термопластичный высокомодульный полимер подвергается вытяжке (структурной модификации), в процессе чего, из исходных гранул получаются тончайшие волокна.
Полипропилен обладает высокой степенью устойчивости к щелочам, кислотам и солям, это — инертное сырье, которое отлично подходит для цементных и гипсовых смесей любого состава. Волокно при перемешивании равномерно распределяется по объему смеси и значительно улучшает ее армирующие свойства.
Область применения полипропиленового фиброволокна:
• при стяжке или обустройстве промышленного пола;
• при производстве ячеистого легкого бетона;
• при штукатурных работах;
• при производстве железобетонных изделий;
• при изготовлении аэродромных плит;
• при ремонте дорожных покрытий.
Свойства и преимущества:
• Препятствует растеканию смеси;
• Повышается срок службы изделия;
• Внешний вид поверхности улучшается;
• Повышается устойчивость к истиранию;
• Повышается сопротивляемость к удару;
• Уменьшается водное поглощение, препятствует оседанию изделия;
• Повышается морозостойкость и огнестойкость бетона.
Способы применения фиброволокна:
• Фиброволокно засыпают в сухую смесь в бетоно- или растворомеситель перед тем, как добавить воду. Чтобы получить качественный продукт, добавлять волокна нужно небольшими порциями, тщательно промешивая смесь.
• Волокно добавляют порциями в бетон во время замеса непосредственно в миксер, где она максимально равномерно распределяется по всей массе раствора, но в случае с готовым раствором, который развозят в автомиксерах можно и в готовый раствор, тогда период перемешивания составит около 15 минут.
Фиброволокно полностью совместимо с любыми добавками в растворы и бетоны.
Длина нарезки, мм | руб/кг |
18 | 165 |
12 | 165 |
6 | 165 |
Фиброволокно полипропиленовое фасуется в мешки по 1 кг.
Цены даны за 1 кг с учётом НДС на складе в г. Екатеринбурге.
Фибра собственного производства. Есть вся разрешительная документация.
Фибра (в ассортименте) всегда есть в наличии на складе.
мелочь, а укрепляет — Реальное время
Как дополнительно укрепить бетон и из чего делают фибру
О том, что бетон нужно армировать, чтобы он не растрескивался, знает даже человек, максимально далекий от строительства. Но можно сделать бетон и еще более устойчивым к воздействию среды: ввести в его состав фибру. Фибра представляет собой множество мелких волокон, которые замешиваются в бетонный раствор, а когда все это застывает — образует внутри массива хаотичный каркас из многих тысяч разнонаправленных волоконцев. О сути технологии, о том, как фибра изменяет характеристики бетона и какая она бывает — в новой статье проекта «Дом в фокусе».
Как изменяется бетон при введении фибрыСразу оговоримся: фибра не заменяет обычного металлического армирования, это дополнительный, а не основной способ. Просто если хочется сделать ну очень уж прочное бетонное покрытие, то в дополнение к арматуре в раствор нужно ввести «микрокаркас». В отличие от арматуры, фибра занимает весь объем материала, так что изменяет свойства в каждой точке бетонного сооружения. А изменяет вот так:
- до пяти раз увеличивает ударное сопротивление;
- снижает количество усадочных микротрещин при отвердении раствора — а это значит, что потом в монолитной структуре не будет крупных дефектов;
- усиливает устойчивость к атмосферным воздействиям, причем до 10 раз — а не этого ли вы хотите, скажем, для отмостки?
- Усиливает влагостойкость и морозостойкость: дело в том, что волокна фибры заполняют микропустоты в материале и уменьшают количество пор в нем;
- усиливает прочность на разрыв и на изгиб.
Фибра добавляется практически в любые растворы на основе цемента, которые применяют в строительстве. Она пригождается и при заливке плит перекрытий и стяжки, и при изготовлении ЖБИ, и при сооружении несъемной опалубки, и при бетонировании в съемную опалубку, и при обустройстве фундаментов (и плитных, и ленточных, и свайно-ростверковых), и даже при штукатурных работах.
Фибра — это тонкие волокна или полоски, сделанные из разных групп материалов. Это может быть органика или неорганика. Размер, профиль этих волокон зависят от того, какую разновидность вы выбрали. Это могут быть несколько миллиметров, а могут — и несколько сантиметров. И вся эта «мелочь» тщательно вмешивается в раствор на стадии разбавления его водой. Заполняя весь объем, она потом служит для вящей прочности вашего сооружения.
Сначала в доступе была только полипропиленовая фибра, но сейчас используют и стальную, и стеклянную, и базальтовую — в зависимости от исходных задач.
Фото: beton-house.comДозировки добавления фибры в бетон зависят от того, каким нагрузкам будет подвергаться сооружение. Например, если имеется в виду садовая дорожка, по которой будет ходить садовод с ведром — это одно, и под незначительные нагрузки фибру можно и вовсе не вмешивать или вмешать в низкой дозировке. А если речь идет, скажем, о ленточном фундаменте — дело совсем другое, и многие рачительные хозяева хотят, чтобы получился именно фибробетон, причем мощно армированный микрокаркасом.
Типы фибры и где они применяютсяСтальная фибра: это тонкие полоски стального листа или куски низкоуглеродистой проволоки. Длина таких полосочек — от 2,5 до 6 см. Сечение у нее может быть круглым или треугольным, а форма — не только прямой, но и в виде дуги. Хитрые изготовители стальной фибры повышают ее «сродство» к бетону, делая полоску волнистой, а поверхность шероховатой. Именно стальная фибра может заменить даже арматурный каркас, если использовать ее в стяжке или блоках. Но с заменой надо быть аккуратнее: для этого проект должен быть сделан грамотно, расчеты — тщательно. А дозировки должны быть соблюдены. И зависят они напрямую от нагрузок:
- небольшие нагрузки — 15—30 кг фибры на кубометр бетона;
- средние нагрузки — до 40 кг фибры на кубометр бетона;
- высокие нагрузки — от 75 кг на кубометр смеси.
Стеклянная фибра — что-то типа стекловаты. Она тоже делается из кварцевого песка, только формуется отдельными волокнами диаметром всего в 15 микронов. Вы их вообще не увидите. Попав в бетон, стеклофибра тут же распадается на практически невидимые частицы. Ее добавляют при заливке стяжек, при изготовлении сборных бетонных сооружений. А задача ее — уменьшить усадку и растрескивание, при этом не особенно утяжелив общую смесь. Дозировка стеклофибры — от 0,3 кг до 1,2 кг на кубометр (в зависимости от степени нагрузки). И надо обязательно учитывать, что бетон со стеклофиброй схватывается гораздо быстрее, чем без такой добавки.
Базальтовая фибра — продукт расплава тугоплавких вулканических пород. Волокна получаются очень прочные и очень плотные. От бетона со стеклофиброй базальтовая смесь отличается тем, что она впитывает меньше воды, зато выдерживает более высокие температуры, отлично выдерживает агрессивные вещества. Так что забетонировать с базальтовой фиброй, например, пол в бане под деревянным настилом — самое то! Кроме прочего, бетон с базальтовым волокном имеет повышенную износостойкость, то есть и для проходимой дорожки он тоже подойдет. Кстати, и морозостойкость тоже увеличивается: ведь мы уже выяснили, что воды впитывается меньше, а стало быть, микрокристалликов льда получается меньше. Специалисты говорят, что такой бетон выдержит до 500 циклов размораживания-замораживания.
Полипропиленовая фибра — тонкие волокна длиной от 6 мм до 4 см. Это самое популярное фиброволокно. Ее особенно часто применяют при частном строительстве: таким бетоном заливают фундаменты, перекрытия, стяжки. Один килограмм такой фибры содержит миллион волокон, которые расползутся по всему бетону и создадут там серьезный микрокаркас. Полипропиленовое фиброволокно делают и из первичного сырья, и из вторичного. Раствор с такой фиброй получается гуще, он отлично держит форму, не сползает с вертикальных поверхностей (именно поэтому полипропиленовое фиброволокно отлично добавляют и в штукатурные смеси). На кубометр бетона в среднем нужно 0,9 кг фибры.
Фото: прорабофф.рфЧто еще нужно учитыватьПродумывая использование фибры, нужно держать в уме вот какие вещи:
- добавляя в бетон фибру любого вида, надо учесть, что время приготовления раствора вырастет примерно на 15%;
- вязкость бетона повышается, а текучесть, соответственно, снижается, так что заливать бетон станет посложнее, чем без фибры;
- микроармирование ни в коем случае не служит заменой арматурному каркасу — повторимся, чаще всего он идет просто ему «на помощь»;
- фибра предотвращает растрескивание бетонной плиты, которое происходит при высыхании;
- использовать ее можно не только для бетона, но и для штукатурных смесей (например, для фасадной штукатурки).
Людмила Губаева
Недвижимость ТатарстанЦементная стяжка с фиброволокном
Отличное качество при устройстве финишного покрытия полов из линолеума, паркета или плитки невозможно без выполнения надежной цементной стяжки, так называемого, чернового пола. Для устройства стяжек применяется цементный раствор или бетон на мелкой фракции щебня. Усилением прочности и долговечности цементной стяжки всегда служило армирование. Раньше в качестве арматуры применялись отдельные стержни, связанные в виде сетки. Широко использовались и готовые арматурные сетки из металла.
В настоящее время широко применяются для армирования стяжек пластиковые сетки. Однако, последним новшеством уже несколько лет, можно считать усиление цементных стяжек полов с помощью фиброволокна. Это относительно новый вид устройства стяжек, но фиброволокно постепенно занимает свое место при выполнении данной работы. Фиброволокно имеет ряд неоспоримых преимуществ при выполнении стяжки цементного пола.
Рассмотрим, зачем все-таки стоит использовать фиброволокно при устройстве цементной стяжки пола и преимущества данного материала.
Положительные стороны использования фиброволокна
Применяя фиброволокно, стяжка значительно лучше работает на изгиб, так как без армирования она отлично может работать только на сжатие. Следовательно — стяжке пола не будет страшна некоторая усадка основания, если она выполнена по грунтовой поверхности. Используя фиброволокно, стяжка выдержит и большие нагрузки на полы. Данная добавка предотвращает расслаивание стяжки, так как волокна имеют хорошее сцепление с цементным раствором. Фиброволокно предотвращает образование трещин в теле стяжки, так как равномерно распределяется по всему объему раствора.
Фиброволокно не подвержено коррозии, чего нельзя сказать об арматуре из металла. Добавка увеличивает срок службы простого цементного пола, так как она предотвращает раннее истирание поверхности. Особенно это будет актуально для складских помещений, где устройство простого цементного пола без финишного покрытия в виде плитки, линолеума и прочих материалов.
Виды фиброволокна
Имеются следующие виды производимого фиброволокна: базальтовое, металлическое, стекловолоконное, полипропиленовое. Базальтовое волокно обладает хорошими качествами в смысле экологии, а металлическое имеет самые высокие показатели по прочности выполненной стяжки. Стекловолокнистое фиброволокно придаст раствору особую пластичность, а полипропиленовое имеет самую низкую стоимость и хорошие качественные характеристики. Полипропиленовое волокно приобрело наибольшую популярность в частном строительстве, является лучшим вариантом при устройстве цементной стяжки под любое половое покрытие.
Приготовление раствора с применением фиброволокна
Цементные стяжки выполняются из раствора марок Марки 100–200. Пропорции составляющих необходимо определить по специальным таблицам, для частного строительства достаточно изготовить раствор марки 100.
Самостоятельное приготовление раствора можно разбить на следующие шаги:
— фиброволокно размешивается миксером в воде, для больших объемов применяется бетономешалка. На 1м3 бетона необходимо 0,5-1,0 кг добавки. В данном случае следует ознакомиться с инструкцией производителя;
— в состав добавляется песок, затем цемент. Следует тщательно соблюдать необходимые пропорции песка и цемента, так как от этого всегда зависит прочность цементной стяжки;
— последним этапом является добавление в смесь пластификатора. Данный этап игнорировать не следует, так как в данном случае качество смеси значительно улучшается;
— смесь тщательно перемешивается миксером или бетономешалкой.
Дальнейшие работы выполняются по аналогу с устройством обычной стяжки. Потребуется, как обычно, тщательная установка маяков и направляющих для укладки по ним раствора. На данном этапе особое внимание уделяется монтажу направляющих с использованием строительного уровня или нивелира.
Фибра полипропиленовая.Фибра полипропиленовая для бетона.Фиброволокно ВСМ.
На главную > Строительная химия > Армирующие добавки в бетоны и растворы > Фибра полипропиленовая
Полипропиленовая фибра – это полимерное волокно строительное микроармирующее (ВСМ), которое предназначено для армирования бетонов различных типов, строительных растворов и смесей на цементной или гипсовой основе. Так как фибра полипропиленовая состоит из синтетических волокон, то ее часто называют «фиброволокно». Армирование с использованием синтетической полипропиленовой фибры называется дисперсным. Сырьем для производства микроармирующих волокон служит высококачественный полипропилен марки С3Н6. В зависимости от вида строительной сферы, где будет применяться волокно строительное микроармирующее-ВСМ, существует нескольких типов фиброволокна.
Свойства и преимущества
- снижает риск образования микротрещин
- повышает ударную прочность бетона свыше
- износостойкость, устойчивость к истиранию бетонной поверхности
- ударопрочность, препятствует откалывания углов и граней
- уменьшает появлению внутренних напряжений при пластической усадке
- не позволяет расслаиваться бетонной смеси
- увеличивает прочность бетона на изгиб, при сжатии и раскалывании
- гидростойкость, повышает водонепроницаемость
- увеличивает уровень морозостойкости
- устойчивость к химическим веществам и щелочам
- распределяется по всему объему состава равномерно без образования сгустков, что обеспечивает армирование по всем направлениям
- при производстве бетонных изделий сокращает количество брака до 90%
- при производстве ускоряет оборот форм, повышает производительность.
Типы и области применения фибры полипропиленовой
ВСМ 3мм и ВСМ 6мм
Данный тип фиброволокна имеет диаметр 20 мкм, и выпускается с длиной волокна 3 мм и 6 мм. Предназначен для дисперсного армирования различных строительных смесей, изготовленных на цементной или гипсовой основе: цементно-песчаные сухие смеси, шпаклёвки, штукатурки, плиточные клеи и т.п. Так же может использоваться в качестве дополнительных армирующих добавок при производстве гипсовых изделий (лепнины, малые архитектурные формы, скульптуры т.п.), в том числе и при производстве строительной плитки (тротуарная, облицовочная и т.п.).
ВСМ 12 мм, ВСМ 18 мм
Данный тип фиброволокна имеет диаметр 20 мкм, и выпускается с длиной волокна 12 мм и 18 мм. Предназначен для дисперсного армирования различных наливных полов и стяжек как бытового (квартиры и нежилые помещения), так и промышленного назначения (многоцелевые площадки и паркинги). Так же может использоваться в качестве армирующих элементов при монолитном строительстве и возведении конструкций из бетона (фундаменты, сборные железобетонные элементы, бетонные дороги и мосты, плиты перекрытий, фундаментные сваи, стеновые панели и т.п.).
ВСМ Пенобетон 12 мм и ВСМ Пенобетон 18 мм
Это специальный тип фиброволокна имеет диаметр 20 мкм, и выпускается с длиной волокна 12 мм и 18 мм. Предназначен для дисперсного армирования различных типов пенобетона, газобетона, полистиролбетона, и других ячеистых бетонов.
Прайс-лист и цены на фибру полипропиленовую
Технические характеристики фиброволокна ВСМ
Наименование | Значение |
Материал изготовления | полипропилен С3Н6 |
Диаметр волокна | 20 микрон |
Длина волокна | 3 мм, 6 мм, 12 мм, 18 мм |
Плотность при 20 ºС | 0,91 г/см3 |
Удлинение при разрыве | 250 |
Модуль упругости | 570 кг/мм² |
Электропроводность | Незначительная |
Адсорбция | Нет |
Температура воспламенения | >320 ºС |
Температура размягчения | 160 оС |
Средний расход | 0. 6 — 0.9 кг/м3 |
Тип упаковки полипропиленовые мешки полиэтиленовые пакеты |
10 кг/18 кг 0,6 кг/0,9 кг |
Топ-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вашему пищеварению
Наполниться клетчаткой может показаться трудным делом, особенно если вы не в настроении есть овощи.
Вы можете быть удивлены тем, какие продукты содержат большое количество клетчатки. И почему мы заботимся о том, чтобы в нашем рационе было достаточно клетчатки? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о важности клетчатки и некоторых продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете включить в свой повседневный образ жизни.
Получение достаточного количества пищевых волокон является важной частью здорового образа жизни в целом. Пищевые волокна, также называемые грубыми кормами, включают растения, фрукты, овощи, бобовые и части цельного зерна, которые ваш организм не может полностью переварить. Пищевые волокна проходят через пищеварительный тракт в значительной степени непереваренными, пока не достигают толстой или толстой кишки, где некоторые волокна ферментируются микробиотой. 1
Диета с высоким содержанием клетчатки может нормализовать перистальтику кишечника, смягчить стул и помочь сохранить здоровье кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь вам чувствовать себя сытым, поскольку они, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки. 1
Существует два типа продуктов с клетчаткой: растворимая и нерастворимая. Растворимое пищевое волокно представляет собой тип, который растворяется в воде и поглощает воду во время пищеварения, образуя гелеобразное вещество. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овес, горох, бобы, фрукты и ячмень. Нерастворимые пищевые волокна — это второй тип, который не растворяется в воде и остается неизменным во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка способствует движению через пищеварительную систему и содержится в таких продуктах, как цельнозерновая мука, орехи и овощи, такие как цветная капуста, зеленая фасоль и картофель. 1
Включите в свою повседневную жизнь продукты с высоким содержанием клетчатки, включая обычные приемы пищи, а также закуски или смузи. Если вы пытаетесь увеличить количество клетчатки в своем рационе, также важно начинать медленно и постепенно увеличивать потребление пищевых волокон, а не сразу.
Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион, включают:
Клетчатка (для подростков) — Nemours KidsHealth
Клетчатка — одно из тех полезных питательных веществ.Но что именно? Зачем он нужен и какую пищу нужно есть, чтобы его получить?
Что такое волокно?
Клетчатка — это углевод, который организм не может переварить. Он содержится в растениях, которые мы едим — фруктах, овощах, злаках и бобовых.
Клетчатка может быть растворимой или нерастворимой:
- Растворимая клетчатка растворяется в воде. Это помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови.
- Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде.Помогает при запорах.
Оба вида клетчатки являются важными составляющими здорового питания.
Каковы преимущества волокна?
Диета с высоким содержанием клетчатки:
- помогает предотвратить или облегчить запор
- усиливает чувство сытости, что может помочь в контроле веса
- снижает уровень холестерина
- помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет
- может снизить шансы заболеть некоторыми видами рака
Что такое хорошие источники клетчатки?
Продукты с естественным высоким содержанием клетчатки включают:
- цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка
- вареные сушеные бобы, такие как черная фасоль, чечевица и горох
- фрукты и овощи
- орехи и семена
Ищите содержание клетчатки в пищевых продуктах на этикетках пищевых продуктов — оно указано как часть информации, приведенной для «общего количества углеводов». » Пища с высоким содержанием клетчатки содержит 5 граммов или более клетчатки на порцию, а хорошим источником клетчатки является та, которая содержит от 2,5 до 4,9 граммов на порцию.
Сколько клетчатки мне нужно?
Девочки-подростки (14–18 лет) должны получать 25 граммов клетчатки в день, а юноши (14–18 лет) должны получать 31 грамм клетчатки в день.
Лучше всего получать клетчатку непосредственно из продуктов, а не из таблеток или других добавок. Лучшими источниками являются свежие фрукты и овощи, орехи и бобовые, а также цельнозерновые продукты.Если ваш врач рекомендует добавку клетчатки, принимайте ее в соответствии с указаниями.
Что еще нужно знать:
- Медленно добавляйте клетчатку в свой рацион в течение нескольких недель. Слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, газообразование и/или судороги.
- Пейте много воды, которая способствует продвижению клетчатки по кишечнику.
Включите клетчатку в свой рацион
Вот несколько простых способов убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки.
Завтрак:
- Возьми тарелку горячей овсянки.
- Выбирайте цельнозерновые хлопья, в которых такие ингредиенты, как цельная пшеница или овес, указаны одними из первых в списке ингредиентов.
- Богатые клетчаткой каши с яблоками, апельсинами, ягодами или бананами. Добавьте миндаль, чтобы получить еще больше клетчатки.
- Попробуйте отрубные или цельнозерновые вафли или блинчики с яблоками, ягодами или изюмом.
- Наслаждайтесь рогаликами из цельнозерновой муки или английскими маффинами вместо белых тостов.
Обед и ужин:
- Готовьте бутерброды из цельнозернового хлеба (ржаного, овсяного или пшеничного) вместо белого.
- Используйте цельнозерновые спагетти и другие макаронные изделия вместо белых.
- Попробуйте вместо белого риса употреблять в пищу дикий или коричневый рис. Добавляйте фасоль (почковую, черную, темно-синюю и пинто) в блюда из риса, чтобы получить еще больше клетчатки.
- Приправляйте салаты ягодами и миндалем, нутом, вареными артишоками и фасолью (почками, черной, темно-синей или пинто).
- Добавьте чечевицу или цельнозерновой ячмень в свои любимые супы.
- Сладкий картофель в кожуре — вкусный гарнир.
- Берите свежие фрукты, когда собираете обед в школу. Груши, яблоки, бананы, апельсины и ягоды богаты клетчаткой.
Закуски и угощения:
- Добавьте к йогурту, хлопьям или овсянке фрукты и орехи.
- Добавляйте овощи, такие как салат, помидоры или авокадо, на бутерброды.
- Добавляйте фасоль в супы и салаты.
- Добавляйте отруби в выпечку.
- В качестве здоровых закусок выберите воздушный попкорн, цельнозерновые крекеры, фрукты или овощи.
Клетчатка (для родителей) — Nemours KidsHealth
Что такое волокно?
Клетчатка — это тип углеводов, который организм не переваривает (расщепляет). Пищевые волокна содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.
Клетчатка может быть растворимой или нерастворимой:
- Растворимая клетчатка растворяется в воде. Это помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови.
- Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде.Помогает при запорах.
Оба вида клетчатки являются важными составляющими здорового питания.
Каковы преимущества волокна?
Диета с высоким содержанием клетчатки:
- помогает предотвратить или облегчить запор
- усиливает чувство сытости, что может помочь в контроле веса
- снижает уровень холестерина
- помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет
- может снизить шансы заболеть некоторыми видами рака
Сколько клетчатки нужно детям?
Один из способов оценить, сколько клетчатки нужно вашему ребенку, — взять возраст вашего ребенка и прибавить к нему 5 или 10. Например:
- Пятилетний ребенок должен ежедневно получать около 10–15 граммов клетчатки.
- 10-летний ребенок должен получать 15–20 граммов клетчатки в день.
- 15-летний ребенок должен получать 20–25 граммов (г) клетчатки в день.
Что такое хорошие источники клетчатки?
Продукты с естественным высоким содержанием клетчатки включают:
- цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка
- вареные сушеные бобы, такие как черная фасоль, чечевица и горох
- фрукты и овощи
- орехи и семена
Детям лучше всего получать клетчатку непосредственно из продуктов, а не из таблеток или других добавок.Продукты содержат питательные вещества и витамины, которые важны для здоровья. Если ваш врач рекомендует вашему ребенку принимать пищевые добавки с клетчаткой, давайте их в соответствии с указаниями.
Включение клетчатки в рацион вашей семьи
Вот несколько советов, как включить больше клетчатки в рацион вашей семьи:
- Читайте этикетки пищевых продуктов, чтобы узнать, сколько клетчатки содержится в продуктах. Выбирайте продукты с 3 граммами клетчатки или более.
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных. Например, попробуйте коричневый рис вместо белого риса или цельнозерновые макароны вместо обычных макарон.
- Выбирайте целые фрукты вместо сока.
- Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи. Стремитесь есть 5 или более порций фруктов и овощей в день.
Чтобы добавить больше клетчатки в блюда и закуски:
- Добавьте к йогурту, хлопьям или овсянке фрукты и орехи.
- Добавляйте овощи, такие как салат, помидоры или авокадо, на бутерброды.
- Добавляйте фасоль в супы и салаты.
- Добавляйте отруби в выпечку.
- Предлагайте попкорн, цельнозерновые крекеры, фрукты или овощи в качестве полезных закусок.
Что еще я должен знать?
- Медленно добавляйте клетчатку в рацион в течение нескольких недель. Слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, газообразование и/или судороги.
- Дети должны пить много воды, которая способствует продвижению клетчатки по кишечнику.
Поговорите со своим врачом, если у вашего ребенка диарея, запор, боль в животе или если у вас есть вопросы или опасения по поводу диеты членов вашей семьи.
Пищевая клетчатка: нерастворимая и растворимая клетчатка
Клетчатка делает гораздо больше, чем просто поддерживает вас в норме.Грубые продукты также могут помочь снизить уровень холестерина, поддерживать стабильный уровень сахара в крови, облегчить похудение и даже продлить жизнь.
Чтобы получить все эти преимущества, вашему организму необходимы два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба происходят из растений и представляют собой формы углеводов. Но в отличие от других углеводов, клетчатка не может расщепляться и усваиваться пищеварительной системой. Вместо этого, когда он проходит через ваше тело, он замедляет пищеварение и делает ваш стул более мягким и легким.
Большинство пищевых продуктов содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, но, как правило, одного типа больше, чем другого. Самый простой способ отличить их друг от друга: растворимая клетчатка поглощает воду, превращаясь в гелеобразную кашу (подумайте, что происходит, когда вы добавляете воду в овсянку), а нерастворимая клетчатка — нет (подумайте, что происходит, когда вы добавляете воду в сельдерей). .
Растворимая клетчатка
Продукты, богатые этим типом клетчатки, включают овсянку, орехи, бобы, яблоки и чернику.
Польза для здоровья включает:
Защита сердца: Внутри пищеварительной системы растворимая клетчатка прикрепляется к частицам холестерина и выводит их из организма, помогая снизить общий уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.Овсянка может предложить наибольшую защиту сердца.
Защита от диабета : Поскольку растворимая клетчатка плохо усваивается, она не способствует скачкам уровня сахара в крови, которые могут подвергнуть вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Если у вас уже есть диабет (типа 1 или типа 2), растворимая клетчатка может даже помочь держать ваше состояние под контролем.
Потеря веса: Растворимая клетчатка также может помочь вам достичь здорового веса или поддерживать его, поддерживая чувство сытости без добавления большого количества калорий в ваш рацион.
Здоровая перистальтика кишечника: Растворимая клетчатка впитывает воду, когда она проходит через ваш организм, что помогает увеличить объем стула и предотвращает запоры и диарею. На самом деле, большинство добавок с клетчаткой содержат в основном растворимую клетчатку.
Нерастворимая клетчатка
Содержится в косточках и кожуре фруктов (поэтому всегда ешьте кожуру), а также в цельнозерновом хлебе и коричневом рисе.
Польза для здоровья включает:
Потеря веса: Как и растворимая клетчатка, нерастворимая клетчатка может играть ключевую роль в контроле веса, предотвращая приступы голода.
Здоровье пищеварительной системы : Употребление в пищу большого количества нерастворимой клетчатки также помогает поддерживать регулярность, а если у вас все же возникают запоры, добавление ее в рацион может ускорить процесс. Нерастворимая клетчатка также может улучшить проблемы со здоровьем, связанные с кишечником, такие как запоры, геморрой и недержание кала (проблемы, связанные с контролем дефекации).
Клетчатка — это вещество, содержащееся в растениях. Пищевые волокна — это тип углеводов, которые мы едим.Доказано, что употребление в пищу нужного количества клетчатки имеет ряд преимуществ для здоровья. Это помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что может сдержать переедание и увеличение веса. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ.
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в лечении некоторых заболеваний. К ним относятся запор, синдром раздраженного кишечника (СРК) и дивертикулит. Пищевые волокна могут снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Это также может снизить уровень холестерина.
Путь к улучшению здоровья
Количество клетчатки, которую вы должны получать из своего ежедневного рациона, зависит от вашего возраста и пола. Мужчины в возрасте 50 лет и моложе должны потреблять не менее 38 граммов клетчатки в день. Мужчины старше 50 лет должны получать не менее 30 граммов клетчатки в день. Женщины в возрасте 50 лет и моложе должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день. Женщины старше 50 лет должны получать не менее 21 грамма клетчатки в день.
Следующие изменения могут увеличить количество клетчатки в вашем рационе.
1. Ешьте не менее 2 чашек фруктов и 2 ½ чашки овощей каждый день. Это может включать:
- 1 артишок
- 1 средний сладкий картофель
- 1 маленькая груша
- ½ стакана зеленого горошка
- ½ стакана ягод, таких как малина или ежевика
- ½ стакана чернослива
- ¼ чашки инжира или фиников
- ½ стакана шпината
- 1 среднее яблоко
- 1 средний оранжевый
2. Замените рафинированный белый хлеб цельнозерновым хлебом и крупами.Выбирайте коричневый рис вместо белого риса. Ешьте следующие продукты:
- 100% цельнозерновой хлеб
- овсянка
- коричневый рис
- маффины с отрубями
- отруби или многозерновые злаки, приготовленные или сухие
- попкорн (без масла)
- миндаль
3. Проверьте этикетки с указанием пищевой ценности пищевых волокон. Старайтесь получать 5 граммов клетчатки на порцию.
4. Добавляйте в пищу ¼ стакана пшеничных отрубей (мельничных отрубей). Вы можете положить его в приготовленную кашу, яблочное пюре или мясной рулет.
5. Съешьте ½ стакана вареной фасоли, такой как морская, почковая, пинто, черная, лимская или белая фасоль.
На что обратить внимание
Старайтесь не добавлять в свой рацион слишком много клетчатки сразу. У вас могут появиться такие симптомы, как вздутие живота, спазмы или газы. Вы можете предотвратить это, медленно увеличивая потребление клетчатки. Начните с одного из перечисленных выше изменений. Подождите от нескольких дней до недели, прежде чем делать еще один. Если вам кажется, что одно изменение не работает, попробуйте другое. Обязательно пейте больше жидкости по мере увеличения количества потребляемой клетчатки.Жидкости помогают вашему организму переваривать клетчатку. Старайтесь выпивать 8 стаканов в день, всего не менее 64 унций в день. Выбирайте бескалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода, несладкий чай или диетическая газировка.
Вопросы к врачу
- Сколько клетчатки слишком много?
- Должен ли я принимать добавки для увеличения потребления клетчатки?
Copyright © Американская академия семейных врачей
Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Диета с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка придает растениям силу и структуру. Большинство зерновых, бобовых, овощей и фруктов содержат клетчатку. Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат мало калорий и жира, и они насыщают вас сильнее. Они также могут снизить риск возникновения определенных проблем со здоровьем. Чтобы узнать количество клетчатки в консервированных, упакованных или замороженных продуктах, прочтите этикетку с информацией о питании. Он говорит вам, сколько клетчатки содержится в одной порции.
Типы клетчатки и их преимущества
Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Они оба помогают пищеварению и помогают поддерживать здоровый вес.
Нерастворимая клетчатка. Он содержится в цельных зернах, крупах, некоторых фруктах и овощах, таких как яблочная кожура, кукуруза и морковь. Нерастворимая клетчатка может предотвратить запор и снизить риск некоторых видов рака. Его называют нерастворимым, потому что он не растворяется в воде.
Растворимая клетчатка. Этот тип клетчатки содержится в овсе, бобах и некоторых фруктах и овощах, таких как клубника и горох. Растворимая клетчатка может снизить уровень холестерина, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови.
Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки
Попробуйте эти продукты, чтобы добавить клетчатку в свой рацион:
Цельнозерновой хлеб и крупы. Старайтесь съедать от 6 до 8 унций в день.Включите в свой рацион хлопья из пшеницы и овсяных отрубей, кексы или тосты из цельнозерновой муки и кукурузные лепешки.
Фрукты. Старайтесь есть 2 чашки в день. Яблоки, апельсины, клубника, груши и бананы являются хорошими источниками. (Примечание: во фруктовом соке мало клетчатки.)
Овощи. Старайтесь съедать не менее 2,5 чашек в день. Добавляйте в пищу спаржу, морковь, брокколи, горох и кукурузу.
Фасоль. Одна чашка вареной чечевицы содержит более 15 граммов клетчатки.Попробуйте морскую фасоль, чечевицу и нут.
Семена. Небольшая горсть семян дает около 3 граммов клетчатки. Попробуйте семена подсолнечника или чиа.
Следите за своей клетчаткой
Следите за тем, сколько клетчатки вы едите. Начните с чтения этикеток на продуктах. Затем ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки. Когда вы начнете есть больше клетчатки, спросите у своего лечащего врача, сколько воды вы должны пить, чтобы ваша пищеварительная система работала нормально.
Стремитесь к тому, чтобы каждый день в вашем рационе было определенное количество клетчатки. Суточная норма клетчатки составляет 25 граммов в день. Но некоторые эксперты советуют женщинам до 50 лет употреблять от 25 до 28 граммов в день, а мужчинам до 50 лет — от 30 до 38 граммов в день. После 50 лет суточная потребность в клетчатке снижается до 22 граммов для женщин и 28 граммов для мужчин.
Прежде чем вы начнете принимать добавки с клетчаткой, подумайте об этом. Клетчатка естественным образом содержится в здоровых цельных продуктах. Это дает вам чувство сытости после еды.Прием добавок с клетчаткой или употребление в пищу продуктов, обогащенных клетчаткой, не даст вам этого полного ощущения.
Потребление клетчатки является хорошим показателем качества вашего рациона в целом. Если вам не хватает ежедневного количества клетчатки, возможно, вам не хватает и других важных питательных веществ.