Рычажные тренажеры: Рычажные тренажёры

Рычажные тренажёры

 

Рычажные тренажеры работают по системе многих рычагов, где для изменения весовой нагрузки используются «блины» для штанги. К преимуществам таких тренажеров относится то, что они более легкие относительно блочных и к ним можно применить один комплект блинов. Незначительный недостаток рычажных тренажеров состоит в том, что вес необходимо постоянно менять вручную, но для многих это, в принципе, не является проблемой. 

 

Вы планируете приобрести рычажный тренажер со свободными весами, но не знаете, где можно это сделать? Тогда вам будет интересно узнать о компании «Тэско», основным направлением деятельности которой является производство и продажа профессиональных тренажеров и спортивного оборудования. Компания предлагает к продаже только качественные и надежные спортивные тренажеры. Перейдя на сайт http://tesko-sport.ru вы сможете узнать более подробную информацию и оформить покупку рычажного тренажера.

 

 

Для развития широких мышц спины, а также для предельного формирования и увеличения мышечной массы хорошо подойдет тренажер для работы со штангой. Он дополнит стандартный комплект грифа и даст возможность увеличить спектр упражнений.

 

Тренажёр для тяги в горизонтальном положении дает возможность развивать все мышцы спины, а также возможность максимально нагружать одну руку, используя для этого ручку упора. На этом устройстве, возможно, делать сразу 2 упражнения.

 

Самый современный блочный тренажер – уменьшенный комплекс, совмещающий в себе несколько станций для тренировок. Если применять общую стойку нагрузок, то можно выполнять много различных упражнений. Такой вид тренажера хорошо подходит для занятий дома, так как занимает мало места и дает возможность тренировать различные группы мышц. В отличие от кардиотренажера блочный тренажер имеет огромный функционал.

 

Многофункциональный рычажный тренажёр дает возможность увеличить потенциал тренировок. В таком приборе установлен штатный гриф, что позволяет дополнительно выполнять приседы, жим штанги лежа, и различные виды тяги. Такой тренажер дает возможность объединить в одном комплексе упражнений множество движений. Минус такого устройства необходимость добавлять вес для каждого упражнения. Набор грузов приобретается отдельно от тренажера, но если уже ранее были куплены наборы для силовых упражнений, то можно использовать идущие с ними в комплекте блины.

 

По материалам сайта: http://tesko-sport.ru/lever/

Дата: 08 декабря 2016

 

Добавить комментарий

 

Спортивные тренажеры

Спортивный тренажер – это механическое (или электрическое) устройство, развивающее различные группы мышц и системы организма путем искусственного воспроизведения целевых ситуаций или нагрузок.

Тренажеры не нужно путать со снарядами и другим инвентарем – снаряды могут быть весьма сложными и специфическими, но они являются едиными устройствами без отдельных движущихся частей (или с единичными движущимися частями, как гимнастические ролики) и, как правило, лишь дают спортсмену точку приложения усилий, позволяя совершить определенные движения или изменить их траекторию, сами снаряды в движении человека не участвуют, оказывая на тело лишь простейшее механическое воздействие (давление, вызванное силами упругости в конструкции снаряда и работающее как опора для отдельных частей тела) и позволяя задействовать большое количество мышечных групп и работать с собственным весом. В отличие от снарядов, тренажеры – это машины, разные части которых при работе движутся друг относительно друга (и относительно частей тела спортсмена) с различными траекториями и оказывают на тело спортсмена сбалансированное воздействие (то есть стабильную нагрузку, имеющую точную величину и направление), чаще всего не зависящее от усилий и движений спортсмена. Величина (и иногда направление) нагрузки в тренажерах, как правило, регулируется, но только до выполнения упражнения – в процессе выполнения упражнения она остается постоянной.

Отсюда следует, что неправильно выделять т.н. «тренажеры с собственным весом атлета» в особую группу тренажеров, поскольку тогда (при последовательном проведении этого принципа) тренажерами окажется все на свете – не только турник или брусья, но любое дерево, скала, лестницы, перила и другие ограждающие конструкции, выступы на стенах и даже обычный пол, поскольку на нем можно отжиматься и приседать.

Какие бывают тренажеры

В то же время спортивные тренажеры явно распадаются на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры в основном предназначены для тренировки сердечнососудистой системы путем целостной имитации ситуаций, нагружающих данную систему организма (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.). Тренировка и развитие мышц, задействованных в этих ситуациях, также происходят, но это, скорее вторичное назначение таких тренажеров. Кардиотренажеры также часто используются для сбрасывания лишнего веса, как источник продолжительных низкоинтенсивных нагрузок на большое количество мышечных групп. Кардиотренажеры делятся по типам имитируемых ситуаций и конструкции устройства:

1. Велотренажеры.
2. Беговые дорожки.
3. Эллиптические тренажеры.
4. Степперы.
5. Гребные тренажеры.

Силовые тренажеры чаще всего используются для проработки отдельных мышечных групп, для повышения силовых показателей. Выполнение упражнений на многих тренажерах не рекомендуется начинающим спортсменам, желающим набрать мышечную массу, так как упражнения со свободными весами позволяют укрепить стабилизирующие мышцы и обеспечивают более равномерный рост мышц. Тренажеры используются либо для дополнительной проработки целевых мышечных групп, которые не удается нагрузить при упражнениях со свободными весами и собственным весом, либо в тех случаях, когда спортсмен не может выполнить базовое упражнение (травма, некоторые заболевания, и т.п.). Например, если спортсмен не может делать приседания со штангой из-за травмы коленей, он может нагружать мышцы ног в тренажере Гаккеншмидта.

Силовые тренажеры можно разбить по принципу действия (точнее механизму передачи усилия) на следующие группы:

Блочные тренажеры

В них усилие спортсмена передается на отягощение посредством системы блоков и тросов. Еще одной отличительной чертой многих блочных тренажеров является то, что зачастую отягощения уже встроены в конструкцию тренажера и регулировка веса осуществляется перестановкой специального стержня в весовом стеке, состоящем из нескольких плит. К таким тренажерам относятся различные блочные силовые рамы, тяговый блок на тросе, различные блочные тренажеры для ног и т.п.

Рычажные тренажеры

В этих тренажерах усилие спортсмена передается на отягощение с помощью рычага (или системы рычагов). Чаще всего для этих тренажеров подходят обычные блины для штанги, которые и набираются на специальный гриф вручную. Рычажных тренажеров существует также огромное разнообразие – и для рук, и для ног, и для спины, и для груди. Некоторые из них более компактны по размерам, чем блочные аналоги.

Силовые рамы

В них спортсмен работает непосредственно с отягощением без всяких блоков и рычагов, но это отягощение закреплено на специальной раме и траектория его фиксирована. Это делается для правильной проработки определенных групп мышц, а также для повышения травмобезопасности. Упражнения в таких тренажерах можно делать без помощника (например, жим лежа). Поскольку гриф не может перекоситься, то при желании упражнения можно делать одной рукой. К этой группе относятся тренажер Смита и тренажер Гаккеншмидта.

Ассортимент тренажеров, выпускаемых различными компаниями практически необозрим. В нем присутствуют и простые классические модели, и комбинированные, и настоящие мультифункциональные комплексы, позволяющие выполнять до нескольких десятков различных упражнений. Многие современные тренажеры (особенно группы кардио) снабжаются электронными системами, отслеживающими пульс, нагрузку и другие параметры. При выборе нужно ориентироваться на поставленную цель, на те упражнения, которые Вы планируете выполнять и на надежность конструкции. Следует иметь в виду, что многие упражнения в тренажерах могут быть с успехом заменены упражнениями на турнике, брусьях, со штангой и обычными велопрогулками. А для выполнения других можно найти тренажер в соседнем спортзале. Все зависит от поставленных целей.

Рычажная тяга на спину – строим атлетичное тело

Мышцы спины – это вторая по величине мускульная группа в человеческом теле. Проигрывает она разве что только ногам. Среднюю часть спины формируют широчайшие мышцы или как их еще называют, крылья. Развитие этих мышц делает спину шире, рельефнее и формирует V-образный силуэт. Одним из упражнений для тренировки широчайших является рычажная тяга или тяга в тренажере хаммер.

Преимущества тренажера

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.

Упражнение эффективно развивает спину.

Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.

В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.

Широчайшие мышцы.

Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.

Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.

Техника выполнения

Тяга в рычажном тренажере на спину делается следующим образом:

1. Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу.
2. Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера. Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу. Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны.
3. Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Не отклоняйтесь назад. Ошибкой также является разворот верхней части корпуса в сторону при выполнении тяги одной рукой.
4. Опустите вес, но не возвращайте его на опору. Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Как правило, рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз. В тренировку ее можно включить вместе с другими упражнениями на спину: тягой штанги в наклоне, тягой гантели одной рукой или тягами в блочных тренажерах.

Рекомендации к тренировке

Важной особенностью этого упражнения является то, что при подтягивании рычагов к телу в работу включаются бицепсы.

Чем большее усилие вы производите за счет бицепсов, тем меньше достается мышцам спины. Но бицепс сам по себе меньше и слабее спины, и соответственно устает раньше. В результате тянуть вы больше не можете, а широчайшие должным образом не нагрузили. Чтобы избежать этой проблемы старайтесь тянуть к назад не кисти, а локти. Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Это умение контролировать работу мышц приходит не сразу, но оно необходимо каждому спортсмену для достижения высоких результатов.

Нагрузка на широчайшие зависит, в том числе и от того, к поясу или к груди вы тянете ручки тренажера. В первом случае наибольшим образом нагружается верх широчайших, во втором – нижняя и средняя часть.

Не так часто, но все же в залах встречаются рычажные тренажеры, позволяющие делать вертикальные тяги. Это фактически облегченный аналог подтягиваний. Они позволяют широчайшим мышцам расти не только в толщину, но и в ширину.

Тренируя спину, вы не только делаете свою фигуру красивой и атлетичной, но и стабилизируете позвоночник, принося тем самым пользу своему здоровью.

Рычажная тяга на дисках AV307/80

Рычажная тяга на дисках AV307/80

Тренажёр AV307/80 относится к группе тренажёры на свободных весах (нагружаемые дисками для штанги) и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Это отличный инструмент в любом тренажерном зале для тренировки широчайшей мышцы спины. 

Особенности тренажёра AV307/80

Конструкция тренажера с опорой грудью на спинку исключает нагрузку на позвоночник и позволяет качественно проработать спину. Дополнительную нагрузку получают бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца. В отличие от горизонтальной тяги с нижнего блока упор груди тренажера позволяет тянуть рычаги не только двумя руками одновременно, но и одной рукой или попеременно. Особенности рукояток позволяют использовать разные хваты и по разному воздействовать на мышцы спины. Для удобства в хранении и транспортировке тренажер изготавливается разборным, для надежности соединения конструкция имеет мощные 10-миллиметровые фланцы с резьбой.

• • Рамные конструкции тренажера изготовлены из стальной прямоугольной трубы 80х40х3 мм.
  • Сиденье для удобства регулируется по высоте.
  • Грудной упор регулируется по вылету.
  • Для задания нагрузки тренажер имеет держатели для дисков из нержавеющей стали, каждый из которых оснащен резиновым отбойником.
  • Мягкие части тренажёра выполнены из многослойной фанеры и пенополиуретана повышенной прочности толщиной 40 мм, покрытых искусственной кожей плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов, мягкая часть крепится к стальному основанию болтовыми соединениями.
  • Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
  • Открытые торцы труб заглушены ПВХ-вставками.
  • Ручки для переключения и опорные рукоятки тренажера покрыты ПВХ.
  • Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением держателей для дисков из нержавеющей стали.
  • Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
  • Цвет обивки чёрный, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм):

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм):

Вес изделия (кг):

Макс.вес пользователя (кг): 180

Максимальная нагрузка:

Тренажёрный зал

Мы уделили особое внимание тому, что действительно важно для эффективных тренировок — это пространство, освещение

и хорошая вентиляция! Просторный зал, высокие потолки, открытая планировка с интуитивно понятным разделением

на зоны для максимальной функциональности.

 

Для клуба мы выбрали современное, высокотехнологичное оборудование американских брендов: силовые тренажеры HOIST*,

силовые, эллиптические тренажеры и беговые дорожки PRECOR* и силовые тренажеры PARAMOUNT.

Специалисты утверждают, что в отношении комфорта, функциональности и безопасности среди оборудовнаия для фитнес-клубов

во всем мире не придумано ничего лучше. Наши тренажеры подойдут как новичкам, так и профессионалам, а также людям,

которым необходимы узкопрофильные тренировки. 

       

Оснащенность зала, количество тренажеров и их расстановка — это результат анализа привычек и поведения членов клуба. 

       

 

НАШИ ТРЕНАЖЕРЫ

* Блочные и рычажные тренажеры

* Многофункциональные: мультистанции и кроссоверы

* Кардиолиния:

  Велотренажеры

  Гребные тренажеры

  Эллиптические тренажеры

  Степперы

  Беговые дорожки Precor + механическая беговая дорожка

 

---

*HOIST® FITNESS SYSTEM занимается разработкой и производством силового оборудования с 1977 года и на сегодняшний день является лидером в производстве оборудования для фитнеса.

PRECOR более 30 лет развивает индустрию фитнеса, придавая большое значение эргономичным движениям, фокусируясь на проверенных научных изысканиях и опираясь на высокотехнологичные инженерные решения.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ У КОНСУЛЬТАНТА

 

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнений на спину великое множество. Рычажная тяга – вариант для тех, кому надо проработать мышцы в независимых плоскостях, то есть выполнить движение как на правую, так и на левую половину спины отдельно. Рычажная тяга может быть вертикальной и горизонтальной. Первый вариант больше направлен на ширину спины, второй – на «глубину». Наибольшей популярностью пользуется рычажная тяга в тренажере «Хаммер» сидя. Она выполняется с опорой животом на подушку тренажера, и позволяет проработать спину по более глубокой амплитуде, чем обычная блочная тяга сидя к поясу. Упражнение дополняет базовые движения на спину, и используется как в бодибилдинге, так и в оздоровительном фитнесе. Рычажные тренажеры хороши и для исправления осанки и реабилитации после травм.

Техника выполнения

Исходное положение

1. Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги Хаммера тоже имеют определенный вес;
2. Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;
3. Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони;
4. Если руки соскальзывают, допускается использование лямок

Движение

1. Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а со сведения лопаток к позвоночнику;
2. Нужно привести лопатки к позвоночнику, как бы развернув обе половины спины назад;
3. Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;
4. На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

Внимание

• Работа в «Хаммере» — изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;
• Следует исключить «греблю» в тренажере, то есть движение в поясничном отделе позвоночника, которое способствует приведению веса к животу;
• Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;
• Относительно кифоза нет единого мнения – одни источники рекомендуют не округлять спину в исходном положении, другие считают, что такой старт только улучшит саму тягу и позволит атлету больше растягивать и сокращать мышцы спины. В реальности все зависит от состояния грудного отдела позвоночника и готовности мышц спины. Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины.

Рекомендации

• Стиль «рывком» не допустим. Лучше плавно тянуть менее существенный вес, чем резко толкать более значительный;
• Если упражнение выполняется двумя руками одновременно, нужно синхронизировать их работу и избегать «опережения» одной рукой. Это позволить избежать проблем мышечными дисбалансами и нарушением осанки;
• Необходимо освоить навык старта «со стяжки лопаток», а не со сгибания локтей, чтобы в работу включились мышцы спины, а не бицепсы;
• Если со стартом у атлета возникают проблемы, стоит переключиться на «однорукую» тягу, и отработать навык поочередно для каждой половины спины.

Варианты исполнения

Тяга в рычажном тренажере одной рукой

Для выполнения тяги одной рукой необходимо зафиксировать корпус так, чтобы вторая рука могла захватить ручку тренажера. «Не рабочая» половина спины стабильна, лопатка приведена к позвоночнику и опущена к тазу. Работающая половина спины начинает с приведения лопатки к позвоночнику, и синхронного сгибания в локтевом суставе. Техника аналогична обычной рычажной тяге. Это упражнение  позволяет сбалансировать мышечное развитие и добиться равномерного набора мышечной массы. Для тех, кто имеет искривления позвоночника и нарушения осанки, это приоритетное движение.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

1. Основные мышцы – широчайшие и задний пучок дельтовидных, плюс ромбовидные мышцы спины за счет приведения лопатки к позвоночнику.
2. Вспомогательные мышцы – пресс и длинная мышца спины как стабилизаторы, бицепсы, мышцы предплечья, большая и малая круглая мышцы спины, а также трапециевидные мышцы.

Преимущества упражнения

• Работу широчайших довольно сложно изолировать. В классических тягах со штангой и гантелями существенно включаются стабилизаторы, ноги, мышцы, корпуса. Это движение позволяет полностью перенести нагрузку на широчайшую;
• Конструкция тренажера такова, что мощный атлет получить в нем необходимый объем нагрузки и сможет выполнить упражнение с существенным весом, а новичок сможет поработать над техникой, осанкой и использовать такой вес, который для него будет подходящим;
• Упражнение позволяет проработать обе «половины» спины раздельно и избежать мышечных дисбалансов;
• Амплитуда работы в «Хаммере» чуть больше, чем при выполнении обычной блочной тяги. Упражнение выполняется с максимальным растяжением мышцы, это помогает получить отличную качественную проработку мускулов;
• Работа в тренажере позволяет заниматься в безопасном режиме, и поможет новичкам наработать необходимые нервно-мышечные связи и научиться чувствовать свои мышцы, прежде чем переходить к свободным весам.

Недостатки

• Движение доступно не всем атлетам в силу того, что тренажер достаточно редко встречается в минималистичных залах. Машину покупают уже в большие фитнес-центры, а некрупные вынуждены обходиться только кроссовером;
• Упражнение не подходит атлетам с очень короткими руками и небольшим ростом. Им просто не хватает длины рук для эффективной работы в тренажере;
• Новички могут тянуть рычаги к себе за счет бицепса, а не спины, это не позволяет достичь цели упражнения;
• Есть риск травмироваться при неправильном подборе веса. Многие любят «навешивать» в блочном тренажере большое количество и тянуть потом за счет инерции, но это не является правильной стратегией. Для изолирующего упражнения, пусть даже и на сильную группу мышц, требуются, скорее, средние веса.

Подготовка к упражнению

Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

Правильное выполнение упражнения

1. Если посмотреть на атлета сбоку, его предплечья двигаются параллельно полу, по прямой, либо слегка эллипсообразной траектории, во втором варианте акцент идет на стяжку локтей к корпусу, и этот вариант движения больше включает ромбовидные мышцы;
2. Во время выполнения тяги руки двигаются с одинаковой скоростью, не позволяют опережать одна другую;
3. Амплитуду движения нужно держать максимально близкой к естественной. Забрасывания локтей за талию нужно исключить, чтобы работа была в оптимальной траектории;
4. Подушка-опора на всем протяжении движения находится у солнечного сплетения, смещение по оси, перпендикулярной позвоночнику, во время работы не допускается;
5. Выбор хвата актуален, если тренажер имеет гибкую конструкцию рукоятей. То есть они вращаются вокруг своей оси, и можно развернуть ладони внутрь, либо параллельно плоскости пола;
6. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дотягивать бицепсом не следует;
7. Допускаются движения одной рукой, но во всех технических вариантах упражнения требуется стягивать лопатки к позвоночнику.

Ошибки

• «Гребля» корпусом, то есть рывок спиной назад во время старта движения, и отталкивание ногами от пола или опор тренажера для того, чтобы сорвать вес быстрее;
• Агрессивная работа ногами во время подхода. Никакие педалирования, отталкивания, и разгибания в коленном суставе не допускаются;
• Смещение корпуса вдоль и поперек опоры тренажера;
• Рывки бицепсами, доведение веса руками;
• Разведение локтей в стороны как в тяге на заднюю дельту, но при работе на уровне талии;
• «Отдых» между предписанными планом повторениями, то есть сбрасывание веса на упоры и пауза в движении на несколько секунд

Советы по эффективности

• Стремитесь максимально растянуть мышцы спины, чтобы добиться их активного сокращения в пиковой фазе;
• Не пренебрегайте статическим напряжением мышц в позитивной фазе, и выполняйте негативную фазу медленней, чтобы дополнительно проработать мышцы;
• Стремитесь не дотягивать вес руками и не акцентируйте внимание на бицепсе;
• Если есть возможность использовать тренажер с разворачивающимися ручками, знайте, что ладони параллельные полу позволят больше включить задние пучки дельтовидных, а ладони внутрь – сместить акцент на середину спины;
• При необходимости можно использовать следующий прием – вес опускается в два раза медленней, чем подтягивается к поясу. Это позволяет дополнительно нагрузить мышцы спины без использования сверхвысоких отягощений. Такие приемы нужны, когда атлет достиг плато как в силе, так и в мышечной гипертрофии и не может добиться хороших результатов обычным способом.

Включение в программу

Атлетам-новичкам, у которых цель ближе к эстетике тела, а не к развитию силовых показателей, рекомендуют рычажной тягой заменять тягу штанги в наклоне. Это допустимая замена в силу большой амплитуды движения, и активного вовлечения в работу мышц спины. Рычажная тяга сидя в хаммере может быть первым упражнением на спину в плане таких атлетов.

Если речь идет о силовике, можно выполнять рычажную тягу с умеренным весом после становой, а если о спортсмене среднего уровня, цель которого – набрать мышечную массу, то вторым после подтягивания с отягощением.

Смысл упражнения в том, что оно может выполняться в силовом стиле. Поэтому ставить его в конец тренировки, когда выполняется пампинг, и различные «закачки травм», и мелких мышц, не стоит.

Движение может чередоваться в плане с тягой в наклоне, или тягой в Т-тренажере, или тягой Т-грифа, если это необходимо для проработки мышц под разными углами.

Упражнение мало подходит для пампового стиля в силу того, что требует полного растяжения работающей мышцы. Поэтому большинству его надо выполнять в 10-12 повторах

Противопоказания

Движение может использоваться при различных нарушениях осанки, а также при грыжах и протрузиях. Но в этом случае требуется индивидуальный подход, разрешение врача и медленный, подконтрольный стиль работы. При любых проблемах со спиной требуется исключить небрежные подъемы веса рывками, и акцентировать внимание на плавности и темпе работы.

Интересный факт

Это упражнение – любимая альтернатива для тяги со штангой к поясу от известного российского бодибилдера Стаса Линдовера. Он считает, что это движение куда больше подходит для целей накачки спины, чем простые тяги к поясу.

Чем заменить

Адекватная замена – это тяга кроссовера одной рукой с опорой животом на вертикальную спинку скамьи сидя. Но большинство людей так не будут заморачиваться, и просто сделают любой вариант тяги на спину, например, со штангой, гантелями, или в блочном тренажере.

Мини-гайд по тренажерам. Что на чем качать — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Зайдя в тренажерный зал, новичок, как правило, теряется. Вокруг ходят огромные верзилы, то и дело, поглядывая на бедолагу недобрым взглядом. Повсюду расставлены приспособления непонятного назначения, именуемые тренажерами. Многих одолевает дискомфорт такой силы, что на вторую тренировку они не приходят.

Зря, ведь ничего страшного в зале нет. Верзилы чаще всего добрые и безобидные дядьки, а разобраться в тренажерах несложно. Кроме того, на первых порах они просто необходимы новичку в тренировках.

Зачем тренажеры, если есть штанга

Штангу и гантели причисляют к понятию “свободный вес”. Это значит, что при выполнении упражнений траектория контролируется за счет мышечного усилия.

Во многих видах тренажеров в зале работа выполняется по неизменной траектории. Эта особенность имеет преимущества и недостатки. Риск травм ниже, чем при использовании свободного веса. Поэтому первые два месяца новичку рекомендуют заниматься только на тренажерах.

Недостаток фиксированной траектории – выключение из работы мышц-стабилизаторов, которые нужны при занятиях со штангой и гантелями. Из-за этого при переходе к свободным весам есть риск получить травму, взяв непосильную нагрузку.

Запомни: если жмешь в тренажере 90 кг, это не значит, что ты осилишь штангу такого же веса.

Такой вид силовых тренажеров как хаммер позволяет покачивать отстающие участки мышечных групп. Если при жиме или тяге одна сторона тела слабее, ее можно нагрузить, выполнив одностороннее упражнение.

Виды и названия тренажеров

В тренажерном зале виды тренажеров делят по нескольким параметрам:

• Принцип действия.
• Тип упражнений.
• Ориентация на мышечную группу.

Силовые тренажеры делятся на блочные и рычажные. Первые передают нагрузку через систему блоков и тросов, а вторые – через один или несколько рычагов.

Самые узнаваемые блочные тренажеры — это системы для вертикальной и горизонтальной тяги, а также кроссовер. К ним же относятся механизмы для сгибания и разгибания ног.

Рычажные тренажеры – это все хаммеры. Кроме того, к ним относятся приспособления для тяги Т-грифа.

Примечание: Тренажеры для одной и той же мышечной группы могут работать как по блочному, так и по рычажному принципу.

Помимо блоков и рычагов, в тренажерах используется сила тяжести. Пример: жим ногами и гак-приседания.

Типы упражнений

Упражнения делят на изоляцию и базу. Изолированные упражнения акцентируют нагрузку на конкретной мышце, при этом работа происходит в одном суставе. Базовое движение задействует несколько суставов и мышечных групп.

В хорошо укомплектованном зале есть тренажеры для одно- и многосуставных упражнений, чтобы набирать и корректировать мышечную массу. Пример «базового» тренажера – хаммер для жима от груди сидя. Классика изоляции в тренажере – механизм для разгибания ног.

Общую мышечную массу набирают, работая в силовых станциях для базовых упражнений. Механизмы для изоляции используют, чтобы утомить мышцу перед основным упражнением, нагнать больше крови или “добить” в конце тренировки.

Тренажеры для различных групп мышц

Видов спортивных тренажеров не счесть. Одни достаточно эффективны, другие были созданы только с маркетинговой целью и, по сути, бесполезны. Все их не описать, поэтому пройдемся по основным механизмам для таких мышечных групп:

• спина;
• грудные;
• ноги;
• плечи;
• руки.

Спина

Чтобы натренировать широчайшие мышцы, используют вертикальный блок, выполняя тягу к груди. Начинающим, кто еще не освоил подтягивания, поможет гравитрон. Это тренажер, который за счет противовеса снижает массу спортсмена, помогая ему подтягиваться.

Рычажный тренажер для тяги Т-грифа и горизонтальная тяга на блоке прокачивают среднюю часть спины и широчайшие.

Грудные мышцы

Блочная машина Смита – это переходный этап перед жимом штанги на горизонтальной скамье. Человек, тренируясь в этом тренажере, научится чувствовать мышечную группу и наладит нейромышечную связь.

Хамеры для груди прорабатывают ее под разными углами. Человек задействует малый и большой отделы мышечной группы. Тренажер «Бабочка», аналог разводки с гантелями, тренирует среднюю часть грудных.

Мышцы ног

Среди различных видов тренажеров для ног для наращивания массы используют гак-станки и жим ногами. По сравнению с приседаниями со штангой они безопаснее для поясницы.

Машину Смита в силовой раме используют, чтобы научится технике приседаний и выпадам со штангой. Блочные механизмы для сгибания и разгибания ног предназначены для глубокой проработки бицепса и квадрицепса бедра.

Икроножную и камбаловидную мышцы прокачивают в тренажерах, утяжеляющих подъемы на носки, сидя и стоя.

Плечи

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка: передний, средний и задний. Поскольку это одна из самых функциональных мышечных групп, чтобы ее натренировать используют блочные тренажеры.

Кроссовер за счет верхних и нижних блоков позволяет отводить плечо под разными углами, не фиксируя при этом траекторию движений. На верхнем и нижнем блоках прокачивают задние и средние пучки дельт, отводя руки в стороны и назад. Переднюю дельту в кроссовере тренируют подъемами рук перед собой на нижнем блоке.

Также плечи прокачивают на рычажных механизмах, выполняя подъемы и разведения рук с отягощением.

Мышцы рук

Бицепс тренируют на блочной и обычной скамьях Скота. Есть мнение, что это упражнение развивает пик двуглавой мышцы плеча. Кроме того, бицепс тренируют, выполняя сгибания на нижнем блоке.

Трицепс прокачивают разгибаниями на верхнем блоке с различными рукоятями и канатом. Экспериментируют с хватом и его шириной, выполняя разгибания двумя и одной рукой. Также, чтобы его натренировать, используют тренажеры, имитирующие отжимания на брусьях.

Заключение

Различные виды тренировок в тренажерах помогают на всех этапах формирования фигуры. Силовые станции безопаснее для суставов и связок, позволяют работать в фиксированной траектории. Их полезно использовать новичкам, так как знание техники упражнений в этом случае не критично.

Могу ли я хорошо зарабатывать в качестве личного тренера?

Углубленный взгляд на профессию личного обучения

Да, вы можете неплохо зарабатывать деньги, потому что личный тренер — короткий ответ.

Более длинный ответ заключается в том, что, как и в большинстве случаев, если вы отлично справляетесь со своей работой, хорошо продаете и продаете себя, вы можете хорошо заработать.

Давайте разберемся!

Если вы хотите глубже понять, подходит ли вам карьера фитнес-тренера, ознакомьтесь с этой статьей — Хорошая ли карьера фитнес-тренера?

Если вам в целом интересно, сколько фитнес-тренеров зарабатывают в конкретный год, посмотрите эту статью — Сколько фитнес-тренеров зарабатывают в год?

Математика зарабатывания денег в качестве личного тренера

Мы должны сделать несколько предположений, чтобы понять, сколько персональный тренер «должен» зарабатывать в час, в месяц и в год.

Предположения

Вот наши большие предположения о том, сколько денег зарабатывает личный тренер:

• Предположим, что личный тренер получает процент от дохода от каждого сеанса клиента, который он обучает. Если клиент платит 100 долларов за час, мы будем брать процент от этого дохода и платить личному тренеру за его время

• Предположим, им платят за каждый час обучения своих клиентов — это означает, что если они работают 6 часов в день, это означает, что они обучили 6 клиентов по 1 часу каждый, поэтому им будут платить за каждый из этих часов.

• Предположим, что инструктор считается штатным сотрудником, а не подрядчиком.

• Предположим, что персональный тренер не имеет медицинской страховки, и предположим, что персональный тренер не получает 401k или пенсионного пособия от своей компании.

• Предположим, что личный тренер не владеет тренажерным залом, поэтому он не получает никакой дополнительной прибыли от других тренеров в тренажерном зале.

• Предположим, что у личного тренера нет дополнительных источников дохода от тренажерного зала, а есть только тренировки.Прочтите статью «Хорошая ли карьера фитнес-тренера?» Если вы хотите узнать о других источниках дохода, которые могут привлечь инструкторы, мы поговорим об этом позже в статье
.

• Предположим, что личный тренер берет 2 недели отпуска в год, когда он никого не тренирует. Это означает, что им не заплатят за эти две недели

• Предположим, что личный тренер работает с понедельника по пятницу каждую неделю, но не работает по выходным. Мы могли бы думать об этом так же, если бы они тренировали людей по субботам и воскресеньям, но не по понедельникам и вторникам.Они будут работать 5 дней в неделю

Если какое-либо из этих предположений не соответствует ситуации, в которой вы находитесь или хотите попасть, вы все равно сможете выяснить, насколько хорошо вы можете заниматься в этом тренажерном зале.

Теперь, когда у нас есть эти предположения, давайте определим, сколько личный тренер может заработать за определенный год работы.

Математика

Давайте посмотрим на 3 примера:

• Пример 1 — Непростой личный тренер — Годовой доход менее 30 000 долларов
• Пример 2 — Комфортный персональный тренер — Годовой доход от 40 до 70 000 долларов
• Пример 3 — Звездный личный тренер — Годовой доход $ 80 000 +

В зависимости от города, в котором вы живете, эти цифры могут быть даже выше, чтобы вы чувствовали себя комфортно или стали звездой, но я хотел принять то, что мы наблюдаем сейчас, как основные показатели годового дохода.

И, конечно же, в жизни есть нечто большее, чем то, сколько денег вы зарабатываете, но это важный показатель, позволяющий определить не только ваш уровень комфорта сегодня в качестве личного тренера, но и показатель того, насколько вероятно, что вы останетесь в личном общении. тренировочная (или тренерская) игра в будущее.

Пример 1. Личный тренер, испытывающий трудности,

Вот исходные данные, которые нам нужны, чтобы выяснить, сколько денег они зарабатывают:

• Количество клиентов
• Средняя цена на одного клиента за сеанс
• Количество сеансов в неделю на одного клиента — мы переведем его в количество сеансов ежемесячно, а затем ежегодно
• Средний процент дохода, который они получают от каждого клиента

Теперь, прежде чем вы спросите, да, вы бы посмотрели на каждого уникального клиента, когда сделаете свои собственные математические вычисления.Я хочу использовать здесь средние и итоговые значения просто для того, чтобы вам было проще взглянуть на математику в целом.

Вот данные для борющегося личного тренера:

• Всего клиентов 15
• $ 60 в час, средняя цена
• 2 сеанса в неделю в среднем на одного клиента
  • Это = 100 сеансов в год на одного клиента
  • Это = примерно 10 сеансов в месяц на одного клиента, из которых
  • То = 30 часов в неделю личных тренировок
  • То = 6 часов в день личных тренировок
• 30% дохода на клиента, что = (60 долларов США * 30%) = 18 долларов США за час личного обучения

Математика:

15 клиентов * 100 сеансов в год * 18 долларов = 27000 долларов в год

Пример 2 — Удобный персональный тренер

Вот входы для удобного персонального тренера:

• Всего клиентов 15
• $ 80 в час, средняя цена
• 2.5 сеансов в неделю в среднем на одного клиента
  • Это = 125 сеансов в год на одного клиента
  • Это = примерно 10 сеансов в месяц на одного клиента
  • Это = примерно 37,5 часов личного обучения в неделю
  • Это = примерно 7,5 часов личного обучения в день
• 40% дохода на одного клиента, что = (80 долларов * 40%) = 32 доллара за час личного обучения

Математика:

15 клиентов * 120 сеансов в год * 32 доллара США = 57 600 долларов США в год r

Несколько важных примечаний, о которых вам следует знать:

• Обратите внимание, какие входные данные выросли

• Цена подскочила на 33% с 60 до 80 долларов за сеанс

• Сеансов в неделю увеличилось с 2 до 2.5 в среднем — это увеличило общее количество часов обучения со 100 на клиента до 120 на клиента в год, что, если умножить на 15 клиентов, которые есть у тренера, вы увидите, что количество часов увеличилось на 300 с 1500 до 1800 часов обучения

• Процент дохода личного тренера вырос на 10% — это становится все более нормальным, поскольку персональный тренер продвигается по «ступенькам» тренера в своих залах, но это не всегда так. Из-за роста цен и увеличения дохода персональный тренер повысил почти на 100% зарплату в час.Это много

Пример 3 — Персональный тренер Star

Вот входы для звездного личного тренера:

• Всего клиентов 15
• Средняя цена 100 $ в час
• 2,5 сеанса в неделю в среднем на одного клиента
  • Это = 125 сеансов в год на одного клиента
  • Это = примерно 10 сеансов в месяц на одного клиента
  • Это = примерно 37,5 часов личного обучения в неделю
  • Это = примерно 7,5 часов личного обучения в день
• 45% дохода на одного клиента, что = (100 долларов США * 45%) = 45 долларов США за час личного обучения

Математика:

15 клиентов * 125 сеансов в год * 45 долларов = 84375 долларов в год r

Несколько важных замечаний о звездном личном тренере:

• Мы не увеличивали количество клиентов персонального тренера или среднее количество занятий на одного клиента в неделю, поэтому персональный тренер не работает больше, чем раньше.Мы еще вернемся к этому моменту, но имейте это в виду

• Мы увеличили цену за сеанс на 25% с 80 до 100 долларов, а также увеличили заработок личного тренера на одного клиента на 5% с 40% до 45%. Простое увеличение цены и процента снова приносит больший доход персональному тренеру
.

Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, как вы будете проводить эту математику, давайте поговорим о нескольких важных рычагах, которые вы можете использовать, чтобы зарабатывать больше в качестве личного тренера

Как мне заработать больше денег в качестве личного тренера?

Мне нравится смотреть на бизнес по производству, ну что угодно, как на постоянный вопрос: «Как мне наиболее эффективно потратить свои ограниченные ресурсы, чтобы вырастить то, чем я горжусь и приносящим мне хорошие деньги».«У людей будут разные определения того, каковы их ресурсы, чем они гордятся и что для них значат хорошие деньги, но формула остается.

Если мы возьмем эту формулу за основу, мы сможем посмотреть на рычаги, которые вы можете использовать, чтобы зарабатывать больше денег в качестве личного тренера.

Рычаг №1 — сеансов в неделю

У вас есть только определенное количество времени в день, неделю, месяц и год. Если вы никогда не пробовали тренироваться больше 40 часов в неделю, попробуйте. Если вы тренируетесь по 8 часов в день 5 дней в неделю, это много для коучинга, но вы должны помнить, что вы тренируете людей не только в зале.Если вы стоите своего веса, вы также будете разрабатывать для своих клиентов правильные программы, планы питания и привычки образа жизни, пока вы не на полу. Таким образом, 8 часов в день могут превратиться в 10 часов после того, как вы справитесь со всеми своими обязанностями по фитнесу, связанными с клиентом, а также с вашими бизнес-логистическими обязанностями, такими как выставление счетов, социальные сети, продажи, нетворкинг и т. Д.

Примечание. Если вы выполняете дополнительную работу для своих клиентов, которая дает им лучшие результаты и улучшает их взаимодействие с клиентами, вы должны иметь возможность взимать больше с течением времени, что равно рычаг, который вы можете потянуть

Если у вас так много времени, мы не будем рассматривать количество тренировок в неделю, превышающее 40, так что это не большой рычаг, на который вы можете потянуть, если только вы в настоящее время лично не тренируете такое количество тренировок.По моему опыту, я вижу, что большинство персональных тренеров не могут выдерживать 40 часов; Я вижу, что он часто падает от 30 до 30 часов из-за дополнительной работы, связанной с этим.

Это проблема, с которой сталкиваются все персональные тренеры, и это большая причина, по которой мы создали индивидуальный дизайн с помощью тренажерных залов OPEX — или персонализированный фитнес, который = эволюция персонального обучения — чтобы наши тренеры могли зарабатывать больше долларов в час за потраченное время. коучинг. Персональные тренировки могут быть замечательной ролью, но они требуют от вас проводить много времени в тренажерном зале с отдельными клиентами.Это становится очень утомительным после нескольких лет развития собственного бизнеса.

Рычаг # 2 — Цена

Это огромный рычаг, который требует, чтобы вы его заработали. Переход с 50 до 100 долларов в час удваивает ваш годовой доход. Это абсолютно тот рычаг, над которым вы должны постоянно работать.

Чтобы поднять цену, вам нужно удержать своих текущих клиентов, получая им большие 3:

• Результаты
• Отношения
• Развлечения

Если им становится все лучше в тренажерном зале и вне его, если они строят хорошие отношения с тренером и клиентом и если им нравятся тренировки, они останутся с вами.Чем больше ваших клиентов вы держите дольше, тем полнее становится ваш список клиентов и тем больше у вас возможностей, чтобы взимать с людей больше.

Кроме того, чтобы хорошо работать с клиентами и удерживать их, необходимо повысить готовность людей платить, став влиятельным лицом. А теперь давайте не будем переборщить. Я не имею в виду, что у вас 1 миллион подписчиков в IG, я просто имею в виду, что контент, который вы размещаете на своем рынке, уважают и постоянно используют. Чем лучше вы это сделаете, тем больше вероятность, что люди будут платить больше.

Наконец (по крайней мере, для этой статьи), вы хотите улучшить качество обслуживания клиентов. Это означает, что ваш объект должен выглядеть и чувствовать себя на высшем уровне — от парковки до внешнего вида ванных комнат до чистоты полов и т. Д. Каждая мелочь помогает.

Рычаг № 3 — Ваш процент дохода от клиентского дохода

Это еще один рычаг, на который следует обратить пристальное внимание. Либо вы хотите начать с большого числа — мы видим, что во многих спортзалах от 25 до 60% дохода приходится на личные тренировки.Мы считаем, что 40-50% для личных тренировок — это очень справедливо, поэтому, если вы можете добиться этого или лучше, вы будете готовы к работе.

Способ, которым вы можете заработать здесь больше денег, совпадает с ценой, но многие тренажерные залы сейчас стимулируют образование повышением либо вашего процента, либо вашей цены, либо и того, и другого. Чем больше квалификаций или образования вы смешиваете с более популярными и полноценными, тем больше у вас возможностей, чтобы попросить больше денег из своего тренажерного зала. Имейте в виду, что тренажерный зал может выплачивать только определенный процент, поэтому, как только вы окажетесь в очень справедливом месте, вы и тренажерный зал будете полностью согласованы с ними, увеличивая свою цену

.

Рычаг №4 — Расширьте источники дохода

Вы можете посмотреть на такие вещи, как стимулы продаж — т. Е. Если вы приглашаете нового клиента самостоятельно, вы можете сделать долларовый стимул или заработать более высокий процент на этом клиенте.

Вы можете продавать добавки, но я никогда не любил эту игру в долгосрочной перспективе, хотя в краткосрочной перспективе она может принести немного денег.

Вы можете делать что-то вроде удаленного коучинга на стороне. Если вам нужно сделать это, чтобы свести концы с концами, я понимаю это, но сложно одновременно развивать и персональное обучение, и дистанционное обучение, поэтому вам нужно решить, кто из этих двух станет вам зарабатывать деньги и тратить больше время построить это.

В конце концов, мне всегда нравилось строить ваше основное предложение услуг, в данном случае персональное обучение, как самое большое внимание, на которое вы, как персональный тренер, тратите свое время, потому что вам нужно доказать эту концепцию.Если вы не можете доказать свою концепцию личного тренера, зачем вам продолжать это делать, если вы уже занимаетесь другим бизнесом, просто чтобы свести концы с концами?

Узнайте, как повысить свою прибыльность в качестве фитнес-тренера, с помощью этого бесплатного Professional Coaching Blueprint .

Углубленный обзор тренера

Tacx Boost

Сегодня Tacx анонсировал трейнер Tacx Boost. Эээ… повторно анонсировал трейнер Tacx Boost. Раньше, последние 9 лет, это был тренажер Tacx Booster.Но в рамках консолидации предложений бюджетных неумных тренажеров компания решила переименовать Booster в Boost, и, таким образом, Booster потерял свою «эру». Зато приобрел датчик скорости… в основном.

Видите ли, Tacx Boost предлагается как автономное устройство, так и в виде нового комплекта Tacx Boost Bundle, который просто включает один из новейших датчиков скорости Garmin, которые можно прикрепить к вашему велосипеду. С помощью этого датчика скорости вы можете связать его с такими приложениями, как Zwift или TrainerRoad (среди многих других), чтобы кататься в виртуальном или реальном мире.Кроме того, тот же датчик скорости можно использовать и снаружи.

Тем не менее, Tacx Boost — не умный тренажер. Он не будет автоматически контролировать ваше сопротивление, вместо этого вы используете для этого небольшой рычаг. Так что, если это то, что вам нужно, я бы нашел свое полное руководство по рекомендациям для тренеров. Но поскольку кроссовки в наши дни — редкость, иногда приходится работать с тем, что можно найти (или с тем, что укладывается в бюджет). Таким образом, мы посмотрим на это с этой точки зрения — чтобы понять, где это может работать, а где вы, возможно, захотите взглянуть на что-то еще.

Обратите внимание, что Tacx / Garmin прислали средства массовой информации для ознакомления с тренером. Как всегда, как только я закончу с этим здесь, он будет отправлен им обратно по улице. Или кто-то просто заберет его по дороге домой, что обычно так и происходит. Эффективность и все такое. Если вы нашли этот обзор полезным, вы можете нажать на ссылки внизу, чтобы поддержать сайт, или вы можете стать сторонником DCR.

Распаковка:

Я убежден, что у всех сотрудников Tacx, вероятно, есть эти маленькие снежные шары дома и на своих столах.Вероятно, даже наполненный той же набивной пеной, которая идет со многими из их кроссовок, включая Tacx Boost. Хотя ничто не может превзойти знаменитую распаковку снежного шара Tacx NEO Bike, выпущенную GPLAMA, Tacx Boost заставил меня задуматься о заказе небольшого пылесоса для DCR Cave.

Внутри коробки вы найдете раму для Boost, блок сопротивления Boost, а также быстросъемный вертел и переднюю пластину. Вы также найдете два болта и шестигранный ключ.

Давайте посмотрим на это поближе:

В случае, если вы приобрели комплект Tacx Boost Bundle, вы найдете серый ящик с датчиком скорости Garmin.Это стандартная версия V2, которая включает двойное соединение ANT + и Bluetooth Smart. Для тех, кто не знаком, Garmin купил Tacx около двух лет назад, таким образом, причина в датчике Garmin внутри.

Кроме того, повсюду вы найдете упаковку снега:

В моем случае ящик должен был идти ко мне по трассе всего минут 15, так как он сделан рядом. Но я могу представить, что чем дальше он идет, тем менее идеальным становится. В наши дни пена становится все более редкой в ​​боксах для тренеров, отчасти потому, что она грязная, но также потому, что ее нельзя переработать.Elite, Saris и Kinetic перешли на полный картон. Wahoo еще этого не сделала, хотя их пена сохраняет свои штаны (но все равно не подлежит переработке).

В любом случае, вот некоторые детали поближе:

На этом перейдем к настройке и основному использованию.

Основы:

Прежде чем мы начнем собирать его, давайте просто проверим спецификации:

— Цена: только тренажер — 299 долларов США, комплект тренера + датчика скорости — 329 долларов США
— Тренажер на колесах: это означает, что вы помещаете свой полный велосипед на тренажер, а не тренажер с прямым приводом, где вы снимаете колесо
— Ручное сопротивление управление рычагом руля — 10 уровней
— Максимальная мощность / сопротивление: 1050 Вт
— 1.Маховик 6 кг
— Родная быстросъемная опора для 130 и 135 мм, адаптеры, необходимые для всего остального
— Поддержка велосипедных колес в быстросъемном стиле изначально
— Может подключаться к приложениям через встроенный датчик скорости (или любой датчик скорости)
— Кривая мощности в различных приложения для согласования скорости с мощностью / мощностью

В рамках ребрендинга Booster на Boost производство кроссовок Blue Motion, Blue Matic, Blue Twist и Satori Smart будет прекращено.

Сначала нужно собрать его.К счастью, это довольно просто. Вам нужно вставить два болта. Однако, прежде чем вы начнете втыкать винт в любую старую дыру, на самом деле есть три различных «уровня», из которых вы можете выбрать. Это не имеет ничего общего с интенсивностью движения, а скорее с размером вашего колеса. Они существенно увеличивают или уменьшают расстояние между колесом и блоком сопротивления, что, в свою очередь, дает надлежащее сопротивление.

Вы можете увидеть эти слоты в нижней части блока сопротивления:

После того, как вы решили, какой слот использовать, поместите блок сопротивления на заднюю часть тренера.и наклеить пластиковую крышку:

Затем вставьте винты и затяните. Быстро и просто.

Если вы купили комплект Tacx Boost Bundle, то вам нужно прикрепить датчик этого колеса к заднему колесу. Заднее колесо необходимо, потому что если поставить его на переднее колесо, то в помещении колесо не будет вращаться. Я имею в виду, он не должен крутиться. Если он все-таки вращается, значит, что-то происходит ужасно неправильно, и вы, вероятно, вот-вот врежетесь в телевизор или уже через него.

Возьмите датчик и оберните ленту вокруг задней ступицы, например:

Затем вам нужно прикрепить небольшой рычаг сопротивления к рулю. Просто протяните трос по земле рядом с велосипедом. Кабель защищен жестким корпусом, поэтому вряд ли удастся каким-то образом зацепиться за колесо. Вы можете увидеть это с левой стороны моего велосипеда на земле.

Вот как вы управляете сопротивлением Tacx Boost.Это простая числовая система от 1 до 10, однако по мере того, как вы крутите педали быстрее и увеличиваете скорость вращения колеса, это также добавляет сопротивления, так что это не совсем линейная вещь из 10 шагов. То же самое и с переключением передач. Позже мы поговорим об этом более подробно.

Наконец, вам нужно поставить велосипед на тренажер. Тренажер поставляется с быстросъемным вертелом:

.

Вам нужно будет воткнуть его в велосипед вместо существующего. Это потому, что шампура на вашем велосипеде, скорее всего, пластиковая или необычной формы.Пластиковые лопнут под вашим весом, когда их держит тренер. А те, что имеют странную форму, не держатся правильно. Но не бойтесь, вы можете кататься на этом тренажере на открытом воздухе. Это то, чем я занимаюсь большую часть десятилетия. Большинство людей не заботятся о смене шампуров, за исключением, пожалуй, всех гонок, кроме самых важных, где вы хотите снизить вес на несколько граммов.

Одна проблема здесь в том, что Tacx не включил сюда шампура / переходник для сквозной оси.И в наши дни многие бюджетные велосипеды, особенно бюджетные горные велосипеды, по умолчанию поставляются со сквозной осью. Это больше не 2012 год. Учитывая, что этот тренажер, вероятно, уже безумный, кажется немного странным не включать адаптеры, необходимые для людей, которые только начинают заниматься велоспортом в помещении. Поэтому, если у вашего велосипеда сквозная ось, вам стоит подумать о том, какие адаптеры вам понадобятся, прежде чем покупать Tacx Boost.

После того, как ваше колесо прикреплено, вы отрегулируете маленькое колесико / ручку сзади в правильное положение, прежде чем поднимать рычаг.Это обеспечивает надлежащее сопротивление:

Мне мешает регулировка автофокуса этим колесом, так как оно находится в худшем из возможных мест. Хорошая новость заключается в том, что вам нужно будет отрегулировать его только один раз, а затем, если вы каждый раз накачиваете шину до одного и того же давления, оно будет каждый раз одинаковым. Tacx рекомендует 8 бар / 116 фунтов на квадратный дюйм.

Да, и не забудьте подбросить диск под переднее колесо. Это дает передней части вашего велосипеда немного больше высоты, так что теперь велосипед выровнен, по сравнению с наклоном под гору.

Итак, мы готовы начать крутить педали. Принцип работы Tacx Boost заключается в том, что величина сопротивления изменяется в зависимости от положения рычага. Самая простая позиция — Уровень 1, обеспечивает наименьшее сопротивление. По мере того, как вы доводите рычаг до уровня 10, крутить педали становится все труднее и труднее. каждый уровень как бы щелкает в месте / канавке. Вы не можете дойти до 11 уровня.

Однако я обнаружил, что позиции, отмеченные на рычаге, не всегда точно совпадают с тем, где он находит бороздку сопротивления / щелчок.Поэтому в некоторых случаях я не могу понять, находится ли он на уровне X или Y, не переходя на самый простой уровень, а затем снова пересчитывая.

С такими тренажерами вы также сможете контролировать интенсивность, переключая передачи на велосипеде (как на улице), а также изменяя частоту вращения педалей. Вообще говоря, чем выше скорость вращения колеса, тем большее сопротивление оно оказывает. Таким образом, если вы включите большую передачу спереди, будет труднее крутить педали, чем самую маленькую передачу спереди.

В самом Tacx Boost нет электроники (и он не подключается к стене или чему-то подобному), скорее, любая передача ваших данных должна происходить через датчик скорости, который транслирует вашу скорость. Затем сторонние приложения могут использовать эту скорость и преобразовать ее в расчетную мощность, которую я расскажу в следующем разделе.

С точки зрения стабильности Tacx Boost в основном в порядке, хотя, поскольку это довольно легкий тренажер, если вы выше, как я (а значит, у вас более высокий центр тяжести на велосипеде) — он может быть немного более навеселе, чем тяжелее. кросовки.Тем не менее, вам придется достаточно сильно постараться, чтобы его опрокинуть — и спринт этого не сделает.

Наконец, Boost действительно складывается, что позволяет положить его под кровать или другое небольшое пространство:

Итак, давайте поговорим об интеграции приложений.

Интеграция приложений:

Обычно в этом разделе обзоров умных тренеров я рассказываю обо всех протоколах, которые поддерживает трейнер, и о приложениях, с которыми он интегрируется. Но Boost — не умный тренажер, по крайней мере, без помощи датчика скорости.И даже в этом контексте он не контролирует сопротивление вашего тренера. Скорее, он просто сообщает приложениям, на какой скорости вы находитесь.

Для неумных тренеров без рычагов сопротивления почти все имеют так называемую кривую мощности. В основном он утверждает, что при скорости X мощность, необходимая для создания этой скорости, равна мощности Y ватт. Например, 15 миль в час может соответствовать 250 Вт. Мы поговорим о точности этого в следующем разделе, но для упрощения этого раздела вам нужно знать, что как только датчик скорости покажет вашу скорость, приложение может превратить его в питание.Или, по крайней мере, оценка вашей силы.

Приложения называют этот тип расчетной мощности по-разному. Например, Zwift называет это zPower. TrainerRoad называет это Virtual Power. Большинство приложений поддерживают такие неумные тренеры, в основном потому, что когда-то — это все, что было. В случае Tacx Boost в большинстве приложений он будет указан как Tacx Booster. Аппаратно это тот же тренажер, поэтому вы можете выбрать его вместо него.

Я начну с демонстрации Zwift, так как это самое популярное приложение-тренажер на данный момент.Но концепция аналогична в других приложениях. На начальном экране Zwift вы поздороваетесь с белкой (может, это бурундук?), А затем выберите датчик скорости:

В моем случае я использую Apple TV для Zwift, поэтому он будет использовать Bluetooth Smart. Вы можете увидеть датчик скорости, указанный там — «SPD-BLE0724855 106» — числа просто являются уникальным идентификатором для этого датчика (в случае, если вокруг несколько датчиков).

В этом случае на моем велосипеде шина 700x25c, поэтому я собираюсь выбрать правильную шину выше.Это важно для калибровки.

Затем мы выберем Boost Trainer. или в данном случае Booster. На момент написания этой статьи у Zwift еще не было Boost, но, поскольку Booster является тем же тренером, что и Boost, он здесь отлично работает.

Обратите внимание на все важные слова выше:

«ИСПОЛЬЗОВАТЬ УСТАНОВКУ 2»

Итак, поставьте его на настройку 2 на вашем трейнере:

Теперь, вернувшись к экрану сопряжения, вы можете продолжить и подключить датчик частоты педалирования и / или датчик частоты пульса, если хотите.Если на Apple TV вы будете ограничены двумя одновременными датчиками Bluetooth, но вы можете использовать приложение Zwift Companion для сопряжения неограниченного количества датчиков (именно это я и сделал здесь, чтобы подключить датчик ЧСС и частоты вращения педалей).

Итак, мы готовы выбрать маршрут на Zwift и начать кататься:

Zwift автоматически преобразует вашу скорость в мощность / мощность и, таким образом, будет двигать вашего маленького цифрового аватара, куда бы он ни пошел, в гонке или просто на прогулке.Вы захотите остаться на уровне 2, но при необходимости можете переключать передачи.

Теперь, хотя я только что сказал, что вы захотите остаться на Уровне 2, на самом деле, основываясь на моих тестах на точность, это было не очень точно. Вместо этого я оказался на Уровне 3 (хотя это как бы трудно сказать):

Конечно, в моем случае я знаю, является ли что-то точным, потому что у меня есть три измерителя мощности на моем велосипеде, которые говорят мне об этом. В вашем случае это будет сложно узнать.И здесь нет действительно хорошего ответа. Я начал, и это было примерно 75 Вт на Уровне 2, но когда я перешел на Уровень 3, он был намного ближе, на 7-10 Вт (отлично).

Итак, конкретное приложение, которое вы используете, здесь не имеет большого значения. Большинство из них будут использовать кривую мощности, предоставленную им Tacx / Garmin, поэтому данные должны быть одинаковыми. Отличается только процессом сопряжения.

Вот как это работает в TrainerRoad. Сначала вы нажмете педаль, чтобы активировать датчик скорости. Затем в TrainerRoad зайдите в меню датчиков и выберите датчик скорости для его сопряжения:

После сопряжения вы спуститесь вниз и выберите Virtual Power, которую вы включите.Оттуда он спросит, какой у вас тренажер, начиная с производителя, а затем модели. Как и в случае с Zwift, Boost еще не указан на TrainerRoad, поэтому вы можете просто использовать Booster. Опять же, это тот же тренер.

Теперь, в отличие от Zwift, вы фактически выбираете, на каком уровне сопротивления он находится. Так что в этом случае вы выбираете, какой у вас уровень. Это примечательно, поскольку это позволяет вам потенциально получить более тяжелые тренировки без переключения передач или изменения частоты вращения педалей.И поскольку во многих случаях структурированные тренировки содержат инструкции, специфичные для частоты вращения педалей, это полезно.

Как только это будет сделано, приступайте к тренировке. Вы увидите значение мощности, отображаемое в верхнем левом углу, в зависимости от скорости вашего колеса.

В конечном итоге существует целый мир приложений, в том числе и от самих Tacx. Я просмотрел все эти приложения здесь, в моем полном Руководстве по рекомендациям по приложениям для тренеров, содержащем множество деталей.

Наконец, с точки зрения ощущения дороги это нормально.Я говорю хорошо, потому что мне повезло кататься круглый год на лодках с кроссовками, которые стоят значительно дороже. И хотя много лет назад этот тренажер считался достаточно хорошим на дороге, в наши дни он просто нормальный. Обычно ощущение дороги (что является субъективным) заключается в том, насколько хорошо тренажер имитирует ускорение и замедление при изменении скорости. Когда он делает это хорошо, он чувствует себя как на дороге — где скорость постепенно снижается, когда вы перестаете крутить педали.А когда тренеры делают это неправильно, это будет похоже на крушение педалей по грязи. В моем случае это было неплохо, то есть я не чувствовал, будто еду по грязи. Но поскольку ощущение дороги во многом зависит от размера маховика (в частности, от веса маховика), в этом тренажере нет большого маховика, и поэтому вы не получите должного ощущения ускорения.

Кроме того, что касается звука, он определенно не бесшумный. Будучи колесным тренажером, он почти всегда будет производить больше шума, чем тренажер с прямым приводом, поскольку колесо должно соприкасаться с роликом со значительной силой.Тем не менее, у Tacx есть закрытый маховик целиком, что помогает снизить уровень шума.

У

Des от DesFit есть несколько хороших сравнений шума в своем видео Tacx Boost Review, которые хорошо его фиксируют. Тем не менее, на самом деле он менее громкий, чем я ожидал. Вполне возможно быть в обычной комнате в своем доме и не беспокоить других в соседних комнатах. На самом деле, это, вероятно, даже не побеспокоит большинство людей в гостиной или рядом с ней.

Точность мощности:

Обычно в этом разделе я сосредотачиваюсь на точности мощности данного интеллектуального тренажера.Но … это не умный тренер. По крайней мере, не сам по себе, вместо этого требуется датчик скорости (Garmin или другой). Очевидно, что все в этом разделе требует использования датчика скорости — и в этом случае я использовал датчик скорости Garmin из комплекта Boost Bundle.

Точность мощности важна по ряду причин:

— Он гарантирует, что если вы участвуете в гонке на Zwift или других платформах, ваши данные точны.
— Это помогает вам стать лучше. Если точность отключена, вы не знаете, улучшились вы или нет.
— Постоянно неточные данные все равно неточны

За десять лет проведения подобного тестирования довольно редко можно увидеть тренеры или измерители мощности согласованными, но неточными.Вместо этого они непоследовательно неточны. То есть в силовых тренировках и тренажерах количество неточностей будет зависеть от усилий. Часто — больше усилий, неточнее. Меньше усилий, меньше точность. И я легко продемонстрирую это ниже.

Как мы обсуждали ранее, для неумных тренажеров без рычагов сопротивления почти все имеют так называемую кривую мощности. В основном он утверждает, что при скорости X мощность, необходимая для создания этой скорости, равна мощности Y ватт. Например, 15 миль в час может соответствовать 250 Вт.Вообще говоря, эти кривые мощности чертовски стабильны, когда тренер разогревается. Однако их загвоздка в том, что они требуют, чтобы давление в шинах * точно * соответствовало известной кривой сопротивления. Более того, они требуют, чтобы давление ролика на шину было одинаковым.

Итак, когда все эти переменные собраны вместе, реальная точность измерения мощности имеет тенденцию снижаться. Это больше сочетается с рычажной системой, такой как Boost, потому что эта кривая мощности применима только для заданного уровня (в данном случае уровня 2), который имеет свои собственные производственные несоответствия от устройства к устройству.В любом случае, хватит разговоров — больше данных.

Вот часовая поездка, которую я совершил на Zwift, по сравнению с измерителем мощности Quarq DZero. У меня также был измеритель мощности SRM X, но его батареи были разряжены и разрядились через 20 минут, так что здесь мы будем держать все в чистоте. Обычно мне нужны еще 2-3 измерителя мощности, но Quarq — одно из самых надежных имен в области измерителей мощности, и я регулярно использую его во многих других поездках ежедневно, и он соответствует, как я ожидал. Вот набор данных:

Но приведенная выше таблица на самом деле не дает всей картины.Вместо этого позвольте мне показать вам, на каком уровне сопротивления я находился для каждой секции:

Ага, верно — использование Уровня 2 (рекомендуемый уровень) означало, что я был на 50-75 Вт меньше. В то время как Уровень 3 был действительно чертовски близок — в большинстве случаев около 5-15 Вт, за исключением спринтов. Теперь я очень точно выполнил все инструкции по давлению в шинах, расположению ручки сопротивления и т.д. Мое предположение довольно упрощенное: производственные допуски самого рычага сопротивления. В конце концов, вы перемещаете его всего на 2 мм, и он меняет огромное количество сопротивления позади вас в колесе сопротивления.

Как вы увидите в этом основном разделе стабильного состояния, точность на уровне 3 была действительно приемлемой для тренера этой ценовой категории. Имейте в виду, что с технической точки зрения он должен был быть ниже Quarq примерно на 3-5%, но эй … Я думаю, что допустить 3-5% по спецификации тренера в +/- 10% — это достаточно хорошо.

Если это все ново для вас — как правило, для большинства умных тренеров мы ищем точность около +/- 2% или выше, а большинство бюджетных смарт-тренеров — +/- 5%.Неумные тренеры обычно составляют +/- 10%. Имейте в виду, что в мире гонок Zwift +/- 5% недопустимо. Но … для езды по Zwift и просто тренировки это абсолютно приемлемо. Фитнес — это фитнес в этом смысле.

Где действительно боролись, так это на некоторых спринтах. Например, этот относительно простой всплеск (здесь для простоты сглажен 5-секундным сглаживанием):

Выкл. На 100 Вт. Это огромная сумма. Но с более тяжелыми спринтами все становится хуже, в этом случае я был на 680 Вт (в среднем за 5 с), а Tacx Boost показал только 370 Вт.Затем я снова попробовал это с селектором №2, и на самом деле это не сильно повлияло на точность спринта, но после этого момента вы можете видеть, что это было неточно, пока я не переключился обратно на настройку №3 около маркера 50:06.

В целом, итоговая диаграмма показывает это лучше всего. Это называется диаграммой среднего максимума и в основном отображает значения мощности для сравнения во времени. Он отлично подходит для того, чтобы показать неточности при разных значениях мощности и, следовательно, при разных усилиях. Небольшое увеличение около 1-минутного маркера связано с изменением переключателей 2 и 3, но на практике это не оказывает значимого влияния на диаграмму здесь.

Короче говоря, если для вас важна точность мощности — то это, вероятно, не тот тренажер, который стоит подбирать. Но не похоже, что этот конкретный тренажер чем-то отличается от других интеллектуальных тренажеров с рычагами сопротивления. Однако он отличается от базовых кроссовок, у которых нет рычага сопротивления, поскольку он убирает из него еще одну переменную.

Тем не менее, это не значит, что вы не можете хорошо тренироваться. Я сделал. Я катался час, отлично оставался с группой на Zwift, и все равно получил хорошую тренировку.Никакая точность этого не меняет. И если я буду держать его на # 3 все время, то, кроме спринтов / скачков, точность мощности для бюджетного тренера неплохая. Проблема в том, что я не знаю, будет ли мой номер 3 таким же, как ваш номер 3. Может быть, ваш номер 2 хорош, а мой — нет. Я не уверен.

(Примечание: все диаграммы в этих разделах точности были созданы с помощью инструмента DCR Analyzer. Он позволяет сравнивать измерители мощности / тренажеры, частоту сердечных сокращений, частоту вращения педалей, скорость / темп, треки GPS и многое другое.Вы также можете использовать его, подробнее здесь .)

Резюме:

Tacx Boost Trainer — это не модный умный тренажер, и в большинстве случаев он не пытается им быть. Точно так же, как это не был модный тренажер, когда его называли Tacx Booster. Вместо этого это базовый тренажер, который был переименован и снабжен датчиком скорости по довольно бюджетной цене. Если в США вы найдете его за 299 долларов, тогда как в Европе вы, вероятно, найдете его менее чем за 300 евро (уличный), если предыдущая цена Booster является каким-либо указанием.

И вот здесь все немного сложнее. Это потому, что у самих Tacx есть гораздо лучший вариант — Tacx Flow Smart — за 369 долларов США. Это намного лучше. Это полноценный интеллектуальный тренажер, который автоматически увеличивает / уменьшает уровни сопротивления в зависимости от ландшафта в вашем приложении, при этом вырабатывая значения мощности и частоты вращения педалей, которые в основном довольно точны. Он подключается по ANT + и Bluetooth Smart практически ко всем приложениям. И снова всего на 70 долларов больше.

Я настоятельно рекомендую купить это вместо этого.Но, конечно, это при условии, что вы можете найти любые кроссовки в наличии прямо сейчас, особенно с ограниченным бюджетом (кроссовки среднего и высокого уровня найти в наши дни немного легче).

Несомненно, есть место для таких кроссовок, как Tacx Boost, в линейке Tacx, чтобы соответствовать бюджету людей, хотя я думаю, что есть место и для немного лучших допусков в отношении точности этих кроссовок, так что когда кто-то бросает спринт в Zwift, они Получили полную оценку за этот спринт.

На этом — спасибо за чтение!

Нашли этот пост полезным? Поддержите сайт!

Надеюсь, вы нашли этот обзор полезным. В конце концов, я спортсмен, как и вы, ищущие как можно более подробную информацию о новой покупке, поэтому мой обзор написан с точки зрения того, как я использовал устройство. На составление обзоров обычно уходит много часов, так что это довольно трудоемкий труд (и труд любви). Как вы, наверное, заметили, посмотрев ниже, я также нахожу время, чтобы ответить на все вопросы, размещенные в комментариях, — и там также довольно много деталей.

Если вы покупаете Tacx Boost Trainer или любые другие аксессуары, пожалуйста, воспользуйтесь партнерскими ссылками ниже! Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это не требует дополнительных затрат, но ваши покупки очень помогают поддерживать этот веб-сайт. Более того, если вы используете Backcountry.com или Competitive Cyclist с кодом купона DCRAINMAKER , впервые пользователи экономят 15% на соответствующих продуктах!

Вот еще несколько вариантов или продуктов-братьев, которые стоит рассмотреть:

И, наконец, вот удобный список аксессуаров для кроссовок, которых у большинства людей, впервые приобретающих умные тренажеры, возможно, еще нет:

Нет ничего лучше в использовании Zwift (или FulGaz и т. Д.) На большом экране телевизора, чем Apple TV — это основной способ Zwift.Даже если у вас нет телевизора 4K, версия 4K имеет более мощную графику, чем базовая, и стоит дополнительных 30 долларов.

Базовый коврик для дрессировки

Это супер-базовый коврик для дрессировки, который, как вы увидите, я использую. Все, что он делает, — это останавливает пот, чтобы попасть туда, где он не должен (это также помогает с вибрациями).

Я использую Apple TV для Zwift в подавляющем большинстве случаев, но также просто для просмотра YouTube / Netflix и т. Д. На трейнере. Хотя пульт Apple TV — отстой. Этот чехол за 8 долларов исправляет это, это силиконовый ремешок, который легко захватить, но также имеет ремешок, который можно легко разместить на краю руля.Бум! Примечание: несовместимо с Apple TV Edition 2021 года.

Honeywell HT-900 Fan

У меня есть три из этих вентиляторов за 12 долларов, плавающих вокруг пещеры DCR, и я часто использую их во время поездок. Они отлично работают. Конечно, они не такие мощные, как Wahoo Headwind, но я мог бы купить их буквально 20 по той же цене.

Этот стол является не только копией оригинального стола KICKR, но и лучше его. Во-первых, у него есть замки для колес (так что чертова штука остается на месте), а во-вторых, у него есть два держателя для бутылок с водой (также полезно для установки других вещей, таких как пульты дистанционного управления).Я уже давно использую его в качестве своего основного тренерского стола, и мне он очень нравится. Очевидно, что дешевле лучше. Примечание. Торговая марка зависит от страны, на одном и том же столе.

Это, безусловно, лучшая цена среди столов для инструкторов, всего за 59 долларов США, но с большинством функций более высокого класса. В нем есть многоуровневые слоты для планшетов, держатели для бутылок с водой, антипригарная поверхность, регулируемая высота и многое другое. Я люблю это!

Lasko High Velocity Pro-Performance Fan (U15617)

Один из самых популярных вентиляторов для тренажеров, который может соперничать с вентилятором Wahoo Headwind по силе, но за небольшую часть цены.У него нет интеграции со смартфоном / ANT + / Bluetooth, но есть дополнительные розетки. Я использую его, и похожую европейскую версию в последнее время с большим успехом (точный вариант ЕС, который я использую, автоматически связан слева).

У меня это было много лет, и я использую его в местах, где у меня нет большого экрана или стола, а есть только iPad или планшет на рулях шоссейного велосипеда.

И, конечно же, вы всегда можете зарегистрироваться, чтобы стать Сторонником DCR! Это дает вам DCR без рекламы, доступ к серии видеороликов DCR Quarantine Corner, наполненных закулисья лакомыми кусочками…и это также делает тебя крутым. И главное — быть крутым!

Спасибо за чтение! И, как всегда, не стесняйтесь оставлять комментарии или вопросы в разделе комментариев ниже, я буду рад постараться ответить на них как можно быстрее. И, наконец, если вы считаете этот обзор полезным — я всегда благодарен за отзывы в комментариях ниже. Спасибо!

Нашли этот пост полезным? Поддержите сайт!

Надеюсь, вы нашли этот обзор полезным. В конце концов, я спортсмен, как и вы, ищущие как можно более подробную информацию о новой покупке, поэтому мой обзор написан с точки зрения того, как я использовал устройство.На составление обзоров обычно уходит много часов, так что это довольно трудоемкий труд (и труд любви). Как вы, наверное, заметили, посмотрев ниже, я также нахожу время, чтобы ответить на все вопросы, размещенные в комментариях, — и там также довольно много деталей.

Если вы покупаете Tacx Boost Trainer или любые другие аксессуары, пожалуйста, воспользуйтесь партнерскими ссылками ниже! Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это не требует дополнительных затрат, но ваши покупки очень помогают поддерживать этот веб-сайт.Более того, если вы используете Backcountry.com или Competitive Cyclist с кодом купона DCRAINMAKER , впервые пользователи экономят 15% на соответствующих продуктах!

Вот еще несколько вариантов или продуктов-братьев, которые стоит рассмотреть:

И, наконец, вот удобный список аксессуаров для кроссовок, которых у большинства людей, впервые приобретающих умные тренажеры, возможно, еще нет:

Нет ничего лучше в использовании Zwift (или FulGaz и т. Д.) На большом экране телевизора, чем Apple TV — это основной способ Zwift.Даже если у вас нет телевизора 4K, версия 4K имеет более мощную графику, чем базовая, и стоит дополнительных 30 долларов.

Базовый коврик для дрессировки

Это супер-базовый коврик для дрессировки, который, как вы увидите, я использую. Все, что он делает, — это останавливает пот, чтобы попасть туда, где он не должен (это также помогает с вибрациями).

Я использую Apple TV для Zwift в подавляющем большинстве случаев, но также просто для просмотра YouTube / Netflix и т. Д. На трейнере. Хотя пульт Apple TV — отстой. Этот чехол за 8 долларов исправляет это, это силиконовый ремешок, который легко захватить, но также имеет ремешок, который можно легко разместить на краю руля.Бум! Примечание: несовместимо с Apple TV Edition 2021 года.

Honeywell HT-900 Fan

У меня есть три из этих вентиляторов за 12 долларов, плавающих вокруг пещеры DCR, и я часто использую их во время поездок. Они отлично работают. Конечно, они не такие мощные, как Wahoo Headwind, но я мог бы купить их буквально 20 по той же цене.

Этот стол является не только копией оригинального стола KICKR, но и лучше его. Во-первых, у него есть замки для колес (так что чертова штука остается на месте), а во-вторых, у него есть два держателя для бутылок с водой (также полезно для установки других вещей, таких как пульты дистанционного управления).Я уже давно использую его в качестве своего основного тренерского стола, и мне он очень нравится. Очевидно, что дешевле лучше. Примечание. Торговая марка зависит от страны, на одном и том же столе.

Это, безусловно, лучшая цена среди столов для инструкторов, всего за 59 долларов США, но с большинством функций более высокого класса. В нем есть многоуровневые слоты для планшетов, держатели для бутылок с водой, антипригарная поверхность, регулируемая высота и многое другое. Я люблю это!

Lasko High Velocity Pro-Performance Fan (U15617)

Один из самых популярных вентиляторов для тренажеров, который может соперничать с вентилятором Wahoo Headwind по силе, но за небольшую часть цены.У него нет интеграции со смартфоном / ANT + / Bluetooth, но есть дополнительные розетки. Я использую его, и похожую европейскую версию в последнее время с большим успехом (точный вариант ЕС, который я использую, автоматически связан слева).

У меня это было много лет, и я использую его в местах, где у меня нет большого экрана или стола, а есть только iPad или планшет на рулях шоссейного велосипеда.

И, конечно же, вы всегда можете зарегистрироваться, чтобы стать Сторонником DCR! Это дает вам DCR без рекламы, доступ к серии видеороликов DCR Quarantine Corner, наполненных закулисья лакомыми кусочками…и это также делает тебя крутым. И главное — быть крутым!

Спасибо за чтение! И, как всегда, не стесняйтесь оставлять комментарии или вопросы в разделе комментариев ниже, я буду рад постараться ответить на них как можно быстрее. И, наконец, если вы считаете этот обзор полезным — я всегда благодарен за отзывы в комментариях ниже. Спасибо!

Тренеры и ролики Быстросъемная ступица с рычагом для горного велосипеда 190 мм Шпажки для шоссейных велосипедов Велоспорт Шпажка для колес Спортивные товары

Тренеры и ролики 190 мм Быстросъемная ступица для горных велосипедов Шпажки для шоссейных велосипедов Шпажки для велосипедных колес Спортивные товары

• Home
• Спортивные товары
• Велоспорт
• Аксессуары для велосипеда
• Кроссовки и ролики
• Быстроразъемная ступица для горного велосипеда 190 мм Шпажки для шоссейных велосипедов Шпажки для велосипедных колес

Шпажки для шоссейных велосипедов 190 мм MTB, подходит для задней оси быстроразъемной конструкции, реальный цвет элемента может немного отличаться от изображения на веб-сайте, что вызвано многими факторами, такими как яркость монитора и яркость света, 1 шампунь с быстрым выпуском, быстрая доставка, простота Возврат, Купить наш лучший бренд в Интернете, Абсолютно по цене, Нажмите сейчас, чтобы просмотреть, Интернет-магазины по сниженной цене! Шпажки Велоспорт Шпажка для велосипедных колес 190 мм Шоссейный велосипед с быстросъемной ступицей с рычагом для горного велосипеда, 190 мм для горных велосипедов Быстросъемная ступица для шоссейных велосипедов Шпажки для велосипедных колес.

Размер: 19 см. Реальный цвет предмета может немного отличаться от изображения на веб-сайте из-за многих факторов, таких как яркость монитора и яркость освещения, если упаковка применима, Состояние: Новое: Совершенно новый, См. Все определения условий: Бренд:: Без товарного знака, Комплектация:: 1 * Шпажка с быстрым выпуском: MPN:: Не применяется, неоткрытая,: Материал:: Нержавеющая сталь, Приблизительно, См. Список продавца для полная информация, Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине,: UPC:: Не применяется, Приблизительно, Вес:: 99 г, если товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку.190-миллиметровый быстросъемный рычаг ступицы велосипеда MTB Шпажка для шоссейного велосипеда Шпажка для велосипедного колеса, 1 шайба с быстросъемным креплением, Подходит для задней оси быстроразъемной конструкции, неиспользованный, неповрежденный элемент в оригинальной упаковке. например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет, Страна / регион производства:: Китай: Тип:: Быстросъемный вертел.

190 мм MTB велосипед быстросъемный рычаг ступицы шоссейные велосипедные шампуры велосипедные колеса шампуры

…

Что вы ищете?

190 мм MTB Велосипед Quick-Release Lever Hub Шоссейные велосипедные шашлычки Велосипедные шампуры

swissmpc.com Подходит для задней оси с быстросъемной конструкцией. Реальный цвет изделия может немного отличаться от изображения на веб-сайте из-за многих факторов, таких как яркость монитора и яркость освещения, 1 шампура с быстрым выпуском, быстрая доставка, Легкий возврат, Покупайте наш лучший бренд в Интернете, Абсолютно цена по цене, Нажмите сейчас, чтобы просмотреть, Покупки в Интернете по сниженной цене!

Безопасный запуск и остановка трактора для инструкторов и руководителей

Цель: Используйте безопасные процедуры для запуска и остановки трактора.

Записка инструктора Тракторы — обычные транспортные средства в экологически чистых отраслях промышленности. Для этого модуля: Представьте нижеприведенную информацию о методах безопасного запуска и остановки. Попросите опытного тракториста продемонстрировать безопасные приемы запуска и остановки трактора. Объясняйте каждую технику по мере ее демонстрации. Тщательно контролируйте за рабочими, как они соблюдают правила безопасного запуска и остановки. Просмотрите важные моменты. Попросите рабочих пройти тест «Верно / Неверно», чтобы проверить свои знания. Примечание : При необходимости вы можете ездить на тракторе в качестве наблюдателя, пока рабочие тренируются. Тем не менее, обращаем внимание рабочих на то, что наездник разрешен только в учебных целях .

Фон

Тракторы распространены и выглядят простыми в эксплуатации. Однако инциденты могут произойти, если не соблюдаются меры безопасности.

Монтаж трактора

Перед установкой трактора убедитесь, что ограждения и щитки находятся на своих местах и ​​находятся в хорошем рабочем состоянии. Для монтажа и демонтажа используйте поручни, входящие в комплект поставки. Отрегулируйте сиденье оператора по размеру и легкому доступу к органам управления.

Запуск трактора

Перед запуском двигателя не забудьте:

• Установите рычаг переключения передач в нейтральное положение или парковку.
• Переведите все органы управления гидравликой в ​​нейтральное положение.
• Выключите коробку отбора мощности (ВОМ).
• Затяните тормоз.
• Выжать педаль сцепления.

Тракторы запустятся на передаче, если не будет задействована обычная пусковая цепь. Запустите двигатель с сиденья оператора с включенной трансмиссией. Не запускайте двигатель, закорачивая клеммы стартера. Никогда не запускайте двигатель, когда стоите на земле.

Если для запуска двигателя необходимы соединительные кабели, убедитесь, что полярность соблюдена.Обратная полярность повредит электрическую систему. Всегда подключайте сначала положительный кабель, а затем отрицательный. Выходящий газ может вызвать взрыв, поэтому размещайте заземление подальше от аккумулятора. Это поможет защитить аккумулятор от искр. Следуйте инструкциям в руководстве оператора трактора. При работе с аккумуляторами всегда надевайте защитные очки.

Остановка трактора

Безопасная остановка трактора — это больше, чем просто торможение и выключение двигателя.Во избежание травм:

• Зафиксируйте педали тормоза вместе во время движения.
• Равномерно затормозите.
• Выключите ВОМ.
• Опустите все оборудование с гидравлическим приводом на землю.
• Установите рычаг переключения передач в положение парковки или нейтрали и включите тормоза.
• Выключите ключ зажигания и выньте его, чтобы предотвратить вмешательство или выброс энергии.

Дополнительные советы по безопасности

• Храните копию руководства оператора на тракторе или поблизости.
• Во избежание падений не допускайте попадания на рабочее место оператора масла, смазки, грязи и инструментов.
• Держите мусор подальше от выхлопной системы, чтобы предотвратить возгорание.
• Следите за тем, чтобы шины были накачаны должным образом.
• Техническое обслуживание контрольных ламп и приборов.
• Проветривайте, чтобы избежать удушья при работе трактора в помещении.

Просмотрите эти важные моменты

• Без гонщиков (кроме специальных тренировочных целей).
• Ни в коем случае не запускайте двигатель путем замыкания клемм стартера.
• При запуске двигателя от внешнего источника избегайте искр вокруг аккумулятора и надевайте защитные очки.
• Всегда включайте тормоза равномерно и выключайте ВОМ перед остановкой трактора.
• Зафиксируйте педали тормоза вместе во время движения.

---

Об этих модулях
В состав группы авторов учебных модулей в серии учебных курсов по ландшафту и садоводству входят Ди Джепсен, директор программы по безопасности и охране здоровья в сельском хозяйстве, Расширение Университета штата Огайо; Майкл Вонакотт, специалист-исследователь, профессиональное образование; Питер Линг, специалист по теплицам; и Томас Бин, специалист по безопасности сельского хозяйства.Модули были разработаны при финансовой поддержке Управления по охране труда и здоровья Министерства труда США, номер гранта 46E3-HT09.

Любые мнения, выводы, заключения или рекомендации, выраженные в этой публикации, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Министерства сельского хозяйства США или Министерства труда США.

---

Ключ ответа

1. Т

2. Т

3. Т

4. Т

5.F

Тест: безопасный запуск и остановка трактора

Имя ____________________________________

Верно или нет?

1. Никогда не запускайте двигатель путем замыкания клемм стартера. Т Ф

2. Если для запуска двигателя необходимы соединительные кабели, избегайте искр вокруг аккумулятора. Т Ф

3. Следуйте инструкциям в руководстве оператора. Т Ф

4.Никогда не запускайте двигатель, стоя на земле. Т Ф

5. Чтобы остановить трактор, просто затяните тормоз и быстро заглушите двигатель. Т Ф

Система движения

E-FLEX для умного тренажера Wahoo Kickr — Inside Ride

*************** ПРОЧИТАЙТЕ **************

В связи с высоким спросом, все заказы E-FLEX в настоящее время требуют 3-5 рабочих дней для обработки и отправки.

********************************************** *****

Раскройте скрытый потенциал вашего Wahoo!

Представляем систему движения E-FLEX для интеллектуальных тренажеров Wahoo KICKR * и CORE *

**** Версия KICKR подходит для всех годов выпуска, включая 2020 (V5)

**** Версия CORE подходит для всех годов выпуска.Базовая версия также подходит для тренера Magene T-100… требуется адаптер. Пожалуйста, свяжитесь с нами перед заказом, и мы предоставим его.

Попрощайтесь с жесткой поездкой!
E-FLEX запускает ваш KICKR или CORE в будущее с революционной платформой движения, обеспечивающей полное трехмерное ощущение езды в компактном и управляемом корпусе. Это единственная подвижная платформа, которая дает вам ПОЛНЫЙ контроль над раскачиванием и направляет силы наклона через педаль для наиболее естественного ощущения. Никаких шлепков из стороны в сторону, как у стандартных рокеров.Никакого стресса для вас, никакого стресса для вашего велосипеда. E-FLEX устанавливается за считанные минуты. Не влияет на производительность KICKR или CORE.

Посмотрите, как профессиональный велосипедист Адам Роберж демонстрирует E-FLEX в этом видео.
Вот почему E-FLEX лучше, чем рокеры: рокеры и E-FLEX.

осевые вилки.
Сквозные оси с жесткими или не раскладывающимися рычагами не будут работать и должны быть заменены либо складывающимся, либо поворотным рычагом, либо осью, для затяжки которой используется шестигранный ключ.Не подходит для сквозных осей 15 мм без дополнительного оборудования. Для дополнительной информации свяжитесь с нами.

ПРИМЕЧАНИЕ: E-FLEX является активной платформой и требует участия гонщика. Это ближе к реальной езде, но гораздо более стабильно, чем на роликах. Следует избегать определенных привычек тренера, таких как: отпускать поручни, тянуться или сильно наклоняться в сторону, или разговаривать / писать текстовые сообщения во время езды.
Тренажер KICKR или CORE в комплект не входит. Подходит для всех лет, модели 14,16,17,18,20 подходят для всех моделей CORE.
Стандартная 30-дневная политика возврата.
* Whahoo и названия KICKR и CORE являются собственностью Wahoo Fitness и не связаны с Inside Ride

Indoor Bike Trainers And Rollers

НЕ КОМПРОМИРУЙТЕ СВОЙ

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

СОХРАНИ ТЕПЕРЬ

КАТАЙТЕ ДАЖЕ КОГДА

Дождь

СОХРАНИ ТЕПЕРЬ

ТАК ТИХИЙ

МОЖЕТ СЛЫШАТЬ СЕРДЕЧНОЕ УДАР

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ПОТОМУ ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО

СТОИТ

СОХРАНИ ТЕПЕРЬ

ВСЕ ТАК, ЧТО ВЫ ГОТОВЫ

НА ЭТОТ ДЕНЬ

СОХРАНИ ТЕПЕРЬ

Бесплатная доставка100% удовлетворенность клиентов Пожизненная гарантия Инвентарь на складе

Cascade Bike Trainers — отличные характеристики, лучшее соотношение цены и качества

Велотренажеры

Cascade предлагают высококачественные характеристики и отличные результаты за небольшую часть цены, чем аналогично оборудованные тренажеры.Когда вы думали, что все велотренажеры в значительной степени одинаковы, приходит Cascade с совершенно новым поворотом в этой категории. Простые в использовании функции и пожизненная гарантия — вот лишь некоторые из причин, по которым велосипедисты и обычные спортсмены любят нашу продукцию. Так что возьмите Cascade Bike Trainer и посмотрите, как вы улучшите свои навыки езды на велосипеде!

ПОДРОБНЕЕ О НАШЕМ: Велотренажеры | Велосипедные ролики

Лучшее соотношение цены и качества

Cascade считается одним из лучших доступных велотренажеров и используется велосипедными командами по всей стране.Посмотрите видео, чтобы узнать, что велосипедисты говорят о FluidPro.

Смотреть видео

Отличное ощущение дороги

С ПОЖИЗНЕННОЙ ГАРАНТИЕЙ FluidPro является одним из самых тихих и стабильных тренажеров на рынке. Плавное прогрессивное сопротивление дает отличное ощущение дороги.

Учить больше

Более быстрая установка

Наша запатентованная функция Quick Connect означает, что вы можете настроить тренажер Cascade FluidPro за секунды — просто щелкнув рычагом на месте, чтобы добиться надежной и стабильной работы.

Учить больше

Поезд с мощностью

Велотренажер Cascade FluidPro Power оснащен беспроводным индикатором мощности, который измеряет выходную мощность на велосипеде, включая ватты, частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения педалей, время и расстояние.

Посмотреть продукт

Стив Дейл выражает озабоченность по поводу шоу Netflix Джаса Леверетта

При всех витриалах и гневе, происходящих в нашей стране, последнее, что нам нужно, это программа Canine Intervention , которая поможет справиться с этим на собаках.Но именно это Netflix, по всей видимости, собирается запустить с реалити-шоу с участием дрессировщика собак из Окленда из Окленда Джас Леверетт в главной роли под названием Canine Intervention , демонстрируя его самопровозглашенную передовую систему лидерства. Меня завалили электронными письмами об одном парне, который говорит, что его система дрессировки собак известна во всем мире.

Это трейлер NetFlix.

Взято из видео YouTube на канале г-на Леверетта. В этом кадре он тренирует служебных собак, не зная, что это за работа и на кого они работают.

Я не решался комментировать, потому что трейлер (хотя и касающийся) является только тизером программы, и, очевидно, поскольку премьера сериала еще не состоялась, я не смотрел его. Возможно, Netflix сможет зацепить меня и других реальным сертификатом и получить возможность посмотреть сериал.

Кстати, на своем сайте г-н Леверетт называет себя бихевиористом. Но этот термин относят к ветеринарам-бихевиористам или докторам наук по поведению животных, а он ни то, ни другое. Он также не сертифицирован Международной ассоциацией консультантов по поведению животных, как я.Хотя я не считаю, что это незаконно, это вводит в заблуждение, потому что мистер Леверетт в таком случае не является бихевиористом (независимо от того, насколько хорошо он разбирается в собаках).

И ЕСЛИ он так хорошо разбирается в собаках, как он говорит, тогда зачем с гордостью заявлять о применении техник, основанных на наказании и вызывающих отвращение. Как продемонстрировал Сезар Миллан, для целей мгновенного реалити-шоу (что не всегда так реально) вы можете управлять поведением собаки. Но с какой целью? Есть причина, по которой Petco просто перестала продавать электронные ошейники (е-ошейники), и они по-прежнему запрещены во многих странах по всему миру.Даже если вы можете утверждать, что в его руках это оборудование помогает спасать жизни, то как насчет зрителей без его умения обращаться с собаками, которые пытаются сделать то же самое дома? Кроме того, есть ли причина — зная то, что мы знаем сегодня — быть жестоким по отношению к собакам? Исследование за исследованием демонстрируют, что ответ — просто «нет».

В этом видео (ниже) мне (и я уверен, что любой профессионал) он производит впечатление благонамеренного парня с хорошей информацией, но все же есть способы, которыми может продемонстрировать более опытный профессионал.Я знаю, что сниматься на телевидении сложно — я делаю это достаточно, и иногда, сделав еще один снимок, вы захотите поставить вещи немного по-другому. Но я мог бы просмотреть это видео по пунктам и обсудить проблемы. В первую очередь о том, чтобы быть «вожаком стаи», который увековечивает мифы. Мы не собаки, и собаки это знают. Чтобы быть хорошим лидером, сила не имеет ничего общего.

Вот ссылка на петицию, которая начинается: Мы потратили более десяти лет на борьбу с популяризацией бесчеловечного дрессировки животных на телевидении.Этот тип коммерциализации ради развлечения является варварским и не обслуживает население в целом и наших самых обожающих животных-компаньонов.

Программа, пропагандирующая аверсивные / агрессивные техники для обучения, при ее тиражировании публикой — что произойдет — приведет только к БОЛЬШЕМУ поведенческим проблемам, большему количеству укусов, большему количеству брошенных собак. И прямо сейчас последнее, что нам нужно видеть по телевизору, — это решение агрессии (то есть собак, основанных на страхе) агрессивными и бесчеловечными методами.