Степ лучше всех: Звонкий степист Владимир Цымбалюк. Лучше всех! Фрагмент выпуска от 04.12.2016

Максим Галкин назвал Ивана Влачугу из Краснодара самым одаренным баянистом

Наш корреспондент встретился с воспитанником детской школы искусств имени Г.Ф Пономаренко, его родителями и педагогом.

Повелитель мехов

В свои семь лет он нисколько не смущался ярких софитов, камер и множества зрителей. А аплодисменты только подзадоривали маленького краснодарца.

— Самый одаренный баянист страны и повелитель мехов — Иван Влачуга, — представил его ведущий Максим Галкин.

Чуть позже он дал Ване еще одно прозвище – «настоящее шило» и, от души смеясь, спросил: — Где у тебя кнопка, которая выключается?

Все потому, что маленький виртуоз никак не мог усидеть на месте. Взахлеб рассказал Максиму про свое первое путешествие на самолете, про забавный сон, который ему приснился накануне и, конечно, про любимый музыкальный инструмент — баян.

А на вопрос о том, кем он мечтает стать, Ваня, искренне воскликнул:

— Дирижером, кем же еще?!

Иван Влачуга и Максим Галкин на телешоу «Лучше всех!»
Фото:

www.youtube.com

Иван Влачуга и Максим Галкин на телешоу «Лучше всех!»
Фото: www.youtube.com

И в подтверждение тут же взмахнул руками, управляя импровизированным оркестром.

Мама мальчика Наталья и бабушка Любовь Григорьевна, которые вместе с Ваней приехали в студию, подтвердили – энергии у любимого сына и внука хоть отбавляй.

— Как-то он пошутил – вы все будете плясать под мой баян! – рассказала мама.

Слова оказались вещими. После виртуозного исполнения Ваней «Либертанго» вместе с неоднократными чемпионами мира, Европы и России по аргентинскому танго Согдинаной Хамзиной и Дмитрием Васиным в танце готов был закружиться весь зал.

Я сам!

— Растягивай меха, зажигательней играй. Это же кавказская мелодия! Покажи, чтобы я поверила! — наставляет Ваню педагог Тамара Бойченко.

Позади поездка в Москву и шоу «Лучше всех». Сегодня у маленького баяниста снова многочасовые репетиции в родной детской школе искусств. Рядом с Ваней дежурит мама Наталья. Практически все свободное время она посвящает сыну и его музыке.

Лучше всех 4 сезон 1 выпуск 09 09 2018

Видео: Rina Polasava

— По-другому нельзя. Кто-то же должен таланты кормить, — улыбается женщина, — Ванечка у нас в еде избирательный. Очень любит домашние котлеты в панировке. Макароны только нескольких марок. И обязательно яблоки. Ими готов хрустеть любую свободную минут. Поэтому обязательно берем с собой на репетиции пакет с фруктами.

Пока «повелитель мехов» в актовом зале старательно репетирует одну композицию за другой, мама продолжает выдавать его секреты.

— Еще когда сын был младенцем, мы поняли – характер у нашего Вани сложный будет. Он не любил, чтобы его пеленали. Обязательно нужна была свобода движения. Обычные игрушки нашего мальчика не привлекали. Первое, что ему по-настоящему приглянулось в магазине, был набор отверток в отделе инструментов. Пришлось купить. С тех пор он все и везде ими раскручивал. Шкаф дома висел на одной петле и «честном слове», — вспоминает Наталья. – Уже в год не позволял себя кормить с ложки, требовал — «Я сам!».

А вот слова, мальчика на шоу про то, что он не очень любит читать, оказались неправдой.

— Бегло читать он научился еще в четыре с половиной года. Но этот упрямец к книгам тоже относится своеобразно. Начинали мы не с Агнии Барто и Корнея Чуковского, как другие дети, а с «Золотого века русской поэзии». Прочитали Николая Некрасова «Крестьянские дети», Михаила Лермонтова «Бородино» и только потом «Дядю Степу» Сергея Михалкова. После этого сын заявил – больше я это читать и слушать не буду. «Дядя Степа» — для малышей.

Иван и его родители — Дмитрий и Наталья
Фото: Юрий Ходзицкий

Исключение упрямец делает только для любимого преподавателя отделения народных инструментов. Здесь свой характер Ваня держит в узде. Тамара Бойченко для него – безусловный авторитет. А заслуженный работник культуры Кубани и педагог с пятидесятилетним стажем не может нарадоваться на любимого ученика.

— Главная черта Ванечки – трудолюбие. Сегодня крайне сложно найти ученика, который готов заниматься по четыре-пять часов в школе и еще столько же дома. Современные дети больше увлечены телефонами, чем музыкой. Ваня не такой. Кроме того, он всегда готов не просто исполнять произведения, а импровизировать и сочинять. Такое сочетание трудолюбия и таланта дорогого стоит, — гордится воспитанником Тамара Бойченко.

С «Мишкой» и казачьим хором

С музыкой Ваня на «ты» практически с пеленок. Мама вспоминает, как они с отцом поняли, что у сына есть музыкальный слух.

— У нас была мягкая игрушка, она играла детскую песенку «Мишка». Сыну было тогда месяцев пять-шесть. Он лежал на диване. А муж (он у меня баянист) репетировал и вдруг стал наигрывать эту мелодию. Ваня тут же стал искать глазами, где же его игрушка. Еще был случай. К нам приехала двоюродная сестра. Она исполнительница казачьих и цыганских песен. Начала распеваться. К ней в ходунках подбегает Ваня и идеально в такт начинает подпевать.

Маленький Ваня в наушниках подпевает Кубанскому казачьему хору.
Фото: из семейного архива

Кстати, рос маленький баянист на классических музыкальных произведениях и репертуаре Кубанского казачьего хора. Его кумир – солист хора Виктор Сорокин. Песню «дяди Вити» «Когда мы были на войне» Ваня в два счета сам подобрал на баяне.

Это шоу, детка

Но вернемся к участию нашего баяниста в шоу «Лучше всех». Во время беседы выяснилось немало интересных подробностей. Например, в отличие от предыдущих кубанских талантов, которые появлялись в программе, заявку на участие Вани ни родители, ни музыкальная школа не подавали.

— Первый канал нас нашел сам. В прошлом году сын участвовал в Международном конкурсе «Аккордеон Плюс» в Ростове-на-Дону, где стал дипломантом. Один из его организаторов и рассказал о Ване, когда представители шоу позвонили в Ростов в поиске детских талантов. На тот момент мальчик уже был лауреатом первой степени разных международных и всероссийских конкурсов.

Полной неожиданностью для семьи Влачуга стал и номер, который должен был исполнить на шоу Ваня. «Либертанго» предложили организаторы, причем выучить сложное даже для взрослого музыканта произведение маленький баянист должен был всего за несколько дней.

СПРАВКА «КН»

Тамара Бойченко, преподаватель Ивана Влачуги.

Заслуженный работник культуры Кубани, заведующая отделением народных инструментов детской школы искусств имени Г.Ф Пономаренко. Работает в отрасли культуры уже полвека.

Ее воспитанники неизменно представляют школу на исполнительских конкурсах от зонального до международного уровней.

Ребята под руководством Тамары Бойченко побеждали на творческих состязаниях «Югория» в Сургуте, «Большой приз Дона» в Ростове-на-Дону, «Звездочки Юга России» в Астрахани, «Весенние голоса» в Москве, «Метелица», «Балтийское созвездие», «Петро-Павловские ассамблеи» в Санкт-Петербурге, «Аккордеон Иль де Франс» в Париже.

— Было тяжело. Мой баян предназначен для игры классических произведений. Поэтому трудно было подстроиться, и еще под минусовку надо было играть. Я так впервые выступал, — рассказал мальчик.

— Все-таки «Лучше всех» — это шоу. У него свои законы индустрии развлечения. Поэтому в программе много постановочного, — поделился папа Вани руководитель хора казачьей песни поселка Яблоновский и хора народной песни ДК центрального округа Краснодара «Родные напевы»

Дмитрий Влачуга. — В следующий раз мы хорошо подумаем, прежде чем соглашаться на такие съемки. Зато в другую программу — «Синяя птица» — попасть мечтаем. Это — настоящий конкурс, где юные таланты могут раскрыть себя. Хотя, у этой поездки в Москву был большой и несомненный плюс. Ваню прослушал знаменитый профессор Российской академии музыки имени Гнесиных и композитор Вячеслав Семенов. Он сразу сына под свое крыло, и уже начал работать с ним. Специально для Вани Вячеслав Семенов пишет музыку и готовит для него индивидуальный репертуар.

Момент возвращения из Москвы с шоу «Лучше всех».
Фото: из семейного архива

Ну, а сам Ваня совсем не против еще раз выступить на «Лучше всех».

— Мне понравилось все-все, и самолет, и Красная площадь в Москве. Я когда летел — пел «Земля в иллюминаторе…». И Максим Галкин — такой смешной и добрый. Мне было совсем не страшно разговаривать с ним, — поделился Ваня впечатлениями.

— Ты и правда мечтаешь вырасти дирижером, как сказал на шоу? – спросила я.

Еще бы, не раздумывая, ответил малыш, — это самая важная профессия. Дирижер — главный в оркестре.

Родители не спорят. И все-таки папа Вани надеется, что сначала сын отточит исполнительское мастерство. А дирижерская палочка подождет своего часа.

Тамара Бойченко, преподаватель Ивана Влачуги.

Фото: Юрий Ходзицкий

— Обычно так и получается. Многие исполнители проходят стадию музыканта, а потом становятся дирижерами. Чтобы тебя слушали другие, надо самому талантливо играть. Я, как родитель и музыкант по профессии, прекрасно понимаю, что большая роль в становлении исполнителя принадлежит самой школе, где учится ребенок. Поэтому огромная благодарность директору нашей школы Валентине Ковалевой за поддержку, которую она оказывает кубанским юным музыкантам. Кстати, школа помогает спонсировать поездки ребят на конкурсы и предоставляет инструменты для малообеспеченных деток. И, конечно, спасибо Тамаре Бойченко – это педагог с большой буквы. Она любит детей и знает, как воспитывать из них музыкантов, — добавил Дмитрий Влачуга.

Сама Тамара Бойченко уверена, еще до того, как вырасти, Ваня не раз докажет – он лучше всех. Сейчас юное дарование готовится к новому выступлению. Впереди у него поездка на фестиваль исполнительского мастерства в Белоруссию. А еще Ваня активно осваивает фортепиано. Не исключено, что совсем скоро мы услышим о его победах на конкурсах пианистов.

Звезда телешоу «Лучше всех!» Иван Влачуга

Видео: Кубанские новости

Кубанские звездочки

Иван Влачуга – не единственный участник шоу «Лучше всех из Краснодарского края. В гостях у Максима Галкина побывали кубанские малыши, которые поразили ведущего и многомиллионную зрительскую аудиторию самыми разными талантами. Давайте вспомним, кто из кубанских ребят снялся в программе в 2017-2018 годах.

Чак Норрис в юбке

Вероника Коробкина
Фото: www.youtube.com

Веронике Коробкиной из Тимашевска еще нет и десяти лет. А она уже настоящий мастер восточных единоборств. В ее арсенале владение карате, ушу, гимнастикой и акробатикой.

Вероника – обладатель более 70 медалей и 9 кубков. Самые зрелищные приемы карате юная спортсменка продемонстрировала на шоу «Лучше всех».

Бесстрашный змеелов

Аким Лавелин
Фото: www.youtube.com

Аким Лавелин из станицы Новотитаровской Динского района – настоящий знаток мира пресмыкающихся. Он нисколько не боится змей и без труда может различить любой вид этих пресмыкающихся.

На передаче юный серпентолог блестяще продемонстрировал свои знания. А в награду получил от Максима Галкина нового друга – неядовитую королевскую змею.

Скоростной мультиспортсмен

Максим Резниченко
Фото: www.youtube.com

Еще один краснодарец – Максим Резниченко попал на шоу максима Галкина благодаря спортивным талантам и собственному каналу в интернете. На момент выхода программы Максиму было всего пять лет, а он уже освоил 14 видов спорта. Зрители шоу увидели, как малыш прокатился на водном и кроссовом мотоцикле, пробежался по студии на роликах, показал упражнения на турниках и стенке для скалолазания.

Повелительница баланса

Настя Молчанова
Фото: www.youtube.com

Настя Молчанова из станицы Попутной Отрадненского района привезла на шоу так много наград, что они с трудом уместились на двух подносах. Все это призы маленькой эквилибристки. Девочка очень подвижная и пластичная, что она и продемонстрировала на шоу в номере «Амазонка». Некоторые элементы Настя выполняла опираясь на «трость» всего одной рукой.

Дядя Степа — Михалков. Полный текст стихотворения — Дядя Степа

В доме восемь дробь один
У заставы Ильича
Жил высокий гражданин,
По прозванью Каланча, По фамилии Степанов
И по имени Степан,
Из районных великанов
Самый главный великан.Уважали дядю Степу
За такую высоту.
Шел с работы дядя Степа —
Видно было за версту.Лихо мерили шаги
Две огромные ноги:
Сорок пятого размера
Покупал он сапоги.Он разыскивал на рынке
Величайшие ботинки,
Он разыскивал штаны
Небывалой ширины.Купит с горем пополам,
Повернется к зеркалам —
Вся портновская работа
Разъезжается по швам! Он через любой забор
С мостовой глядел во двор.
Лай собаки поднимали:
Думали, что лезет вор.Брал в столовой дядя Степа
Для себя двойной обед.
Спать ложился дядя Степа —
Ноги клал на табурет.Сидя книги брал со шкафа.
И не раз ему в кино
Говорили: — Сядьте на пол,
Вам, товарищ, все равно! Но зато на стадион
Проходил бесплатно он:
Пропускали дядю Степу —
Думали, что чемпион.От ворот и до ворот
Знал в районе весь народ,
Где работает Степанов,
Где прописан,
Как живет, Потому что всех быстрее,
Без особенных трудов
Он снимал ребятам змея
С телеграфных проводов.И того, кто ростом мал,
На параде поднимал,
Потому что все должны
Видеть армию страны.Все любили дядю Степу,
Уважали дядю Степу:
Был он самым лучшим другом
Всех ребят со всех дворов.Он домой спешит с Арбата.
— Как живешь? — кричат ребята.
Он чихнет — ребята хором:
— Дядя Степа, будь здоров! Дядя Степа утром рано
Быстро вскакивал с дивана,
Окна настежь открывал,
Душ холодный принимал.
Чистить зубы дядя Степа
Никогда не забывал.Человек сидит в седле,
Ноги тащит по земле —
Это едет дядя Степа
По бульвару на осле.
— Вам, — кричат Степану люди, —
Нужно ехать на верблюде! На верблюде он поехал —
Люди давятся со смеха:
— Эй, товарищ, вы откуда?
Вы раздавите верблюда!
Вам, при вашей вышине,
Нужно ехать на слоне! Дяде Степе две минуты
Остается до прыжка.
Он стоит под парашютом
И волнуется слегка.
А внизу народ хохочет:
Вышка с вышки прыгать хочет! В тир, под низенький навес,
Дядя Степа еле влез.
— Разрешите обратиться,
Я за выстрелы плачу.
В этот шар и в эту птицу
Я прицелиться хочу! Оглядев с тревогой тир,
Говорит в ответ кассир:
— Вам придется на колени,
Дорогой товарищ, встать —
Вы же можете мишени
Без ружья рукой достать! До утра в аллеях парка
Будет весело и ярко,
Будет музыка греметь,
Будет публика шуметь.Дядя Степа просит кассу:
— Я пришел на карнавал.
Дайте мне такую маску,
Чтоб никто не узнавал! — Вас узнать довольно просто, —
Раздается дружный смех, —
Мы узнаем вас по росту:
Вы, товарищ, выше всех! Что случилось?
Что за крик?
— Это тонет ученик!
Он упал с обрыва в реку —
Помогите человеку!
На глазах всего народа
Дядя Степа лезет в воду.— Это необыкновенно! —
Все кричат ему с моста.—
Вам, товарищ, по колено
Все глубокие места! Жив, здоров и невредим
Мальчик Вася Бородин.Дядя Степа в этот раз
Утопающего спас.За поступок благородный
Все его благодарят.
— Попросите что угодно, —
Дяде Степе говорят.— Мне не нужно ничего —
Я задаром спас его! Паровоз летит, гудит,
Машинист вперед глядит.
Машинист у полустанка
Кочегару говорит: — От вокзала до вокзала
Сделал рейсов я немало,
Но готов идти на спор —
Это новый семафор.Подъезжают к семафору.
Что такое за обман?
Никакого семафора —
У пути стоит Степан.Он стоит и говорит:
— Здесь дождями путь размыт.
Я нарочно поднял руку —
Показать, что путь закрыт.Что за дым над головой?
Что за гром по мостовой?
Дом пылает за углом,
Сто зевак стоят кругом.
Ставит лестницы команда,
От огня спасает дом.
Весь чердак уже в огне,
Бьются голуби в окне.На дворе в толпе ребят
Дяде Степе говорят:
— Неужели вместе с домом
Наши голуби сгорят? Дядя Степа с тротуара
Достает до чердака.
Сквозь огонь и дым пожара
Тянется его рука.Он окошко открывает.
Из окошка вылетают
Восемнадцать голубей,
А за ними — воробей.Все Степану благодарны:
Спас он птиц, и потому
Стать немедленно пожарным
Все советуют ему.Но пожарникам в ответ
Говорит Степанов: — Нет!
Я на флот служить пойду,
Если ростом подойду.В коридоре смех и шепот,
В коридоре гул речей.
В кабинете — дядя Степа
На осмотре у врачей.Он стоит. Его нагнуться
Просит вежливо сестра.
— Мы не можем дотянуться!
Объясняют доктора.—Все, от зрения до слуха,
Мы исследуем у вас:
Хорошо ли слышит ухо,
Далеко ли видит глаз.Дядю Степу осмотрели,
Проводили на весы
И сказали: — В этом теле
Сердце бьется, как часы!
Рост велик, но ничего —
Примем в армию его! Но вы в танкисты не годитесь:
В танке вы не поместитесь!
И в пехоту не годны:
Из окопа вы видны! С вашим ростом в самолете
Неудобно быть в полете:
Ноги будут уставать —
Вам их некуда девать! Для таких, как вы, людей
Не бывает лошадей,
А на флоте вы нужны —
Послужите для страны! — Я готов служить народу, —
Раздается Степин бас, —
Я пойду в огонь и воду!
Посылайте хоть сейчас! Вот прошли зима и лето.
И опять пришла зима.
— Дядя Степа, как ты? Где ты?
Нету с моря нам ответа,
Ни открытки, ни письма… И однажды мимо моста
К дому восемь дробь один
Дядистепиного роста
Двигается гражданин.Кто, товарищи, знаком
С этим видным моряком?
Он идет,
Скрипят снежинки
У него под каблуком.В складку форменные брюки,
Он в шинели под ремнем.
В шерстяных перчатках руки,
Якоря блестят на нем.Вот моряк подходит к дому,
Всем ребятам незнакомый.
И ребята тут ему
Говорят: — А вы к кому? Дядя Степа обернулся,
Поднял руку к козырьку
И ответил: — Я вернулся.
Дали отпуск моряку.Ночь не спал. Устал с дороги.
Не привыкли к суше ноги.
Отдохну. Надену китель.
На диване посижу,
После чая заходите —
Сто историй расскажу! Про войну и про бомбежку,
Про большой линкор «Марат»,
Как я ранен был немножко,
Защищая Ленинград.И теперь горды ребята —
Пионеры, октябрята, —
Что знакомы с дядей Степой,
С настоящим моряком.Он домой идет с Арбата.
— Как живешь? — кричат ребята.
И теперь зовут ребята
Дядю Степу Маяком.Кто не знает дядю Степу?
Дядя Степа всем знаком!
Знают все, что дядя Степа
Был когда-то моряком.Что давно когда-то жил он
У заставы Ильича.
И что прозвище носил он:
Дядя Степа — Каланча.И сейчас средь великанов,
Тех, что знает вся страна,
Жив-здоров Степан Степанов —
Бывший флотский старшина.Он шагает по району
От двора и до двора,
И опять на нем погоны,
С пистолетом кобура.Он с кокардой на фуражке,
Он в шинели под ремнем,
Герб страны блестит на пряжке —
Отразилось солнце в нем! Он идет из отделенья,
И какой-то пионер
Рот раскрыл от изумленья:
«Вот так ми-ли-ци-о-нер!»Дядю Степу уважают
Все, от взрослых до ребят,
Встретят — взглядом провожают
И с улыбкой говорят: — Да-а! Людей такого роста
Встретить запросто не просто!
Да-а! Такому молодцу
Форма новая к лицу!
Если встанет на посту,
Все увидят за версту! Возле площади затор —
Поломался светофор:
Загорелся желтый свет,
А зеленого все нет… Сто машин стоят, гудят —
С места тронуться хотят.
Три, четыре, пять минут
Им проезда не дают.Тут сотруднику ОРУДа
Дядя Степа говорит:
— Что, братишка, дело худо?
Светофор-то не горит! Из стеклянной круглой будки
Голос слышится в ответ:
— Мне, Степанов, не до шутки!
Что мне делать, дай совет! Рассуждать Степан не стал —
Светофор рукой достал,
В серединку заглянул,
Что-то где-то подвернул… В то же самое мгновенье
Загорелся нужный свет.
Восстановлено движенье,
Никаких заторов нет! Нам ребята рассказали,
Что Степана с этих пор
Малыши в Москве прозвали:
Дядя Степа — Светофор.Что случилось?
На вокзале
Плачет мальчик лет пяти.
Потерял он маму в зале.
Как теперь ее найти? Все милицию зовут,
А она уж тут как тут! Дядя Степа не спеша
Поднимает малыша, Поднимает над собою,
Над собой и над толпою
Под высокий потолок:
— Посмотри вокруг, сынок! И увидел мальчик: прямо,
У аптечного ларька,
Утирает слезы мама,
Потерявшая сынка.Слышит мама голос Колин:
— Мама! Мама! Вот где я! —
Дядя Степа был доволен:
«Не распалася семья!»Шел из школы ученик —
Всем известный озорник.
Он хотел созорничать,
Но не знал, с чего начать.Шли из школы две подружки —
В белых фартуках болтушки.
В сумках — книжки и тетрадки,
А в тетрадках все в порядке.Вдруг навстречу озорник,
В ранце — с двойками дневник,
Нет эмблемы на фуражке,
И ремень уже без пряжки.Не успели ученицы
От него посторониться —
Он столкнул их прямо в грязь,
Над косичками смеясь.Ни за что он их обидел
У прохожих на виду,
А потом трамвай увидел —
Прицепился на ходу.
На подножку встал ногой,
Машет в воздухе другой! Он не знал, что дядя Степа
Видит все издалека.
Он не знал, что дядя Степа
Не простит озорника.От дверей универмага
Дядя Степа — в тот же миг
Сделал три огромных шага
Через площадь напрямик.На трамвайном повороте
Снял с подножки сорванца:
— Отвечайте: где живете?
Как фамилия отца? С постовым такого роста
Спорить запросто не просто.На реке и треск и гром —
Ледоход и ледолом.Полоскала по старинке
Бабка в проруби простынки.
Треснул лед — река пошла,
И бабуся поплыла.Бабка охает и стонет:
— Ой, белье мое утонет!
Ой! Попала я в беду!
Ой, спасите! Пропаду! Дядя Степа на посту —
Он дежурит на мосту.Дядя Степа сквозь туман
Смотрит вдаль, как капитан.
Видит — льдина. А на льдине
Плачет бабка на корзине.Не опишешь, что тут было!
Дядя Степа — руки вниз,
Перегнувшись за перила,
Как над пропастью повис.Он успел схватить в охапку
Перепуганную бабку,
А старуха — за корзину:
— Я белье свое не кину! Дядя Степа спас ее,
И корзину, и белье.Шли ребята мимо зданья,
Что на площади Восстанья,
Вдруг глядят — стоит Степан,
Их любимый великан! Все застыли в удивленье:
— Дядя Степа! Это вы?
Здесь не ваше отделенье
И не ваш район Москвы! Дядя Степа козырнул,
Улыбнулся, подмигнул:
— Получил я пост почетный! —
И теперь на мостовой,
Там, где дом стоит высотный,
Есть высотный постовой! Как натянутый платок,
Гладко залитый каток.
На трибунах все встают:
Конькобежцам старт дают.И они бегут по кругу,
А болельщики друг другу
Говорят: — Гляди! Гляди!
Самый длинный впереди! Самый длинный впереди,
Номер «восемь» на груди! Тут один папаша строгий
Своего спросил сынка:
— Вероятно, эти ноги
У команды «Спартака»? В разговор вмешалась мама:
— Эти ноги у «Динамо».
Очень жаль, что наш «Спартак»
Не догонит их никак! В это время объявляют:
Состязаниям конец.
Дядю Степу поздравляют:
— Ну, Степанов! Молодец! Дядей Степою гордится
Вся милиция столицы:
Степа смотрит сверху вниз,
Получает первый приз.Дяде Степе, как нарочно,
На дежурство надо срочно.
Кто сумел бы по пути
Постового подвезти? Говорит один водитель,
Молодой автолюбитель:
— Вас подбросить к отделенью
Посчитал бы я за честь,
Но, к большому сожаленью,
Вам в «Москвич» мой не залезть! — Эй, Степанов! Я подкину, —
Тут другой шофер позвал.—
Залезай ко мне в машину —
В многотонный самосвал! В «Детском мире» — магазине,
Где игрушки на витрине, —
Появился хулиган.
Он салазки опрокинул.
Из кармана гвоздик вынул,
Продырявил барабан.Продавец ему: — Платите! —
Он в ответ: — Не заплачу!
— В отделение хотите? —
Отвечает: — Да, хочу! Только вдруг у хулигана
Сердце екнуло в груди:
В светлом зеркале Степана
Он увидел позади.— В отделение хотите?
— Что вы! Что вы! Не хочу!
— Деньги в кассу заплатите!
— Сколько нужно? Заплачу! Постовой Степан Степанов
Был грозой для хулиганов.Как-то утром, в воскресенье,
Вышел Степа со двора.
Стоп! Ни с места!
Нет спасенья:
Облепила детвора.На начальство смотрит Витя,
От смущенья морщит нос:
— Дядя Степа! Извините!
— Что такое?
— Есть вопрос! Почему, придя с Балтфлота,
Вы в милицию пошли?
Неужели вы работу
Лучше этой не нашли? Дядя Степа брови хмурит,
Левый глаз немного щурит,
Говорит: — Ну что ж, друзья!
На вопрос отвечу я! Я скажу вам по секрету,
Что в милиции служу
Потому, что службу эту
Очень важной нахожу! Кто с жезлом и с пистолетом
На посту зимой и летом?
Наш советский постовой —
Это — тот же часовой! Ведь недаром сторонится
Милицейского поста
И милиции боится
Тот, чья совесть не чиста.К сожалению, бывает,
Что милицией пугают
Непослушных малышей.
Как родителям не стыдно?
Это глупо и обидно!
И когда я слышу это,
Я краснею до ушей… У ребят второго класса
С дядей Степой больше часа
Продолжался разговор.
И ребята на прощанье
Прокричали: — До свиданья!
До свиданья! До свиданья!
Дядя Степа — Светофор! Я, друзья, скажу вам сразу:
Эта книжка — по заказу.Я приехал в детский сад,
Выступаю у ребят.
«Прочитайте «Дядю Степу», —
Хором просит первый ряд.Прочитал ребятам книжку,
Не успел на место сесть,
Поднимается парнишка:
«А у Степы дети есть?»Что скажу ему в ответ?
Тяжело ответить: нет.
Я стихи про дядю Степу
Начал много лет назадИ нигде про дядю Степу
Не сказал, что он женат.
Что однажды он влюбился,
Выбрал девушку одну,
И на Манечке женился,
И домой привел жену…_____Что стряслось в родильном доме
В этот зимний день с утра!
Это с кем гостей знакомят
Сестры, няни, доктора? В светлой, солнечной палате,
Возле мамы, на кровати,
На виду у прочих мам,
Спит ребенок небывалый,
Не малыш, а целый малый —
Полных восемь килограмм! По палатам слышен шепот,
Слышен громкий разговор:
— Родился у дяди Степы
Сын по имени Егор! На седьмое отделенье
В адрес папы-старшины
Направляет поздравленья
Вся милиция страны.Поступают телеграммы:
«Что за новый Геркулес?»,
«Уточните килограммы»,
«Подтвердите точный вес».Поздравляет город Горький
Октябрята-малыши:
«Дяде Степе и Егорке
Наш привет от всей души».Поздравляют дядю Степу
И Ташкент и Севастополь,
Малышу подарок шлет
Боевой Балтийский флот.Поздравленья в отделенье
Почтальон носить устал.
Дядя Степа от волненья
Заикаться даже стал._____Богатырь, а не ребенок!
Как не верить чудесам?
Вырастает из пеленок
Не по дням, а по часам.Вот уж ест кисель он с ложки,
Говорит: «Агу, ага…»
Вот уже он встал на ножки,
Сделал первых два шага.Вот уже стоит Егорка
У доски с мелком в руке,
Вот и первая пятерка
У Егорки в дневнике… По часам он спать ложится,
Указания не ждет.
Если даже что-то снится —
В семь утра Егор встает.В зной, в мороз ли — все равно
Раскрывает он окно.
Быстро делает зарядку,
Ест на завтрак яйца всмятку,
Пять картофельных котлет,
Два стакана простокваши
И тарелку манной каши —
Каша тоже не во вред! _____Про Степанова Егора
Слух разнесся очень скоро:
Мальчугану десять лет,
Но у малого ребенка
Не по возрасту силенка,
Не ребенок, а атлет! Среди тысяч малышей
Нет подобных крепышей.Назревает где-то ссора,
Переходит в драку спор —
Нет ни драки, ни раздора,
Если рядышком Егор.Хоть и ростом не в отца —
Не обидишь молодца:
Он кладет на две лопатки
В школе лучшего борца —
Чемпиона по борьбе
Из седьмого класса «Б».Дядя Степа рад и горд,
Что сынишка любит спорт._____Раз в снегу застряла «Волга»,
Буксовала очень долго,
Буксовала б до сих пор —
Не заметь ее Егор.За рулем водитель косо
Смотрит с грустью под колеса,
Про себя бормочет зло:
«Вот беда, как занесло!»Подошел Егорка сзади
И помог чужому дяде:
Уперся в забор ногой,
Поднажал разок-другой… Дядя очень удивился,
Дал сигнал и покатился! _____По траве скользят ботинки,
В синеве орлы парят.
Растянулся по тропинке
Туристический отряд.Всем в походе трудновато —
Все идут не налегке,
И лежат не пух и вата
В пионерском рюкзаке.В гору движется гора
Всевозможного добра —
Это тащит наш Егорка
Две палатки, два ведерка
И дровишки для костра.Нагрузил он столько клади,
Что ни спереди, ни сзади
Не признаете его.
Что поделать, раз в отряде
Нет сильнее никого! _____День за днем, из года в год
Дядистепин сын растет.
Краснощек, широк в плечах,
Ходит в первых силачах.
Коренаст и мускулист
Всеми признанный штангист.Первый день соревнованья.
В зале слышится: «Вниманье!
Выступает «средний вес»!»
На помост Егор выходит,
Люди глаз с него не сводят,
Проявляют интерес.В этом зале не впервые
Бьют рекорды мировые —
И медали золотые
Выдаются мастерам.
В этот раз рекорд Европы
Бьет сынишка дяди Степы:
Поднимает,
Выжимает…
Триста тридцать килограмм! От такой большой удачи
Дядя Степа чуть не плачет,
Шепчет на ухо жене:
— Я, Маруся, как во сне… Чемпиону сразу дали
Золотые две медали.
Позвонили из газет:
Срочно требуют портрет.
Два заморских репортера
Просят вежливо Егора
На вопросы дать ответ.
— Сколько лет вам?
— Двадцать лет.
— Ваше главное желанье?
— Получить образованье.
— Кем же вы хотите стать?
— Между звездами летать! Улыбнулись репортеры:
— Вы умеете мечтать?
— Да! — сказал Егор.— Умею.
Отказать себе не смею!
Так мечтает вся страна,
Вся семья большая наша…
Познакомьтесь, мой папаша —
Милицейский старшина! Репортеры поклонились,
По-английски извинились
И, закрыв магнитофон,
Быстро выбежали вон._____Порт открыт международный —
Порт воздушный, а не водный.
Новый аэровокзал.
Пассажиров полный зал.Через каждую минуту
Отлетают корабли —
Тот в Гавану, тот в Калькутту,
На другой конец земли.
Как небесные принцессы,
Пробегают стюардессы.Пограничная охрана
На своих стоит постах:
Ставит штампы в иностранных
И в советских паспортах.У людей в руках билеты,
И букеты, и пакеты.
Громкий говор. Шутки. Смех.
Только это не туристы,
А гимнасты, и штангисты,
И, конечно, футболисты —
Мы отлично знаем всех! Все они по именам
С детских лет знакомы нам… Провожают мамы, папы,
Дяди Коли, тети Капы,
Внуки, дочки, сыновья —
Есть у каждого семья!
На прощанье все подряд
Вперемешку говорят:
— Побежишь — не оступись,
Прибежишь — не простудись! — В каждом деле нужен опыт,
Чтобы зря не тратить сил… С сыном шутит дядя Степа:
— Штангу дома не забыл? Миновали три недели.
— Прилетели?
— Прилетели!
— Как летели? Не устали?
— Всё в порядке!
— Где медали? —
Голоса со всех сторон…— Здравствуй, сын!
— Здорово, папа! —
Дяде Степе крикнул с трапа
Олимпийский чемпион._____Есть у нас малоприметный
Городок полусекретный,
Окружил его забор… Среди летчиков военных —
Испытателей отменных —
В городке живет Егор,
Он по званию майор.Сильный, смелый и серьезный,
Он достиг своей мечты
В изученье дали звездной,
В покоренье высоты.Чтобы выполнить заданье
На ракетном корабле,
Неземные испытанья
Проходил он на Земле.И однажды утром рано
Мы услышим в тишине:
«Космонавт Егор Степанов
С Марса шлет привет Луне!»То-то будет сообщены:
«С Марса шлет привет Луне!»
То-то будет восхищенье!
И в седьмое отделенье
От министра поздравленье
Дяде Степе — старшине! Жил в Москве Степан Степанов
Знатный милиционер.
А теперь Степан Степанов —
Рядовой пенсионер.Ветеран в годах немалых,
Человек уже седой.
Изо всех людей бывалых
Все же самый молодой.Не сидит Степанов дома,
Не глядит весь день в окно
И не ищет он знакомых,
Чтоб сразиться в домино.Чем же занят дядя Степа,
Детства нашего герой?
Как и прежде, дядя Степа
Крепко дружит с детворой.Взять, к примеру, стадион —
Где ребята, там и он!
В зоопарк ребят ведут —
Дядю Степу дети ждут.Вот своим широким шагом
Через площадь он идет.
А вокруг детей ватага —
Любознательный народ.— Расскажите, дядя Степа,
Как живет ваш сын Егор? — Покажите, дядя Степа, Как глядеть через забор? —
Дядя Степа рад стараться:
— Покажу! Смотрите, братцы!..— Он не знает чувства меры, —
Говорят пенсионеры.
— Дядя Степа и сейчас
Хочет быть моложе нас! _____Разве что-то есть на свете,
Что надолго можно скрыть?
Пятиклассник Рыбкин Петя
Потихоньку стал курить.У парнишки к сигаретам
Так и тянется рука.
Отстает по всем предметам,
Не узнать ученика! Начал кашлять дурачок.
Вот что значит — табачок! Дядя Степа брови хмурит:
— Кто из вас, ребята, курит?
Я курящих не терплю!
Сам здоровье не гублю!
Вы — сознательный народ!
Тот, кто курит, шаг вперед! За себя один в ответе,
Покраснев при всех как рак,
Пятиклассник Рыбкин Петя
Сделал требуемый шаг.Что тут много говорить?
— Обещаю не курить! Подмигнул Степанов детям,
Руку мальчику пожал…
Знают все, что Рыбкин Петя
Слово данное сдержал._____Высоту берет пехота —
В наступлении войска.
Как лягушку, из болота
Кто-то тянет «языка».Даже девочкам не спится,
Им, медсестрам, не до сна…
То идет игра «Зарница» —
Не военная война.Дядя Степа на пригорке
Да еще на бугорке
Наблюдает взглядом зорким
За сраженьем вдалеке.Подбежал Вертушкин Митя,
Просит взводный командир:
— Дядя Степа! Хоть пригнитесь!
Вы ж такой ориентир! Дядя Степа улыбнулся,
Но послушался — пригнулся.Видит бывший старшина:
Хоть играют, а война! _____Окружили дядю Степу, Прямо в штаб ведут его:
— Признавайтесь, дядя Степа,
Вы «болели» за кого? — Я не буду отвечать,
Мне положено молчать.
Я задержан. Я в плену.
Ни словечка не сболтну! _____Как-то утром дядю Степу
Повстречали во дворе;
— Вы куда?
— Лечу в Европу!
Дома буду в сентябре.
Есть билет и есть путевка,
Самолет Москва — Париж.Отказаться ведь неловко:
И не хочешь — полетишь!
Все заходят в самолет:
— Ну, вези, Аэрофлот! Дядя Степа в кресло сел,
Пристегнулся. Завтрак съел.
Только в руки взял газету —
Что такое? Прилетел!
На три точки приземлился
И в Париже очутился.Башню Эйфеля в Париже
Дядя Степа посетил.
«Вы, конечно, чуть пониже!» —
Переводчик пошутил.В старой ратуше туристов
Принимал почтенный мэр,
За Париж бокал искристый
Поднял наш пенсионер.Сидя рядом с партизаном,
О Москве поговорил,
Двум рабочим-ветеранам
По матрешке подарил.Дядю Степу приглашали
И в музей, и в ресторан
И повсюду представляли:
«Это — русский великан!»И однажды, с чемоданом
Сквозь рентген пройдя сперва,
Сел турист Степан Степанов
В самолет Париж — Москва.У окошка в кресло сел.
Пристегнулся. Завтрак съел.
Только взялся за газету —
Что такое? Прилетел! — Как леталось, дядя Степа?
— Как здоровье?
— Как Европа? —
А Степанов всем в ответ:
— Лучше дома — места нет! _____В пятом классе сбор отряда.
Всем на сбор явиться надо!
Объявляется аврал:
Дядя Степа захворал! Дядя Степа простудился
И в кровати очутился.
А друзья уж тут как тут:
Те вошли, а эти ждут… Кто несет ему варенье,
Кто свое стихотворенье,
Кто заваривает чай:
— Дядя Степа! Вот малина,
Пейте вместо аспирина!
— Дядя Степа! Не скучай!.. И, растрогана вниманьем,
Благодарности полна,
Всех встречает тетя Маня —
Дядистепина жена.Не прошло еще недели,
Дядя Степа встал с постели,
Вышел в пятницу во двор,
А навстречу сын Егор.Повстречались сын с отцом,
Каждый смотрит молодцом! — Можешь нас поздравить с дочкой!
Космонавт отцу сказал… Надо здесь поставить точку.
Дядя Степа дедом стал! Ветеран Степан Степанов,
Если здраво посмотреть,
Должен поздно или рано,
К сожаленью, умереть.Удивительное дело:
День за днем, за годом год,
Столько весен пролетело,
А Степанов все живет! Он и пенсию имеет,
И преклонные года,
Но уже не постареет
Ни за что и никогда! Те, кто знал его когда-то
И ходил с ним в детский сад,
Те сегодня бородаты
И знакомят с ним внучат.Дядя Степа с ними дружит —
Он ребятам верно служит
И готов всегда, везде
Им помочь в любой беде.Знают взрослые и дети,
Весь читающий народ,
Что, живя на белом свете,
Дядя Стёпа не умрёт!

to get step by step

Then get step-by-step instructions for chords, finger positions, and techniques […] from the people who know your favorite songs best. apple.com	Вы получите подробные инструкции по исполнению аккордов, постановке пальцев и […] технике игры от тех, кто лучше всех знает […] ваши любимые песни. apple.com
But we proved unable to take a further step forward, the step that would get the Conference back to work. daccess-ods.un.org	Но мы оказались не в состоянии сделать еще один шаг вперед, – шаг, который вернул бы Конференцию к работе. daccess-ods.un.org
Tunes that start at a slow or moderate pace often get faster, passing step by step into a whirlwind of rapid movement. unesdoc.unesco.org	Часто народные танцевальные мелодии, начинающиеся в умеренном или медленном движении, при постепенном ускорении темпа переходят в быстрый, стремительный танец. unesdoc.unesco.org
As the result of intense struggle, a 1-point leg clinch throw made by Anna in the first seconds of the bout brought her the victory and let her get on the upper step of the podium of the Moscow World Cup. sambo.com	В результате напряженного поединка бросок на 1 балл захватом ноги, выполненной Анной на первых секундах встречи, принес ей победу и позволил подняться на высшую ступень пьедестала московского Кубка Мира. sambo.com
Program Wizard as well as intuitive […] interface help users run the program features step-by-step and get professional results effortlessly. elecard.com	Мастер программ помогает пользователям […] запускать компоненты программы шаг за шагом и получить профессиональный результат без особых усилий. elecard.com
Simply start the installer and when you get to the partitioning step, select the option for Manual partitioning, select the partition to resize, and specify its new size. debian.org	Просто запустите программу установки, выберите Вручную, изменяемый раздел и задайте новый размер. debian.org
This should not be possible due to the […] complexity of the […] procedure documentation, it is recommended in the first step to get aid that has extensive experiences on this field in […] order to meet the demands […] stipulated from the law from an external consultant. pc.qumram-demo.ch	Не должно было быть это из-за […] комплексности документации […] метода возможным, оно рекомендуется в первом шагу приносить от внеконкурсного консультанта помощь, которая на этой […] области объемные опыты […] имеет чтобы выполнять установленные от закона заранее требования. pc.qumram-demo.ch
We also call on the international community to step up international efforts to exert pressure on Israel to subject its nuclear facilities to the supervision of the International Atomic Energy Agency (IAEA) in implementation of the relevant Security Council and General Assembly resolutions, including the resolution adopted by the sixth NPT Review Conference in 2000, which all call for the establishment of a nuclear-weapon-free zone in the Middle East. daccess-ods.un.org	Мы также призываем мировое сообщество активизировать международные усилия, чтобы оказать давление на Израиль и заставить его поставить свои ядерные объекты под контроль Международного агентства по атомной энергии (МАГАТЭ) в осуществление соответствующих резолюций Совета Безопасности и Генеральной Ассамблеи, включая резолюцию, которая была принята в 2000 году на шестой Конференции по рассмотрению действия ДНЯО и которая призывает к созданию на Ближнем Востоке зоны, свободной от ядерного оружия. daccess-ods.un.org
The Government compensation did not satisfy the owners of 11 houses affected by the riots, and for six months the Dungans sought additional funds from the Government, but were finally able to get some assistance from the rural community (ayil ökmötü). daccess-ods.un.org	Предоставленная Правительством компенсация не удовлетворила владельцев 11 пострадавших домов, в течение полугода пострадавшие дунгане искали возможность получить дополнительные средства от Правительства, но в итоге смогли получить небольшую помощь от айыл-окмоту. daccess-ods.un.org
The final step is to get a good insight of the application […] and requirements for the system. atlascopco.com	И, наконец, необходимо получить представление о применении […] и требованиях к системе. atlascopco.us
In order to participate in the author’s […] case and study the case file the […] lawyers had to get permission from the NSS by presenting their […] full CVs and filling out a special form. daccess-ods.un.org	Чтобы принять участие в деле автора и […] ознакомиться с материалами дела, адвокатам надо было получить разрешение […] в СНБ, предоставив для этого […] все свои биографические данные и заполнив специальную форму. daccess-ods.un.org
The Director-General also held […] bilateral talks with the Prime Minister and several ministers to discuss measures taken to step up the Organization’s cooperation with the Pacific, particularly in the areas of quality education, cultural heritage and statistics; Tonga – on this first visit by a Director-General of UNESCO to Tonga, the Director-General met high-level government […] officials and Princess […] Salote Mafile’o Pilolevu Tuita. unesdoc.unesco.org	Генеральный директор также провел […] двусторонние переговоры с премьер-министром и несколькими министрами, в ходе которых он обсудил меры по развитию сотрудничества Организации со странами Тихого океана, особенно в области качественного образования, культурного наследия и статистики; Тонга – в ходе этого первого визита Генеральный директор встретился с высокопоставленными членами […] правительства и […] принцессой Салоте Мафиле’о Пилолеву Туита. unesdoc.unesco.org
The implementation of these programs has, of course, enabled the Government to expand access to education with special emphasis […] on primary education in rural and […] underserved areas, as well as the promotion of education for girls, as a first step to achieving universal primary education by 2015. daccess-ods.un.org	Выполнение этих программ позволило правительству расширить доступ к образованию с особым упором на начальное образование в сельских и […] неохваченных системой […] образования районах, а также на поощрение образования для девочек в качестве первого шага к введению универсального начального […] образования к 2015 году. daccess-ods.un.org
It includes a step-by-step implementation guide of the Object […] ID standard and a new Supplementary Object ID Form. unesdoc.unesco.org	Он включает руководство по поэтапному внедрению стандарта […] идентификации предмета и новой дополнительной формы такой идентификации. unesdoc.unesco.org
Referring to the point raised by Mr. Prosper concerning the competence of national courts to deal with complaints of violations of the rights of indigenous peoples, he urged the State party to step up work to establish a constitutional court. daccess-ods.un.org	Касаясь вопроса, поднятого г-ном Проспером относительно компетенции национальных судов рассматривать жалобы на нарушения прав коренных народов, г-н Петер настоятельно призывает государство-участник ускорить работу по учреждению конституционного суда. daccess-ods.un.org
Despite these solutions, rightsholders have still repeatedly been forced […] to pursue litigation over several […] years simply to get to the first step in any piracy […] investigation, disclosure of the identity of known pirates. unesdoc.unesco.org	Невзирая на эти решения проблемы, правообладатели по-прежнему неоднократно были вынуждены вести […] многолетние тяжбы просто для того, […] чтобы дойти до первого шага в любом расследовании […] пиратства – раскрытия личности тех, […] о ком известно, что они занимаются пиратством. unesdoc.unesco.org
The Intergovernmental Authority on Development, well-meaning Governments and organizations, and the wider international community must step in to intervene before matters get out of hand. daccess-ods.un.org	Межправительственный орган по вопросам развития, действующие из лучших побуждений правительства и организации и остальные члены международного сообщества призваны вмешаться пока ситуация не вышла из-под контроля. daccess-ods.un.org
Sayipov had written a series of articles on corruption among Uzbek border guards, and had ironically been attending a conference on media and corruption organised by the OSCE and the Open Society Institute when they decided to get their revenge.47 Thus almost every state institution is capable of enacting its own form of censorship, sometimes even violently. crisisgroup.org	Саипов написал ряд статей о коррупции среди узбекских пограничников и, по иронии, возвращался после участия в конференции по проблемам СМИ и коррупции, организованной ОБСЕ и Институтом Открытое Общество, когда пограничники решили взять реванш.47 Так, почти каждый государственный институт может ввести собственную форму цензуры, порой даже насильственным способом. crisisgroup.org
These include planning for adaptation in different sectors (i.e. a sectoral approach), coping with particular impacts such as droughts and storms (i.e. an impactbased approach), addressing the vulnerability of certain groups such as farming communities (i.e. a […] community-based approach), climate-resilient development projects (i.e. […] a project-based approach) and taking a step-by-step approach. daccess-ods.un.org	Они включают разработку планов в целях адаптации в различных сек торах (т.е. секторальный подход), решение проблем, обусловленных воздействием конкретных факторов, например засух и бурь (т.е. подход, основанный на воздействии), решение проблем, связанных с уязвимостью определенных групп, например сельских общин (т.е. подход, основанный на учете интересов […] соответствующих общин), проекты в […] области устойчивого к изменению климата развития (т.е. подход, […] основанный на проектах) и поэтапный подход. daccess-ods.un.org
Against this background, experts welcomed UNCTAD’s work in developing a toolkit which was practical, provided step-by-step guidelines and was tailored to the needs of developing countries. daccess-ods.un.org	В этом контексте эксперты приветствовали деятельность ЮНКТАД по созданию практического инструментария, содержащего поэтапные ориентиры и отвечающего требованиям развивающихся стран. daccess-ods.un.org
In particular, […] we believe that a balanced step-by-step approach to expansion of the […] membership of the Conference and the […] participation of NGOs in its informal sessions may help to bring out fresh and promising ideas which are important for our practical work. daccess-ods.un.org	Считаем, в частности, что сбалансированный и поэтапный подход к расширению […] членского состава Конференции, к участию неправительственных […] организаций в ее неформальных заседаниях может способствовать появлению свежих, перспективных и важных для практической работы идей. daccess-ods.un.org
Noting that the present cycle of the universal […] periodic review process was an […] important first step to be taken forward by continued work […] in the following years, the delegation […] stressed Malta’s commitment to engaging in the process to the greatest extent possible. daccess-ods.un.org	Отметив, что нынешний цикл процесса […] универсального периодического обзора […] представляет собой важный первый шаг на том пути, который предстоит […] пройти в предстоящие годы, делегация […] подчеркнула готовность Мальты самым активным образом подключиться к этому процессу. daccess-ods.un.org
We believe that the […] use of these weapons, particularly nuclear weapons, is a crime against humanity, and thus the international community should react collectively by redoubling its efforts to get rid of the threats posed by such weapons once and for all. daccess-ods.un.org	Мы считаем, что применение такого оружия, в частности ядерного, […] является преступлением против человечности, и поэтому международному сообществу следует предпринимать коллективные ответные меры, наращивая свои усилия к тому, чтобы раз и навсегда избавиться от угроз, которые несет с собой такое оружие. daccess-ods.un.org
Studies on clearance and release times, carried out in Latin America and the Caribbean through projects funded by the World Bank, assisted customs administrations to measure the average time taken between the arrival of the goods and their release, and, at each procedural step, to identify problems and bottlenecks. daccess-ods.un.org	Результаты изучения продолжительности […] таможенной очистки и пропуска грузов в Латинской Америке и Карибском бассейне в рамках проектов, финансируемых Всемирным банком, помогают таможенным органам оценивать, сколько времени в среднем проходит с момента прибытия грузов до их пропуска, а также выявлять проблемы и узкие места на этапах отдельных процедур. daccess-ods.un.org
8.9 With regard to the author’s allegations of undue delay in considering his case, under article 14, paragraph 3 (c) of the Covenant, the Committee takes note of the argument of the State party that the consideration of the […] author’s case was postponed based on […] objective reasons, inter alia because of the cassation appeal filed by the author, his subsequent request for suspension of proceedings due to health problems, and the request by the newly appointed prosecutor to get to know the case file, request to which the author did not object. daccess-ods.un.org	8.9 Что касается утверждений автора о необоснованной задержке рассмотрения его дела по пункту 3 с) статьи 14 Пакта, то Комитет принимает к сведению аргумент государства-участника о том, что рассмотрение дела автора было […] от ложено в силу объективных причин, в […] частности по причине представления автором кассационной жалобы, его последующей просьбы о приостановлении судопроизводства по причине проблем со здоровьем и с учетом просьбы вновь назначенного прокурора ознакомиться с материалами дела, против которой автор не высказал возражений. daccess-ods.un.org
It should also be recalled that asking the parties questions in order to get them to concentrate on certain points would require some preliminary discussion among judges. That would be a change from the procedures currently followed by the Court, which were based on the principle that judges did not consult with one another before drafting their notes in order not to prejudge the case. daccess-ods.un.org	Нельзя также упускать из виду, что для того, чтобы обращаться к сторонам с просьбой сосредоточиться на определенных аспектах и задавать им вопросы, потребуется проведение предварительных дискуссий между судьями, что, следовательно, внесет изменения в применяемую в настоящее время Судом процедуру, основанную на принципе, согласно которому судьи не проводят консультаций между собой до передачи своих записок, чтобы не предрешать исход дела. daccess-ods.un.org
If you have any anti-virus or […] anti-spyware software running, on this step you may get a system configuration change […] and/or protocol anchor attempt warning. passcape.com	Если у вас установлено […] антивирусное или антишпионское […] прогрммное обеспечение, то на этом шаге вы можете получить предупреждение об изменении […] системной конфигурации […] и/или попытке привязки к вышеназванному протоколу. passcape.com
The Committee also took note of the […] TIRExB’s decision to accept a request from the World Customs Organization (WCO) to review and amend, if appropriate, an e-learning course on TIR, which had been developed by WCO in cooperation with IRU, on the understanding that the Board’s comments would actually be used to improve the course to fully meet the expectations of Customs officials taking the course to get acquainted with the principles of the TIR system. daccess-ods.un.org	Комитет также принял к сведению решение ИСМДП […] согласиться с предложением […] Всемирной таможенной организации (ВТамО) пересмотреть и при необходимости изменить электронный учебный курс МДП, который был разработан ВТамО в сотрудничестве с МСАТ, при том понимании, что замечания Совета будут действительно использоваться для совершенствования этого курса, с тем чтобы он в полной мере отвечал ожиданиям сотрудников таможенных органов, проходящих этот курс в целях ознакомления с принципами работы системы МДП. daccess-ods.un.org

обувь из яблочной кожуры — Российская газета

Насчет «яблочной кожуры» мы пошутили — но лишь отчасти. Новинка летнего сезона, капсула Green Step от Tamaris, действительно создана с применением инновационного материала, который так и называется — AppleSkin («яблочная кожура»).

Материал получают следующим образом: отходы от промышленной переработки яблок проходят дополнительную обработку и наносятся на ткань вместе с полиуретаном. Таким образом, технология производства и сам материал AppleSkin оптимально подходят для веганов и для людей, заботящихся об экологии.

Tamaris постоянно работает над созданием и применением переработанных или экологичных материалов, которые обладают теми же свойствами, что и высококачественная кожа. И такая обувь прослужит не один сезон.

Для изготовления обуви Green Step в Tamaris используют переработанный ПЭТ (термопластик), клеи на водной основе, а также комбинации инновационных материалов и кожи.

Что касается натуральной кожи, то это материал, который эластичен, легко адаптируется к любой форме стопы, пропускает воздух, долговечен и легко моется. Кожа лучше всего подходит для создания классических моделей, которые не теряют своей актуальности на протяжении нескольких сезонов. В Tamaris принципиально используют только те шкуры животных, которые являются побочным продуктом мясного производства. Для изготовления всех моделей Tamaris Green Step компания сотрудничает с кожевенными фабриками, обладающими международного сертификата наивысшего уровня качества согласно стандартам Leather Working Group (LWG).

Компанию волнуют многие актуальные проблемы современности: неблагоприятные последствия изменения климата, дефицит воды и природных ресурсов, дисбаланс между социальными и этическими стандартами. Ее цель — сделать производство обуви максимально экологичным.

Чтобы снизить неблагоприятное воздействие на окружающую среду при перевозках продукции, компания Tamaris часто отдает предпочтение морскому транспорту и избегает авиаперевозок, влекущих за собой значительные выбросы углекислого газа.

Лучше всех: ихтиолог Степан Щепин

Пятилетний Степан Щепин из Ижевска поразил очевидцев телевизионного шоу «Лучше всех!» глубокими познаниями в области подводного мира. Для этого мальчугана, кажется, никаких секретов представителей водной фауны не существует. Корреспондент Lucly Child пообщался с мамой юного эксперта в рыбьих делах Евгенией Щепиной, попросив её рассказать, как сын увлёкся этой тематикой и насколько глубоко он успел в неё погрузиться.

Аквариум от Санта-Клауса
_____________________

– Евгения, Ваш сын не смог в эфире точно назвать возраст, когда увлёкся подводной фауной. А Вы этот момент помните?

– Увлечение рыбами у Стёпы началось примерно в 2 года. У него была игра – магнитная рыбалка, где нужно было вылавливать морских обитателей, таких, как луциан, кабуба, спинорог, каранкс, пятнистый сиган и так далее – всего 34 разновидности. В игре также было описание каждой рыбы: обитание, размер, пища, особенности… Степа вылавливал магнитных рыб, мы их находили в описании, читали ему, он совмещал картинку с пойманной рыбой. Выучил названия всех этих 34 рыбок, и с них началось увлечение подводным миром. Мы просто его поддержали и начали развивать, предлагая карточки, книжки, картинки, игры.

– Сколько и каких аквариумов у вас дома? Кто в них проживает?

– Аквариум у нас один. Пресноводный. В нём проживают сомики-панды, тернеции, данио, пецилии, улитки-хелены. Аквариум появился ровно год назад, хотя Стёпа просил его намного раньше. Но мы с мужем были не рады идее заводить рыб, так как часто уезжаем и нужно думать, на кого аквариум оставлять.

В прошлом году мы поехали в Лапландию к Санта-Клаусу, чтобы подарить ребёнку волшебную сказку, и Стёпа всю дорогу готовился просить у Санты конфет под елку в новогоднюю ночь. Однако перед входом в комнату Санты Стёпа спросил: «Мамочка, а как будет по-английски «аквариум»?». Санта хорошо потрудился в тот Новый год. (Смеётся.) И с тех пор рыбки живут в нашем доме.

– Как Степан изучает рыб и других подводных животных? Умеет ли он уже в свои годы читать?

– Во-первых, это книги. За три года увлечения рыбами мы накупили много разных книг, энциклопедий. Мы читаем, изучаем. В прошлом году от своего детского сада Стёпа участвовал в конкурсе, где защищал проект о глубоководных монстрах. Смотрим фильмы познавательные про морской мир. Его любимый мультсериал – «Октонавты». Мы постоянно дома играем в ролевые игры, где папа – медведь-капитан Барнаклз, я – кот-пират Квази, Стёпа – пингвин-доктор Пейзо, а наша квартира – октобаза, и мы выполняем всякие подводные миссии и изучаем морских животных. У нас очень много морских настольных игр. Кроме того, мы посещаем океанариумы. Были уже в «Москвариуме» трижды, в океанариуме в «Крокус Сити», в Санкт-Петербурге, Хельсинки, Казани. А так мечта – посетить все океанариумы мира. Степа может читать по-русски. И сам вполне читает детские энциклопедии.

– Находит ли увлечение мальчика применение на практике? Любит ли рыбалку? Употребляет ли, вообще, рыбу в пищу?

– Стёпа живёт в мире рыб. У него бурная фантазия. Так что каждый куст на улице – это актинии, в которых прячется пара анемоновых рыб. В детском саду он готов играть в одних рыб и печалится, что никто с ним не играет в них.

Стёпин дедушка – страстный рыбак. Это было очень забавно, но, когда Степа только родился, дедушка уже ему купил рыбацкий ящик. И кажется мне, что удочки для него тоже уже приготовлены. Но сам Стёпа ещё на серьёзной рыбалке не был. Собираются этим летом. Посмотрим, что выйдет из этого. Рыбу Стёпа ест. Его увлечение в этом не помеха.

Лучший в мире
_____________________

– Как относитесь к ихтиологии Вы?

– До Стёпиного увлечения я была абсолютна равнодушна к этой теме. Но теперь столько всего изучено и прочитано. Я узнала столько новых видов рыб, о существовании которых даже не подозревала всю свою жизнь. У нас со Стёпой даже желание – завести морской аквариум. Мы уже все вычитали, как и что… Осталось мужа уговорить.

— Случались ли в процессе изучения Степаном подводного мира какие-то забавные, курьезные ситуации?

— Ну, чего-то курьезного не могу припомнить. Однажды сочинил стихотворение:

Степка – лучший в мире сын.
Это знает даже линь.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

— Кому и как пришла в голову идея продемонстрировать познания мальчика на телевизионном шоу «Лучше всех!»?

— Первый кастинг мы проходили, когда Степе было 3 года. На тот момент я сама программу не видела, ну, и Степа, конечно, тоже. У нас дома нет телевизора. И многие наши знакомые говорили, что надо его в «Лучше всех!». Это был август. Я заполнила анкету на сайте Первого канала, и через пару дней нам позвонили и пригласили на кастинг в Останкино. Мы поехали. Было лето, рабочий график расслабленный. Почему бы и нет?

Детей заводят туда по одному без родителей, садят перед камерой и раскручивают на разговор (Улыбается). После нам сказали, что мальчик хороший, но не замотивированный. Он сам смутно понимает, а вернее, вовсе не понимает, что такое кастинг. Я сама плохо представляла, куда мы едем, и что нужно готовить (Улыбается). Но прошел год и два месяца… Ребенок значительно подрос. И тут случайно я вижу объявление о кастинге в Уфе. Вроде как недалеко. Всех подбила на поездку. На этот раз поехали с небольшой заготовкой. Степу снова завели, а я под дверью (Улыбается). Через минут 10 меня приглашают зайти, и редактор программы говорит, что мальчик хороший, но вот надо бы про аквариумы рассказать. И попросили нас подготовить материал про аквариумы: кто с кем совместим, каковы отличия пресноводного аквариума от морского, и так далее (а мы пришли с заготовкой о коралловых рыбках). Мы как раз через две недели после кастинга в Уфе должны были семьей лететь в Мюнхен через Москву и договорились, что придем в Останкино с материалом про аквариумы. Мы постарались Степины знания структурировать в новой заданной тематике, начитали новенького – и поехали… И прошли!!! Вот такая у нас длинная история кастинга..

— Три аквариума с рыбами и морскими животными – это реквизит Первого канала? Имел ли возможность Ваш ребенок заранее увидеть, кого ему предстоит распознавать?

— Все спонтанно. Никакого сценария нет вообще. Если дети, которые танцуют и поют, выходят уже с номером, который они репетировали, и знают, что будут делать, то в нашем случае – полный сюрприз. Но в аквариумах оказались очень простенькие рыбы. Их невозможно было не угадать. Мы даже со Степой подрасстроились немного, что все проще, чем ожидалось. Но, с другой стороны, это шоу развлекательное, и на каждого ребенка дается ограниченное время эфира, поэтому о всех видах помацентровых и помакантовых и не расскажешь.

Звезда из сада
_____________________

— Во время телепередачи Максим Галкин подшутил над Степаном, когда тот пытался потрогать морскую звезду, напугав мальчика. Ребенок как-то прокомментировал Вам потом этот эпизод?

— Степа – очень осторожный ребенок. И Максим его действительно испугал. Но Степа смог совладать со своими эмоциями. Молодец. Мы особо не обсуждали эту ситуацию. Там же дали рюкзак, медаль. Это переключило внимание.

— Какие, вообще, остались у малыша впечатления от дебюта на ТВ? Или эти съемки были не первыми?

— Это был дебют. Полный восторг. От Максима, от процесса. Все сложилось. Нам еще в рамках программы дали бесплатные билеты в «Москвариум», а также на мюзикл с касатками. Это было что-то фееричное. И… Степа собирается снова на кастинг и думает, чем бы удивить (Улыбается). И очень расстраивается, когда я ему объясняю, что детки там по одному разу выступают.

— Интересно, в Ижевске Степана теперь на улицах узнают?

— Наш город достаточно большой, чтобы все узнавали на улицах. Но в детском саду он точно – звезда! И в Кезу про него знают все (Улыбается). Именно там проживают бабушки и дедушки Степы.

— Парень как-то изменился после участия в телешоу?

— Абсолютно нет. Я думаю, что он в таком возрасте, когда тебе все равно, узнают ли тебя на улице. Для него это прекрасные воспоминания и неделя путешествия в Москву. Но по дому частенько ходит и запевает: «Лучше всех! Надоело быть маленькими, миленькими» (Улыбается).

— Вообще, рыбы и морские животные – это действительно самое большое его увлечение на данный момент?

— На сегодняшний день – да. Вы не поверите, но у нас нет ни одной машинки в доме, так как он ими не играет. Только морские обитатели, вся серия октонавтов с октобазой – это самые главные игрушки.

Но сын занимается танцами еще и очень любит устраивать домашние концерты с песнями и плясками.

— Кем Степан собирается стать, когда вырастет? Кем видите сына в будущем Вы?

— Его желания меняются постоянно… Он хотел строить дома, быть поваром, учить детей английскому (как мама), на вопрос Галкина ответил, что хочет быть водолазом (это не вошло в программу). Лично я хотела бы, чтобы он стал хирургом, — но, конечно, если он сам этого захочет.

Читайте о других талантливых детях в нашем блоге:

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Обучение английскому | Курсы английского для детей 7-10 лет в Челябинске

В летней языковой академии, вдобавок к интересным конкурсам, квестам и командным играм ребята:

• выучат новые слова;
• устранят барьер в «живом» общении на английском;
• и долгие летние каникулы не скажутся на успеваемости в школе по английскому.

 

А еще заведут новых друзей и сделают свои собственные проекты.

 

Программа летней академии:

День 1 Тимбилдинг:

В первый день лагеря ребята познакомятся друг с другом и с преподавателем, а также с Академией.  Каждый ребенок сможет рассказать о себе на английском языке при содействии преподавателя, а также выявить сферы интересов своих новых друзей. Развитие навыков самопрезентации и коммуникации в игровой форме, позволит ребятам раскрыться и почувствовать себя частью команды.

 

День 2 Блоггинг:

В этот день дети коснуться современных тенденций в блоггинге —  Ютуб, Тик Ток, WIX и другие возможности заявить о себе всему миру. Те знания, которые ребята приобрели в первый день, будут применяться для создания своего видео и текстового блога  на английском языке.

 

День 3 Восток:

“Восток — дело тонкое!”.   Аниме, K-pop, Манга, cosplay  и восточная культура уже давно стали частью жизни подростков во всем мире. У детей появится отличная возможность узнать что то новое об этом бурно развивающемся направлении, а также отработать языковые конструкции для описания внешности людей.

 

День 4 Компьютерные игры:

Какой ребенок не любит играть? Мир игр настолько разнообразен , однако это увлечение можно использовать и в обучении чему то новому. Как объяснить на английском кто твой любимый герой? А в чем его сила? Какова его история? В этот день ребята смогут пообщаться на данную тему используя новые языковые конструкции  и слова, которые встречаются в игровом мире. 

 

День 5 Фестивали мира:

В мире столько международный фестивалей о которых мы не слышали и не знаем, а у каждой страны есть еще и свои национальные традицие и праздники. Наши иностранные преподаватели поделятся культурой своей страны и расскажут о различиях между российскими и иностранными праздниками. Это уникальный шанс пообщаться с представителем другой страны и культуры, вспомнить всё что учили в школе и раскрыть свои навыки общения с иностранцами. 

 

День 6 Гарри Поттер:

Гарри Поттер — как много в этом имени! Целые поколения выросли на данном произведении и подрастают новые любители этой вселенной. Знаете ли вы что носит настоящий маг? А как создаются заклинания? Сможете ли вы найти вход в “тайную комнату”, пройдя квест? Удивительные приключения, новые слова и фразы, погружения в мир фэнтези ждёт наших героев!

 

День 7 Спорт:

Какое лето без активностей под открытым небом? Тема спорта отлично позволяет активно провести время на свежем воздухе и пообщаться на тему современного спорта. Ребят ждут удивительные кадры спортивных достижений и рекордов, а также возможность установить свои персональные и групповые рекорды в организованных мероприятиях.

 

День 8 Ориентация на местности:

Where is the gallery? How can I get to the train station? Вопросы, которые могут поставить в тупик многих, но только не  наших ребят, особенно после того как они в игровой форме отработают направления движений и перемещения по городу. Различные упражнения на запоминание ключевых слов нарабатываются в классе и применяются на улице в реальной ситуации. 

 

День 9 Современные дома:

Современные дома сложно представить без гаджетов, умных телевизоров, роботов-пылесосов, датчиков движения и электронных помощников. Эта сфера активно развивается и добавляются новые слова и выражения, которые необходимо знать современному ребенку. Поговорим об отличиях домов старого образца и новых домов, а также помечтаем на тему дома будущего и создадим свой проект.

 

День 10 Экология:

Зачастую наш день начинается с вопроса — какая сегодня будет погода? И шансов что вчерашний прогноз сбудется практически нет. Климат меняется стремительно и наши дети живут уже в совершенно новых условиях. Мы поговорим о проблемах экологии и способах улучшения ситуации. Ребята совместно займутся поиском решений, знакомством с новым вокабуляром  и созданию социально значимых проектов.

 

Смены:

• 14.06.2021 — 25.06.2021
• 28.06.2021 — 09.07.2021
• 12.07.2021 — 23.07.2021
• 26.07.2021 — 06.08.2021
• 09.08.2021 — 20.08.2021

 

Этим летом мы предлагаем:

Летняя академия неполного дня: занятия в утреннее время с 10.00 до 14.00.

Летняя академия полного дня: занятия с 10.00 до 18.00.

В сменах полного дня предусмотрено 2х разовое питание (обед и полдник).

 

Подарите своему ребенку каникулы с пользой, море эмоций и незабываемых впечатлений!

Поволжская государственная академия, физической культуры спорта и туризма «Большие танцы»: шоковая терапия

«…в Казани завершился отбор ста танцоров-участников нового грандиозного проекта «Большие танцы», стартующего на телеканале «Россия 1». Сразу пятеро студентов Поволжской академии спорта и туризма стали финалистами этого танцевального проекта.

Руслан Ракипов (241 гр)

— С первого дня моего участия меня поразили динамика и масштабы проекта. Сейчас проводятся репетиции, тренировки. Можешь представить — сто человек в одном большом зале, танцующие одни связки? Это очень эффектно. Но и очень сложно. Люди танцуют разные стили: степ, балет, хип-хоп, брейк-данс, гимнастика. И эти стили соединили в единое целое. Атмосфера вокруг дружеская. Разумеется, боялся, что не возьмут. Взяли!

Анна Маркелова (111 гр)

— «Большие танцы» — это круто. Собираются самые клевые ребята из одного города и своим талантом доказывают, что они лучше всех. Тяжело, конечно, тренировки допоздна, а на следующий день на учебу. На репетициях много танцевальных связок нужно запомнить, и в голове просто каша. Но потом приходишь домой, осмысливаешь, повторяешь, и все встает на свои места. Как же были рады мои родные! Был момент, когда я хотела отказаться от участия в проекте, но они настояли, чтобы я защищала честь Татарстана.

Денис Илинбаев (221 гр)

— Для меня лично это большой шаг: выступление перед публикой вместе со звездами. Но, я думаю, каждый скажет, что самое страшное – это кастинг. Вокруг народ танцевал, ходил, обсуждал. Мне достался номер 96. Десятая десятка. Пришло наше время и вся наша десятка прошла! Сказали, мы — лучшие. Разумеется, на этапе тренировок возникают сложности. Например, танец под песню Меладзе. А если смотреть в общем, то совмещать движения и одновременное перемещение по сцене для создания картинки – это сложно.

Анастасия Смирнова (111 гр)

— На самом деле, все, что пишут в Интернете или говорят люди о «Больших танцах» — правда. С нами репетируют лучшие хореографы Казани, подсказывают, исправляют, если есть ошибки. Всех пугает только короткий срок, отведенный на репетиции. А моего папу еще и то, что я дома редко буду появляться (смеется). Теперь родные будут голосовать за меня, и болеть за Казань.

Вадим Зиятдинов (218 гр)

— На репетициях очень устаем, но усталость приятная. Хочется поскорее на большую сцену. Самое сложное в процессе для меня – повторение. Для брейк-данса это не характерно, но я привык. Сейчас как для меня, так и для родителей «камнем преткновения» остается учеба, времени на нее почти не остается. Но папа обрадовался, что я поеду в Москву. Мне важно сыграть свою роль в команде из ста человек. Думаю, для всех участников этот проект – высокий уровень. Лично для себя открою много нового. Все получится!

 

Екатерина Герасимова,

Студенческий пресс-центр Поволжской академии спорта и туризма

Фоторепртаж с тренировки здесь

К списку

Видео о лучших степ-тренировках

Группа женщин, выполняющих степ-аэробику

Изображение предоставлено: dolgachov / iStock / Getty Images

Степ-аэробика существует с конца 1980-х годов. Он отличается от других форм аэробных упражнений, поскольку предполагает использование возвышенной платформы или аэробного шага. Высоту можно регулировать в соответствии с индивидуальными потребностями, вставив подступенки под ступенькой. Степ-аэробика — детище инструктора Джина Миллера — позволяет повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем традиционная аэробика с малой ударной нагрузкой, и способствует формированию нижней части тела.Лучшие DVD-диски с упражнениями по степ-аэробике эффективны, безопасны, увлекательны и проводятся под руководством знающего и мотивирующего инструктора.

Все шаги Джина Миллера

Эта тренировка для начинающих включает базовую хореографию. Это видео ведет изобретатель степ-аэробики Джин Миллер. В статье, опубликованной на веб-сайте IDEA Health and Fitness Association, Миллер говорит, что «Everbody Steps» является лидером продаж. Это основательное и полное введение в пошаговые тренировки. Вы сжигаете жир, изучая основы степа от Миллера, инструктора года IDEA с 12-летним стажем.Миллер делает движения понятными и объясняет общую терминологию степ-аэробики на языке непрофессионалов. Видео состоит из шести отдельных сегментов, которые позволяют вам продвигаться в своем собственном темпе и останавливаться, когда вы хотите. Тренировка начинается с простейших шагов и самых простых шаблонов и переходит в классические степ-аэробные комбинации, такие как стэддл, повороты и переходы.

Шаг вперед Патрика Гудо

Редакция журнала «Фитнес» назвала этот DVD с тренировками «Лучшим для сжигания жира».»Эта 60-минутная тренировка предназначена для продвинутых спортсменов и включает сложные, но малоинтенсивные комбинации шагов. Хотя темп и схемы очень сложны, Гудо делает все возможное, чтобы помочь вам идти в ногу. Его характер делает эту тренировку приятной и увлекательной. Он начинается с четного ритма и повторяется базовым движением на восемь счетов, чтобы дать вам прочную основу для лежащего в основе комбо. Затем он накладывает хореографию, добавляя такие движения, как повороты, повороты и мамбо. Легко следовать движения сочетаются со сложными узорами ног.К счастью, на видео всегда есть один человек, демонстрирующий более простой модифицированный вариант.

Горячие шаги Кари Андерсон

Этот DVD-диск с тренировками, предназначенный для людей среднего и продвинутого уровней, включает в себя более 40 минут интенсивных, стимулирующих сердце смешанных степ-аэробных упражнений. Кари Андерсон ведет эту динамичную тренировку, которая включает в себя ее самые любимые комбинации. Движения сложные и несколько танцевальные, но Андерсон отлично подает сигналы. Это одновременно заряжает энергией и бросает вызов.Каждая комбинация преподается с вариациями исходного рисунка. Например, вы можете придерживаться базового V-шага или переходить к двойному повороту, за которым следует V-шаг вверх на шаге. Согласно обзорам DVD с тренировками «Better Homes and Gardens» за февраль 2005 г., эта тренировка включает веселую клубную музыку с латинскими нотками. Он предлагает разнообразие и вызов для поклонников степ-аэробики, которым надоели типичные комбинации шагов вверх и вниз.

10 лучших шагомеров 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Ходьба — самый доступный вид упражнений. Нет платы за тренажерный зал, нет поездок в тренажерный зал и нет времени ожидания, чтобы воспользоваться популярным оборудованием. Но если вам интересно, достаточно ли вы делаете, чтобы оставаться в форме, шагомеры могут помочь вам определить ваши ежедневные шаги и пройденное расстояние. Многие шагомеры даже измеряют качество и продолжительность сна, потребление калорий и частоту сердечных сокращений.

Помимо ежедневных показателей, шагомеры могут побудить вас взглянуть на ваше общее состояние здоровья визуально и увлекательно.Отслеживание прогресса может быть убедительным способом оставаться на связи с целями в отношении здоровья и фитнеса, одновременно вдохновляя на участие в других занятиях.

«Выберите то, что вы хотите надеть с утра, и продолжайте, пока не будете готовы ко сну», — говорит Джим Карас, основатель Intelligent Fitness and Wellness. «Получите все данные, которые он предоставляет, не забывая об этом. перед тренировкой или другой деятельностью. Я всегда рекомендую что-нибудь легкое, чем вы будете пользоваться каждый день ».

Вот лучшие шагомеры на рынке.

Окончательный вердикт

Fitbit’s Inspire 2 (см. На Amazon) — классический фитнес-трекер, который подойдет для всех ваших баз — и даже некоторых. Устройство эффективно отслеживает шаги и расстояние, поэтому, если все, что вам нужно, это легко читаемый шагомер, он наверняка отвечает вашим требованиям.

Трекер также порадует тех, кто ищет что-то особенное, поскольку он отслеживает целый ряд тренировок, от езды на велосипеде до плавания. Благодаря долговечной батарее, которой хватит до десяти дней, вам не придется беспокоиться о постоянной зарядке.

На что обращать внимание на шагомер

Точность

Если вы используете шагомер, вы, вероятно, заботитесь о том, как ваши шаги влияют на вашу жизнь, а это означает, что вам нужен продукт, который может отслеживать ваши движения без ошибок. «Точность — один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе шагомера», — говорит Кристин Лафф, сертифицированный тренер по бегу в Американском клубе бегунов. «Качественный и надежный шагомер может стоить немного дороже, но это того стоит, чтобы знать, что вы получаете надежные результаты.”

Стиль

Шагомеры можно носить несколькими способами: на шнурке на шее, пристегнутым к поясу или на запястье, как часы. Стиль, который вам больше всего подходит, будет зависеть от того, для чего вы планируете использовать шагомер и как часто вы планируете его использовать.

Лафф отмечает, что наиболее популярным является стиль браслета. «Он не будет мешать и не отвлекать вас во время ходьбы. Также легко следить за своим прогрессом во время движения », — говорит она. Чем удобнее и доступнее шагомер, тем больше вероятность, что вы им воспользуетесь.

Срок службы батареи

Большинство шагомеров могут похвастаться долговечными батареями, что является хорошей новостью для тех, кто хочет сократить время или частоту подзарядки. Но помните, что низкотехнологичные варианты, как правило, имеют более продолжительные батареи, чем высокотехнологичные варианты, поэтому помните об этих компромиссах при совершении покупок.

Особенности

Некоторые шагомеры включают только основы, такие как отслеживание шагов, времени активности и расстояния. Но по мере того, как вы переходите к более высокотехнологичным опциям, вы можете обнаружить специальные функции, такие как отслеживание сердечного ритма в течение всего дня и многое другое.Лафф объясняет, что вы можете найти водонепроницаемые шагомеры, которые отлично подходят для всех, кто занимается на открытом воздухе или хочет отслеживать тренировки по плаванию.

Кроме того, она говорит, что отслеживание пульса — полезная функция для всех, кто хочет измерить интенсивность своих тренировок, но в этом нет необходимости, особенно если цена является основным фактором.

Verywell Fit / Эшли Матео

Часто задаваемые вопросы

Как шагомер помогает людям достичь своих целей в фитнесе?

Шагомеры могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе несколькими способами.Во-первых, шагомер может помочь вам понять, сколько вы уже тренируетесь изо дня в день. «Многие люди удивляются, узнав, что они не двигаются так часто, как думали», — говорит Дэниел Салливан, C.P.T., личный тренер из Далласа. «Ношение шагомера поможет вам лучше осознавать, как вы двигаетесь в течение дня, и работать над тем, чтобы двигаться больше».

Как только вы поймете, сколько вы уже тренируетесь, вы сможете установить цели, чтобы тренироваться больше, и вы можете использовать шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.«Ответственность за себя абсолютно необходима для вашего успеха», — говорит Салливан. «Шагомеры не только помогут вам не сбиться с пути, но и побудят вас выработать другие здоровые привычки, например, пробовать новые тренировки по мере повышения вашего уровня физической подготовки».

Что измеряет шагомер?

В самом простом виде шагомер измеряет количество шагов, которые вы делаете при ношении. Но часто вы обнаружите, что даже простые шагомеры будут измерять пройденное расстояние и время, потраченное на ходьбу.

Если вы готовы инвестировать в высокотехнологичный вариант, вы часто можете отслеживать другие формы упражнений (например, езда на велосипеде и плавание), а также более сложные показатели (например, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, качество сна и многое другое. )

Можно ли использовать шагомер для езды на велосипеде?

Базовые шагомеры предназначены для отслеживания шагов, поэтому они не могут эффективно отслеживать ваши тренировки на велосипеде. Тем не менее, существует множество фитнес-трекеров, способных детально отслеживать тренировки как при ходьбе, так и на велосипеде.А если вы предпочитаете фитнес-трекер, ориентированный на велосипедистов, вы всегда можете купить велокомпьютер.

Как шагомер считает шаги?

Шагомеры обычно отслеживают шаги по тому, как вы двигаетесь при ходьбе. Ваши бедра могут двигаться вверх или вниз — или ваше тело может раскачиваться из стороны в сторону. И многие шагомеры используют эти движения, чтобы определить, сколько шагов вы сделали.

Что говорят эксперты

«Использование шагомера — огромный первый шаг к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.Это отличное средство подотчетности для обеспечения вашего успеха. Попробуйте носить шагомер для повседневных дел, а затем поставьте перед собой цель увеличить количество движений. Повышение вашей цели со временем приведет к большим результатам! » — Дэниел Салливан, C.P.T., личный тренер из Далласа.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст здорового образа жизни и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Она также пробежала марафон в Нью-Йорке и полагалась на Fitbit Inspire HR, чтобы отслеживать каждый этап ее тренировки. Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Дополнительный репортаж Линдси Ландквист к этой статье

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

27 лучших степ-упражнений: ВИДЕО

С помощью одного шага вы можете сделать гораздо больше, чем вы думаете, что может дать вам тяжелую тренировку как для кардио, так и для фитнеса и тонуса. Самое замечательное в этих степ-упражнениях или упражнениях на плио-бокс, как их еще называют, заключается в том, что вы можете выполнять их дома, в тренажерном зале или в местном парке.

Что такое степ-аэробные упражнения?

Степ-аэробные упражнения — это движения, выполняемые с использованием степ-бокса, где вы используете шаг для подъема, опускания или маневрирования вокруг шага.

Для чего нужны степ-упражнения?

Упражнения Step Box отлично подходят для достижения сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и мышечной выносливости. Вы можете адаптировать высоту ступеньки в соответствии со своими возможностями и фитнес-целями:

1. В поисках наращивания мышц Очень высокая платформа — 8 — 12 повторений
2. В поисках тонуса — Платформа для высоких высот — 12-20 повторений
3. Мышечная выносливость — Платформа средней высоты — 12-20 повторений
4. Стабильность / сердечно-сосудистая система — Платформа низкой высоты — 20 + повторений или рассчитано на определенный период, обычно более 1 минуты, в зависимости от упражнения.

Давайте приступим к нашим лучшим упражнениям на ящик, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Мы разделили их для вас на 2 категории:

Прежде чем приступить к делу, если у вас есть страсть к фитнесу и помощи другим, почему бы не сменить карьеру и не стать инструктором по фитнесу или узнать больше о нашем сертификате уровня 3. в личном обучении.

Также не стесняйтесь загрузить свою БЕСПЛАТНУЮ программу обучения полумарафону на 16 недель :

Загрузите программу обучения полумарафону БЕСПЛАТНО 16 недель

Написано профессиональными тренерами S & C

Шаговые упражнения для начинающих

Эти Следующие пошаговые упражнения дадут вам хорошую основу, прежде чем переходить к более сложным движениям, описанным далее в этой статье.

High Knee March

Марш с высоким коленом — это хорошая разминка или аэробное степ-упражнение для начинающих, чтобы улучшить кровоток и разогреть мышцы, задействованные для более напряженных и сложных движений в рамках вашей программы аэробной тренировки, которую мы покажу вам позже в этой статье.

Как делать марш с высоким коленом:

• Вам не нужен шаг для этого упражнения, но хорошо держать его перед собой для перехода к другим движениям.
• Встаньте в естественном положении: ступни и голова направлены вперед, а руки опущены по бокам.
• Поднимите правую ногу, используя левую руку, чтобы усилить инерцию, пока вы идете, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении.
• Вернувшись в исходное положение, повторите это движение с противоположной стороны. Это одно повторение.

Низкие степ-апы

Низкие подъемы — отличное степенное упражнение для пожилых людей, людей с низким уровнем физической подготовки или в качестве хорошей разминки для более сложных упражнений на степ-бокс.Увеличьте темп, чтобы увеличить нагрузку на сердце, легкие и сердечно-сосудистую систему.

Как делать низкие шаги:

• Поместите коробку перед собой, руки в естественном положении рядом с вами.
• Встаньте на ящик сначала правой, а затем наступите на ящик левой ногой
• Отойдите от ящика сначала правой ногой, а затем левой.
• Повторите, ведя сначала другой ногой, и повторите для желаемых повторений.

Прыжок с приседаниями на ящик

Это ступенчатое тонизирующее упражнение является отличным комплексным движением для развития кауд, подколенных сухожилий и ягодиц одним движением.

Как выполнять приседания на ящик:

• Сядьте на ящик так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а ноги были шире плеч.
• Держите руки вперед и руки вместе для равновесия.
• Выдохните и двигайтесь ногами через квадрицепсы, позволяя вам взорваться вверх, вытягивая руки назад для дополнительного подъема.
• Приземлитесь, согнув колени, и сделайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение.
• Не позволяя мышцам отдыхать, повторите движение, когда ваша нижняя часть коснется коробки.

Подъем и вылет

Еще одно хорошее упражнение на плиточный бокс — это подъем и вылет. Это движение всего тела задействует ваш корпус, задние дельтовидные мышцы (переднюю часть плеча), подколенные сухожилия и ягодицы, а также повысит частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Как выполнять подъем и вытягивание:

• Начните с коробки перед собой, руки вниз по бокам
• Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки, пальцы ног должны смотреть в Угол 45 градусов.
• Вытяните левую ногу назад и высоко, одновременно перемещая руки от талии вверх и наружу по плавной дуге, пока они не окажутся на уровне плеч.
• Повторите движение с противоположной стороны.

High Knee and Push

Высокие колени и толчок — одно из лучших степ-упражнений, которые вы можете выполнять.Он задействует сразу несколько групп мышц с помощью функциональных движений, включая ваше ядро, грудь, трицепсы и кауды, что отлично подходит для тонуса, кардио и выносливости.

Как делать колено и толчок Хью:

• Начните с коробки перед вами, руки вниз по бокам
• Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки с носками лицом под углом 45 градусов.
• Используя опущенную ногу для устойчивости, поднимите противоположную ногу вверх, согнув колено, одновременно вытягивая руки вверх, пока они не встретятся.
• Выпустите контролируемым движением и повторите с противоположной стороны.

Центральный прыжок и приседания

Центральный прыжок и приседания — это высокоинтенсивные аэробные степ-упражнения, которые следует включить в вашу следующую ступенчатую тренировку. Он прорабатывает все основные группы мышц ног, поясницы и кора, одновременно проверяя вашу физическую форму.

Как делать центральные прыжки и приседания:

• Поместите ступеньку малым концом к себе и встаньте с обеих сторон коробки, ступни вперед.
• Прыгайте обеими ногами с целью приземлиться в центре бокса так, чтобы ступни соприкасались или были близки к соприкосновению.
• Отпрыгните ногами от ящика и присядьте над ящиком контролируемым образом.
• Опустите одну руку и коснитесь коробки, прежде чем повторять движение и чередовать руку, которую вы кладете при каждом повторении.

Боковые подножки и высокие удары

Боковые подножки и высокие удары ногами — отличное степенное упражнение дома или в тренажерном зале, которое активизирует ваши квадрицепсы, ядро ​​и выступит в качестве фантастической части кардиотренировки.

Как делать боковые шаги и высокие удары ногами:

• Начните с коробки перед вами, руки вниз по бокам
• Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки, пальцы ног должны быть обращены угол 45 градусов.
• Когда вы водите противоположной ногой с согнутым коленом как можно выше, пальцы ног направлены вперед, поднимите руки вверх и поворачивайте их, пока они не встретятся.
• Повторите движение с противоположной стороны.

Хоп и Джек

Упражнение «Хоп и Джек» со степом нацелено как на вашу сердечно-сосудистую систему, так и помогает вам тонизировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы и хорошо работает как часть общей тренировки ног и аэробики. :

Как делать прыжок и домкрат:

• Начните с плио перед собой и ступней на ширине плеч.
• Сделав небольшой прыжок, сведите ноги вместе, пока они не соприкоснутся, прежде чем выпрыгнуть обратно. Повторите это дважды, прежде чем прыгнуть обеими ногами вперед на ящик на ширине плеч.
• При приземлении присядьте на корточки, сложив руки перед собой и сложив руки вместе, и попытайтесь опуститься как можно ниже, прежде чем отскочить от ступеньки и вернуться в исходное положение.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу обучения полумарафону

Написано профессиональными тренерами S&C

Колени бок о бок

Колени бок о бок требуют дополнительных усилий и практики, чтобы удерживать вас от опрокидывания.Это взрывное плиометрическое упражнение на ящик, нацеленное на квадрицепсы и мышцы живота.

Как делать колени из стороны в сторону:

• Начните с коробки перед собой и рук в естественном положении
• Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки с носками под углом 45 -градус угол.
• Удерживая правую ступню в устойчивом положении, быстрым движением поднимите левое колено, соприкасаясь руками.
• Опустите ведущую ногу обратно, не касаясь пола, прежде чем снова поднять ее, не теряя напряжения в корпусе и стоящей ноге.Повторите еще раз, прежде чем сменить сторону.

Тяга и подъем

Лучшие упражнения на степ-бокс, которые вы можете использовать для спины, ягодиц, подколенных сухожилий и кора, — это тяга и подъем. Это похоже на высокое колено и толчок в обратном направлении, и он гарантирует, что вы задействуете каждую группу мышц во время тренировки по аэробике.

Как выполнять тягу и подъем:

• Поместите плиометрический бокс перед собой и встаньте позади него, расставив ноги на ширине плеч.
• Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки так, чтобы пальцы ног были обращены под углом 45 градусов.
• Поднимите руки перед собой, не сгибая локти, одновременно поднимая заднюю ногу назад, как можно выше.
• Взрывно оттяните обе руки назад, пока они не станут по крайней мере под прямым углом к ​​телу, при этом опуская ногу обратно на пол.
• Повторите это движение с противоположной стороны.

Шаг вперед с коленным приводом

Шаговый коленный привод представляет собой потрясающую комбинацию коленного привода и шага вверх.Это пошаговое упражнение на тонус развивает ваш корпус, баланс, подколенные сухожилия и квадрицепсы, и вы можете усложнить его, увеличив высоту ящика.

Как выполнять подъем колена:

• Встаньте так, чтобы ступенька была перед вами, руки вместе.
• Поставьте правую ногу на ящик, а затем проведите ногой через ступню, чтобы поднять другую ногу вверх.
• Согнув колено под углом 90 градусов, поднимите левую ногу к потолку как можно выше, сохраняя равновесие, и задержитесь на долю секунды, прежде чем медленно опустить ногу обратно на пол.
• Повторите движение, сделав желаемое количество повторений.

Упражнения Advanced Step

Если вы более продвинутый тренер или работали, у вас хороший уровень физической подготовки и основной силы, то переход к более сложным упражнениям с шагом будет хорошим идея. Эти упражнения можно адаптировать, просто уменьшив высоту ящика или уменьшив интенсивность их выполнения.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на полумарафоне на 16 недель

Написано профессиональными тренерами S&C

Step-Ups

Step-ups — одно из упражнений, которые вам нужно освоить, чтобы перейти к другому степ-упражнения, такие как подъемы в стороны, приводы на колени или перекрестные подъемы.Они прорабатывают квадрицепсы, икры, мышцы кора и помогают наращивать мышцы, повышать тонус и силу.

Как делать подъемы:

• Поставьте коробку на фут или около того перед собой, руки вниз по бокам или руки вместе перед собой.
• Используя правую ногу, встаньте на ящик и протолкните переднюю пятку, чтобы поднять левую ногу.
• Полностью вытяните правую ногу до тех пор, пока левая нога не окажется на уровне коробки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

Weighted Step Up Knee Drives

Одно из наиболее сложных степ-упражнений, которое увеличивает массу вашего тела. Это можно делать либо с пластинами, либо с гантелями, просто начните с небольшого веса и с практикой переходите к более тяжелым весам. Это упражнение по шаговой тренировке воздействует на ваши квадрицепсы и заставляет ваш корпус сохранять устойчивость во время работы с такими стабилизирующими мышцами, как трапеции и предплечья.

Чтобы улучшить силу захвата при выполнении подобных упражнений на степ-доске, ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями для предплечий для захвата здесь.

Как выполнять подъемы колен с отягощением:

• Встаньте так, чтобы ступенька была перед вами, с пластинами или гантелями в каждой руке, с которой вы чувствуете себя комфортно.
• Плотно поставьте правую ногу на ящик и двигайтесь вверх через ступни
• Поднимите противоположную ногу в согнутом колене как можно выше, прежде чем отпустить ее обратно в исходное положение.
• Закончив повторение, повторите с противоположной стороны.

Кроссоверы на шаге

Кроссоверы с использованием шага выглядят как достаточно простое аэробное степенное упражнение, и это так, но вы заметите, насколько сильно ваши ноги начинают гореть после очень короткий период времени и как это может повлиять на вашу координацию. Это упражнение — настоящий сжигатель жира, и если его выполнять в течение минуты или двух, ваши квадрицепсы, сгибатели бедра и икры начнут ощущать его эффект.

Как делать кроссоверы на ступеньках:

• Поставьте коробку на пол по длине и встаньте параллельно правой стороне ступеньки, руки в расслабленном положении.
• Ведя правой ногой, поместите ее на коробку, а затем позвольте своему телу поворачиваться, чтобы левая нога могла переместиться на другую сторону ступеньки.
• Оттолкнитесь правой ногой до другой стороны шага и повторите шаговое упражнение назад в другом направлении, ведя левую ногу.

Слаломные прыжки / Боковые прыжки на ящик

От одного степенного аэробного упражнения к другому, слаломный прыжок! Подобно вышеупомянутым кроссоверам, это вызовет не только вашу физическую форму, но также вашу координацию и мышцы-стабилизаторы в вашем ядре.

Как выполнять слаломные прыжки:

• Поставьте ящик на пол и встаньте параллельно правой стороне шага, руки в расслабленном положении и ноги вместе.
• Боковым движением запрыгните на коробку, следя за тем, чтобы ваше тело по-прежнему смотрело вперед.
• При приземлении, продолжая боковое движение, подпрыгните к левой стороне коробки. Повторите это движение в обратном направлении до желаемого количества повторений.

Планка с прямыми руками

Одно из отличных динамических степенных упражнений для пожилых людей и людей, желающих развить свое ядро ​​без использования специального оборудования, чтобы создать прочную основу для других движений.

Подъемы на прямые руки подходят для всех способностей, они просто усложняются, чем больше вы делаете или дольше держите их. Это пошаговое тонизирующее упражнение задействует ваши трицепсы, грудь и сделает большой упор на мышцы кора.

Как сделать планку с прямой рукой:

• Поставьте коробку на пол по длине.
• Примите положение для пресса, держа руки по обе стороны от коробки, а грудь над ее серединой.
• Теперь возьмитесь одной рукой за коробку и сильно надавите на нее, чтобы затем прижать другую руку к коробке.
• Теперь опускайте руки по очереди обратно на пол, прежде чем повторять движение, поочередно проверяя, какие руки помещаются в коробку при каждом повторении.

Степ-апы Берпи

Подъемы Берпи — это и продвижение низких подъемов, разработанных для того, чтобы ваша аэробная система работала на максимум. Эти пошаговые упражнения помогут улучшить физическую форму, мышечную выносливость, выносливость и помогут с потерей жира.

Как делать подъемы бёрпи

• Установите и выполните низкий шаг вверх так же, как и низкий шаг вверх.
• Положите руки на ящик, как будто делаете отжимание вверх.
• Используя руки в качестве стабилизаторов, отведите ноги назад почти полностью.
• Толкаясь от ног через ступни, попытайтесь взорваться вперед, пока ваши ноги не окажутся как можно ближе к коробке.
• Используя руки и ноги, вернитесь в исходное положение и повторите до желаемого повторения.

Альтернативные прикосновения к носку

Альтернативные прикосновения к носку — одно из самых сложных упражнений на плио-бокс, которые вы можете выполнять.Отличное упражнение для повышения тонуса квадрицепсов при огромном давлении на сердечно-сосудистую систему, которое идеально подходит для улучшения вашей физической формы и снижения веса.

Как делать альтернативу прикосновениям:

• Встаньте, поставив ящик на несколько футов перед собой, руки опущены по бокам.
• Начиная с правой ноги, поднимите ее и на долю секунды коснитесь края коробки подошвой ступни, используя при этом другую руку, чтобы помочь себе.
• Как только ваша ступня вернется в исходное положение, немедленно повторите это движение левой ногой и продолжайте таким же образом желаемое количество повторений.

Болгарские сплит-приседания

Одно из лучших упражнений для повышения тонуса ног в этом списке — болгарские сплит-приседания. Они в значительной степени прорабатывают ваши квадрицепсы и ягодицы, при этом подколенные сухожилия, камбаловидная мышца и кора действуют как стабилизаторы, и могут выполняться буквально в любом месте, например, на диване дома или на скамейке в парке.

• Поместите коробку на несколько футов позади себя и вытяните правую ногу назад и поставьте на коробку так, чтобы верхняя часть стопы находилась на коробке.
• Удерживая туловище вертикально и головой вперед, опустите левую ногу, пока она не станет горизонтальной и на одной линии с пальцами ног.
• Поднимитесь от передней пятки до исходного положения, а затем повторите, используя противоположную ногу.
• Чтобы уделять больше внимания сгибателям бедра, отойдите подальше или, чтобы сделать больший упор на квадрицепсы, подойдите немного ближе к шагу.

Кроссовер степ-ап

Кроссовер степ-ап — это более продвинутое упражнение для степ-доски, которое требует координации, баланса, силы и сильного ядра. Они нацелены на приводящие мышцы, квадрицепсы, икры и помогают активировать мышцы-стабилизаторы.

Как сделать кроссовер повышающим?

• Встаньте с правой стороны ящика, поставив правую ногу на ступеньку, а левую ступню на полу немного позади правой ноги.
• Поднимите правую ногу вверх, чтобы поднять левую ногу до уровня ящика, а затем медленно отпустите ее в исходное положение.
• Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте сторону и ноги.

Перестановка быстрых ног с упором

Промежуточное аэробное степ-упражнение — это быстрое перестановка ступней с упором, одно из тех упражнений, которое сложнее, чем кажется. Это упражнение высокой интенсивности, которое сжигает калории, жир и помогает поддерживать тонус тыльной стороны рук (трицепсов), а также ног.

Как сделать быстрое движение ног на спуске:

• Примите положение для отжимания, шагнув на метр или около того позади вас.
• Удерживая верхнюю часть тела и руки в фиксированном положении, отведите одну ногу назад, чтобы коснуться края коробки, затем отведите левую ногу назад, чтобы также оказаться на коробке, чтобы вас поддерживали только руки.
• Когда ваша левая нога находится в ящике, верните правую ногу в исходное положение, а затем левую ногу.
• Повторите это движение для желаемых повторений, но постарайтесь перепутать ногу, которой вы ведете.

Эксцентрический шаг вниз

Эксцентрический шаг вниз — это совсем другое ступенчатое упражнение, чем то, что в этом списке, поскольку оно работает в обратном направлении от подъема, прорабатывая мышцы через Эксцентрическое движение, которое отлично подходит для тренировки медленных сокращающихся мышечных волокон квадрицепсов и развития баланса и тонуса.

Как выполнять эксцентрические шаги вниз:

• Правой ногой встаньте на ящик перед собой, пока ваша нога не будет полностью выпрямлена, либо руки по бокам, либо руки вместе перед собой. ты.
• Держа обе ступни лицом вперед, очень медленно опустите левую ногу обратно на пол, контролируя баланс и скорость падения через правую четырехглавую мышцу.
• Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте сторону и ноги.

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Боковые ступеньки

Боковые степы работают так же, как и болгарские сплит-приседания, прорабатывая квадрицепсы и ядро.Это движение идеально, если вы хотите набрать мышечную массу или повысить тонус, и его можно адаптировать, изменив высоту ящика, чтобы сделать движение легче или сложнее.

Как делать боковые подъемы:

• Начните с правой ноги, твердо поставленной на ящик, левой ногой на полу.
• Продвигаясь через правую ногу, поднимите левую ногу, пока правая нога полностью не выпрямится.
• Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите несколько раз, прежде чем сменить ногу.

Step-Up Jumps

Эти степ-упражнения действительно сожгут ваши квадрицепсы и поднимут ваш молочный порог до максимума. Увеличьте скорость смены ног или добавьте веса в каждую руку, чтобы увеличить сложность этого движения.

Как делать степ-прыжки:

• Начните с коробки перед собой и руки вниз по бокам.
• Взрывоопасно поставьте ногу на коробку перед собой, убедившись, что вся ваша ступня находится на коробке.Используйте противоположную руку, чтобы подтолкнуть вас к ящику.
• Когда ваша ступня покидает коробку, ваша противоположная нога будет отталкиваться от пола и упираться в коробку, используя противоположную руку для движения.
• Это одно повторение. Повторите движение необходимое количество повторений.

Хотите улучшить свои знания о упражнениях с отягощениями, чтобы повысить свой метаболизм?

Научитесь овладевать этими ключевыми движениями:

Заключение

Вот и все, лучшие степовые упражнения, которые вы можете выполнять дома.Если вы новичок в упражнениях на степ-доске или в фитнесе в целом, начните с упражнений для новичков, а затем через несколько недель практики переходите к упражнениям среднего и продвинутого уровней.

Если у вас есть страсть к фитнесу, почему бы не направить свою страсть на помощь другим, став квалифицированным физкультурником, инструктором по фитнесу или специалистом по питанию. Просто отправьте нам запрос ниже, чтобы узнать больше о вашей новой карьере, или загрузите наш последний проспект.

Также не стесняйтесь загрузить свою БЕСПЛАТНУЮ программу обучения полумарафону на 16 недель :

Загрузите программу обучения полумарафону БЕСПЛАТНО 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S & C

Лучшие приложения для шагомера и счетчика шагов для Android

Упражнение может оказаться непростым.Не так уж и плохо встать с дивана и отправиться на пробежку. Однако следить за своими упражнениями, как правило, непросто. Обычно вам нужно покупать совершенно новое оборудование, чтобы сделать это хотя бы относительно точно. Для этого требуется Bluetooth, а также синхронизация и зарядка другого устройства. Однако есть способы отслеживать свои шаги на телефоне. Ни один из них не так точен, как ваши фитнес-трекеры, такие как Fitbit, но они могут справиться со своей задачей в крайнем случае. Вот лучшие приложения для шагомера и счетчика шагов для Android!

Лучшие приложения для шагомера и счетчика шагов для Android

Google Fit — хорошее начало для приложений счетчика шагов.Он отслеживает множество вещей, включая шаги, время активности и многое другое. Приложение также поддерживает все умные часы Wear OS и браслеты Xiaomi Mi. Кроме того, приложение интегрируется с другими приложениями, включая Runkeeper, Strava, MyFitnessPal, Lifesum, Sleep as Android и многими другими. Google Fit неплохо справляется с ролью шагомера. Делает некоторые ошибки. Однако нет ничего такого, чего бы вы не увидели и в других приложениях. Приложения-шагомеры в целом не так надежны, как аппаратные средства.В любом случае Google Fit полностью бесплатен, без покупок в приложении или рекламы. Опять же, это хорошее начало.

См. Также: Руководство Google Fit: все, что вам нужно знать о фитнес-платформе Google

---

Счетчик шагов Leap Fitness

Цена: Бесплатно / 2,99 доллара США

Leap Fitness Step Counter — одно из самых простых приложений с шагомером. Это хорошо работает для минималистов. Приложение не требует входа в систему, облачного сервиса и GPS-слежения.Он просто считает ваши шаги с помощью датчиков на устройстве. Некоторые из других функций включают темы, графики отчетов и дополнительное резервное копирование на Google Диск. Все функции доступны в бесплатной версии. Тем не менее, профессиональная версия стоит очень разумно 2,99 доллара, и она должна удалять любую рекламу. Иногда возникают проблемы, но большинству это нравится. Мы тоже.

---

MyFitnessPal

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 48,99 долларов в год

MyFitnessPal — одно из самых мощных приложений для счетчика шагов.Он также делает множество других вещей. Большинство людей используют приложение для подсчета калорий, отслеживания макросов (например, сколько углеводов потребляет ежедневно), отслеживания физической формы, отслеживания воды и, как вы уже догадались, отслеживания шагов. Он отслеживает шаги через другие приложения. Таким образом, вам понадобится что-то вроде Google Fit, чтобы отслеживать шаги, а затем MyFitnessPal накладывает эти данные на другие данные.

См. Также: Лучшие оздоровительные приложения для Android

---

Шагомер от ITO Technologies

Цена: Бесплатно (с рекламой)

Joe Hindy / Android Authority

Шагомер от ITO Technologies — еще одно простое приложение для шагомера.Этот также лучше всего подходит для запланированных тренировок. В приложении есть кнопка старт / стоп. Таким образом, вы можете использовать его для запланированной пробежки или прогулки. Приложение также отслеживает такие вещи, как сожженные калории, расстояние, время ходьбы / бега и скорость. Он может не работать так же хорошо, как счетчик шагов 24/7, как вы видите с фитнес-браслетами или другими приложениями. Тем не менее, приложение полностью бесплатное (с рекламой), поэтому немного сложно слишком много жаловаться на отсутствие функций. Хотя это определенно хорошо для того, что делает.

---

Шагомер Pacer Health

Цена: Бесплатно / 3,99 доллара в месяц / 19,99 доллара в год

Приложение «Шагомер и счетчик шагов» от Pacer Health — одно из самых популярных приложений для счетчика шагов. Он позволяет настраивать чувствительность счетчика шагов множеством способов. Таким образом, у него есть хорошие шансы быть точным для ваших нужд. В приложении также есть отслеживание шагов по GPS (необязательно), функция без входа в систему и поддержка как Fitbit, так и MyFitnessPal. Премиум-версия (читай: подписка) включает в себя некоторые дополнительные функции, такие как инструменты для тренировок и тренировки.К счастью, цена подписки не так уж и плоха. Если не считать случайных сбоев, приложение также работает неплохо.

См. Также: Лучшие фитнес-трекеры для Android

---

Runkeeper

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 39,99 долларов в год

Runkeeper — одно из самых популярных приложений для шагомеров. Фактически, отслеживание ваших пробежек и прогулок — это весь смысл приложения. В приложении есть функции отслеживания тренировок, целей, тренировок, отчетов о прогрессе и многое другое.Он также включает вызовы сообщества, награды за упражнения и другие мелочи для мотивации. Версия с подпиской также включает улучшенную поддержку тренировок, лучшее отслеживание прогресса и поддержку отслеживания в реальном времени. Бесплатная версия должна работать для большинства людей в основном потому, что цена подписки немного выше того, что она предоставляет.

---

Ступеньки Runtastic

Цена: Бесплатно / 2,99–4,97 доллара в месяц

Runtastic — еще одно мощное и популярное приложение для шагомера.В бесплатной версии должно быть все необходимое. Это включает в себя трекер шагов, интеграцию с Google Fit, обзоры активности (отслеживание прогресса) и поддержку других приложений и носимых устройств. Он также отслеживает количество сожженных калорий. У Runtastic также есть множество других приложений для отслеживания других вещей, таких как сон, езда на велосипеде и общая физическая форма, с их основным приложением. Это требует подписки, чтобы получить лучшие функции. Однако это разумная цена. Мы не обнаружили никаких проблем с этим приложением, как и большинство рецензентов Google Play.

См. Также: Лучшие работающие приложения для Android

---

Зомби, беги! и The Walk

Цена: Бесплатная пробная версия / 4,99 доллара США / 3,99 доллара США в месяц / 24,99 доллара США в год

Зомби, беги! и The Walk — два очень популярных фитнес-приложения. Они стараются добавить немного веселья к процессу. Игроки ходят, бегают или ездят на велосипеде, пока слушают рассказ. Их расстояние продвигает их по сюжету. Таким образом, чтобы услышать следующую часть сказки, нужно идти дальше.Конечно, если вы не будете продолжать, вы проиграете. Игры не обязательно отслеживают каждый отдельный шаг. Однако они отслеживают ваше общее расстояние. Зомби, беги! есть бесплатная пробная версия с включенными первыми несколькими миссиями. Полная версия стоит 3,99 доллара в месяц или 24,99 доллара в год. Прогулка бесплатна с профессиональной версией за 4,99 доллара США. Ни одна из этих цен не является необоснованной для того, что вы получаете.

См. Также: Лучшие игры с дополненной реальностью и AR-игры для Android

---

Приложение для фитнес-браслета

Цена: Бесплатно

Большинство людей, занимающихся фитнесом, в конечном итоге покупают фитнес-браслет или какой-нибудь фитнес-трекер (например, Fitbit).У большинства этих фитнес-трекеров есть собственные приложения. Приложения отслеживают все, что записывает ваше оборудование, включая шаги, сон, сожженные калории, подъем по лестнице и вашу активность. В некоторых случаях они даже отслеживают вашу частоту сердечных сокращений. Это оптимальное решение для обладателей фитнес-трекеров. Тем, у кого есть аппаратные фитнес-трекеры, обязательно стоит сначала опробовать прилагаемые к ним приложения. Они почти всегда бесплатны, обычно хотя бы в некоторой степени настраиваются и лучше всего работают с оборудованием, для которого они были разработаны.

См. Также: Действительно ли фитнес-трекеры работают? Возможно, но не все так просто, как вы думаете

---

OEM-приложения для шагомера

Цена: Бесплатно

Многие производители смартфонов интегрировали приложения для фитнес-трекеров в свои пакеты. Яркие примеры включают популярное приложение Samsung Health (ранее S-Health) от Samsung и приложение LG Health. Они варьируются от довольно приличных до довольно бедных. Таким образом, вы захотите проверить их на себе, чтобы увидеть, как они работают.Когда они действительно работают, они создают приемлемые бесплатные приложения для подсчета шагов. Конечно, если вы здесь, вы, вероятно, уже пробовали это. В любом случае, стоит взглянуть на приложения для шагомера, которые поставляются на вашем смартфоне, прежде чем переходить к третьему лицу. В конце концов, они были разработаны той же компанией, что и телефон. Иногда они просто лучше работают на этих устройствах.

---

Если мы пропустили какие-либо отличные приложения для шагомера или счетчика шагов, расскажите нам о них в комментариях ниже! Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы ознакомиться с нашими последними списками приложений и игр для Android!

Спасибо за внимание! Попробуйте и эти:

Лучшие лестницы | Обзоры Wirecutter

Наш выбор

Gorilla GLF-5X Гибридная лестница из стекловолокна

Благодаря двум верхним ступенькам платформы Gorilla обеспечивает больший комфорт и более простую балансировку по сравнению с обычной стремянкой.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 93 доллара.

Для работы в помещении или на открытом воздухе с ограниченным доступом мы рекомендуем гибридную лестницу из стекловолокна Gorilla GLF-5X. Эта стремянка уникальна тем, что две верхние ступеньки значительно больше остальных, поэтому они поддерживают всю ступню, а не только свод стопы. По сравнению с конструкцией традиционной стремянки, эта установка обеспечивает гораздо более комфортное ощущение баланса и диапазона движений во время работы.Горилла имеет меньшую площадь основания, чем типичные стремянки, которая хорошо работает в ограниченном пространстве, но ее рабочая высота такая же, как у других, которые мы видели — средний человек должен быть в состоянии достичь высоты около 10 футов, что достаточно для первой уборки. напольные окна или установка светильника на стандартный потолок.

Второе место

Если Gorilla недоступны, нам также понравится 6-футовая односторонняя стремянка из стекловолокна Werner FS106 типа I. Эта традиционная стремянка не имеет широких верхних ступенек, но предлагает ряд дополнительных аксессуаров (приобретаются отдельно), которые мы сочли полезными, в том числе хозяйственное ведро, крючок для инструмента и чашку для краски.

Выбор для обновления

Little Giant Select Step Model 5-8

Телескопические ножки превращают эту уникальную модель в 5-, 6-, 7- или 8-футовую лестницу, и она может стоять у стены или на набор лестниц.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 245 долларов.

Если вы опытный домашний мастер, мы рекомендуем Little Giant Select Step Model 5-8. Ножки этой лестницы могут выдвигаться, превращая ее в 5-, 6-, 7- или 8-футовую стремянку.Поскольку вы можете установить эти регулируемые ножки на разную длину, Little Giant может стоять на лестничном пролете или вплотную к стене, что небезопасно для традиционной стремянки. Он также имеет платформенную ступеньку и отличный ящик для инструментов, который превращается в поручень. Она слишком дорога для использования в простых домашних задачах, но если вы много работаете в доме, универсальность и ценность функций этой лестницы оправдывают затраты.

Наш выбор

Для высоких задач на стене дома или даже на крыше нам нравится 28-футовая удлинительная лестница из стекловолокна D-Rung Werner D6228-2 типа IA.Его достаточно, чтобы кто-то мог безопасно забраться на крышу типичного двухэтажного дома, а его прочная конструкция из стекловолокна более безопасна при работе с линиями электропередач, чем с алюминиевой лестницей. D6228-2 рассчитан на то, чтобы выдержать до 300 фунтов, что более чем достаточно для поддержки среднего человека вместе с инструментами и материалами. Эта модель Werner легко доступна в магазинах Home Depot и Lowe’s, и обычно она стоит меньше, чем у конкурентов, при условии, что вы покупаете ее в магазине. Однако, как и любая выдвижная лестница, она длинная и тяжелая, ее неудобно транспортировать и маневрировать.

Второе место

Если Werner недоступен, нам также понравится 28-футовая выдвижная многосекционная лестница из стекловолокна Louisville FE3228. Он во многом похож на наш выбор, за исключением того, что он имеет более ограниченную доступность в магазине. С другой стороны, вы иногда можете найти его дешевле, чем наш выбор, если закажете его онлайн.

Для быстрых задач, таких как доступ к верхним шкафам и замена лампочек для низких светильников, у нас также есть рекомендация по выбору компактного и портативного табурета-стремянки.

Лучший шагомер 2021 года: отслеживайте свои шаги с помощью лучших шагомеров около

Ходьба 10000 шагов в день может иметь большое положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму в целом, но пытаться держать счет в голове непрактично. Ответ, конечно же, шагомер.

Но что выбрать? Шагомеры бывают всех форм и размеров, а современный дизайн предлагает всевозможные умные функции в дополнение к базовому отслеживанию шагов. Вот наш выбор лучших шагомеров и фитнес-трекеров на любой бюджет и любой образ жизни. Но сначала давайте рассмотрим ключевые вопросы, которые вам нужно задать, когда вы собираетесь купить шагомер.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ: Лучшие умные часы — умные носимые устройства на запястье для iPhone и Android

---

Лучший шагомер: с первого взгляда

---

Как купить лучший шагомер для вас

Во-первых, спросите себя, есть ли базовый счетчик шагов подходит вам, или если вы хотите более функциональный фитнес-трекер. Такие устройства обычно включают в себя такие функции, как спортивные состязания и отслеживание сна, а также мониторинг сердечного ритма. Они также могут загружать записанные данные в приложения и на веб-сайты, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс с течением времени.Но если вы просто хотите отслеживать свои привычки при ходьбе, простой шагомер — ваш идеальный компаньон.

На какие ключевые особенности следует обратить внимание?

Важно проверить срок службы батареи и тип используемой батареи. Практически все базовые шагомеры имеют сменную батарею, которой хватает на несколько месяцев; Фитнес-трекеры, как правило, имеют перезаряжаемую батарею, которой обычно хватает не более чем на неделю, прежде чем потребуется пополнение баланса.

Какие бывают типы шагомеров?

Фитнес-трекеры, как правило, носят на запястье, и существует множество шагомеров с похожей конструкцией, но если вы хотите сэкономить место для чего-то более стильного, вы также можете найти шагомеры, которые можно закрепить на поясе. положить в карман или даже положить в сумку.Просто убедитесь, что он у вас всегда с собой, иначе вы пропустите шаги.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие фитнес-трекеры — получите данные, необходимые для лучшей жизни

Сколько мне нужно потратить?

Простейшие устройства, которые просто считают ваши шаги, можно купить менее чем за 10 фунтов стерлингов, а даже самые лучшие базовые шагомеры не будут стоить дороже 20 фунтов стерлингов. Как только вы сделаете это выше, вы попадете в царство фитнес-трекеров.

Есть несколько вполне эффективных бюджетных трекеров, доступных по цене менее 30 фунтов стерлингов, а примерно за 50 фунтов стерлингов вы начнете находить сложные устройства, которые автоматически отслеживают спортивные состязания и, что немаловажно, хорошо выглядят.

Увеличьте бюджет, и вы найдете умные устройства, которые могут автоматически настраивать целевое количество шагов с учетом вашей спортивной активности. Такие бренды, как Fitbit, также предлагают пошаговые задания через партнерское приложение: например, ваши ежедневные шаги могут учитываться при завершении виртуального похода по национальному парку Йосемити, и вы можете соревноваться с друзьями, чтобы узнать, кто может зарегистрировать наибольшее количество шагов.

Лучшие шагомеры, которые вы можете купить

1. Шагомер Pingko Walking: Шагомер по выгодной цене

Цена : £ 9 | Купите сейчас на Amazon

Этот шагомер настолько простой, насколько это возможно, его можно закрепить в любом удобном для вас месте или положить в карман или сумку.Количество пройденных вами шагов отображается на большом, четком экране, и вы также получаете приблизительное количество сожженных калорий и пройденное расстояние в милях или километрах. Сменной батареи AG13 (в комплекте) хватит на несколько месяцев, так как шагомер Pingko автоматически отключается, если вы не двигаетесь в течение минуты. Просто имейте в виду, что Pingko не ссылается на приложение, поэтому, если вы хотите отслеживать количество шагов с течением времени, вам нужно будет записать его вручную.

---

2.Счетчик шагов Omron Walking Style IV: лучший шагомер до 30 фунтов стерлингов

Цена : 28 фунтов стерлингов | Купить сейчас на Amazon

Этот базовый шагомер имеет одну очень умную функцию: он может различать обычные шаги и аэробную ходьбу, когда вы устанавливаете более быстрый темп и получаете большую пользу для своей сердечно-сосудистой системы. Он также отслеживает пройденное расстояние и сожженные калории и сохраняет результаты в течение семи дней, хотя нет возможности загрузить эти данные в приложение.

Шагомер также имеет режим действий, который позволяет записывать определенные сеансы ходьбы или бега. Запустите его, и он будет отслеживать шаги, сожженные калории и пройденное расстояние во время тренировки. Omron можно положить в карман или сумку и снабдить зажимом для крепления к ремню со сменной батареей CR2032, которой хватит на несколько месяцев.

---

3. Honor Band 6: Лучший шагомер до 50 фунтов стерлингов

Цена: 45 фунтов стерлингов | Купить сейчас на Amazon

Тот факт, что фитнес-трекер такого качества доступен по цене менее 50 фунтов стерлингов, просто показывает, как далеко продвинулись носимые устройства за последние 10 лет.Тонкий и стильный Honor Band 6 оснащен ярким 1,47-дюймовым сенсорным экраном AMOLED и предлагает ряд функций, которые не будут неуместными на трекерах, которые стоят вдвое дороже.

Эти функции включают круглосуточный мониторинг частоты пульса и стресса, отслеживание активности, сна и занятий спортом, а также датчик SpO2 для измерения насыщения крови кислородом. Несмотря на все эти функции и большой экран, Band 6 работает до 14 дней без подзарядки и имеет функцию быстрой зарядки, которая обеспечит вам три дня автономной работы всего за 10 минут на зарядном устройстве.

---

4. Fitbit Inspire 2: лучший шагомер Fitbit

Цена: £ 70 | Купить сейчас на Amazon

Inspire 2 — это намного больше, чем просто шагомер, но устройства Fitbit всегда использовали отслеживание шагов, и это остается актуальным и здесь. Каждый шаг идет к вашей ежедневной цели, которую можно регулировать в соответствии с вашим уровнем активности, и, как только вы достигнете своей цели, на экране отобразится праздник.

Пожалуй, самое лучшее в наличии шагомера Fitbit — это соревнования, которые вы можете проводить с друзьями и семьей, потому что почти наверняка вы узнаете хотя бы еще одного человека с Fitbit.Вы можете посоревноваться с ними за то, кто сможет делать наибольшее количество шагов каждую неделю, что является идеальной мотивацией для более склонных к соревнованиям людей.

Хотя в ассортименте Fitbit есть более продвинутые устройства, и некоторые могут предпочесть более стильный дизайн Fitbit Luxe, Inspire 2 — лучший трекер начального уровня. Он отслеживает ваше сердце 24/7, имеет 10-дневное время автономной работы и предлагает минуты активной зоны Fitbit, что является еще одной отличной целью активности, на которой можно сосредоточиться каждую неделю вместе с вашими шагами.Inspire 2 также имеет годовой доступ к Fitbit Premium, который открывает более подробную информацию о таких вещах, как отслеживание сна, и включает в себя целый ряд материалов о фитнесе и питании, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.

---

5. Fitbit Ace 2: лучший шагомер для детей

Цена: £ 50 | Купить сейчас на Amazon

Детский фитнес-трекер Fitbit предназначен для детей старше шести лет. Он записывает их шаги и минуты активности, чтобы помочь им привыкнуть к регулярным физическим упражнениям.Прочный водонепроницаемый Ace 2 может выдержать практически все, что ваш ребенок может бросить в него, и вы можете поменять ремешки на множество ярких вариантов.

Когда ваш ребенок достигает своей ежедневной цели, он награждается анимацией на экране, чтобы отметить это достижение. В них представлены такие вещи, как ракеты и растения, и, честно говоря, они гораздо более увлекательны, чем празднования на Fitbit для взрослых. Вы также можете связать Ace 2 со своим собственным Fitbit и посоревноваться со своим потомством за то, кто может записывать наибольшее количество шагов.

Ace 2 также отслеживает сон и имеет четырехдневное время автономной работы. Он не регистрирует некоторые статистические данные, общие для стандартных Fitbits, такие как активные калории, о которых ребенку не следует беспокоиться. Вы можете следить за статистикой своего ребенка в специальном разделе приложения Fitbit, и если у вашего ребенка есть собственный смартфон, он также получит ограниченное представление о приложении.

Прочтите наш полный обзор Fitbit Ace 2

---

6. Garmin Vivofit 4: лучший шагомер для работы от батареи

Цена : 70 фунтов стерлингов | Купить сейчас у Garmin

Этот отличный фитнес-трекер имеет небольшой, но четкий экран и гигантский год автономной работы (после чего вам просто нужно вставить новую батарею).Он отслеживает ваши шаги и отмечает, что вы достигли своей ежедневной цели, с помощью мини-празднования на экране. Он также может автоматически корректировать целевое количество шагов с течением времени, поэтому, если вы совершаете курс на 10000 шагов каждый день, задача будет увеличиваться, а если вы изо всех сил пытаетесь достичь своей цели, она будет немного уменьшена, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и обеспечить достижимую цель.

Vivofit 4 также автоматически отслеживает такие виды спорта, как бег, и выделит длительные прогулки как отдельный вид деятельности в отличном партнерском приложении Garmin Connect.Он также водонепроницаем, поэтому при желании вы можете носить его без перерыва в течение всего года, до которого хватает заряда батареи. Единственное, чего ему не хватает, так это встроенного пульсометра.

Купить сейчас у Garmin

---

7. Fitbit Charge 4: лучший шагомер с GPS

Цена: £ 119 | Купить сейчас на Amazon

Fitbit Charge 4 — это самый продвинутый фитнес-браслет, который когда-либо производила компания, и ключом к этому является встроенный GPS, который позволяет точно отслеживать расстояние при занятиях на открытом воздухе, такими как бег, езда на велосипеде и походы.Прошлые браслеты Fitbit Charge должны были быть связаны с вашим телефоном, чтобы использовать его GPS для этих действий, но с Charge 4 вы можете оставить телефон дома, когда отправляетесь на тренировку.

Конечно, это лишь одна из многих функций, предлагаемых новейшим зарядным устройством Fitbit. Он также оснащен точным отслеживанием шагов и сна, круглосуточным мониторингом сердечного ритма и новой функцией Fitbit Active Zone Minutes. Он использует вашу частоту сердечных сокращений, чтобы отслеживать ваш прогресс к 150 минутам активности, которые NHS рекомендует взрослым делать каждую неделю.Если вы хотите, чтобы помимо ежедневного количества шагов вы ставили перед собой дополнительную цель, то минуты активной зоны идеально подойдут.

Прочтите наш полный обзор Fitbit Charge 4

Лучшие шагомеры 2021 года: от Garmin до Samsung

Когда дело доходит до отслеживания ваших упражнений, всегда нужно бегать дальше и быстрее. Но иногда совершенно нормально отойти от этого и просто сосредоточиться на движении в целом. В то время как Fitbit или фитнес-трекер могут быть полезны, если вы тренируетесь для определенной гонки или дистанции, вы можете свести все к основам с помощью шагомера и сосредоточиться на подсчете шагов как на более простом и менее интенсивном способе отслеживания вашего движения.

До того, как на сцене появились спортивные и умные часы, мы были одержимы шагомерами, которые фокусировались на точном отслеживании шагов во время прогулок и даже бега, а также имели возможность определять время. Хотя вы могли забыть, что они существуют, они все еще здесь, чтобы предоставить эти основы, и вы также можете найти некоторые, которые добавят больше функций, чтобы дать вам повод держать его в рабочем состоянии 24/7.

Вот что нужно искать в шагомере, чтобы он стал достойным спутником при ходьбе…

Как шагомер отображает вашу статистику?

Здесь можно выбрать между более простым шагомером или продвинутым фитнес-трекером.Специальные шагомеры будут отображать данные, такие как количество шагов, пройденное расстояние и сожженные калории, на больших, удобных для просмотра экранах простым способом, в то время как фитнес-браслеты встроены в эти функции шагомера, а также отображают больше данных на специальных экранах часов. Эти полосы также обычно подключаются к приложению для телефона-компаньона, где вы можете глубже изучить еженедельные, ежемесячные и годовые тенденции, чтобы лучше понять свой прогресс с течением времени.

Какой из них вам подходит, на самом деле сводится к тому, заботитесь ли вы больше о своем прогрессе в течение дня или хотите лучше понять, как счетчик ваших ежедневных шагов меняется с течением времени, и в этом случае вам, вероятно, понадобится более продвинутый трекер.

Какое время автономной работы должен обеспечивать шагомер?

Учитывая, что единственная цель шагомера — просто отслеживать шаги, вы обнаружите, что они питаются от батареек типа «таблетка», которая используется в часах. К счастью, это означает, что вам не придется вынимать и заменять его в течение нескольких месяцев (может быть, даже года), в зависимости от того, как часто вы его используете.

Однако если вы выберете фитнес-трекер с функцией шагомера, то вам, скорее всего, придется обращаться за зарядным устройством каждую неделю или пару недель.К счастью, для восстановления полной мощности обычно требуется не больше пары часов.

На какие дополнительные шагомер стоит обратить внимание?

Хороший большой и яркий дисплей, на котором можно смотреть как в помещении, так и на улице, очень важен, так как следует помнить о том, что вам нужно что-то достаточно стильное, чтобы вы могли носить его в разных местах, в зависимости от того, насколько вы этого хотите.

No related posts.