Степ силовой видео: СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)

Силовой Степ в Минске — Занятия силовым степом

Данный тип тренинга включает в себя комплекс из силовых и кардио упражнений средней и высокой интенсивности, которые выполняются с помощью специальной степ-платформы.

В подобных тренировках нередко используются различного рода отягощения, а также различное оборудование: ленты, эспандеры, фитболы, мячи и т.д. Тренировки на степе относятся к типу высокоударных нагрузок, поэтому подходят для людей, обладающих средним и высоким уровнем подготовки.

Степ-тренировки в Минске помогут Вам:

• укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и кровеносную системы;
• держать в тонусе мышцы ног, ягодицы, руки, спину, пресс;
• избавиться от лишних сантиметров, жировых отложений в проблемных местах и приобрести стройную и соблазнительную фигуру;
• развить такие качества, как координация и баланс;
• улучшить силовые показатели, выносливость, силовой степ поможет сжечь до 700 калорий за час;
• и, конечно же, избавиться от плохого настроения, зарядиться позитивом и бодростью.

Силовые тренировки на степах: противопоказания

Вам нужно внимательно изучить список противопоказаний прежде, чем начинать данные тренировки. Если имеются некоторые из них, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен 2 и 3 степени;
• заболевания печени и почек;
• любые воспалительные процессы в организме, хронические заболевания в острой стадии.

Структура урока по силовому степу

Как и любое из направлений фитнеса, силовая степ-аэробика начинается с разминочного блока, во время которого Вы готовите суставы, мышцы, сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Советуем Вам не опаздывать на занятия, поскольку пренебрежение разминкой может плохо сказаться на Вашем здоровье, т.к. неподготовленный к нагрузке организм больше подвержен всевозможным травмам.

Второй этап — это основная часть силовой тренировки на степе. В ее процессе Вы разучите различные комбинации на степ-платформе, блоки силовых упражнений. Стоит отметить, что тренировочная программа постоянно меняется, поэтому занятия не приедаются и вызывают интерес и здоровый азарт к прогрессу.

Третьей частью является заминка, а также растяжка, которая необходима для того, чтобы:

• облегчить процесс восстановления организма после силового степа;
• минимизировать болезненные ощущения в мышцах;
• избежать возможных травм во время восстановления;
• успокоить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы.

---

---

Наш центр предлагает занятия в удобное для Вас время. Если Вам необходима консультация — оставляйте заявку ниже, мы свяжемся с Вами и ответим на все интересующие вопросы!

Силовые и функциональные программы тренировок во Владивостоке

Силовые и функциональные тренировки в сети фитнес-клубов Биомеханика Все виды силовых и функциональных тренировок в сети фитнес-клубов «Биомеханика»:

ABL — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее.

Наши тренеры

ABL — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее.

ABL + Stretch — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее. Завершается занятие набором упражнения на растяжку.

ABS + Stretch — силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц. Тренировка ABS+Stretch поможет приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить мышцы спины.

Body Sculpt — интенсивная тренировка, результатом которой станет красивый, выразительный рельеф тела и укрепление мышечного корсета. Body Sculpt – это идеальный вариант Тренировок для тех, кто стремится к подтянутому, упругому телу и сохранению женственных форм.

Booty&Legs Sculpt — занятия направлены на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Booty&Legs Sculpt — это интенсивный курс, который позволяет вам достигнуть значительных результатов в очень сжатые сроки и стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц.

Bosu Training — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Разносторонняя направленность помогает проработать глубокие мышцы тела, развивает чувство равновесия, рекомендована всем.

Core + Stretch — тренировка мышц брюшного пресса и спины в сочетании с упражнениями на развитие гибкости. Нагрузка средней интенсивности.

Functional Training — силовая тренировка, с использованием собственного веса тела и/или вспомогательного оборудования (мячи, bosu, степ-платформы, отягощения). Развивает стабильность, баланс, координацию, выносливость. Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Интенсивность нагрузок — средняя и выше.

HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренинга HIIT является быстрое жиросжигание. Проводится с применением малого оборудования.

Hot Iron 1,2 — система тренировок с мини-штангами, для всех уровней подготовки. Прорабатываются все группы мышц повышается силовая выносливость. Подтягивается фигура, укрепляются мышцы спины. Тренировка проходит по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку.

Iron Cross — силовая тренировка, проходящая в спокойном темпе и направлена на рельефную подтяжку мышц, укрепление мышечного корсета, увеличение мышечной силы, повышение основного обмена веществ.

Isoton — функциональная тренировка средней интенсивности, направленная на локальные зоны снижения жира. Задействованы ягодицы, бедра, талия, живот, подмышечные впадины. Специально разработанные упражнения улучшают выносливость мышц и сжигают жир. Сочетание изотонического динамического и статического режимов работы мышц. Тренировка проходит без больших весов и интенсивных кардионагрузок.

Legs&Butt — силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, с применением различного оборудования. В конце тренировки используются упражнения на растягивание и гибкость проработанных зон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Legs&Core — интенсивная тренировка, направленная на формирование красивого рельефа мышц ног, ягодиц и пресса. Занятия подходят для любого уровня физической подготовки, т.к. работа производится с собственным весом и может использоваться дополнительное оборудование или отягощение.

Make Body — тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость.

Step Interval — высокоинтенсивная тренировка, состоящая из чередования аэробных блоков (с использованием степ платформы для Step Interval) и силовых подходов на разные группы мышц.

Tabata — высокоинтенсивная интервальная тренировка, где вырабатывается максимальная мощность мышц за 20 секунд в сочетании с 10 секундым отдыхом. Тренировка обладает мощным жиросжигательным эффектом.

Tabata + Stretch — высокоинтенсивная интервальная тренировка, где вырабатывается максимальная мощность мышц за 20 секунд в сочетании с 10 секундым отдыхом. Тренировка обладает мощным жиросжигательным эффектом. Завершается занятие набором упражнения на растяжку.

TRX-Cross — силовой тренинг, проводится по круговому принципу, направлен на укрепление связочного аппарата, развитие силы и выносливости. Интенсивное жиро сжигание с участием петель TRX и дополнительным оборудованием

Upper Body — силовой класс, направленный на укрепление мышц торса (грудь, спина, пресс, плечи) и рук. Проводится с применением дополнительного отягощения: гантели, бодибары, блины, утяжелители, мини штанги. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Сбрось лишнее! — уникальная жиросжигающая программа, ориентированная на быстрое и безопасное похудение. Занятия направлены на проработку всех групп мышц с использованием собственного веса + дополнительного оборудования. Позволяет в короткие сроки добиться качественного изменения фигуры!

New Body — низкоударная и низкоинтенсивная аэробика с гантелями до 1 кг. Тренировка подходит для людей любого уровня физической подготовки, даже для новичков! Не имеет возрастных ограничений. Даёт прекрасные результаты — за счёт аэробного компонента происходит потеря лишнего веса, мышцы рук приходят в тонус, но не увеличиваются в объемах. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация.

Функционально-силовая тренировка — полное видео-занятие

содержание

Видео основной части функционально-силовой тренировки на все основные группы мышц продолжительностью 22 минуты. В тренировке используется оборудование: степ-платформа и гантели. При отсутствии степ-платформы тренировку можно выполнять без нее, на аналогичных шагах на полу.

Вся тренировка построена  на простом шаге на одну восьмерку, поэтому тренировка подойдет даже тем, кто не имеет опыта в тренировках со сложной координацией.

Специально для фитнес-тренеров и интересующихся любителей фитнеса при каждой смене движения на экране даются текстовые комментарии о том, на какую мышцу направлено это упражнение, а также важные комментарии по корректной технике.

как использовать

После оплаты видео всегда будет доступно в вашем Личном Кабинете.

Сначала рекомендуем полностью просмотреть тренировку, чтобы ознакомиться с основным используем шагом, с темпом смены движений, с техникой их выполнения. Затем можете начать свою тренировку, повторяя движения из видео за тренером и группой.

Перед занятием обязательна разминка основных групп мышц продолжительностью не менее 10 минут. После занятия необходимо провести заминку и растяжку основных мышечных групп. Особенно тех, которые усиленно работали во время тренировки.

Гантели нужно подбирать  в зависимости от уровня подготовленности. Если вы начинающий – возьмите легкие гантели (от 500 грамм до 1 кг), чтобы вы смогли выполнить всю тренировку, не останавливаясь и не бросая движений. В дальнейшем, по мере привыкания к нагрузке, вы сможете постепенно увеличивать вес гантелей.

Если вы хорошо подготовлены, можете взять более тяжелые гантели  (3-5 кг или более кг). Но обязательно следите за техникой выполнения. Если вы не можете выполнить все упражнения без остановки корректно с выбранными гантелями, смените их на более легкие.

для кого

Для инструкторов, проводящих функционально-силовые тренировки: можно использовать видео для проведения основной части занятия либо как представлено в видео, либо видоизменяя тренировку в зависимости от задач. Можно увеличивать количество повторов каждого упражнения или включать дополнительные (новые) варианты упражнений, добавляя дополнительные восьмерки между шагами по степу (или во время шагов).

Для любителей фитнеса, которые хотели бы тренироваться дома самостоятельно в удобное время. 

об авторе

Если вы собираетесь на семинар к Михаилу Ивлеву, будьте готовы к полному перевороту своих представлений о фитнесе и методике тренировки. 

Михаил Ивлев — Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР). Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии физической культуры. Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Судья международной категории по спортивной аэробике. Сертифицированный преподаватель по Ушу. Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет. 

Персональный тренер высшей квалификации. Специализируется на сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Восстановление двигательных функций и функциональных способностей. 

Специлизированная целевая тренировка — подготовка к соревнованиям, выступлениям и экзаменам, набор специальной формы под конкретные задачи клиентов. 

На страницу преподавателя

Расписание групповых программ Дубна

Расписание групповых программ Дубна Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 9.00   Йога Хатха  I ступень   Екатерина  (55 мин) 9.00   Dance Aerobic   Мария Волкова  (55 мин)  9.00   Super Body   Мария (55 мин)  9.00   Zumba   Татьяна  Зуева (55 мин)  9.00   Йога Хатха Ступень I   Екатерина (85 мин) 9.30   Йога Хатха  I-II ступень   Андрей  (85 мин)  9.45   Йога Хатха Ступень I-II   Екатерина  (85 мин) 11.00   ЛФК   Екатерина (55 мин) 10.00    Ягодицы 3D     Мария Волкова (55 мин) 10.00   Fit Ball Light    Мария  (55 мин) 10.00   Smart Stretching   Татьяна Зуева (55 мин) 11.00   ЛФК     Екатерина   (55 мин) 11.20  $ Акробатика для детей     мл. группа  (3-5 лет) Ирина Матлахова (55 мин) 11.30   Cross Fit     Елена Митяева (55 мин) 16.00   $ Эстети-кая Гимнастика девочки 6-9 лет   Ирина Матлахова (55 мин) 11.00   Smart Stretching     Мария Волкова  (55 мин)  11.00   Суставная  Гимнастика по Бубновскому   Ирина Матлахова   (55 мин)  11.00   Body Correction     Мария Волкова (55 мин) 16.00     $ Эстети-кая Гимнастика девочки 6-9 лет   Ирина Матлахова  (55 мин)  12.00   $ Эстети-кая  Гимнастика девочки 6-9 лет   Ирина Матлахова  (55 мин) 12.30   Legs + Stretch   Елена Митяева (55 мин)  17.00 $ Акробатика для детей (ст. группа) (6-9 лет)   Ирина Матлахова (55 мин) 18.00   Step Interval     Елена Митяева (55 мин)    12.00    Здоровая Спина   Екатерина (55 мин)   18.00   Круговая тренировка   Елена Митяева (55 мин) 17.00 $ Акробатика для детей  (ст. группа) (6-9 лет)   Ирина Матлахова (55 мин)  13.30   Здоровая спина   Андрей   (55 мин) 13.30   Здоровая Спина   Елена Митяева (55 мин) 18.00   Zumba   Татьяна Зуева (55 мин) 19.00   Fit Ball   Елена Митяева (55 мин)  18.00   Step+Сила   Мария Волкова (55 мин)   19.00   ABL     Елена Митяева (55 мин) 18.00     Step Interval     Ирина Гусева (55 мин)    18.00   Upper Body     Елена Митяева (55 мин) 19.00   Smart Stretching   Татьяна Зуева (55 мин) 20.00   Mind Body    Елена Митяева (55 мин) 19.00   Tabata     Ирина ГУсева (55 мин) 20.00   Upper Body     Елена Митяева (55 мин) 19.00   Stretch    Ирина Гусева (55 мин)   19.00   Упругие ягодицы   Елена Митяева (55 мин) 20.00    Бразильская попка   Ирина Гусева (55 мин) 21.00   Йога Хатха Ступень I   Андрей (85 мин)  20.00   Sculpt   Ирина Гусева (55 мин) 21.00   Йога Хатха Ступень I   Андрей (85 мин)   20.00   Йога Ступень I   Андрей (85 мин)     21.00   Stretch   Ирина Гусева (55 мин)   21.00   Stretch   Ирина Гусева (55 мин)                            ПРИГЛАШАЮТСЯ Инструктора Тренажерного зала   Ждем Ваши резюме на почту:  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript     Аэробный класс: Аэробика —  это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела. Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний. Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений  восточных единоборств и музыки.  Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика — это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело. Step —  аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ — платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности).   Степ+сила — это направление фитнеса, сочетающее в себе степ-аэробику и блок силовых упражнений. Главный атрибут направления степ-аэробика — это специальная платформа с регулируемой высотой. Степ-платформа позволяет выполнять различные упражнения, к примеру, шаги, подскоки на неё и через неё, упражнения для пресса и спины.   Zumba — это групповая фитнес программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип хопа и танца живота.   Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Круговая тренировка — тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг   Упругие ягодицы — упражнения для укрепления мышц ягодиц активизируют работу ЦНС, способствуют разогреву для выполнения более сложных нагрузок.   3D Ягодицы — идеально подобранный комплекс упражнений направленный на эффективную проработку и максимальное включения в работу ягодичных мышц, мышц ног и брюшного пресса с использованием спортивного оборудования. Силовой класс: Fit Ball — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности). Power Class — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно — сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности). Upper Body — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности). Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ — платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности). Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника. Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.   Sculpt — это силовой класс аэробики, направленный на развитие основных групп мышц.   Super Body — переводится как — супер тело. Силовая тренировка, проходящая в  аэробном режиме и предназначенная для проработки всех групп мышц (руки, ноги, спина, пресс, ягодицы).   Cross fit — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из анаэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах» с целью повышения тренированности.   Body correction — это инновационное направление силовой аэробики. Оно включает в себя систему особых силовых упражнений, которые улучшают не только внешние данные, но и внутреннее состояние организма. Конечно, придется потрудиться, но результат того стоит: красивый рельеф, похудение, хорошее самочувствие, высокий жизненный тонус и многое-многое другое. Разумное тело: Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности) Pilates — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности). Stretch — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)   Суставная гимнастика — то комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий.   Лечебная физическая культура (ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности.   Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса   Здоровая спина — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку. Цель программы «Здоровая спина». Этот комплекс помогает решить несколько задач: сформировать правильную осанку    ABL— разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги»   Танцевальный класс: Lady Dance –  танцевальный урок, включающий в себя все самые модные женские танцевальные направления, призванные развивать пластику, грацию и уверенность в себе! Это и зажигательный  Go-Go, и сексуальная strip plastic, и эпатажный jazz funk, и яркая клубная latina! Это урок высокой интенсивности, включающий разминку, разучивание танцевальной связки и упражнения на stretching. Подходит для любого уровня подготовки и возраста( от 15 лет!) На занятиях Lady Dance вы научитесь  владеть своим телом, уверенно двигаться на каблуках, эффектно себя презентовать, соблазнять и танцевать под любые ритмы танцпола! Эти занятия помогут вам не только приобрести уверенность и грацию, но и скорректировать фигуру и привести в тонус весь организм!   Fit dance (танцевальная аэробика) Представляет собой фитнес танцевальное занятие для тех, кто хочет подтянуть силуэт и укрепить мышцы или просто оздоровить организм, но скучает на силовых занятиях и любит танцевать! Это урок высокой интенсивности с хорошей аэробной нагрузкой, а также элементами растяжки и силовых упражнений. Все это позволяет дать необходимую кардио нагрузку, а значит укрепить дыхательную и сердечную мышцу, также развить выносливость и проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, рук! Несложная хореография и зажигательные хиты делают тренировку увлекательной и доступной для любого уровня подготовки и возраста! Занятие поможет привести весь организм в тонус, зарядиться энергией и позитивом на весь день!   Exotic dance (танцевальная аэробика под экзотические ритмы) Это групповой танцевальный урок в фитнес формате. Если вы уже освоили все базовые степы аэробики и хотите чего-то новенького – более сложного и интересного – этот урок для вас! В занятии педагог использует зажигательные ритмы латинской америки, ямайки, африки под которые вы разучите базовые шаги латиноамериканских танцев, dancehall, belly dance, hip hop, go-go и почувствуйте себя королевой танцпола!  Несложная хореография и зажигательные хиты делают тренировку увлекательной и доступной для любого уровня подготовки и возраста, а главное — помогают получить удовольствие от процесса! Кроме хорошей аэробной нагрузки прорабатываются все группы мышц, особенно пресс, бедра и ягодицы, развивается чувство ритма, пластика, выносливость!  Танцуй – будь в тонусе!   Body Ballet (балет) Программа Body Ballet составлена на основе балетных позиций и базовых движений и адаптирована под фитнес формат, что дает уникальную возможность для человека любого возраста и подготовки прикоснуться к миру классического танца! Урок включает в себя: — exercises (упражнения) у станка для укрепления мышц ног, спины, пресса, рук; — упражнения на растяжку для развития гибкости и эластичности мышц и суставов; — разучивание несложных вариаций классического танца. Урок балета – красивый способ держать свое тело в форме! Главное преимущество Body Ballet, в том, что он помогает укрепить и развить мышцы без увеличения их массы! Помимо этого урок развивает растяжку и баланс, формирует красивую здоровую осанку и грациозную походку. Ну и конечно, так как это танцевальный урок, – балет развивает координацию, пластику движений.   Go-Go (клубный танец для девушек) Go-Go (гоу-гоу) — это стиль клубного танца, завоевавший в последнее время огромную популярность. Это танец-вспышка, импровизация! Go-go — это даже не какой-то определенный стиль, скорее это множество различных стилей, объединенных в одно направление — их танцуют преимущественно в ночных клубах, на модных вечеринках, презентациях.Среди других современных клубных направлений танцев Go-Go — одно из самых динамичных, энергичных и техничных! Это умение хорошо и технично двигаться под музыку, чувствовать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом, грамотно преподносить себя публике. Это уроки высокой интенсивности, включающие разминку, разучивание танцевальной связки и упражнения на stretching. Подходит для любого уровня подготовки и возраста (от 15 лет!) Занятия танцами Go-Go направлены на освоение различных стилей современного танца( strip, jazz funk, vogue, waacking), изучение отдельных движений и умение комбинировать их в произвольной форме под любую музыку. Занятия go-go танцами дает хорошую физическую нагрузку, что помогает не только оздоровить и привести в тонус весь организм, но и приобрести фигуру своей мечты! Также эти уроки дают умение уверенно двигаться на каблуках, работу над пластикой всего тела, развитие гибкости. Вы будете чувствовать себя свободно и уверенно на любом танцполе, научитесь двигаться под любую музыку, обретете свой собственный неповторимый, уникальный стиль и уверенность в себе!!   Strip dance Это танцевальный урок из серии «Lady Dance», однако в более медленном темпе по сравнению с Go-Go направлением! Урок развивает пластику и грацию движений, женственность, сексуальность и уверенность в себе! Вы научитесь красиво танцевать, презентовать себя и соблазнять! Вы получите хорошую нагрузку, особенно мышц ног, ягодиц и пресса, а также превосходную растяжку! Занятия включают как классические элементы strip plastic так, и занятия на стуле (lap-dance)!   Aerobic dance (танцевальная аэробика) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, выполняющихся под музыкальное сопровождение. Его иначе называют «низкоударной аэробикой», так как данные физические нагрузки не предполагают выполнения упражнений лежа на коврике или с помощью специальных снарядов и приспособлений. tabs+stretch

Групповые фитнес-программы

В фитнес-клубе два зала групповых программ – большие и светлые. В фитнес-залах представлено все самое современное оборудование, необходимое для тренировок (мини-штанги, bossu, гантели, амортизаторы, степы, боди бары, оборудование для йоги и Pilates, фитболы, медболы и многое др.)

Ознакомитесь с кратким описанием фитнес-направлений:

Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Pilates — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес – это восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Cycle — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза.

Press+bums — занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса. Дело в том, что ягодицы и пресс – самые проблемные зоны для женщин, подверженные образованию целлюлита. Поэтому нуждаются в нашем особом внимании. Тем более, что мышцы ягодиц и пресса являются мышцами-антогонистами, соответственно, тренируя одни, вы совершенно не утомляете другие.

Калланетик — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. 

Аэрогимнастика — это  новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэрогимнастики заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели),который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

  

Макумба — это тонизирующий «коктейль» под зажигательные латиноамериканские ритмы, яркий микс из сальсы, кумбии, меренге, реггетона в связке с фитнес упражнениями. Достаточно одного часа в день – и Вы  полны сил, полная разгрузка мозга, тело в тонусе!

Body Sculpt — это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

Belly dance — это современное направление танца, сочетающее в себе различные элементы традиционных арабских танцев. Слово Belly – в определении танца образуется от арабского belledy, что значит родной город, и указывает на национальный колорит, и сложную историю этого направления, которое окольными путями вернулось и пышным цветом расцвело на исторической родине.

Strip dance — танцевальное направление сочетающее физические нагрузки и чувственный танец, которые превращают тренировочные занятия в целое искусство.

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Power Step — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку  POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

Power mix  — эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и уменьшить размер жировой прослойки. 

Step аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Super Sculpt — это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышц. Тренировки Super Sculpt строятся по типу интервальных, что развивает мышечную силу и выносливость. Специально проработанное соотношение обоих видов нагрузок позволяет придать телу подтянутость, уменьшить размер жировой прослойки и повысить скорость обмена веществ.

Фитнес-йога — это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической  йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.

Lower body — это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Press + Stretch — урок смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости. Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.

FTR-cross — урок состоит из упражнений различной направленности. Основная часть тренировки часто строится интервальным или круговым методом и состоит из базовых многосуставных развивающих силу и выносливость упражнений, упражнений аэробной/кардио направленности.

Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма.

Interval&nbsp — это специальный вид тренировок в которой чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.

Нидра-йога — это уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил. Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку.

МФР (миофасциальное расслабление) — выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Функциональный тренинг —  это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям. На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.

Aqua noodles —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (нудлс-гибкая палка). Направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие аэробной выносливости и координации.

Aqua dumbbells—силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (гантелей). Направлена на укрепление мышц плечевого корпуса, груди и живота.

Aqua jogger —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (джогеры-«сапоги»). Направлена на проработку основных групп мышц.

Aqua shape—тренировка в бассейне, направленная укрепление всех групп мышц. Вы сможете достичь своих целей, используя сопротивление воды (без оборудования)

Aqua resist—силовая тренировка в бассейне, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием различного оборудования.

Aqua mix—специально разработанный комплекс упражнений в бассейне , направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием элементов плавания и суставной гимнастики. Aqua dance-тренировка с использованием танцевальных элементов.

Занятия Пилатес. Степ-аэробика. Zumba

Фитнес-программы в Жуковском

Пилатес	вторник и четверг в 20:00 — основной класс
Пилетес — Здоровая спина	Вторник и четверг 21:00
Степ-аэробика	понедельник и пятница  19:00
TBW (TotalBodyWorkout) кардиосиловая тренировка	понедельник и пятница в 20:00
Школа шпагата	четверг 20:00, своскресенье 19:00
Банджи — фитнес	среда 19:00 и суббота 12:00
Поинг	вторник и четверг 21:00
TRX — тренировка	вторник и четверг 11:00
Body Sculpt (силовая тренировка)	пятница 21:00 воскресенье 20:00
Zumba	понедельник, среда, суббота в 18:00

Это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность.Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете.Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Подходит для людей любого уровня физической подготовки и любого возраста.

• Степ-аэробика

Это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – «степами». Специалисты считают, что степ–аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. 

Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы. Body Sculpt дословно переводится с английского как «ваять тело» эти тренировки направленны на создание красивого рельефного тела.

• школа шпагата
  

Это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела, а так же позволяет обрести красивую осанку. Также в занятие входит мнозество техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.

Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Подходит ли зумба для похудения? Конечно. Один час занятий зумбой (именно столько и длится тренировка) сжигает порядка 600 Ккал.

• Пилатес -Здоровая спина

это полный комплекс физических упражнений, способствующих общему улучшению самочувствия и вытяжению и укреплению позвоночника и мышц спины.  Она включает в себя достаточно легко исполнимые движения. Весь секрет в том, чтобы выполнять движения так, как позволяет вам ваше тело и ваша физическая подготовка. Этот комплекс позволяет сохранить и существенно увеличить, подвижность суставов.

Силовые программы в Оренбурге, фитнес клуб Броско, Чкалова 39/1

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», — пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.

Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.

Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.

Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.

Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».

Кардио или сила?

Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.

Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.

Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.

Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.

Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.

Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.

Вес или объемы?

Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.

Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.

Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.

Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.

Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.

В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.

При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.

Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.

Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:

— увеличение скорости метаболизма;

— эффективное снижение массы тела;

— укрепление мышц корпуса;

— предотвращение травм;

— максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;

— рельефное тело;

— быстрый результат;

— усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.

Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.

Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.

Step Power

Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

 

 

Functional training

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

Body Killer

Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.

Преимущества:

1. Закрытая группа;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Сбрось лишнее

Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Iron Buns

Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

Pump-it-up

Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.

 

Вернуться к расписанию

Amazon.com: Кэти Смит — Power Step Workout: Кэти Смит: фильмы и ТВ

Я купил этот DVD, потому что у меня была тренировка Power Step на VHS, и мой видеомагнитофон перестал работать. Но я вспомнил, что это была хорошая долгая тренировка, чего я и хотел. Они просто не составляют программы упражнений, как раньше!

В любом случае, я не большой поклонник бонусной тренировки, поэтому не буду тратить на нее много времени — просто не использую! Я попробовал это однажды и обнаружил, что это не так хорошо, как тренировка Power Step.Во-первых, просто не было адекватных инструкций / подсказок для настроения, как я привык к тренировкам Кэти Смит. Я чувствовал, что плыву, что не умею хорошо следить за движениями. Это не нормально для меня и Кэти Смит тренировок. Я также не люблю, когда кардио-секции прерываются отягощениями — поднятие тяжестей на DVD вроде этого — не совсем то, что мне нужно, и я бы предпочел заниматься силовыми тренировками самостоятельно. По крайней мере, пропустить эти сегменты на DVD намного проще, чем на кассете VHS!

Но перейдем к основной тренировке.Это, вероятно, моя вторая любимая тренировка Кэти Смит (после той, которая сейчас продается как «Timeless Step Workout»). Я чувствую, что есть адекватные инструкции (включая превью некоторых из более сложных ходов) и что реплики хороши.

Музыка — это то, что вы ожидаете от такой программы; не слишком громкий или неприятный, и он обеспечивает хороший ритм для перехода. Голос Кэти легко услышать поверх музыки. Набор не отвлекает, и все остальные участники знают, что происходит — вы не поймаете кого-то на заднем плане, делающего неправильные движения.

Используется странная ступенька, что-то вроде трамплина. У меня нет ни одного из них, и я понятия не имею, где его найти. Я просто использую обычный шаг, и это нормально. Есть несколько способов изменить тренировку, чтобы сделать ее проще или сложнее. Проще: шаг опустить, руки опустить, не прыгать (вместо этого просто шагать). Сложнее: более высокая ступенька, все прыжки. Таким образом, вы сможете пройти через различные уровни физической подготовки. (Кроме того, основная тренировка разделена на три сегмента, поэтому вы можете выбрать большее или меньшее количество из них в зависимости от количества времени, которое у вас есть, и / или вашего уровня физической подготовки, или выполнять разные тренировки в разные дни, чтобы не заскучать.)

С моей самой высокой ступенькой это довольно сложно. Я могу выжить, но потом меня побьют. Это то, что я хочу!

В любом случае, я делаю эту тренировку примерно раз в неделю в течение шести недель как часть моей общей фитнес-программы и вижу отличные результаты. Силовой степ, особенно высокий, сжигает тонны калорий. Кажется, это укрепляет и мои колени, потому что у меня с ними не так много проблем, как раньше. (Хотя, если у вас проблемы с коленом, сначала делайте это очень медленно.Ступать по высокой ступеньке может быть сложно для колен.)

Если вам нравятся видео об аэробике 90-х и у вас есть ступенька, то это отличный вариант для добавления в вашу коллекцию. Хотя тренировка несколько устарела, она все равно отличная.

Кэти Смит: тренировка Power Step

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Более высокая степень воздействия: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар по аэробике: смешанный

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Более высокая степень воздействия: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Инструктор: Кэти Смит (Профиль инструктора)
Артикул: BAY469
Продолжительность: 115 мин.
Регион: 0 Улица
Дата: 11.02.2014

Сертифицированный инструктор Описание:

Три мощных сегмента тренировки (начальный, средний и продвинутый), которые вы можете выполнять по отдельности или вместе, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и расписания; Высокоэнергетические движения Power Step, такие как прыжки, бег и прыжки, помогают построить сильную и стройную нижнюю часть тела; Многоуровневые демонстрации позволяют выбирать между обычным или мощным степпингом для большей универсальности и сложности; Начиная с продвинутых уровней, демонстрируемых на протяжении всей программы — это идеально подходит для всех; Работает с любой степ-скамьей; Сжигает больше жира и калорий, чем традиционные степ-тренировки!

БОНУС: Также включена полная 55-минутная тренировка по сжиганию жира.

Как говорит Кэти: «Вы уже знаете, что степ — один из самых эффективных способов придать форму вашим бёдрам и бедрам, но теперь пора пойти дальше! Моя динамическая силовая степ-тренировка добавляет совершенно новый уровень азарта и проблем, сжигая больше калорий, чем традиционные степ-тренировки. Просто сделайте шаг в этом направлении, чтобы получить энергичное развлечение и получить максимально быстрые результаты. И в качестве дополнительного бонуса я включил полную пошаговую тренировку по сжиганию жира, чтобы еще больше сжигать калории! »

Первоначально выпущен на DVD в 2004 году, обновлен в 2014 году.

Видеообзоры упражнений

: Step Reebok: The Power Workout

(Промежуточная / Продвинутая степ-аэробика)

Еще «Step Reebok», с таким же набором, музыкой и инструктор, но на этот раз это 40-минутный привет-лоу тренировка с использованием «силовых» движений (например, прыжки, бег трусцой и прыжки). Поскольку темп довольно легкий, это на самом деле не так сложно, как кажется; ходы легко модифицируется до малой ударной, так что средний или даже «продвинутый новичок» может выдержать это.Отличные реплики Джина Миллера и форма, и два пульса чеки. Часы обратного отсчета в углу экрана говорит, сколько еще осталось пива.
Оценка: A

Сью Брайант

«Step Reebok: силовая тренировка»

• Более сложные тренировки. Использует мощность (движущая сила) движется с шагом
• может быть * настоящей * сложной тренировкой.

Ларри ДеЛука

* Step Reebok: силовая тренировка с Джином Миллером *

Примечание рецензента: — Я арендовал этот (бесплатно!) У публичная библиотека, поэтому эта оценка основана только на однодневная тренировка.У меня тоже было странное настроение, когда я написал это, так что несите это в виду.

Набор затемнен, но светится от пол — ровно столько света, чтобы очертить кубик пресса и восхитительные бицепсы, трицепсы и дельты гипсовой повязки. Кто угодно более 12% жира могут получить комплекс неполноценности раньше тренировка даже начинается.

Хотя Джин Миллер ведет тренировку, она не говорит слово, когда она выполняет движения в смешном байкерский стиль с низкой посадкой.Однако она подает сигналы рукой, за которыми в большинстве случаев легко следить. Этот джин далее именуется «Жестовый джин».

Дополнительно есть тройная колонна телеэкранов. вниз по правой стороне экрана зрителя на много тренировки, а также несколько других телевизоров, размещенных вокруг установленный. Каждый содержит идентичный, предварительно записанный крупный план. снимок лица Джина (далее вместе как «ТВ Гинс»), подсвеченный слева с правая половина ее лица в тени.Это эти многократные телевизоры Джины, которые рассказывают вам о тренировке, но она / они делают это этим монотонным низким голосом, который заставляет вас чувствовать себя так, как будто вам дают СУБЛИМИНАЛЬНЫЕ сигналы тренировки. Этот Вкус «Большой Брат, нашептывающий тебе в ухо» дополнительно усиленный составом явно профессиональных танцоры, которые так безупречно исполняют движения и механически, что они напоминают «роботов, step class », как однажды описал Step Reebok Cast.

Я никогда не сталкивался с одним из «официальные» видео Reebok раньше, так что, наверное, я был немного удивлен. Я не знаю, если другой Ролики Reebok стремятся к бессвязной угловатой музыке видео смотрел, но этот определенно стремился к такой кинематограф! С сожалением должен сказать, что творческие ракурсы камеры положительно не способствовали мой опыт тренировок, и, по сути, это затрудняло следовать, хотя шаги не были сложными.Всякий раз, когда я смотрел в телевизор, чтобы увидеть, выполняю ли я двигались правильно, камера, казалось, сфокусировалась на веселый торс, похожий на Барби, одного из актеров члены, но редко на ногах.

Сама тренировка интенсивная, но довольно базовая, в основном линейная хореография, и саундтрек казался быть немного оторванным от хореографии, что сделало это даже труднее оставаться на правильной ноге. Большинство из силовые приемы довольно стандартны — очень мало, что Кэт Поклонники Фридриха или Карен Войт найдут интригующе.Действия Войта и Фридриха очень более разнонаправленный и лучше справляется со всеми группы мышц через их полный диапазон движений.

В целом, что делает это видео насыщенным, так это постоянный шквал силовых ходов с очень небольшим «восстановлением» интермедии. У меня была достаточная выносливость сердечно-сосудистой системы, чтобы выполнять все движения, не запыхавшись, но с таким много последовательных силовых движений я испытал молочнокислый кислотный ожог квадрицепсов и ягодиц.

Я не знал, стоит ли быть благодарным, когда время от времени «осталось X минут» появлялось на в правом нижнем углу экрана. Когда видео закончится, я предлагаю немедленно выключить его, чтобы избежать серия псевдоинтервью с робототехническим составом участники, которые предлагают такие идеи, как «Power Step is просто СООО-О. так круто. Вы просто НЕ МОЖЕТЕ прийти в форму с этой тренировкой «и» Это вроде СОО-О интенсивно, «когда они взмахивают ресницами, поиграть мускулами и прокомментировать коллег по актерскому составу тела.

Хотя Джин Миллер всегда был непревзойденным профессионалом с идеальной формой, я не думаю, что эта тренировка понравится тем, кто занимается дома, пытающимся имитировать опыт степ-класса вживую. С другой стороны, если вы хотите появиться в следующем музыкальном видео Майкла или Джанет Джексон, вам может понравиться фантазировать, как пройти через это.

Венди Ниеми Кремер

Это было только мое второе видео по шагу, и сначала я полностью впечатлен этим.Музыка действительно глушит, а создание музыкального видео / в стиле MTV — это очень весело. Однако после того, как новинка качества производства сошла на нет, я понял, что это действительно довольно скучная тренировка. В разминка достаточно интересная, но следующий шаг программа состоит из слишком длинного набора прямых основных степпинг, слишком длинный набор прямого V-образного шага, и затем неплохой набор выпадов и прыжков. Это действительно хорошая тренировка для новичка (раньше я так думала было очень интенсивно!), но, вероятно, будет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО скучно для продвинутый степпер.У меня смешанные чувства по поводу записанное руководство, которое отображается рядом с тренировочное пространство; с одной стороны, мне нравится, что она записала на пленку инструкции на досуге, чтобы она могла больше концентрироваться на своей форме во время тренировки, но это Странно наблюдать за инструктором, который не собственно говоря во время урока.

Мелисса Дьюи

Это приличная 50-минутная степ-тренировка.Хореография очень проста, атлетична и проста в исполнении. Несмотря на то, что тренировка приличная, я не думаю, что буду делать эту запись очень часто.

Я абсолютно * презираю * набор и актерский состав. Те сцены до и после тренировки, которые они снимают в раздевалке, вызывают у меня полную тошноту. Может ли повязка быть более дрянной или бессодержательной? Меня особенно раздражает один актерский состав … тот, у кого длинные светлые вьющиеся волосы. Да ладно, мы все здесь тренируемся, и мы знаем, что такая прическа подходит для выпускного вечера, но в тренажерном зале она продлится 5 секунд.Во время тренировки длинные волосы должны быть собраны в хвост … а не спускаться по спине милым бантом сверху. В любом случае, это второстепенные детали, но в совокупности они действуют мне на нервы достаточно, чтобы я пропустил это видео. Как я уже сказал, это сплошной пот, но у меня есть и другие фавориты.

Кристин Лецки
26.09.97

Это достойная высокоинтенсивная степ-тренировка с базовой хореографией. Есть много силовых движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но вы можете не использовать их, если хотите.Набор представляет собой тот техно-индустриальный вид, который я ненавижу. На мой взгляд, это уныло и удручающе, но я знаю, что некоторые считали это своего рода «прорывом». Лично, если бы дым начинал выходить из пола, когда я делал шаг, я бы срезал его в другую сторону. Но набора недостаточно, чтобы мне не понравилась лента.

Джин — это «говорящая голова». На самом деле она не подает сигнал, когда делает тренировку. Сигнал исходит с экрана телевизора. Это очень серьезно; нет и намека на прекрасное чувство юмора Джина.

Я рекомендую это тем, кто хочет хорошей интенсивности, но несложной хореографии. Если вы видели оригинальную ленту Step Reebok, она очень похожа, за исключением более высокой интенсивности и большого количества мощных движений.

Вы не узнаете из этого видео, насколько потрясающе и Джин действительно веселый. Ее более поздние видео намного лучше раскрывают ее личность.

Энни С.
11.11.97

Другие хорошо описали атмосферу этого видео — оно выглядит мрачно и индустриально.Я тот, кто не против — это другое, и мне надоедает типичная видеосистема (студия аэробики с деревянным полом, видеоинструктор и несколько тренажеров позади).

Мне очень нравится музыка в этом видео. Он очень ударный, и я могу под него поджемовать. Основная причина, по которой мне нравится это видео, заключается в том, что всего за 40 минут вы можете получить довольно приличную аэробную тренировку. Пять минут разминки и растяжки, 30 минут степ-аэробики, 5 минут восстановления и растяжки. Я использую это в те дни, когда у меня мало времени.

Почти все движения являются силовыми (отсюда и название), и я думаю, что это вызов для продвинутых практикующих. Я считаю себя от среднего до продвинутого, и мне нужно либо изменить ходы (что очень легко сделать), либо снизить шаг.

Сами по себе ходы очень простые. Базовые шаги, v-шаги, повторы, перевертыши и т. Д. В конце вы выполняете комбинацию приседания и выпада, которая довольно убийственна — я чувствую жжение! Поскольку хореография является базовой, ее легко выучить и выполнять, и да, она может стать скучной.Я использую это видео, когда не хочу слишком много думать и могу просто воспользоваться автопилотом.

Общая оценка этого видео: B +. Это не один из моих любимых, но ему есть место в моей коллекции, и я использую его, может быть, раз в месяц.

Комментарий инструктора: Джин в этом видео не проявляет особой индивидуальности. Как уже говорили другие, она рассказывает видео отдельно и говорит в некотором роде роботизированной манерой. У нее ужасный наряд (весь черный с этими красными стрингами), но она очень хорошо подсказывает, как говорением, так и движениями рук.Мне очень нравится Джин в других видео Reebok, но в этом она просто присутствует.

Мэри Траскотт
05.04.98

Я никогда не устаю снимать это видео. Это стимулирует первым делом с утра. Это сложно и действительно формирует вашу нижнюю половину. Единственное, что меня беспокоит, это то, что они всегда начинают с самого начала. (Должен сказать, мне быстро становится скучно.)

Итак, в первой половине видео кажется, что вы делаете одни и те же движения снова и снова, и мне не терпится перейти к хорошему — боковым приседаниям, которые так хорошо воздействуют на ваши ягодицы! Костюмы, декорации и музыка замечательные, поднимают настроение.

Комментарий инструктора: Джин отличный. Люблю отдельную голосовую дорожку.

Мэрайя
5-8-98

Джин Миллер великолепен. За ней легко следить и она очень мотивирует. Я не понимаю комментариев о ее наряде, ее «мертвенно-серьезная голова», дрянной гипс и т. д. на. Почему это никого не волнует ??? Пока это работает, и это весело … Вы делаете видео, чтобы Получите результаты, так Wor

Наталья
наталья @ sims.zipatoni.com
16.03.1999

Джин Миллер великолепен. За ней легко следить и она очень мотивирует. Я не понимаю комментариев о ее наряде, ее «мертвенно-серьезная голова», дрянной гипс и т. д. на. Почему это никого не волнует ??? Пока это работает, и это весело … Вы делаете видео, чтобы Получите результаты, так Wor

Наталья
[email protected]
16.03.99

Я читал несколько обзоров, в которых это видео цитируется как «скучное», «приличное», «среднее», и это заставляет меня задаться вопросом, снимали ли мы с этими людьми одно и то же видео.Это видео дает задницу, и это находится на первом уровне ступени. Все 40 минут — это прыжки, приседания, выпады и всяческие возможности. Все видео производит сильное впечатление, и, как говорит Гин, видео оставляет вас ЗАВЕРШЕННЫМ, когда вы закончите. Возможно, это не одно из самых забавных видео. Никакого взаимодействия со зрителем нет, это все сугубо бизнес; но если вы ищете видео, которое поможет вам и хорошо — вот оно!

Комментарий преподавателя: В этом видео мы не так много «взаимодействуем» с Джином.Она говорит на заднем плане, и вид такой, что вы ее не видите, но она великолепна в этом и в каждом видео.

Дениз Бергер
30 сентября 2006 г.

[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге

Вставить видео с YouTube или другого сайта

В PowerPoint для Microsoft 365 или PowerPoint 2019 вы можете вставить онлайн-видео с YouTube или Vimeo на слайд.

В PowerPoint для Microsoft 365 версии 1907 или более поздней вы также можете вставить онлайн-видео из Microsoft Stream, видеосервиса для предприятий — люди в организации могут загружать, просматривать и обмениваться видео друг с другом.

Видео воспроизводится прямо с веб-сайта и имеет элементы управления сайтом для воспроизведения, паузы, громкости и т. Д. Функции воспроизведения PowerPoint (постепенное исчезновение, закладка, обрезка и т. Д.) Не применяются к онлайн-видео.

Поскольку видео хранится на веб-сайте, а не в вашей презентации, вы должны быть подключены к Интернету, чтобы видео могло успешно воспроизводиться.

Вставить веб-видео

1. В веб-браузере найдите нужное видео.

2. Скопируйте URL-адрес веб-страницы из строки Address вашего браузера.

3. Вернитесь в PowerPoint и выберите слайд, на котором вы хотите разместить видео.

4. На вкладке Insert ленты выберите Video > Online Video .

5. В диалоговом окне Online Video вставьте URL-адрес, скопированный на шаге 2.

6. Выбрать Вставить .

Воспроизвести видео

Если видео вставлено успешно, вы можете воспроизвести его в обычном режиме или в режиме слайд-шоу.

• Кнопка воспроизведения появляется на видео в обычном режиме просмотра.

• В режиме слайд-шоу вы можете работать с видео так же, как в веб-браузере.

• По умолчанию видео с YouTube и Vimeo воспроизводятся в «последовательности щелчков». Вы можете воспроизводить видео, не нажимая кнопку Воспроизвести . Просто коснитесь пробела, чтобы перейти к следующему шагу в последовательности щелчков.

Устранение неисправностей

Не все онлайн-видео с этих сайтов можно встраивать. Вы должны проверить на сайте видео, чтобы узнать, можно ли встроить определенное видео.

На вашем компьютере требуется Internet Explorer 11

Примечание: Приложения и службы Microsoft 365 не будут поддерживать Internet Explorer 11 с 17 августа 2021 г.Учить больше. Обратите внимание, что Internet Explorer 11 останется поддерживаемым браузером. Internet Explorer 11 является компонентом операционной системы Windows и следует политике жизненного цикла продукта, на котором он установлен.

Для воспроизведения видео в PowerPoint на вашем компьютере должен быть установлен Internet Explorer 11. Вам не обязательно использовать его для просмотра веб-страниц; вам просто нужно установить его, потому что, по сути, PowerPoint нужна его технология для воспроизведения видео в Windows.

Если ваша операционная система Windows 10, значит, у вас уже установлен Internet Explorer 11. Если у вас более старая версия Windows, вы можете перейти на эту страницу загрузок Internet Explorer для получения инструкций.

Хотите вместо этого вставить видео со своего компьютера?

Подробности см. В разделе «Вставка и воспроизведение видеофайла с компьютера».

Условия использования и политика конфиденциальности

Vimeo:

YouTube:

Microsoft Stream:

SlideShare.net:

В PowerPoint 2016 вы можете вставить онлайн-видео с кодом встраивания или искать видео по имени.Затем вы можете воспроизвести его во время презентации.

Видео воспроизводится прямо с веб-сайта и имеет элементы управления сайтом для воспроизведения, паузы, громкости и т. Д. Функции воспроизведения PowerPoint (постепенное исчезновение, закладка, обрезка и т. Д.) Не применяются к онлайн-видео.

Поскольку видео хранится на веб-сайте, а не в вашей презентации, вы должны быть подключены к Интернету, чтобы видео могло успешно воспроизводиться.

Вставьте онлайн-видео с кодом для встраивания

1. На YouTube или Vimeo найдите видео, которое хотите вставить.

2. Под видеокадром щелкните Поделиться , а затем щелкните Встроить . (Если вы не нажмете Вставить , вы в конечном итоге скопируете неправильный код.)

3. Щелкните правой кнопкой мыши код внедрения iFrame и выберите Копировать .

   Если выделенный текст, который вы копируете, начинается с «http», СТОП.Это неправильный код для копирования. Вернитесь к шагу 2 и нажмите Встроить :

4. В PowerPoint щелкните слайд, на который нужно добавить видео.

5. На вкладке Insert щелкните Video > Online Video .

6. В поле из кода внедрения видео вставьте код внедрения и щелкните стрелку.

7. На слайд помещается видеопрямоугольник, который можно перемещать и изменять размер по своему усмотрению.Чтобы просмотреть видео на слайде, щелкните правой кнопкой мыши прямоугольник видео, выберите Предварительный просмотр , а затем нажмите кнопку «Воспроизвести» на видео.

Найдите видео на YouTube по названию

1. Щелкните слайд, на который нужно добавить видео.

2. На вкладке Insert щелкните Video > Online Video .

3. В поле Search YouTube введите имя видео, которое вы хотите вставить, и нажмите Enter.

4. Выберите видео из результатов поиска и нажмите Вставить .

5. На слайд помещается видеопрямоугольник, который можно перемещать и изменять размер по своему усмотрению.Чтобы просмотреть видео на слайде, щелкните правой кнопкой мыши прямоугольник видео, выберите Предварительный просмотр , а затем нажмите кнопку «Воспроизвести» на видео.

Предварительный просмотр видео

1. Когда прямоугольник видео окажется на слайде, выберите его, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Предварительный просмотр .

   На видео появится кнопка воспроизведения.

2. Нажмите кнопку видео Воспроизвести .

   Поскольку видео находится на веб-сайте, а не в вашей презентации, вы должны быть подключены к Интернету, чтобы видео могло успешно воспроизводиться.

На вашем компьютере требуется Internet Explorer 11

Примечание: Приложения и службы Microsoft 365 не будут поддерживать Internet Explorer 11 с 17 августа 2021 г.Учить больше. Обратите внимание, что Internet Explorer 11 останется поддерживаемым браузером. Internet Explorer 11 является компонентом операционной системы Windows и следует политике жизненного цикла продукта, на котором он установлен.

Для воспроизведения видео в PowerPoint на вашем компьютере должен быть установлен Internet Explorer 11. Вам не обязательно использовать его для просмотра веб-страниц; вам просто нужно установить его, потому что, по сути, PowerPoint нужна его технология для воспроизведения видео в Windows.

Если ваша операционная система Windows 10, значит, у вас уже установлен Internet Explorer 11. Если у вас более старая версия Windows, вы можете перейти на эту страницу загрузок Internet Explorer для получения инструкций.

Хотите вместо этого вставить видео со своего компьютера?

Подробности см. В разделе «Вставка и воспроизведение видеофайла с компьютера».

Вставить контент с Slideshare.net

На слайд в PowerPoint вы можете встроить контент из Slideshare.net, веб-сайта для обмена презентациями, инфографикой и документами.

На Slideshare.net любой контент, который можно встроить в другое место, имеет кнопку Поделиться . Эта кнопка открывает окно, в котором вы можете скопировать код для встраивания, например для видео.

1. Найдите на Slideshare.net контент, который хотите встроить.

2. Нажмите кнопку Поделиться под рамкой содержимого.

   Коды обмена отображаются в кадре видео.

3. Установите флажок Встроить .

   Когда вы это сделаете, весь текст в поле станет выделенным.

4. Щелкните выделенный текст правой кнопкой мыши и выберите Копировать .

   Текст, который вы скопировали, содержит больше информации, чем вам нужно, поэтому его необходимо обрезать и повторно скопировать.

5. Вставьте скопированный текст в текстовый редактор, например Word или Блокнот.

6. Выделите часть текста, которая начинается с . Скопируйте этот текст.

   Это код для вставки содержимого в PowerPoint.

7. В PowerPoint перейдите к слайду, на который вы хотите вставить содержимое.

8. На ленте панели инструментов выберите вкладку Вставить , выберите Video , а затем выберите Online Video .

   Откроется диалоговое окно Вставить видео .

9. Вставьте код внедрения в поле с именем Из кода внедрения видео , а затем нажмите Enter.

   PowerPoint требуется некоторое время, чтобы впитать содержимое. Когда это будет сделано, на вашем слайде появится черный прямоугольник.

10. Для просмотра содержимого нажмите кнопку «Слайд-шоу» в правом нижнем углу окна PowerPoint.

Требования

Использование вами онлайн-видео регулируется Условиями использования и Политикой конфиденциальности каждого веб-сайта провайдера.

• SlideShare.net

• Vimeo

• YouTube

В PowerPoint 2013 вы можете вставить онлайн-видео, а затем воспроизвести его во время презентации.

Видео воспроизводится прямо с веб-сайта и имеет элементы управления сайтом для воспроизведения, паузы, громкости и т. Д. Функции воспроизведения PowerPoint (постепенное исчезновение, закладка, обрезка и т. Д.) Не применяются к онлайн-видео.

Поскольку видео хранится на веб-сайте, а не в вашей презентации, вы должны быть подключены к Интернету, чтобы видео могло успешно воспроизводиться.

Найдите видео на YouTube по названию

1. Щелкните слайд, на который нужно добавить видео.

2. На вкладке Insert щелкните Video > Online Video .

3. В поле Search YouTube введите имя видео, которое вы хотите вставить, и нажмите Enter.

4. Выберите видео из результатов поиска и нажмите Вставить .

5. На слайд помещается видеопрямоугольник, который можно перемещать и изменять размер по своему усмотрению. Чтобы просмотреть видео на слайде, щелкните правой кнопкой мыши прямоугольник видео, выберите Предварительный просмотр , а затем нажмите кнопку воспроизведения на видео.

6. Переключитесь на вкладку Воспроизведение ленты, чтобы выбрать способ и время воспроизведения видео:

Предварительный просмотр видео

1. Когда прямоугольник видео окажется на слайде, выберите его, затем выберите вкладку Воспроизведение на ленте PowerPoint.

2. В левом конце вкладки Воспроизведение нажмите кнопку Предварительный просмотр .

На вашем компьютере требуется Internet Explorer 11

Примечание: Приложения и службы Microsoft 365 не будут поддерживать Internet Explorer 11 с 17 августа 2021 г.Учить больше. Обратите внимание, что Internet Explorer 11 останется поддерживаемым браузером. Internet Explorer 11 является компонентом операционной системы Windows и следует политике жизненного цикла продукта, на котором он установлен.

Для воспроизведения видео в PowerPoint на вашем компьютере должен быть установлен Internet Explorer 11. Вам не обязательно использовать его для просмотра веб-страниц; вам просто нужно установить его, потому что, по сути, PowerPoint нужна его технология для воспроизведения видео в Windows.

Если ваша операционная система Windows 10, значит, у вас уже установлен Internet Explorer 11. Если у вас более старая версия Windows, вы можете перейти на эту страницу загрузок Internet Explorer для получения инструкций.

Хотите вместо этого вставить видео со своего компьютера?

Подробности см. В разделе «Вставка и воспроизведение видеофайла с компьютера».

Требования

Использование вами онлайн-видео регулируется Условиями использования и Политикой конфиденциальности каждого веб-сайта провайдера.

Важно: Office 2010 больше не поддерживается . Перейдите на Microsoft 365, чтобы работать где угодно с любого устройства, и продолжайте получать поддержку.

Обновить сейчас

видеороликов YouTube в PowerPoint 2010 перестали работать. YouTube недавно прекратил поддержку Adobe Flash Player, который PowerPoint 2010 использует негласно для воспроизведения видео YouTube, встроенного в слайд.

В результате этого изменения вы больше не можете воспроизводить видео в PowerPoint 2010. Вместо этого вы получаете сообщение об ошибке: «Встроенные во Flash видео больше не поддерживаются.«

Есть два способа обойти эту проблему, описанные ниже Установите надстройку, которая может воспроизводить видео, или обновитесь до более новой версии PowerPoint.

Используйте надстройку LiveWeb для вставки и воспроизведения онлайн-видео

Это задача для терпеливых мастеров, которым удобно самостоятельно устанавливать и настраивать программное обеспечение.Мы постарались тщательно обрисовать необходимые шаги.

Ниже приведены три процедуры, которые помогут вам. Первые две нужно выполнить только один раз: они устанавливают и настраивают надстройку. Когда они будут выполнены, вы можете использовать третью процедуру, чтобы вставить онлайн-видео на слайд в PowerPoint 2010.

Щелкните заголовок раздела ниже, чтобы открыть его и просмотреть подробные инструкции:

Установить LiveWeb: получить надстройку на свой компьютер

1. Закройте Office 2010.

2. Перейдите на домашнюю страницу надстройки LiveWeb и щелкните ссылку для загрузки для пользователей PowerPoint 2007/2010/2010/2016 (32- и 64-разрядная версии) .

   Сжатый файл lwsetup40.zip загружается на ваш компьютер. Для начала вы распаковываете его, чтобы иметь возможность использовать файлы.

3. В проводнике щелкните правой кнопкой мыши файл.zip и выберите Распаковать все .

4. В диалоговом окне Извлечь выберите Показать извлеченные файлы после завершения , а затем щелкните Извлечь .

   Несжатый файл копируется на ваш компьютер.

5. Дважды щелкните lwsetup.exe , чтобы начать установку надстройки LiveWeb на свой компьютер.

   Далее вы рассмотрите ряд вариантов, прежде чем надстройка будет установлена ​​на ваш компьютер.

6. Нажмите Да , чтобы приложение могло вносить изменения в ваше устройство.

7. В диалоговом окне InstallShield Wizard нажмите Далее .

8. Прочтите лицензионное соглашение, выберите Я принимаю условия лицензионного соглашения , а затем щелкните Далее .

   (Вы должны принять лицензионное соглашение, чтобы иметь возможность использовать надстройку.)

9. Папка установки по умолчанию — C: \ Program Files (x86) \ Shyam Pillai \ LiveWeb.Измените его, если хотите, а затем нажмите Далее .

10. Теперь все параметры настроены: Нажмите Установить .

11. Дождитесь завершения установки и затем нажмите Finish , чтобы выйти из процесса установки. Теперь вы готовы использовать надстройку.

Настройка LiveWeb: включите надстройку в PowerPoint 2010

1. Откройте Office 2010 из меню Пуск .

2. На вкладке Файл на ленте панели инструментов щелкните Параметры .

3. В диалоговом окне Параметры PowerPoint выберите центр управления безопасностью на левой панели, а затем щелкните Параметры центра управления безопасностью .

4. В диалоговом окне центра управления безопасностью в Macro Settings выберите Отключить все макросы с уведомлением , а затем нажмите OK .

   Центр управления безопасностью не отключает макросы автоматически. Это заставляет вас выбирать, включать или отключать их самостоятельно. В этом случае мы включим их.

5. На левой панели диалогового окна щелкните Параметры ActiveX , выберите Запрашивать перед включением всех элементов управления с минимальными ограничениями , а затем щелкните ОК .

6. Выберите надстройки на левой панели. Внизу списка Manage выберите Надстройки PowerPoint , а затем щелкните Go .

7. Щелкните Добавить новый , чтобы добавить надстройку LiveWeb в свой список.

8. Перейдите в папку, в которую вы установили LiveWeb на шаге 9 предыдущей процедуры, выберите LiveWeb.ppam , а затем щелкните OK .

Надстройка LiveWeb установлена ​​и готова к использованию в PowerPoint 2010.

Иногда надстройка не отображается в списке, но работает правильно. Щелкните Закройте и прочтите следующие шаги, чтобы использовать его.

Использование LiveWeb: вставка веб-видео в PowerPoint 2010

1. В веб-браузере перейдите на YouTube.Найдите видео, которое вы хотите вставить на слайд. Скопируйте адрес https: веб-страницы.

2. В PowerPoint 2010 на вкладке Вставить ленты в правом конце нажмите кнопку Веб-страница .

   Откроется диалоговое окно LiveWeb .

3. В диалоговом окне нажмите Далее .

4. В верхнем поле вставьте адрес (из шага 1) видео, которое вы хотите вставить. Затем нажмите Добавить , а затем Далее .

5. Убедитесь, что Да, обновлять веб-страницу автоматически (обновление в реальном времени) установлен флажок , а затем щелкните Далее .

6. На шаге № 3 нажмите Далее , если вы сначала не хотите изменить какие-либо дополнительные настройки для вашего видео.

7. Нажмите Готово .

8. Щелкните ОК в окне сообщения.

   Сохраните презентацию. Теперь вы готовы протестировать видео в режиме слайд-шоу.

9. Нажмите F5, чтобы начать слайд-шоу. Как только видео начнется, нажмите кнопку полноэкранного режима, чтобы развернуть видеокадр.

10. Если после переключения в полноэкранный режим экран выглядит так, нажмите один раз Ctrl + знак плюса на клавиатуре, чтобы развернуть видео:

    На этом этапе видео должно заполнить экран.

11. Нажмите «Воспроизвести», если необходимо, чтобы начать воспроизведение видео.

Обновите PowerPoint до более новой версии, если можете

Если у вас есть возможность выполнить обновление, мы рекомендуем вам это сделать, чтобы обойти эту проблему, которая не может быть решена:

• Вы можете обновить Office 2010 до более новой версии , которая не использует Adobe Flash Player для воспроизведения видео на YouTube и, следовательно, не имеет той же проблемы, что и PowerPoint 2010.

  Чтобы обновление было полезным, вы должны использовать версию Windows, которая поддерживает выбранную вами версию Office. Для Office 2013 требуется Windows 10, Windows 8.1, Windows 8 или Windows 7. Для Office 2016 требуется Windows 10, Windows 8.1, Windows 8 или Windows 7 с пакетом обновления 1.

  Если вы хотите всегда иметь последнюю версию Office, вы можете стать подписчиком Microsoft 365. Нажмите, чтобы попробовать или купить и сравнить подписку с разовой покупкой.

Требования

Использование вами онлайн-видео регулируется Условиями использования и Политикой конфиденциальности веб-сайта провайдера.

В PowerPoint в Интернете вы можете вставить онлайн-видео с YouTube или Vimeo на слайд. (Если у вас есть подписка на Microsoft 365 для бизнеса или образования, вы также можете вставить онлайн-видео из Microsoft Stream.)

Видео воспроизводится прямо с веб-сайта и имеет элементы управления сайтом для воспроизведения, паузы, громкости и т. Д. Функции воспроизведения PowerPoint (постепенное исчезновение, закладка, обрезка и т. Д.) Не применяются к онлайн-видео.

Поскольку видео хранится на веб-сайте, а не в вашей презентации, вы должны быть подключены к Интернету, чтобы видео могло успешно воспроизводиться.

Вставить онлайн-видео

1. На отдельной вкладке в веб-браузере найдите нужное видео.

2. Скопируйте адрес веб-страницы из адресной строки браузера.

3. Переключитесь на PowerPoint в Интернете и выберите слайд, на котором вы хотите разместить видео.

4. На вкладке Insert ленты в группе Media выберите Online Video .

5. В диалоговом окне Online Video вставьте адрес, который вы скопировали на шаге 2.

6. Выбрать Вставить .

   Видео будет вставлено на слайд. Вы можете перемещать видео, перетаскивая мышью, и вы можете изменять размер видеокадра, выбирая угол и перетаскивая его.

7. Для воспроизведения видео необходимо запустить слайд-шоу. На ленте переключитесь на вкладку View , а в группе Start Slide Show выберите From Current Slide .

   (Если вы отключили упрощенную ленту, у вас нет вкладки Slide Show ; вместо этого используйте вкладку View , чтобы начать слайд-шоу.)

   Откроется слайд-шоу

   , и затем вы можете нажать кнопку воспроизведения, чтобы начать.

Дополнительную информацию см. В разделе Воспроизведение видео в PowerPoint в Интернете.

Использование вами онлайн-видео регулируется Условиями использования и Политикой конфиденциальности каждого веб-сайта провайдера.

• Microsoft Stream:

• Vimeo:

• YouTube:

Обрезка видео

PowerPoint для Интернета не может обрезать видео, а онлайн-видео нельзя обрезать.Если у вас есть видео, которое вы хотите обрезать, вы должны сохранить его на свой компьютер, а затем вставить его на слайд в настольной версии PowerPoint.

Сделайте шаг вперед. Ваше БЕСПЛАТНОЕ видео, чтобы начать свой день в силе и силе

Я получил super over the top, взволнован , чтобы поделиться с вами новыми загрузками для йоги. Я регулярно проверяю, сколько раз я играл в управляемую релаксацию для сна (более 3800!), И мое сердце переполняется, потому что Мне нравится, что я могу помочь вам в повседневной жизни с помощью этих ресурсов.

Мой первый видеоресурс о , «Шаг вперед, сильней», уже здесь, и я с радостью делюсь им с вами.

Видите ли, это небольшой курс йоги, который я создал для себя пару лет назад. Я переживал тяжелые времена, которые полностью выбили меня из игры. Каждый день по телефону я просыпался в страхе и неуверенности. Было трудно сосредоточиться и понять, как начинать каждый день, так как я постоянно чувствовал себя разбросанным, подавленным и неуверенным.

Я выпал из своей повседневной практики йоги, и мое мышление, основанное на страхе, убедило меня, что у меня ни в коем случае нет на это времени.

Я немного поговорил сам с собой, примерно так.

Напуганный себя: «У меня сейчас нет времени на йогу. Я знаю, что это поможет мне, но мне так много нужно сделать. Это просто не вариант «.

Высшее Я: «Это когда тебе больше всего нужна йога. У вас есть инструменты, которые могут вам помочь, и если вы воспользуетесь ими, вы выйдете из этой колеи ».

Напуганный себя: «Я знаю, но у меня просто нет времени».

Высшее Я: «Дайте мне пять минут каждое утро.”

Напуганный я: «Пять минут ?! Какая от этого польза? »

Высшее Я: «Доверься мне. Немного — это очень важно. Я никогда не подводил тебя раньше. »

Напуганный я: «Хорошо, пять минут. (Начиная с надеждой) Давай сделаем это! »

Итак, я взял короткий поток виньясы, который я иногда провожу на занятиях, и добавил аффирмации, которые поддержали бы меня в формировании отношения, энергии, сосредоточенности, присутствия и силы, которые мне были необходимы для того, чтобы начинал каждый день в месте силы, а не поражение.

Я добросовестно выполнял флоу каждое утро в течение долгого времени. В конце концов, я начал делать это несколько раз в течение дня. В конце концов, на я всегда мог уделить пять минут, а на — особенно на огромные преимущества перегруппировки, заземления, практики ухода за собой, бодрости моего тела и разума, переключения моей энергии и на возвращение себя в место веры, уверенности, и доверие.

Каждый раз, когда я веду этот поток утверждения на ретрите или в классе, участники просят взять его с собой домой.Я поделился им на нашем ретрите по йоге и игре на барабанах, и одна участница, Анна (теперь моя дорогая подруга) написала мне много лет спустя, чтобы сказать, что она использовала это неукоснительно, ухаживая за своим отцом в больнице.

«Отец приехал ко мне из Москвы, у него случился сердечный приступ. Он находился в отделении интенсивной терапии Бостонского медицинского центра 5 дней, и служба была его единственной семьей в США. Он не говорит по-английски, поэтому я был рядом с ним весь день и во время всех процедур, чтобы переводить и помогать с медицинскими решениями.

Я должен был быть сильным , чтобы ему помочь, хотя мне было так страшно. Я носил ваше спиральное ожерелье на шее и продолжал водить пальцами по нему, чтобы успокоиться. Я регулярно проводил поток ваших утверждений в отделении интенсивной терапии. Мне приходилось много сидеть у его кровати, поэтому ваш поток и утверждения помогли моему телу растянуться, а разуму расслабиться. Я почувствовал себя сильным, и все прошло хорошо. Моему отцу в прошлом месяце исполнилось 78 лет, и он все еще работает профессором в Москве.”

Мне стало ясно, что мне нужно поделиться этим потоком с как можно большим количеством людей. Лучший способ, которым я мог это сделать, — это записать его, чтобы вы могли получить его, когда захотите.

Вот он, мой вам подарок! Ваше бесплатное видео для занятий дома каждое утро, чтобы начать свой день в полной силе.

Продолжая двигаться в 2017 году, возможно, вы вспомните, что этот год никогда не был прожитым раньше.Желаю вам вступать в каждый новый опыт с любопытством и духом возможностей.

Мне всегда приятно слышать от вас, поэтому , пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Всегда с любовью и благодарностью,

Power Clean Form 101: совершенствуйте свою форму и наращивайте силу

Power Clean — это взрывное упражнение для всего тела, которое может помочь любому спортсмену в любом виде спорта, если оно выполняется правильно.Но это упражнение — как и все олимпийские упражнения — очень техничное и должно выполняться с точностью, чтобы добиться максимальной пользы и снизить вероятность травмы.

В идеале, вы хотите научиться Power Clean под руководством сертифицированного тренера по силовой и кондиционной подготовке. Но это не всегда возможно, поэтому в этой статье (и видео выше) силовой тренер из Кливленда Майк Андерсон предоставляет пошаговое фото-руководство о том, как выполнять упражнение.

Сначала мы поговорим о том, почему вам следует выполнять Power Clean.Затем мы покажем вам, как выполнить сам ход. Наконец, вы найдете руководство по упражнениям и упражнениям, которые помогут вам освоить движение, если вы новичок в нем.

Преимущества Power Clean

Power Clean — и другие олимпийские подъемники — сделают вас более мощным и взрывным атлетом, необходимым для тех, кто полагается на взрывную силу, чтобы эффективно блокировать линейных игроков, перепрыгивать оппонентов для отскока или подавлять подачу в волейболе (просто чтобы назвать несколько мероприятий).

Power Clean тренирует «тройное разгибание» — лодыжки, колени и тазобедренные суставы должны разгибаться одновременно, что является ключевым движением для достижения спортивных результатов.Упражнение также задействует быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые создают наибольшую силу и скорость. Спортсмены, которым необходимо прыгать, особенно хорошо учатся этому движению, которое, как было показано, улучшает вертикальный прыжок более эффективно, чем традиционные упражнения в пауэрлифтинге, такие как приседания.

Какие мышцы задействованы? Буквально все. Просто посмотрите на таблицу активации выше. Корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы являются движущей силой большей части движения, но ваши трапеции и плечи задействованы во время второго упражнения.И это не говоря уже о мышцах рук, предплечий и спины, которые тоже задействованы. Проще говоря: это упражнение прорабатывает все тело.

Техника Power Clean: пошаговое руководство

Шаг 1. Настройка

Начните с перекладины на полу, расположенной рядом с вашими голенями поверх шнурков. Встаньте, ноги на ширине плеч, потянитесь вниз и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.

Сядьте попой и поднимите грудь вверх.Потяните лопатки вниз и назад и напрягите корпус. Локти должны быть развернуты в стороны, а руки полностью выпрямлены. Смотреть прямо вперед.

Шаг 2: Первый рывок

Отрывайте штангу от пола, сильно вытягивая ноги, следя за тем, чтобы спина была ровной, а грудь поднята. Гриф должен двигаться вертикально по прямой линии, а не в вас, как во время становой тяги.

Шаг 3: совок и второй отжим

Когда штанга окажется выше колен, переместите туловище в вертикальное положение и слегка согните колени.Это совок.

Теперь начните второе вытягивание — самую мощную часть движения — резко подпрыгнув вверх, полностью разогнув бедра, колени и лодыжки (тройное разгибание), одновременно пожимая штангу плечами. Держите штангу как можно ближе к телу.

Шаг 4: поймать

Быстро присядьте на четверть приседа с прямой спиной и слегка согнутыми бедрами и коленями. Поднимите локти вперед, чтобы повернуть их вокруг штанги, и поймайте штангу в горизонтальном положении через переднюю часть плеч, поместив кончики пальцев под штангу.А теперь вставай.

Шаг 5: Отбросьте штангу

Из этого положения опустите штангу на землю перед собой, но делайте это только в том случае, если вы используете отбойные пластины и, в идеале, находитесь на подъемной платформе. Если вы используете легкий вес, вы можете опустить его на землю, как показано на видео выше.

Помните: Power Clean — это не повесить

В Power Clean вы всегда начинаете подъем с весом на полу.Hang Clean начинается с веса, удерживаемого выше колена.

Обычно лучше всего работают чистящие средства Power Cleans Легкие

Поскольку Power Clean сложен, его следует практиковать часто. Но это не значит, что вам следует перебарщивать с весом. Фактически, ваши тренировки почти всегда должны выполняться с управляемым весом — подумайте от 60 до 85% от вашего максимума.

Скорость передвижения важнее груза. Вы хотите достичь максимальной скорости в каждом повторении.Поэтому рекомендуется ограничивать диапазон повторений 1-5 повторениями в подходе. Выполняйте каждое упражнение с максимальной скоростью и интенсивностью.

Да, вы можете использовать максимум — иногда. Но в большинстве случаев ваша цель — взять разумный вес и позволить «рвать быстро и с чистой формой».

Распространенные ошибки формы Power Clean

Посадка слишком широкой стопой

Андерсон объясняет, что приземление со слишком широкой стопой — распространенная ошибка — ограничивает подвижность бедер и затрудняет правильное падение под гриф.Исправить это просто. Приземлитесь так, чтобы ступни были в том же положении, в котором вы выполняете фронтальные приседания. Если у вас возникли проблемы с совершенствованием этой техники, ознакомьтесь с упражнениями Андерсона здесь.

Отсутствие нагрузки на спину и корпус перед повторной проверкой

Очень важно, чтобы ваша спина не округлялась во время этого упражнения. Включите спину, опустите лопатки вниз и назад и напрягите корпус, как будто собираетесь получить удар. Это гарантирует правильную посадку спины и корпуса и снижает риск травм.

Увеличение веса

Вы хотите запустить штангу, сильно разгибая бедра. Практикуйтесь в разгибании бедер, удерживая штангу близко к телу. Чтобы изучить этот паттерн движения, попробуйте пожать плечами в прыжке, продемонстрированный участником STACK Мигелем Арагонсилло в этом видео:

Ловля штанги руками

Одна из самых частых ошибок начинающих спортсменов — ловить штангу почти вертикально предплечьями.Это автоматически ограничивает вес, который вы можете поднять, увеличивает нагрузку на суставы и делает каждое повторение более утомительным, чем оно есть. Перед тем, как прибавить в весе, потренируйтесь сжимать локти и ловить перекладину через плечи ненагруженной перекладиной или метлой.

Слишком много повторений или слишком быстро подряд

Power Cleans не предназначены для кондиционирования. Они предназначены для тренировки вашего тела как можно быстрее прикладывать максимальную силу.Таким образом, максимальное количество повторений, которое вы должны сделать в подходе, составляет 5 или около того. Если вы выйдете за рамки этого, вы утомитесь и поставите под угрозу свою мощность и / или технику, и тогда вы потеряете всю цель здесь. По этой же причине важно делать короткие паузы между повторениями, чтобы сбросить настройку, перефокусировать и выполнить следующее повторение в меру своих возможностей.

Однако нельзя скрывать тот факт, что это упражнение стало чрезвычайно популярным упражнением для кондиционирования. Это нормально, если вы используете легкий вес и поддерживаете форму.Нет ничего постыдного в отдыхе, если вы чувствуете, что ваша форма начинает нарушаться, поскольку неправильная техника может привести к травме.

Наконец, стоит отметить, что, хотя Power Clean — отличное упражнение с мощными преимуществами, не всем следует его выполнять. альтернативы, дающие много одинаковых преимуществ.

ПОДРОБНЕЕ:

Информация о качестве и инструменты для 12-шаговой программы восстановления

О программе 12 шагов

О программе 12 шагов

Программы Двенадцати Шагов хорошо известны тем, что они помогают избавиться от зависимости. и дисфункциональное поведение.Первая программа из 12 шагов началась с Анонимные Алкоголики (АА) в 1930-х годах и с тех пор стал наиболее широко используемым подходом в занимаются не только выздоровлением от алкоголизма, но и от наркомании и различные другие виды привыкания и дисфункционального поведения.

Первая книга, посвященная 12-ступенчатой ​​программе, называлась «Анонимные алкоголики». ласково известный как Большая книга участниками программы.Вслед за последующим экстенсивным ростом программ двенадцати шагов для других вызывающих привыкание и дисфункционального поведения, было написано много дополнительных книг, а записи и видео были произведено. Они более подробно описывают шаги и то, как люди конкретно применили шаги в их жизни. Вероятно, самая обширная хронология и историческая справка. о попытках борьбы с алкоголизмом, приведших к А.А. был собран в сайт silkworth.net (Доктор Силкворт — врач, написавший «Мнение доктора» в Большой Книге).

Двенадцать шагов программы перечислены выше и на странице шагов в общей форме. Другие группы, которые приняли 12 шагов, чтобы справиться со своей специфической зависимостью или дисфункциональное поведение похожие идеи, обычно с небольшими вариациями.В идеале эти шаги предназначены для выполнения последовательно как процесс избавления от аддиктивного поведения и должно привести к росту свободы и счастья, как указано в Обещания. Общее руководство подход для А.А. группы изначально были размещены в Двенадцать традиций, и они остаются руководящими принципами для большинства 12-шаговых групп сегодня.

Дополнительную информацию о программах 12 Step можно найти в Википедия, включая список из 12 групп шагов. В нашем каталоге у нас также есть более подробный и обширный список из 12 групп шагов, а также множество других ресурсов для работы с программой восстановление.