Степы фитнес: Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам

Общая информация

Степ-аэробика — это модно, весело и очень полезно! В ее основе лежит имитация подъема и спуска по лестничным ступенькам. Танцевальные движения под ритмичную музыку выполняются на специальной платформе — ее называют степ-платформой. Если вы решите заняться этим видом физической активности, дело останется за малым — приобрести спортивный снаряд.

Что дает степ-аэробика?

• Улучшает работу сердечнососудистой системы
• Похудение
  • За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий
• Укрепляются мышцы
• Профилактика артроза и остеопороза

Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Словом, хотите избежать гипертонии и инфаркта — вставайте на степ! Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма. Дополнительный эффект — профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика — тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий — отличная новость для желающих похудеть. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными. Для большего эффекта дополните занятия степом тренировочными программами из других видов фитнеса. Это просто, ведь степ-платформа прекрасно справляется с ролью спортивной скамьи, а при наличии дополнительных приспособлений подходит для выполнения силовых упражнений и растяжки.

Виды степ-платформ

По конструкции степы подразделяются на регулируемые, нерегулируемые и комбинированные.

Особняком среди степов держится балансировочная платформа с поверхностью в виде надувной резиновой полусферы. В комплекте к стандартным баланс-степам обычно продаются эспандеры, реже — гимнастические мячи. Лучшим вариантом для новичков станет регулируемая степ-платформа. Если ищете вариант дешевле, ищите нерегулируемую модель, но учтите, что она не позволит увеличить нагрузку. Наряду с классическими занятиями степ-аэробикой оба вида платформ подходят для выполнения других физических упражнений: например, отжиманий и упражнений для пресса. Опытным поклонникам степ-аэробики, которые стремятся к повышенным нагрузкам, рекомендуем комбинированный степ. А если вы делаете ставку на развитие гибкости, реакции и чувства равновесия, присмотритесь к балансировочным платформам.

Выбираем степ

Определились с видом степ-платформы? Теперь перейдем к другим параметрам подбора этого снаряда. Это его размеры, прочность, устойчивость и особенности поверхности. При подборе длины ориентируйтесь на расстояние между стопами, когда вы держите ноги на ширине плеч, плюс еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы — около 40 см. Прочность степ-платформы зависит от максимально допустимого веса. Платформа должна выдерживать вашу тяжесть не только, когда вы на ней просто стоите, но и когда совершаете прыжки. При весе менее 90 кг для занятий подойдет любая платформа. Если вес превышает эту отметку, выбор ограничивается моделями, рассчитанными на требуемую нагрузку. Теперь об устойчивости. Качественный степ надежно стоит на полу независимо от темпа, в котором выполняются упражнения, не приподнимается и тем более не опрокидывается. И последнее — поверхность платформы. Самые удобные и безопасные для занятий — модели с нескользящим покрытием из рифленой резины. Приемлемая альтернатива — пластиковая поверхность с рифлением, как у бюджетных моделей. А вот от покупки платформы без рифления лучше отказаться из-за риска получения травмы.

Правила тренировок

Сначала скажем несколько слов об экипировке. Это облегающая майка, укороченные штаны или бриджи, высокие носки. Также для занятий степ-аэробикой понадобятся легкие кроссовки, которые плотно облегают ноги. Грамотно выставьте высоту платформы. Если вы делаете первые шаги в степ-аэробике, ваш стартовый уровень — 10−15 см. При увеличении высоты снаряда на каждые 5 см нагрузка возрастает на 12%. Хореография в степ-аэробике основана на десятке базовых шагов. Для их разучивания воспользуйтесь видеоуроками, которые легко найти в интернете. Не форсируйте события, двигайтесь от простого к сложному, и все получится. А еще внимательно слушайте музыку и старайтесь укладываться в ритм (в этом деле хорошо помогает счет про себя). Когда выполняете движения, ставьте на платформу всю стопу полностью. Нельзя ставить на степ только носок или допускать свисания пятки. Колено опорной ноги не должно выступать за линию носка, иначе резко увеличивается нагрузка на опорный сустав. Во время занятия прислушивайтесь к сигналам от своего организма, не допускайте перенапряжения и одышки. Не заканчивайте тренировку резко — это вредно для сердца. Походите на месте, пока дыхание полностью не восстановится, и лишь потом присаживайтесь. Продолжительность одного занятия начинается с 15−20 минут и постепенно увеличивается до 45−60 минут. Так ваше сердце и мышцы плавно приспособятся к нагрузкам. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — не менее трех. Для комплексного улучшения фигуры степ-аэробику рекомендуется дополнять силовыми тренировками.

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Родионова

Step Beg

27.07.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Платный урок “Step Advanced”

28.07.21 в 18:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.

Парковая

Step Beg

27.07.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Step Beg

31.07.21 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Старт

Step to dance

27.07.21 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Body step

29.07.21 в 19:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Спорт

Step to dance

29.07.21 в 18:50

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Дьяченко Ирина

Мещера

Dance Step

29.07.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 50 мин.
Громова Ирина

Step Functional

30.07.21 в 19:20

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Step Beg

31.07.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Громова Ирина

Деловая

Step Beg

29.07.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Step Beg

01.08.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Советская

Step to dance

29.07.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Автозаводский

Step Beg

02.08.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Южное

Step interval

02.08.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Степ-аэробика: польза, вред, упражнения

Содержание статьи:

1. Степ-аэробика: для чего, кому и как
2. Виды степ-аэробики: как выбрать свой
3. Польза и вред степ-аэробики, почему это направление не для всех
4. Основные шаги: из чего состоят аэробные композиции
5. Выводы

Интерес заниматься спортом не пропадет никогда, если вы выбрали направление, которое по душе. Современная фитнес-индустрия пестрит необычными названиями, которые призваны сделать вам тело мечты. Но есть и проверенные временем тренировки, которые у всех на слуху, об одной из них мы сегодня и поговорим. Итак, что же вам нужно знать, если загорелись заняться степ-аэробикой.

Для начала важно сказать, что эти занятия не для новичков. Имея лишний вес, мало активности и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, акцентируйте внимание на их решении, благодаря базовой физической подготовке, изучении техники упражнений и укреплении мышечного корсета. Степ-платформа — это уже снаряд, и если заскочить на него бесконтрольно, это может быть чревато травмами.
Во-вторых, конечно, на занятиях по классической степ-аэробике вы не накачаете мышечный рельеф. Это танцевальная кардиотренировка, где многочисленные прыжки сжигают калории, а сложные комбинации движений тренируют мозг. 
И в третьих, если вам сложно быстро переключаться, вы любите размеренные, вдумчивые тренировки, степ не для вас. Здесь придется попотеть и в прямом, и в переносном смысле. Быстро думать, запоминать и тут же воспроизводить — времени для релакса уж точно не будет.
Но если вы спортивны, активны, хотите сделать разнообразнее свое кардио и внести свежее веяние в тренировочный процесс — степ-аэробика покорит ваше сердце.

На степе можно не только бесконечно прыгать и учить танцевальные связки, как думают многие. Отличной силовой тренировкой станет степ-функционал, где приседания, отжимания, берпи и другие сложные упражнения выполняют, с использованием степ-платформы.
Когда нужно разнообразить функциональные тренировки со своим весом — возьмите степ и нагрузка ощутимо усилится.
Танцевальные классы степа последнее время становятся все разнообразнее — парные, на двух и более степах — все больше это похоже не на тренировку, а на произведение искусства. Если вам интересны сложные схемы и сумасшедшая нагрузка для мозга, — выбирайте продвинутые танцевальные направления степ-аэробики.

Из-за большого количества прыжков, еще и на возвышении, степ-аэробика несет существенную нагрузку на колени. Травмы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом — противопоказания к занятиям на степе.
Но если вы уверены в здоровье своих суставов, не страдаете лишним весом и готовы к интенсивным тренировкам, степ-аэробика станет прекрасным кардио, улучшит выносливость и позаботится о здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для степ-аэробики базируются на марше, подъемах колена, поворотах и их различных модификаций. Также в связках присутствует множество танцевальных элементов (мамбо, кики, движения бедрами).
Не забывайте выбирать правильные танцевальные кроссовки, в которых подошва состоит из двух частей, что помогает стопе быть хорошо зафиксированной и более гибкой. Многие известные фирмы спортивной обуви предлагают модели со специальным шариком на подошве, который создает необходимый амортизирующий эффект. Главное — не списывать со счетов важность выбора правильной обуви, ведь от ортопедической стельки зависит здоровье ваших суставов и профилактика травм.

Степ-аэробика — это прекрасная тренировка для ног и развития легкости, прыгучести и выносливости. Задавая вопрос, полезна ли степ-аэробика, вы должны понимать, что не всегда и не для всех. Например, для похудения или после родов не стоит выбирать именно этот вид нагрузки, лучше сначала восстановить и подготовить свое тело базовыми менее интенсивными тренировками. а для альтернативы кардио можно использовать степпер, который поможет выполнить дневную норму шагов, даже если ваша ежедневная активность далека от идеала.

9 лучших упражнений на степ-платформе (видео) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Чем хороши тренировки со степ-платформой

И кардио-уроки, и силовые занятия с использованием платформы, хорошо прокачивают все мышцы нижней части тела и улучшают координацию. «Они развивают сердечно-сосудистую систему, координацию и скорость реакции. Во время одной тренировки можно сжечь от 200 до 450 ккал в зависимости от интенсивности урока», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».

В расписании почти любого клуба есть степ-аэробика, то есть кардио-тренировки с этим инвентарем. «Такие занятия обычно строятся по принципу разучивания танцевальной комбинации от простого к сложному. Обычно урок разделяют по степени сложности на несколько уровней: на базовой степ-аэробике оттачивают только основные шаги и технику их выполнения, а на среднем и продвинутом уровнях тренировка все более напоминает разучивание специального танца на платформе», — объясняет Ольга Савицкая.

Тем, кто танцевать не очень любит, можно рекомендовать силовые упражнения на платформе. Это базовые движения — выпады, приседания, отжимания и их вариации, в которых платформа выступает своеобразным «усложнителем». «Они направлены не столько на жиросжигание, сколько на укрепление и рост мышц, но тем не менее помогают похудеть, — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — В таком занятии нет прыжков и сложных координационных движений, в отличие от степ-аэробики».

Силовые упражнения для степа можно проводить и без музыки. «Важно только поддерживать равномерный темп занятия, это можно делать, например, под счет, — отмечает Степан Прошин. — Главное — правильно, технично выполнять упражнения и делать нужное количество повторов и подходов».

Занятия на степе подходят для начинающих и опытных фитнесистов. Соблюдая технику безопасности, проводить их можно не только в зале, но и в домашних условиях.

Противопоказания

Учтите: упражнения на степ-платформе, видео которых мы сегодня вам покажем, имеют противопоказания. «К ним относятся: сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов ног, позвоночника, особенно в области поясничного отдела, предпосылки к варикозному расширению вен или его наличие, гипертония, хронические заболевания печени, почек, так как энергичные шаги могут ухудшить ситуацию», — предупреждает Ольга Савицкая.

Техника безопасности

Соблюдать ее на занятии нужно вне зависимости от того, выполняете вы кардио-упражнения с платформой или силовые. «Всем занимающимся необходимо помнить про технику работы на уроке: заходить на платформу только на всю стопу, спускатья вниз — тоже. Нельзя резко останавливаться во время урока, а если такая необходимость возникла, то перейти на базовый шаг и только после выполнения этого шага 5-10 раз останавливаться. Важно также соблюдать питьевой режим», — предупреждает Ольга Савицкая.

Приступая к тренировкам, не забывайте: на их результативность влияет несколько важных нюансов. «Это, во-первых, правильная техника выполнения упражнений (она же защитит и от травм). А во-вторых, регулярность занятий — я рекомендую тренироваться 3 раза в неделю», — отмечает Степан Прошин.

Мы попросили Степана Прошина составить и показать нам комплекс силовых упражнений на степ-платформе.

Как построить занятие

• Начните тренировку с простой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
• Пропускайте сложные для вас упражнения. «Если какое-то движение дается вам пока очень сложно, не выполняйте его, а вернитесь к нему через 4-5 тренировок — дайте мышцам адаптироваться и окрепнуть», — говорит Степан Прошин.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
• Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобятся степ-платформа и коврик.

Видео упражнений на степ платформе

Начните выполнять упражнения в комфортном и равномерном темпе и старайтесь поддерживать его на протяжении всего занятия. С повышением уровня выносливости можете ускориться.

Приседания на степе

Встаньте перед степ-платформой, стопы на ширине таза. Шагните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Согните колени, уведите таз назад и опуститесь в присед. Ладони соедините перед грудью. Затем выпрямитесь, спуститесь со степа, опустив на пол стопы по одной. Это составит один повтор. Выполните их необходимое количество.

Приседания с подъемом ноги

Встаньте перед степ-платформой, сместившись к ее левому краю. Шагните на степ правой стопой, левую ногу уведите в сторону, правое колено согните, опуститесь в приседание. Ладони соедините перед грудью. Затем опустите левую стопу на пол и сойдите со степа. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Запрыгивания на степ

Встаньте перед степом, стопы поставьте вместе. Запрыгните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Присядьте, соединив ладони перед грудью. Спуститесь со степа, опуская на пол по одной стопе. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Зашагивания с подъемом ноги

Встаньте перед степом. Шагните левой стопой на правый край степа, правое колено согните и подтяните к животу. Затем опустите правую ногу на пол, сойдите со степа и шагните на левый край платформы правой стопой. Согните левое колено, подтягивая его к животу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Шагающая планка

Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы соедините. Упираясь носками в пол, расставьте их шире плеч, затем поочередно верните в центр. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скрученная планка

Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы расставьте на ширине таза. Согните левое колено и подтяните его к животу, направляя в сторону правого локтя. Затем вернитесь в исходное положение и согните правое колено, направляя его в сторону левого локтя. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Подъем таза

Постелите коврик около степа. Лягте на коврик спиной, поясницу прижмите к полу, разместите стопы на степе, согнув колени. Ладони уведите за голову. Разверните правую стопу и разместите ее на левом колене. Опираясь на руки, плечи и левую стопу, плавно оторвите таз от пола и поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Затем плавно опуститесь на пол. Это один повтор. Выполните нужное их количество в каждую сторону.

Отжимания

Примите упор лежа, опираясь на степ прямыми руками. Ладони разместите чуть шире плеч. Колени опустите на пол. Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз и коснитесь грудной клеткой степа. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Подъем ног

Застелите степ ковриком, сядьте на него, ладонями опирайтесь на край платформы. Работая мышцами пресса, поднимите прямые ноги вверх и подайтесь корпусом вперед. Это составит один повтор.

Занимайтесь по этой программе, самостоятельно регулируя нагрузку. Работайте в комфортном темпе.

Персональные тренеры Нэшвилл, Теннесси | STEPS Fitness

Фитнес-тренеры STEPS

Ирв Рубинштейн, доктор философии — основатель и президент

Доктор Ирв Рубенштейн, физиолог, является соучредителем и президентом S.T.E.P.S., Inc., ныне известной как STEPS Fitness, первого центра персональных тренировок в Нэшвилле. Он является сертифицированным персональным тренером (ACSM-H / FI, NSCA-CSCS, NSCA-CPT, NSCA-CSPS, ACE-CPT, AAHFP-Post-Rehab Specialist) и национальным ведущим семинаров по повышению квалификации.Доктор Ирв пришел в фитнес через годы в качестве мастера боевых искусств, получив черный пояс 6 дан по таэквондо под руководством мастера Хоу Тэ-Ваэ в Вандербильте.

Он был сопродюсером обучающего видео по использованию тренажеров для упражнений и т. Д. Д-р Ирв (так его называют в разговорной речи) является соавтором глав для нескольких учебных пособий по личным тренировкам, а также опубликовал их. в статьях о фитнесе в журнале Professional Personal Trainer, онлайн-журнале NSCA, журнале Vogue и местных изданиях.Он создал динамический набивной мяч и программу с мячом для стабилизации под названием «Рок, ролл и регги».

В Нэшвилле доктор Ирв входил в правление Фонда артрита Среднего Теннесси и является членом правления Коалиции расстройств пищевого поведения штата Теннесси, а также сопредседателем ее комитета по образованию.

Подробнее о докторе Ирв…

Скотт Кинни

Скотт получил степень бакалавра искусств. Магистр музыки (исполнение на трубе) Университета штата Луизиана. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (NSCA-CSCS).Скотт имеет черный пояс 3-го дана и инструктирует клуб тхэквондо Вандербильта.

Он также был бывшим адъюнкт-инструктором по женской самообороне на факультете здравоохранения и деятельности человека Бельмонтского университета. Скотт был одним из первых персональных тренеров STEPS и продолжает работать по сей день, доведя свое понимание тела и способность обучать движениям до уровня, которого достигают немногие.

Помимо обучения клиентов всех возрастов и способностей, он также управляет веб-сайтом STEPS, который вы читаете прямо сейчас.Используя свой собственный спортивный опыт и обширное изучение терапевтических упражнений, Скотт разработал стиль тренировок, подходящий для пострадавших после инсульта или спортсменов среднего возраста. Эклектичный подход и юмор Скотта делают тренинги как развлекательными, так и информативными.

Коллин Бриджес

Коллин получила степень бакалавра искусств. по вокальному исполнению от Баптистского университета Уашиты и степень доктора медицины. от Технологии Луизианы. Ее профессиональные сертификаты включают в себя сертифицированный персональный тренер (NSCA-CPT) и инструктор по групповому фитнесу / водной аэробике NETA.Она также является сертифицированным инструктором по боксу Rock Steady при болезни Паркинсона и ведет несколько занятий в неделю здесь, в фитнес-центрах STEPS и в Кул-Спрингс.

Коллин привнесла свой многолетний опыт учителя в старшую школу и инструктора по групповому фитнесу в свою работу в качестве личного фитнес-тренера. Ей нравится помогать своим клиентам оставаться в лучшей форме с помощью инновационных и в то же время сложных упражнений.

Аманда Корнетт

Аманда получила степень бакалавра наук по физическим упражнениям и спорту в Университете Флориды, где она специализировалась на спортивных тренировках, и работала с софтболом Флориды, а также со спортсменами средней школы и клубных видов спорта.

Она также работала стажером по атлетике в Университете Вандербильта по футболу, женскому лакроссу и мужскому футболу. Она сертифицирована Национальной ассоциацией спортивных тренеров (ATC) и Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (CSCS).

Аманда считает, что фитнес, помимо изменения образа жизни, является лучшим способом жить полноценной и здоровой жизнью. Она адаптирует свои тренировки к целям и потребностям каждого клиента, используя свои базовые навыки в качестве диспетчера, а также делает занятия увлекательными и функциональными.

Латина Дэвис

Латина получила степень бакалавра в области экологии человека в Университете штата Нью-Йорк в Ноксвилле, где она сыграла ключевую роль в победе баскетбольной команды Lady Vols в национальном чемпионате 1996 года.

Она получила степень магистра в области среднего медицинского образования в Государственном университете Восточного Теннесси, степень магистра маркетинга в Университете Страйера и сертифицирована Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (CPT). Свою профессиональную баскетбольную карьеру она провела с Columbus Quest ABL (чемпионы мира 1997 года) и Houston Comets и Phoenix Mercury WNBA.

Любовь Латины к игре привела к тому, что она работает в Комитете женского «Финала четырех» баскетбола NCAA 2014 в Нэшвилле. Как великий тренер, Латина опирается на все аспекты своего обширного спортивного опыта в качестве игрока, чтобы дать возможность своим клиентам раскрыть свой истинный потенциал, какими бы ни были их цели.

Билл Эванс-младший, доктор философии

Билл получил степень бакалавра искусств. по математике из Университета Брауна, магистр наук. Имеет степень доктора физиологии упражнений Университета Алабамы и докторскую степень по физическим упражнениям со специализацией в биомеханике Университета Теннесси в Ноксвилле.

Он сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины (ACSM-H / FI) и Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA / CSCS). Билл имеет большой опыт занятий легкой атлетикой в ​​средней школе и колледже.

Он работал тренером по футболу, силовой и спортивной борьбе в Брентвудской академии в Нэшвилле, а также работал с персоналом силовой и физической подготовки в футбольной программе UT. Он также провел два лета, помогая Марку Нимишу, силовому тренеру Nashville Predators, расширяя и без того широкий круг его спортивных знаний.

Работая с людьми всех возрастов, Билл обладает глубоким пониманием ортопедических травм и того, как тренироваться как для профилактики, так и для постреабилитации. Его способность развивать даже самого непривязанного человека к упражнениям делает Билла активом как для клиентов, так и для тренеров.

Айви Хенсли

Айви присоединилась к команде STEPS Fitness в июле 2005 года, чтобы помочь управлять операциями и функциями, выходящими за рамки тех, которые выполняются в спортзале. Ее бесценные офисные навыки в сочетании с ее мягким, если не возмутительно противоположным поведением, сделали ее инструментом для создания настроения в учреждении.

Она приносит чувство спокойствия во время штормов, будь то экономические, межличностные отношения или просто редкие вспышки незащищенности Ирва, и заставляет людей улыбаться, просто будучи самим собой. Без Айви STEPS — это просто тренажерный зал. С ним STEPS — самый веселый тренажерный зал в городе.

Ханна Хутс

Ханна родилась и выросла в Нэшвилле, штат Теннесси. Она училась в Самфордском университете и получила степень бакалавра наук. по кинезиологии и по питанию и диетологии. После стажировки в STEPS Fitness на последнем курсе колледжа, Ханна получила сертификат личного тренера Американского колледжа спортивной медицины (ACSM-CPT).

Ханна считает, что здоровье — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Начиная со средней школы бегуном на длинные дистанции, она завершила несколько полумарафонов и марафонов, полностью воплощая в жизнь свою философию здоровья. С конца 2016 года Ханна помогает и возглавляет Rock Steady Boxing для классов Паркинсона в STEPS. Она обнаружила, что работа с этой группой людей с особыми потребностями была столь же полезной, сколь и познавательной. Она продолжает обучать клиентов всех способностей и возрастов, и ей действительно нравится быть частью пути клиента к фитнесу.Когда Ханна не тренирует других, она продолжает наслаждаться своим собственным режимом бега, работая в lululemon athlettica и помощником тренера в Nashville Youth Athletics (NYA) по пересеченной местности и легкой атлетике.

Стефани Кемп

Стефани окончила МТСУ со степенью магистра физкультуры. Страдая от естественного благополучия, она продолжает изучать холистическую и альтернативную терапию с акцентом на макробиотику в Филадельфии в Институте укрепления здоровья.

Кроме того, она предлагает частные и групповые кулинарные классы, в которых основное внимание уделяется приготовлению натуральных макробиотиков.Стефани работала с различными группами населения, включая кардиологов, пре- и постбариатрических хирургов, детей, спортсменов и население в целом.

Она любит делать все на свежем воздухе, отдыхать на острове Анна-Мария и быть со всей семьей и друзьями.

Стефани считает, что вы отвечаете за свое здоровье и что простые изменения образа жизни могут изменить ваше здоровье и улучшить качество жизни. Любимая тренировка: «Я ОБОЖАЮ высокоинтенсивные интервальные тренировки и сосредоточение на силе корпуса!»

Дональд Уильямс

Дональд получил B.S. в области человеческой деятельности и спортивных наук из Университета штата Теннесси. Он увлеченный спортсмен и бывший университетский футболист.

Дональд также выполняет оценку физического состояния в Ресурсном центре оздоровления Университета Вандербильта. Он верит в то, что тренировки должны быть свежими и приятными для достижения личных целей. Дональд проявляет тихий, почти мягкий подход к суровым и требовательным тренировкам, подходящим для людей с любым уровнем подготовки.

Услуги адъюнкта

STEPS Fitness состоит из четырех поставщиков дополнительных услуг в области здоровья и хорошего самочувствия.Каждый провайдер — это независимый подрядчик, работающий на территории. Ниже приводится список этих услуг и контактная информация поставщиков.

Терапия с активным высвобождением (АРТ)

Доктор Престон Уэйкфилд, лицензированный мануальный терапевт, был первым сертифицированным врачом в Нэшвилле. Он работал с профессиональными спортсменами — Tennessee Titans, Nashville Predators — и спортсменами-любителями, специализирующимися на гольфах и теннисистах. Однако его терапевтические руки помогли нашвилльцам и людям по всему Юго-Востоку, у которых есть самые разные боли, боли и поправки опорно-двигательного аппарата.Вы можете записаться на прием, позвонив ему по телефону 615-335-5939.

Диетология и консультирование по вопросам питания

Nan Allison, R.D., уже более 25 лет является опорой совета по диете и питанию в Нэшвилле для тех, кто пытается контролировать свой вес с любого направления — для того, чтобы сбросить или поправить здоровье. Она была одним из основателей бывшей Коалиции по расстройствам пищевого поведения штата Теннесси (EDCT), ныне известной как Renewed, и помогала многим с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия, а также ожирением, найти мир с едой.Она и ее команда зарегистрированных диетологов продолжают консультировать и консультировать пациентов в профессиональной и заботливой среде, чтобы помочь им справиться с проблемами образа тела и поведением, связанным с едой.

Nan можно найти на сайте www.nanallison.com или по телефону 615-861-9146.

Персональные тренеры Nashville TN

Наличие личного тренера — это больше, чем просто доверие кому-то другому, который возьмет на себя ответственность за ваши фитнес-цели и достижения в области здоровья, это поиск человека, который эффективно общается с вами по ряду основных проблем со здоровьем и фитнесом, таких как правильная осанка, питание и т. Д. и мероприятия, которые лучше всего соответствуют вашим индивидуальным потребностям.У всех разные потребности и способности, и каждый достоин иметь профессионального личного тренера, который понимает их и готов потратить время и потрудиться, чтобы найти индивидуальный план улучшения жизни, которого вы можете не только придерживаться, но и добиться успеха. Фитнес, наша миссия проста — помочь людям любого уровня подготовки и профессии увидеть реальную пользу от упражнений в надежде, что однажды мы сможем жить в более здоровом обществе. Мы неустанно работаем каждый день, чтобы внести свой вклад в достижение этой цели, предоставляя самых умных, опытных, отзывчивых и мотивированных личных тренеров.Теперь вам нужно воспользоваться этой поистине меняющей жизнь возможностью. Оцените результаты всего за три занятия с помощью профессиональных персональных тренеров STEPS Fitness.

STEPS Fitness рада представить наших невероятных персональных тренеров жителям Нэшвилла, штат Теннесси. Живете ли вы в Ист-Нэшвилле, Даунтауне, Мидтауне, Галче, Джермантауне, Грин-Хиллз, Вест-Энде, Мелроузе или любом другом микро-сообществе в Нэшвилле, вы знаете, каково это — попробовать все на вкус.Разнообразие каждого района и деревни дает жителям Нэшвилла возможность вместе отметить свою уникальную культуру. Различные мероприятия и праздники в течение всего года собирают толпы, состоящие как из членов соседних общин, так и из туристов. Среди бутиков, закусочных и бесконечных развлечений вы можете посетить все районы Нэшвилла и никогда не почувствовать, что вы сделали одно и то же дважды. Обеспечение уникального опыта для жителей и туристов всегда было целью Нэшвилла, и с помощью ряда небольших сообществ и отдельных лиц, которые помогают сделать эти сообщества уникальными, они продолжают добиваться успеха.Планируете ли вы жить, работать или просто развлекаться в Нэшвилле, вы точно не разочаруетесь.

программ | ШАГИ Фитнес

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Все программы фитнеса STEPS включают в себя некоторые общие черты: сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, тренировка гибкости и равновесия. Каждая программа, каждая сессия зависит от интересов, потребностей и способностей клиента.

Общее здоровье

Хорошая физическая форма не обязательно должна означать способность пробежать марафон или подняться на гору.Эверест. Позвольте нашим опытным личным тренерам работать с вами, чтобы установить здоровые и достижимые цели, соответствующие вашему образу жизни, а не чьим-то другим. Конечно, если вы хотите пробежать марафон или подняться на гору. Эверест … В любом случае, мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Групповые занятия

Большие вещи приходят в маленьких упаковках!

Групповые занятия — это творения независимых тренеров, ориентированных на конкретные потребности подмножества клиентов или общие интересы небольшой группы.

Коллин Бриджес начала программу Rock Steady Boxing for Parkinson в середине 2016 года и в настоящее время преподает 7 занятий в неделю с целью ввести до двух дополнительных занятий в неделю.

Кэрол Фрейзер преподает один раз в неделю программу, ориентированную на здоровье и расширение возможностей женщин.

STEPS открыт для других тренеров, которые проводят занятия йогой, пилатесом, барре и т. Д.

Щелкните здесь, чтобы увидеть, какие занятия в малых группах предлагает STEPS Fitness в настоящее время.Или узнайте, как создать свой собственный!

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Замена предварительного соединения

Доктору Ирву сделали полную замену тазобедренного сустава и коленного сустава, и он вернулся к работе менее чем через 2 недели. Это может быть толчком для большинства, но встать на ноги и вернуться к активному образу жизни, независимо от процедуры, будет легче и быстрее, если вы будете заранее подготовлены физически.

Если вы планируете замену сустава в ближайшем будущем, мы поможем вам подготовиться к этому с помощью специальных упражнений для сустава, а также комплексных упражнений, которые подготовят вас к послеоперационному периоду, когда вам понадобится вспомогательный устройство для передвижения.Подготовьте корпус и верхнюю часть тела, поскольку они будут еще более необходимы, чтобы передвигаться, пока вы не выздоровеете и не будете готовы по-настоящему тренироваться. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Prehab

Наши программы Prehab разработаны, чтобы подготовить вас к конкретным хирургическим процедурам, обеспечить более быструю реабилитацию и лучший общий результат. Вы можете запланировать операцию, но не можете заранее спланировать травму. Или можно? Та же самая подготовка, примененная к непредвиденным авариям, может дать аналогичные улучшенные результаты.

Эти программы начнут вас с упражнений, аналогичных тем, с которыми вы можете столкнуться при физиотерапии, и максимально приблизят вас к тем профессиональным спортсменам, которые могут выполнять упражнения на высоком уровне и снижать риск травм. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

После реабилитации

Вернуться к фитнес-программе после реабилитации после травмы может быть немного страшно без профессионального руководства. Наши программы после реабилитации помогут вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы осуществить переход в надлежащем темпе.В нашем штате несколько специалистов после реабилитации, которые будут работать с вашим врачом и физиотерапевтом, чтобы обеспечить беспрепятственный возврат к активному образу жизни.

В отличие от физиотерапии, мы помогаем обучить и подготовить вас в аспектах, выходящих за рамки непосредственного послеоперационного периода. Ваше сердце, ваши другие конечности, ваше ядро, ваш баланс и ловкость — все это выходит за рамки PT. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

От бумов до пожилых людей

Сто лет назад средняя продолжительность жизни в США составляла всего 47 лет. Теперь она на 30 лет больше! Для долголетия и качества жизни крайне важно правильно тренироваться для вашей возрастной группы. Наши фитнес-программы основаны на последних исследованиях, ориентированных на конкретные потребности нашего стареющего и активного населения.

Старение — это специальность доктора Ирва… сейчас. Когда-то молодой атлет, а теперь уже бывший атлет, он остро осознает физические проблемы, с которыми сталкивается пожилой атлет….и все мы в какой-то степени пожилые спортсмены.

Так что вы можете не знать, что у вас остеоартрит или остеопороз, но зачем искать горький путь: станьте сильнее сейчас, чтобы отсрочить неизбежные нападения Отца Тайма. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Биометрические параметры управления весом

Biometrics — это персонально управляемый и очень успешный подход к долгосрочному управлению весом, сочетающий здоровое питание с динамическими силовыми тренировками один на один.Вместо расфасованных продуктов или коктейлей, которые «встряхивают», план Biometrics предоставляет вам меню, списки покупок и рецепты, чтобы вы могли научиться контролировать ситуацию и делать выбор в пользу здорового питания на всю жизнь.

Мы в STEPS Fitness, изучив науку о контроле веса, осознаем, насколько сложно сбросить лишний вес и удержаться от лишнего веса. Мы не питаем иллюзий, что ежедневная борьба с теми, кто хочет или нуждается в похудении, является психологическим, а также физиологическим бременем.Мы поощряем соблюдение любого безопасного режима питания, которого вы хотите придерживаться, и поддерживаем вас в этом процессе.

Упражнения под присмотром необходимы для длительного контроля веса, особенно после того, как вы похудели. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Особые группы населения

Физические упражнения входят в список предписаний при большинстве заболеваний, включая рассеянный склероз, диабет, болезнь Паркинсона, гипертонию, остеопороз, болезни сердца и рак.Эффективная программа упражнений может способствовать замедлению, остановке и даже обращению вспять многих болезней. Кроме того, исследования доказывают пользу правильных упражнений для эмоционального благополучия и качества жизни пациента. Если указано, будет реализована вибрация всего тела (WBV) для улучшения традиционных методов тренировки.

Суть в том, что все мы принадлежим к особой группе населения. Но если вы и ваш врач определите, что ваши потребности требуют контролируемых упражнений, чтобы поддерживать качество жизни, при котором вы можете чувствовать себя удовлетворенным и радостным, мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Пренатальный и послеродовой период

О материнской любви уже ходят легенды. Мы понимаем. Многие из наших тренеров тоже родители. Программа STEPS, соответствующая требованиям Американского колледжа акушерства и гинекологии, предоставит вам необходимые знания, экспертное наблюдение и душевное спокойствие. Кроме того, исследования показывают, что правильные упражнения облегчают беременность и роды, а также делают младенцев более здоровыми.

В сотрудничестве с вашей медицинской бригадой до и после родов мы можем помочь вам в более приятной и менее стрессовой беременности, родах и раннем отцовстве. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Дом и путешествия

Командировки, отпуск и обучение в одиночку дома могут создать уникальные проблемы. Персональный тренер STEPS настроит и поможет вам реализовать фитнес-программу, подходящую для вашей конкретной ситуации.Используя недорогое и портативное оборудование, такое как пробирки и шарики, вы можете получить отличную программу, которая требует мало места и времени, но дает прекрасные результаты. А с нашей обширной библиотекой иллюстраций упражнений VHI Kits, вам никогда не придется вспоминать, что делать. Просто следуйте инструкциям. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Посещаете Нэшвилл и хотите продолжить программу физической подготовки? Персональный тренинг STEPS Fitness здесь, чтобы помочь! Ознакомьтесь с нашими специальными предложениями для путешественников.

Спортивное кондиционирование

Персональные тренеры STEPS Fitness — от боевых искусств до гольфа, от футбола до тенниса и всего остального — это опытные спортсмены, готовые тренировать ваше тело к суровости и требованиям практически любого спортивного направления. Каждая специализированная программа включает в себя новейшие исследования в области повышения производительности и предотвращения спортивных травм.

В соответствии с философией, согласно которой каждый является спортсменом, логично, что мы будем относиться к вам как к такому.Но подготовка к конкретным спортивным занятиям — это отчасти наука, отчасти искусство. Благодаря нашему научному опыту и подходу, мы поможем вам безопасно и эффективно достичь ваших целей в области конкуренции.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Вибрация всего тела (WBV)

Пожилые люди, спортсмены и пациенты, прошедшие реабилитацию, — это лишь некоторые из групп населения, которые могут получить значительную пользу от WBV в сочетании с их регулярными тренировками.Было показано, что WBV улучшает нервно-мышечную функцию, увеличивает плотность костей, взрывную силу, гибкость и подвижность суставов, а также ускоряет реабилитацию после острых травм. Доказано, что он улучшает формирование костной ткани при остеопении и остеопорозе, особенно в сочетании с традиционными упражнениями с отягощением. Приступы WBV будут включены в ваши занятия. Мы здесь, чтобы помочь.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону 615.269.8844 или свяжитесь с нами.

Виртуальная персональная тренировка (VPTS)

STEPS представляет новую программу, вдохновленную Covid-19:

Виртуальный персональный тренинг (VPTS).Это позволяет вам работать в уединении собственного дома, с таким количеством друзей или членов семьи, сколько вы захотите страдать … Я имею в виду, потеть с использованием небольшого количества традиционных тренажеров, таких как гантели и резинки. И вы можете выбрать, с каким тренером вы хотите тренироваться, только по предварительной записи, как если бы вы тренировались вживую.

Персональный тренинг Франклин TN | STEPS Fitness

Вы ищете персональный тренинг Франклин TN?

В STEPS Fitness мы делаем своей миссией помогать нашим клиентам устанавливать и достигать целей здорового образа жизни в безопасной, веселой и заботливой атмосфере. Наши инструкторы — объективные, отзывчивые эксперты, которые используют полученные знания, чтобы помочь вам лучше двигаться и вести более здоровый образ жизни. Наши персональные программы тренировок начинаются с истории болезни и оценки, которая помогает вам ставить четкие и эффективные цели для фитнеса и улучшения здоровья. Придете ли вы в STEPS Fitness, чтобы подготовиться к операции или восстановиться после нее, мы можем создать безопасные и сложные тренировки, которые принесут результат.Стареющим родителям, молодым мамам, спортсменам и всем, кто борется с заболеваниями, связанными с лишним весом, могут быть полезны регулярные занятия с личным тренером. Позвольте нам соединить вас со специально обученным специалистом по упражнениям, который поможет вам получить максимальную отдачу от вашей персональной программы тренировок и при этом прекрасно провести время.

Учебные пакеты Групповые занятия Корпоративное оздоровление Специальное предложение для путешественников

Персональный тренинг Франклин TN

STEPS Fitness с гордостью предлагает персональные тренировки во Франклине, штат Теннесси.Этот южный пригород Нэшвилла пережил резкий рост населения, что сделало его главным городом в столичном районе Нэшвилла. Центр города Франклин — это эклектичная смесь современности и истории. Главный коммерческий район расположен в районе из 16 кварталов, который позиционирует себя как «Любимая главная улица Америки». Центр города Франклин радушно встречает посетителей отмеченных наградами антикварных магазинов, причудливых кофеен с крафтовым пивом и местным меню, а также закусочных, где подают удобные южные блюда.Купите свою новую любимую вещь в одном из многочисленных дизайнерских бутиков и художественных галерей. Поймайте представление в историческом театре Франклина или совершите путешествие в историю Теннесси, посетив дом Лоз, госпиталь Гражданской войны на плантации Карнтон или дом Картера. Франклин известен своим разнообразным календарем ежегодных мероприятий, включая Паломнический фестиваль музыки и культуры и фестиваль воздушных шаров Франклина. Эти фестивали собирают посетителей со всего штата и демонстрируют лучшие блюда и развлечения во Франклине, штат Теннесси.

Если вы живете, работаете или путешествуете в район Франклина TN и ищете Personal Training Franklin TN , позвоните по телефону 615.269.8844 или заполните форму ниже, чтобы запросить бесплатную консультацию у одного из наших личных тренеров:

лучших шагов для аэробики и фитнеса

Фитнес-ступеньки существуют с 1980-х годов и, в отличие от многих фитнес-увлечений, до сих пор остаются очень популярным и эффективным способом тренировки.Шаги упражнений, подобные шагам от Power Systems, чрезвычайно универсальны, предлагая сердечно-сосудистые тренировки с меньшей и высокой интенсивностью, упражнения с меньшей и высокой нагрузкой и надежные силовые тренировки — и мужчины, и женщины могут получить от своего режима физической подготовки то, что они хотят, включив в него шаги. «Степ-класс» обычно включает в себя постановку шаговых движений на возвышении под музыку. Тем не менее, шаги также используются отдельными спортсменами в качестве дополнения к другим занятиям фитнесом.Ступени обеспечивают поддержку при выполнении упражнений со свободным весом и таких упражнений с собственным весом, как приседания и отжимания. Они позволяют начинающим упражнениям упростить упражнение за счет опускания помоста, а подъем помоста увеличивает активность более опытных спортсменов.

Универсальность — большое преимущество. Как упоминалось ранее, снижение или повышение шага существенно влияет на интенсивность тренировки сердечно-сосудистой системы или на долю веса тела в упражнении для наращивания силы.Вы также можете добавить веса для рук и отрегулировать скорость музыки. Таким образом, вы можете постепенно наращивать интенсивность тренировок по мере продвижения. Платформы для упражнений также известны своей способностью сжигать калории, поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит включить шаги в свой обычный распорядок дня. Наконец, аэробные степперы — универсальный магазин с точки зрения фитнеса: они нацелены на все тело, включая основные мышцы, стабилизирующие мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Оригинальная ступенька для фитнеса до сих пор остается популярным продуктом в Power Systems, и она поставляется с 4 подступенками для индивидуальных тренировок на высоту 4, 6 и 8 дюймов. Ступенька имеет прорезиненную деку и нескользящее дно. Шаг Freestyle Circuit Step — сложный шаг, разработанный для более опытных спортсменов, он выдерживает до 275 фунтов. Также можно приобрести отдельные подступенки, в зависимости от ваших потребностей. Для более крупных фитнес-центров храните шаги для упражнений в удобной тележке для хранения из ПВХ.Независимо от размера вашего учреждения или типов тренажеров, с которыми вы работаете, Power Systems предлагает шаги, которые помогут дополнить ваше предложение оборудования.

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье.Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь вам похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку. И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

• Ваш пульс до и сразу после прогулки 1 милю (1.6 километров)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1,5 мили (2,41 километра)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2. Составьте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день.Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и постепенно прогрессируйте. Если у вас есть травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
• Запланируйте включение различных мероприятий. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут сдерживать скуку от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие периоды высокоинтенсивной активности, разделенные периодами восстановления при низкоинтенсивной активности.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и бросают, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.

Вы можете рассмотреть возможность использования приложений для фитнеса для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваш распорядок тренировки включает в себя различные занятия, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
• Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохраняется на всю жизнь.

1. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. По состоянию на 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 13 июня 2019 г.
5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
7. Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.

.

STEPS fitness — Консьерж Джули Халлетт

МЕСТНЫЙ ОСВЕЩЕНИЕ: СТУПЕНЬКИ фитнес

Владелец / Основатель: Dr.Ирв Рубинштейн, физиолог. Знакомство с доктором Ирвом Рубенштейном. Его полномочия могут заполнить всю мою страницу, поэтому я расскажу вам только основные моменты. Он имеет несколько сертификатов, включая Национальную академию спортивной медицины, Национальную ассоциацию силы и физической подготовки и Американский колледж спортивной медицины и многие другие. Кроме того, доктор Ирв является активным практикующим и учителем тхэквондо. Он невероятный деловой человек, тренер и просто отличный парень.

Когда Dr.Ирв основал STEPS в 1986 году, вероятно, это был первый исключительно персональный учебный центр в этой части страны. С тех пор они расширялись и переезжали дважды, и теперь их местоположение составляет 7500 кв. Футов, в котором находится современный тренажерный зал, офисы управления и другие сопутствующие услуги, такие как массаж, терапевт с активным высвобождением и кабинет зарегистрированный диетолог. Под руководством доктора Ирва компания STEPS превратилась в невероятное место, которое помогает клиентам изменить свою жизнь, а не только внешний вид.

На их веб-сайте вы можете прочитать о концепции STEPS Vision… по укреплению здоровья и благополучия с помощью соответствующих упражнений и рекомендаций по питанию; STEPS Миссия… Помогать нашим клиентам устанавливать и достигать целей здорового образа жизни в безопасной, веселой и заботливой атмосфере; и ШАГОВЫЕ МЕТОДЫ…. Тренеры STEPS используют самые современные и инновационные методы обучения, основанные на технологиях, научной литературе и творческом обмене идеями и методами. Также есть фитнес-блог, информационные бюллетени, упражнения недели и ссылки на несколько сайтов, посвященных здоровью и питанию.Я что-то узнаю каждый раз, когда разговариваю с доктором Ирвом и каждый раз, когда захожу на сайт STEPS. STEPS действительно олицетворяет то, что сегодня означает хорошее самочувствие и здоровый образ жизни.

Лето пришло! Если вы хотите чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, я рекомендую вам позвонить в STEPS по телефону 615-269-8855 и посетить их веб-сайт ниже. И… не забывайте ставить лайки STEPS на FB.

Веб-сайт Facebook

Почему 10000 шагов в день недостаточно, чтобы оставаться здоровым

Ходьба — отличное упражнение, но достаточно ли 10 000 шагов, чтобы поддерживать себя в форме?

В течение многих лет мы пришли к выводу, что 10 000 — это волшебное количество шагов, которые нужно делать каждый день, чтобы оставаться активными и здоровыми.Ни для кого не секрет, что ежедневные упражнения важны (как бы сильно вы их ни ненавидели), но действительно ли важны те шаги, которые наши фитнес-трекеры уже давно убеждают нас ходить?

Хотя это может быть полезным способом просмотра вашей повседневной активности (поскольку технически вам не нужно проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы «быть активным»), действительно ли это лучший способ измерения активности?

Все Apple

CNET Apple Report содержит новости, обзоры и советы по iPhone, iPad, Mac и программному обеспечению.

Подробнее: Сидеть за столом весь день? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить ущерб | Лучшие подарки для людей, которые одержимы CrossFit

Да, небольшие повседневные дела, которые вы делаете, чтобы больше двигаться каждый день, имеют значение. Например, решение идти на работу пешком, припарковаться подальше или подняться по лестнице имеет значение для вашей активности, и здорово, что наши технологии могут помочь нам в этом. Но есть ли реальная польза для здоровья в том, чтобы делать 10000 шагов каждый день? И имеет ли значение , как вы их получаете? А как насчет других тренировок, которые не дают вам больше шагов? Продолжайте читать, чтобы узнать, что говорят ученые и эксперты.

Почему 10 000 шагов в день не подходят для всех

Поскольку все люди разные и имеют уникальный образ жизни, уровень активности и цели, вполне логично, что не всем потребуется одинаковое количество упражнений каждый день. здоровый. Частично это сводится к индивидуальным целям и проблемам здоровья каждого человека. Но разве для обычного человека 10 000 шагов в день действительно достаточно, чтобы считаться активным и здоровым? По словам профессора Пола Гордона, физиолога, заведующего кафедрой здравоохранения, работоспособности человека и отдыха, это может быть отличной целью и отправной точкой.

«Среднестатистический человек будет делать от 3000 до 6000 шагов в течение дня от поездок на работу, по магазинам и т. Д. Добавив 30 минут упражнений (примерно 3000 шагов), мы сможем сделать около 10 000 шагов», — сказал Гордан. Он также добавил, что когда дело доходит до ходьбы, больше полезно для вашего здоровья.

Итак, что, если вы не просто ходите для упражнений (или даже не отслеживаете свои шаги), сколько упражнений вам действительно нужно? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, вам необходимо не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба или плавание) или 75 минут энергичной активности (например, бег или кардио-уроки танцев) каждую неделю.DHHS также рекомендует выполнять силовые упражнения (например, поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) два раза в неделю.

Помните, что если ваша цель — похудеть, поддерживать потерю веса или достичь других конкретных целей в фитнесе, вам может потребоваться тренироваться дольше стандартных 150 минут, чтобы достичь своей цели.

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…

3:45

Откуда взялось 10 000 шагов в день?

Рекомендация в 10 000 шагов уже некоторое время была мейнстримом, но задумывались ли вы, откуда она изначально? Хотя вы могли ожидать, что эта рекомендация исходит от медицинского источника или государственного учреждения здравоохранения, оказывается, что это совсем не так.

На недавнем выступлении на мероприятии в индустрии фитнеса Movement by Michelob Ultra в Остине врач спортивной медицины д-р Джордан Метцль назвал количество шагов в 10 000 произвольным. Это число имеет корни, которые можно проследить до японского клуба ходьбы, который принял этот термин как часть своего маркетингового слогана.

В статье JAMA Internal Medicine также указывается, что существует «ограниченная научная база», подтверждающая утверждение о том, что для здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день.Но исследование показало, что участники, которые делали больше шагов в день (в течение четырехлетнего периода), имели более низкий уровень смертности, чем те, кто делал меньше шагов.

Лучший способ отслеживать свою повседневную активность

Если у вас есть Fitbit, Apple Watch или другие умные часы, вы знаете, что эти устройства могут отслеживать гораздо больше, чем просто ваши шаги. И хотя отслеживание общего количества шагов и расстояния, которое вы проходите каждый день, полезно, могут ли другие факторы быть более эффективным способом измерения вашей активности? По словам Гордана, шаги — не лучший способ измерения физической активности.«Он не принимает во внимание интенсивность активности и не эффективен для видов деятельности без нагрузки (например, езда на велосипеде)».

Поскольку шаги не могут учитывать ваш уровень интенсивности, Гордан рекомендует также использовать датчик частоты пульса, чтобы помочь вам измерить интенсивность упражнений. В конце концов, технически вы можете сделать 10 000 шагов в день, не повышая частоту сердечных сокращений и не поддерживая ее надолго. «Я бы посоветовал заниматься еженедельными занятиями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на длительный период времени.Он сказал, что сбалансированная программа упражнений может выглядеть так, как если бы вы выполняли упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба или бег) четыре дня в неделю, и посещаете занятия йогой два дня в неделю, чтобы работать над силой и гибкостью.

Apple Watch измеряют больше, чем просто шаги — они обращают внимание на то, сколько времени вы проводите в движении каждый день.

Есть ли лучшая цель активности, кроме 10 000 шагов в день?

Если сейчас 10 000 шагов в день кажутся произвольной целью, то какие хорошие цели нужно достичь, когда дело доходит до активности? Один фактор, который может иметь большое значение для вашего здоровья, на самом деле не связан с количеством шагов, которые вы делаете, а скорее с тем, сколько времени вы проводите сидя.«Исследования показали, что долгое сидение само по себе нездорово, даже если вы выполняете ежедневную активность. Поэтому чередование действий в течение дня очень полезно».

Mayo Clinic рекомендует стремиться разделить время, которое вы проводите сидя каждый день, на активность, даже если вы выполняете рекомендуемое количество упражнений каждый день. Слишком долгое сидение связано с повышенным риском метаболических проблем и может повлиять на ваше здоровье.

Кроме того, недавнее исследование показало, что люди, сидевшие более 13 лет.5 часов в день не принесли пользы для здоровья от одного часа упражнений, поскольку их общий уровень активности был настолько низким по сравнению со временем, которое они проводили сидя.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.