Занятия на степе онлайн: СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)

Степ-аэробика для начинающих, уроки в домашних условиях, занятия сеп-аэробикой для похудения

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех преимуществах и особенностях данных тренировок.

Итак, начнем с краткого экскурса в историю фитнеса: Степ аэробика — это одно из самых первых направлений фитнеса, которое прошло в своём развитии почти 30 лет и до сих пор остаётся актуальным.

Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок. В прошлом она была очень известным инструктором по аэробике, однако получила травму колена. Девушка не привыкла сдаваться и решила как можно быстрее восстановиться — для этого она начала подниматься и спускаться по лестнице у себя дома. Постепенно колено перестало ее беспокоить и ей пришла в голову идея: «Зачем подниматься и спускаться по лестнице, когда можно делать это циклично с одной ступенькой». Именно так появилась идея степ-платформы.

Далее начался долгий этап эволюции программ с использованием степ платформы. Сегодня практически в каждом фитнес-клубе по всему миру можно встретить как полноценные степ-программы, так и форматы тренировок, которые не используют степ-хореографию, но используют саму платформу. Например, различные силовые и функциональные классы.

Не смотря на то, что сейчас особенно популярен функциональный тренинг, сейчас степ не менее популярен, чем 10 или 20 лет назад. Более того, если оценивать эту программу с точки зрения навыков инструктора, то по факту степ-тренировка продвинутого уровня — это самая сложная программа, которую можно сравнить с кросс-фит тренировкой продвинутого уровня. Не каждый тренер сможет провести такую тренировку, что уже говорить о неофитах*.

Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.

Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки, я бы не рекомендовал заниматься чаще 2 раз в неделю, все-таки у формата есть своя специфика и травмоопасность!

Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!

Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:

• сделайте 1 беговую в парке,
• 1 – в бассейне,
• 2 Степ-тренировки
• и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.

Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не будет надоедать.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Но вернемся к степ-тренировкам! Главное — выбрать правильный уровень группы.

В основном, в клубах бывает 3 уровня сложности степ-тренировок (с точки зрения подготовленности спортсмена): step 1, step 2, step 3 — Иногда они могут называться немного по-другому, но суть остаются той же.

   1) Если вы новичок — не пренебрегайте уровнем 1. Ведь для того, чтобы получать удовольствие и пользу от урока, нужно грамотно выполнять все указания инструкторе, а для этого необходимо:

• освоить технику выполнения базовые шагов и запомнить их названия;
  
• сформировать навыки реагирования на все команды инструктора;
• освоить основные методы разучивания хореографии.
  

   2) Освоились на первом уровне – можно смело переходить на 2 уровень. Я не советую перескакивать сразу на третий уровень!

На втором уровне вы закрепите технику, отточите навыки и немного повысите выносливость!

   3) Поздравляю, вы практически профессионал – добро пожаловать на уровень 3!

Причём если вы чувствуете, что в целом вам комфортнее остаться на 1 или 2 уровне — ничего страшного – они для этого и существуют. Тренировки, прежде всего, должны быть комфортными для вас!

Лично я сам занимаюсь степом чуть ли не со старших классов школы и могу точно сказать, что моя эволюция на степе, как тренера и как исполнителя продолжается до сих пор! Это как профессиональные танцы — искусство, оно ведь в мелочах, и совершенствование никогда не останавливается!

Я бы сказал, что степ – это гремучая смесь математики, бега, танцев и шоу!





Кстати, так как степ — это эффективная кардионагрузка, то необходимо подходить к ней со всей серьезностью. Рекомендую дополнить ваш рацион специальными продуктами от Herbalife, которые помогут вам вести активный образ жизни и комфортно восстанавливаться после тренировок. Я рекомендую Найтворкс, Целл-у-лосс и Термокомплит от Herbalife тем, кто активно тренируется и ведет здоровый образ жизни.

Подобрать подходящие именно Вам продукты Herbalife поможет Консультант по здоровому образу жизни, для связи с Консультантом заполните форму заявки.

А перед тренировкой не забудьте выпить стакан воды с Lift Off и обильное питье во время тренировки.

* Неофит – новичок в каком-либо деле.




эффективная, легкая программа для начинающих

Американка Джина Миллер сделала всем женщинам роскошный подарок. Она изобрела степ-аэробику или просто степ, которой сегодня занимаются по всему миру. Что собой представляют такие тренировки по аэробике?

Они представляют собой комплекс упражнений с подъемом и опусканием ног. Занимающиеся  аэробикой этого направления «шагают», делают переходы, становятся на платформу, и все это в определенном ритме. Совсем молодые девочки, девушки, женщины и даже бабушки с удовольствием и пользой делают упражнения под музыку на степе. Почему они выбирают степ тренировки?

О полезе данного вида аэробики (16+)

Эффект от степ занятий сложно переоценить:

• Степ сгоняет лишний вес — жиры и калории сжигаются очень активно, тренируясь, вы постепенно и здоровым образом худеете.
• Укрепляются сердечные мышцы, причем быстро — эффект от данного вида аэробики есть уже через 1-1,5 месяца систематических занятий.
• Эта аэробика улучшается координация движений, ловкость, гибкость и грация.
• Еще степ ренируется дыхание, укрепляются нервы, повышается самочувствие — становится больше энергии.

При этом занятия степ-аэробикой для начинающих подходит просто идеально, ведь в процессе выполнения упражнений работает большое количество групп мышц. И результатом регулярных тренировок становятся не горы мускулов, а стройное, гибкое, сексуальное и одновременно сильное тело. А как эффективен степ для похудения! Лишний вес с помощью аэробики сбрасывается в любом возрасте, причем планомерно и здоровым путем, что вдвойне важно для очень полных или женщин, которым за 40.

Кстати, рассчитан степ не только на начинающих, но и на уже давно занимающихся. Даже профессиональные гимнастки частенько выполняют ее упражнения — аэробика служит им в качестве разминки.

Удобна степ-аэробика и тем, что для занятий ею нужно минимум спортивного инвентаря. Для начала понадобится только специальная платформа. Она всегда есть в спортзале, и домой ее купить не проблема. Кстати, а где же тренироваться?

Где заниматься, дома или в спортзале?

Лучше ходить в зал: там и тренер есть, который всегда сможет подсказать, и места хватает. Да и покупать инвентарь для занятий не нужно, и отвлекать домашних своей громкой музыкой не придется. Плюс, в спортзале занимаются все вокруг, а это мотивирует. В веселой женской компании вы быстрее достигнете результата — стройного, красивого, сильного тела — и обязательно заведете нескольких приятельниц.

Все затраты на посещение спортзала и занятия степ-аэробикой многократно окупятся. Чем? Здоровьем, гибкостью и сексуальной фигурой. Впишите степ в свой график, тем более что мы уже готовы поделиться с вами эффективными упражнениями.

Программа для начинающих

1. ​Простой шаг — делайте 5-7 минут. Исходное положение — прямая стойка (расстояние между ногами в 10-15 см) с расправленной спиной и свободно опущенными руками. Пружинисто шагайте, сохраняя осанку и плечи. Это упражнение будет разминкой, дополнительно отлично укрепляющей бедра и икры.
2. Приставной шаг — выполняйте 3-5 минут. Делайте на полу, без скамейки, сначала пружинисто, потом — со скольжением. Приставляйте ноги друг к другу поочередно, в ритм играющей музыки.
3. Шаг «с захлестом» — отведите на него еще 5 минут. Выполняйте без скамейки, с определенным алгоритмом. Делайте пружинистый шаг, потом подряд два скользящих и подтягивайте пятку одной ноги к ягодицам, а после повторите упражнение с подтягиванием второй.
4. Шаг «с коленом» — выполняйте 5 минут. Здесь алгоритм составляет 2-3 пружинистых или приставных. После каждой такой комбинации шагов подтягивайте колено к груди, а потом повторяйте упражнение для другой ноги. Этот этап степ-аэробики отлично тренирует гибкость.
5. Прыжок «в сторону» — делайте 5-7 минут. Исходное положение — как в первом упражнении: с прямой спиной и почти составленными вместе ногами. Выполняете два шага, потом один большой вправо, затем еще четыре обычных и снова большой, но уже влево.
6. Шаг на скамейку — все тех же 5 минут на выполнение. Выставьте высоту степ-платформы на 20 см, потом станьте перед нею с руками на талии. Сделайте 2 шага к ней, а на третьем опустите ногу на саму скамейку. Оттолкнитесь от платформы, перейдите на другую сторону и выполните упражнение для второй ноги.
7. Прыжок на скамейку — делайте 20 раз, каждый — с другой ноги. Станьте за 2 шага от платформы, слегка согните руки. Сделайте 2 шага вперед и 2 — назад, а после прыгайте на скамейку — так, чтобы попасть на ее центр обеими ногами. Затем, не разворачиваясь, сойдите с платформы, сделав шаг назад. В этой части степ-аэробики вы отлично потренируете икры, бедра и даже нижний пресс.
8. Прыжок со скамейки — делайте 20 раз, каждый — в противоположную сторону. Исходное положение — прямая стойка на платформе. Подпрыгивайте вверх и в сторону — так, чтобы при приземлении одна нога оставалась на скамейке, а другая попадала на пол.

Это базовые упражнения, но уже при их выполнении степ-аэробика для похудения будет весьма эффективной. В дальнейшем, привыкнув, вы можете усложнить программу. Делайте большее количество раз, выставьте уровень платформы повыше, берите в руки гантели во время шага, выполняйте прыжки с разворотом. Степ-аэробика — это креатив.

Видео-урок: начальный уровень

Степ аэробика. Фитнес-студия «Body Balance»

1. Степ — аэробика

Фитнес-студия
«Body Balance»
пер. Строителей, 7б.
Инструктор Марина Мухитова, 2018г.


2. Степ – аэробика, знакомство

Степ-аэробика —
это низкоударная кардиотренировка, в основе которой лежат
простые хореографические
движения на специальной
возвышенности (степ-платформы)
Степ-аэробика — один из самых
простых и эффективных стилей в
аэробике.
Она представляет собою шаговую
аэробику, заставляющую работать
крупные группы мышц. Методика ее
направлена на то, чтобы
параллельно со снижением веса
тела развить возможности сердечно
— сосудистой системы. Упражнения
выполняются под музыку и на
специальной степ — платформе,
которую применяют не только для
повышения выносливости, но и в
качестве кардио-тренажера, не
говоря уже о широком ее
применении в силовой аэробике.
Этот вид аэробики характеризуется
низкой нагрузкой на скелетномышечный аппарат, что позволяет


3. Как возникла степ — аэробика

Степ-аэробику разработала американка Джин Миллер,
известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы
колена. Первым тренажером, которым она
воспользовалась для выздоровления, были ступеньки
крыльца ее собственного дома. Для укрепления мышц
передней поверхности бедра, необходимого для
восстановления функции коленного сустава, она
выполняла подъемы и спуски. Занятия оказались довольно
однообразными и нагоняли скуку. И тогда
Джин
стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить
скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов.
Тренировка оказалась эффективной и приятной. И
опомнилась Джина только тогда, когда совсем
выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную
форму. Она на собственном опыте убедилась, что
простейшие тренировки на ступеньках дали просто
замечательные результаты. Воодушевившись полученными
результатами, Джина Миллер решила превратить
реабилитационную программу в новый вид фитнеса,
который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё
тело в тонусе. Так зародилась степ-аэробика и
получившая широкое распространение среди
приверженцев здорового и активного образа жизни.


4. Основные преимущества степ — аэробики

— простота движений — все движения просты и повторить их
неподготовленному человеку не составит проблем;
— достаточная мотивация — необходимо проводить тренировки на одном
и том же месте, в компании людей с такой же целью как и у Вас.
Тренер постоянно регулирует нагрузку и улучшает мотивацию;
— разнообразие нагрузок — для каждого уровня подготовленности
существуют специальные программы, направленные на развитие тех
или иных проблемных участков тела. Можно включать в тренировку
упражнения с двумя степ-платформами;
— силовые тренировки — степ-платформу можно использовать и при
силовых тренировках;
— комплексная нагрузка — множество упражнений задействующих целые
группы мышц;
— эмоциональная разгрузка — занятия степ-аэробикой отлично влияет на
ваше психо-эмоциональное состояние.


5. Суть степ — аэробики

Суть степ аэробики
степ-аэробика обычно состоит
из набора базовых
шагов, соединенных в
комбинационные связки.
Уровень сложности шагов и
связок зависит от конкретного
урока. Тренировки
сопровождаются ритмичной
музыкой и проходят в быстром
темпе. Для занятий
используются специальные
пластиковые платформы с
нескользящей поверхностью.
Степ-платформы имеют
регулируемую высоту,
благодаря этому вы можете
увеличить или уменьшить
сложность тренировки.
Обычно занятия по степ-аэробике
начинаются с разминки и выполнения
базовых шагов. Постепенно базовые
шаги усложняются и объединяются
в связки. Если вы выбрали урок для
начинающих, то комбинации будут
простые – не более 2-3 шагов в связке.
Классы для среднего и продвинутого
уровня включают в себя не только более
насыщенные связки, но и более высокий
темп и усложненные версии упражнений.
Поэтому первое время вам, возможно,
будет непросто повторять движения
синхронно за тренером.
Тренировка по степ-аэробике обычно
длится 45-60 минут. Занятие идет
непрерывно и по нарастающей
сложности, в качестве отдыха и
восстановления вы будете периодически
возвращаться к шагу на месте. Если вы
долгое время не имели физических
нагрузок, то лучше начать с обычной
ходьбы без степа во избежание плохого
самочувствия или даже проблем с
сердцем. Некоторые тренеры иногда
включает в конец занятия упражнения
для рук и живота для баланса нагрузки,
поскольку степ-аэробика в основном
нагружает мышцы ног и ягодиц.


6. Виды степ — аэробики

Если групповое занятие называется «степ-аэробикой», то это предполагает
классический урок примерно для среднего уровня подготовки. Предполагается,
что вы можете упростить и усложнить занятие, изменив уровень платформы.
Однако всегда лучше сходить на пробное занятие для понимания, что
собой представляет программа, поскольку это часто зависит непосредственно от
виденья тренера.
ВИДЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Basic Step. Тренировка для начинающих, где изучаются базовые шаги и
несложные комбинации.
Advanced Step. Тренировка для продвинутых занимающихся, кто уже имел
опыт занятий со степом. Как правило, включает в себя сложные связки и
прыжковые упражнения.
Dance Step. Занятие для тех, кто любит танцевальную хореографию. В этой
программе шаги складываются в танцевальные связки, что поможет вам не
только худеть, но и развивать пластику и гарциозность.
Step-combo. Степ-аэробика, в которой вас ждет много сложных комбинаций
движений, поэтому подходят координированным людям. Но и интенсивность
этого занятия выше.
Step Interval. Тренировка проходит в интервальном темпе, вас ждут
взрывные интервалы и спокойные интервалы для восстановления. Идеально для
быстрого похудения.
Double Step. Тренировка, в которой используются две степ-платформы для
повышения эффективности от занятия
Power Step. Тренировка, в которой используются также силовые упражнения
для тонуса мышц.


7. В чем преимущество и польза

1. Степ-аэробика — один из
самых эффективных видов
кардио-нагрузки для похудения и
избавления от лишнего жира. За 1
час занятия вы сможете сжечь 300500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного
более безопасны для суставов,
чем, например, бег,
плиометрика, прыжки со скакалкой.
3. Это отличная тренировка нижней
части тела, которая является
наиболее проблемной у
представительниц прекрасного
пола.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для
профилактики остеопороза и
артрита, что особенно актуально
для тех, кто ведет сидячий образ
жизни.
5. Во время занятий степ — аэробикой
вы заставляете ваше сердце и
легкие работать эффективнее и
делаете их более здоровыми.
6. Регулярные занятия степ-аэробикой
помогут вам
поддерживать здоровый вес
7. Степ-аэробика поможет вам
развить выносливость, что
пригодится не только во время
тренировок, но и в обычной жизни.
Также аэробика на степе
развивает координацию, ловкость и
чувство равновесия.
8. Вы можете самостоятельно
регулировать сложность тренировки
путем изменения высоты степплатформы. Чем выше уровень
платформы, тем более сильную
нагрузку вы получите.
9. Степ-аэробика состоит из
упражнений на перенос веса,
которые идеально подходят для
увеличения плотности кости и
сохранения костных тканей.
10. Вы можете заниматься степаэробикой не только в специальных
классах, но и в домашних
условиях.


8. Противопоказания к степ — аэробике

Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания суставов ног
Заболевания опорно-двигательной системы
Повышенное давление
Варикозное расширение вен
Большой лишний вес
Беременность и послеродовой период (3 месяца)
Длительный перерыв в фитнес — нагрузках (лучше
начать с обычной ходьбы по 5-7 км в день)
Если у вас есть другие заболевания, которые могут
препятствовать физическим нагрузкам, то лучше
дополнительно проконсультироваться с врачом.


9. Можно ли похудеть? ДА!

Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Прежде чем ответить на
этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от
лишнего веса. Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете
меньше калорий, чем организм может израсходовать. Независимо от
тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий
(создаете дефицит калорий), то ваше тело для энергии начинает
расходовать жир из своих резервных запасов.
Кардио-тренировки являются отличным способом сжечь калории,
поэтому степ-аэробика эффективна для похудения. За одно
часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит
быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика
тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет
увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс (что
поможет избежать переедания).
Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут
вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степаэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными
и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика
именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не
утяжеляет ее.


10. Особенности занятий степ — аэробикой

1. Правильное положение тела во время выполнения упражнений на степаэробики: колени слегка согнуты, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены,
плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
2. Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не
свисала.
3. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что
вам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.
4. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов.
5. Первое время на классах степ-аэробики вам, вероятно, будет сложно повторять
упражнения за инструктором. Возможно, вы даже будете сбиваться и путаться в
шагах. Это абсолютно нормально, уже после 3-4 занятий вы будете чувствовать себя
гораздо увереннее.
6. Чем выше располагается степ-платформа, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам
следует выбрать высоту 10-15 см. Более опытным занимающимся – 20 см. Постепенно
высоту снаряда можно повышать. Установлено, что каждые плюс 5 см, добавленные в
высоту степ-платформы, дадут дополнительные 12% нагрузки.
7. Вы можете усложнить тренировку на степ-платформе, если будете использовать
гантели или утяжелители на ноги или руки.
8. За полчаса до тренировки выпейте стакан воды и обязательно делайте по
несколько глотков воды каждые 10 минут во время занятия.
9. Если в вашем зале предлагается степ-аэробика нескольких уровней сложности, то
лучше выбрать класс для начинающих, даже если у вас имеется хорошая физическая
подготовка после других тренировок.
10. Запоминайте движения сначала «ногами» и только потом «руками». Руки включайте в
работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения.


11. В чем заниматься

В степ-аэробике очень важно
выбрать удобную спортивную
обувь. Лучше заниматься в
спортивных кроссовках с
нескользящей амортизирующей
подошвой, которая снижает нагрузку
на суставы. Обувь должна плотно
сидеть на ноге и поддерживать свод
стопы, это поможет уберечь ноги от
травмы. Если у вас есть
предрасположенность к варикозному
расширению вен, то можно надеть на
занятие плотные колготки.
К спортивной одежде особых
требований нет. Самое главное, чтобы
она была удобной и не стесняла
движения. Лучше выбирать
качественный дышащий материал.
Обратите внимание, что лучше не
использовать длинные
штаны свободного кроя: есть риск
получить травму при зашагивании на
степ-платформу.


12. Как начинать заниматься, с группой?

Плюсы занятий в группе:
Новичкам лучше начинать занятия степом в спортивном клубе, где вас
научат правильно тренироваться. Занятия в группе проходят весело,
динамично. К тому же, новичков там всегда предостаточно, и вы не
будете чувствовать себя неумехой.
Психологи давно заметили, что если мы хотим расположить к себе
человека, который нам по какой-то причине понравился, то мы
совершенно непроизвольно начинаем повторять его движения, мимику,
а некоторые даже дышат в одном ритме.
Этому явлению ученые дали название -отзеркаливание. Люди,
освоившие отзеркаливание в совершенстве, могут использовать его в
своих целях, занимаясь в больших группах в спортивном зале.
Поэтому, когда вы занимаетесь степ-аэробикой, повторяя движения за
инструктором, вы получаете моральное удовлетворение от
коллективных действий. Эмоциональный настрой, создаваемой
группой, гораздо более сильный. Очень красиво смотрятся люди,
которые красиво, слаженно выполняют движения под ритмичную
музыку.


13. Подводим итог

Cтеп-аэробика одна из популярных видов оздоровительной
аэробики. Это эмоциональный, зрелищный и интересный вид
аэробики, который покоряет своими зажигательными танцами в
стиле латина, стрит-джаз, сальса и т.д., а также разнообразием
силовых упражнений.
Аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно
корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше
тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
Оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя
дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную
системы, а также нормализуется деятельность вестибулярного
аппарата.
Физкультурно-оздоровительная система степ-аэробика прекрасный вид спорта, который не только повышает
настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь
организм. В степе используются те же упражнения, что и в
классической гимнастике. Все они направлены на тренировку
мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.


14. Используемые интернет ресурсы

https://yandex.ru/search/?text=степаэробика%20история%20создания%20организация%20и%20методика
%20проведения%20занятий&lr=50&clid=2270455&win=252
https://studbooks.net/633528/turizm/metodika_provedeniya_zanyatiy_step
_aerobiki
https://studopedia.ru/8_97242_step-aerobika-istoriya-sozdaniyaorganizatsiya-i-metodika-provedeniya-zanyatiy-ok—pk—pk-.html
http://sport.bobrodobro.ru/22432
http://goodlooker.ru/step-aerobika.html
https://studbooks.net/633522/turizm/istoriya_vozniknoveniya_step_aerobiki


Степ-фитнес

Степ-фитнес – интересное, и в тоже время достаточно эффективное направление занятий. Регулярные упражнения позволяют быстро добиться больших результатов. В основе такого направления стоит достаточно известный степ танец, для которого важно правильное выполнение определенной последовательности шагов и поворотов. Если вам нравится ритм и точность движений, вам определенно подойдет степ аэробика.

Особенности и преимущества степ аэробики

Благодаря энергичным движениям тщательно прорабатываются мышцы бедер, ног, убираются бока и формируется талия. Таким образом, степ аэробика идеально подходит и для похудения. Однако похудение, помимо регулярных упражнений, требует специальной диеты, позволяющей закрепить ваши достижения. Правильно выбранная фитнес-студия предложит вам не только комплексные степ-программы, но и поможет подобрать шейпинг-питание, делающее ваши занятия максимально полезными для здоровья и фигуры и компенсирующее энергетические затраты организма.

При наличии готовой программы, занятия аэробикой дома можно выполнять в любое удобное время. Для этого потребуется купить степ платформу, необходимую для верного выполнения всех элементов. Не менее важно научиться правильно дышать во время уроков – это сделает организм более выносливым, позволяет тренировать легкие и развить всю дыхательную системы в целом.

При отсутствии желания посещать спортклуб вам поможет степ аэробика онлайн, представляемые в виде видеокурсов или фотографий, демонстрирующих правильные движения. Чаще всего упражнения на степ платформе в таких материалах демонстрируются инструктором, комментарии которого позволяют максимально точно повторить его действие и правильно выполнить все элементы программы.

Для ваших занятий могут пригодиться специальные часы для фитнеса, предназначенные для определения длительности упражнений. Необходима и сама степ платформа, цена на которую зависит от фирмы производителя, возможности регулировки высоты платформы, вида поверхности, наличия дополнительных аксессуаров – эспандеры, гимнастический мяч. Некоторые модели поддерживают встроенный таймер и могут подсчитывать шаги. Не стоит забыть про удобный спортивный костюм – он не должен стягивать движения, и в тоже время лишняя ткань не должна мешать вашим занятиям.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли для вас степ аэробика, отзывы занимающихся ей людей помогут определиться. Вы можете ознакомиться с ними на нашем сайте, а заодно и подобрать центр недалеко от вашего дома, выяснить среднюю стоимость занятий. Скидки в фитнес клубах позволят вам сэкономить при приобретении абонемента на комплексные программы. Чаще всего они действуют на определенные программы и время занятий. Так, дневные группы обойдутся вам дешевле, чем вечерние, и скорее всего, посетителей на них будет не очень много.

Упражнения со степом – прекрасная возможность получить красивую фигуру. В зимнюю пору они могут успешно заменить выполняемые летом пробежки на улице и поддержать ваше тело в форме. Платформа не занимает лишнего места в квартире, при этом позволяет быстро избавиться от лишних калорий, уменьшить талию и избавиться от лишних килограмм. 

«СТЕП-АЭРОБИКА» для начальной школы

«СТЕП-АЭРОБИКА» Для начальной школы

Степ–аэробика – комплекс ритмических движений под музыку с использованием степ – платформ. Цель степ-аэробики – формирование у детей основ здорового образа жизни и осознанной потребности в систематических занятиях спортом. Задачи Укрепление здоровья Совершенствование психомоторных способностей Повышение эмоционального уровня, психорегуляция. Программа построена на общепринятых принципах Принцип систематичности и последовательности-непрерывность материала и его повторение Принцип постепенности Принцип индивидуальности. Принцип доступности Принцип чередования нагрузки Принцип наглядности. Принцип сознательности и активности. «Базовые шаги» Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее), Knee up (подъём колена), Repeater knee (повторные подъёмы колена), Kick (выброс голени при подъёме на платформу), T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы), Over-the-Top (переход через степ), Lunges (выпады), V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы), Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами), L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы), Tap-up (приставной шаг).

Структура занятий степ-аэробики Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течении трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться. Каждый комплекс занятий состоит из трех частей: -подготовительная часть (разминка) -5-7 минут; -основная часть -15-20 минут; -заключительная часть — 4-6 минут.

Комплексы степ-аэробики ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Ходьба обычная на месте. 2. Ходьба на степе. 3. Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками. 4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа. 5. Ходьба на степе; руки поочередно движутся вперед, вверх, вперед, вниз.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1. Ходьба на степе. Руки рисуют поочередно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. 2. Шаг на степ —со степа. Кисти рук поочередно рисуют маленькие круги вдоль туловища. (№ 1 и 2 повторить 3 раза.) 3. Приставной шаг на степе вправо –влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперед — опускаются вниз. 4. Приставной шаг на степе вправо –влево с полуприседанием (шаг —присесть). Кисти рук, согнутых в локтях, идут к плечам, затем вниз. 5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой и за спиной. 6. Шаг на степ —со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. (№ 3, 4, 5 и 6 повторить 3 раза.)

7. Бег на месте на полу. 8. Легкий бег на степе. 9. Бег вокруг степа. 10. Бег врассыпную. (№ 7, 8, 9 и 10 повторить 3 раза.) 11. Ходьба на степе. 12. Ходьба на носках вокруг степа с поочередным подниманием плеч. 13. Шаг в сторону со степа на степ. 14. Ходьба на пятках вокруг степа с одновременным подниманием и опусканием плеч. 15. Шаг в сторону со степа на степ. 16. «Крест». Шаг со степа —вперед; со степа —назад; со степа —вправо; со степа —влево; руки на поясе.

17. То же, выполняя танцевальные движения руками. 18. Упражнение на дыхание. 19. Обычная ходьба на степе. 20. Шаг со степа —на степ, руки вверх, к плечам. 21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе. 22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой. 23. Шаг на степ —со степа. 24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу. 25. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз). 26. Ходьба змейкой вокруг степов (2— круга). 27. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз). 28. Бег змейкой вокруг степов. 29. Подвижная игра «Цирковые лошадки»

В заключительная часть занятия выполняются дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию. По желанию детей можно провести игру. Это необходимо для создания у занимающихся ощущения законченности занятия. После этого следует поблагодарить детей за занятие. Разработанная методика поможет педагогу строить занятия на основе методов, приемов и принципов специфических для оздоровительной аэробики в условиях образовательного учреждения, выбирать оптимальную нагрузку. Игра «Аист» Аист, аист, длинноногий,                                      стоять на правой ноге на степе. Покажи домой дорогу.                                           Стоять на левой ноге на степе. Топай правою ногой,                                              выполнять шаги на степ и со степа. Топай левою ногой. Снова правою ногой. Снова левою ногой, Потом правою ногой, потом левою ногой. Так придешь к себе домой.

Групповые занятия фитнесом в Харькове, занятия фитнесом группой

Групповые занятия

В фитнес-клубе «Аура» на Салтовке расположены три зала для групповых тренировок. Все три зала имеют специальное напольное покрытие, которое поглощает 45% нагрузки на коленный сустав, поэтому вы сможете тренироваться у нас максимально эффективно и комфортно.

Опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата, проконсультируют по видам аэробики и подберут оптимальный режим нагрузки.

На ваш выбор представлены следующие групповые занятия.

Силовые программы

Body Pump – класс, направленный на проработку всех мышечных групп с сипользованием специальных штанг для фитнеса. В программу включены не только классические силовые упражнения, но и упражнения функционального характера. Занятия Body Pump позволяют без увеличения объема мышц развить мышечную выносливость и избавиться от лишних килограммов. Этот класс пользуется популярностью у людей с самым разным уровнем физической подготовки за счет того, что нагрузку можно легко отрегулировать весом используещегося спортивного снаряда.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального и подготовленного уровня

Functional Training – комплексная тренировка, направленная на развитие мышечной силы, улучшение выносливости и координации. Класс направлен на равномерную проработку всех мышечных групп, включая глубокие мышцы-стабилизаторы. Functional – прекрасный способ «построить» тело, максимально приспособленное к повседневной жизни.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для подготовленных

TRX – вид тренировок с использованием специальной системы подвесных петель. Принцип работы TRX заключается в использовании человеком собственной массы тела в процессе занятий, что является самым безопасным видом тренинга. Во время тренировки, кроме основных мышц, подключаются и мышцы-стабилизаторы, в результате чего развивается координация, гибкость, сила и выносливость.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для среднего уровня подготовки

Body Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с акцентом на проблемные зоны. Целью занятий Body Power является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего мышечного рельефа, в том числе и за счет сжигания избыточного подкожного жира. Во время тренировок используется спортивное оборудование: фитболы, фитнес-штанги, гантели.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Low Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп. Прекрасно подходит для начинающих, поскольку на протяжении тренировки сохраняется низкая интенсивность и много внимания уделяется разучивания техник упражнений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

ABL+Stretching – класс, сочетающий в себе силовые упражнения для всех мышечных групп с акцентом на мышцы ягодиц, ног, брюшного пресса и растяжку. Во время тренировок не только активно сжигаются калории, укрепляется сердечно-сосудистая система, но и повышается гибкость мышц ног, подвижность суставов. Вторая часть тренировки представляет собой стретчинг – увеличение гибкости мышц ног и подвижности суставов.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Программы Mind Body

Stretching – комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Занятия стретчингом помогут вам повысить эластичность мышц, улучшить координацию движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Pilates – самая безопасная фитнес-программа. Она позволяет укрепить крупные и мелкие мышцы, развить гибкость, улучшить осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, придать движениям тела грациозность и пластичность. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Fitness Mix – комплекс кардио-силовых упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно-сосудистой сисетмы. Класс, вобравший в себя все основные направления фитнеса. Занятия проходят с использованием различного оборудования (фитнес-штанги, гантели, фитболы).

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS+ABS – высокоэффективная тренировка для максимального воздействия на мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Тренировки проходят с привлечением дополнительного оборудования (степ-платформ, гантелей и прочего).

• Длительность – 45 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS – тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц с использованием дополнительного оборудования.

• Длительность – 35 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

WELLNESS FIT – комплексная тренировка, состоящая из мягкой силовой нагрузки на все мышечные группы с элементами функционального тренинга и глубокого стретчинга. Занятие направлено на придание мышечного тонуса и одновременно увеличение гибкости

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Yoga-Fit – синтез двух направлений – фитнеса и йоги. Это направление разработано специально для фитнес-клубов с целью стать более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Фитнес-йога – это баланс между телом и разумом, возможность обрести хорошую физическую форму, развить концентрацию, улучшить душевное состояние, повысить сопротивляемость стрессам.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Аэробные программы

Step lev. 1 – степ-аэробика первого уровня, направленная на обучение базовым шагам и составлению из них простейших комбинаций. Класс развивает кардио-респираторную систему, укрепляет мышцы ног, а также за счет партерной части придает мышечный тонус.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 1 – аэробный урок с использованием step-платформ. Введение в степ-аэробику, изучение базовых шагов и их комбинаций. Занятия направлены на проработку мышц ног и ягодиц, а также укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 2 – аэробный урок с использованием step-платформ. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в более сложные комбинации. Класс направлен на проработку мышц ног и ягодиц, а также на развитие координации движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Interval aerobic – комбинация силовой и кардио нагрузки, направленная на достижение сразу нескольких целей – придания мышечного тонуса и развитие силовой и кардио выносливости. Вследствие чередования промежутков высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы происходит активное жиросжигание.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Танцевальные программы

Zumba® FITNESS – танцевальный фитнес-класс, в основе которого лежат латинские и мировые ритмы. Аэробная интервальная нагрузка обеспечивается за счет ритмичных движений, выполняемых под разнообразные мелодии: музыка сочетает реггетон, фламенко, меренге, танцевальные ритмы хип-хопа, fusion, belly dance и других динамичных направлений. Высокая скорость и интенсивность тренировок способствует эффективному похудению и даже помогает скорректировать фигуру. Только представьте, всего за час занятий можно сжечь до 900 килокалорий! Занятия позволяют не только с головой погрузиться в зажигательную атмосферу танцев, но и улучшают работу сердца и в целом благотворно влияют на организм. Тренировки Зумба фитнес обязательно придутся по вкусу тем, кто любит фитнес-программы, которые мотивируют, вдохновляют, заряжают энергией и помогают раскрепоститься.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

В фитнес-клубе «Аура» представлены наиболее актуальные фитнес-программы. Ждем вас на тренировках!

• Персональный тренер

  Если вы хотите заниматься максимально эффективно, то рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера. Индивидуальные занятия фитнесом позволят тренеру составить удобный для вас график тренировок и разработать программу занятий с учетом всех особенностей вашего организма и спортивных предпочтений.

• Лучшее оборудование

  Все занятия проводятся с привлечением современного оборудования (фитболы, степ-платформы, гантели, фитнес-штанги). Это позволяет достигнуть лучшей проработки всех групп мышц без малейшего вреда вашему здоровью.

STEP + Sculpt | Аэробика + Силовая тренировка

Шагай, калории сжигай!

Step & Sculpt (аэробика + сила) —  тренировка с использованием степ платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки.

Step – аэробика с использованием степ-платформы. Интенсивность нагрузки осуществляется за счет высоты платформы и темпа музыки.

Sculpt – силовая работа с использованием дополнительного оборудования. Это гантели, медицинболы, эспандеры и др, направленная на проработку проблемных зон. Силовая аэробика способствует укреплению силы и выносливости, формирует рельеф.

Благодаря комбинированию различных классов упражнений (силовых и аэробных) отлично тренируется сердечно-сосудистая система организма. Данное направления имеет средний и высокий уровень нагрузки, подойдет для среднего уровня подготовки. На протяжении занятий опытный тренер будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений и предложит индивидуальный уровень нагрузки для вашего комфорта.

Занимаясь Step + Sculpt, вы сможете:

• Для начала сбросить лишние килограммы и сформировать стройное телосложение
• Укрепить иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
• Эффективно тренировать основные группы мышц
• Развить координацию движения, чувство ритма и баланс
• Привести в тонус мышцы

Противопоказания:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

• Кроссовки и удобную спортивную форму

---

Расписание Step + Sculpt:

---

Step + Sculpt — фитнес тренировка, которая содержит кардио часть на степах (аэробика) и силовую часть. Аэробика в Минске поможет вам похудеть, сбросить лишние кг, а силовая часть тренировки поможет обрести рельеф, накачать ягодицы, пресс, спину, избавиться от целлюлита. Если вам нравится степ аэробика приходите в Womanspace за результатом! Отзывы о занятиях и инструкторах вы можете прочитать здесь. Наша фитнес студия находится в центре Минска (Советский район, район Комаровки). Если не знаете какую тренировку выбрать — звоните по номеру  +375296811160! Мы подберем оптимальный вариант под ваш уровень подготовки и цели! Посмотреть жизнь фитнес клуба изнутри можно в нашем инстаграме.

Что такое степь? — Определение и примеры

Степи — это пастбища с умеренным климатом.




Растения и животные степей

Самым распространенным типом растений, встречающимся в степях, является трава, поэтому степи также известны как «луга». Ограниченное количество дождя, выпадающего в этих областях, обеспечивает достаточно вода для относительно невысокой травы. Однако такое ограниченное количество осадков не обеспечивает достаточного количества воды для высоких видов травы.Следовательно, большая часть травы в степи вырастает не выше 20 дюймов в высоту. Обилие травы делает степи прекрасным местом для выпаса животных, таких как бизоны, крупный рогатый скот, лошади, верблюды, овцы, олени и козы.

Другие виды растений, которые часто растут в степях, включают разнотравье и лишайники. Форбс — дикие цветущие растения. Лишайники — это растительные организмы, которые частично являются грибами и частично водорослями, и их обычно можно найти на скалах. В степях деревья не часто растут.

Лишайники являются частично водорослями и частично грибами и обычно растут на камнях.

Несмотря на то, что степи встречаются на разных континентах по всему миру, растения и животные, обитающие в степях, очень похожи из-за того, что все они расположены в зоне умеренного климата. Например, растения и животные в степи должны уметь пережить холодные зимы и очень мало дождя.

Примеры степей

Степи расположены по всему миру, и в следующей таблице описаны некоторые из этих степей.

Название Степь	Описание
Евразийская степь	Евразийская степь простирается от европейской страны Венгрии до азиатской страны Китая, занимая почти 20% земного шара. Эта степь — самая большая степь в мире.
Великие равнины	Эта степь простирается от северной части Техаса до канадской провинции Саскачеван.
Монголо-маньчжурская степь	Монголо-маньчжурская степь простирается через части Монголии и Китая и образует часть большей евразийской степи.

Краткое содержание урока

Степи — это равнинные пастбища, расположенные в умеренном климате , который находится между тропическим и полярным климатами мира. Климат степей теплый / жаркий летом и холодный зимой.Кроме того, степи — полузасушливые , что означает, что они довольно сухие и получают очень мало дождя (около 10-20 дюймов в год).

Степи в основном покрыты невысокой травой, высота которой не превышает 20 дюймов. Степи также содержат разнотравья , которые являются дикорастущими цветущими растениями, и лишайников , которые представляют собой растительные организмы, которые частично являются грибами и частично водорослями. Животные, обитающие в степях, включают несколько крупных пастбищных видов, таких как бизоны, крупный рогатый скот, верблюды, лошади, овцы, олени и козы.

Три конкретных примера степей включают евразийских степей , Великих равнин и монголо-маньчжурских степей . Евразийская степь — самая большая степь в мире, простирающаяся от Венгрии до Китая. Великие равнины США простираются от Техаса до Саскачевана, Канада. Монголо-маньчжурская степь простирается через части Монголии и Китая и образует часть большей евразийской степи.

Урок № 3: История Бренды Степп

За последние 15 лет наша исследовательская группа опросила сотни пасторов на предмет их знаний о жестоком обращении и их опыта реагирования на жертвы и их семьи.Наши данные были собраны и проанализированы высококвалифицированным персоналом с использованием методов социальных наук. Учащимся электронного обучения, интересующимся механикой исследовательской инициативы, следует ознакомиться с рецензируемыми научными публикациями исследовательской группы или другими опубликованными работами Нэнси Нейсон-Кларк.

Истории, выбранные для серии «Восстановление разбитого сердца», дают редкую возможность взглянуть на то, как пасторы реагируют на кризис семей. На протяжении всей серии мы предлагаем как истории надежды, так и истории об упущенных возможностях.Имена и другие идентифицирующие характеристики женщин, духовенства и общины были изменены в целях защиты конфиденциальности.

Бренда Степь

Двадцатитрехлетняя Бренда Степп недавно окончила университет по специальности бухгалтерский учет. Она была на пятом месяце беременности, чувствуя вес своего растущего ребенка и ответственность, которую это незапланированное событие будет означать для ее будущего. Она жила со своим парнем Карлсоном, который был моложе ее по возрасту и зрелости.

Рут Корнуолл, пастор местной общинной церкви, впервые увидела Бренду, когда она стояла одна на обочине улицы, глубоко обезумевшая и выглядела немного неопрятной.

Рут рассказывает: «Беременная женщина стояла на обочине улицы под дождем и выкрикивала глаза». Рут тянулась к ней, она просто не могла уйти.

«И причина, по которой она выкрикивала глаза, заключалась в том, что ее гражданский партнер только что пришел домой пьяный, ударил ее об пол и стал бить ногой в живот.”

Это история двух женщин, которые входят в жизнь друг друга и в результате никогда не становятся прежними. Бренда — молода и очень ранима: Рут — молода и очень неопытна. Рассказывая историю, она улыбается: «Хорошо. Вот как я втянулся. Вот как я вмешался. Я выбрал их. Они не выбрали меня ».

Руфь была призвана Богом для служения в церкви, которая, по мнению большинства, находилась в упадке. Это было сельское нападение, примерно в 35 милях от небольшого города. Новопосвященный, преп.Корнуолл был полон оптимизма и страха. Она хотела сделать мир лучше. Ее дух был силен, а энтузиазм почти заразен.

Бренда нуждалась. У нее было множество эмоциональных и психологических проблем. Несмотря на то, что она получила университетское образование, Бренда не могла принимать мудрые решения, потому что оскорбительные отношения втянули ее в нисходящий водоворот, высасывая все до последней капли энергии и уверенности, которые она могла собрать. Хранение тайны и защита будущего ребенка отняли все ее силы.

Когда Рут впервые заговорила с Брендой, спросив ее, не случилось ли что-то не так, Бренда не ответила. Она отвернулась. Скрыл свой синяк под глазом.

Но Руфь упорствовала. Она заметила синяки. Затем она заметила беременность. Рут пришла к выводу, что этой молодой женщине может понадобиться ее помощь.

Оскорбительный парень Бренды гнался за ней из дома по улице. В результате она потеряла одну из своих туфель, выбегая за дверь, когда он бросил пивную бутылку, пытаясь ударить ее по голове.

Во время нашего интервью с Рут она рассказала, как Бренда хотела только купить солнцезащитные очки. Солнцезащитные очки — чтобы скрыть от глаз боль, стыд и свидетельства ее непостижимой жизни.

Рут пошла домой с Брендой. Дом был разрушен, пол в кухне был покрыт осколками битого фарфора и еды. Первой реакцией Бренды было навести порядок в том беспорядке, который устроил Карлсон, когда он швырнул в нее свой ужин. Карлсон не знал, как навести порядок — это объяснение, которое Бренда предложила пастору Рут, когда она оценивала ущерб, нанесенный гневом Карлсона.

Решимость пастора Рут помочь Бренде усилилась. Она оценила, что «она бы вернулась обратно в эту адскую дыру». Когда она призналась пастору, Бренда почувствовала, что бросает его. Пасторское вмешательство попыталось бы убедить ее в обратном.

---

Вопросы для рассмотрения:

В чем больше всего нуждается Бренда в это время? Как пастор Рут начал завоевывать доверие Бренды? Что местное собрание может предложить женщине, оказавшейся в положении Бренды? Как бы вы оценили вмешательство Рут в Бренду? Вы бы ответили другим или похожим образом? Что бы вы видели в качестве следующего шага в пастырском попечении?

УВКБ ООН — План отделения для детей от 12 до 14 лет по языку и литературе

УВКБ ООН | 19 февраля 2007 г.

Сибирь.Хакасский фермер гонит овец домой по бескрайней степи. © С любезного разрешения коллекции изображений Национального географического общества

Бескрайняя степь Эстер Хауциг

Знания

Узнать, как жили восточноевропейские беженцы и депортированные в России во время Второй мировой войны

Значения

Воспитывать у студентов сочувствие к детям и их семьям, которые страдают от преследований из-за их принадлежности к группе меньшинств и из-за политики их правительства. Демонстрировать стойкость человеческого разума и способность людей создавать надежду на будущее. ценим вклад, который беженцы могут внести в свои принимающие общины

Навыки

• Попрактиковаться в анализе сюжета, характера и описательного письма в романе
• Применять концепции, изложенные в романе, к собственным ситуациям учащихся

УРОКИ 1 и 2

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Счастливое раннее детство Эстер в Вильно, она жила в большом семейном особняке, состоящем из нескольких квартир, в которых жили ее тети, дяди, двоюродные братья и сестры, а также ее ближайшие родственники Призыв отца Эстер в польскую армию для борьбы с немецкими захватчиками и его последующее благополучное возвращение Изъятие всей большой семьи Эстер из особняка недружелюбными русскими солдатами и разделение семьи. Введение: Учитель читает вслух от начала до середины страницы 4, останавливаясь сразу после предложения «Но в 1939 году гитлеровская армия двинулась на Польшу». Студенты продолжают читать про себя до конца главы. Разработка: Обсуждение в классе, посвященное характеристикам счастливой среды, в которой Эстер провела свое раннее детство; военные события 1939-40 гг. и их реальное влияние на жизнь Эстер; короткое время, когда семье было разрешено собираться в изгнании; быстрое разрушение мира детства Эстер — разлуки с семьей, домом и страной. Домашнее задание: Студенты читают главу 2. РЕСУРСЫ Эстер Хаутциг, Бескрайняя степь (Нью-Йорк, Харпер Коллинз, 1968), глава 1

УРОКИ 3 и 4

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Лишения на пути к изгнанию Как человек может отреагировать, столкнувшись с несправедливостью? Class Обсуждение Учащимся предлагается высказать свое мнение о чтении домашнего задания.Обратитесь к плану урока для получения возможных вопросов. Учащимся дается в классе время для чтения главы 3 и требуется написать краткий отчет о том, как они отреагировали бы, если бы они оказались в аналогичной ситуации, как семья Рудомина, столкнувшись с таким подлым и враждебным солдатом, как Поправка. Домашнее задание Студенты читают главы 4 и 5. РЕСУРСЫ Хауциг, Бескрайняя степь , главы 2 и 3

УРОК 5

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Трудности, перенесенные в ранний период изгнания — научиться адаптироваться, изменить свои ожидания в повседневной жизни Обзор домашнего задания Несколько минут уходит на то, чтобы задать вопросы для проверки понимания, с акцентом на ту часть чтения, которая посвящена деревенскому рынку, барачолка . Подготовка к ролевой игре Студенты делятся на «семьи» и обсуждают между собой, что каждый член семьи возьмет с собой в «изгнание». Домашнее задание Для следующего урока ученики приносят реальные примеры заданий, которые они выбрали; эти предметы потом могут быть проданы по классу барачолка . РЕСУРСЫ Хауциг, Бескрайняя степь , главы 4 и 5

УРОКОВ 6 и 7

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Класс барахолка . Настройка сцены Студентам предлагается подумать о характеристиках местных жителей Рубцовска. Ролевая игра Три «семьи» выбираются первыми, чтобы выставить свои товары на продажу. Позже у других семей может быть их очередь. Валюта, используемая в барачолке , — яйца вкрутую. «Торговцы» из числа беженцев вынуждены уговаривать «местных жителей» расстаться с яйцами. Подведение итогов Учитель и ученики сравнивают свой класс барачолка с тем, что, по их мнению, будет ситуацией на настоящей барахолке . Домашнее задание Студенты читают главы 6-10.

УРОК 8

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Литературные приемы Эстер Хаутциг, использованные для передачи яркого и оптимистичного характера персонажа, Эстер Упражнение Учащиеся просеивают свои пять глав домашнего задания по чтению, чтобы найти и записать различные описания, иногда с преувеличениями, которые автор использовала, чтобы передать свою фотографию ребенка, Эстер. Домашнее задание Студенты читают главы с 11 по 14. РЕСУРСЫ Hautzig, Бескрайняя степь , главы 6-10

УРОК 9

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Крайняя бедность в Сибири, из-за которой каждый аспект повседневной жизни становится проблемой, которую необходимо преодолеть Студентам предлагается рассмотреть аспекты своей повседневной жизни, ставшие для Рудоминых тяжелыми испытаниями.Как справились Рудоминые? Домашнее задание Студенты дочитали роман до конца. РЕСУРСЫ Hautzig, Бескрайняя степь , главы 11-14

УРОК 10

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДЫ ПРЕПОДАВАНИЯ / СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ Перемещенные дети: способность адаптироваться, адаптироваться к новой среде; их решимость продолжать жить независимо от обстоятельств Обсуждение …. сначала она справилась с адаптацией Эстер к жизни в России, а затем с ее приспособлением к перспективе возвращения в Польшу, ее бывшую родину. РЕСУРСЫ Hautzig, Бескрайняя степь , главы 15-22

Поделиться через фейсбук Поделиться в Твиттере

История магии (HOM-101) | Урок 5

.

На этой неделе мы поговорим о двух основных темах: Евразийский степной пояс и Китай.Скажу честно: я очень интересуюсь восточной культурой, историей и магией. Однако в этом уроке я должен дать вам очень общий обзор ранней истории, поэтому мне придется воздержаться от длительной лекции. При этом, как только вы дойдете до четвертого курса, у нас будет целый год азиатской культуры! Но пока, если кто-то хочет получить более подробную информацию о любом из этих регионов, я буду рад поговорить с вами. В грядущем N.E.W.T. На уровне этого класса у вас будет возможность представить окончательный сборник того, что вы узнали за год, в виде исследовательской работы и финального проекта.Вам не нужно беспокоиться об этом сейчас, поскольку сложность намного превышает то, что я ожидаю сейчас.

Евразийский степной пояс

Чтобы обсудить евразийскую степь, нам нужно сначала определить, что такое степь. Большинство людей совершенно не осознают, что степь — это геологический экорегион. Или, говоря более широко, это территория, которая обычно характеризуется лугами, лишенными деревьев и вдали от рек и озер. Представьте себе пустыню, но с травой. Самый крупный из них известен как Евразийский степной пояс, который простирается от Молдовы до Маньчжурии.Пояс представляет собой набор степей, соединяющих континент, как вы можете видеть ниже. Евразийская степь служила соединением регионов Европы, Южной Азии, Центральной Азии, Ближнего Востока и Восточной Азии на протяжении многих веков — даже тысячелетий. Например, если мы вспомним теорию миграции, теперь мы можем увидеть прямой путь через континент, чтобы представить себе путь, по которому они пошли. Но это еще не все, что сделала степная полоса. Кроме того, он соединил эти области экономически, культурно, политически и магически, как только цивилизации начали расти.

Евразийский степной пояс можно разделить на три отдельных региона (или пояса), которые затем делятся на степи, главным образом, в зависимости от их географического положения. Для начала обсудим первую из трех частей — Западную степь. Эта конкретная степь начинается у устья реки Дунай и тянется на север до Казани и на юг до Уральских гор. В пределах Западной степи находится Черноморско-Каспийская степь, которая, как можно понять по названию, проходит между Черным и Каспийским морями в Кавказские горы.Западная степь содержит интересный географический объект, который многие историки называют Великой Венгерской равниной, которая представляет собой островную степь. Что я имею в виду под островной степью? Я думал, что степь — это череда лугов? Определение, данное ранее, по-прежнему верно, поскольку островная степь просто означает отделение от первоначальной степи, в данном случае горами. Есть еще одна важная внутренняя степь, на которую я хотел бы обратить внимание: Крымский полуостров, который находится на южном побережье, и был и остается важным связующим звеном для маглов и общин, живших дальше, недалеко от Средиземноморского бассейна! Без включения Крымского полуострова в евразийские степи мы, возможно, никогда не узнали бы о наших собратьях-магических предках оттуда, поскольку в этой области располагались более изолированные магические культуры.

Далее идет Центральная степь, также известная как Казахская степь, которая находится на южной оконечности Уральских гор и обычно называется невидимой разделительной линией между Европой и Азией. Однако это разделение важно не только географически, но и политически. К северу от этого экорегиона находится казахский лес, который со временем переходит в сибирский лес, а южнее — казахская пустыня. Я уверен, вы можете догадаться, как эти две крайние географические точки могут повлиять на политические ассоциации, да?

Однако из всех трех степей восточная степь является наиболее важной, если говорить об Азии.Восточная степь состоит из трех отдельных степей, главным образом в зависимости от их географического положения, первая из которых — Синьцзян, охватывающая северо-западную провинцию Китая. В регионе, ныне известном как Джунгария, Синьцзянская степь разделена на два отдельных географических и культурных региона горами Тянь-Шань. Однако я хотел бы остановиться на Таримской котловине, которая находится к югу от гор. Этот район был населен уйгурами, исповедовавшими множество языческих религий.Из фрагментов древних текстов, найденных историком-магом Робертом Меддлвебом, мы знаем, что многие из этих людей имели магическое происхождение, что дополняет тот факт, что археологи обнаружили в этой области много древних артефактов, содержащих мощную магию. Для тех, кто обращал на это внимание, это не должно удивлять, учитывая, что многие ведьмы и волшебники вписываются в общества, в которых они могли приписывать свою магию сверхъестественным явлениям как часть определенной религии.

Далее вторая часть Восточной степи, известная как Монгольская степь, находится в основном в пределах Монголии.К сожалению, нас мало интересует эта конкретная географическая особенность, кроме пустыни Гоби, которая объясняет, почему эта конкретная степь относительно необитаема, за исключением нескольких кочевых племен. Наконец, мы достигаем нашей последней степи в этой области, расположенной в северо-восточной провинции Маньчжурии и части Монголии. В дополнение к Таримскому бассейну, Маньчжурская степь является одной из наиболее культурно разнообразных частей евразийского степного пояса из-за постоянной смены власти между китайцами, японцами и русскими.Я оставлю детали в покое, поскольку в этой степи достаточно истории, чтобы охватить целый год, не говоря уже об этом уроке!

Прежде чем мы покинем евразийскую степь и остановимся на Китае, я хотел бы упомянуть одну кочевую группу, которая произошла из региона Казахской степи. Вообще говоря, многие кочевые племена Азии не получают должного признания за их талант и новаторство в магии, но в особенности гунны заслуживают большего признания, чем большинство. Их часто изображают как диких зверей, разрушающих империи с помощью чрезвычайной силы и варварской резни, что… это правда.Однако, если мы рассмотрим эти действия более подробно, станет очевидным, что гунны были невероятно близки к магии. Именно это позволило им завоевать одну из самых могущественных империй в истории — Римскую империю. Но магический фон гуннов в целом не был установлен до 1978 года, когда наш вышеупомянутый знаменитый историк магии Роберт Меддлвеб наткнулся на рассказ о немагическом коллеге по имени Анна Заковски. Его внимание привлек один конкретный отрывок, и я включил его ниже:

«Жестокая природа гуннов проистекала из их способности совершать атаки с такой скоростью и свирепостью, что жители целевых деревень или империй едва ли знали, что произошло, до того, как был нанесен ущерб.Эта способность раствориться в воздухе кажется невозможной, но должно быть объяснение ».

Меддлвеб понимал, что этот рассказ описывает Призрак, который привел его к мысли, что большое количество кланов и семей среди гуннов действительно имели магическое происхождение. Его теория была опротестована другим историком-волшебником, Харрисоном Бипро, но Meddleweb постоянно предоставлял доказательства после посещения мест атак, которые подтверждают его аргументы.

---

Китай

Нам не нужно заходить слишком далеко, чтобы перейти к следующей теме.Все еще находясь на Дальнем Востоке, мы теперь рассмотрим волшебные составляющие китайской культуры. В прошлом у многих китайских ведьм и волшебников был значительный объем официальных церемониальных обязанностей для своего правительства. Большинство из них касалось укрощения Желтой реки или других вопросов, имеющих большое политическое и социальное значение, что, в свою очередь, привело к гармонизации большей части Китая в первые дни. Hé de fǎshī , термин, переведенный из оригинального китайского текста, был одним из многих традиционных имен этих слуг императорской семьи и двора, которые использовали магию, чтобы остановить наводнение реки или для других далеко идущих целей.Эти же ведьмы и волшебники также использовали свою магию для спасения урожая во время засухи. Китайская магия, как и культура, обычно контролируется и регулируется. Религии, возникшие в этих областях, удивительно похожи на то, как практиковалась магия: очень ритуалистичны, целостны и осторожны. Из-за этих ограничений практикующие магию там были более слабыми (или чрезмерно специализированными), чем более воинственные кочевники на севере. Это подготовило почву для постоянного вторжения.

Забегая вперед, к периоду послевоенных царств, во время династии Цинь (и это снова нашло отражение в более поздней династии Суй), совет китайских старейшин собрался, чтобы обсудить то, что они считали «магической угрозой». Этот совет старейшин годами советовал императорам создать антимагические законы и начал еще больше ограничивать использование магии в Китае. Магия стала гораздо более регулируемой, Hé de fǎshī перешла под полный контроль государства, а не служила почитаемыми добровольцами, и в течение 100 лет было совершенно незаконно быть ведьмой или волшебником в древнем китайском обществе.В течение этих периодов те, кто практиковал магию, были «зарезервированы» для использования теми, кто находился в самых сокровенных кругах императоров, и помещены в то, что обычно приравнивалось к рабству. Однако, как будет показано в Четвертом курсе, это не норма для азиатского отношения к магии!

---

Коротко о вашем промежуточном экзамене, прежде чем мы закроем книги на сегодня. Поскольку вы впервые сдали экзамен в моем курсе, будет справедливо, если я дам вам некоторое представление о том, чего ожидать. Однако не стоит слишком сильно волноваться.Он будет в значительной степени похож на викторины (с комбинацией коротких ответов, истинных или ложных и вопросов с несколькими вариантами ответов), но он будет касаться всех тем, которые мы рассмотрели до сих пор в этом году, а не только одного урока. Если вы обеспокоены, я бы порекомендовал перечитать свои заметки один или два раза перед экзаменом (и если у вас нет заметок для чтения, вернитесь назад и быстро сделайте некоторые из них)!

На этом урок закончен. Вы можете перейти к сдаче промежуточного экзамена, когда будете готовы.Я желаю вам всего наилучшего и до встречи на следующем уроке.

Оригинальный урок, написанный профессором J æ cob Balog
Дополнительные части, написанные профессором Сэмюэлем Беккером
Изображение предоставлено здесь , здесь , здесь и здесь

Инструменты для преподавателей | Экосистема полыни

У педагогов есть возможность вдохновить следующее поколение защитников природы.Присоединяйтесь к нам, чтобы затронуть сердца и умы десятков тысяч молодых людей 4–12 классов в течение следующего десятилетия, предлагая учебную программу «Полынь» в вашем классе.

Копию учебной программы можно найти здесь: Учебная программа по экосистеме большого шалфея-глухаря

Эта учебная программа была разработана Службой охраны рыболовства и дикой природы США, организацией «Привлечение каждого учащегося», «Одюбон Рокиз» и другими партнерами. Ресурсы включают планы уроков (соответствующие стандартам для 4–12 классов), учебные материалы, короткие видеоролики, плакаты и доступ к экспертам, которые могут посетить ваш класс и / или провести полевые работы.

Первая страница учебной программы по экосистеме полыни. Кредит: USFWS.

---

Следующие презентации PowerPoint разработаны, чтобы помочь преподавателям внедрить уроки в учебную программу.

В этих записанных веб-семинарах рассматриваются 10 уроков и дополнительные ресурсы для 4–12 классов:

---

Сеть жизни

Экосистема полыни Плакат «Паутина жизни». Фото USFWS.

Более 350 видов называют домом экосистему полыни.Все они связаны в пищевую сеть.

Чтобы получить бесплатные копии для вашего класса или других образовательных целей, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав требуемое количество и почтовый адрес.

---

Полынь степь

Экосистема полыни Плакат «Паутина жизни». Фото USFWS.

К этому плакату прилагается соответствующий план урока от Одюбон Рокиз. С одной стороны, он представляет собой поиски и находки флоры и фауны в экосистеме, а с другой — мелочи.Плакаты 18 x 24 дюйма можно получить, отправив электронное письмо Джейслин Дауни с указанием количества и почтового адреса.

---

The Sagebrush Ecosystem Trunk — это бесплатный ресурс, который позволяет преподавателям устанавливать учебные станции с книгами, черепами, шкурами, чучелами животных и другими ресурсами, которые можно использовать в классе, на образовательных мероприятиях или для застольных мероприятий, таких как выставки и мероприятия. фестивали. Также есть Get Outside! наборы, которые позволяют детям исследовать экосистему полыни с помощью бинокля, средств наблюдения за насекомыми, сетей, полевых гидов и игр на открытом воздухе, таких как охота на мусорщиков.

Ствол экосистемы полыни. Фото USFWS.

---

Эти ресурсы потокового видео можно использовать в классе для дополнения учебной программы.

О шалфейных рябчиках и экосистеме полыни

• «На шалфейном леке» (1 минута), Корнельская лаборатория Орнитологической академии птиц
• «Lek Cam» (прямая трансляция во время сезона течения, примерно с марта по май, с 5:00 до 9:00 по тихоокеанскому времени), U.S. FWS and the Nature Conservancy
• Море полыни (53 минуты), Nature , PBS и Корнельская лаборатория орнитологии
• «Совет мудрецов для мудрецов» (5 минут), This American Land
• «Шалфейный тетерев» (11 минут), Общественное вещание Орегона (OPB), Полевой справочник Орегона
• «Шалфейный тетерев с потрясающим телом — величайшие танцоры природы» (2:37), BBC
• Видеотека шалфейных рябчиков, рыб, дикой природы и парков Монтаны
• Восстановление местных растений, видео и руководство для учителей с этой американской земли
• Вебинар по биологии и экологии шалфея (55 минут), Инициатива шалфея

Школьные программы: изучение шалфея-тетерева

Владельцы ранчо и другие лица, работающие над защитой дикой природы

Сообщество экосистемы полыни

Wildfire

Степные кочевники: ресурсы для учителей

Скачать PDF

Кочевые скотоводы внутренней азиатской степи оказали влияние на историю вне зависимости от их небольшой численности населения.Культура и политика азиатских обществ претерпели глубокие изменения.

Китай представляет собой хороший пример этого явления. Кочевники в степи постоянно бросали вызов китайской политической структуре, делая управление кочевниками всегда одной из главных забот каждой китайской династии. Великая Китайская стена — самая известная демонстрация этой имперской заботы. Основатель династии Цинь, Цинь Шихуан (годы правления 221–210 до н. Э.), Сделал строительство полной стены вдоль северной границы одним из своих главных приоритетов.Эта первая Великая китайская стена позже пришла в запустение; тот, который мы знаем сегодня, в основном относится к династии Мин пятнадцатого и шестнадцатого веков.

Первоначальная Великая Китайская стена пришла в упадок не потому, что степные кочевники перестали представлять угрозу, а потому, что кочевники захватили северную часть Китая и поглотили территорию по обе стороны стены, сделав ее ненужной. В хаотические столетия, последовавшие за падением династии Хань, кочевые группы завоевали значительную часть Китая, в первую очередь династию Северная Вэй (386–534).Северные Вэй сыграли важную роль в распространении буддизма в Китае. До этого большинство китайцев отвергали буддизм как иностранную религию, недостойную их внимания. Со времен династии Северная Вэй и позже буддизм стал одной из основных религий в Китае. Существовало несколько китайских династий с правящими семьями из степи, таких как Ляо, Цзинь и, самое известное, Юань, которым правили потомки Чингисхана. Эти степные династии создали прецедент расположения китайской столицы на севере (Пекин, или «Северная столица»), прецедент, которому последующие режимы следовали на протяжении большей части истории Китая.

Тода Мункэ и его монгольская Орда. Фолио из Чингизнамы (История Чингисхана). Источник: Wikimedia Commons, https://tinyurl.com/y6zvcu9f.

г. Даже когда династией правила коренная китайская семья, Китай все еще был сильно привязан к степи. Особенно это касалось династии Тан. Танский генерал кочевого происхождения Ань Лушань поднял восстание в 755 году и попытался основать новую династию. Он был убит, но восстание продолжалось, и в отчаянии император Тан обратился за помощью к кочевым уйгурам.Тан выкупил уйгуров помощь, заключив выгодную торговую сделку, которая принесла уйгурам огромное богатство.

Влияние степных кочевников ощущалось далеко за пределами Китая. Тюркские кочевники-скотоводы мигрировали на исламский Ближний Восток в XI веке нашей эры и веками правили в этом регионе как политическая элита. Помимо кочевых династий, таких как сельджуки и ильханы, существовали также режимы рабов-солдат — режимы мамлюков в Египте и Делийский султанат в Индии, — которые черпали свою рабочую силу от степных кочевников.(Мамлюки Египта в тринадцатом и четырнадцатом веках были турками-кипчаками, импортированными из Золотой Орды.) Затем, позже, династия Великих Моголов в Индии произошла от воинской элиты в управляемой монголами Центральной Азии.

Кочевники степи смогли оказать такое огромное влияние на своих оседлых соседей из-за своего образа жизни. Лошадь была неотъемлемой частью их образа жизни, облегчая как управление отарами овец и другого домашнего скота, так и преодоление огромных расстояний в степи.Степные кочевники с юных лет учились верховой езде и были искусными наездниками. Они проводили много времени верхом на лошадях, не только пася свои стада, но также охотясь на диких животных и совершая набеги на другие племена. Навыки, которые они приобрели во время охоты и набегов, легко применились к войне. Напротив, в аграрных регионах только небольшая элита регулярно обучалась военному искусству. Земледелие, занятие подавляющего большинства оседлого населения, не развило навыков, которые можно было бы использовать на поле боя.

Современные монголы демонстрируют свои навыки стрельбы из лука верхом на лошадях во время зимнего фестиваля Золотого орла в Улан-Баторе, Монголия. Источник: © Shutterstock. Фото Пизеса Тунгиттипокаи.

Но отношения кочевников с аграрными обществами были не просто политическими и военными. Многие кочевые группы активно занимались торговлей. Скотоводство самодостаточно только для самых элементарных нужд. Поэтому скотоводы обменивали свои специализированные продукты животного происхождения на разнообразные продукты, доступные в фермерских сообществах: зерновые культуры, такие как зерно, и промышленные товары, которые могли производиться только оседлыми людьми, такие как железные орудия труда и оружие.Более того, кочевники правили Великим шелковым путем — обширной сетью торговых путей, охватывавших азиатский континент. Фактически, Шелковый путь начался с торговли между Китаем и степью, чтобы поставлять в Китай лошадей. На протяжении всей истории наземной торговли кочевники играли ключевую роль. Мы видим это наиболее ярко в случае Монгольской империи, когда монгольские ханы поощряли процветание международной торговли и путешествий по Евразии.

Монголы завоевали империю, которая охватывала Евразию от Тихого океана до Восточной Европы и Ближнего Востока, в результате чего все эти культуры вступили в тесный контакт.Персидские художники под властью монголов черпали новое вдохновение из китайского искусства, переняв более легкий и тонкий стиль и используя китайские техники для создания иллюзии глубины. Кроме того, персидские мастерские в четырнадцатом веке производили большое количество имитации китайского фарфора, чтобы удовлетворить растущий персидский спрос на этот дорогой импорт. Кочевники также оставили языковые следы среди покоренных народов. В русском языке, например, такие распространенные слова, как лошадь (конь), чугун (чугун), деньги (деньги), казна (казна), происходят от тюркских языков Внутренняя Азия.

Скифы с лошадьми под деревом. Золотая пластинка на поясе. Сибирь, четвертый-третий век до нашей эры. © Государственный Эрмитаж, Санкт-Петербург, Россия, 2017. Источник: Блог Британского музея по адресу https: // tinyurl.com/y363k29e. Фото В. Теребенина.

В ограниченном пространстве, доступном здесь, такие примеры кочевого влияния должны быть поверхностными. Достаточно сказать, что кочевники были главными катализаторами политических и культурных изменений по всей Евразии. Но, несмотря на их значительное влияние, в современном воображении они были омрачены крупными оседлыми цивилизациями, такими как Китай и Индия.Мало того, что оседлые общества имели гораздо более многочисленное население, они также породили практически все наши исторические источники. Это способствовало формированию негативного образа кочевников-скотоводов, который сохраняется даже сегодня, — что они были просто варварами, жестокими и лишенными культуры. Практически не сохранились исторические источники, отражающие точку зрения кочевников, поэтому, так сильно полагаясь на письменные свидетельства оседлых культур, мы рискуем унаследовать их предубеждения.

Несмотря на важность включения кочевников в учебные программы по всемирной истории или истории Азии, может быть сложно найти хорошие ресурсы, которые подходят либо для представления кочевников студентам, либо для инструкторов, чтобы они лучше узнали о них.Ниже приводится список рекомендуемых ресурсов в Интернете для студентов и преподавателей.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РЕСУРСЫ

Скифы

https://tinyurl.com/yxzj6g8m Это веб-сайт, посвященный выставке 2017 года в британском музее. Хотя его тематика — скифы, большая часть информации на сайте имеет отношение к степным кочевым культурам в целом. Большинство записей в блогах содержат текст, изображения и встроенные короткие видеоролики, размещенные на YouTube.Некоторые основные моменты включают изображение куска вытатуированной кожи человека, видео, демонстрирующее археологические свидетельства употребления алкоголя и наркотиков скифами, и сообщение в блоге, в котором скифы (и кочевники в целом) сравнивают скифов (и кочевников в целом) с дотракийцами из Game of Thrones . Также имеется восьмиминутное аудиовведение со скифами со звуковыми эффектами. Вот прямая ссылка на аудио: https://tinyurl.com/y3yo3pej.

Монголы в мировой истории

http: //afe.easia.columbia.edu/mongols/ Это чрезвычайно полезный веб-сайт для изучения Монгольской империи. Он содержит несколько десятков коротких статей о различных аспектах завоеваний монголов, их образе жизни и влиянии, которое они оказали на другие культуры. Часть веб-сайта «Азия для преподавателей», спонсируемого Колумбийским университетом, специально разработана как ресурс для преподавателей всемирной истории. Предоставляются PDF-файлы с чтениями, которые можно назначить в классе, включая отрывки из учетной записи Марко Поло и вопросы для обсуждения.Также предоставляются изображения, ссылки на карты и предложения для дальнейшего чтения.

Буря с востока

«

Буря с востока» — отличный документальный фильм PBS из четырех частей, который впервые был показан в 1993 году о монгольских завоеваниях. Хотя с тех пор этот документальный фильм время от времени транслировался в других сетях, он никогда не выходил на домашнее видео в каком-либо формате и не доступен на веб-сайте PBS. Его можно найти на YouTube и Dailymotion. Полную серию можно найти на https://tinyurl.com/yy25ludh.

Наследие Чингисхана

В Метрополитен-музее в Нью-Йорке в 2002 году прошла выставка, посвященная Чингисхану и Монгольской империи. Дополнительный веб-сайт доступен по адресу https://tinyurl.com/yxmddmb8. В нем есть образцы старинного искусства, сопровождаемые короткими отрывками из текстов искусствоведов. The Met также опубликовала выставочную книгу, которая сейчас больше не издается, но ее можно бесплатно прочитать в Интернете в Google Книгах и загрузить в виде бесплатного PDF-файла. Коллекция статей выдающихся историков в данной области содержит обширный набор фотографий азиатского искусства монгольского периода.Ссылки на книгу доступны на этой странице: https://tinyurl.com/y2as2ntr.

Вильгельм Рубрук

https://tinyurl.com/y3hr9zey

Это путевый отчет Вильгельма Рубрука, который путешествовал по Монгольской империи в период ее расцвета. Перевод на этом веб-сайте, сделанный американским дипломатом У. Вудвиллом Рокхиллом, впервые появился в 1900 году. Вильгельм Рубрук был монахом-францисканцем, посланным с дипломатической миссией королем Франции Людовиком IX в 1253 году для встречи с великим ханом Монгольская империя.На курсе бакалавриата, посвященном Монгольской империи, я передаю отчет Вильгельма Рубрука о его путешествиях. Он удобочитаемый и довольно короткий, и включает в себя ряд интересных идей о повседневном опыте путешествий по Монгольской империи. Из двух английских переводов перевод Питера Джексона 1990 года более читабелен и все еще печатается, но некоторые студенты предпочитают перевод Рокхилла 1900 года, потому что он находится в свободном доступе.

Silk Road Seattle

http: // depts.Washington.edu/silkroad/

Этот веб-сайт был создан Дэниелом К. Во, бывшим профессором истории и международных исследований Вашингтонского университета. Сайт Во предназначен для учителей и путешественников, а также рассчитан на широкую аудиторию. Сайт содержит отличные материалы по истории, географии и образу жизни внутренних азиатских степей. Сайт настоятельно рекомендуется инструкторам, не знакомым с Шелковым путем. Существует также большая коллекция фотографий, многие из которых были сделаны Во во время его путешествий.Он также включает несколько учебных руководств, полных указателей на дополнительные ресурсы.

Энциклопедия Шелкового пути

http://silkroadencyclopedia.com/

Автором этого ресурса является Ясемин Добра-Манко, получивший степень магистра в области Ближнего Востока и азиатских языков и культур Колумбийского университета. Есть несколько интересных статей о трансрегиональной торговле в древней и средневековой Евразии, но самым ценным ресурсом на сайте является большая коллекция карт, большинство из которых будет полезно в классе.На них изображено множество предметов, в том числе множество карт, изображающих евразийские торговые пути на протяжении всей истории.

Путешествия Ибн Баттуты

https://tinyurl.com/y6emu2xf Ибн Баттута много путешествовал по Африке и Азии в четырнадцатом веке. Его иногда называют «мусульманином Марко Поло», но по объему путешествий Баттута намного превзошел Поло. Первоначально сайт был написан учителем средней школы для своих учеников, поэтому он хорошо подходит для аудитории до 12 лет. Страницы, посвященные его визитам в Персию и Золотую Орду, являются наиболее полезными, касающимися кочевников: https: // tinyurl.com / y6rdtmss и https://tinyurl.com/y4eapnwd.

Томас Барфилд. Источник: снимок экрана из видеофильма «Важность кочевников в истории Евразии»

Кейт Хамбл, Жизнь с кочевниками: Монголия

Это документальный фильм BBC Two, снятый в 2015 году, который превосходно демонстрирует повседневную жизнь кочевых скотоводов, а также изображает их сочувствующим и доступным образом. В какой-то момент показано, как семья собирает свой лагерь для сезонной миграции. Этот документальный фильм о современных кочевниках, но он по-прежнему напоминает о том, какой была жизнь кочевников в прошлом.На сайте BBC доступны клипы (https://tinyurl.com/yytdgmog), но не вся программа. Полная программа доступна на YouTube здесь: https://tinyurl.com/ y44o7vyz.

Важность кочевников в истории Евразии — Томас Барфилд

https://tinyurl.com/y4g34gyd

Томас Барфилд — антрополог, который много писал о кочевниках внутренней Азии. В этом тринадцатиминутном видео Барфилд делает несколько интересных моментов о внутренних азиатских кочевниках и резюмирует аргумент, который он привел в своей книге The Perilous Frontier: кочевые империи расширились в ответ на расширение оседлых империй с целью вымогательства у них богатства. вместо того, чтобы побеждать их.Он также объясняет две разные стратегии, применяемые кочевниками для обогащения: мирное налогообложение торговли и жестокие набеги на оседлое население.

Какие дома сибирских кочевников

https://tinyurl.com/y2e8cbkm

Эта статья представляет собой подробное описание палаток, используемых различными кочевыми культурами Северной Азии: юрты степных кочевников, чума оленеводов и яранги Арктики. Его автор обсуждает виды используемых материалов, типичные предметы, которые можно найти в палатках, различия между летним и зимним использованием, а также время, необходимое для их установки и разборки.Автор также затрагивает некоторые приспособления, которые кочевники в наше время внесли в свои жилища.

ГРЕГОРИ ОЛДУС — доцент истории Питтсбургского университета в Гринсбурге, где он преподает курсы по монголам, Ближнему Востоку и всемирной истории. Его исследования сосредоточены на кочевых скотоводах постмонгольской Персии и Средней Азии.

Степь — Энискуола

предметов, которыми занимались в степи

Слово «степь» означает среду, состоящую из широких умеренных прерий, обычно с жарким сухим летом и холодной дождливой зимой.…

Древние и легендарные династии дали начало народам, которые сейчас живут в России, Монголии, Китае и т. Д. Только…

Сельскохозяйственная эксплуатация этих территорий привела к ряду взаимосвязанных последствий: животные и растительные виды…

специальные отчеты

• 30 июля 2020/ Экосистемы

  Мы говорили об устойчивом поведении, применимом к нашей повседневной жизни, но что происходит, когда мы отключаемся от сети и…

  23 июня 2020/ Экосистемы

  Валлоне-делле-Чиме-Бьянке или долина Курто возвышается на вершине Валь-д’Айяс в Валле-д’Аоста.Это…

  29 мая 2017/ Экосистемы

  «Ты, живущий в безопасности, В своих теплых домах, Ты, кто находишь, возвращаясь домой вечером» Горячая еда и дружелюбие…

• 6 февраля 2017/ Экосистемы

  Европейская неделя робототехники (18-27 ноября), в ходе которой было организовано более 830 мероприятий в 30 странах, только что завершилась.…

  6 октября 2015/ Экосистемы

  Прогулка по берегу лагуны — все равно что оказаться на неопределенной границе между двумя мирами: пресной водой и…

  22 сентября 2015/ Экосистемы

  In the blue Если бы мы нырнули с аквалангом в водах Атлантического океана, мы могли бы встретить…

• 10 января 2015/ Экосистемы

  Жизнь в горах Античные народы, жившие у подножия гор, не встречались с ними…

  10 февраля 2014/ Экосистемы

  Тонкий баланс кораллового рифа «Глядя на коралловый риф, мы поражаемся огромному разнообразию…

  29 апреля 2013/ Экосистемы

  Mare Nostrum Средиземное море (Mare Nostrum, лат. «Наше море») всегда считалось важным для…

• 30 июля 2020/ Экосистемы

  Мы говорили об устойчивом поведении, применимом к нашей повседневной жизни, но что происходит, когда мы отключаемся от сети и…

  23 июня 2020/ Экосистемы

  Валлоне-делле-Чиме-Бьянке или долина Курто возвышается на вершине Валь-д’Айяс в Валле-д’Аоста.Это…

• 29 мая 2017/ Экосистемы

  «Ты, живущий в безопасности, В своих теплых домах, Ты, кто находишь, возвращаясь домой вечером» Горячая еда и дружелюбие…

  6 февраля 2017/ Экосистемы

  Европейская неделя робототехники (18-27 ноября), в ходе которой было организовано более 830 мероприятий в 30 странах, только что завершилась.…

• 6 октября 2015/ Экосистемы

  Прогулка по берегу лагуны — все равно что оказаться на неопределенной границе между двумя мирами: пресной водой и…

  22 сентября 2015/ Экосистемы

  In the blue Если бы мы нырнули с аквалангом в водах Атлантического океана, мы могли бы встретить…

• 10 января 2015/ Экосистемы

  Жизнь в горах Античные народы, жившие у подножия гор, не встречались с ними…

  10 февраля 2014/ Экосистемы

  Тонкий баланс кораллового рифа «Глядя на коралловый риф, мы поражаемся огромному разнообразию…

• 29 апреля 2013/ Экосистемы

  Mare Nostrum Средиземное море (Mare Nostrum, лат. «Наше море») всегда считалось важным для…

• 30 июля 2020/ Экосистемы

  Мы говорили об устойчивом поведении, применимом к нашей повседневной жизни, но что происходит, когда мы отключаемся от сети и…

• 23 июня 2020/ Экосистемы

  Валлоне-делле-Чиме-Бьянке или долина Курто возвышается на вершине Валь-д’Айяс в Валле-д’Аоста.Это…

• 29 мая 2017/ Экосистемы

  «Ты, живущий в безопасности, В своих теплых домах, Ты, кто находишь, возвращаясь домой вечером» Горячая еда и дружелюбие…

• 6 февраля 2017/ Экосистемы

  Европейская неделя робототехники (18-27 ноября), в ходе которой было организовано более 830 мероприятий в 30 странах, только что завершилась.…

• 6 октября 2015/ Экосистемы

  Прогулка по берегу лагуны — все равно что оказаться на неопределенной границе между двумя мирами: пресной водой и…

• 22 сентября 2015/ Экосистемы

  In the blue Если бы мы нырнули с аквалангом в водах Атлантического океана, мы могли бы встретить…

• 10 января 2015/ Экосистемы

  Жизнь в горах Античные народы, жившие у подножия гор, не встречались с ними…

• 10 февраля 2014/ Экосистемы

  Тонкий баланс кораллового рифа «Глядя на коралловый риф, мы поражаемся огромному разнообразию…

• 29 апреля 2013/ Экосистемы

  Mare Nostrum Средиземное море (Mare Nostrum, лат. «Наше море») всегда считалось важным для…

из раздела Мультимедиа

раритетов

• Особенность этих почв в том, что они легкие…

  Номер три, это официальное название поезда-экспресса (также называемого Трансмонгольской железной дорогой) …

  Степь стала героем одного из важнейших событий в истории освоения космоса. Самая…

• Балтийский янтарь широко используется для изготовления ювелирных изделий…

  Некоторые части растений обладают лечебными свойствами …

  Смола естественным образом образуется под корой …

• Восполнение запасов вымерших видов — одна из стратегий…

  Темные и загадочные тени леса населены …

  Раньше парки создавались как охотничьи заповедники …

• Лесная продукция тоже довольно ценная и может быть…

  В плейстоцене (примерно 1,5 миллиона лет назад) …

  В Канаде, Норвегии и Гренландии детеныши тюленя …

• Особенность этих почв в том, что они легкие…

  Номер три, это официальное название поезда-экспресса (также называемого Трансмонгольской железной дорогой) …

• Степь стала героем одного из важнейших событий в истории освоения космоса. Самая…

  Балтийский янтарь широко используется для изготовления ювелирных изделий…

• Некоторые части растений обладают лечебными свойствами …

  Смола естественным образом образуется под корой …

• Восполнение запасов вымерших видов — одна из стратегий…

  Темные и загадочные тени леса населены …

• Раньше парки создавались как охотничьи заповедники …

• Особенность этих почв в том, что они легкие…

• Номер три, это официальное название поезда-экспресса (также называемого Трансмонгольской железной дорогой) …

• Степь стала героем одного из важнейших событий в истории освоения космоса.Самая…

• Балтийский янтарь широко используется для изготовления ювелирных изделий …

• Некоторые части растений обладают лечебными свойствами …

• Смола естественным образом образуется под корой…

• Восполнение запасов вымерших видов — одна из стратегий, которые …

• Темные и загадочные тени леса населены …

• Раньше парки были устроены как заповедники…

.

No related posts.