Душевые кабины своими руками как сделать самому: вариант из плитки со сливом в полу, стеклянные модели

Подбор наилучшего места для летней душевой кабины

Нагрев воды, как правило, происходит за счет солнца, необходимо выбрать солнечное место. Важно чтобы оно не было загромождено деревьями или постройками.

Также важно, чтобы постройка не находилась в низине, так как это затруднит сток воды и будет способствовать гниению пола в душе.

Душ должен располагаться вдали от основного дома, потому что рядом с душем будет зачастую сыро, и это будет привлекать нежелательных насекомых.

Самодельная душевая кабина из дерева

Сразу возникает вопрос, почему из дерева. Дерево это самый практичный и более долговечный материал.

Необходимо определиться с размерами летнего душа. Возможно, нет необходимости строить большой, а лучше обойтись маленькой и компактной душевой кабиной. Поэтому лучше всего составить чертеж летнего душа для дачи, а также определиться со всеми необходимыми материалами.

Для создания душа своими руками потребуется:

• Лесоматериалы
• Саморезы или гвозди
• Резиновый шланг
• Смеситель, кран и все необходимое для комфортного принятия душа.

Основные этапы в создании душевой кабины

Первое, выкапывается яма, которая равна размеру той душевой кабины, что будет в дальнейшем. На дно такой ямы высыпаются крупные камни или щебенка для дренажа, дренаж необходим, так как он будет способствовать лучшему впитыванию воды.

Но также можно сделать специальный септик, например, из резиновых покрышек, прямо под душем, такой септик выкачивать не надо, так как вода будет уходить сквозь дыры в покрышках. Такой вариант более универсальный, если душем будут пользоваться несколько человек. Далее устанавливаются шлакоблоки по углам.

Далее делается каркас душа, который в дальнейшем будет обшиваться и создавать тем самым душевую кабину. Каркас делается из брусьев, высота их зависит, от желаемой высоты душа, ширина такого бруса, как правило, 15-17 см.

Устанавливается брус на основание, с помощью поперечных перемычек. Все это служит усилителем для крыши, на котором будет установлен 100 литровый бак с водой.

Данный каркас, который был сделан, позволяет обшивать душевую кабину не только деревом. Для обшивки можно использовать, например, темный поликарбонат, который также притягивает тепло, как в теплице. Или, например, профлист, который точно также крепится на саморезы.

Некоторые используют еще более дешевые и простые материалы, обтягивают с разных сторон душевой шторкой, хоть такой вариант будет достаточно непрактичен.

Обшиваем каркас, тот, что возвели. Чтобы обшить каркас душа, существуют разные деревянные материалы, например, вагонка или блокхаус, которые будут использовать именно в этом мастер классе.

Перед тем как отделывать душ необходимо прогрунтовать древесину, это исключит ее гниение и появление грибка, а также защитит от вредителей. Далее отделку можно окрашивать, например, акриловым лаком.

Последний и заключительный этап — это повесить бак. В основном емкость для воды берется около 100-200 литров, эти объемы лучше прогреваются и, как правило, их хватает на нескольких человек. Также бочка или бак должны быть окрашены в черный цвет, либо же в другой, но темный цвет, который будет притягивать тепло.

Бак устанавливается на крыше душа, что также усиливает прогрев воды, и способствует ее подаче. В бак необходимо провести лейку, кран или трубу, с помощью которой вода будет поступать в сам душ.

Некоторые же устанавливают душ так, чтобы к нему подходили сливы с крыш дождевой воды, так как ее считают более мягкой, но это как говорится на любителя. Если же бак будет наполняться вручную, необходимо также предусмотреть лестницу, которая будет подходить к баку.

Вешаем шторку, полочки, по необходимости, и также крючки. Не стоит бояться создавать индивидуальный дизайн душевой кабинки, например, установить дверь, а не шторы. Покрасить душ в белый цвет и многое другое, чего пожелает фантазия.

Можно посмотреть в интернете фотографии летнего душа сделанного своими руками, которые помогут создать свою собственную, но в любом случае эксклюзивную кабинку. Некоторые создают целые летние бани на основе летних душей. Все зависит лишь от фантазии и желания.

Душ на даче, это, конечно, хорошо, но в определенных регионах может быть не такое жаркое лето и поэтому необходимо сделать подогрев летнего душа.

Подогрев душа можно организовать с помощью тэна либо кипятильника. Эти варианты необходимы, потому – то в мае еще прохладно для достаточного прогрева воды, а в августе – сентябре уже не такое жаркое солнце.

Самый простой вариант прогрева воды, это нагревать верхний слов с помощью кипятильника. Это самый простой способ, который не требует значительных затрат и усилий. Необходимо просто подключить кипятильник к электричеству, и поместить кипятильник в бак.

Так были описаны все способы, как сделать летний душ своими руками. Постройка такой душевой кабины занимает несколько дней, а если привлечь родственников или друзей, то и вовсе можно справиться за один день. Зато такой летний душ будет радовать весь знойный сезон.

Фото летнего душа своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

Душевая своими руками в квартире

Как сделать душевую кабину с поддоном из плитки

В небольших ванных комнатах часто делают душевые кабины. Популярны она в банях и на дачах, ставят их вместо ванной в квартирах и домах, делают в дополнение — кто как. Но пластиковые кабины нравятся далеко не всем: слишком хлипкие. Душевая кабина своими руками, хоть и требует больше времени, зато надежнее.

Если смотреть снаружи, то большой разницы нет

Если вы хотите сделать сами душевую кабину в целях экономии, сначала хорошо посчитайте. Вам нужна будет хорошая гидроизоляция, и скорее всего — для бассейнов. Просто необходим хороший слив, для чего понадобится поднимать пол, а это — приличное количество раствора с пластификаторами, повышающими водоотталкивающие средства. Для отделки нужна будет хорошая напольная плитка с нескользкой поверхностью или мозаика, и клей (водоотталкивающий). Еще неплохо было бы сделать подогрев пола — на бетонном полу зимой стоять очень неприятно. Еще нужны будут дверки, хотя обойтись можно и шторкой. Уже сумма немалая. Есть более дешевые варианты — простые душевые уголки.

Если же вам нужно еще и стены возводить, пусть даже из гипсокартона, то экономии не будет точно. Многие отмечают, что обходится душевая кабина своими руками не дешевле, и это — как минимум. Но что хорошо — сделать ее можно именно так, как вам нравится, таких размеров, как хочется (или как получается). Недорого обходится самостоятельное устройство душевой кабины только в том случае, если есть готовый закуток, который просто отгораживается дверкой или шторкой, но затраты на устройство слива и пола никуда не деваются.

Способы организации слива в душевой кабинке

Несмотря на внешне почти одинаковый внешний вид — стены и пол в плитке, какие-то дверки, самодельные душевые кабинки имеют много вариантов внутреннего устройства. Выбрать действительно есть из чего.

Виды поддонов

Самый простой и надежный вариант сделать в душевой кабине непромокаемый пол — поставить готовый поддон. Его можно установить на кирпичи или сделать основание из пеноблоков. Под «готовым поддоном» подразумеваются два типа: акриловый и эмалированный. Акриловый легкий и нескользкий, но со временем желтеет. Эмалированный — неплох в эксплуатации, но в мокром состоянии скользкий: приходится класть резиновый коврик. Плюс акрилового еще в том, что он не такой холодный — по ощущениям.

Если оба варианта не походят, делают поддон из кирпича или монолитного бетона, который затем облицовывают плиткой — обычной, для пола, или мозаикой. Это капитальное решение, но сложное в реализации. Если решили делать поддон в душевой из плитки, а живете в многоквартирном доме, вам необходима будет очень хорошая многослойная гидроизоляция: чтобы не было проблем с соседями снизу и сбоку. Это не значит, что в частном доме душевая кабина своими руками делается без гидроизоляции. Просто если «накосячите» страдать будете сами.

Наполовину готовый душевой поддон из кирпича

Есть еще одни вариант — промежуточный. Варят из металла «корыто» подходящих размеров, хорошо его обрабатывают антикоррозионными материалами. Устанавливают на подиум из кирпича или пеноблоков (слив тоже нужен), если необходимо, обкладывают кирпичом снаружи, формируя бортик или ступеньку. Изнутри наклеивают мозаику.

Из этих вариантов обычно и выбирают. Есть еще устройство совсем без видимого поддона, да и слив можно сделать в стену, но тогда во всей ванной необходимо поднимать уровень пола и формовать наклон в сторону стока.

Теперь о размерах душевых кабин и поддонов в частности:

• 80*80 см — это очень мало, нагнуться сложно даже стройному человеку, постоянно задеваешь стенки;
• 90*90 см — несколько лучше, но еще тесно;
• 100 см и больше — это уже нормально себя чувствуешь, без особых проблем можно присесть.

Если хотите комфорта — делайте как минимум, метровый зазор от стенки до стенки, если же размеры сильно ограничены, старайтесь все-таки оставить хоть 90 см.

Организация слива

Далее необходимо выбрать как будет устроен слив. Устройств два: сифон и трап. Трап дороже, но он обычно меньше по высоте и более надежен. Его запаса прочности хватит на приличный срок и его можно залить в бетон, что обычно и делают.

Сифон дешевле, но при устройстве поддона, вам придется предусмотреть возможность его замены. Просто замонолитить его — не самая хорошая идея, так как если возникнет вопрос с ремонтом, чтобы добраться до него вам придется работать перфоратором. Результаты вы представляете. Потому при использовании сифона, оставляйте ревизионный проход, который закрывается лючком или небольшой дверкой.

Душевая кабина своими руками: как сделать ревизионный люк

В любом случае слив должен быть обслуживаемым. Это значит, что верхнюю часть — сетку можно будет снять и прочистить трубу тросиком. А чтобы это было возможно, сливную трубу прокладывайте так, чтобы максимальный угол поворота к канализации был 45°, но лучше больше 30° не делать.

Теперь об уклонах. Чтобы вода в трубах не застаивалась, трубу от трапа к канализационному отводу укладывают с уклоном не менее 4-5%. Это значит, что на один метр длины перепад высот составляет 4-5 см. Примерно такой же скос должен иметь и пол: вода должна стекать к месту слива.

Как сделать душевой поддон

Речь пойдет именно о том, как сделать самостоятельно, своими руками пол в душевой кабине. Высота пола внутри душевой кабины далеко не произвольная. Она зависит от того, как сделан слив в душе. насколько высоко выставлен трап или сифон. А он в свою очередь ставится с таким условием, чтобы сформировать необходимый уклон. То есть чем ниже у вас вход в канализацию, тем меньше нужно будет задирать трап и пол.

Схема монтажа сливного трапа

То есть, перед началом работ придется поставить трап. Чашку — точно. Но хорошо заверните и закройте его, заткните слив скомканной газетой или тряпкой, чтобы внутрь при работе ничего не попало. Держите под рукой декоративную решетку, чтобы можно было вовремя ее примерить .

Как установить один из вариантов трапа — линейный — смотрите в видео. Может модель будет другая, но общие принципы останутся такими же.

Из кирпича

При устройстве кирпичного душевого поддона пол должен быть хотя бы относительно ровный. Если есть очень уже большие перепады, выравнивайте их заблаговременно (делайте черновую стяжку). Выставляют устройство слива, подключают его к канализации, а далее по шагам так:

• Обмазочная гидроизоляция основания. В самом простом варианте — битумная, но многих пугает запах. Можно промазать жидким стеклом, гидрофобной пропиткой на основе цемента, гидроизоляцией для бассейнов. Что найдете или что понравится больше по свойствам, то и используйте. Лучший вариант, понятное дело, — состав для бассейнов. Эти составы рассчитаны на большое давление воды, потому надежны. Чуть хуже в таких условиях — пропитки на основе бетона, но впитываемость влаги снижают в разы. Промазывают часто два-три раза: для уверенности, что ничего не пропустили.

Трижды промазано битумной мастикой

Если хотите сделать в душе пол с подогревом. добавляется еще два слоя. На кирпич кладут слой раствора, выравнивая основание. После того как раствор схватится, на него — греющий кабель или кабельные маты (кабель на сетке). Сверху заливается специальным составом для теплого пола. Толщина слоя над кабелем — не менее 3 см. И не забудьте сформировать уклон к сливу. После схватывания можно класть плитку (включать подогрев можно только через месяц после заливки, иначе пойдут трещины).

Чтобы подогрев работал более эффективно, можно на слой раствора на кирпичах положить утеплитель, а в частности экструдированный пенополистирол. Его толщина — минимум 3 см, можно до 5 см. На него кладут металлическую сетку с шагом 10-15 см, сверху греющий кабель или кабельный мат, а уже потом — раствор.

Из монолитного бетона

При изготовлении своими руками поддона для душа из бетона необходимо собрать опалубку. Лучше всего использовать толстую доску (не менее 25 мм толщиной) или обрезки ОСП, ДВП (толщина от 16 мм).

Если в душевой кабине будет бетонный пол, покрытый плиткой или мозаикой, его желательно утеплить. Делать подогрев или нет — ваш выбор, но на утеплении он должен быть на 100%, иначе придется долго лить горячую воду «вхолостую» чтобы хоть немного согреть пол или кидать сбитую из дерева решетку. Для бани решетки — приемлемый вариант, а вот для постоянного использования в доме или квартире вряд ли.

Итак, последовательность слоев такова:

• Гидроизоляция основания. Все также: хорошо промазываем.
• Проклеиваем периметр гидрозащитной лентой.
• Если будет подогрев, ставим по периметру еще демпферную ленту или слой утеплителя вдоль стен.
• Укладываем пенополистирол плотностью не ниже 35 кг/м 3. толщина — от 5 см. Стыки проклеиваем армированным скотчем.
• Металлическая сетка с ячейкой 10 см.
• Выставляем маяки, формируя сток.

В качестве маяков можно использовать нарезанные полоски фанеры. Они срезаны с учетом формирования стока

После 24 часов удаляются маяки, затираются раствором следы. Еще чуть позже — после схватывания и набора прочности — покрывают обмазочной гидроизоляцией, и только потом приступают к укладке плитки .

Если такую душевую кабину своими руками собираетесь строить в многоквартирном доме, лучше добавить еще один слой гидроизоляции: разбить слой стяжки на две части. Схематично тогда все выглядит как на фото ниже.

Стяжка разбита на два слоя, а между ними гидроизоляция

Определение высоты стяжки

Независимо от того, из кирпича делаете поддон или из бетона, необходимо знать на какую высоту заливать стяжку. Ее высота должна быть слегка ниже сетки стока — сифона или трапа. Отбить ее положение на стенах удобнее при помощи лазерного уровня. Если его нет, придется переносить отметки водяным. Чтобы было немного понятнее, посмотрите видео. Показано, как выставлять уровни стяжки по стенам и как сделать черновую стяжку.

Дверки для душевой кабины

Если кабина прямоугольная, все решается более-менее просто: прямоугольник можно вырезать и из стекла в мастерской. Навесов для стеклянных дверей много, можно выбрать более удобный для вашего случая. Только заказывать двери идите с навесами: придется под них сверлить отверстия, и лучше всего их примерить.

Стекло желательно брать закаленное. Оно если и разобьется, то на мелкие осколки с тупыми гранями, которыми сложно пораниться. Но, скорее всего, осколки останутся висеть на пленке. Минус этого стекла — оно дорогое. Чтобы сэкономить, можно заказать обычное толстое — 5-6 мм, а дома оклеить его с двух сторон полимерной полупрозрачной пленкой. Повозиться придется, но эффект будет почти такой же как и с закаленным стеклом: осколки будут на пленке.

Один момент: стекло перед нанесением пленки моют, потом обезжиривают. Пленку наклеивают на мокрое стекло. Так проще пузырьки воздуха выгонять, а еще двигать пленку какое-то время можно.

Если стеклянные двери вам не хочется, но нужны полупрозрачные, можно сделать их из поликарбоната, но не сотового, а листового. Придется найти подходящий мебельный профиль, сделать из него каркас и в каркас на герметик посадить поликарбонат. Для надежности можно и насквозь винтами с шайбами прикрепить.

Еще вариант — купить готовые двери. Есть они и стеклянные специально для кабин, а можно приспособить пластиковые складные «гармошкой». как в видео.

Видео в тему

Трапы для душа есть разной конструкции: обычные, которые выглядят как круглая или квадратная сеточка в полу, как лоток. Есть более современные модели — пристенные. Душевой лоток и пристенный трап необходимы, если кабину делаете с большим расходом воды. В этом случае обычная конструкция может не справляться с отводом и требуются более производительные модели. А в лотке может стоять и два сливных устройства. Особенности их монтажа в видео от одного из производителей.

Один из способов гидроизоляции душевой кабины

И еще один тип гидроизоляции

Как сделать душевую без поддона своими руками

Душевые кабины внесли огромный комфорт в нашу жизнь. Мы привыкли к ним и уже не представляем жизни без удобного душа. Разнообразие душевых кабин позволяет обустроить маленькую и большую ванную комнату, выбрать угловую и квадратную душевую, с ванной и без нее. Но, как оказалось, не всем легко преодолевать барьер классической душевой кабины с поддоном. Люди преклонного возраста или с ограниченными физическими возможностями ищут другой способ устройства душевой кабины – душевые кабины своими руками без поддона отличный вариант для так.

Мечтаете об удобной и стильной душевой кабине в частном доме или квартире? Не можете выбрать изделие в магазине согласно вашим требованиям? Мастера дают подробные рекомендации, как сделать душевую без поддона своими руками. Душевая кабина без поддона: процесс создания душа со сливом в пол имеет некоторые принципиальные отличия от установки душевой кабины стандартного формата. О них мы и поговорим в этой статье.

Фото 1. Душевая кабина без поддона

Как сделать душевую без поддона своими руками: преимущество выбора

Душевая без поддона своими руками имеет несколько преимуществ обустройства душа со сливом в пол в ванной комнате. Вы можете установить его в любом месте, где вам удобно. Размер душа вы тоже определяете самостоятельно, исходя из ваших потребностей. Не всегда стандартная кабина подходит хозяевам по каким-либо параметрам. Ее размеры могут «не вписаться» в площадь ванной или создать неудобство для уборки. Также может не устраивать размер и функциональность раздвижных дверей кабинки. Занимаясь созданием своего душа, вы подберете двери и другие аксессуары согласно своим желаниям. Есть еще один важный аргумент в пользу обустройства собственной душевой кабины своими руками: низкая стоимость.

При устройстве душа вы можете предусмотрительно сделать ступеньку или установить широкие удобные двери нужного размера. Двери могут быть матовыми, стеклянными, прозрачными или цветными. А может их и не быть — дело выбора! Толщина пола в душе тоже регулируется. Пол может включать в себя несколько слоев: теплоизолирующий пенополистирольный слой на поверхности перекрытия, бетонную стяжку, гидроизолирующий слой, стяжка и кафельная или гранитная плитка.

Фото 2. Душевая без поддона

Душевая кабина без поддона своими руками: рекомендации мастеров

Создание душевой без классического поддона начинается с изучения теории. Прежде чем приступить к работам, изучите с чего начать и как сделать душ в квартире. Этап проектирования — самый важный. Для сливной системы душа предусмотрите запас высоты, достаточно 15 см. Это необходимо для устройства гидроизоляции и наклонного пола. В частном доме для кабины в ванной выбирайте первый этаж, удобнее проводить работы по устройству слива.

Вариант устройства наклонного пола душевого пространства больше подходит к просторным помещениям. Основа устройства душевой без поддона — система слива для душа (трап). Он обеспечивает сток в канализацию, фильтровать жидкости, предотвращает появление канализационных запахов, упрощает чистку сливной системы. В продаже есть стандартные трапы с гидрозатвором и сухим затвором.

Трап с сухим затвором

Душевой трап этого типа представляет собой устройство, при помощи которого отводят лишнюю воду с пола. Это конструкция из решетки и вмонтированного затвора и системы отвода в канализацию. Функция — препятствие проникновению запаха из канализации, своевременный слив воды. Есть трапы с разными механизмами: маятниковый, мембранный, поплавочный и прибор с молекулярной памятью.

Фото 3. Трап с сухим затвором

Трап душевой с гидрозатвором

Дренажная система для обустройства слива в пол, оснащенная изогнутой трубкой с водой. Правильный изгиб и вода являются препятствием проникновению канализационных газов. Среди недостатков системы — возможное пересыхание. В результате ликвидируется гидрозатвор и запахи получают доступ в комнату. Причиной проблемы могут быть высокая температура теплого пола или в помещении, ошибки проектирования. Оборудование с гидрозатвором необходимо регулярно проливать водой.

Фото 4. Трап душевой с гидрозатвором

Душевая без поддона своими руками со сливом в пол

Для начала определите, какого размера будет ваш душ. Определение размера зависит от площади ванной комнаты, выбора материалов и функций. Сделайте разметку при помощи рулетки. Удобнее всего располагать кабинку в углу комнаты. В инструкции, как самому сделать душевую кабину своими руками, мастера делают упор на проведение работ по гидроизоляции и правильному монтажу трапа.

Шаг 1. Монтируем форму для бетона в намеченном месте комнаты. Для нее потребуются доски или готовый каркас в виде коробки. Собирают его из досок 5х10 см.

Шаг 2. Укладываем гидроизоляцию. Подойдет резиновая мембрана. Она укладывается на днище формы. Концы мембраны заходят вверх на стену, на высоту 20 см. Закрепляем полотно с угла. Расправляем и немного натягиваем. Крепим гвоздями или степлером плотно к доске. Крепления находятся также на 20 см выше днища формы.

Шаг 3. Обустраиваем сливное отверстие. В намеченном месте вырезам круглое отверстие. Его размер точно совпадает с размером слива. В отмеченную точку устанавливаем сливную пластину. Закрепляем ее болтами. Затем монтируем трап-слив. Перед бетонными работами его необходимо заклеить защитной лентой.

Шаг 4. Делаем цементный раствор. Он изготавливается по инструкции на упаковке цемента. Для упрощения задачи можно купить готовую цементную смесь. Толщина бетона у стенок формы – 6 см, в месте установки слива — не более 3 см. Выравнивание цементного раствора проводим шпателем. Даем слою бетона высохнуть.

Шаг 5. Укладка финишного покрытия. Для этого подойдет кафельная или керамогранитная плитка. Размер и цвет плитки выбирают любой.

Фото 5. Душевая кабина без поддона своими руками со сливом в пол

Душевые кабины своими руками без поддона с наклонным полом

Душевые кабины своими руками без поддона требует к себе определенных последовательных действий. В начале работы определяемся с типом наклона пола. Есть два варианта: слив с двух плоскостей или с четырех плоскостей в «конверт». Порядок работы в том и другом случае одинаков. Пол душевой будет иметь несколько слоев: бетонную стяжку, слой пенопласта 5 см, еще один бетонный слой толщиной 4 см, гидроизоляционная прослойка и напольная плитка. В слое пенополистерола (пенопласта) монтируют слив и делают отвод в канализацию. Плитку укладывают под уклоном в сторону. Это необходимо для того, чтобы вода не застаивалась. Некоторые мастера второй бетонный слой заливают с умышленным уклоном, в этом случае получится быстрее уложить плитку.

Фото 6. Схема монтажа встроенного трапа

Этап 1. Готовим основание. Демонтируем старое покрытие, убираем прежнюю бетонную стяжку. Для работы пригодится перфоратор. Очищаем основание и заделываем имеющиеся щели, отверстия, трещины. Можно использоваться плиточный клей. Все неровности основания устраняются также смесовыми составами. Сухое основание обработайте грунтовкой.

Этап 2. Гидроизоляция чернового пола. При помощи гидроизолирующего слоя минимизируется ущерб от неожиданных протечек. Подойдут для создания изоляции обмазочные материалы или оклеечная изоляция. Обмазочные составы могут быть готовыми к применению или сухими. Наносить их удобно кистью. Перед работой изолируем стыки пола и стен водонепроницаемой лентой. Наносим несколько слоев смеси. Даем высохнуть. Гидроизоляция клеевого типа – это рулонное покрытие с уже нанесенным клеем. Ее укладывают на основание внахлест. Делаем «заход» на стены высотой 20 см. Получаем водонепроницаемую чашу.

Этап 3. Проводим укладку стяжки. Она делается только после высыхания гидроизоляции. Для стяжки используют цементно-песочную смесь. Перед нанесением определяем место слива и его высоту. Не забудьте учесть ширину финишного покрытия (напольной плитки), рассчитать ее просто: добавьте к толщине плитки высоту клеевого раствора, 5-6 мм. Место расположения трапа от стены рассчитывайте также с учетом ширины плитки плюс 2 мм на шов между ними. В этом случае процесс укладки облицовки будет проще и удастся избежать лишней резки материала.

Этап 4. Установка трапа. На детали наметьте желаемую высоту. Лишнюю часть срежьте. В паз вставляем уплотнительное кольцо. Конструкцию устанавливаем в отведенное для нее место. Подгоняем устройство по размеру. Сверху наклеиваем защитную пленку. Подойдет малярный скотч. Это нужно для того, чтобы предотвратить попадание бетона, грязи в процессе работы.

Этап 5. Установка маячков. Чтобы определить высоту будущей стяжки из бетона, делаем метки при помощи нивелира. Между ними натяните шнур. Не забудьте придать нужный наклон к сливу. Перепад высоты должен быть не мене 1 см.

Этап 6. Укладываем бетонный раствор. Выравниваем цементную смесь шпателем. Заполняем все пространство от пола до маячков. В конце работы проведите игольчатым валиком по поверхности стяжки. Он поможет удалить пузырьки воздуха. Оставьте стяжку до полного высыхания.

Этап 7. Устанавливаем сифон. С трапа нужно снять защитный материал, установить сифон. Поверх закрепить уплотнительное кольцо. Закрыть крышкой. После этого необходимо до упора повернуть в сторону по инструкции. Если нужно, вставьте резину.

Этап 7. Укладка напольного покрытия. Для формирования красивого покрытия берут керамическую или керамогранитную плитку. Укладку производят «конвертом». По периметру стен кладем декоративный фриз. Затем маячки-плитки у трапа. После этого нужно уложить остальную облицовку. Швы между рядами ориентированы параллельно фризам. Конверт выкладываем от пандуса напротив входа, затем правую и левую сторону. Последним — у дверей в комнату. Завершающий штрих – установка дверей в душевую.

Фото 7. Душевая кабина без поддона

Из этой статьи вы узнали, как сделать душевую без поддона своими руками. Для ухода за стеклянными дверями и стенами подходят те же правила и средства как за классической душевой кабиной. Приятного пользования!

Видео: Как сделать душевую без поддона своими руками
Как быстро сделать душевую кабину

• Виды кабинок
• Проектирование
• Материал и инструменты
• Этапы сооружения
  • Гидроизоляция
  • Установка
  • Монтаж стенок
  • Подключение к коммуникациям

Душевая кабина – удобное и практичное дополнение ванной комнаты. О преимуществах данного сантехнического устройства можно говорить бесконечно долго. Это и экономия пространства, и разнообразие функций, а также гигиеничность и доступность. Поэтому многие задумываются над тем, как сделать душевую кабину своими руками. На современном рынке представлен огромный выбор различных моделей кабинок для душа, но по причине достаточно высоких цен на подобное оборудование не у всех есть возможность его приобрести.

Схема монтажа душевого трапа.

Виды кабинок

Существует несколько типов кабинок для душа, конструкция каждого из которых имеет некоторые отличия:

Инструменты для изготовления душевой кабины.

Сделать душевую кабину своими руками можно в виде отдельного бокса с 4 вертикальными стенками, уголка или примыкающей к стене. Общая технология сборки одинакова для всех видов, поэтому, задумываясь над тем, как самому сделать душевую кабину. можно выбрать любой из этих вариантов. Конструкции, в которых в качестве пола используется плоский поддон, являются менее затратными, а потому наиболее предпочтительными.

Вернуться к оглавлению

Проектирование

Схема установки пластикового поддона.

Сооружение душевой начинается с создания подробного плана. Для этого нужно определиться с размером будущей конструкции, ее дизайном, а также составить смету расходов. Это поможет в будущем избежать ошибок при выборе материала, инструментов и в процессе монтажа кабины.

Определившись с видом душевой кабины, нужно наметить место ее установки, после чего следует разметить высоту устройства. Можно сделать стены в потолок, в результате чего кабинка станет отдельной многофункциональной комнатой, или оставить промежуток под потолком. Последний вариант предпочтительней в плане просушки кабинки, т. к. в этом случае она будет высыхать значительно быстрее.

После получения необходимых размеров нужно сделать разметку, что позволит увидеть площадь, которую будет занимать душевая кабина.

Вернуться к оглавлению

Материал и инструменты

Самым простым и доступным по стоимости материалом для сооружения душевой признан стеклопластик, к достоинствам которого можно отнести такие его качества, как экологичность, водонепроницаемость, легкость и эстетичность. Более того, стеклопластик имеет отличные диэлектрические и теплоизоляционные свойства.

Но сделать душ только из стеклопластика невозможно. Он является лишь основным материалом, поэтому к нему нужно будет докупить фурнитуру и дополнительные компоненты:

Схема подведения коммуникаций к душевой кабинке.

• направляющие;
• двери;
• трубы;
• сантехническое оборудование;
• уплотнители и муфту;
• гофру;
• резиновые прокладки;
• керамическая плитка;
• герметик;
• клей для плитки;
• плинтуса.

В набор инструментов, необходимых для работы, входят:

Вернуться к оглавлению

Этапы сооружения

Схема устройства кабины.

Для тех, кто не знает, как сделать душевую кабину самостоятельно, следует заранее изучить поэтапное руководство по ее изготовлению, чтобы не допустить ошибок, которые могут в будущем принести немало хлопот.

Сооружение душа можно разделить на несколько этапов, последовательность соблюдения которых позволит получить первоклассный результат:

Вернуться к оглавлению

Гидроизоляция

Пол является важной составляющей душа и так как он чаще всех находится под действием воды, его необходимо обеспечить качественной гидроизоляцией. Для этого нужно убрать с пола весь имеющийся мусор и очистить его поверхность от пыли, после чего слегка увлажнить и нанести слой полимерно-цементной гидроизоляции, не забывая про стыки со стенками ванной комнаты. Сразу после высыхания первого слоя нужно нанести второй. К следующим этапам можно будет приступать только после его полного застывания гидроизоляции.

Места вывода трубопровода дополнительно укрепляются полипропиленовой сеткой.

Вернуться к оглавлению

Схема монтажа душевой кабины.

Поддон для душевой не менее важен, чем пол. От того, насколько правильно он будет установлен, зависит не только качество вывода воды, но и долговечность эксплуатации всего устройства.

Поддон можно сделать своими руками или купить уже готовый. В первом случае следует сначала определить место стока, учитывая, что вывод должен быть направлен к канализационной трубе. После проведения необходимых расчетов сток, предварительно уложенный в металлическую трубу большего диаметра, закрепляется к полу.

По окончании работы по всему периметру пола выкладывается кирпич, который впоследствии заливается слоем цементной стяжки. Уровень последней должен быть ниже слива на пару см, а сам пол стоит делать с небольшим уклоном в сторону сливной трубы. Поверх застывшей стяжки выкладывается пароизоляционный слой и после его высыхания керамическая плитка или любая другая декоративная отделка в зависимости от дизайна комнаты.

В случае использования готового поддона в месте его установки делается небольшое углубление, в которое он впоследствии и устанавливается. Высоту его можно регулировать с помощью ножек. Нельзя забывать и про небольшой уклон днища поддона во избежание застоя воды при эксплуатации душа.

Вернуться к оглавлению

Монтаж стенок

Для установки вертикальных стенок к полу, потолку и стенам ванной комнаты крепятся направляющие с помощью болтов. После этого к ним следует прикрепить 3 стены из стеклопластика. Герметичность кабины будет обеспечивать дверь, упирающаяся в направляющие, закрепленные к полу и потолку. По окончании монтажа стенок все стыки и швы заполняются герметиком.

Вернуться к оглавлению

Подключение к коммуникациям

Подача воды в кабинку будет осуществляться через шланги, а выброс через сток, соединяемый к трубе канализации посредством специального переходника.

Электричество в ванной из-за повышенной влажности воздуха использовать опасно. Для защиты от электрического разряда лучше сделать автоматический выключатель с пыле – и влагозащитными свойствами. Крепить его нужно на высоте не менее 2-х м от пола. После всех работ кабина проверяется на герметичность.

И отдельно хотелось бы отметить, что не стоит пугаться масштаба работ. На самом деле, зная, как сделать душевую в квартире или доме, построить ее можно за пару дней, не прибегая при этом к дорогостоящим услугам профессионалов.

Установка душевой кабины в частном деревянном доме своими руками (инструкция)

Установка душевой кабины в деревянном доме – это естественное желание обеспечения хотя бы минимального комфорта в собственном доме или на даче. Всю систему в комплекте можно приобрести уже в готовом виде и просто смонтировать, выполняя все требования инструкции и учитывая особенности помещения.

Содержание статьи

Вполне реально соорудить душевую кабину в деревянном доме своими руками. Это позволит оптимально вписать ее в план строения и существенно понизить стоимость такого благоустройства. Важно разобраться с правилами монтажа конструкции и обеспечить выполнение санитарных норм.

Сущность проблемы

Что из себя представляет душевая кабина по своей сути? Это небольшое изолированное помещение, в котором можно принять душ непосредственно в собственном доме, не заботясь о выливании и разбрызгивании воды. Для выполнения своих функций душевая кабина должна комплектоваться:

• системой подачи воды;
• сантехническими устройствами, позволяющими регулировать напор и температуру воды;
• поддоном для сбора воды и обеспечения его стока в канализацию;
• стенками для исключения разбрызгивания.

Для решения вопроса о том, как сделать душевую кабину, необходимо рассмотреть основные требования, предъявляемые к такой конструкции:

1. Площадь и объем. Габариты кабины выбираются, исходя из удобства приема душа человеком с учетом его телосложения, а также желания разместить внутри дополнительное оборудование (например, стиральную машину).
2. Защита от утечки воды. Когда устанавливаются душевые кабины своими руками в деревянном доме, особенно важно исключить увлажнение древесины на полу и стенах. Для этого они должны иметь стенки, устраняющие опасность разбрызгивания воды за пределы кабинки, причем весь ее объем должен собираться в поддоне и направляться в систему канализации. Надежная гидроизоляция душевой является важнейшим требованием для ее обустройства в деревянном строении.
3. Выполнение санитарных норм. Душевая кабина в частном доме должна полностью соответствовать санитарным и гигиеническим требованиям: отсутствие сквозняков, исключение неприятных запахов и застоя сточных вод, обеспечение хорошего слива, устраняющего постоянное стояние в воде, использование экологически чистых материалов и недопущение появления плесени, грибков и патогенных микроорганизмов. Важное условие – наличие вентиляции.
4. Исключение риска падения в результате скольжения босых ног.
5. Эстетический фактор. Естественно, что душевая кабина должна оптимально и гармонично вписываться в общий интерьер дома.
6. Изолированность. Принимать душ лучше, если человек внутри кабинки будет чувствовать свою полную защищенность от посторонних глаз.

Принципы выбора душевой

Как установить душевую кабину в частном доме? Монтаж ее производится с учетом указанных требований, причем место выбирается в непосредственной близости от водопроводной и канализационной системы в зоне, где прием душа одним человеком не будет мешать другим членам семьи. Проектирование данного помещения начинается с решения обязательных условий: источник водоснабжения и наличие канализационного стока.

Душевая кабина в деревянном доме

Конструктивно выделяются 2 основных типа: открытые и закрытые кабинки. В первом варианте стационарно монтируется напольная система для стока воды и душевая панель. Стенки выполняются в виде шторок, которые задвигаются только во время приема процедуры.

Закрытая разновидность предусматривает монтаж стационарной стены с дверью. У нее, как правило, сооружается собственный потолок и формируется отдельное напольное покрытие. Другими словами, обеспечивается изолированное, герметичное помещение стационарного типа.

При проектировании душевой кабинки особое внимание уделяется ее габаритам:

1. Периметр. С учетом размещения взрослого человека внутри кабинки считается, что минимальный размер ее должен составлять 80х80 см. Более привлекательными являются конструкции стандартных размеров: 90х90, 90х100 и 100х100 см. При планировании размещения другого оборудования или для повышения комфортабельности нередко обеспечивается длина кабинки в пределах 1,2-1,8 м. Конечно, вопрос с размерами взаимосвязан со стоимостью – большие конструкции имеют достаточно высокую цену.
2. Высота. Этот параметр следует устанавливать с учетом высоты потолка в деревянном доме. Конечно, человек должен иметь возможность в полный рост встать под душем, но при этом легко доставать распылитель руками, а разлетающиеся брызги не должны достигать деревянного потолка. Обычно зазор между потолком и душевым распылителем оставляется порядка 30-35 см.
3. Форма. Эстетика душевой кабинки во многом определяется ее формой. Однако этот параметр важен не только с данной стороны – конфигурация конструкции позволяет оптимально разметить ее в помещении. В частности, чаще всего используется угловой вариант. В общем случае, душевые кабинки могут иметь круглую, прямоугольную (квадратную), многоугольную или несимметричную форму. Широкую популярность имеет угловая конструкция с проекцией в виде четверти круга. При размещении душа вдоль стены применяется прямоугольная форма. В принципе, возможно использование оригинальных разновидностей, например, цилиндр или даже спиралевидный вариант.

Учет технических требований

Установленная в деревянном доме душевая кабина должна иметь надежную гидроизоляцию и хорошую вентиляцию. Работы по обеспечению гидроизоляции начинаются с формирования напольного покрытия. Наиболее надежным способом считается изготовление бетонной стяжки с добавлением в раствор жидкого стекла.

Бетонная стяжка в деревянном доме

При невозможности наложения бетонного слоя деревянный пол застилается гидроизолирующей плитой. Можно применить цементно-стружечные плиты или панели АЦЭИД.

Поверх таких покрытий укладывается рулонный гидроизолирующий материал в 2 слоя (рубероид, полиэтилен и другие материалы). Окончательно формируется напольное покрытие из кафеля, керамогранита, водостойкого ламината.

Гидроизоляция стен осуществляется с учетом их конструкции. В открытых кабинках используются пластиковые шторы, которые обладают необходимой водостойкостью. Стационарные стенки также могут изготавливаться из утолщенного пластика, и в этом случае дополнительная гидроизоляция не требуется.

Если стены изготовлены из древесины или кирпичной кладки, то гидроизоляция обязательна и выполняется в виде двухслойного покрытия. Финишное покрытие стен чаще всего выполняется из керамической плитки или пластика.

Гидроизоляция и укладка плитки в деревянном доме

При установке душа в деревянном доме предъявляются повышенные требования к системе вентиляции. На дереве не должен оседать конденсат, а потому должна быть проложена вентиляционная магистраль, позволяющая выводить увлажненный воздух наружу дома.

Для обеспечения такого условия обязательно монтируется вентилятор вытяжного типа. Считается оптимальным, когда система позволяет обеспечить воздухообмен порядка 105-115 куб.м/ч. Исходя из этого, выбирается вентилятор по мощности.

Обустройство коммуникаций

Для обеспечения нормального функционирования душа в частном доме или на даче необходимо решить 2 основные технические проблемы: водоснабжение и отведение стока.

Если к дому подходит центральный водопровод и канализация, то вопрос решается просто – осуществляется врезка в существующие магистрали. При отсутствии централизованных удобств проблему придется решать самостоятельно.

Водоснабжение в деревянном доме

Водоснабжение может обеспечиваться двумя способами:

1. Собственный водопровод от колодца или скважины. В этом случае вода подается с помощью насоса. Обязательным элементом является гидроаккумулятор или накопительный бак, который обеспечивает определенный запас воды для исключения необходимости зависимости работы насоса от пользования душевым смесителем.
2. Установка бака. Душ может работать и при подаче воды из накопительного бака, располагающегося на чердаке. Заполнение такой емкости может обеспечиваться даже ручным способом. Вода в душ подается самотеком.

Канализация в деревянном доме

Собственная канализационная система должна обеспечивать отведение сточных вод. Такая система может обустраиваться двумя способами:

1. Накопительный бак под душем. Вода из душевого поддона напрямую попадает в накопительную емкость, расположенную под полом. Далее из бака вода может поступать в фильтрующую систему или удаляться ассенизаторами. Важно обеспечить отсутствие запаха из бака, для чего устанавливаются запорные элементы (трап, сифон и т.д.).
2. Собственная канализационная система. Вода из душа поступает в трубу, смонтированную с уклоном, по которой самотеком направляется в специальные септики (колодцы), расположенные за пределами дома.

Виды установки душа

При изготовлении душевой кабины своими руками могут использоваться различные варианты ее конструкции:

1. Типовая душевая кабина предусматривает возведение стен, формирование напольного покрытия и установку поддона. В передней стене выполняется дверной проем. Достаточно часто делается и потолочное перекрытие, что обеспечивает полностью изолированное небольшое помещение.

   Типовая душевая кабина

2. Душевая в виде 2 стен. Такая конструкция выполняется при примыкании душа к стене. В этом случае задняя стенка уже имеется и ее надо только надежно изолировать, а изготовить необходимо только 2 примыкающие стенки. Передняя стена не возводится, а заменяется шторой.
3. Душевая без поддона. Напольное покрытие имеет сточное отверстие, а его поверхность сформирована с уклоном в сторону стока.

   Душевая без поддона

4. Душевая без стен. Этот вариант можно реализовать только в ванной комнате, где в полу оборудован слив, а стены имеют необходимую гидроизоляцию.

Современная строительная индустрия предлагает огромный ассортимент материалов, которые можно использовать при изготовлении душевых кабинок. Наиболее широкое применение нашли следующие:

• для стен: поликарбонат, стекло, кирпич, пластиковые панели, профнастил, дерево, еврокуб;
• для обустройства пола: металлический поддон; поддоны из бетона, кирпича, каменной плитки.

Финишное покрытие и стен, и пола чаще всего выполняется из керамической плитки (кафеля).

Душевая кабина все больше привлекает владельцев частных домов и дач. Ее можно установить в любом строении, в т.ч. в деревянном доме, обеспечивая надежную гидроизоляцию. Для установки можно использовать покупную конструкцию, которая имеет полный комплект элементов, или сделать душ полностью своими руками.

Видео обзор

Как принимать душ по мнению дерматологов

Нам нравится восстанавливающий душ за его успокаивающее действие, очищающее голову и расслабляющее мышцы. Но этот длинный горячий душ, с которого начинается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может нанести вред нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты утверждают, что не существует жесткого правила.Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не сокращайте количество так сильно, чтобы не почувствовать запаха, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой — после спортзала, вы должны быть в сознании, чтобы не тянуть слишком много времени. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должно быть очень короткое время душа».

Что приводит нас к…

2. Будьте короткими

Воздействие воды может вызвать сухость кожи и волос. Более продолжительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», — добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ до пяти минут или меньше», — говорит Плох. «Держите душ активным.Не стойте под водой в течение нескольких минут ».

3. Сохраняйте спокойствие

Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

« Некоторые люди выступают за «Очень холодная вода для улучшения кровообращения», — говорит Крант. «Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я советую использовать любую температуру, которая вам удобнее».

4. Не мойте волосы слишком много

Волосы состоят из мертвых клеток кожи — его просто не нужно так много мыть, как остальную кожу.

Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

5. Но не мойте слишком мало

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди переусердствуют, вызывая скопление перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, что приводит к шелушению и покраснению», — говорит Плох.

Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле. Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Очищайте с осторожностью

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты с пометкой «очищающие средства», например, увлажняющее средство для мытья тела.

«Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», — говорит она.

Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

Связанные

8. Начинайте сверху

Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы предрасположены к акне, Плох советует мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

«Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, смывать кондиционер, а затем очищать кожу», — говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последнюю очередь

Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

«Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда сбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи. «Крант говорит.

10. Промокните себя насухо

Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть ее. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд.При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните о складках кожи между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», — говорит Крант.

11. Увлажнение

Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, говорит доктор Дэй. Быстрое выполнение этой процедуры помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», — говорит Плох.

Попробуйте эти советы для ЛУЧШЕЙ жизни

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как заставить себя легко рвать (полное руководство)

Что такое тошнота и рвота

Тошнота можно описать как неприятное чувство или позыв к рвоте.

При рвоте содержимое желудка с силой выталкивается через рот.

Рвота часто является защитным методом вашего организма для удаления вредных веществ, попавших внутрь.

Ваши мышцы живота будут сильно сокращаться, создавая давление, необходимое для выброса содержимого желудка.

Рвота — одно из самых страшных чувств в мире.

Частая рвота также может затруднить получение организмом необходимого питания.

Помните, что повторяющаяся рвота может привести к обезвоживанию, т. Е. К недостатку необходимых вашему организму минералов и витаминов.

Если обезвоживание продолжается, оно может быстро стать серьезной проблемой для здоровья.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы не можете остановить рвоту или не можете принимать необходимые жидкости, или, что еще хуже, вас рвет в течение 24 часов или дольше.

Сильная рвота также может вызывать усталость, поэтому важно не водить машину и не работать с тяжелой техникой, когда вы устали.

Общие причины

Тошнота и рвота могут быть вызваны:

• Использование определенных лекарств, отпускаемых по рецепту (например, химиотерапии)
• Инфекции желудочно-кишечного тракта
• Бактериальные токсины при пищевых отравлениях
• Укачивание
• Злоупотребление алкоголем
• Воспаление органов брюшной полости
• Непроходимость кишечника
• Беременность
• Мигрень и другие головные боли
• Основные расстройства головного мозга и нервной системы
• Почечная недостаточность
• Синдром циклической рвоты
• Переедание
• Отвратительные запахи
• Химические токсины в окружающей среде
• Страх или другие сильные эмоциональные стимулы
• Расстройства пищевого поведения

Почему у меня болит живот

Вы чувствуете себя больным после того, как недавно что-то съели?

Испорченная еда иногда может вызвать тошноту, и вы можете почувствовать себя лучше от рвоты, но вы должны делать это только в крайнем случае.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы страдаете от пищевого отравления или принимаете некоррозионные вещества, например таблетки.

Ощущение опускания в животе, говорящее о том, что что-то не так, — это естественная тревога, которую ваше тело использует, чтобы избавиться от токсинов и веществ, от которых вы болеете.

Вызвать рвоту — это эффективный способ улучшить самочувствие, но всегда следует делать это с осторожностью.

Проще говоря, в некоторых случаях рвота может принести больше вреда, чем пользы.

Когда рвота — не лучшая идея?

Как указывалось ранее, рвота иногда может поставить под угрозу ваше здоровье и вас.

Какие вещества не выводятся при рвоте?

• Если вы проглотили яд или едкие химические вещества

Такие едкие вещества, как отбеливатель , могут повредить пищевод и дыхательные пути, если вы попытаетесь вызвать рвоту по собственной воле.

Национальный центр по борьбе с отравлениями Новой Зеландии (NPC) не рекомендует вызывать рвоту самостоятельно при попытке изгнать токсичные вещества.

Для этого есть ряд хорошо известных причин:

• Рвота не всегда эффективна для полного выведения ядов из желудка.
• Иногда яд может попасть по неправильному пути, например, по дыхательным путям в легкие, что может вызвать травму. Это особенно верно, если вы пытаетесь удалить химические вещества, которые могут вызвать образование пены, например шампуни , мыло, моющие средства и жидкости для мытья посуды . Некоторые моющие средства также могут вызвать ожоги, отек и воспаление пищевода и горла, если вы попытаетесь сильно вырвать.
• Продукты, которые легко вдыхаются, например, бензин , керосин, разбавители для краски и растворитель , не могут быть удалены при рвоте. Кроме того, эти химические вещества могут также повредить ваши легкие, вызывая разрывы и ожоги пищевода, рта и горла.
• Маленьких детей не следует поощрять рвоту, так как они могут стать сонными.
• Некоторые едкие вещества и яды, такие как моющие средства и отбеливатель, могут повредить слизистую оболочку горла и вызвать ожоги.Помните, что рвота увеличивает вероятность жжения в горле вдвое.
• Сильная рвота может вызвать повторное всасывание ядов и едких химикатов в ваше тело быстрее и в больших количествах.
• Самая большая опасность вызвать рвоту заключается в том, что иногда бывает очень трудно остановить ее, когда она начинается.

Были задокументированы многочисленные случаи, когда рвота причиняла больше вреда, чем сам яд.

• Твердые и острые предметы, такие как игрушки, кольца, пуговицы и монеты, могут застрять в ваших дыхательных путях, когда вы пытаетесь их подбросить.Что еще хуже, эти предметы могут вызвать травмы (порезы, воспаления) пищевода, рта и горла.
• Никогда не следует рвать, чтобы похудеть. Помните, что если вы добровольно попытаетесь вырвать, могут развиться булимия и другие расстройства пищевого поведения, что может нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.
• Беременным женщинам никогда не следует заставлять себя рвать, так как это может вызвать сильное обезвоживание и повлиять на здоровье будущего ребенка.

Когда безопасно тошнить

Если испорченная или гнилая еда вызывает у вас тошноту, то это безопасно.

Вы также можете мгновенно вырвать, если вы проглотили некоррозионных ядов, таких как таблетки, или другие наркотики, такие как героин и цианид .

Иногда возникает рвота, когда вы знаете, что внутри вашего тела что-то «плохое».

Вам необходимо определить вещество, от которого вы заболели.

Тухлые морепродукты или слишком много алкоголя вызывают проблемы?

Рвота может быть полезна, если вам нужно мгновенно избавиться от плохой еды или проблем с алкоголем или наркотиками, но прежде чем вы решите «вызвать рвоту самостоятельно», помните, что это может стать серьезным и даже привести к травмам, если не будет сделано правильно.

Если вы проглотили что-то едкое, вам нужно сначала обратиться к врачу, и даже если вы чувствуете себя плохо из-за плохой еды или после употребления слишком большого количества алкоголя, обратитесь в токсикологический центр и обратитесь за медицинской помощью.

Если ваш врач считает, что рвота безопасна, вы можете вызвать рвоту, выполнив несколько простых действий.

Как заставить себя тошнить

• Используйте указательный палец
• Это может показаться грубым, но использование указательного пальца — самый быстрый и эффективный способ мгновенно опорожнить желудок.
• Сначала вымойте руки и обрежьте ноготь (при необходимости), чтобы не повредить горло.
• Надежно завяжите волосы, чтобы они не мешали. Выберите место, где вас будет рвать, например, унитаз или небольшое чистое ведро.
• Теперь сядьте надежно на пол или встаньте на колени так, чтобы не оказывать давления на область живота. Помните, что во время рвоты нельзя подвергать живот чрезмерному давлению.
• Медленно введите чистый указательный палец в рот и переместите его к задней части горла.Сильно прижмите палец к задней стенке горла, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Будьте осторожны, не поцарапайте и не пораните горло.
• Как только вы почувствуете, что скоро вас вырвет, уберите палец и возьмите ведро. Вполне вероятно, что вас сразу же вырвет. Если вы все еще чувствуете тошноту, попробуйте снова вырвать.
• По окончании вымойте руки и прополощите рот простой водой. Вы также можете полоскать горло, чтобы избавиться от остатков желудочной кислоты и ядовитого содержимого.
• Важно, чтобы вы не чистили зубы сразу после рвоты, поскольку ваша эмаль очень чувствительна к контакту с сильной кислотой желудка.
• Если метод указательного пальца вам не подходит, вы можете попробовать следующую стратегию.

Смотреть, как кто-то другой вырвет

Наблюдение за тем, как кого-то рвет, запускает тот же рефлекс внутри вашего тела.

Вы можете найти и посмотреть на YouTube видео людей, которых рвет.

Помните, что это может быть отвратительно.

Более того, просмотр этих видео может не сработать сразу, но они работают, и вы должны почувствовать себя лучше после рвоты.

Используйте рвотное средство

Если вы не хотите использовать указательный палец, вы можете использовать рвотное средство, чтобы вызвать рвоту.

Рвотные средства — распространенные препараты, отпускаемые без рецепта, которые могут вызвать рвоту, вызывая сокращения в желудке.

Наиболее часто используемым рвотным средством является сироп ипекакуаны.

Помните, что сироп ипекака вызывает большие споры, потому что он может быть чрезвычайно токсичным в высоких дозах.

Если вы решили использовать сироп ипекака, убедитесь, что вы пьете только небольшие количества, и следуйте инструкциям на бутылке.

Вам также необходимо выпить не менее восьми-шестнадцати унций воды после употребления сиропа ипекакуаны.

Если у вас не может возникнуть рвота, немедленно обратитесь к врачу.

Осторожно:

• Сироп Ipecac не следует принимать, если вы беременны или кормите грудью.
• Сироп Ipecac не рекомендуется детям младше двенадцати лет.
• Сироп Ipecac может вызывать аллергические реакции, сонливость и головокружение. Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Разбавляет ли яд при употреблении большого количества жидкости?

Количество и, что более важно, «тип» жидкости, которую может выпить пострадавший, будет зависеть от типа вещества, которое он проглотил.

Вы не должны пить жидкости, если предварительно не проконсультируетесь с врачом или в токсикологическом центре.

Следует помнить, что неправильное употребление жидкости может вызвать более сильную рвоту.

Еще хуже то, что в некоторых случаях употребление слишком большого количества жидкости может вызвать образование пены из некоторых веществ, что еще больше усложняет ситуацию.

Молоко нельзя давать без консультации с врачом.

В некоторых случаях молоко может ускорить всасывание химического вещества или лекарства, например ментола, в организм и увеличить вероятность отравления.

Газированные напитки и фруктовые соки нельзя давать без консультации врача, поскольку они могут еще больше раздражать слизистую оболочку желудка и повышать риск отравления.

Если врач велит вам пить воду, то можно выпить от четверти до половины чашки (для детей) и от одной до двух чашек для взрослых.

Вас могут попросить поддерживать потребление жидкости в течение суток.

Это обычная практика в случаях, когда яд или токсичные химические вещества поражают почки.

Употребление большего количества жидкости поможет веществу быстрее выйти из организма.

Средства, которые нельзя использовать, чтобы вызвать рвоту

• Перенасыщенный физиологический раствор. Солевой раствор или соленая вода — старое средство, которое веками использовалось для вызывания рвоты.Этот метод в основном включает растворение трех столовых ложек хлорида натрия или поваренной соли в одном стакане теплой воды. Вам нужно быстро выпить солевой раствор, а затем подождать не менее тридцати минут, чтобы соленый напиток подействовал. Помните, что Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять более 1500 мг соли в день, что эквивалентно примерно трем четвертям столовой ложки соли. Три столовые ложки соли означают, что вы фактически потребляете в девять раз рекомендуемое дневное количество натрия.Высокое количество натрия внутри вашего тела вызовет шок и вызовет рвоту, а питьевая соленая вода также может вызвать неотложную медицинскую помощь . Когда в вашем теле слишком много натрия, ваш мозг и нейроны могут быть навсегда повреждены. Суть в том, что соленая вода может вызвать рвоту, но риски, связанные с этим, слишком высоки.
• Горчичный раствор. Этот метод заключается в смешивании одной столовой ложки намазанной горчицей в стакане теплой воды.После интенсивного перемешивания смеси раствор расходуется. Считается, что он действует аналогично физиологическому раствору. Неприятный вкус раствора может вызвать у человека рвоту, но для того, чтобы раствор подействовал, требуется не менее тридцати минут. В настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность горчичного раствора или гарантии его безопасности.
• Трава кровавого корня. Кровавый корень обычно используется в культурах коренных американцев для того, чтобы вызвать рвоту. Хотя ингредиент эффективен, он токсичен в высоких дозах.Небольшое количество порошка трав смешивают с простой водой и быстро употребляют, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Трава токсична и может вызвать серьезные проблемы, такие как туннельное зрение или боль в ногах. Употребление кровяного корня в больших количествах может оказаться фатальным, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

Что происходит внутри вашего тела, когда вы рвете

Рвота или рвота имеет ряд физиологических эффектов.

Осложнения могут быть серьезными, если рвота повторяется в течение нескольких часов или дней.

• Вы теряете большое количество воды. Чрезмерная рвота приводит к чрезмерной потере воды и электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний, бикарбонаты и хлориды. Этот дисбаланс в концентрации воды и электролитов влияет на функции организма и может привести к серьезным медицинским осложнениям. Низкий уровень хлоридов и потеря ионов водорода могут привести к повышению pH крови. Другая проблема заключается в том, что потеря электролитов и обезвоживание затрудняют потребление воды и твердой пищи, что еще больше усложняет ситуацию.
• Разрыв пищевода. Ваш пищевод начнет гореть, когда кислое содержимое желудка войдет в контакт с нежной слизистой оболочкой пищевода. Возможно, наиболее серьезным побочным эффектом рвоты является «разрыв или разрыв пищевода». Пищевод может быть поврежден, если вы попытаетесь вырвать с силой или с усилием. Это приводит к попаданию в грудную полость рвоты, пищи и даже слюны.
• Стремление. Некоторая рвота может попасть даже в дыхательные пути и легкие, что может вызвать травмы, инфекцию и воспаление.Рвота содержит содержимое желудка, которое имеет очень кислую природу. Вдыхание или вытекание рвоты в дыхательные пути, трахею и легкие может вызвать удушье, а также инфекцию и воспаление. Состояние может быть опасным для жизни, если не лечить на ранней стадии.
• Повреждение эмали. Желудочная кислота может разрушить эмаль зубов. Кислотное содержимое желудка и пищеварительные ферменты также могут повредить десны, что может привести к стоматологическим осложнениям.

Что делать после рвоты

Рвота действительно помогает удалить что-то ненужное, т.е.е., вы съели что-то ядовитое, но это также одно из самых раздражающих ощущений в мире.

Сразу после рвоты следует прополоскать рот простой водой, чтобы удалить кислоту и защитить рот, десны и зубы, но никогда не следует чистить зубы сразу, так как эмаль может разрушиться.

Вместо этого подождите как минимум тридцать минут, прежде чем чистить зубы.

Вы также можете выпить небольшое количество простой воды, чтобы восстановить водный баланс тела.

Помните, что вы никогда не должны пить много воды, так как вы снова можете почувствовать тошноту.

Что есть после рвоты. Хотя после рвоты вам не захочется есть или пить, вот некоторые вещи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

• Вода и простые жидкости. Простую воду полезно пить после рвоты. Постарайтесь медленно пить небольшое количество простой воды, чтобы проверить, переносит ли ваша пищеварительная система жидкости. Это поможет вам восстановить воду, потерянную во время рвоты. Если вы не хотите пить простую воду, попробуйте другие низкокалорийные жидкости, например, прозрачный куриный или говяжий бульон или яблочный сок.Эти жидкости могут подготовить ваш желудок к переносу небольшого количества твердой пищи. Если вы начинаете чувствовать голод, бананы могут дать вам энергию и, что еще более важно, потерять калий после рвоты.
• Бланд Фудс. Когда вы чувствуете, что ваш желудок может переваривать твердую пищу, ешьте небольшое количество мягкой пищи, например, простую лапшу, тосты или вареный картофель. Помните, что пища должна быть простой и не содержать таких продуктов, как сливочное масло, соусы, сыры и жирные масла. Вы также можете попробовать есть небольшое количество источников белка, таких как запеченная индейка или вареная курица.Если вы не можете остановить рвоту, спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, например о антигистаминных и других противорвотных средствах.

Чего следует избегать после рвоты

Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть после рвоты, вот список того, чего вам следует избегать.

• Масло и соль. Соленая и жирная пища — не лучший выбор, потому что она вызовет у вас тошноту. Вам следует избегать жареного во фритюре мяса, соусов, рафинированной муки и других консервов и полуфабрикатов.
• Продукты с сильным ароматом. Вонючие продукты могут вызвать рвоту, поэтому не ешьте их, пока не почувствуете себя лучше.
• Кофеин, алкоголь и напитки с кофеином. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать дальнейшие проблемы, а газированные напитки и другие газированные напитки могут вызывать вздутие живота.
• Острые и сырые продукты. Острая пища может вызвать раздражение желудка и слизистой оболочки пищевода, что может вызвать еще большую рвоту.
• Сырые продукты могут быть трудно перевариваемыми, что может вызвать тошноту.

Как избежать тошноты

Рвота никогда не бывает приятной, и можно использовать ряд полезных приемов, чтобы удержать вас от повторной рвоты.

• Пейте небольшое количество простой воды и прозрачных жидкостей, таких как клюквенный сок, яблочный сок и прозрачный куриный бульон.
• Пейте слегка подслащенные напитки, например имбирный эль.
• Поместите холодный компресс (холодная влажная ткань тоже подойдет!) На лоб, на затылок, за колени и внутри запястья.
• Имбирь — отличное противорвотное средство, и вы можете сосать или жевать имбирь, чтобы избавиться от ощущения рвоты. Вы также можете использовать подслащенный имбирный сироп или успокаивающий имбирный чай, чтобы успокоить позыв к рвоте. *
• Отдыхайте, положив голову немного выше остального тела.
• Используйте чай из ромашки или корня солодки, чтобы успокоить желудок и уменьшить потребность в рвоте.
• Измените свои привычки в еде, если еда вызывает проблемы. Вы можете уменьшить потребность в рвоте, просто выбрав более здоровую пищу.
• Избегайте сырых, жареных, острых, жирных, соленых, жирных и молочных продуктов.
• Старайтесь есть четыре-пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших.

Для имбирного чая

Измельчите от десяти до двенадцати толстых ломтиков свежего имбиря и поместите их вместе с тремя стаканами воды в большую кастрюлю.

Как только смесь закипит, убавьте огонь и тушите двадцать — двадцать пять минут.

Соберите прозрачную жидкость и добавьте одну столовую ложку меда.Подавать теплым.

Имбирный сироп

Свежий имбирь мелко нарезать и положить две чашки имбиря в кухонный комбайн.

Взбивайте, пока не получите однородную пасту.

Теперь добавьте две чашки сахара и шесть чашек воды в большую кастрюлю и перемешайте имбирь.

Когда смесь закипит, варите не менее часа, пока жидкость не уменьшится на две трети.

Процедите сироп, используя чистую марлю, и выпейте небольшое количество охлажденного напитка.

Вещества, которые нельзя рвать

• Не рвите, если вы проглотили едкий яд или кислотные химические вещества, такие как отбеливатель, бензин, пестициды и кислоты.
• Никогда не пытайтесь вызвать рвоту после приема внутрь веществ, которые могут образовывать пену. Примеры включают мыло, моющие средства, шампуни и другие чистящие средства. Пена может попасть в легкие, когда вы попытаетесь с силой извергнуть ее, что приведет к повреждению легких, воспалению, отеку и даже ожогам.
• Твердые или острые предметы, такие как игрушки, монеты, кольца и пуговицы, могут поранить горло или застрять в дыхательных путях; следовательно, эти предметы никогда не следует рвать.
• Бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся продукты, такие как разбавитель для краски, могут вызвать слезы и ожоги в пищеводе, рту и дыхательных путях при рвоте.

Если вы проглотили какое-либо из вышеупомянутых веществ, немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в токсикологический центр.

• Никогда не используйте рвоту как метод похудания.
• Лучший способ вызвать рвоту — использовать собственный указательный палец. Вы также можете наблюдать рвоту других людей, чтобы вызвать «рвотный» рефлекс.
• Народных средств, таких как соленая вода, горчичная вода или кровяной корень, следует избегать, так как они могут вызвать вредные побочные эффекты.

Рвота может вызвать обезвоживание и раздражение пищеварительного тракта, поэтому позаботьтесь о своем теле после того, как вам удастся выбросить вещества, которые изначально вызывали проблемы.

Заключение

Рвота может помочь вывести токсины и вредные вещества, которые вы проглотили, но вы всегда должны делать это после консультации с врачом.

способов заставить себя улыбнуться 🙂 на We Heart It

Здравствуйте! В этой статье будут представлены 10 различных занятий, которые вы можете делать, когда вам грустно, и которые, надеюсь, сделают вас немного счастливее после этого.

1) Прогуляться

2) Напишите в дневник благодарности

3) Примите теплую ванну

4) Проведите время с пушистым другом

5) Прочтите свою любимую книгу

6) Слушайте вдохновляющую музыку

7) Слушайте подкаст

8) День самообслуживания

9) Очистите свое пространство

10) Позвоните или отправьте SMS другу или члену семьи

Надеюсь, вам понравится эта статья и, надеюсь, она окажется полезной.Помните, что вы не одиноки и вас так любят!

Как заставить себя подбросить

Хотя большинство людей не переносят мысли о рвоте, иногда необходимо очистить свое тело от вещей, которые могут причинить вред. Вот почему нас иногда тошнит и рвет; в наших телах есть что-то, что, как они знают, плохо, и инстинктивно это помогает. Научиться вызывать рвоту — это то, что может помочь вам в те времена, когда вам нужно избавиться от плохой еды, чрезмерного употребления алкоголя или многих других проблем.

Как заставить себя подбросить

Прежде чем вы решите вызвать рвоту, имейте в виду, что это может быть серьезной проблемой и может привести к травме, если не будет сделано должным образом. Если вы проглотили то, чего не следует есть, или чувствуете себя очень плохо из-за плохой еды или слишком большого количества алкоголя, для начала позвоните в токсикологический центр. Они скажут вам, можете ли вы решить проблему дома или вам сначала нужно обратиться к врачу.

Вам также необходимо будет идентифицировать вещество, от которого вы заболели.Вы знаете, что это были плохие морепродукты, или слишком много лекарств, или что-то еще, что расстроило ваше тело? Если вы знаете, в чем причина, токсикологический контроль может помочь вам еще больше. В некоторых случаях рвота может даже ухудшить состояние.

Если вас попросили вызвать рвоту, вы можете сделать это за несколько простых шагов. Однако вы должны делать это только тогда, когда абсолютно необходимо удалить что-то вредное из вашего тела.

Вот лучшие способы сделать это:

1.Попробуйте Emetics

Рвотные средства — это лекарства, вызывающие рвоту. Сироп ипекакуаны — одно из самых распространенных рвотных средств. Когда вы смешиваете его с водой и проглатываете одним длинным глотком, или принимаете рвотную таблетку, рвотное средство вызывает некоторый дискомфорт, затем вызывает тошноту, а затем вызывает сокращение желудка, вызывая рвоту.

В большинстве случаев рвотное средство — это очень мягкий способ избавиться от всего, что находится в желудке. Но следует помнить о некоторых предупреждениях:

Предупреждения: Прием сиропа ипекака может вызвать несколько побочных эффектов, включая чувство головокружения или дурноту, низкое кровяное давление, одышку и учащенное сердцебиение.Никогда не следует принимать детям младше одного года. Его также никогда не следует использовать в течение длительного времени, так как это может привести к серьезным проблемам. Никогда не используйте рвотные средства, когда вы беременны или кормите грудью, и никогда не давайте их человеку без сознания.

2. Используйте палец

Это может показаться грубым, но иногда использование пальца для активизации рвотного рефлекса — самый быстрый способ очистить желудок. Просто прижмите палец к задней стенке горла, пока не почувствуете потребность заткнуть рот.Затем надавите еще дальше, и вы почувствуете сильную тошноту. Быстро уберите палец, так как вас сразу же вырвет. Не забудьте после этого вымыть руки!

3. Попробуйте раствор горчицы

Если под рукой нет рвотного средства, подумайте о горчичной смеси. Это можно сделать, смешав столовую ложку намазанной горчицы с чашкой теплой воды. Тот факт, что он такой неприглядный

Сделать себя незаменимым

Коротко об идеях

Работа: Винсент Фурнье, Космический проект: MDRS # 04, Mars Society, 2008, U.S.A.

Менеджер, которого мы назовем Том, был руководителем отдела продаж среднего звена в компании из списка Fortune 500. Проведя там около дюжины лет, он процветал — он добивался успеха, его любили, он постоянно получал положительные отзывы. Он подал заявку на продвижение по службе, которое поставило бы его во главе всемирно известной инициативы по согласованию продуктов, будучи уверенным, что он лучший кандидат и что это следующий логический шаг для него, по-видимому, идеально подходящий для его навыков и амбиций. Его послужной список был солидным.Он не совершал глупых ошибок или ограничивающих карьеру шагов, и у него не было стычек с высшим руководством. Он был ошеломлен, когда на работу получил менее опытный коллега. Что случилось?

Насколько Том мог сказать, ничего. Все были довольны его работой, заверил его менеджер, и недавняя оценка на 360 градусов подтвердила ее точку зрения. Том был на уровне или выше нормы во всех областях, силен не только в достижении результатов, но и в решении проблем, стратегическом мышлении и вдохновении других на максимальную производительность.«Не нужно изобретать себя заново», — сказала она. «Просто продолжай делать то, что делаешь. Используйте свои сильные стороны ».

Но как? Том растерялся. Следует ли ему мыслить более стратегически? Стать еще более вдохновляющим? Более пристально заниматься решением проблем?

Исправить слабость довольно легко и просто; вы можете получать устойчивые измеримые результаты за счет линейного развития, то есть путем изучения и практики основных методов. Но данные, полученные за десятилетия нашей работы с десятками тысяч руководителей по всему миру, показали нам, что развитие сильных сторон сильно отличается.Делая больше того, что вы уже делаете хорошо, вы только постепенно улучшаете свою работу. Чтобы ощутимо улучшить это, вы должны работать над дополнительными навыками — то, что мы называем нелинейным развитием . Это давно известно спортсменам как кросс-тренинг. Например, начинающему бегуну полезно выполнять упражнения на растяжку и бегать несколько раз в неделю, постепенно увеличивая пробег, чтобы повысить выносливость и мышечную память. Но опытный марафонец не станет значительно быстрее, просто пробегая все более длинные дистанции.Чтобы достичь следующего уровня, ему необходимо дополнить этот режим, развивая дополнительные навыки с помощью силовых тренировок, плавания, езды на велосипеде, интервальных тренировок, йоги и т. Д.

То же самое и с лидерскими качествами. Чтобы перейти от хорошего к лучшему, вам необходимо пройти бизнес-эквивалент перекрестного обучения. Если вы, например, обладаете техническими знаниями, то более глубокое изучение технических руководств не поможет вам отточить дополнительный навык, такой как общение, что сделает ваш опыт более очевидным и доступным для ваших коллег.

В этой статье мы даем простое руководство, как стать гораздо более эффективным лидером. Мы увидим, как Том определил свои сильные стороны, решил, на каком из них сосредоточить внимание и какие дополнительные навыки развивать, и каковы были результаты. Процесс прост, но дополнения не всегда очевидны. Итак, сначала мы более подробно рассмотрим лидерский эквивалент перекрестного обучения.

Эффект взаимодействия

В кросс-тренинге комбинация двух действий дает улучшение — эффект взаимодействия — существенно больше, чем любой из них может произвести самостоятельно.Здесь нет ничего загадочного. Например, давно известно, что сочетание диеты с физическими упражнениями значительно более эффективно для похудения, чем диета или одни упражнения.

В нашем предыдущем исследовании мы обнаружили 16 различных лидерских компетенций, которые сильно коррелируют с положительными бизнес-результатами, такими как повышение прибыльности, вовлеченности сотрудников, доходов и удовлетворенности клиентов. Мы задались вопросом, сможем ли мы найти среди этих 16 пар, которые будут вызывать значительный эффект взаимодействия?

Мы просмотрели в нашей базе данных более четверти миллиона 360-градусных опросов около 30 000 развивающихся лидеров, чтобы найти пары, которые дали гораздо более высокие баллы по общей эффективности лидерства, чем любой из атрибутов сам по себе.Результаты были однозначными. Возьмем, к примеру, компетенции «нацеленность на результат» и «построение отношений». Только 14% лидеров, которые были достаточно сильны (то есть набрали 75-й процентиль) в сосредоточении внимания на результатах, но в меньшей степени в построении отношений, достигли экстраординарного лидерского уровня: 90-го процентиля в общей эффективности лидерства. Точно так же только 12% из тех, кто был достаточно сильным в построении отношений, но в меньшей степени в сосредоточении внимания на результатах, достигли этого уровня.Но когда человек показал хорошие результаты в обеих категориях, произошло нечто драматическое: 72% участников 75-го процентиля в обеих категориях достигли 90-го процентиля по общей эффективности лидерства.

Мы измерили степень корреляции между общей эффективностью лидерства и всеми возможными сочетаниями наших 16 дифференцирующих компетенций, чтобы узнать, какие сочетания были наиболее эффективными. Мы также сопоставили наши 16 компетенций с другими лидерскими навыками и измерили, как эти пары соотносятся с общей эффективностью лидерства.Мы обнаружили, что у каждого из 16 есть до дюжины ассоциированных моделей поведения — которые мы называем компаньонами по компетенциям — которые сильно коррелировали с лидерством в сочетании с дифференцирующей компетенцией. (Полный список умений и сопутствующих им умений см. На выставке «Какие умения увеличат мои сильные стороны?»)

Считайте, что основная компетенция «проявляет честность и порядочность». Как лидер может улучшить свою относительную силу в этой области? Будучи более честным? (Мы слышали такой ответ на вопрос много раз.) Это не особо полезный совет. Если бы руководитель был слаб в этой области, мы могли бы порекомендовать различные способы улучшения: вести себя более последовательно, не говорить одно, а делать другое, выполнять взятые на себя обязательства и так далее. Но лидер с высокой честностью, скорее всего, уже делает эти вещи.

Наше совместное исследование компетенций предлагает практический путь вперед. Например, напористость относится к поведению, которое в сочетании с честностью и порядочностью наиболее сильно коррелирует с высоким уровнем общей эффективности лидерства.Мы не подразумеваем здесь причинно-следственную связь: напористость не делает кого-то честным, а порядочность не дает напористости. Но если очень принципиальный лидер научится становиться более напористым, он с большей вероятностью будет говорить и действовать со смелостью своих убеждений, тем самым более широко или часто применяя свою силу, чтобы стать более эффективным лидером.

Наши данные предлагают другие способы, с помощью которых компетентный компаньон может усилить лидерские качества. Это могло бы сделать силу более очевидной, как в случае технически сильного лидера, который улучшает свои коммуникативные способности.Или навыки, полученные в процессе развития сопутствующей компетенции, можно с пользой применить к основной компетенции. Например, лидер, обладающий сильными новаторскими способностями, может научиться отстаивать изменения, тем самым поощряя свою команду к достижению результатов новыми и более творческими способами.

Укрепление сильных сторон, шаг за шагом

С практической точки зрения, перекрестное обучение лидерским навыкам четко определено: (1) Определите свои сильные стороны. (2) Выберите сильную сторону, на которой нужно сосредоточиться, в зависимости от ее важности для организации и того, насколько сильно вы к ней относитесь.(3) Выберите дополнительное поведение, которое вы хотите улучшить. (4) Развивайте его линейно.

Определите свои сильные стороны.

Сильные стороны, вероятно, можно определить по-разному. Но мы утверждаем, что в контексте эффективного лидерства ваше собственное мнение (или даже какое-то совершенно объективное мнение, если оно может быть) менее важно, чем мнение других людей, потому что лидерство — это ваше влияние на других. Вот почему мы начинаем с 360, как это сделал Том.

В идеале вы должны сделать это психометрически обоснованным способом, через формальный процесс, в котором вы и ваши непосредственные подчиненные, коллеги и начальство анонимно заполняете анкеты, оценивая ваши лидерские качества по количественной шкале.Вы и они также должны ответить на некоторые качественные открытые вопросы, касающиеся ваших сильных сторон, ваших фатальных недостатков (если таковые имеются) и относительной важности этих качеств для компании. Под «фатальными недостатками» мы подразумеваем недостатки настолько серьезные, что они могут перевесить любые ваши сильные стороны или те, которые вы можете развить, — недостатки, которые могут подорвать вашу карьеру.

Не каждая организация может или хочет проводить 360-е годы для всех. Так что, если это невозможно, вы можете запросить качественные данные у своих коллег, если — и это серьезное предостережение — вы сможете заставить их чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы они были честны в их отзывах.Вы можете создать свою собственную форму обратной связи и попросить людей вернуть ее анонимно. (См. Врезку «Неформальный 360» для предлагаемого набора вопросов.) Мы также видели, как для этой цели работают серьезные личные беседы; как минимум, они показывают вашим коллегам, что вы искренне заинтересованы в самосовершенствовании. (Тем не менее, маловероятно, что кто-то прямо скажет вам, если у вас есть фатальные недостатки.)

При интерпретации результатов люди обычно сначала сосредотачиваются на своих самых низких оценках.Но если они не очень низкие (в 10-м процентиле), это ошибка. (Мы обнаружили, что 20% руководителей обычно обнаруживают такую ​​критическую проблему в своих кругах; если вы среди них, вы должны исправить недостаток, что вы можете сделать линейным образом.)

Наши данные безошибочно показывают, что лидеры незаменимы для своих организаций, так это не умение во многих вещах, а уникальное превосходство в нескольких вещах. Такие сильные стороны позволяют не замечать неизбежные слабости лидера.Руководители в нашей базе данных, которые не проявили серьезных (то есть в 90-м процентиле) сильных сторон, получили в среднем только 34-й процентиль по общей эффективности лидерства. Но если бы у них была только одна выдающаяся сильная сторона, их общая оценка лидерской эффективности поднялась в среднем до 64-го процентиля. Другими словами, разница между пребыванием в нижней трети лидеров и почти в верхней трети — это единственная необычайная сила. Две сильные стороны помещают лидеров в верхний квартиль, три помещают их в верхний квинтиль, а четыре помещают их почти в верхний дециль.(См. Экспонат «Что может сделать одна сила?»)

В этом контексте взгляд на результаты Тома 360 проливает свет на вопрос, почему его обошли стороной. У Тома не было критических недостатков, но он еще не продемонстрировал и выдающихся сильных сторон. Не имея сильных сторон выше 70-го процентиля, он не набирал «хорошо», не говоря уже о «выдающихся», в общих лидерских качествах. Любой в организации, обладающий одной заметной сильной стороной, вероятно, опередит его в плане продвижения по службе.Но если бы Том смог поднять лишь некоторые из своих относительных сильных сторон с 70-го на 80-е, а затем и на 90-й процентиль, его общая эффективность лидерства могла бы вырасти от выше среднего до хорошей до исключительной. Ясно, что эти сильные стороны заслуживают более внимательного изучения.

Однако, как и многие люди, Тома изначально вдохновили низкие столбики на его графике, которые вызывали смесь вины и отрицания. Его относительно низкий балл в построении отношений вызвал неприятные воспоминания о старшей школе — о чем он не упомянул, когда вместе с боссом смотрел результаты.Но он сказал, что не может поверить, что не получил более высоких баллов за новаторство, и начал отмечать инициативы, которые, по его мнению, заслуживают уважения. Может, он был новатором, а может, нет. Ваша самооценка обычно резко отличается от оценки вас другими. Но помните, что важно мнение других.

Когда Том действительно обратил внимание на свои сильные стороны, он не удивился, увидев, что у него хорошие результаты в сосредоточении внимания на результатах, решении проблем и анализе проблем.Менее очевидными для него и, возможно, более приятными были его относительно высокие оценки в развитии стратегических перспектив, а также во вдохновении и мотивации других. Теперь он мог перейти к следующему шагу.

Выберите силу, на которой нужно сосредоточиться.

Выбор между хорошим и плохим прост. Но выбор между добром и добром заставляет нас размышлять и сомневаться. Может не иметь значения, какую компетенцию выбрал Том, поскольку усиление любой из них заметно повысит его лидерскую эффективность. Тем не менее, мы рекомендуем, чтобы развивающиеся лидеры сосредоточились на компетенции, которая имеет значение для организации и к которой они испытывают некоторую страсть, потому что сила, которой вы увлечены и которая не важна для вашей организации, по сути, является хобби, а сила, которая нужна организации вы не испытываете страсти, это просто рутинная работа.

Вы можете использовать рейтинги важности ваших коллег из оценки 360, чтобы получить в некоторой степени объективное представление о потребностях организации. Но перспектива следовать своим увлечениям встревожила Тома, который не знал, с чего начать. Ответ на ряд вопросов сделал эту идею более конкретной. По каждой из 16 компетенций он просмотрел следующий список:

• Ищу ли я способы улучшить этот навык?

• Ищу ли я новые способы его использования?

• Напряжен ли я, а не истощен ли я, когда использую его?

• Осуществляю ли я проекты, в которых я могу применить эту силу?

• Могу ли я вообразить время, чтобы улучшить его?

• Хотел бы я стать лучше в этом навыке?

Подсчет его ответов «да» дал Тому надежный способ количественно оценить свои увлечения.Простой рабочий лист показал ему, как совпадают его навыки, увлечения и потребности организации (см. Выставку «Сужение вариантов»). Когда Том проверил пять своих основных компетенций, пять своих увлечений и главные приоритеты организации, он увидел явное совпадение. Он решил сосредоточиться на силе, которая, как мы выяснили, наиболее универсально связана с выдающимся лидерством: «вдохновляет и мотивирует других».

Выберите дополнительное поведение.

Люди, которые хорошо мотивируют других, умеют убедить их действовать и сделать все возможное. Они эффективно используют власть, чтобы влиять на ключевые решения в интересах организации. Они умеют по-разному мотивировать разных людей. Поэтому неудивительно, что Том уже неплохо справлялся с этими вещами. Он просмотрел список компаньонов по компетенциям:

• Эмоционально соединяется с другими

• Устанавливает сложные цели

• Четкое видение и направление

• Эффективно и широко общается

• Сотрудничает и способствует командной работе

Вам следует выбрать поведение компаньона, которое, как и сильные стороны, важно для организации и заставляет вас с энтузиазмом взяться за дело.Но на этом этапе также полезно подумать о ваших более низких оценках. Обсудив эти вопросы со своим менеджером, Том решил поработать над своими коммуникативными навыками, которые не были особенно высокими, но были достаточно высокими, чтобы их небольшое повышение могло иметь существенное значение.

Развивать линейно.

Выбрав компетентного компаньона, Том теперь мог работать над улучшением своих базовых навыков в этой области. Сильные коммуникаторы говорят кратко и проводят эффективные презентации.Их инструкции ясны. Пишут хорошо. Они могут ясно объяснить новые концепции. Они помогают людям понять, как их работа способствует достижению более широких бизнес-целей. Они могут переводить термины, используемые людьми в различных функциях. Том видел здесь много возможностей для улучшения: никто никогда не назовет его кратким; он не всегда заканчивал начатые предложения; и он обнаружил, что писать вызов.

Мы бы посоветовали ему искать как можно больше возможностей

Как быть в гармонии с собой

Покой — высшее счастье.И, находясь в гармонии с собой, вы можете приветствовать это в своей жизни.

Гармония глубоко связана с балансом разума, тела и души.

Сколько мы себя помним, мы всегда стремились к золотой середине — состоянию, в котором мы осознаем каждую деталь нашего внутреннего и внешнего мира, принимаем вещи такими, какие они есть, и именно тогда мы можем принять новых.

Я не говорю здесь о совершенстве. Другое дело — достигать совершенства во всем, что мы делаем, и стремиться к идеалу.

Однако с философской точки зрения те, кто совершенен, отличаются от всех остальных, что делает их несовершенными.

Многие известные люди в истории посвятили свою жизнь отчаянным поискам этой утопии, но, не сумев достичь ее и, наконец, осознав, насколько они смертны и бессильны перед лицом веры, они потеряли рассудок.

Гармония — совсем другое дело.

Это счастье, полнота, удовлетворение, удовлетворение, принятие, мир и осознание.

Есть несколько шагов, которые мы должны сделать, чтобы быть в гармонии с самими собой.

Большинство из этих вещей мы полностью знакомы, но, тем не менее, мы стараемся их избегать. Может быть, мы боимся стать лучшими версиями самих себя и добиться успеха.

Что ж, страх — наш злейший враг, и с ним мы всегда будем оставаться на одном уровне. Итак, преодолейте это и начните свой путь к успеху с достижения гармонии.

Вот что вам нужно сделать (дайте своему разуму время привыкнуть к каждому изменению, которое вы делаете, и наберитесь терпения):

1.Определите, где вы сейчас находитесь.

Чего вы достигли? Какие качества у тебя есть? Что вы узнали?

2. Определите, чего вы хотите достичь и кем хотите стать.

Теперь ответьте на те же вопросы из шага выше, но на будущее. Ставьте цели и сразу же начинайте делать что-то для их достижения.

3. Примите все, что вы есть, что сделали и сделали.

S Умерьте все, что у вас есть — семью, друзей, дом, образование, качества, достижения, возможности и т. Д.- и ценю это.

4. Научитесь прислушиваться к своему разуму.

Ему есть о чем рассказать, но это может произойти, только если вы прислушаетесь к нему, зададите вопросы и будете уважать его.

5. Медитируйте.

Медитация — это способ достичь предыдущего шага.

Существуют различные техники и методы, но все они включают расслабление тела и ума, концентрацию на собственных мыслях и прислушивание к своему сознанию.

Если вы сделаете это, чтобы очистить свой разум, то после нескольких занятий, большого терпения и сосредоточенности могут случиться удивительные вещи.

6. Уважайте свои желания и потребности.

7. Отдавайте, чтобы получить, и придет удовлетворение.

8. Будьте благодарны.

Покажи людям в твоей жизни, как много они для тебя значат.

9. Делайте что-нибудь для себя.

10. Возьмите на себя полную ответственность за все, что вы сделали.

Это одно из важнейших качеств, которое вам необходимо приобрести. Стив Камб из Nerd Fitness лучше всех сказал об этом в своем посте.

11. Двигайтесь дальше.

Приняв все свои отрицательные качества и недостатки, теперь вы можете сознательно начать улучшать их одно за другим.

Вам придется отпустить некоторые вещи и приветствовать новые в своей жизни.

12. Научитесь любить свое тело, а затем сделайте его лучше.

13 . Побывайте в тишине для себя.

И последнее, но не менее важное: вам нужно найти такое время.

Многие мои знакомые боятся остаться в комнате одного даже на несколько минут.Это означает, что они настолько неуверенны и напуганы, что каждый страх и мысль, которых они избегали, внезапно всплывают в их голове.

Им легче погрузиться в иллюзию своей зоны комфорта, которой в данном случае является их социальная жизнь. Поэтому свободное время они проводят в общении с другими людьми, хотя иногда это просто случайные люди, с которыми у них нет ничего общего.

Это печальная картина, поскольку они разрушают свой потенциал, окружая себя неважными знакомыми (это означает, что вы не можете у них чему-то научиться), оставаясь в кафе и обсуждая других людей и события, чтобы убить немного времени.